我们好像总有一些无处安放又不知缘由的羞耻，虽然没做错什么，但却常常觉得尴尬，甚至聊起“羞耻感”这件事情，都会让我们觉得汗流浃背。在这期节目里，我们敞开心扉聊了聊藏在我们内心深处的许多“羞耻”，以及这些羞耻背后，我们的矛盾和纠结。 ⌚Timeline： 00:05:06那个永远都在“月经羞耻”的女孩 00:11:11请假羞耻：好好休息一点也不丢人 00:20:14方言羞耻：让我说不出口的竟然是家乡话 00:26:25名字羞耻：最怕别人不带姓氏地叫我名字 00:30:59美丽羞耻：什么时候才能心安理得穿漂亮衣服啊 00:42:18父母的期待是我的面具 00:51:08从讨好型人格到讨坏型人格 00:54:12不善良羞耻：你会拒绝流浪汉的乞讨吗 01:00:06日记羞耻：被当众读作文就像是在裸奔 🎵BGM： Say no- Doja Cat 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

“5·20”即将到来，我们决定久违地聊聊爱情，确切地说是异地恋。在人生各个阶段经历了异地恋的不同形式的楠楠，如今走入了一段看似生活在一起，实则因工作常常分居两地的异地婚姻，曾经信誓旦旦绝对不接受异地恋的小昭，如今正谈着7h时差的异国恋。在这一期节目中，我们想要和大家分享那些关于异地恋的身不由己，以及我们对于婚姻与生育的困惑和不确定感。 ⌚Timeline： 00:00 我们到底为什么要谈异地恋啊！ 04:29 恋爱中存在绝对的公平吗？ 12:28 不生孩子的话，还有必要结婚吗？ 16:42 催婚和催生就像两枚不定时炸弹 26:22 谈恋爱到底是在谈些什么？ 31:34 我们都不可避免地将恋爱经济学化了吗？ 38:57 亲密关系中，“长嘴”可太重要了！ 41:52 不过520就是不爱了吗？ 🎵BGM： Livin'a Good Life - The Filthy Souls 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

当代年轻人似乎都面临着类似的困境——上班太累，下班只想躺着，职场上的内耗不断蔓延到生活中，想要在工作之外学习一些技能，拓展一些爱好，却心有余而力不足。我们常常在社交媒体上刷到一些博主分享的下班后的“自律生活”，羡慕他们能够把工作之外的生活安排得井井有条的同时，好像也给我们带来了一些关于时间管理和个人成长方面的焦虑。本期节目我们邀请到了利用下班后的时间自学过法考的文秋，围绕着我们下班后的日常，聊聊那些工作之外的人生B面。 ⌚Timeline： 01:08 寸金能买寸光阴吗？ 04:25 “零基础自学过法考”到底要花费多长时间？ 07:53 打工人需要一些工作之外的认同感 13:26 当健身成为了我们生活中的支点 18:04 工作中的内耗或许是因为缺乏掌控感 23:10 不被工作打扰的“下班后生活”真的存在吗？ 27:57 自媒体渲染了太多关于自律和自由的焦虑 31:19 从简单的小事开始，触发生活中的正向循环 43:27 责任心过剩的人无法好好休息 49:56 关于我们对“自由职业者”的向往 ✿本期嘉宾：文秋 自我介绍：“普通牛马打工人，想把下班后过成第二人生的理想主义者，考证狂魔，六年自媒体博主，一个闲不下来的人” 微博：文秋_ 小红书：文秋的下班日志 🎵BGM： OwlCity/Carly Rae Jepsen-Good Time 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一个月里，楠楠和小昭共同追完了《不够善良的我们》，本期节目是一期关于《不够善良的我们》的“吐槽大会”，我们被这部剧中“平行宇宙”的设定所吸引，也因为结尾俗套又狗血的剧情大失所望。尽管如此，这部剧中的经典桥段和高光时刻仍然值得被探讨，我们也想在这期节目里，和大家聊聊人到中年的那些爱和无奈。 ⌚Timeline： 00:32 高开低走是电视剧的宿命吗？ 08:24 Rebacca好像成为了剧情里的NPC 14:21 假设让我们改写结局 17:00 “空心人”何瑞之：除了自己谁都不爱 29:46 亲密关系是最小单位的共产主义 33:41 全情投入只会带来遍体鳞伤吗？ 37:35 没有长大的男人和自以为是的爱 40:04 精神出轨和肉体出轨哪个更恶劣？ 49:46 40岁的人生，还有其他可能性吗？ 🎵BGM： Love You for You - 蔡健雅 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

不知道大家有没有幻想过“中彩票”这件事——如果收获了一大笔钱，你会想用它做什么呢？本期节目将从一个假设展开，聊聊我们对突如其来的“幸运”的看法，和大家分享我们眼中的“互联网红利”，也想真诚地站在自媒体创作者的角度，谈谈我们该如何与“流量”相处。 ⌚Timeline： 00:47 请大家停下手中的事情，来幻想一下“发大财”！ 05:07 人终究是无法接住那些与自己能力不匹配的财富 09:43“走捷径”难道是人类的本质吗？ 12:00 真诚是创作者的不二法则 16:38 互联网流量是个放大镜 21:07 被误解是表达者的宿命 25:45 自媒体创作者需要一颗“大心脏” 30:02 泼天的富贵轮到我了，然后呢 33:25 现在开始做自媒体，还来得及吗？ 🎵BGM： 本月少女-Universe 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

世界读书日即将到来，依然自洽的两位主播终于决定录制一期书影剧复盘，本以为是一次无主题的随心所欲的分享，没想到在聊天的过程当中，意外地梳理出了本期节目的“主线”，也碰撞出了许多意想不到的观点。 ⌚Timeline： 00:02:32《不够善良的我们》：另一种人生就更好吗？ 00:10:10《承欢记》、《小日子》、《烟火人家》：令人窒息的母女关系与婆媳关系 00:14:20性羞耻与催婚：我们那些“散装”的性教育 00:24:10《眼泪女王》与《好久没做》：韩剧对于性的诠释 00:27:35《俗女养成记》：拍好普通人的生活并不是一件普通的事情 00:28:56短剧的流行：大俗即大雅 00:33:35《热辣滚烫》：每一个成功蜕变的人都能够与贾玲共情 00:39:32无处不在的同辈压力：他人的努力会让人自惭形秽 00:44:22《周处除三害》：最让人毛骨悚然的从来不是血腥暴力 00:52:16《你想活出怎样的人生》：时间或许不是线性的 00:55:42《寻找幸福的赫克托》：能够被人倾听就是一种幸福 01:00:16《坠落的审判》与《世界上最糟糕的人》：好的电影作品会让我感受到自身的匮乏 01:03:49《我与地坛》：学生时代的每一篇语文课文都值得被重温 01:13:47“宏大叙事”与“日常生活”是可以兼得的吗？ 01:19:43《她对此感到厌烦》：网络小说已然Next Level 01:22:34《斑马》：关于生育与婚姻的那些困境 01:24:31《生死遗言》：当我们重新开始认识伊能静 01:28:01《云游》：成为时空里的奔游者 🎵BGM： 영은 – Remembrance 🔗相关播客： 【依然自洽】 043 天在将黑未黑时最美，春在要来不来时最烦 041 “数字仓鼠”的人生信条：去收藏夹里吃灰吧！ 【难得卖萌】 014 公园20分钟定律：汲取春天的能量场 【嗨咻】 034 和我妈一起鉴渣，你要自由也要好好保护自己 025 鸡血爆棚，这样管理时间我一年能读50本书 【当个事儿】 经前期综合征的我：累了，世界毁灭吧！|vol.60 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 小红书：山火一木摄影工作室 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

在刚刚结束的小长假里，楠楠和小昭各自出门社交后，对“宅家的意义”再次达成共识——在家里躺着也太舒服了吧！这一期节目里，你将会听到我们两个i人在小长假的经历，以及这段时间我们的所思所想与“人生感悟”。 ⌚Timeline： 01:24 清明时节为什么雨纷纷 07:29 出门之后才意识到——宅家还真是i人的舒适区 13:06 沙发，床，我的人生 22:48 i人的向内探索：主打一个“雅俗共赏” 33:07 摸鱼搭子能够成为真正的朋友吗？ 41:41 谈谈我们对“办公室恋情”的看法 49:42 下期预告：依然自洽要重启书影音复盘了吗？ 🎵BGM： 인턴（Intern）-屋顶月光 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 小红书：山火一木摄影工作室 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

通勤似乎是每个打工人都要面对的问题，而通勤的意义仿佛也仅仅在于出发地和目的地，在拥堵的高架上和拥挤的地铁里，我们每个人好像都成为了一座孤岛。我们已经努力为当下的生活求得了“最优解”，如果有更好的选择，谁又会愿意通勤这么久呢？本期播客，我们想从不同的角度和大家分享通勤带来的那些困扰，以及面对长距离通勤，我们的“对策”与“收获”。 ⌚Timeline： 02:05 每一种通勤方式都有不可忽视的弊端 04:04 地铁上的每个人都像一座孤岛 09:08 “情绪稳定”也太难了吧！ 15:13 那些因为“通勤”而崩溃的时刻 21:51 通勤的意义，仅仅在于出发地和目的地吗？ 25:58 最怕在地铁上遇到半熟不熟的同事 30:02 或许“居家办公”才是我们理想的工作状态 33:33 当我将通勤视为与自己对话的机会 37:16 通勤路上也要“劳逸结合” 41:57 我做梦都在想着缩短通勤距离 47:07 每个月为自己储蓄一笔“快乐资金” 🎵BGM： Jasing Rye-Une Hirondelle A Fait Le Printemps（独燕成春） 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 小红书：山火一木摄影工作室 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

今年的春天似乎来得格外晚，尽管玉兰花、郁金香和樱花已然盛开，但起起伏伏的气温，始终让人无法真切地感受到春日的气息。在乍暖还寒的日子里，偶尔会出现季节性emo，但在这个姗姗来迟的春天，我们也试图让生活复苏，开始找回对生活的掌控感。 ⌚Timeline： 00:00:46 在寒冷的日子里捕捉春天的蛛丝马迹 00:06:56 你的童年记忆中也有一棵树吗？ 00:14:41 我们在万物复苏的季节里也会感到忧伤 00:25:05 时令蔬果让人开始期待下一个季节 00:32:12 “追星失败”但却被治愈的一天 00:40:10 仰卧起坐式的春日复苏计划 00:46:35 心流状态就是活在当下 00:53:41 挖掘心底真正的欲望也很重要 🎵BGM： Delorians - Daisy 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 小红书：@山火一木摄影工作室 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

在J人的成长路径中，“按部就班”似乎是生活的主旋律，按照既定的生活轨迹前行，一步一步过上预期之中的生活，这种“稳稳的幸福”好像某种程度上成为了J人的安全感。然而，有很多时刻，J人也会向往P人不做规划，野蛮生长的自由。本期节目，我们邀请到了一位P人属性的嘉宾，共同探讨了工作和生活当中的状态，以及我们面对焦虑，该如何实现内心的自洽。 ⌚Timeline： 00:02:46 J人的职业规划竟然开始于十年前 00:06:05 P人和J人的差别在旅行中尽数体现 00:10:54 现在就让P人给J人一些震撼吧！ 00:13:40 P人也会做计划，J人也会爱拖延 00:22:22 J人和P人面对PlanB的不同态度 00:27:28 P人更在意广度，而J人更在意深度 00:30:05 听Sabrina讲述野蛮生长的职业经历 00:38:47 原来每个人都在羡慕别人的生活吗？ 00:46:17 焦虑与迷茫的时候，或许真的要找个人聊聊 00:55:00 分享三个让自己变得更“自洽”的方法 01:01:26 交流让会我们与他人与世界产生出乎意料的连接 ✿本期嘉宾：Sabrina 自我介绍：“大家好呀！我是Sabrina，江湖人称Sa姐、飒飒、33学姐～是一枚“非典型”前MBB咨询顾问，也是一只热爱自由、朝酒晚舞的ENFP话唠小狗～” 小红书：一只Sabrina🙈 🎵BGM： 日日（Days）- Moonlight 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

打开各个APP的收藏夹，常常会发现有好多看起来十分陌生的内容。我们碎片化地查看信息，也碎片化地存储信息，收藏夹就像我们的电子仓库，在这个巨大的空间里，藏着我们感兴趣的各种内容，有时候觉得自己就像一只仓鼠，不断将各种内容纳入待看清单，却很少系统性地整理和分析。本期节目，我们想谈谈自己身上的数字囤积属性，也想与大家分享我们是如何成为“数字仓鼠”的。 ⌚Timeline： 00:24 你也是一只“数字仓鼠”吗？ 07:18 被我们搁置的书单和影单 09:45 金句的意义在于：被摘抄，被遗忘 13:31 舍不得删掉的照片，是回忆的重要组成部分 19:27“数字仓鼠”养成记 25:36 我为什么想要摘掉“数字仓鼠”的标签 30:12 检验是否学会的方法——用自己的话复述一遍 35:59 让知识在脑海中自由地生长 41:05 离开校园后，我才知道该如何记笔记 🎵BGM： 茅野愛衣 、戸松遥 、早見沙織-君がくれたもの 📕BOOK： 《卡片笔记写作法》 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

说实话，“好好吃饭”这件事是困扰楠楠和小昭很久的问题，本期节目的灵感来自于楠楠最近刚读完的一本书《食物与情绪——食欲背后的心理学》。这不是一期教大家拥有好身材的节目，而是想要用我们的亲身经历和思考，来和大家分享我们与食物的微妙关系，以及我们在各种情绪状态下是怎样和食物相处的。 ⌚Timeline： 00:01:35聊聊我们面对“进食障碍”时候的无力感 00:07:59让我们来具体地分析“今天吃了什么” 00:13:52好好吃饭真的好难啊！ 00:18:54“吃外卖”只是因为我们怕麻烦 00:20:18当我成为了“健康侦察兵” 00:27:23承认吧，你我都有情绪性进食的时候 00:29:33“食物不是爱” 00:37:28极端的进食方法从来不是捷径 00:43:04我们的身体有自己的调控机制 00:49:02如何辨别“情绪性饥饿”和“生理性饥饿” 00:54:46对零食的渴望，是对儿时的补偿 00:59:07你会强迫自己必须吃完所有食物吗？ 🎵BGM： Mamerico – my room 📕BOOK： 《食物与情绪——食欲背后的心理学》 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！ 🔗相关内容: 我们对食物的渴望往往来源于休闲娱乐、兴奋或爱的基本需求未得到满足，即我们渴望吃的每一种食物都对应着一种需要被关注的特定情绪或问题。当我们意识到了渴望某一种食物就是某一种情绪没有得到满足，那么饮食的问题就简单了许多。保持食欲稳定的关键在于保持内心的平静。 保持身心健康的平衡过程叫作“内稳态”。内稳态机制会让你在寒冷时穿上夹克，在口渴时喝水，在疲劳时睡觉. 当你的内心失去平静时，你的肠胃会感受到你的不安，进而指引你采取行动以纠正混乱的局面——换句话就是你是你的生活方式构成的，如果你想要拥有怎样的外在和内心状态，就要用这样的状态去生活。 暴食背后的几种情绪：害怕（fear） 愤怒（anger）紧张（tension）羞愧（shame），它们的首字母组成了脂肪（fats），而害怕是这几种情绪的根源紧张会导致大脑内暴饮暴食化学物质增加，皮质醇会刺激大脑产生一种“神经肽Y”，这种化学物质会导致人们对碳水的渴望增加，也会让身体储存更多脂肪。 食物中的氨基酸会给我们巨大的影响，这其中分为精神活性类（影响情绪/神经递质），和血管活性类（影响能量/血压）两种氨基酸。 血清素：5-羟色胺，太少或太多都会引发易怒暴躁，焦虑，会导致我们想吃大量甜食或碳水化合物，血清素会在快速眼动睡眠时期分泌，生活压力大，失眠，长期节食，缺乏阳光，酒精和药物过量（抗抑郁药物会使血清素过多），月经周期不稳定，运动（有氧运动会增加血清素），易怒和肥胖的人往往血清素更低。 维生素B6（吡哆素）是血清素合成的必要条件，每天摄入100毫克能够维持人体血清素在最佳水平（但是不要超过200毫克），即使是高含量的食物每份的维生素B6也不会超过1毫克，维生素B6含量高的食物：鳄梨，香蕉，鸡肉，土豆，青豆，核桃，小麦胚芽，维生素B6摄入不足就会导致我们想吃东西 色氨酸也能够促进血清素合成，蛋白质并不一定能够增加色氨酸摄入，有时会引起氨基酸之间的"帮派斗争"，反而会影响色氨酸的摄入，碳水化合物不会影响色氨酸进入大脑，胰岛素会优先消化碳水化合物运输到全身，吃一顿碳水多但蛋白质少的食物，会让人迅速困倦，此时色氨酸会进入大脑，促进血清素分泌，但是吃碳水高的垃圾食品时，就会引起较大的血糖波动。 食物也会影响其他神经递质，比如去甲肾上腺素，肾上腺素，乙酰胆碱，如果酪氨酸，酪胺和胆碱摄入不足，上述神经递质的分泌就会受到抑制，从而导致我们渴望吃东西，尤其是碳水或者是富含酪氨酸。