睡眠是最平庸的魔法，却能带来最奇妙的治愈；能吃是福，能睡则安；睡个好觉是快乐生活的基础，睡眠质量也是大脑对外界的反馈。希望本期节目能让大家更好的认识睡眠，愿我们每天都有香甜的梦，睡得更踏实，醒的更开心。☕️ 02:04 我们对所有外部环境的反馈，都会从睡眠这件事上体现出来 03:24 什么是健康的睡眠质量、睡眠周期，和睡眠结构 05:59 从睡前准备开始，建立一套让自己快乐的睡前流程 12:06 创造舒适的睡眠环境，关心个人睡眠卫生 19:48 睡前自我对话的好方法，写日记，为心情减负 24:40 咖啡因、酒精和睡眠的关系，静息睡眠者更需要注意 33:47 适度的运动提升睡眠，过量的运动影响睡眠 39:14 忧虑最能伤害你的时候不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完了之后 47:27 睡前不是不能玩手机，只需要限制屏幕使用时间 52:26 关于褪黑素的误区，帮助睡眠的纯天然营养素 58:26 和自己说晚安，没有什么比自己好好睡觉更重要 ⭐️ 感谢亚洲头皮健康养护专家Off&Relax。「Off」意为洗净，洗去头皮表面脏污、为发肤减负的同时，也让心回归自然，得以自洽而开阔，让每一次浴发都成为一次回归自我的「Relax」时光。 在世界睡眠日到来之际，Off&Relax特别推出「一周好眠企划」，为大家准备了一系列助眠好物，更有定制睡前冥想音频，立即关注Off&Relax小红书，愿大家在忙碌的生活里都能睡个好觉，让发丝与思绪同享一夜好眠。 🎁 即日起至4月15日，前往Off&Relax官方旗舰店找客服报暗号【小古的唠嗑频道】，就能用9块9元下单【Off&Relax好眠礼包】，包括夜间修护洗护20ml体验装、轻盈版发膜10g、蒸汽眼罩，让我们一起感受治愈睡眠力。礼包数量有限，感兴趣的朋友可早点下单~ 祝你开心！

沟通是任何关系的基础，倾听是相互理解的前提；有效沟通不是单方的表达，而是双方的求同存异；希望在最重要的关系里，我们都能用最平和的语言，战胜最坏的情绪。☕️ BGM：Science Noodles - Solotime 02:25 为什么需要有效沟通？有效沟通的三个前提 07:47 主动倾听，完整的听，了解对方想说的到底是什么 17:40 有效沟通的关键句式：“我说清楚了吗？”和“我明白你的意思” 23:04 吵架和沟通是两件事；生完气了再沟通，冷静是有效沟通的大前提！ 28:31 找出根本问题在哪里，避免忽略了根本问题的责怪 33:32 不要轻易批评和指责，因为我们大部分时候的判断并不准确 42:43 用对方的原则看问题，而不是自己的原则，求同存异才能达成共识 祝你开心！

快乐是给生活做减法，养生是给身体做加法；平衡的状态才能带来满足和幸福，简单的本质才能让快乐更长久；今天这期很轻松，希望大家都能收获有松弛感的生活。☕️ BGM：Me and My Sandcastle - 无情果酱（Mindless Jam） 04:39 最近的心理活动：轻松自在，有选择的随心所欲，关注自己 10:52 饮食：健康和快乐一样重要，不偏执才能营养全面 22:23 社交媒体：摆脱互联网焦虑最好的方法竟然是摆脱互联网 33:16 阅读：虽然我很难看完一本书，但我一直在看书，思考不只是投射自己 38:36 物质欲望：理解自己，欲望才会消失，能填满精神的是另一种精神 48:01 健身：对健康来说，适宜的强度才能把“减法”变“加法” 55:34 社交：最舒服的社交是不社交（不是）；但任何关系的基础，一定是最简单的社交 01:03:25 为了探索世界，我可以努力学习地理和赚钱！ 祝你开心！

自信的人，只和自己比；自卑的人，和所有人比；自卑只是幼年的蛹，成长才是蜕变成蝶；审视自己才能了解自己，相信自己才能超越自己；伴随成长的不只有挫折和困难，也有答案和梦想；希望我们都能自信但不自负，自知而不自失； 🎙️ 感谢Cambly口袋英文App，🔗https://www.cambly.com/onboarding?referralCode=xiaogu66。致力于为全世界的英语学习者提供最便捷、沉浸式的英语母语学习体验。 👨‍🏫 就像Cambly的Ivor老师说的，努力练习是提升自信最好的方法，从小我们受到的教育和客观环境虽然会在很大程度上影响自信的建立，但成长后最重要的核心依旧是靠自己的努力去收获自信！ 🎁 感兴趣的朋友记得输入我的专属活动码：【xiaogu66】，可以额外获得月卡6折的福利！ 图为：认真学习的小古 and Teacher Ivor *live 01:23 什么是自信和自我价值？是对自己能力、价值的确定、积极的肯定感 06:02 为什么我们更容易自卑？挫折、失败、否定让我们容易更关注缺点 10:21 无论哪种社会，环境只会造就一部分的自卑，而自信确实需要靠自己 15:17 提升意志力，我们可以把缺点变成努力的目标，战胜弱点，就有信心 26:45 提升符合自我现状的认知层次，才能踏实的变得更好 33:53 摆脱不重要的社会比较，在羡慕、嫉妒的时候看清自己的的欲望和动力 42:07 客观看待别人对我们的评价，评价不等于事实 50:38 接受来自别人的肯定和表扬，因为你是你，所以你得到的都是你配的上的 祝你开心！

和失业相比，上班很重要；和赚钱相比，快乐更重要；改变世界很难，改变看世界的角度很简单；强者从不抱怨环境，弱者才会埋天怨地； 任何工作都只是工作而已，唯有积极的心态才能像万花筒，看哪里都是图案；☕️ BGM：The Radio Dept. - Always a Relief 02:07 为什么在工作中要建立良好的心态？生命是由思想组成的，人人有喜欢的工作，但没人喜欢问题 12:08 学会感恩，从社会的残酷中懂得知足，你拥有的不止一份工作 22:46 机遇永远和挑战并存，学会主动抓取“利己”的经验 33:16 把工作看作是学习、探索、蜕变的机会，是解决问题的经验 42:09 如果不能不做，那就想尽办法用最喜欢的方式去做最讨厌的工作 51:33 用行动代替忧虑、紧张和内耗，不试永远不知道 57:57 快乐并非取决于你是谁，你做什么工作，快乐完全来自你的思想； 做一颗小太阳，哪怕世界再灰暗，你也可以发光发热！ 祝你开心！

当我们讨厌春节，讨厌的是被催婚；当我们谈论相亲，谈论的只是条件；回家是为了团聚，不是为了被比较；相亲是为了幸福，不是结婚的捷径；相比“错过”，错才可怕；相比老去，不幸更可悲； 拥有幸福人生的方式有很多，希望我们都能遇见自己，清醒的相信爱情。☕️ BGM：Toomi,Mr. Bub - I Tried 01:51 相亲的种种，经历过的人（我）都懂..... 10:16 相亲在本质上不可怕，可怕的是被物化和催婚 18:55 相亲是条件前置的筛选，但爱情不是只看条件，人不对什么条件都没用 23:08 相亲是“达到结婚要求”的数据匹配，但相比整体结婚概率，相亲结婚的概率只会更低 28:30 面对父母，先达成婚恋观一致，才能成为你的“帮手”而不是“敌人” 40:24 “错过”并不可怕，错才可怕，更可怕的是一步错，步步错 48:02 相亲如果只有一个优点，那就是可以用来了解自己，知道自己不要的，才能知道自己要什么 54:31 相亲是最简单的“初试”，初试都过不了的人无法托付终身 祝你开心！春节愉快！

当“打卡”、“必去”成为互联网热词，“快乐”的门槛很低，“值得”的门槛很高；抄作业是低成本，筛选作业是高成本； 接受踩坑，是接受旅程的不完美；留有余地，是知足常乐的幸福；随遇而安，人生才会独一无二。☕️ BGM：Delorians,Marsharis - Favorite Person 02:11 生活和工作的本质，都是为了创造专属于自己的风景 08:26 没有所谓的“必须”，没有人可以规定你的人生 22:23 你选择去哪，就会看到什么风景，决定权属于你 26:50 喜欢自己，也是接受自己做的不那么正确的选择 32:12 人生不是完美无缺，而是凡事留有三分余地 41:29 看世界，看所有的风景，都是为了走好自己的路 祝你开心！

社会越复杂，真心越难得；温柔是利他，内心柔软是利己，善良不等于软弱，真诚不等于好骗；面对世界，被改变是简单的，但坚守原则才是真的强大。希望我们都能保护好内心的柔软，善待世界，真诚前行。☕ 🔸 特别鸣谢：Tezo降噪耳机对本期节目的支持，一个用心做产品的新生品牌。 🎁 如果有想要购买Tezo「鸢」或「鸢X」的听友，记得报【小古的唠嗑频道】暗号给客服，即可领取优惠券享全年最低价，还可以获赠价值￥109 元的随身收纳包~下单链接：https://m.tb.cn/h.5mc49BF?tk=9dDmWfqeZ3k BGM: Jazzinuf,Intel Music - When You're In Love 03:03 客观社会环境的改变，主观“目的”的多样化，让善良和真诚越来越少 13:16 善良无绝对，做自己不会后悔的事 22:00 相比有“目的”的善良，没有任何目的的善良更纯粹 31:37 真诚是必杀技，真诚待人，才能获得更长久健康的人际关系 47:12 面对不认同的价值观，坚持原则不被改变，才能真正践行 55:03 人性太复杂，先相信别人，再独立思考，时间会佐证一切 01:02:35 心口如一，把真诚和善良留给最值得的人 祝你开心！

成年人的世界只有相对轻松，没有绝对快乐；工作是赚钱的工具，健康才是生活的资本；专注自己，才能取悦自己，理解生活，才能包容生活，希望我我们都能用最自洽的心态，轻松生活。☕️ BGM：Acker Bilk - Stranger On The Shore 02:02 别把工作看的太重，能带走的才真正属于你 18:42 在松弛感的背后，一定有属于自己的那份坚持，同样这也是付出的回报 26:52 休假是打工人的权利，拒绝请假羞耻，为自己着想 33:18 无论工作还是生活，“别人会怎么想我”都是伪命题 41:03 别担心，压力每个人都有，迟早会变成动力，战胜压力就是成长 46:30 赚钱和存钱，是为了给自己预算内最好的东西 54:50 在心中远离不认同&讨厌的人：别把Ta们当回事 01:00:31 无论如何都要先取悦自己，真正的自洽是不需要被知道的 祝你开心！

对生活来说，复杂很轻易，简单很漫长；在有限的生命里，时间“有价”，情谊“无价”；我们每个人都在找生活的真谛，却总是忽略最好的时光；最简单的生活哲学，就是以不变应万变，希望我们都能在生活的长河里，坚定属于自己的初心和意义。☕️ BGM：Blacktop - Just a Moment 03:10 生活的真谛是能够一直重复，越简单的事，越能颠覆认知偏差 18:21 时间是最贵的，更贵的是自己的坚持 30:58 在任何感情中，“不变”是最难的 37:55 任何“不忘初心”，都是为了自己的“方得始终” 49:34 花钱买到的不一定最珍贵，真正的贵重来自“无价” 01:00:13 任何东西都能比较，唯独真正的幸福无法比较 祝你开心！

人生不是复习，而是预习，更是接受不能预习的事。过去的已经过去，把所有经历看做礼物，结束是开始的前奏，每个明天都是希望。元旦快乐，让我们一起拥抱2024！☕️ BGM：Summer Salt - Abominable Snowman 04:43 年末的仪式感很重要，但并不能改变新的一年 10:19 年终总结：快乐用来铭记，痛苦用来成长 24:05 拥抱不确定性和未知，恐惧可以是突破，惊吓可能也是惊喜 35:24 人生不是复习，是预习，和接受不能预习 41:05 句号之后，才是新开始。要勇敢！ 48:10 2023的大感恩，和2024的小小小目标 53:48 我们一起拥抱2024，祝你有幸福的一年！ 祝你开心！明年见！

小时候的友情来自距离，长大后的友情来自同频；人会变，人的要求也会变，好的友情需要相互理解，也需要无条件的关心，更需要接受人生的分叉。 所谓高质量的友情，不一定“同频”，不一定“有利”，不是“勉强”，也不是“永远”，最重要的核心是自己，不忘初心，各自灿烂。☕️ BGM：Stephen Sanchez - Send My Heart With A Kiss Stephen Sanchez - Until I Found You 04:16 关于友情的几个阶段，从懵懂，到选择，从团结，到在乎 13:45 无条件的关心：是真诚，是不自私，是发自内心，是没有妒忌 24:06 每个人都能陪你成功，真正的好朋友是愿意陪你走出失败 31:56 各自成长，相对同频；有些时候，没有矛盾比同频更重要 40:47 不忘初心，才能接受对方的所有变化，愿意留下来的人，是赶不走的 47:31 珍惜友情，所以永远要保持边界感、感恩、和尊重 55:02 每个人只能陪你走一段路，但拥有过最美好的回忆，同样是高质量的友情 01:01:39 小总结：拥有高质量友谊的核心，是我们自己，把要求给自己，才能知足和珍惜身边的朋友 祝你开心！