本期Guxi和Weiya要鞠躬介绍一位我俩的升级版强人，和她如何变强的故事。 如果有一个还从没赢过的新人运动员，对着摄像头自我介绍：我是地球上最强壮的女人！你听到会不会眉头一皱？ 而今天我们要聊的这位，她不仅说出口了，还真的做到了，还连续做到了六次——她就是 CrossFit 界最高级别赛事的六连胜记录保持者，无数人心中的CF女神，Tia Clair Toomey. 我们将细聊她刚出版的新书 < The Heart Is the Strongest Muscle>（姑且先译为《心是最强肌肉》），聊一个身高腿长都没有优势，从小被同龄人使唤跑腿的小女孩，如何从一个迷茫困顿的农场后人，成长为CF界当之无愧的史上最强。 而且，这个故事里最珍贵的是，我们从她身上看到的满是举起凿子雕刻自己的痕迹。她一步步从讨好学会”自私“，从推崇做苦活累活、认为自己不配得第一的老黄牛，到把目标昭告天下的显化大师。她将自己强壮的心脏泵向所有愿意去努力的人：要实现目标不可能一挥而就，但道路一定有迹可循！ 🌟Highlights * 在时间上做到自私是成为冠军的必要部分。* * 人们真正对你感到害怕，是害怕你那颗强壮的心脏。 * It’s not the size of the dog in a fight, but the size of the fight in the dog. 狗和狗打架的时候，最关键的不是那个狗有多大，而是那个狗有多想打。 * 困难=机会+待办事项 * 如果你有一个想要实现的目标，直到你真正说出来，你才准备好了。 * 你要跟你的未来站在一起，每一天。* * 有的人害怕失败，有的人也害怕成功。 * 作为冠军，你必须要知道什么时候从学习心态切换到执行心态。* * 我们身上不应该在比赛的时候有回放键。* * Compete don’t compare.* * Fall to the level of your training.* * Don't call it a comeback.如果你是冠军，你不需要从哪里回归，你永远在这里，没有脱轨。 * Iron sharpens iron. 要让你身边围绕着足够想赢的人，钢铁才会去塑造另外一把钢铁。 00:02:26 CrossFit这项运动到底有什么魅力？ 00:07:49 ”老黄牛型运动员“讨厌借口和捷径 00:14:07 Guxi靠偶然的“升维打击”，才得以跑到她人生第一个十公里。 00:17:20 Weiya如何扛住上海炎热潮湿的夏训？ 00:19:49 “显化大师“Tia是如何大方展示并一步步实现她的目标？ 00:28:28 找到你的“Why”——原来比做事的”动力“更强的是”惯性“！ 00:30:13 当澳洲人学到了美国人的精髓——永远不要为你的才华和动力感到抱歉 00:33:31 成为冠军的必要部分——对，是自私 00:40:05 如何从日常训练”滑落“到比赛时的水准 00:47:41 面对受伤是成为冠军的一部分。受伤和生育都并不是脱轨。 00:52:12 总结：成为“地表最强”的四个秘密武器 00:54:22 Weiya的最终目标并不是比大铁！ 01:09:28 本期学习推荐 📕本期学习推荐 * Zero to One - Peter Thiel * 短跑飞人 - Netflix ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]

Weiya人生的前三十多年，活得很”周到“。选班长不敢给自己投票；明明需要训练，在聚餐时怕不合群，又不敢挡酒。她一直想赢，又怕展露太多野心。 Guxi以前也总是在别人的表扬中不自觉外部归因，说是因为偶然，因为幸运，因为一不小心。她害怕太锋芒毕露，所谓木秀于林风必摧之。可是，如果没有一棵树敢抬头站起，这里又何以被称为一片森林？ 承认自己优秀很难吗？自视甚高说到底又有什么不好呢？认真想想，我们女性离成功，有时候是不是就差一份理直气壮？ 今天这期节目，从第一个横渡英吉利海峡的女性聊起，聊她彪悍的精神力量，也尝试去洞悉她从不解释的行事逻辑。我们也聊到李娜，她说，“我只是输了一场比赛，需要对球迷三拜九叩吗？” 还有吴艳妮，她对黑粉喊话：“我要去战⽃，你让我低调，你没事吧？” 其实我们每一个“老娘”，都应该把更多的关注投射到自己身上，不断蓄积主角能量，敢于彰显野心，勇敢地说出“我想要”，并在这个世界稳稳地占据一席之地！ 🌟Highlights * 有的时候你需要在心中蓄满一个电池的主角能量。带着主角能量，每次都能赢。 * 我们都不想让别人觉得我们很想要，但其实我们很想要。 * “我想要”这三个字的本质，其实它就是刺眼的。 * 从今天开始，去过一个不需要解释的人生。 * 无论输赢，都不用合理化。 * 我们要不怕输，更不要把输等同于辜负。 * 请大方地认可自己的优秀，因为每个人都是在虚张声势的活着而已。 * 当你自视甚高的时候，你得到的机会往往就是你需要稍微踮脚的机会。 * 你有多想要，有的时候比你实际的能力更重要。 * 不要害怕在这个世界上占据一席之地，不要怕把水搅浑。 * 中国人就像蜂鸟震动翅膀，此生都振翅悬在空中不敢停。——项飙 * 老娘与海，我们每个人心里，都有那一片想要游过的英吉利海峡。 00:01:08 Guxi对电影的中文译名非常不满 00:08:49 Trudy 从来没有解释过自己为什么要做这件事，或许这就是“主角能量” 00:16:16 Guxi感谢Weiya，让自己意识到去比大铁也不是不可能 00:20:56 Weiya是怎么做到226公里不化妆还唇红齿白？ 00:29:00 大家都问为什么？决定做一件事情或许可以没有理由 00:36:55 我们都不想让别人觉得我们很想要，但其实我们很想要 00:42:04 面对输球理直气壮的李娜、主角能量爆棚的吴燕妮和沙卡里——她们都成就了自己 00:54:15 我们如何做到理直气壮？理直气壮的底层逻辑是什么？ 00:57:35 Guxi分享高中时期的“差生心态” 01:00:55 当好胜心会打压到别人的时候，我们需不需要掩饰自己？ 01:06:39 承认自己是最好的有这么难吗——谷爱凌的成长给我们启发 01:11:07 “自视甚高”把Guxi推向了最难的那条路 01:14:59 Weiya因为练大铁总耽误和男友的约会，男友却给了她实现目标的底气 01:20:38 本期学习推荐 📕本期学习推荐 * 猫鱼-陈冲 * 泳出新生-Netflix 🩷本期播客由轻医美严选平台【直白】赞助播出。 Guxi从水光针开始了自己的医美探索之旅，在Weiya手把手的建议下，逐渐通过不同的医美原理，收获了一个看自己的全新角度。 而医美专家Weiya，已经和直白合作五年了，非常信任和喜欢直白，价格透明，管家服务尤其贴心。 我俩都很喜欢直白这家公司的使命，让每个小白都能轻松走进医美的大门。这次直白的夏日活动时间是7.25-8.25，活动内容如下： 1、夏季出行卡=超光子+面部生物酶 399元 2、敏敏卡=舒敏之星/舒敏专家*3 赠光子嫩肤 550元（限购1张） 3、双超卡=超光子+超能丽 4、黄金超声炮 +1元送两次水光 备注：⬆上面2张卡可以实付950元=超光子+光子+舒敏3次+生物酶1次） 花卷们用咱自习室的专属链接下单：dwz.cn， 或直接联系直白客服：work.weixin.qq.com 报暗号【自习室】，还可以额外获赠1件防晒衣。单独买夏季出行卡不参与此福利。 活动结束时间为8月25日。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]

Weiya为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等地对待每一个人，致敬每一个在顽强生活的英雄。 本期是Weiya的大铁心理复盘——面对堪比“高考”的巨大压力时刻 & 人生关键节点，她是如何把乌云一般的层层压力一点点拆解、消化吸收，转化为“营养”为身体供能，然后再顶住压力迎难而上，在1753天的努力之后成功实现“铁人”梦想。 我们今天不讲故事，而是心理建设方法。在这些人生关键时刻，在最需要我们集中精力、攻克难关、迎难而上的时候，有哪些好用的技巧能帮我们化压力为动力？ 人生不仅并不顺遂，还往往并不“完整”。在这些至暗的破碎时刻，我们又如何拼凑粘贴，像金缮师一样，从修补的裂缝里描摹出更强大的生命力？ 让我们跟随心态大师Weiya的大铁之旅，听weiya和guxi复盘方法，一起练就“铁”一般质感的人生！ 🌟Highlights * “以赛代练” 这四个字，是切换到长期主义的“口令”。 * 你眼中的你不是你，别人眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你。 * 情绪和大块食物一样，是需要处理和消化的。 * 人对灾难的本能反应，都是消极的。 * 人生就是是把一地碎片，重新修复成艺术品的一种“金缮”。 * 用钢笔书写目标，用铅笔书写道路。 * 放弃抵抗、逆来顺受是动物的本性，积极应对反而是习得反应。 * 痛苦本身就会成为一个舒适区。 * 20 年以后，唯一会让你觉得遗憾的事儿就是那些你没有做的事儿。 * “凑合活着”是人生的要义。 * 其实人不应该去追求完整性，你应该追求的是从破碎中重生和修复的能力，那个才是我们生命力的体现。 * 有时候，向后走并不意味着你输了。 * 我为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等的对待每一个人，是致敬每一个在顽强生活的英雄的比赛。 00:04:56 Weiya的压力源：那可太多太多太多了。 00:13:48 赛前两周：一句话救了Weiya——“以赛代练”。 00:17:28 赛前一周：别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。 00:25:00 赛前三天：重大压力事件！Weiya赛前腰坏了。 00:38:49 像“金缮”那样，把人生不完美的碎片用自己的方式拼到一起，从而焕发新的生命力。 00:49:58 本次比赛Weiya的最高成就：和压力化敌为友。 00:58:59 下一个目标？目标不是寻找的，而是突然出现在眼前的。 01:02:54 “这次比赛，和我预想中的，完全不一样啊！” 01:14:37 总结：如何应对，人生中的关键时刻。 01:16:11 本期推荐 📕本期阅读推荐 * 高能量状态（尚未出版） * 银河帝国 - Isaac Asimov ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]

生活中莫名其妙的拖延、堕落、放弃，给我们带来羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，就连“日程狂魔”Weiya也逃不掉遭受意志力问题的困扰。 我们总是认为明天的自己会比今天的自己更自律、未来的自己会比现在的自己表现得更好，这些自我感觉良好的假象，其实都是自我欺骗的自毁行为，只会助长我们从放纵到更加放纵的恶性循环。 对Weiya和Guxi而言，进步是阻力最小之路，但也许它不适用于每一个人。读完《自控力》你会发现，其实你不需要从与自我的较量中获得自控，而是应该将相互冲突的自我融为一体。让我们从每天一点微小的改变做起，慢慢锻炼一下意志力这块肌肉！ 🌟Highlights（带*为引用原文） * 自控力最强的人，不是与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。* * 时间管理大师稍微拖延一点是没有关系的，他仍然是时间管理大师。 * 其实导致我们更多堕落的并不是第一次的放弃，而是第一次放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。* * 增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。* * 意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量，它的合体叫意志力。 * 意志力的死敌是压力。 * 自控力可以发展成我们的第二天性。* * 自控力和压力一样，都是生理指标。* * 在注意力很分散的时候，也是意志力最薄弱的时候。 * 进步会阻碍我们进步。* * 我们的大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，然后他就错把可能性当成真正的完成了目标。* * 毫不费力地做出符合道德标准的选择，其实是为了让自己感觉良好，让自己之后的胡作非为开绿灯。* * 我们其实是有意识的选择在诱惑面前屈服，因为放弃抵抗它就是一种选择。* * 减少我们行为的变化性，而不是减少那种行为。* * 治聪明人的一个方法，就是让自己“猩猩化”。 00:01:32 自控力和游戏改变世界的作者竟然是双胞胎！ 00:04:29 “日程狂魔”Weiya也会做出自我毁灭的拖延行为。 00:09:24 压力之下，意志力能够发挥作用吗？恰恰相反！ 00:15:33 当你面临冲突选择的时候，其实是在面临进化的压力。 00:17:34 正在节食的人可能会背着配偶偷情？ 00:23:39 我们可能都得了“虚假希望综合症”，比自己想象的更虚伪、更好骗。 00:25:31 “道德许可证”戳穿了自我感觉良好的假象，Weiya讲述曾经铁三中途退赛的经历。 00:32:37 当我们通过罚款来弥补错误时，其实是在购买犯错的权利。 00:34:57 世界闻名的自毁行为——“那又如何”，助长了从放纵到更加放纵的恶性循环。 00:43:09 对我们来说，进步是阻力最小之路，但也许它不适用于每一个人。 00:44:43 读完本书，Weiya找到了自己意志力问题的解法。 00:49:02 还不知道怎么做？实操解法分享来了！ 01:00:22 没有意志力问题、从不相信自律这件事的Guxi，是如何进行意志力练习的？ 01:04:00 意志力有传染性，Weiya和Guxi互相带来积极影响，做彼此的pacer！ 01:09:01 本期阅读推荐 📕本期阅读推荐 * 最小阻力之路-Robert Fritz * 自控力2-Kelly McGonigal, Ph.D. ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]

热爱钻研自己的Weiya和Guxi，之前从来没想过，便秘的解决办法居然只需一个小板凳；起床后双眼浮肿是因为重力不做功；肚子咕咕叫并不是因为饿了….这些完全打破迷思的科学发现，皆来自一本带着屎味儿的科普书《肠子的小心思》。 除此之外，读完这本书我们最大的感受是，肠子作为身体的第二个大脑，居然发挥了如此多的指挥作用，甚至还具备储藏记忆的「直觉功能」，嘴上说着gut feeling，而我们却总是忽视对它的关心！ 不仅科普，《肠子的小心思》还是一本操作手册，它宽慰了我们对于吃零食停不下来的自责，给出了对饮食和压力管理的解决方案，也让我们意识到了好的身体，甚至好的情绪，都需要我们从养好肠子里的「好菌群」开始。 希望听完这期，你也有我们读完后的拍脑袋体验，对身体充满敬畏，迫不及待要好好改造自己的生活方式！ 🌟Highlights * 肠子是我们的第二个大脑。 * 你是你和你身上所有这些微生物的合体，你就是一整个生态系统。 * 可乐是快乐水儿，如果你喝有糖的可乐，它有可能会让你不快乐。 * 吃一口东西绝不仅仅是咀嚼那么简单，咀嚼才是接下来你的身体要跟这个食物做所有这些反应的开始。 * 哪怕你肉体淹灭了，你的细菌还可以永存。 * 人在接吻的时候，其实你们是在交换你们俩体内的益生菌，在交换你们的肠道菌群。 * 我们常常说的直觉，其实是肠子的感觉。 * 压力是不卫生的。* * 吃发酵的食物相当于是让细菌帮你把食物先消化了一遍。* * 生态系统的多样性促成了生态系统的稳态。 00:04:27 我俩通过排便姿势和按摩来解决便秘问题。 00:08:45 括约肌还分自我1和自我2啊？！ 00:09:37 唾液原来有这么多好处。 00:15:45 为什么我们醒来眼睛常常浮肿? 00:17:51 橄榄油的正确吃法。 00:18:57 吃鱼油给Weiya和Guxi带来不一样的身体效果。 00:22:00 随着年龄的增长，我们会越来越乳糖不耐受（什么？还有果糖不耐受？） 00:27:09 吃饭要细嚼慢咽、肚子会咕咕叫、想吃餐后甜点……这些稀松平常的背后都有科学的解释。 00:40:24 Guxi通过接吻帮助排便…（明明有更浪漫的说法！） 00:45:05 特别紧张就拉稀，放轻松，这是有解释的。 00:55:14 Weiya刚搬到上海晚上总想吃零食：菌群也会感到孤独。 00:58:23 肠道也会帮我们储存信息和记忆。 01:04:16 Weiya最近的神叨叨更新：测乳酸、喝胶原蛋白、吃NMN。 01:09:08 本期学习推荐。 📕本期学习推荐 * When Breath Becomes Air 当呼吸化为空气-Paul Kalanithi * 电影：Young Woman and the Sea 泳者之心 * Netflix纪录片：健康解密：肠道的奥秘 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]

为了变美你吃过多少苦？有没有想过，吃这些苦到底是为了什么？ 今天这一期，如果你有伴侣，我们希望你邀请TA一起听。它和亲密关系无关，没有对立，也并非一堂需要拷问对方的功课。相反，这期是我们在读完《服美役》这本书后，在震撼和恍然大悟中递出的一面镜子——它照见的不仅仅是我们自己，更是身后，是四周，是这个社会星罗棋布的圈套。 我们聊了变美，聊了美如何成为陷阱，也聊了怎么从陷阱里爬出来。聊得越深，发现离「美」本身越来越远，它变成了权力、功能、雄心，甚至是宗教。 对下颌缘的执念，塌鼻子成了心病，护肤宛如信徒上香，而节食，变成了一场永无止境的马拉松…我们似乎摸到了嵌套在自己身上的层层框架，它们如何结实地彼此焊接着，靠创造一代又一代人的自我否定、纪律和奉献，来完成吸血和进化。 但这期，中过圈套、识别了圈套，仍然身处其中的我们也并不能真正解套。读完这本书，我们内心的水泥森林，也有一幢幢看似坚固的大厦在摇晃松动。我们只希望这些轰隆落下的瓦片，可以隐隐激起你脑海中一点思考的涟漪。如此，关于服美役，我们也有了更多的清醒和默契。 🌟Highlights * 美是一个为女性精心设计的宗教。它实现的是对你的控制。 * 纯欲：用你的纯，去唤醒观看者的欲。 * 瓦解美神的第一步是我们要去区分：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？ * 语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准、去奉献。 * 自我完善的动力很有可能只是资本主义的附带现象。* * 美这个问题几乎与美学无涉，而与权力关系密切相关。* * 广告影像偷去了她对真我的钟爱，再以商品为代价把这爱回馈给她。——John Berger * 人们在女性杂志上读到的内容与13世纪的《女隐士守则》没有太大区别。说到底，还是在探讨自我否定、纪律和奉献。——Laurie Penny * 年轻女孩学到的，并不是对一个人的渴望，而是对被渴望的渴望。* * 将美与消费需求联系在一起的这种机制，不仅具有美学效用，而且具有政治效用，因为它使我们处于一种镜像状态，使我们自我重复，没法从自己身上解脱出来。* * 自我展示的自由实际意味着对身体施加更强的控制。——Joan.J.Brumberg * 美学是一门关于感觉的科学。（aesthetics来自希腊语aisthesis，意思是「感觉」。）* * 男性有一种功能主义的倾向，将身体视为一个整体，而不是需要修改和调整的一系列独立元素。形容男性美是handsome，来自handy，表示具有功能的、实际的、有用的。 * 如果护肤是一场舒缓和净化的仪式，那么节食就是一场永无止境的马拉松。在这场马拉松里，你的表现永远有待改进，永远不够好。* 00:06:14 为什么选在今天聊这本书？因为它真的解答了我们最近好多困惑！ 00:11:50 美是给女性精心设计的宗教，花光你的钱，占据你的精力，最后什么也不给你留下。 00:14:25 身居高位的“黄脸婆”姐姐：不打扮才是我走到今天的武器。 00:18:06 Guxi羡慕姥爷当年差点削掉的下颌骨线条，因为我们总在渴望自己没有的。 00:24:03 「穿衣自由」是不是让我们更不自由了？Weiya依然会因为穿太少，在健身房感觉不自在。 00:26:06 反思我俩是不是太想进步了，让美变成了一种雄心？ 00:30:19 女企业家们的活动上，大家都在问Weiya怎么减肥。 00:33:51 为变美花的无数的钱，是我们从这个社会购买的赎罪券。 00:38:31 语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准，去奉献。 00:45:06 与高颅顶、罗圈腿、鸡皮肤的缠斗…甚至每晚的护肤仪式，都是我们在为美神上香。 00:48:41 原来形容男人帅的词儿handsome，也带有一层深意。 00:50:39 腋毛是不洁？幼态才是美？纯欲是用「纯」唤醒「欲」？ 00:51:52 让女生穿纱裙跑越野赛，我们怎么看？ 00:54:35 瓦解美神的第一步：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？ 00:57:36 Weiya是否后悔这些年在自己变美上的投入？ 01:05:13 社会上的每一个人，都在为培养「男子气概」付出代价。 01:08:28 我们希望看到更多以「自在」为标准的体育比赛，不行就自己办一个。 01:11:42 减少美的胁迫，我们不想看到更多女明星在产后立马光彩照人的亮相。 01:16:56 本期阅读（观影）推荐。 📕本期阅读推荐 * 电影：C’è ancora domani 还有明天 - 2023 * The Society of the Spectacle 景观社会 - Guy Debord * Ways of Seeing 观看之道 - John Berger 约翰伯格 * The Beauty Myth - Naomi Wolf 🩷本期节目由都市运动水饮品牌【ELECTROX 粒刻】赞助播出。 ELECTROX 粒刻，成立于2021年，是一家以产品、社区、内容为导向的运动水饮品牌，目前主打三款产品：pH8.8天然碱性水、PLUS白葡萄茉莉口味电解质饮料、SLIM混合莓果口味电解质饮料。品牌旨在为消费者提供高品质运动水饮，坚持不添加香精或防腐剂。 全国40,000+零售渠道在售，如Ole、BHG、711、罗森等精品超市便利店、鸟巢体育场、多家五星酒店、及超级猩猩、乐刻、Pure等上千家运动场馆。品牌在天猫、京东、抖音平台开设官方旗舰店，长期位居各平台饮用水类目前5、小红书美食人气红榜前3。 品牌为【自习室】提供了专属优惠券，欢迎大家通过以下任一平台领取： 天猫旗舰店：77₴wsyZWzzTABO₴ s.tb.cn CZ3456 优惠I券 微信小程序：j.youzan.com 🗒️下期作业 下期我们想聊一本好读好用的工具书《自控力》。它源自斯坦福一门备受欢迎的心理学课程，并被广泛应用于每个人的日常生活中：无论你想减肥、戒烟、坚持跑步、学习外语，还是远离拖延、成为更称职的父母，都能在这本书里找到一个答案。 归根到底，提高自控力的核心，依然是自我认知。欢迎和我们一起从头开始深挖：到底自己为什么会失控？ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]

今天的人物系列，我们想聊一个身份复杂、人生迷失、甚至表面「终极淡人」、内心抑郁崩溃的网球天才。她就是今年才26岁的大坂直美。 20岁一战成名，随后她过关斩将，成为女子网球世界第一。但，有一半黑人血统的她几乎让我们看不到场上的杀气；登顶商业价值全球第一，她却永远在害怕辜负父母对她的期望。缺席发布会、为黑人权益抗议、在失去挚友科比的夜里游荡于街头痛哭，第一个公布自己抑郁状态的网球巨星….世界那么大，国籍、种族，甚至所有泛滥而私人的情绪，她都无法找到归属之处。 我们看到的顶级运动员们总是亦人亦神，唯独大坂直美，漂浮于天赋与名利的半空中，又强大又破碎。 所以今天我们想从关于大坂直美的一部纪录片聊起，聊如此似曾相识的东亚小孩的低自尊、有条件的爱，聊徘徊于当今割裂世界的年轻一代对于身份的焦虑，聊世界之巅下的一根根裂缝，以及我们这些还在爬山的人，如何与这些裂缝共存。 🌟Highlights * 我们的自尊，等于实际成就除以对自己的期待。——阿兰德波顿 * 期望常是一种微妙的暴力，——约翰·威尔伍德 * 挑战冠军是在挖掘更好的自己，而守住冠军，眼里满是别人。这是两种游戏。 * 舆论具体到每一个人身上可以有理有据，但如果变成了一个统一的声音，那一定是晦暗不明的。 * 顶级如菲尔普斯也会有1/3的时间不想训练，但正是那些克服了「不想」的瞬间，让他得以从优秀走向了伟大。 * 状态并不是一个玄乎的东西，而是拼劲+体能+好胜心，是可以被拆解的活儿。 * 对人生意义的悲观其实是一种乐观。当做任何事都没有意义，它们就同时具备意义了。 * 保持踩踏，是对抗左右晃动和摇摆的最好方法。——厉以宁谈中国经济的发展 * 成功的路并不拥挤，因为愿意坚持的人不多。——铁三教练罗Sir 00:04:49 Guxi再次看这部纪录片，立马认定为她的年度最爱。 00:09:08 大坂直美令人惊讶的商业价值，和伴随而来的争议。 00:14:25 顶级运动员往往承受着一种名叫期望的暴力。 00:19:57 年少成名、过早商业化，真的是一件好事吗？ 00:22:09 今天你收到的喝彩，一旦成绩波动，立马变成第二天淹死你的唾沫。 00:26:08 热闹的生日晚餐，寿星大坂直美是一个假笑的终极淡人。 00:29:45 赢得冠军vs守住冠军，到底哪一个更难？ 00:33:26 我们的内在可以同时存在多个角色，随时启用。 00:34:50 已经取得成就的领域，后来者来挑战，到底是迎战还是去开辟新天地？ 00:37:12 卡文迪什对第35个赛段冠军的执着，到底是为了什么？ 00:39:47 莎拉波娃的「6点训练」拯救了她的人生。 00:42:42 窥见了一个人的内心后，我们再也无法云淡风轻看比赛。 00:47:30 恰好是因为她的脆弱和在意，让她成为了一个有血有肉的人。 00:53:16 她在两个世界里摇摆，却不属于任何一个世界。 00:56:24 菲尔普斯能持续留在顶峰的秘密。 00:58:32 厉以宁对中国经济发展开出的药方，给了我们日常生活的启示。 01:01:16 耐力运动的训练是存钱，而比赛是取钱；频繁比赛并不会让人进步。 01:09:00 本期阅读推荐 🩷本期播客由美国专业关节健康品牌MoveFree 益节赞助播出。 我俩想给大家介绍一个我们一直在吃的产品MoveFree。他们家的氨糖，是我们提到关节问题立马就会想到的补剂。这次，他们新推出了液体氨糖这个产品，条状便捷好入口，吸收率还更高。一条里面除了含有氨糖和软骨素，还升级添加了透明质酸和精华胜肽，除了爱护关节外还有愈合伤口的作用，对熬夜、皮肤长痘、容易过敏都有促进效果。 如果你也经常有关节弹响，关节不适的根本原因是软骨受损，要补的是氨糖而不是钙。可以像Guxi一样吃绿标瓶。 1、花卷们可以点击链接 s.tb.cn 进入MoveFree专属购买 2、在淘宝搜索：【MoveFree】进入官方海外旗舰店，向客服报暗号“自习室”，获得专属链接 （本次商务合作：Live by Somg) 📕本期阅读推荐 * Naomi Osaka 大阪直美 - Netflix 2021 * 身份的焦虑 - 阿兰德波顿 * Late Bloomers 大器晚成 - Rich Karlgaard * Becoming Myself 成为我自己 - 欧文亚隆 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]

成功者写书，总是喜欢强调眼光和坚持，而跳过幸运和偶然。但今天要讲的，是一个颤颤巍巍的奋斗故事。这个故事交织着在领域内纵横捭阖的自信，和作者自身的迷茫、无助和谦卑。 这本书就是最近呼声最高的《我看见的世界》。作者李飞飞被誉为AI教母，但我们今天不讲AI，也不聊行业，我们想聊一个实用主义者的攀爬，聊一个永远延迟自信的东亚小孩，如何在彷徨中凿开了科研的坚冰，在这个世界的舞台，挺直腰杆留下了自己的名字。 除了这本书，响应现场观众的好奇，我们也展开聊了围绕这本书的读书会上发生的争议。这一天，既有女性之间的惺惺相惜，也有“处心积虑”的化解和理直气壮的抗议。 读完这本书我们想说，写书也好，参与活动也好，对待工作和生活中的每一件事，不糊弄、不退让，这才是我们看见的世界，和我们正在创造的世界。 🌟Highlights * 科学的诀窍是跟随着你的领域一起成长。不要太超前。 * 生存即发展，发展即生存。 * 召唤也许并不是眺望远方的那束光，而是身边每时每刻一件件平凡的事，和打下了思想钢印的一段段经历，串联成了召唤。 * 大脑是一个反应器官，挑战和变化让我们进化出新的反应机制。 * 我们太害怕被职责摘了别人的果实，以至于我们都不敢去摘属于自己的果实。 * 以北极星来比喻理想，其真正的价值不仅仅在于北极星可以指引方向，更在于无论怎样努力，到达北极星的距离永远是无限的。* * 好的作品总是在边界上诞生，在那里，思想永远被困在来去之间，由陌生土地上的陌生人探索，既是局内人又是局外人。* * 科学最伟大的优点之一，就是能够将让人谦卑的一刻重塑为充满可能性的一刻。* * 永远尊重世界的复杂性，并渴望不惜一切代价对其进行探索。* * 作为一个女儿、科学家、移民和人道主义者，我看到了众多不同的世界，但最重要的世界是我将不会生活在其中的世界，是建立在我现在所做的一切之上的世界。正是因为这个世界的存在，我现在所做的一切才有意义。这个世界就是我的孩子们和他们的孩子们将继承的世界。* 00:04:55 「AI教母」这个称号是怎么来的？ 00:14:01 我们的妈妈是怎么在老师面前给我们撑腰的。 00:17:18 面对暴力时的无助和无法融入，让两个世界的边界开始模糊。 00:20:27 Weiya错过了大学的社团生活，今天终于原谅了自己。 00:22:51 肚子里真有货的人怎么通过麦肯锡的面试。 00:27:26 当科学家还是赚钱养家？妈妈的回答让人落泪。 00:32:37 实用主义的启示：太聪明的人可能做不好科研。 00:34:54 人生的召唤并不一定是远方的宏大价值，而是当下的一点点火花。 00:37:55 愿意把功劳分给别人的人，往往能得到最多的帮助。 00:42:12 东亚母亲站在了无法弥合的鸿沟的错误一边。 00:49:41 最好的作品总是在边界上诞生。 00:55:31 Weiya和Guxi都相信自己是珍珠，并且喜欢持续去摩擦。 01:01:35 不要妄自菲薄：Weiya为飞福来的周边注册了商标。 01:05:04 因为太多花卷报名，Guxi主动加塞了读书会上的分享。 01:08:39 两位惺惺相惜的女性，互相为对方托举。 01:15:38 回顾现场的争议：面对感觉被冒犯的调侃，Guxi当下是怎么做的。 01:27:27 实用主义和延迟自信，其实可以在一个人身上共存。 01:36:44 本期阅读推荐 📕本期阅读推荐 * Billion Dollar Molecule 十亿美元分子 - Barry Werth * The Light We Carry 我们携带的光 - Michelle Obama 🩷本期节目由干净健康的零食品牌【馋来了】赞助播出。 馋来了小袋装的零食，尤其是黑巧脆和可可曲奇，成了Guxi的出差新宠。每次开一袋，完美解决只想从微微饿到微微饱的需求。 产品完全零蔗糖，甜度来自糖醇。麦芽糖醇是一种不能被身体消化吸收的糖，对血糖的影响也很小。其他的配料也很干净，比如黑巧脆，可可液的添加量有22%，还有麦片和奇亚籽。 如果大家想试试原材料健康，同时也好吃低卡的小零嘴，可以点击复制链接去淘宝购买，有自习室专属优惠券哦！ 领取方式1️：10元/20元券淘口令👇 19￥rqN8WycrzEy￥ m.tb.cn ZH4920 黑巧脆 领取方式2：联系“馋来了旗舰店”客服，报“自习室”即可领取 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]

几年前身心俱疲的Guxi，曾靠在一本书的肩膀上痛哭。 它教我们在与过去和解时，只管放松安静地坐着，体会这些过去的力量在心上的映射。就像拿一杯清水，跟一杯浞水反复兑换，再静置。它让我们将杂念看作空气中的尘埃，什么都不要做，才能让尘埃落定…这本书就是李辛老师的《精神健康讲记》。 几年之后Weiya读到了它，我们的阅读体验在此刻相遇，却竟然读出了温暖的意味。 我们重新思考了自己与父母之间的隔阂，也许只是因为相隔了一个时代的苦难；也反观了自己的内心，对于热烈、巅峰、极致的追求，来源于我们从小累积的生命力，在苦苦追寻一个出口。还有祈祷，原来竟是一种与更大世界的连接和扩容，是将心中的瀑布，荡漾成现实里的涟漪。 结合我们读完这本书后的感悟，今天也是自习室的第二期Q&A。如何破除渣男体质、害怕冷场、强烈的爱恨，以及改变讨好型人格？… 从今天开始，我们一起学着，带着痛苦也带着笑意，有清明的头脑，和敞亮的意识，看向生活，好好生活。 00:03:11 Guxi对更高维智能的打开，是一趟算命之旅开启的。 00:08:12 太文明拘谨的社会，往往伴随让人瞠目结舌的爆发。 00:13:41 我们可以一边吵架一边神清气明。 00:16:49 观察内心的晃动，因为人人心里都有一片湖泊。 00:19:50 我们与父母之间，相隔了一个时代的苦难。 00:22:03 苗浩铁三破八打破亚洲纪录：超越时代群体意识的光明，会被解读为灼热 00:29:22 在 Soul KTV房鬼吼鬼叫，这群人仿佛高压锅被开孔释压 00:31:01 Q1：如何脱离他人施加的现实焦虑，改变讨好型人格？ 00:37:08 Guxi如何应对被讨厌: 被讨厌值需要累加，去匹配成功的高度。 00:39:22 Weiya关于「被讨厌」的的正负电子理论。 00:41:24 感叹竞争对手不争气并不是刻薄，而是向往竞争带来的无限可能。 00:44:26 Q2：在每段感情里都是被虐的角色，该如何改变吸引渣男体质？ 00:49:17 森田疗法：学会带着痛苦去生活。 00:51:56 山地速降运动让Weiya和Guxi玩出了两种截然不同的人生感悟。 00:56:29 生活方式和运动的开阖补充。 00:58:18 Q3: 我总是所有场合里最怕冷场的人，该如何去改变这种局面？ 01:01:52 冷场可能才是人际交往里的一种真实。 01:04:47 Q4：我们为什么会有强烈的爱恨和倔强？ 01:07:48 我们常常弄混心理学里的狂喜高峰体验和爆发式的爱恨。 01:12:50 Weiya对体育的热爱也许是对童年时情绪表达缺失的弥补。 01:15:45 祈祷让我们与更大的世界连接。 01:19:00 本期阅读推荐 🌟Highlights（带*号为引用原书内容） * 「上不了台面」是一种恶毒的规劝。 * 一个立体丰富的人，被讨厌的程度约等于成功的程度。 * 当我发现一个讨厌我的人时，同样还会有一个喜欢我的人，只是今天还没出现。他们是一个原子的正电子和负电子。 * 速降的感悟：当颠簸成为人生常态的时候，你只需将它归纳为一种自主选择的运动项目。 * 清明不是大家想象的内心永远是蓝天白云，而是蓝天白云的时候我知道，脑子一团浆糊的时候我也知道，这个「知道」就是清明。* * 当一个没有个人主体意识的人， 一旦有了精神、肉体上的不舒服，一旦又被确诊、命名了某种疾病，这个「标签」就会像打了舞台聚光灯一样被显扬到我们的注意力中心， 容易被固化。* * 吸引渣男循环：外在的剥夺、恐惧和严酷的环境会导致内在的封闭，而封闭的内在会使一个人没有多余的能量去寻找其他出路，最后再次吸引对应的外在力量。 * 人因为害怕面对真实，害怕面对内心的软弱、痛苦和不安，所以才会怕冷场。* * 祈祷扩大了我们与世界的连接，是我们主动进行的扩容。* * 生活细节中所有能够完成的事情，首先都是在我们的意识或者内心当中完成的。* * 只有你内心中已经开始的事情，你的现实生活中才会开始。 🔵本期播客由无压力的开放式社交平台Soul APP赞助播出 这次合作的契机呢，是Soul发起了一场呼吁关注心理健康的行动。他们邀请了上海精神卫生中心，也就是宛平南路600号入驻APP站内科普心理学相关的知识，并且会有专业的心理治疗师连续7天，每天开设情绪专场群聊派对。欢迎大家今晚19点去参与。 神奇的是，Guxi受邀去下载体验了产品，然后在其中的聊天室里练了两个小时英语口语...在完整体验这个产品的过程中也一边感慨，现在的年轻人社交，跟我们的认知早已经不一样了。这次的心理健康专场群聊将从6月10日开始，连续七天每天都有。如果你对「童年如何影响我们的恋爱风格？」「如何在职场做到精神养生？」「情绪价值在亲密关系里是不是奢侈品？」等话题感兴趣，可以去Soul APP体验。 📕本期阅读推荐 * 金刚经说什么 - 南怀瑾 * 真原医 - 杨定一 🗒️下期作业 下期要聊的，应该是最近最被千呼万唤的一本书了，它就是李飞飞的《我看见的世界》。这既是一本对人工智能领域的发展科普，也是一位女科学家跨越国度的奋斗故事，两种叙述的交织，让人读来有种希腊神话般的宿命感。 但，我们想从这本书展开的，是Guxi过去几年在非女性主导的技术领域最深刻的感悟：从今天开始，大方接受属于我们的果实和荣誉，停止过度谦虚。 请期待我们的解读，以及一个彩蛋：我们将聊到Guxi参与和主持本书线下研讨会全程，明里暗里的交锋。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]

「有的时候，忘记是记住付出的代价。」我们从一本讲睡眠的科普书里读到了这句话，同时倒吸一口气。 这本书叫《我们为什么要睡觉？》。它用无数的实验结果，和生动形象的各种比喻，提醒了我们一件事：睡觉占据了人生三分之一的时长，但我们却从未好好挖掘其潜力。 我们第一次隐约触摸到了人作为一个协作的整体，到底可以有多精密——原来这副身体里，住着雕塑师、清道夫、合唱团，和CEO。也第一次重新去看待了梦——原来当我们卸下理性和控制，沉入梦中，身体在被温柔地修复和疗愈。还有，我们也从更为科学的角度明白了，学习和记忆能力的提高，真的有「捷径」。 知道了这些，得到安慰的同时，也不免有些难过：每一天我们都在慢慢走向死亡。体内正在逐渐失去的、损伤的，真的再也无法修复了。但你看，就算白天我们要无奈当「社畜」，要做不喜欢的工作，会受委屈，一到晚上，身体里的千军万马总是不知疲倦在修修补补，用爱意将我们包裹。所以从今天开始，我们要好好珍惜这副为了每一口呼吸而拼尽全力的身体。要记住：没事，睡一觉就好了！ 🌟Highlights * 听完这一期如果只记住一句话：Just sleep on it. * 一个睡眠不足的身体会在大量的食物中哭着喊饿。 * 以睡眠为导向来分配我们的学习时间，而不是以考试为导向来分配我们的睡眠时间。 * 梦是情感的修复药膏。 * 有的时候忘记是记住付出的代价。 * 时间扭曲体验——梦中感受到的时间膨胀，甚至会长于睡眠本身。 * 也许夜晚做梦不是因为白天的焦虑，而是身体知道，这是一个你需要愈合的伤。 * 我们在睡眠中得到的进步，可能甚至会比在清醒时更多。那睡觉何尝不是一件性感的事？ * We are a way for the universe to know itself. 我们人类或许是宇宙尝试去理解自身的美而诞生的机制。——Carl Sagan (Guxi读的是DeepMind CEO Demis Hassabis的转述版本） 00:03:44 Weiya恍然大悟人生还有1/3的潜力从未被挖掘！ 00:10:15 原来脱咖啡因的咖啡并不代表不含咖啡因。 00:18:08 睡眠的构成：既有清道夫，也有指挥家，还有CEO。 00:23:06 快速眼动睡眠（REM）就像是清醒时的彩排，大脑甚至会更活跃。 00:25:17 进入睡眠就像是把车开进4S店保养：先清理，再升级。 00:27:02 在深度非快速眼动睡眠（NREM）期间，你所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一。 00:32:47 熬夜临时抱佛脚为什么没有用：你并没有真正记住东西。 00:35:21 睡眠帮你卸下情绪的负荷，将记忆和痛苦分离。 00:39:31 有的时候忘记是记住付出的代价。 00:43:16 睡眠中产生的「计时无效」是怎么回事。 00:48:39 Guxi的脆弱和无助只在梦里悄悄释放，梦是她人性的出口。 00:50:40 失去的觉，永远无法再被补回来。 00:53:02 「天敌」皮质醇又来了：没睡好会通过影响肠道菌群造成肠胃问题。 00:50:27 有梦的时候，那个负责理性和决策的前额叶皮质CEO会下岗。 01:00:31 读完这本书后Weiya和Guxi立马要采取的行动。 01:09:16 关于这本书的争议，和争议本身的精彩。 01:14:50 本期阅读推荐。 📕本期阅读推荐 * Matthew Walker's "Why We Sleep" Is Riddled with Scientific and Factual Errors - Alexey Guzey guzey.com. * Life Time 绝佳时间 - Russel Foster * 肠子的小心思 - Giulia Enders 🗒️下期作业 快三年前，身心俱疲的Guxi和朋友聊天，第一次知道了「人定胜天」的「定」原来是禅定的意思。也由此得知了李辛老师，和他的书《精神健康讲记》，读完感觉，疲惫有了栖息地，也更能放过自己了。 巧合的是，2024年初，Weiya也被朋友推荐了这本书。两年之后，在疲倦更显的社会里，我们一边寻求着各种努力的方式，一边也在渴求开解、依托和自由。因此下一期，是我们和疲惫又迷茫的你的一次隔空拥抱，我们将分享《精神健康讲记》这本书里触动我们的观点，也将进行自习室的第二次Q&A，针对孤独、迷失方向、内在焦虑，给出我们的一点思考。 🩷感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。 上一次合作，花卷们的购买热情和给我们的反馈，让我俩和迷之都受宠若惊。 这期我们想给大家分享一款非常适合夏天的产品【小绿管修护面膜】。大家可以前往【迷之旗舰店】，对客服回复关键词【自习室】或者复制以下信息在🍑宝打开， 【07￥c2tJWwz4N8M￥ m.tb.cn HU0854 studyroom自习室】 获得一张额外-30优惠券来购买迷之小绿管。记得要叠加跨店满减300-50更优惠哦！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]

面对职业和人生的瓶颈期，宁愿变成鸵鸟也不愿直面突破，而遇到浑水、低效和不精确的结果，又容易控制狂发作，心态爆炸；从来觉得「风险」二字只与投资挂钩，而概率一词仿佛雾中看花；明明内心有期待，却从不愿意去拥抱幸运。这些问题你我都有，也早有人给出了解法。 但，作为读者的你，不知是否和我们一样有过这样的心路历程：想要从一本书里获得一种深刻，又实在啃不下艰深晦涩的大部头；打开一本书要做很久的心理建设，好不容易读完了，回顾脉络，大脑一片空白。 今天要聊的这本书《一如既往》，终于和我们站在了同一战线：面对那些亘古不变的人性难题，不追求语言的故弄玄虚，不炫技，而只求把最简单的道理讲得最易理解。如果你对大热的《金钱心理学》有所耳闻，那你会大概明白同一作者Morgan Housel在此书的叙述风格——一卷对人性和社会发展的洞察手册，一本对大道理的简单科普书。 如何把努力用在最关键的时刻？如何在周期沉浮中抓住个体的机会？如何用自身经验去做一桌只属于自己的满汉全席？我们从这本书开始学习。 🌟Highlight * 无法预测的事情才是真正的风险，正因如此，风险永远无法被有效控制。 * 很多时候我们不努力，放弃的是对幸运的相信。 * 努力的时候，奇迹其实离你很近；而倒霉的时候，落在身上的质量都是均匀的。 * 人类其实无法理解极大或者极小的数字，但是你理解自己无法理解这件事，本身就是一大进步。 * 成功有其自身的重力约束。 * 职场的「彼得原则」——业绩出色的员工会不断得到晋升，直到晋升至一个自身能力无法胜任的岗位，然后以失败告终。 * 稳定本身是最不稳定的状态。 * 瓶颈期是一种自我保护机制。 * 你在多大程度上，在自己完全不能掌控的事情里找到自己能掌控的空间，叫做你有效努力的空间。 * 生活中大多数重要的事情，无论是爱情、事业还是投资，其价值都来自于两点，耐心和稀缺性。 * 近似的正确胜过精确的错误。 00:03:53到底是不相信概率，还是不相信幸运属于自己？ 00:09:22 讲一个好故事的功力：一只叫Bobby的小狗想要回家。 00:17:17 Guxi对故事的迷恋：祛魅过快的世界，可以停留在故事里是一种幸运。 00:19:13 稳定中蕴藏危机：创纪录的降雨居然会导致创纪录的火灾？ 00:21:33 「彼得原则」：世界都是草台班子的底层原因。 00:27:25 如何拥抱和逆转「瓶颈期」。 00:30:29 Guxi终于可以坦然承认，自己没有跟上公司的成长。 00:34:47 请让我们怀着进步的心，先享受和拥抱真诚的粗糙。 00:38:04 允许低效：公司需要「合唱」，并不是单一部门越刁钻越好。 00:41:37 Weiya的功课：承认有些低效是必须的。 00:46:17 不要在精确的错误里找寻安全感。 00:49:28 Weiya开始学法语：就是要把自己不标准的发音念出来。 00:54:27 永远让人心疼的大阪直美：赢得一场比赛并没有带来快乐，而是解脱。 01:05:26 本期阅读推荐 📕本期阅读推荐 * The Anatomy of Story 故事写作大师班 - John Truby * Neil Gaiman Teaches the Art of Storytelling - MasterClass * Why We Sleep 我们为什么要睡觉 - Matthew Walker 💙 本期播客由好朋友暂停实验室赞助播出 Weiya 和 Guxi 从5月开始参加暂停的「有效努力」训练营，这是一套基于脑科学的综合做事能力训练，囊括了一个人希望好好工作、好好学习、好好生活所需要的各种能力，比如掌控注意力的能力，情绪调节的能力，理性决策的能力，从失败中学习新经验的能力，既底层又实操。 无论我们做什么，都是由大脑发出的指令。了解并优化我们的大脑在每一步压力反应、决策、行为中发生了什么，才有可能让每一步做得更有质量。暂停实验室的「有效努力」训练营，就是直接从脑科学角度出发的综合训练计划。 最新一期「有效努力」训练 6.3 开营。关注微信公众号「暂停实验室」回复「自习室」即可购买，花卷有专属 50 元优惠，本硕博在读及毕业一年内的花卷优惠 140 元，依然是一次购买，支持无限次复训~ 很推荐大家回复关键词看看产品详情，介绍得非常扎实！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]

如果我们说，自控力并不是一种品质，而是一个动作；每个人的精力并不是一个定值，而是一块只要想练就能练好的肌肉；甚至，精力管理的本质就是一个抽水马桶….先别着急疑惑，听完这期，相信你会跟我们一样恍然大悟后立马会心一笑。 在读《精力管理》这本书的过程中，Weiya开始审视，还有不到两个月她将迎来自己的首场大铁，每日工作之外高强度闷头训练，是否让铁三成为了她的另一个消耗？而Guxi，传说中的「拖延症终结者」，回顾了过去几年的疲惫与惊险，她人生的课题之一，依然逃不开和过强意志力的相爱相杀。 我们按照书中的框架对精力的四个维度进行了总-分-总结构的解读，将体能、情感、思维、意志一一对应精力的容量、质量、专注、强度；也一如我俩的风格，其中的内容，我们并不全盘接收，而万事万物，均可化为能够去练习的肌肉。 这本畅销书的最初面世已经过去了20年的时间，而社会在上扬、滑落、迸发、疲倦的周期里一如从前。我们在这一期分享完成人生任务时的困惑和解法，也希望你和我们一起，获得一些顺势而为的力量。 🌟Highlights * 在精力管理里赢的人，赢在知道自己的节奏。 * 在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。 * 在负面情绪面前，让自己被击中，形成肌肉撕裂，再实现超量恢复。 * 一个人能承担的压力会成为你的上限。 * 自控力不是品质，而是一个动作；只要你练它，就一定能把它练好。 * 意志会同时产生和消耗精力。 * 我们的意志和真实自我的距离，决定了精力的消耗。 * 讨好型人格的目标肌肉是决心。 * 对既要又要还要的人：用价值观来指导我们的时间和精力分配。 00:02:07 虽然我们读完并不完全认可，这本03年的畅销书今天依然适用。 00:06:28 概述精力管理的四个核心原则：体能、情感、思维、意志 00:25:36 体能是精力的容量：我们对于高强度间歇训练和一日多餐的辩证态度。 00:30:48 训练是为了精力提升还是运动表现？运动对我们有不同于书中的意义。 00:34:15 如何积极调动情感，把威胁转化为挑战？ 00:42:28 正向情绪的引导是让身体的船得以顺风行驶。 00:44:12 Guxi用晒太阳的积极暗示做到了持续5点40起床跑步。 00:45:50 情感是精力的质量：情感和肌肉一样，是需要消耗和补充的。 00:50:36 Guxi在双重高压下绷弦，差点引起了恐慌症发作。 00:55:47 思维是精力的专注：专注-执行-创造三步，帮我们检查是否有内耗。 01:02:13 意志是精力的强度：你和内心绝对自我的差距，决定了精力的产生和消耗。 01:08:11 Weiya学唱歌，一场从头到尾的拧巴。 01:09:39 讨好型人格的目标肌肉是决心。 01:17:31 Guxi和Weiya各自从这本书里得到的最大收获。 01:22:50 本期阅读推荐。 📕本期阅读推荐 * The Habits of Highly Effective People 高效能人士的七个习惯 - Stephen R. Covey * Atomic Habits 原子习惯 - James Clear * The Willpower Instinct 自控力- Kelly Mcgonigal 🗒️下期作业 20年前畅销的《精力管理》今天依然盛行，因为人性虽幽微，行为的本质却有迹可循，甚至恒定不变。下一期，我们将从Morgan Housel的新作《一如既往》讲起，聊一聊概率、危机以及日常行为背后的心理动因。还有，这本新书甫一面世就收到了「表层鸡汤时髦书」之称，Weiya和Guxi却觉得它轻松好读的背后别有深意，敬请期待我们的角度。 感谢好朋友升降桌天花板UFOU赞助本期节目。 Guxi爱不释手的Mini单桌现在可1元预定1000元优惠券，同时享受618每满300-50活动； 下单备注【自习室】确认收货后返现200元 淘口令 ：17🔐8N5pWuKu1VP₴ m.tb.cn 需要办公椅的花卷们也可以看看配套的tail单椅： 享受618 每满300-50活动的极限价格； 下单备注【自习室】确认收货后返现100元 淘口令：88₴0E5IWuqXE1r🗝 m.tb.cn ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM Youtube@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]