「有的时候，忘记是记住付出的代价。」我们从一本讲睡眠的科普书里读到了这句话，同时倒吸一口气。
这本书叫《我们为什么要睡觉？》。它用无数的实验结果，和生动形象的各种比喻，提醒了我们一件事：睡觉占据了人生三分之一的时长，但我们却从未好好挖掘其潜力。
我们第一次隐约触摸到了人作为一个协作的整体，到底可以有多精密——原来这副身体里，住着雕塑师、清道夫、合唱团，和CEO。也第一次重新去看待了梦——原来当我们卸下理性和控制，沉入梦中，身体在被温柔地修复和疗愈。还有，我们也从更为科学的角度明白了，学习和记忆能力的提高，真的有「捷径」。
知道了这些，得到安慰的同时，也不免有些难过：每一天我们都在慢慢走向死亡。体内正在逐渐失去的、损伤的，真的再也无法修复了。但你看，就算白天我们要无奈当「社畜」，要做不喜欢的工作，会受委屈，一到晚上，身体里的千军万马总是不知疲倦在修修补补，用爱意将我们包裹。所以从今天开始，我们要好好珍惜这副为了每一口呼吸而拼尽全力的身体。要记住：没事，睡一觉就好了！
🌟Highlights
- 听完这一期如果只记住一句话：Just sleep on it.
- 一个睡眠不足的身体会在大量的食物中哭着喊饿。
- 以睡眠为导向来分配我们的学习时间，而不是以考试为导向来分配我们的睡眠时间。
- 梦是情感的修复药膏。
- 有的时候忘记是记住付出的代价。
- 时间扭曲体验——梦中感受到的时间膨胀，甚至会长于睡眠本身。
- 也许夜晚做梦不是因为白天的焦虑，而是身体知道，这是一个你需要愈合的伤。
- 我们在睡眠中得到的进步，可能甚至会比在清醒时更多。那睡觉何尝不是一件性感的事？
- We are a way for the universe to know itself. 我们人类或许是宇宙尝试去理解自身的美而诞生的机制。——Carl Sagan (Guxi读的是DeepMind CEO Demis Hassabis的转述版本）
00:03:44 Weiya恍然大悟人生还有1/3的潜力从未被挖掘！
00:10:15 原来脱咖啡因的咖啡并不代表不含咖啡因。
00:18:08 睡眠的构成：既有清道夫，也有指挥家，还有CEO。
00:23:06 快速眼动睡眠（REM）就像是清醒时的彩排，大脑甚至会更活跃。
00:25:17 进入睡眠就像是把车开进4S店保养：先清理，再升级。
00:27:02 在深度非快速眼动睡眠（NREM）期间，你所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一。
00:32:47 熬夜临时抱佛脚为什么没有用：你并没有真正记住东西。
00:35:21 睡眠帮你卸下情绪的负荷，将记忆和痛苦分离。
00:39:31 有的时候忘记是记住付出的代价。
00:43:16 睡眠中产生的「计时无效」是怎么回事。
00:48:39 Guxi的脆弱和无助只在梦里悄悄释放，梦是她人性的出口。
00:50:40 失去的觉，永远无法再被补回来。
00:53:02 「天敌」皮质醇又来了：没睡好会通过影响肠道菌群造成肠胃问题。
00:50:27 有梦的时候，那个负责理性和决策的前额叶皮质CEO会下岗。
01:00:31 读完这本书后Weiya和Guxi立马要采取的行动。
01:09:16 关于这本书的争议，和争议本身的精彩。
01:14:50 本期阅读推荐。
📕本期阅读推荐
- Matthew Walker's "Why We Sleep" Is Riddled with Scientific and Factual Errors - Alexey Guzey
- Life Time 绝佳时间 - Russel Foster
- 肠子的小心思 - Giulia Enders
🗒️下期作业
快三年前，身心俱疲的Guxi和朋友聊天，第一次知道了「人定胜天」的「定」原来是禅定的意思。也由此得知了李辛老师，和他的书《精神健康讲记》，读完感觉，疲惫有了栖息地，也更能放过自己了。
巧合的是，2024年初，Weiya也被朋友推荐了这本书。两年之后，在疲倦更显的社会里，我们一边寻求着各种努力的方式，一边也在渴求开解、依托和自由。因此下一期，是我们和疲惫又迷茫的你的一次隔空拥抱，我们将分享《精神健康讲记》这本书里触动我们的观点，也将进行自习室的第二次Q&A，针对孤独、迷失方向、内在焦虑，给出我们的一点思考。
🩷感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。
上一次合作，花卷们的购买热情和给我们的反馈，让我俩和迷之都受宠若惊。
这期我们想给大家分享一款非常适合夏天的产品【小绿管修护面膜】。大家可以前往【迷之旗舰店】，对客服回复关键词【自习室】或者复制以下信息在🍑宝打开，
【07￥c2tJWwz4N8M￥ m.tb.cn HU0854 studyroom自习室】
获得一张额外-30优惠券来购买迷之小绿管。记得要叠加跨店满减300-50更优惠哦！
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
每期对应的学习资料 👇
【视频播客】
Weibo@播客_自习室STUDYROOM
小红书@自习室STUDYROOM
B站@自习室STUDYROOM
YouTube@自习室STUDYROOM
【音频平台】
苹果播客@自习室STUDYROOM
小宇宙@自习室STUDYROOM
喜马拉雅@自习室STUDYROOM
网易云音乐@自习室STUDYROOM
豆瓣@自习室STUDYROOM
【进群】
「花卷」听友群 VX: studyroom999
【合作】
商务联系 [email protected]
小宇宙热评
-
米兰达_jDTE TOP 1黑龙江80
这里我想起我之前有一段时间就是天天一两点睡觉，然后早上起来还会自己健身跳帕梅拉，心脏总会砰砰跳感觉不是很舒服。直到我在小红书上看到，有人发一句晚睡加锻炼，最后会得到一具健康的尸体😱😱
-
巧珍 TOP 2北京51
去年早上跑步的时候听了纵横四海的这期关于睡觉的播客，开始慢慢调整，时隔一年了，今天听你们讲，又有新的收获了! Highlights: 1.以睡眠为导向的分配学习时间，不是以考试为导向的分配学习时间。我想从今天起恢复到之前的作息十一点半之前上床睡觉，争取睡够6-8小时。午睡的话，要么控制在 20 分钟以内，要么就睡好整个完整的睡眠周期（90 分钟） 2.Sleep on it 有时带着疑问睡觉，第二天就有答案了，睡眠中得到的进步可能比清醒时多，那睡觉不是一件性感的事吗？ 3.忘记是记住付出的代价，忘记掉的说明它已经对你不重要了 4.梦是情感的修复膏药，有时反复梦见一个场景或者不好的事情，其实是大脑在帮助你疗愈这方面的伤，不做梦了，说明你最近没有啥烦心事儿。 5.梦里面的自己或许是自己人性中的出口。我想起自己经常在梦里悲伤的哭泣，醒来后枕头都打湿了，原来我以前受的委屈都无处发泄，所以才会在梦里发泄出来，梦境让我的伤痛和脆弱找到了一个出口，都是在帮我们呀。 6.一个睡眠不足的身体会在大量的食物中哭着喊饿，我反思自己每次暴食的经历，都是在晚饭的时候，平时十二点左右睡，六点半左右醒，白天工作量一大，下午六点半到八点的时候就特别困，原本打算自己做饭，然后就去了超市，买了三个面包、1碗清补凉、一份炒焖子、2袋老式沙琪玛、混合蔬菜果干、一片桃酥、蟹黄糯米锅巴、一个绿豆饼，虽然都是自己想吃的东西，但还是太多了。 7.没睡好会通过影响肠道菌群造成肠胃问题。《肠子的小心思》，肠子是第二个大脑，非常期待这个书了。
-
丘丘然 TOP 3广东40
刚熬完夜听到这一期👉👈
-
南瓜提广东39看了这本书不焦虑 反而真的让我会早早去睡觉 真的很重要‼️不管反驳的论文了～睡就是了
-
维奥拉广东31自从知道了对于减脂还有运动表现来说，睡眠＞饮食＞运动，我就放弃了早早起床空腹有氧。作为一个100%晨型人，以前真的对早起有执念，当然每一个因素都很重要，但没办法的时候我现在会优先保证充足的睡眠。 对思绪的作用就就更不用说了，睡饱了之后，睁开眼昨天的疲累一扫而空，想到昨晚还在困扰的问题都变“轻”了，不再重重地压在心头，整个头脑好像重启一样顺畅起来，那种感觉真的神清气爽！
-
元桢山东2338:52哇这里让我想到苯环，德国的化学家凯库勒，因为对C6H6的结构式未搞清楚而非常烦恼。有天晚上，他梦见了一条蛇咬住蛇的尾巴，因此发现了苯环的结构。梦境真神奇啊
-
维奥拉广东22
12:37 “咖啡因的半衰期要5-7小时，随着年龄的增长，清除咖啡因的能力越来越差”，所以现在只敢在上午喝咖啡😂
-
Guxi北京22早上好！花卷们可以前往【迷之旗舰店】，对客服回复【自习室】或复制此评论在某宝打开，将获得一张额外-30优惠券。记得要叠加跨店满减更优惠哦！ 07￥c2tJWwz4N8M￥ https://m.tb.cn/h.g3A2hTL HU0854 studyroom自习室
-
Miya_qbHM上海20
《肠道的小心思》治好了我几十年的bm，bm患者必读
-
Lidia_mKJA吉林15
早晨好，今天要毕业答辩了，来吸吸精神动力！有听过一种说法，说其实入睡在某种程度上，代表着进入死亡的状态，有的时候入睡困难，恰恰是因为我们白天没有做足够多的事情因此晚上不愿意安心的死去。
