图图的图书局 - 节目列表

“很多时候，父母不做什么才是爱。” 【本期场景】亲子 × 亲密关系 在亲子关系里，“爱”当然是基础，但很多伤害并不是因为不爱，而是因为过度代劳、边界混乱，让孩子失去应有的“心理免疫力”，于是看起来更敏感、更脆弱。 本期关键词 代劳：父母把“孩子本可以练习的事”先替他做了，长期会损伤孩子的自我效能感。 脆弱：与其嘲笑“玻璃心/草莓族/脆皮”，更应该回到养育方式与环境结构。 边界：角色、隐私、情绪、红线——边界不是冷漠，而是让爱不越界。 本期讨论采用三条原则： 钢人化：先用对方最强版本来理解争议观点； 分层讨论：情感层、观念层、操作层拆开谈； 不评判：不把问题简单归因为某一方“天生有问题”。 本期您将听到： 一、代劳：从“过度照顾”到“自我效能感受损” 00:05:45 典型代劳场景：穿衣喂饭、修拉链、作业“润色” 00:06:20 溺爱=过度阻碍：孩子形成“能不能做到取决于大人是否先帮忙”的逻辑 00:07:54 离开家庭后能力断层：住校/大学生活、冲突处理时更易崩溃 00:08:35 “迟到”案例：一句“今天就这样吧”也可能是在替孩子做决定 00:10:48 “密不透风的照顾”与窒息感：敌意、对抗、极端爆发的心理土壤 二、脆弱：让孩子“受一点伤”，在安全网里练韧性 00:11:33 父母不放手的根：很多是父母自己“内心小孩”的脆弱在驱动 00:12:21 “让他受一点伤，学谦卑而勇敢”：训练韧性不是丢进危险，而是可控挑战 00:13:55 父母角色定位：当好“后勤部长”，别当孩子的CEO 00:14:55 “温室花朵/玻璃心/草莓族/脆皮”：与其嘲笑，不如回看养育方式 00:16:21 过度保护+缺乏历练：焦虑抑郁、自杀率攀升等“脆弱一代”的社会面向 00:18:39 挫折像“预防针”：16个月的摔倒，远轻于16岁/26岁的挫折 00:20:06 实操话术示例：承认情绪+引导复盘（而不是“有什么好哭的”） 三、边界：角色/隐私/情绪/红线，让爱不越界 00:21:58 边界定义：尊严底线+行为红线，守住边界才能守住爱 00:22:40 角色边界：父母把孩子当情感支柱，会让孩子背负沉重压力 00:23:22 案例：边界失守导致关系扭曲与伤害 00:24:22 隐私边界：偷看日记/翻手机=“我不信任你”的宣告 00:25:07 情绪边界：把外界怒气倾泻给孩子=安全基地变“情绪炸弹” 00:26:21 红线：以爱之名的打骂、侮辱、操控会留下不可磨灭的伤痕 00:28:26 不打不骂如何立规矩：对事严格、对人有尊严，后果清晰、执行一致 00:29:04 父母也要敢于反思与道歉：共同成长，守住不伤害的红线 四、把争议“讲清楚”的工具流程 00:30:39 “非暴力沟通四步”的双人版：回顾争议点→钢人化→担忧→事实/专家→澄清结论与建议 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 为何家会伤人 武志红 娇惯的心灵【美】 格雷格·卢金诺夫 / 【美】 乔纳森·海特 为了你好 【瑞士】 爱丽丝·米勒 给小孩（歌曲）田馥甄/林宥嘉 “与其为孩子铺好路，不如让孩子学会如何走路。”

“小店更像是跟自己的另一个自己相处，他会不停来探你的底线。” 这是《北京生存小册子》与《图图的图书局》联合主办的第一场线下开放录制，我们的主题是依旧是“在北京开店”。 这一期不是在教大家怎么开一家成功的店，而是在陪一个在北京动过开店念头的人，看清自己真正想要什么、能撑到哪儿、有没有更轻的方式先试一试。 我们不再讨论“怎么在北京开成一家店”，而是更现实地问一句：在 2025 年末的北京，我们还能怎样跟开店这件事发生关系？是一定要有一扇写着自己招牌的门，还是可以推着箱子到处跑、逛市集、做快闪和联名，把“地儿”变成一种更灵活的存在？ 节目里，他们聊到开店是不是真的不高效、为什么现在开店的人更像学徒而不是传统意义上的老板； 聊到父母和伴侣怎样看待你辞职、创业、关店、再开店； 也聊到那种只有小店主才懂的修行时刻——有人说自己的店更像是“跟另一个自己相处”，有人把这一路形容成“西天取经”。 本期您将听到： 00:10:19 畅姐十年心路：从E人到I人 & 六边形战士 00:15:00 “说话越来越大”：开店人不敢具体的时代 00:20:13 两个画面：被香味记住三年的咖啡 & 从爆火到“周五没人” 00:25:01 父母与开店：隐瞒、理解与“别卖房” 00:30:27 “开了十六年的店，家人还以为在上班” 00:35:00 长期摆摊算不算开店？行商 vs 坐商 00:40:35 市集、Pop-up与“聚气”：一年经营20天也可能赚得多 00:45:03 从“别贪大”到“如果再开店，最大的不一样是什么？” 00:50:01 Pop-up做模型：用一月房租算清你能不能开店 00:55:02 “深夜食堂”幻想 vs 行走世界：守一个地方还是四处练摊 01:00:20 坐商的恐惧：找不到人看店 & 第二家店的难题 01:05:00 员工关系：朋友、搭档还是“师徒”？ 01:10:25 想开店的兼职生：互利共赢的“预备役” 01:15:08 培训成本与“不太靠谱的创业梦” 01:20:01 先刷杯子再说：干最脏的活儿，才能知道自己想不想干这一行 01:25:01 同是咖啡店，细分千差万别：品牌小店 vs 环境型空间 01:30:15 老袁的选址逻辑：不一定临街，但要“让人好奇” 01:35:01 摆摊是不是开店？从“搞活一下”到夜市经济 01:40:04 市集Pop-up的黄金期：一年经营20天，可能比很多店赚得多 01:45:01 房东、铺面和“有两套铺面的小朋友” 01:50:00 “先搞个地儿，再接Pop-up”：用一次试运营跑通模式 01:55:10 关掉的店：政策、房东与外部变量 02:00:12 合伙人翻车与“404人生”：当你的过往被从互联网上抹掉 02:05:01 回到开头：为什么说“太功利就别开店” 02:10:04 一句话给想开店的人：劝退、劝留与“去小地方试半年”的建议 本期局中人 刘畅，胡同咖啡革新者。7年咖啡豆供应链专家转型主理人，创造7㎡微型咖啡馆运营奇迹，2023年入选西城区咖啡热门三甲。45号狐山路主理人。 陈可为，酒饮文化解构者。互联网营销专家跨界创立现象级酒吧，首创《鹅梨帐中香》新派鸡尾酒系列，推动饮酒场景从功能消费转向情感消费。RUM GUM与大有酒吧主理人。 老袁：持续创业者。播客公社创始人、OPS发起人，原熊猫窝咖啡司等多家店的老板。 村长，本期可做主播。相声演员、舞台剧演员，播客玲珑塔门市部、超凡闲谈主播 Liger里个儿，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，越野跑爱好者，做播客是想通过聊天获得些许启发。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 特别鸣谢 卡王@The Moment 樂 Cafe&Bar 羊行@苦中找乐 bobo@声湃WavPub 老段@安全出口FM 鸣谢 xixi，职场脱轨指南主播，mornin' coffee 老板，普拉提教练，（职业）生活人 “很多小伙伴说：我想工作是工作、生活是生活——你要想做这种生意，那还是打工去。”

“你不是一个 MBTI 类型，你是一个正在变化、还在成长的故事。” 【本期场景】职场 × 亲子 × 亲密关系 在一个“万物皆可 MBTI、星座和人格测试”的时代，我们好像越来越擅长用标签分类别人，也越来越不擅长真正“看见一个人”。 从父母和孩子周末去游乐园的尴尬一日游，到亲密关系里的“我不是来要建议的”，再到高压职场中领导与下属之间的误解、逃离与误读，我试着回答几个问题： * 陪伴到底在“陪”什么？为什么“人在心不在”的陪伴，比不陪更伤人？ * MBTI / 星座 / 九型这些工具，到底帮了我们，还是让我们更懒得理解一个人？ * 当公司写着“E 人优先、I 人勿扰”的时候，我们失去了些什么？ * 我们给别人、也给自己贴上的那些标签——“内向、不适合交际、年纪大学不动了”——是自我认知，还是体面一点的“找借口”？ * 如果不靠标签，我们还有什么方式，去更细腻地看见自己和身边的人？ 这是一期关于陪伴、去标签和勇气的节目，也是一封写给“在关系里感到不被理解”的人的长信。 我借着戴维·布鲁克斯的《如何了解一个人》，聊了两条主线：高质量的陪伴，以及温柔地给别人、也给自己“去标签”。 本期您将听到： 02:05 亲子关系里的“假装在场”，和高质量陪伴的四个要点 什么是真正的陪伴？两个人待在同一个房间、各玩各的，就算陪伴吗？ 高质量的理解，来自高质量的陪伴——要放下手机、放下评判，整个人在场。 亲子陪伴的“四个小建议”： * 眼睛和心都在孩子身上：别一边刷手机一边说“我在陪你”； * 让孩子说了算：多问“你想做什么”，而不是全程父母安排； * 不嫌孩子的小事无聊：愿意陪他反复讲同一个故事、玩“看似无意义”的小游戏； * 允许孩子有不需要你的时刻：当他专注于拼图/看书/发呆时，学会适度后退。 05:40 伴侣需要的不是建议，而是被听见：亲密关系中的“陪伴＋提问” 说到亲密关系中常见的一幕：一方满腹委屈回家倾诉，另一方第一反应是“出主意、给建议”。 婚姻治疗里反复出现的观点：伴侣真正需要的是被聆听、被共情，而不是解决方案。 一个小练习：“陪伴＋提问”——有人说重要的事时，先别急着评判或给方案，可以改问： * “这件事对你来说，最难的地方是什么？” * “听起来你挺委屈的，是哪一部分最让你难受？” 把注意力从“我觉得你应该怎么样”，转向“你现在正在经历什么”。 陪伴的高阶状态：让对方感到——无论你开心还是崩溃，我都愿意在这里，不评判、不急着改变你，只是和你一起走过这段情绪。 10:49 严酷职场里的温柔：管理者也需要“在场的陪伴” 把视角切到职场：在咨询、金融、互联网等高压行业，下属去向领导“诉苦”时，常听到的版本是： “大家都这样”“熬过去就好了”“你要学会情绪管理”。 对比两种回应： * 坏回应：立刻给建议、说教、打鸡血；下属只会更疲惫、更疏离； * 好回应：先听完，再说“我知道你确实很辛苦，我们一起想办法调整一下”，再具体帮他协调资源、分担工作。 许多管理者来访者的心路：从“问题终结者”（谁有麻烦就上来教做人）→ 到后来学会多听少讲、1v1 真诚对话。团队氛围变好、下属更愿意汇报、问题暴露得更早。 无论对孩子、伴侣、朋友还是同事，高质量陪伴＝真正的在场＋以对方为中心的感受，这会悄悄改变一段关系的温度。 14:50 我们为什么这么爱给人贴标签？MBTI、星座和“E 人优先”的陷阱 进入“去标签”主线：我们生活在一个“万物皆可被标签”的时代。 各种人格工具和段子无处不在：MBTI、九型、星座、血型测试，配上“社交攻略”和职场段子。 日常对话中的标签： * “他就是典型理工男”“她是文科生那一挂的”“他就是老好人”； * 这些听起来像是“了解对方”，实则很多时候只是认知偷懒。 MBTI 从心理咨询和职业规划工具，被粗暴挪用到招聘环节： * 要求求职者填 MBTI，用 I/E 等维度筛人； * 招聘启事里出现“E 人优先、I 人勿扰”的描述。 这种用法看似提高匹配效率，实则以偏概全、错失人才，还会鼓励应聘者“对号入座、投机作答”。 18:40 标签如何在组织里“固化命运”：从偏见到自我认同 进一步聊到组织内的标签化： * 经理给下属分门别类：“冲锋型”“稳妥型”“难搞的刺儿头”“有点懒”； * 适度分类方便记忆，但过度标签化会变成刻板偏见。 后果之一： 一旦某人被贴上“懒散、问题员工”的标签，即便后面非常努力，也很难被真正看见； 反之，被视作“优秀典型”的人，偶尔的失误更容易被原谅。 更隐蔽的后果： 外界不断重复的标签，会慢慢渗透成当事人的自我认同——“你很普通”“你不行”“你就是这样的人”； 标签本来应该是理解的起点，却被当成认知的终点，一旦贴好，就不再有继续理解、继续对话的动力了。 21:10 练习“深度注意”：用细节打破刻板印象 书里的练习——“深度注意”： 和人相处时，刻意放下预设印象，多看当下发生的细节：语调、词汇、表情的一闪而过。 一个例子： 被贴“内向、不善沟通”标签的同事，在客户沟通中语言简练、有感染力； 开会时话不多，却能提出关键问题； 这些都是打破旧有标签的证据。 推荐美剧《Lie to Me》作为“捕捉微表情、细微线索”的练习材料——剧中虽然也充满标签，但更重要的是，它提供了一个观察人与情绪的窗口。 23:35 当我们给自己贴标签：所谓“自我认知”，有时是体面的找借口 把镜头转回到自己身上： “我就是慢热，不适合社交”； “我脾气直，得罪人也没办法”； “我都快 30 了，学这些已经晚了”…… 这些话听起来像冷静的自我认知，实际上常常是自我设限——给自己一个看似合理的理由，去逃避改变与成长。 串联到《被讨厌的勇气》里的观点： 很多我们相信的“命定性格”，只是给自己找到的安稳借口。 24:51 三个“去标签”练习：听故事、发展视角、多元尝试 * 保持对个体故事的好奇 标签是概括，而人是故事； 认识一个人时，与其急着猜 MBTI，不如多问开放问题，让 Ta 讲自己的生命片段； 提问时尽量避免“选择题式”的定性（比如“你是不是其实很内向？”），因为那本身就是在贴标签。 * 用发展的眼光看待自己与他人 人生是过程，不是静态的“人格设定”； 引用一句：“生活不是寻找自己，而是创造自己。” 过去的你不等于现在的你，更不等于未来的你，不要用过去的一组标签给整个人生“判死刑”。 * 重视一手经验，多给自己安排尝试 别只在测试结果和他人评价里认识自己，多去做不同的事、接触不同的人； 在实践里收集“反驳标签”的新证据——那些你以为自己不喜欢/不擅长的事，可能恰好是潜力点。 28:56– 一个“INFP ”的故事：如果不是被逼上台，永远不会知道自己可以 某位被大家视作“内向、喜欢单干的技术型选手”的同事，自我标签是 INFP，平时能躲就躲公开发言； 某次内部分享会，他被“半强迫”顶上，结果讲得清晰、有条理，还意外圈粉。 事后这位同事说： “如果不是这次被逼一下，我可能一辈子都觉得自己不适合上台讲话。” 很多时候不是我们“真的不行”，而是我们过度相信标签，把尝试半径缩得太小。 30:30 从个体经验到结构问题：逃离、身份误读与“有限的理解” * 视角再一次放大： 对于创业者、自由职业者、转行的人来说，“身份的孤独”往往来自于： * 缺乏真正的同行者陪伴； * 被原有组织用头衔和数据简单概括； * 真实的复杂性无处安放。 在高压职场中，陪伴的匮乏、身份的误读，确实会加速“逃离”的冲动，但逃离并不是万能答案。 书中有一句话：“我们终其一生，都无法 100% 了解另一个人。” 承认这点，是一种谦卑的清醒； 理解他人永远是进行时，而不是做完就打勾的任务。 正因为如此，我们才需要： * 用陪伴去缩短与他人的距离； * 用好奇和深度注意，去一点点丰富我们对彼此的认识。 33:49 愿我们都能在被理解的路上，收获一点温暖 你不是一个“类型”，你是一个拥有故事的人； 在我眼里，你不是一串标签，而是一个独一无二的“你自己”。 愿我们在这个关系疏离的时代，都能多一点被看见、被理解的体验，也多给别人一点这样的机会。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 如何了解一个人【美】戴维·布鲁克斯 别对我说谎（Lie to me） “陪伴不是‘人在心不在’，而是我愿意先把自己的观点放下一会儿，只专心听你这一个人。”

“PUA 本质上，是在打造对方的低配得感。” 最近在整理《图书局》和《北京生存小册子》的节目时，听到Liger夸了一句“图图是配得感很高的人”，于是这一集就从这里展开： 什么是配得感？它和 NVC 里的富足感，以及吴军老师说的富足能力之间是什么关系？ 我会聊到： * 低配得感如何悄悄把人推向自我设限与职场 / 亲密关系 PUA * 健康配得感与过度「特权感」的分界线 * NVC 视角下的匮乏模式 vs 富足模式 * 吴军所说「看得懂、选得对、做得出」的富足能力三层 * 以及一个很重要但常被忽略的能力：健康的配角心态 您将听到： * 00:40｜什么是配得感？三种常见状态 通俗理解：我内心是否相信「我值得拥有好事」。 低配得感：能力不错却不敢争取、觉得成绩是侥幸、害怕成功带来期待。 健康配得感：不完美也值得被爱与被尊重，敢接住机会。 过高配得感：不合理的特权感与「我就该怎样怎样」的自负。 * 03:00｜低配得感在生活里的样子 职场例子：升职加薪不敢开口、高光时刻急着自我挑刺；长期自我设限，错失机会，关系容易失衡。 * 03:40｜健康配得感：不卑不亢的底气 既不因为一次失败全盘否定自己 也不会因一次成功就「自我膨胀」 在职场研究中，高配得感与更高质量人际与成长空间的关系。 * 05:40｜当配得感走向过犹不及 「我值得」和「我就该」之间的细微界限；不合理特权感带来的关系困境与无限欲望。 * 07:15｜PUA 如何精准利用「低配得感」 情感中的忽冷忽热：一会儿你最好，一会儿你一无是处。 职场中的「表扬+打压」组合拳：「除了我们公司，你哪儿都去不了」。 核心：PUA 本质是在打造对方的低配得感，让人更易被控制与剥削。 * 09:30｜配得感不是「全领域平均分」 不同领域的配得感可以参差不齐；被 PUA 也侧面说明你在某些方面是有价值的。 * 11:10｜小练习：写下你内心的「不配」独白 把那些「我不够好」「我不配」写出来 假装那是好朋友来求助，你会怎么回应他？ 用元认知 / 自我对话，把「不配」当作觉察起点，而不是终点。 * 12:40｜从「我值得」走向「我感觉我拥有」：什么是富足感？ 富足感 = 对拥有与满足的主观体验 不完全由客观资源决定，更在于你如何看待它。 * 13:40｜用喝咖啡理解「富足感」 咖啡只有几种基本味道，但我们会说「坚果感、果汁感、焦糖感」 这些都是主观感受，不等于杯子里真的有坚果 / 果汁 / 糖。 富足感也是如此：是一种「体验维度」，而不是客观清单。 * 15:10｜富足感与匮乏感：有钱没钱都可能很匮乏 有人家境优渥却一直在说「我缺这个缺那个」 有人收入平平却真心感到满足和感恩。 富足感是心理现象，不仅是财富数字。 * 16:30｜配得感 vs 富足感：前提与结果 配得感：我值不值得拥有？ 富足感：我是否觉得已经足够？ 配得感低 → 拿到东西也享受不起来 → 富足感打折。 富足感不足 → 容易把「我还没有」理解成「我不配有」，反噬配得感。 * 17:20｜一个有趣公式：快乐 ≈ 拥有 ÷ 想要 分子是我们拥有的东西 分母是我们无限膨胀的欲望 放低「必须要」与比较对象，快乐的比例就升高。 * 19:20｜感恩练习 & 和自己比，而不是一直和别人比 每天写下 3 件值得感恩的小事 与过去的自己比，而不是只盯着最顶尖那一批人。 研究提示：懂得感恩、知足常乐的人情绪更稳定、恢复力更强。 * 20:50｜NVC 视角下的富足感：需要 vs 策略 人类行为背后都是「需要」 匮乏模式：死盯一个策略（比如：只有升职加薪才能证明自己） 富足模式：看到被认可 / 成就感等底层需要，相信有很多路径可以满足。 * 23:30｜案例：晋升名额只有一个时，还有别的路吗？ 从「抢一个坑位」转向「满足成长与被认可的多种方式」 让心态从「只有这一条路」变成「条条大路通罗马」。 * 24:50｜一户穷乡僻壤人家与两颗鸡蛋 用故事说明：物质限制下依旧可以拥有深厚的富足感与分享欲。 * 25:30｜日常练习：睡前问自己三个问题 「今天有哪些时刻让我觉得富足？」 把富足感当作可以刻意练习的一种能力，而不是等它自动出现。 * 26:50｜从感受走向行动：什么是富足能力？ 引吴军《富足》概念： 看得懂 选得对 做得出 * 27:00｜第一层：看得懂——识别机会与问题本质 既包括专业眼光（看懂数据、趋势、行业） 也包括自我洞察（看清自己的优势、需要和可用资源）。 * 28:50｜第二层：选得对——取舍与价值判断 在跳槽、转岗、存钱、投资自己之间做选择 从「什么都想要」转向「什么对我最重要」 每一次明智选择+正反馈，会持续强化自我效能感。 * 30:00｜第三层：做得出——执行力与韧性 不止是勤奋，还包括：拆解目标、持续推进、遇挫折能调整策略。 看得懂 + 选得对，如果缺少「做得出」，一切只停留在纸面。 * 32:00｜富足能力与配得感、富足感的闭环 行动产出 → 现实回馈 → 提升富足感 富足感提升 → 强化「我值得」的配得感 更高配得感 → 更敢选、更敢做 形成螺旋上升。 * 32:50｜被忽略却关键的一课：健康的配角心态 我们既要做自己人生的主角，也需要时不时成为他人故事里的配角。 在团队 / 亲密关系中，配角≠失败，而是协作、成就他人的一种能力。 * 35:20｜哈利·波特与复联宇宙：轮流当主角和配角 用电影举例说明： 不同故事线里角色不断切换主角 / 配角位置，每个人都有支线任务与成长值。 * 36:50｜三者关系总结：种子、果实与阳光雨水 配得感：种子——我相信我值得 富足感：果实——我体验到我拥有 富足能力：阳光和雨水——让种子长成果实的过程 * 38:10｜「小敏 & 小严」：一正一反两个循环故事 小敏：看得懂机会、敢报名、做准备 → 升职 → 富足感 + 配得感再提升 小严：觉得自己不够格、看也不敢看、干脆不参加 → 机会擦肩而过 → 更低配得感与匮乏感 我们大多数人都在两者之间摇摆，且在不同领域处于不同循环阶段。 * 40:10｜觉察起点：我现在卡在循环的哪一环？ 当你发现： 总觉得「不够」「不配」 或者很难感觉到满足、总在焦虑 或者想很多却很难行动 这其实是在提醒：可以开始调整配得感、富足感和富足能力。 * 40:55｜如何提升配得感与富足感？（实践向） 回看原生评价，不强求原谅，但重写解释 父母的苛责不一定是对你本人的否定，但确实可能带来伤害 我们可以先承认伤害，再慢慢减弱内心那个过于挑剔的声音。 镜子练习：对自己说几句正向话 如「我值得被尊重」「我配拥有成功和快乐」 看似像「喊口号」，本质是调整注意力的方向。 从客观条件承认：其实我并不差 能在一线城市打拼、还能有空听播客，本身就是一种资源状态。 在此基础上刻意培养对生活的富足感。 减少无意义比较型刷屏，增加「血清素型」活动 运动、阅读、做家务等，让身体体验更稳定的满足感。 练习「坦然接住好意」 别人夸你、帮你时，试着说一句「谢谢」，而不是马上自我贬低或急着还礼。 * 45:30｜从行为入手：先动起来，心理会跟上来 给自己设定小目标：比如学会一组 Excel 技巧、每天走路 30 分钟 每达成一个小目标，都会微调你的自我形象：「原来我可以」。 * 47:15｜三股绳子一起变强 配得感、富足感、富足能力像三股绳，交织在我们的生命大绳上。 任何一股变强，都会带动另外两股。 目标不是「特权感式的幻想人生」，而是踏实笃定地相信： 我值得过理想的生活，也有能力创造并享受它。 * 48:40｜Call to Action 多一点相信，少一点怀疑；多一点感恩，少一点攀比； 多一点行动，少一点空想——也欢迎把这一集转发给你觉得「有点不够相信自己」的朋友。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 富足 吴军 动画 / 电影： 《小妖怪的夏天》（in《中国奇谭》）、《浪浪山小妖怪》 《哈利·波特》系列 & 《神奇动物在哪里》 漫威《复仇者联盟》系列（角色轮流当主角 / 配角的例子） “真正富足的人不是兜里有多少钱，而是心里有光。”

一档从阅读出发的个人与社会观察节目 不做逐章解读，而是用书当工具，帮你多长出一两个看自己和世界的新角度。 这档节目是什么？ * 图书局：“从书出发，但不只是读书分享”的播客 * 不是逐章解读、也不是讲完一本书的所有理论和故事， 而是 借书当工具，帮你多长出一两个看待自己和世界的新角度。 你可以把它当作：一个靠阅读和与有趣的人对话，持续练习“如何好好生活”的准中年人的自修笔记。 主播：图图 * 心理咨询师 * 职业发展咨询师（基于心理咨询视角，不是“生涯规划师”） * 做了很多年 HR * 七岁小女孩的爸爸 * 长期出没于北京胡同咖啡馆、小餐馆、线下录制现场，到处乱跑的人 图书局最主要的四类听众 * 止痛型：搞不清自己怎么了，但真的很难受的人 情绪忽高忽低、睡不好，心里有一团说不清的东西 会被“创伤、自我疗愈、内在小孩”这些词吸引，但又觉得自己是不是“太矫情” 来图书局，不是立刻要成长，而是先弄明白： “我到底怎么了？原来我这样是正常的，原来世界上真的有人懂我一点。” * 找方向型：表面一切都还不错，但心里隐隐不甘的人 工作、职位、收入都还行，但会想： “如果我一辈子就这样上班，我真的甘心吗？” 一边刷招聘和内推，一边算房贷、孩子、父母；想转行、读书、考证，却各种成本都不支持 在这里一起分析： 究竟是“我不行”，还是这套系统有问题？ 有没有一种“不完全翻盘，但可以慢慢挪动一点点”的可能性？ * 修复关系型：在一段关系里拉扯得很累的人 可能是伴侣、父母、孩子、同事、领导 每次沟通，努力想“好好说话”，却总会变成翻旧账、指责、冷战 担心沟通技巧只是“话术”“PUA”，怕自己更压抑 图书局会一起练习： 如何在好好照顾自己的前提下，尽量不伤害对方 — 而不是学一套“万能话术”。 * 看世界型：暂时还算满意自己的生活，但隐隐觉得怪怪的人 情绪状态 OK，生活也过得去 但会怀疑： 我为什么总在刷手机和购物车？ 大家嘴里的“内卷、躺平、上岸”到底在说什么？ 想找一个练习“理解这个时代”的窗口，看看我们身处怎样的社会结构与消费环境。 图书局的四条主线（内容地图） * 创伤与自我疗愈线 关键词：不原谅也没关系、你经历了什么、蛤蟆先生去看心理医生、当下的力量 等 会聊： 为什么一个小小的刺激，会把我们拉回十几年前的场景？ CPDSD、4F 反应、不原谅的意义等（但你完全不需要记这些名词） 重点不是教你“放下、原谅父母”，而是先承认： 有些事就是会疼，你可以暂时不原谅。 * 职场与职业身份线 结合图图多年 HR 经验与心理视角 会聊： 《转行》：转行不是一跃而下，而是“试穿不同的人生” 《分解上班族》：94% 的问题也许来自系统，而不是“你不够拼” 不讲“职场成功学”，而是慢慢长出一条更诚实的叙事： “我究竟是谁？我想成为什么样的专业的人？” 会串联到另一档节目 《北京生存小册子》，从真实的主理人、咖啡师、小店经验里看“另一个职业世界”。 * 亲子、校园与教育线 来自图图作为父亲、以及在幼儿教育领域“混迹”的经历 相关书目：《少年发声》《倾听孩子》《不管教的勇气》《教养的迷思》 等 会讨论： 孩子怎么说，大人怎样才算“真的在倾听”？ 父母到底怎样才能真正影响到孩子？ 为什么到了青春期，同伴的力量往往比家庭更强？ 这一条线： 既是给当父母、当老师的人 也是在替那个当年没有被看见的孩子，补一堂课 * 社会结构·消费心理·城市生活线 从 《模仿欲望》 聊：我到底在跟谁比？“不够好”的感觉从哪里来？ 从 《生活黑客》《在社会时间的香气里》 聊：效率迷思、内耗、内卷、功绩社会 问： 为什么一边喊躺平，一边又躺不下去？ 也会走出书本，去北京的胡同、小院、咖啡馆、城市角落，和主理人、朋友聊城市故事 —— 这些就是那些理论真正落地的地方。 如果你想开始听，可以这样用这档节目 不用按顺序听，把图书局当作一个书架 / 工具箱即可。 * 如果你现在很痛、压力很大 从“创伤与自我疗愈”线开始 比如：与“不原谅也没关系”“你经历了什么”等相关的那几期 听的时候： 不用背任何概念和模型 可以在做家务、通勤、走路或睡前，只让声音在背景陪你 随时可以关掉，完全不要求你立刻原谅谁、改变什么 * 如果你在找职业方向 听“转行”那几期，把“转行”当作试穿衣服，不是跳楼 听“分解上班族”那几期，把镜头拉向系统与结构 一边听，一边只需记住一两个问题： “我现在能做的最小尝试是什么？” “可不可以多给自己几周时间观察，而不是立刻推翻一切？” * 如果你在修复一段关系 听与 非暴力沟通、冲突沟通、《倾听孩子》《不管教的勇气》《深度关系》 相关的内容 可以带着一个具体对象来听（比如“我妈 / 我伴侣 / 我孩子 / 那个同事……”） 你会发现： 很多时候不是“我不会说话”，而是没人教我们怎么在关系里既照顾自己，又尽量不伤人。 * 如果你想看世界、理解这个时代 听“模仿欲望”“生活黑客”“社会时间与功绩社会”等相关内容 再顺着去听图图转发的《北京生存小册子》节目，看主理人和城市故事 一边听，一边问自己： “我这股累，是因为忙，还是因为一直在自我监控、自我责备？” 我们可以怎么长期相处？ * 图书局可以是： 你坐公交、坐地铁、做家务、失眠时的背景声音 不用“专心听完”，只要偶尔有一句话，能在你心里种下一颗小小的种子，就够了 * 如果哪一期对你有哪怕一丁点帮助： 欢迎 订阅、留言、转发给朋友 对一档独立播客来说，这是非常重要的“续命方式”，也是在告诉图图： “你说的这些话，有人在听，你可以继续说下去。” 结尾那句话 愿我的节目能够带你我找到自由的灵魂。 我是图图，我们下集《图书局》坐下来慢慢聊。

这期节目，是讲给那些一边在找方向、一边想看清这个世界的运转逻辑、同时又想给自己止一点职场之痛的人听的。 我们就从一个看似简单却刺痛人的问题出发：当我们在职场里拼命“表演勤奋”的时候，我们到底在干嘛？那些反复搬来搬去却没人真的需要的流程、那些为了证明自己很重要而被制造出来的岗位、那些连从业者自己都找不到意义却还要装作“很有价值”的工作，在大卫·格雷伯那里有了一个名字——“毫无意义的工作”（Bullshit Jobs）。 我们一边讲德国军营、西班牙公务员的职场黑色幽默，一边对照自己熟悉的办公楼日常：看上去忙得不可开交，内心却越来越空。 也许它暂时给不了你一个现成的方案，但如果能让你在下班路上多问自己一句“我到底在为谁、在为什么忙”，那就是这期节目最想完成的一件小事。 本期您将听到： * 什么是 Bullshit Job？ 带薪、看似体面，却对社会几乎没有实际贡献、甚至有害。 最关键的一点是：做这份工作的人自己心里非常清楚——“没有我，世界大概也不会怎样”。 * 五种典型的“毫无意义工作”画像： 跑腿型：做随从、做门面，为的是气氛和排场。 打手型：用话术和制度为雇主争取利益、施压他人。 补丁型：为原本不该出现的问题擦屁股。 填表 / 打勾型：制造“事情在被认真对待”的幻觉。 瞎指挥型：为了证明自己有必要存在而不断创造任务、流程、会议。 * 为什么这样的工作会越来越多？ 管理封建主义：权力需要“人头”和层级来堆出存在感。 劳动伦理：忙碌被神圣化，清闲仿佛等于不道德。 资本与不平等：大量岗位是为顶层少数人的金融、法律、面子而服务。 模仿欲望：组织间、组织内的军备竞赛，把流程和岗位堆到失控。 * 对人的影响：一种被遮蔽的“精神暴力” 外在：看起来稳定体面。 内在：空心感、自责、抑郁、倦怠，对自我价值的怀疑。 “既把工作当人生意义的坐标，又真心讨厌自己的工作”，成了这一代人的普遍撕裂。 * 和其他理论的勾连： 《倦怠社会》： 从“他律社会”到“自我剥削的功绩社会”。 忙到精疲力竭，依然觉得自己“不够好、不够用力”。 《单向度的人》： 虚假需求与技术理性让我们只剩下一个人生维度。 不再设想“有没有别的可能”。 模仿欲望理论： 很多岗位不是因为“真的需要”，而是因为“别人有，我也得有”。 * 比起立刻辞职，更重要的是保持清醒感与提问的能力 大卫·格雷伯的激进态度，是提醒我们： 如果压抑到极限，离开也是一种选择。 但更普遍的、日常的练习是： 看清结构：知道问题不完全在你个人“够不够努力”。 在现实限制里，尽量为自己和他人创造一点真实的价值。 让“提出问题”本身成为一种抵抗和开端。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 毫无意义的工作 【美】大卫·格雷伯 倦怠社会 【德】韩炳哲 单向度的人：发达工业社会意识形态研究 【美】赫伯特·马尔库塞 模仿欲望：塑造人性、商业和社会的力量 【美】柏柳康 “哪怕身处看似毫无意义的岗位，你依然可以为下一份更想要的工作、为自己想要的生活，悄悄打下基础。”

“我们要给这些所谓的不确定性去留白，才能够去真正寻求到我们内心的这一系列的深刻的能够看得光的这些事情。” 本期从两条线并进：家庭层面与社会结构层面，围绕梁鸿新书《要有光》讨论“问题少年”的困境与出路；串联非暴力沟通（NVC）与韩炳哲关于“绩效社会 / 透明社会 / 相同者的地狱”的诊断，寻找那束“别吹灭的光”。 核心观点 * “问题少年”不仅是家庭教育议题，更是社会的一面镜子。 * 家庭侧的高频症结：缺乏尊重/共情、否认问题、根深功利性，常以“为你好”的名义实施控制。 * 个案①“敏敏”：封闭寄宿的窒息感、父亲失约、极端自伤与吞洗衣液，折射“假民主/被迫选择”。 * 个案②“娟娟”：抑郁与清晨冲突的日常拉锯，家庭资源与支持系统的匮乏。 * 社会侧：超级中学与海淀中产的“佛系面具”，价值单一道路制造“相同者的地狱”。 * 诊断：我们身处“绩效社会”，人人自我剥削→青少年倦怠与抑郁攀升。 * 方法论：以NVC放慢与倾听，拒绝“透明的暴力”，给孩子留有边界与空间。 * 出路与承诺：把人当人——先是“人”，其次才是家长/学生等角色；关注优势与内在“内核”的建立。 本期您将听到： 问题少年的家庭困境案例 * 敏敏的故事：12岁小升初女生，因成绩下滑，父母假意给予选择（考进前20名或去封闭寄宿学校），实则已偷偷报名。敏敏在严格的寄宿学校中感到窒息，通过伤害自己抗议，父母却未倾听其心声，家庭矛盾激化，父母的假民主与高压教育将孩子逼至崩溃边缘。 * 娟娟的故事：12岁初中女生，家庭贫困，与患精神分裂症的哥哥和靠安眠药入睡的母亲生活。娟娟因重度抑郁无法适应学校，每天早晨与母亲上演起床拉锯战，情绪暴躁，母亲陷入无力与迷茫，家庭的疾苦与教育压力让娟娟选择激烈抗拒上学。 问题孩子家长的典型特征 * 缺乏对孩子的尊重：家长常以爱的名义对孩子指手画脚、打骂惩罚，将生活不如意情绪发泄到孩子身上，容忍度极低，一旦孩子表现不如所愿，便视为自己的失败。 * 否认问题，顽固且固执：许多父母意识不到孩子的心理或情绪问题，将其归咎于孩子懒、贪玩或青春期叛逆，缺乏深入了解和调查的意愿，导致亲子沟通几乎不可能。 * 根深蒂固的功利性：家长以功利眼光看待孩子成长，过度关注成绩、升学率等世俗意义上的成功，将社会竞争中的“成王败寇”逻辑内化，使亲子关系变成有条件的爱，孩子优秀时给予认可，掉队时则焦虑、愤怒甚至羞耻。 家庭沟通与亲子关系的关键问题 * 缺乏共情与耐心：家长将孩子视为按预期运作的项目，而非有独立意志的情感个体，孩子表现不如意时，父母感到挫败、羞耻和愤怒，进而采取更严厉管教或否认问题的方式，导致孩子与父母距离越来越远。 * 假民主与真控制：父母常假意给孩子选择，实则不给真正的余地，如敏敏父亲的做法，让孩子感到不被尊重，认为父母做法虚假，这种一厢情愿的“正确”演变成对孩子的伤害。 * 非暴力沟通的重要性：非暴力沟通的核心是让父母先静下来，真正倾听孩子，用同理心接受孩子，而非急于评价。例如，当孩子提出上私立学校可能没那么累时，母亲应先认可孩子的辛苦，再共同探讨解决办法，让孩子感受到被理解。 社会视角下的教育与成长环境 * 超级学校与教育异化：全国各地存在如滨海市和光中学、泉水中学等全封闭军事化寄宿学校，作息精确到分钟，将教育异化为流水线生产，忽视孩子个性与尊严，培养出刷题机器，压抑孩子人性。 * 绩效社会与倦怠问题：现代社会从规训社会转向绩效社会，用绩效和业绩驱动个人，导致家长和学生被“可以更好”的信念鞭策，永远觉得不够好，每个人成为自己最大的剥削者，青少年抑郁症高发，大学也成为高中竞争的延续。 * 单一成功标准的危害：社会趋向抹平差异，追求单一价值标准，制造“相同者的地域”，仿佛只有一种成功模式，所有人竞争同一方向，不给其他选择，导致孩子迷茫，即便如北大弑母少年等极端案例，也反映出竞争带来的文明创伤。 解决问题的希望与路径 * 把人当人看待：风力老师指出解决问题的关键是“把孩子当人，把自己也当人”，不将孩子视为机器或荣耀附庸，也不将自己视为只追求绩效的工具人，承认每个人的独特性与价值。 * 打破单一标准幻觉：社会应提供多元选择，家长需打破固有认知，认识到并非只有传统的读书、升学路径才是成功，如女骑手通过送外卖体会到有尊严的生活，孩子只要能正常生活、体会人生冷暖，从事不同职业也值得认可。 * 培养内在自我与社会想象力：比学历更重要的是内在自我的建立与稳定内核，孟老师提倡的社会想象力有助于将个人烦恼转化为集体症状，理解问题的结构性因素，缓解孤立感和自责，从认知层面开始改变，保护和传递心中的光。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 要有光 梁鸿 倦怠社会 【德】韩炳哲 他者的消失 【德】韩炳哲 透明社会 【德】韩炳哲 爱欲之死【德】韩炳哲 “世界上的没有普通人，大家各有各的轨迹。”

这是一个不聊书的专题，一个走出录音间的节目。 图途，图书的图、地图的图、路途的途，这是我的来时路，我的旅途，Travel Talk。 核心观点： * 内容选择先于工具 选题主要来自：出版社年度书单与直播、“读库/独库生鲜”等栏目，以及「得到」的年度书单与人文栏目；这些渠道能快速捕获有讨论价值的新书与话题。 * AI是“整理与校订”，而不是“代写” 标准流程：语音随手讲 → AI出提纲 → 录第一版 → 根据逐字稿让 AI 查缺补漏与结构重写；多模型交叉验证（GPT-5 Thinking、GPT-o3、Kimi K2/K1.5、秘塔、千问）能显著提升正确性与风格贴合，但仍由作者本人做最后判断与表达。 * 协作工具要看“全链路一致性” Trello（缺IM/日历）→ 飞书（任务/日历/多维表格自动化）→ 发现“多维表格独立高级权限没有日历、自动化无法调用日历API，且网页/APP显示不一致”→ 最终迁回腾讯文档“智能表格”（自动化齐，且与微信生态更顺手）。选择工具别被“营销版位”带节奏，关键看核心能力是否闭环。 * 剪辑与录音：可靠与顺手最重要 从 Cool Edit 一路用到 Adobe Audition（AU）：像素级修音、多轨录音、省心稳定；Mac 上体验更佳但更吃内存。存储方面建议囤机械盘/NAS 做素材库，音频对硬件门槛不高但对容量与备份很敏感。 * 最终内容必须是“我的理解” 可让 AI 选金句、写头图文案或出校对意见，但整篇稿件不会交给 AI 代写；表达的主体性与责任感不可外包。 工具清单 * 选题/阅读：出版社直播；「得到」电子书/听书与 get 笔记（语音记录→转文字→个人知识库→基于得到内容的 AI 搜索）。 * 写作/校对（多模型）：GPT-5 Thinking、GPT-o3、Kimi K2/K1.5、秘塔、千问。 * 协作/项目：飞书（任务/日历/多维表格自动化）与腾讯文档（智能表格、思维导图、表单）。 * 录音/剪辑：Adobe Audition；备选有 Reaper、Logic Pro、GarageBand、达芬奇、剪映。 * 存储/备份：机械硬盘或 NAS，关注双11/618补库存。 避坑 * 飞书多维表格“独立高级权限”： 无日历功能（UI 就没有）；自动化也无法调日历 API。 Web 与 App 的日历可见项不一致，导致安卓端/脚本写 iCloud 时出现“只同步部分事件”的问题。 这不是 Bug，而是产品设定；想要完整日历与更高自动化配额，需要回到完整版套餐。 * 决策要点：看“核心功能是否闭环 + 各端一致性 + 自动化配额 + 真正的单点价格/人均成本”，别只盯着“高级权限”的名头。 本期设备：DJI Mic 3（车内） 制作、主播：图图 Travel Talk，Talk in Tu's Travel

“在一个到处都是陌生人的社会，人们可能感到兴奋，也可能感到不安；而在一个‘陌生化’的境地，弥散的是孤独和迷茫，是一种存在意义上的不安——不知道自己应该如何和世界、和自己相处” 本期你将听到： * 人口结构与邻里关系：北京作为超大城市，人口高度流动，常住外来人口占比达37% - 38%，邻里间缺乏长期共同生活经历，彼此陌生。如高楼小区中对门邻居可能互不相识，形成“熟悉的陌生人”格局。 * 城市空间强化陌生特质：封闭式小区、商品房社区的门禁等空间隔离，减少了住户间随意往来机会。在公共空间，如电梯、地铁里，人们默认互不打扰，保持距离，这背后是尊重他人边界的默契社会契约，也是现代社会运转基础，但高节奏生活使居民无暇顾及他人，进一步加剧陌生感。 * 陌生人社会中的边缘群体 - 小区保安：保安是城市中典型的“熟悉的陌生人”，业主依赖他们提供安全服务，却未真正接纳他们。保安地位尴尬，常被业主怀疑，行业人员流动性大，社会刻板印象使其边缘化。但保安群体内部具有多样性，且不同角色对安全问题的恐惧存在反差，业主渲染恐惧，而保安实际面对风险却不害怕，这种对保安过度戒备的氛围伤害了社会信任。 * 陌生人对居民心理的影响：大城市人口密集，居民易感到孤独，如居住在方圆一公里内住户每增加1000户，居民孤独感上升2.8%，社会隔离感上升14.1%。陌生人际关系还带来焦虑感，人们为保护自己，在心中筑起防护墙，导致陌生人之间信任度低。不过，陌生感也促使人们通过弱联系获得支持，发展出新的信任形式和心理慰藉渠道。 * 陌生与亲密关系的探讨：数据显示极端暴力多发生在熟人之间，如重庆姐弟坠亡案、吴谢宇杀母案。亲密关系中可能出现“寄居蟹人格”，一方控制另一方，导致关系病态陌生化。这提醒关注都市人心理健康和人际关系问题，因为外界冷漠可能导致在熟人关系中采取病态控制。 * 不同领域对陌生人社会的观察：打工族通过亚文化自我表达，如杀马特非主流文化；画家刘晓东试图超越外表标签理解陌生人；社区营造专家刘悦来认为精心设计的城市公共空间可促进陌生人交流；动物园园长沈志军提出看动物能反思城市生活的异化和疏离。这些都强调要看见身边陌生人，重新构建人与社会的连接。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 你好，陌生人 项飙 等 穿行社会：出租车上的社会学故事 【德】亚明·那塞希 资料来源 一、心理学视角与孤独体验：聚焦个体在城市中的孤独感、疏离、亲密关系恐惧，以及陌生人交往的心理机制。 800万北漂的13个孤独等级 https://www.sohu.com/a/292795864_673573 城市让人孤独！新研究：周围人越多，往往越孤独，尤其是男人！ https://www.sohu.com/a/481348776_114835 “感谢你，没有跟我聊天”：城市里的陌生感，其实没有什么不好 https://www.sohu.com/a/302016815_119350 项飙×何袜皮：我们因何恐惧，亲密关系还是陌生人？ https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail?artId=191741 项飙：“生活” 跟 “活着” 不一样（经济观察） http://www.eeo.com.cn/2025/0521/727858.shtml 项飙：为什么我们“活着”，却没有“生活” https://www.sohu.com/a/898758744_384324 二、城市空间与陌生人社会：讨论北京城市空间的构成、人口结构、通勤、边缘身份（如保安），以及人与空间的关系。 项飙：如何看见附近，看见身边的陌生人？ https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail.do?artId=191286 地铁末班车上，你都有哪些人间奇遇？ https://zhuanlan.zhihu.com/p/56703901 楼里邻居最“熟悉”的陌生人（新浪） http://news.sina.com.cn/c/2009-12-31/092516862435s.shtml 保安会开玩笑说：小区没有罪犯，只有危险的业主 https://finance.sina.cn/2021-05-07/detail-ikmxzfmm1011246.d.html 2025年北京市人口常住户籍有多少和第七次人口普查数据年龄金字塔 https://www.hongheiku.com/shijirenkou/1088.html 三、社会关系与“陌生人”视角访谈 项飙×何袜皮：陌生人和亲密关系，哪一个更危险？ https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail.do?artId=191975 项飙×刘小东：看人不是看相，看的是内在的生活感 https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail?artId=191457 项飙：多关心“附近”的人，少说无聊的大道理 https://zhuanlan.zhihu.com/p/1924506989192513440 四、播客资料与衍生平台：包括播客内容链接、收听平台、社群反馈渠道等。 项飙：你好，陌生人 Podcast | Podyssey https://podyssey.fm/podcast/itunes1671938390-%E9%A1%B9%E9%A3%99%EF%BC%9A%E4%BD%A0%E5%A5%BD%EF%BC%8C%E9%99%8C%E7%94%9F%E4%BA%BA Listener Numbers, Contacts, Similar Podcasts - 项飙：你好，陌生人 https://rephonic.com/podcasts/xiang-biao-ni-hao-mo-sheng-ren 愿我们都能在茫茫人海中找到彼此，既享受大都市赋予的自由空间，也不丢失内心对于连接和意义的追寻——这或许正是现代城市生活中“安身立命”的要义所在。

“以自由之名行支配之实：算法把选择伪装成自愿。” 从韩炳哲《倦怠社会》出发，讨论“规训社会→绩效社会”的范式转移如何把压力内化为自我剥削；为什么“他者的消失、透明社会、注意力碎片化”让我们更累；以及如何用仪式感、留白与“有意识的不做”对抗过度积极。 本期您将听到： 自我追踪器时代：数据化生活与合格感的焦虑 引入韩炳哲：《倦怠社会》的核心问题意识 范式转移：规训社会 vs 绩效社会 规训社会的“禁止/惩罚”与外部责任 规训的清晰边界与可外归因 绩效社会的“你可以/你能”与无限上限 自我企业家：失败只能归咎于自己 “应该”→“能够”：压力再包装 马拉松隐喻：自愿赛跑与无借口的自责 榜样比较：成功也焦虑，强者意愿并不带来宁静 肯定性暴力=自我剥削：司机与乘客合一的荒诞 内容“库存”亦是焦虑的侧影；抑郁与厌世的生成 代际误读：无限可能+白热竞争=选择性疲惫 他者的消失：同质化、同温层与经验贫瘠 体验 vs 经验：见得多却变得少 职场与校园：负面情绪被驱逐 同质化竞争与无聊的扩散 透明社会：隐私让位于曝光与比较 算法同温层与想象力萎缩 注意力危机：多线程切换的日常 超注意力=退化：原始丛林式警觉 发呆的价值：无用时间孕育创造 过度积极与“时间的香气” 仪式的消失：时间失去结构与意义 选择过载→精神倦怠 智能手机=电子念珠：心理政治的新权力 算法的“以自由之名行支配之实” 数字工厂化劳动与被量化的人 量化自我之限：生命不可被完全数据化 去人性化与社交冷感 反直觉出路：适度“摆烂”，学会无所事事 “我不能”与“我不做”的自由差别 舒适的倦怠：慢下来与世界同频 给生活加一点仪式与留白 拥抱不完美的自己，拒做超人 核心概念 规训社会：通过外在命令/惩罚来塑造个体的社会形态。→ 福柯 绩效社会（成就主体）：用“你可以/你能”的正向口号把压力内化为自我剥削。→ 韩炳哲 肯定性暴力：不是他人施压，而是自我优化、自愿加班式的“温柔压迫”。→ 韩炳哲 他者的消失：差异与抵抗性经验被同质化，世界只剩“同类回声”。→ 韩炳哲 透明社会：以公开/曝光为美德，监控转为自愿展示与相互比较。→ 韩炳哲 心理政治：权力通过动机、情感与欲望运作，个体主动把自己变成“项目”。→ 韩炳哲 超注意力 vs 深度注意力：快切换、低容忍的警觉型注意力取代沉潜型专注。→ 凯瑟琳·海尔斯 仪式的消失：时间失去结构与意义锚点，日常难以沉淀为经验。→ 韩炳哲 时间的香气：通过“逗留/慢下来”重建与世界的关系与意义感。→ 韩炳哲 量化自我/数据主义：把生命化约为可度量指标，便利管理但易去人性化。→ 韩炳哲（与当代“自我追踪”实践相关） 控制社会：从“围闭式规训”转向无处不在的算法调制与评分。→ 吉尔·德勒兹（补充理解透明/平台化） 单向度：批判社会把多元批判性压平为一维的消费与服从。→ 赫伯特·马尔库塞（与绩效社会的同质化互证） 无聊/经验：深度无聊是经验孵化的温床；快刺激反而贫瘠经验。→ 沃尔特·本雅明 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 倦怠社会 【德】韩炳哲 他者的消失 【德】韩炳哲 透明社会 【德】韩炳哲 精神政治学（又译：心理政治）【德】韩炳哲 仪式的消失：当下的世界 【德】韩炳哲 时间的香气：驻留的艺术【德】韩炳哲 “深度的无聊，是经验之鸟孵化的温床。”

“我们并非意志薄弱，而是身处被精心设计的上瘾环境。” 本期从迈克尔·莫斯《盐糖脂》切入，结合“行为成瘾”与“结构功能主义”两条线，拆解工业食品如何用“甜、咸、香（脂）”的黄金配比设计快感、训练习惯，并在现代社会分工与效率逻辑中稳固版图。 本期您将听到： * “满足点/极乐点”：糖/盐/脂达到临界配比时带来峰值愉悦，驱动持续摄入。 * 协同效应：糖负责“快攻”，脂肪延长满足；盐提鲜并掩盖缺陷，三者合力构成“致瘾三角”。 * 行为回路：提示→行为→奖赏的习惯链条被广告与陈列强化，“消失的卡路里密度”让人误判摄入。 * 社会结构：工业食品填补现代社会“效率/分工/规模供给”的功能空白，因此难以被简单替代。 提到的案例/概念 * 可乐重度用户与“20/80”经营逻辑；番茄酱的“隐糖”；谷物麦片儿童口味设计。 * 薯片/玉米片：高脂高盐+即融口感；奶酪粉/增鲜剂与多巴胺。 * “仪式感”营销：奥利奥的吃法步骤、与节庆/赛事绑定的情感触发。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 盐糖脂：食品巨头是如何操纵我们的 【美】迈克尔·莫斯 “关键是控制食物，而不是被食物控制。”

“我们需要去练就这份勇气还有智慧，有直面冲突和表达内心的勇气，也有理解他人和放手执念的智慧。我们需要不断的练习，提高在冲突当中的这种沟通力，这样才能够在职场当中以及我们的生活当中有更好的关系，有更好的发展，有更好的前途和更美好的未来。” 用《冲突沟通力》的“四步+17 技巧”框架，回到 NVC 的初心，结合阿德勒“被讨厌的勇气”和“随他去/放手思维”，拆解我们为什么“会说不会用”、以及在职场与亲子场景的落地做法。 本期您将听到： * NVC 四步不是“话术”，而是心态：先观察事实，再说感受与需要，最后给出清晰请求；关键在于同理与真诚，而非“念台词”。 * 常见四大坑： 只换语言不换心（内心仍在评判/操控）。 只顾自我需要，忽视对方处境。 橡皮模板式表达，失去人味。 披着 NVC 在道德绑架。 * 时机管理：情绪超出窗口时，先稳住情绪再开口，否则只是“披着 NVC 的吵架”。 * 阿德勒的提醒：很多“发怒”是为了达成目的的手段；要有被短期“讨厌”的勇气，去坚持原则与真相。 * 课题分离：厘清边界——经理的课题是传达规范，员工的课题是执行与反馈；亲子也是同理。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 冲突沟通力 【美】艾克·拉萨特；约翰·凯恩；朱莉·斯戴尔斯；玛丽·思特兹 随他们去 【美】梅尔·罗宾斯；索耶·罗宾斯 “如果真的沟通无果，也要学会接受，不原谅也没关系。”