“XXX(城市)无社交”是海外留子共同的疑难杂症，孤独是我们最忠实的朋友。 这一期我邀请到很E的温哥华知名博主趣多多，她是个闲不住的川妹子，UBC城市设计硕士毕业，在温哥华已经6年了，因为热衷城市探索，从疫情开始在小红书分享生活，现在积累了2万粉丝，只要你搜温哥华，第一个就是她。 孟庆延老师说，“现代人的边界感越来越强。边界感强意味着大家越来越理性，越来越文明，同时也意味着你和别人之间的连接越来越稀薄。”但人总是个需要靠他者才能确立自己的存在，在原子化社会里，人也就越来越渴望和需要深度联结。通过社交建立自己的社会支持系统，获取更多信息和精神支持，和城市产生更多联结，是必须要做的事 我们分享了各自私藏的社交大法，同频的人总会相遇，欢迎在评论区交流关于孤独和社交的想法，说不定在这里你会找到气味相投的伙伴。评论踊跃的话，我会继续邀请多多从城市设计的专业角度，以及她多年温哥华探索的经验，和大家分享Vancouver City Guide~ 时间轴： 02:42 海外留子最孤独的三个时刻：失业/找不到工作、失恋、没有兴趣爱好、朋友回流 07:22 有意识的建立自己的社会支持系统，有用！ 09:10 E人博主多多的“由点到面”社交大法 10:36 小红书：海外社交救命稻草 11:38 社交目的一致，是成为朋友的先决条件 12:50 主动出击，温哥华活动推荐 14:42 留学前后朋友大不同，跨文化社交：每个人都是独特的个体 20:05 喜欢热闹的E人来加拿大到底图啥？户外乐趣多 片头曲：Akon《Mr.Lonely》 片尾曲：Ariana Grande《Yes, and?》 嘉宾信息： 小红书：趣多多三 联系主播： 小红书：体验派小河 公众号：体验派小河 感谢喜欢，欢迎订阅~这里是你的解放日记。

在西雅图等跨年烟花的停车场和小陈回顾了来温哥华的第一年。 这一年真是过的五味杂陈啊，被物价、生活琐碎、0归属感按在地上摩擦，但完成清单很长，去了Coachella、LA、纽约、西雅图；完成10km徒步，通讯录新增温哥华联系人100+，各种参加采访、线下活动，教练会谈做了100场。但真正让我觉得有成就感的是我学会了回到当下。适应一座城市和喜欢一座城市哪个先来？也许是找到自己先来。 02:49 移民生活两座大山：气候难适应，找工作难 11:01 心态第一阶段：批判，温哥华怎么哪儿哪儿都不行啊 13:50 心态第二阶段：骑虎难下心态崩溃，人生教练拉了我一把 15:00 心态第三阶段：停止比较和评判，回到当下 17:40 插曲：每次去美国，心态都要再崩一次，活在那里的人怎么都那么有活力？！ 20:12 年度回顾的时候，我沉默了 24:15 被环境“逼迫”做的事，回头看也是收获 27:55 移民第一年，80%以上的事都在意料之外，宇宙总会有更好的安排 32:20 迷茫的时候，记得聆听宇宙的信号，拥抱happy accident 34:00 回到当下的秘诀是：承认“我不知道” 36:00 不要用宏大的悲观逃避自己，虽然世界是个草台班子，但你的人生货真价实 39:00 永远相信，凡事发生皆有利于我 最近听到《野子》真的眼泪都要流出来，送给大家，另外真的想听到更多海外留子的故事！串台、唠嗑可以加VX: coachxiaohe，也可以在小红书“体验派小河”找我~ 最后祝大家，2024，有自己货真价实的生活。 凡是发生，皆有利于你我！

生活在什么性格的城市，如何度过每一天，我们如何应对，决定了我们拥有什么样的人生。 为什么一直辛苦的努力，还是过不上想要的生活？努力和实现之间，还有被忽略的两点：你的热爱，你的目标。强调生活和工作的平衡，可能是正在做南辕北辙的事。做自己热爱的事，投入时间，允许过程，相信自己的直觉和天赋，是这个时代我们的课题。 本期的嘉宾Nancy本科英语，北大法硕，红圈所（国内头部律所）打拼八年，虽然职业前景一片大好，但在一年前来到温哥华，成为妈妈，投入“生活”。与律师的刻板印象不同，虽然Nancy的本职工作是FCPA合规调查，经常面对质问和对抗，但她性格温和、热爱工作和生活，关切后辈的发展，保持觉察。由于我们都有相似的职业发展背景，以及对人和生活的觉察，来温哥华的时间线也高度重合，对环境和生活的改变有许多共鸣。我们从北京和温哥华职场环境和生活方式的不同，聊到职业及生活的规划，希望对你有所启发~ 01:20 FCPA中国执业律师，国际品酒师，职业规划教练：多重身份的南希律师是如何炼成的 08:00 国内红圈所真实的工作节奏和上升通道 10:52 在红圈所里保持生活和工作的平衡的秘诀：打磨个人技和选择平台同样重要 13:45 国内有明确的发展轨迹，为什么来温哥华？ 15:40 温哥华的第一年：从不适应到享受，感觉很美妙，当下就是最好的一年 20:00 在温哥华生娃的经历让我彻底爱上温哥华 26:06 北京VS温哥华：所有人都追求快的时候，谁都没有生活 28:35 职业发展是加拿大生活唯一的遗憾，对是否在加拿大做执业律师的考量 30:30 职业规划的转变：从合伙人到get a life 31:33 如何让自己在波动的环境中仍然拥有选择的资本，选择赛道要有投资意识，相信自己的直觉和天赋 35:45 职业规划VS人生规划，人生没有必走的路，规划是变化的，不同阶段，不同的重点 41:30 给临近毕业、0-5岁职场年龄的人的三个建议 嘉宾信息： 知乎：南希律师 公众号：红圈小律 小宇宙：南希律师 音乐： HONNE《Day 1》 久石让《菊次郎的夏天》 现在你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Apple podcast、Spotify收听到《解放日记》，打开走上旷野人生的使用手册。我是Life Coach人生教练小河，和你一起觉察，和你一起推开人生旷野的大门。 教练咨询VX：Coachxiaohe 公众号&小红书：体验派小河 如果有任何建议和反馈，都欢迎评论区留言给我哦！

人生教练小河的移居温哥华生活连更啦。这次和队友小陈一起聊聊消费降级。 在通胀和后疫情影响下，温哥华的物价飞涨，让全球第一贵的香港来的我们也措手不及，高昂的生活成本让我们的洗手液从byredo直奔沃尔玛的一刀选择。消费结构的变化让我们主动选择了一部分降级，神奇的是降级之后，我们体会到了很多不曾拥有的快乐，对生活也更有节奏感和控制感。希望通过我们的分享，也给你一些体验消费降级的新姿势。 01:38 香港和温哥华消费结构、生活水平大对比，从傲娇精致月光到捡便宜大师 05:00 面对18%起的小费文化，请问citygirl 如何应对 11:45 2023的温哥华，还是全球宜居城市吗？无娃小夫妻月支出公开 16:16 登陆半年提升的幸福感，生活的掌控感从做饭开始 20:56 我的消费欲望，没了 22:00 不花钱的快乐居然这么多，爱上旧货，20刀买到冬装硬货 27:03 不花钱的快乐之逛公园见证四季 31:23 不花钱的快乐之偷窥陌生人的花园 32:33 每天的夕阳都很美，是真的 35:00 投入真实生活，就是接受和乐于体验不同的生活方式 在温哥华的9个月，觉得时间很快，但回头聊聊，就发现已经过了万水千山，我从传媒、金融终于跨界到我最初的热爱心理学成为life coach，并且在自己生活的修行里不断提升自己的敏感度和感受力，从心底里感觉到和自然、人和世界的联结都更强了。 生活毕竟是生活本身。想生活的快乐，还是要投入真实生活。期待今年最后的枫叶季。 开播一年啦，公开求关注~ 教练咨询：coachxiaohe

大热的特种兵旅行，不仅是短时间暴风打卡这么简单。经历了后特种兵空虚，我发现这是最唾手可得的成就感，不仅锻炼计划能力、迅速建立信心，更重要的是让你可以找到“为自己树立”目标的感觉。 在这一集，想通过我7月独自一人勇闯纽约的特种兵经历，从如何计划、旅行中碰到的趣事，以及事后的思考，给你另一种思考特种兵旅行的角度。 01:27 特种兵旅行，是换汤不换药的旅行团吗？完成了LA、温哥华、纽约三次特种兵，虽然过程美好，但突然感觉到“后特种兵空虚” 05:45 回顾特种兵旅行，做计划真是最有趣的部分，特别有种的策略养成，从这里开始 07:52 纽约突降的大雨，逛不够的博物馆，大开眼界的vintage文化，奇妙的颂钵音疗体验，百老汇维权指南，以及独行拍照攻略 23:16 特种兵旅行，是离自由最近的时刻，人生不用当特种兵，但需要特种兵精神 https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzk0NzQyMDI4NQ==&mid=2247483868&idx=1&sn=49263751e69f45325dccd2bca18056c0&chksm=c3766ccef401e5d8b4b33ee748cf096064beeb57857ee6805e08f00603c0bc7fa3874af008e8&token=824384879&lang=zh_CN#rd 就算一周有五天都在两点一线，两天一夜也可以让生活变得不同 就算工作中的项目三个月都不能交付，但是我们自己的目标可以百分百完成 在你觉得人生无意义，工作无意义的时候，你的特种兵精神会跳出来告诉你，你可以。 这个周末，就来一次特种兵旅行吧~ 来评论区交流你的成就感~

Halo大家，这一期是半年前还在香港的时候和小红书4w粉的穿搭博主“西营盘杜姐”关于“松弛感”的讨论。 20年下半年为了清相册内存，杜姐在小红书“随便发发自己的随便穿穿”突然爆火。叫“西营盘杜姐”是因为她常住港岛最有生活气息的西营盘，又因为为人爽快乐于助人又很有想法，被朋友唤作“姐”。她总是露着光明顶，舒适的穿搭，毫不做作的走在街头，散发着自信的气息，家里种满了植物。在忙碌的香港过成巴厘岛的度假感觉。 杜姐毕业于港大社会工作专业，这个帮助别人的专业却很大的帮助了她自己完成自我的向内探索。我还记得聊天的过程中我经常被杜姐的通透惊讶到，也在很多想法上深深共鸣。比如焦虑的来源是欲望和能力的失衡以及缺少当下容易被忽视的满足，不喜欢来自外界的规矩，做自己想做的事并接受一切的结果，松弛感并不是自己给自己的标签，而是别人看到你的状态给出的形容，如何拥有？当你拥有自己的规律，当下的每一刻不断被小小的满足填满，感觉自己“并不缺什么”的时候。 很开心杜姐提到《当下的力量》是陪伴她中途焦虑的书，这本书也是开启我自我探索之旅的a-ha moment，推荐给所有在焦虑、迷茫中的伙伴。 本期录制在杜姐面山的阳台，围绕在绿色和鸟叫当中，剪辑的过程也把我带回当时自然、松弛，杜姐晒太阳打着哈欠的画面。 02:27 虽然是穿搭博主，大家对我的记忆点是衣服穿在我身上的生命力 03:34 穿搭博主从堆积如山到断舍离的变化，就是普通女孩认识到什么真的能让你快乐的成长轨迹 06:14 面对黑粉：既然不是话事人，我想看就看 09:00 感觉“不缺”才能放松下来，缺不缺由自己决定 12:06 不需要多宏伟的蓝图，当下被填满的每个瞬间也是“你想要的生活” 15:00 城市影响性格：住在城市，但被自然环绕的感觉很有安全感 . 欢迎大家在小红书关注杜姐，在评论区也想听到你对松弛感的看法~ 今天的歌，frank ocean《pink+white》

这一期是和在温哥华认识的新朋友好奇的对谈。因为意外发现是邻居，就自然互动了起来，发现这个看起来温柔乖巧的女孩儿，却有着高考发挥失常，大二毅然退学来温哥华的魄力。于是我们对“如何应对不满意的环境和如何改变”的问题进行了深入的对谈。 悲观和消极从来都不需要天赋，成长发生在那些面对“疙瘩”的时刻。 但在对谈中也意外发现好奇一如始终的独立选择，很大程度是来自父母的支持。在孩子想要做出选择的时候，父母如何应对，也是有趣的课题。 本期最后的歌，也很特别，刘若英的《满满》，是好奇想给爸妈的，她说，没有父母的支持，我就不可能站在现在的地方。 “你给我满满的爱 让我能够在人海闯荡 给我满满勇气 不再畏惧别人的眼光 当我独自悠悠晃晃闯荡世界的空旷 还好有你点亮星空的穹苍” 你的互动对小河来说也是满满的支持~如果你觉得有意义，请评论分享哦。

这一期很适合自己独处和睡前静静欣赏~ 温哥华有个中国民乐组合，Vancouver Chinese Music Ensemble，1989年成立，是加拿大第一个由专业中国音乐家组成的音乐团体。乐团的第一次亮相， 是在温哥华奥芬剧场举行的加拿大总督专场音乐会上演出。此后，已在加美各地演出数百场。乐团成员均受过高等音乐教育， 并有丰富的演奏经验。他们共同组成一支技艺精湛， 并具有严谨和严肃的专业精神及艺术态度的队伍。乐团的演出以各种组合进行， 乐器有二胡、笛子、琵琶、扬琴、筝和阮. 乐团曾和众多作曲家合作，演奏的作品范围广泛，从中国传统的古典及民间乐曲，到近代作曲家创作的经典作品及高难度的现代音乐代表作，不断开拓新的音乐领域和艺术境界，将中华音乐文华发扬光大并介绍给西方社会，使中国古老的传统乐器逐渐熔融于主流社会。 最近有幸听了一场他们的现场，曲目是新发布的专辑《Jasmine Jazz》，这次的合作是二胡演奏家Jirong Huang（黄继荣），唢呐/笙艺术家Zhongxi Wu（吴忠喜），古筝演奏家Sarah Tan（谭宇莎），和加拿大爵士大提琴手Jodi Proznick，加拿大爵士吉他手Bill Coon以及James Danderfer，加拿大最佳爵士单簧管演奏家联合演绎的中西融合爵士盛会。 01:34 《茉莉花》 07:23 《夜上海》 12:41 《月亮代表我的心》 18:23《On and on》 不太擅长专业的音乐点评，所以把录音完整分享给你，希望你也能和我一样去纯粹感受这份喜欢~

两个从来没来过加拿大的岛民，给大家带来空降温哥华一个月的体验报告，欢迎交流XD。这一个月的体验可谓非常饱和，不仅经历气候的春夏秋冬，也遭受心理上的大起大落。但每次想到遇到的人都对这个城市表达着爱意，就还有持续的动力探索下去。 01:15 从0重新开始生活必经的四个阶段，登陆四周的兴奋-焦虑-突围-走上正轨 （和香港相比）体验比较 12:30 住房条件 14:14 天气，温哥华是最宜居的城市，吗？ 15:38 消费，来温哥华要带点啥 18:50 美食，温哥华真的好吃吗 21:29 人文，连Homeless都挺友好的 24:08 交通，没车真的没腿哦 拖更的这个月其实我拍了很多vlog，包括提到的vintage flea market，神秘学店，还要西雅图跨年，可以在某书找“体验派小河”，公众号也是同名，会看到《解放日记》背后的故事。 跟我一起全方面探索人生的旷野吧~ 今天的歌来自One republic的《I Ain't Worried》，可能是温哥华打榜第一吧，每天在路上打开电台就能听到，到洗脑的地步。后来也觉得，这首歌也太适合目前我们的状态了，兴奋和焦虑之间来回横跳，但，不用担心，保持梦想。附上歌词，不管你在哪里，都祝你和我们一样，和焦虑和解，体验这个世界。 I don't know what you've been told But time is running out, no need to take it slow I'm stepping to you toe-to-toe I should be scared, honey, maybe so But I ain't worried 'bout it right now Keeping dreams alive, 1999, heroes I ain't worried 'bout it right now Swimmin' in the floods, dancing on the clouds below I ain't worried 'bout it

亲爱的放友们我还在！我们登陆温哥华啦，小小的汇报，这里天气晴，下期见😘

我和小陈在回香港候机的时候录了第一次新婚小夫妻对谈。一个原本没打算结婚，一个原本只爱看别人的婚礼视频觉得自己的婚礼可有可无，是什么让他们后来不仅结了婚，办了婚礼之后还觉得真香？ 这一期小河话量很高，比较像我们的日常。小陈作为经典的INTP，平时话不多，很多想法都藏在心里，ENFJ小河就经常担任主持人角色提问。意外的是小陈在这次录制中还挺活跃的~我们不仅对婚礼的感受拥有了共鸣，也对为什么要结婚，婚礼有没有必要，对对方的看法进行了探讨。没想到婚礼对小陈的改变更大，我想这就是为自己想要的场景作出努力之后的收获吧。 如果大家喜欢就请多支持点赞分享收藏，让我和小陈有更多夫妻对谈的机会！亲密关系的对话是我非常感兴趣的话题，我很期待~ 片头及中间插曲：《Can I have the day with you》by Sam Ock 片尾：《Welcome to my black parade》by My chemical Romance

没有更新的日子，我去结婚啦~ 婚礼真好啊，不善表达的我们可以尽情在这一刻把想说的不知羞耻的说出来，众人为证，一生难忘。朋友说，好久没在婚礼上听过这么走心的誓词了（新娘压轴在最后）。 我们没有接亲、堵门的轻松草坪婚礼，拥有了可以感激一辈子的好天气，说誓词的时候，夕阳带着微风温柔的擦去我们眼角忍不住的泪光，云层千里没有尽头。我们的婚礼简单却特别，这可能是全网唯一的，在婚礼上初次“网友见面”的亲家了。 因为疫情，国内很多好友也无法来到现场，于是我又重启直播，可以和大家共享这个时刻。回看视频的时候，又有很多现场我因为紧张没有注意到的细节再次让我的记忆画面丰满起来，主持人永坤老师成功的用清晰温暖的表达，不仅把人生地不熟的小陈介绍给了大家，还先我一步就把宾客整哭了。 这段音频是现场腾讯会议直播的回放里截下来的，是婚礼管家樱桃拿着手机，为我在线观礼的朋友认真直播录下的，有损，但有樱桃可爱的cue流程，夸我好美啊，也有那天的风，小朋友的笑，就像爱情一样，可能粗粝但是真实而美好。 这张照片是永坤老师让我们在说完誓词之后让小陈用手机记录的自拍，我又哭又笑，皱纹五斤，但还是喜欢~现场真美~天气真的很好。 悄悄预告，和小陈的夫妻婚后对谈马上上线，结了婚的男孩儿有什么心路历程，敬请期待~