【对话嘉宾】小包（坐标上海；高敏INTP；10年法国留子；医药行业乙方牛马；小红书：包总不上班专注自己对搞钱/搞脑/搞能量的感悟；希望活成大女主）

这期播客我们来聊聊如何从内耗拖延体质到行动力爆棚的无痛转变。

你是不是——

⚠️对自己要求很高，总是想太多而难以开启行动？

⚠️总是“拖延”，陷入“等准备好了再开始”的困局

⚠️完美主义执念，一不小心就自我怀疑、自我批判

在这期节目里，我和小包拆解了【情绪内耗】的底层逻辑，真的就只需这一步，非常实操的小方法，让你快速无痛实现自律，专注于行动！

02:32  内耗的具体表现以及三个维度

04:38  恋爱脑究竟是怎么回事？

08:03  东亚小孩为什么总觉得”我要赢“才值得爱？

09:49  好学生的惯性思维：我学的还不够所以还不能开始

11:25  你会在头脑中衍生出一个大家长来Judge你自己吗？

13:00  不允许自己轻松的休息羞耻感怎么治？

16:39  从拖延晚睡到无痛早睡早起的转变

19:47  活得不模糊混乱的方法：给脑子装上开关

23:10  为什么你总拿外在的标准来定义自己的价值？

27:53  法国的家长是如何教育孩子的？

31:09  如果你真的相信学习是终身的，为什么还会焦虑着急？

32:52  承认自己无知或许是你真正成长的开始

35:53  一个关键方法，终结头脑的自我批判

41:59  抑郁是脑子出了问题

43:05  能量弱的女孩小时候接父母的剧本，长大了接恋人的剧本，怎么可能不内耗？

50:21  一个真相：所有内耗的事情都是虚拟的 

56:48  实现持续行动的良性上瘾靠的不是掏空自己的意志力

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小红书：千万姐姐吴老师

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