「内心丰富，生活才会简单。」 「化繁为简是一种高阶能力。」 断舍离不是扔东西，不是苦行僧，而是一种生活哲学，是一种心理的映射。本期播客围绕山下英子《断舍离》全套5册以及播客「谭立人」一期内容展开。 本期内容时间线 02:39 《断舍离》作者介绍； 04:30 这本书对我们的影响：更轻盈了！ 06:34 第一册：《断舍离》 07:52 扔东西不是我们的目的，它只是我们其中的一个手段，我们的目标是找到这种怡然自得的一种生活方式； 08:17 做物质的减法，精神的加法——‘出’之美学； 16:07 “物质轴”的思维模式：这个物质的时候，不是从这个东西需不需要的角度，而是从这个东西能不能用的角度去考量； 19:05 “空间轴”思维模式：为确保空间的这个干净整洁，将物品量尽可能的缩减成最适合的量； 20:16 爱囤积、堆满杂物的人有三类：逃避现实型、执着过往型、忧虑未来型； 24:28 断舍离的核心：斩断物欲，舍弃废物，脱离执念。在充满闭塞感的人生场合里面唤醒流通的生命气息； 26:48 观念上的断舍离：认识现状、停止自责、描述家的构想； 34:36 你选择居住在什么环境，就是选择了自己被什么元素影响； 38:24 物质本身需要流动起来； 39:00 不怎么需要的东西占80%，正在使用的东西可能只占了20%； 43:44 收纳方法一览：三分法、751法、1out1in法、自立自由自在法； 56:57 「每个人都会在某一天失去自己最宝贵的东西，几乎没有人能在最关键的时刻做到释怀，只有在日常生活中不断的练习如何放手，才能坦然的接受烦恼，甚至衰老、病患和死亡。」 59:37 当‘丢弃’比较麻烦的时候，在购买的时候会更审慎； 60:00 东西就是物质和精神的结合体，是具象化的形态和抽象化情感的结合体； 60:23 「为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为，无为而无不为。」 62:31 良友有三，一为乐伤好施之人，二为医病疗伤之人，三为有慧根灵性之人； 63:41 第二册 《舍：做减法的勇气》 65:49 我们不可能面面俱到； 69:13 舍弃某些任务，其实是需要一点勇气、判断力和决策力的； 72:06 忙碌，其实它是一种逃避思考的惯性； 74:23 地球上成功人士之间的区别不在于努力，而在于活力，我们的计划安排应该把我们推向活力更高的维度，而不是看起来更努力的维度； 77:54 你每扔掉一件多余的东西，都是在给一个生活注入新的秩序感：你都会重新审视自己，过往那个阶段，他在你生活里面的这个权重是多少； 80:49 所谓别人，就是那些不会百分之百的了解自己，不会完全的回应自己的期待，也不会完全为自己着想的人； 84:13 主动选择我是要摄入哪些信息，从而保护自己的专注力，避免精神上的熵增——信息断食； 86:59 抱怨其实就是在对抗，对抗并不助于解决这件事情； 88:59 输出会产生新的价值，因为我们的输出会变成别人的输入，给别人带来灵感，这就像是一场灵感的接力赛。 本期播客提及 📖｜山下英子｜《断舍离》 🎧｜谭立人｜内心丰富，才能生活简单｜断舍离 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 这期继续和大家分享《心力》的最后两章的内容：分别是抗压训练和意志力训练。 运动员的抗压能力和意志力都是很强的，大部分人会觉得这是他们天生的优势，可是在《心力》这本书里，我们了解到这些都是可以后天训练和习得的，而且这两个可贵的品质在我们生活，工作中也是我们自我发展的利器。 在这期节目，我们带领大家跟随邓亚萍的视角，来了解我们如何后天习得抗压能力和超强的意志力。 本期时间线供您参考： 00:10 本期开头； 第三部分：抗压训练 01:38 01 成长型思维：永远不会向失败低头 03:31 乔丹“不认输”的品质造就了他的成功； 04:46 成长型思维的人，他从来不会用一个失败者来定义自己，因为每一次失败都不代表他自身失败了，而只是这件事情失败了； 05:41 如何培养成长型思维； 10:33 应该在每一个自我打击的心理暗示背后加一个-yet; 11:15 02 目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉； 11:43 动机与效果之间有一种“倒U字型曲线”； 15:29 很多注意力不是通过控制得来的； 16:08 如何提升自己的直觉； 19:12 赢家不思考，赢家靠的是直觉； 19:29 03 詹森效应：怎样才能越挫越勇； 19:38 什么叫詹森效应； 24:59 不要总是以输赢去评判自己； 26:26 04 应对变化的唯一出路是主动出击； 26:35 中国乒乓丘如何应对规则的变化； 28:16 机遇和挑战是共存的； 28:32 「在情绪上要躺一点，在情绪上要卷一点。」 32:16 在赛场上情绪像一头野兽； 33:55 05 矛盾意向法 顺从压力也能对付压力； 34:08 大脑对于你的压抑会有一个反抗机制； 38:47 每天挑十分钟作为负面情绪的宣泄时间； 41:09 06 系统脱敏训练：运动员怎么对付焦虑； 44:35 要分析具体让自己焦虑的事情是什么； 45:14 我们唯一值得恐惧的就是恐惧本身； 48:16 07 双重系统理论：对抗“考前崩盘” 48:29 快系统和慢系统； 49:13 通过事实让自己从快系统切换到慢系统； 第四部分：意志力训练 52:45 01 意向训练法一：用碎片时间提升技能； 53:36 纳瓦尔在赛场前的意向训练法； 56:20 02 意向训练法二：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子； 57:38 内部注意力和外部注意力； 1:00:03 03 如何有效利用意志力； 1:00:12 意志力的资源是有限的； 1:05:37 将难度大的事情放在早晨意志力充沛的时候去做； 1:09:10 04 面对不确定的未来，我们该怎么办； 1:09:31 「乐观积极的心态素质，每个人都可以通过训练来实现的。」 1:09:58 「我这一生别人记住的都是我在赢球，但是我自己记住的却是一次次的失利后，我都能重新站起来。」 1:11:09 总结。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

能力可以锻炼，心力同样可以锻炼。 邓亚萍看来，决定一个人能否成功的关键，除了体力和智力，更重要的是心理稳定性，她称之为“心力”。这是一种能够帮助你在压力下保持冷静、在困境中保持自信、在挑战前保持专注的内在力量。 有一个基本的公式：实力=技力×心力。“技力”就是一般理解的技战术水平，包括力量、速度、反应等；“心力”就是我们常说的心理素质，具体来说包括抗压能力、发挥的稳定性、自信心。 本期内容时间线 01:09 本书作者介绍； 02:42 本书主要内容介绍； 05:12 何为心力？ 第一部分 心态提升 08:00 ‘我想赢’和‘我怕输’，是两种思维模型； 08:48 成长型思维； 09:35 01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑 14:03 02 失败清单：认清“失控感”，最大限度控制意外 16:42 从‘完蛋了’转变了‘看吧，我就知道！’； 18:46 03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示 22:51 04 自我激励：学会30度原则，才能时刻保持耐心 26:52 给自己/别人打鸡血的正确方式来了！ 27:31 05 角色定位：如何成为更强大的自己 32:34 如何给自己做角色定位？你崇拜的人/直至本质； 33:54 06 如何用特定动作唤醒‘强大人格’ 36:40 一个是你找到一个自己让自己很有自信的一个人设，然后刻意去做跟这个人设很相符合的一个事情，让你更真实的相信自己，去霸气的唤醒你内心非常强大的一面； 37:37 07 好的对手会让你遇强则强 37:50 竞争和潜能不是线性关系，而是倒U关系； 38:11 「竞争的意义不是争，而是竞」； 42:47 「竞争永远不是最终目的，真正的目的是不断挑战自我成长」； 第二部分 效率提升 45:26 01 执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症 45:45 拖延症产生的一大原因是大脑会在决策的时候纳入各种意外因素进行考量； 50:00 设定A场景必须是做B，大脑其实不喜欢你给他问题，而是喜欢你给他答案； 52:53 02 例外控制：如何既保证休息，又保证高效 58:07 给自己备选方案的两个注意事项：要明确，目标不能有大变动； 59:22 03 挑战清单：学一招，就能找到自己的最好状态 63:19 回顾过往的高能量时刻； 64:08 04 刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈 69:14 05 微习惯：轻松告别拖延症 71:20 06 注意力太集中才会效率低？ 73:58 注意力力量大小，不要错配； 75:08 07 精准练习：快速锻炼出自己的优势 78:27 08 高效训练的关键：记录、思考、总结 81:54 GRAI复盘法。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 对于运动员的刻板印象可能有头脑简单，四肢发达，但是其实我们忽视了很多穿插在他们成功之前那些日复一日的心理上以及意志上的磨砺。 这期内容我们采蜜了「自习室 STUDY ROOM」的播客《像运动员一样思考》以及「虚实之间True Imagination」的《运动员生涯竟是绝佳人生模型》，为大家展开运动员身上我们可以学到的内容。 本期时间线供您参考： 00:10 主播自我介绍； 00:53 本期内容纪要-运动员的心理战术工具； 05:35 《像运动员一样思考》基本介绍； 08:15 采蜜：71 像运动员一样思考｜在最艰难的时刻，顶级运动员如何“自我对话”？ 09:23 目标设定和实现； 11:37 大的战略落地唯靠一步一个脚印； 12:18 目标矩阵：结果目标；中途目标；过程目标； 14:14 「焦虑就是测量我们做事情精度的这个标尺。」 18:34 如果预案法； 23:03 尽量去控制自己可以控制的部分； 23:34 小胜即大胜； 24:45 情绪调节的心理工具； 25:20 运动员他不是不紧张，而是他们有很多情绪转化的策略； 27:23 压抑情绪它也是耗你的能量的； 27:37 AR最近当活动主持人是如何化解焦虑的； 33:17 紧张焦虑转码成兴奋，调整状态； 34:38 自我分离技术； 38:08 你不能用今天下雨去定义天空本身； 38:41 “54321的情绪着陆法”； 40:45 「我经历了这么多还活着，所以我不能忘记我是谁。」 42:26 怎么提升专注力？专注力其实并不是说越集中越好，要根据目标和场景调整； 45:37 AR拍脑门儿时刻———慢即是快，此刻具像化了！ 46:17 「要想在赛跑中获胜，你需要在内心深处先赢得这场战斗。」 47:05 「像宽慰你的朋友一样去宽慰那个曾经失误的自己。」 47:14 采蜜 ：72 像运动员一样思考（下）｜逆境筛选对手，恐惧化为自信，绝地依然反击 47:50 心流的两种不同方式：Let it happen & Make it happen; 48:47 竭尽全力，超常的状态是主动进入的一种心流模式； 49:35 挑战难度与预期技能水平之间的一个平衡的关系所带来的不同心理状态； 50:26 冷漠；厌烦；放松；控制；担心；焦虑；觉醒；心流； 56:54 尽量去避免那种与其水平跟客观难度差别太大的目标； 58:26 世界会奖励那些高看自己的人； 58:43 「自信不是一种依赖运气的品质，但是建立信自信它是一个可控的过程。」 59:25 自信心的锚点很重要； 01:00:35 如何建立自信心锚点； 方法一：回顾自己过去的高光时刻 方法二：借鉴他人的经验 方法三：言语的说服力 方法四：改变叙事 方法五：心理意象-显化 方法六：努力工作可以增加自信 01:08:17 「真正的自信来自于可以控制的努力和准备，而不是外部的认可。」 01:09:28 如何化解内心的恐惧； 01:10:36 场景规划法； 01:12:05 将恐惧转化为优势； 01:13:58 要根据情况调节目标才能坚持到底； 01:18:52 拜尔斯的管理成功法； 01:22:00 中断困境； 01:22:26 想的不够 or 想的太多； 01:25:37 为什么临门一脚了却容易掉链子； 01:26:04 有时候我们撤回自己的努力太快了； 01:29:40 避免自己在最后时刻撤回成功的方法： 方法一：专注于最后一刻的微目标 方法二：告诫自己没到最后一刻不要松懈 方法三：注意力锚点 01:31:34 采蜜：E083 运动员生涯竟是绝佳人生模型？ 01:32:41 六个维度：自我驱动、目标感、刻意练习、及时反馈、集中突破以及夷则深远； 01:33:37 什么才是好的人生模型； 01:37:40 运动员的人生模型里面一个很清晰的一种目标的划分，具体并且有挑战性的这种目标往往比模糊的目标更加高效； 01:37:58 定目标的Smart原则； 01:49:29 一旦你只要做了这个选择，你就不需要辛辛苦苦的收集那么多好的品质在身上了，你只要做了这一件事，这些好的品质就自动到你身上了； 01:49:54 结束语。 下期预告： 《心力》｜邓亚萍 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

经典作品常看常新，本期播客继续回味《影响力》。 整本书，就是在避免我们出现思维惰性的时候不自觉做出不利于自己的决定，破除不必要的滤镜。 00:32 硬核小喵再次出击：上一天班后继续Hyrox； 第五章 权威 03:23 受试者没办法公然违抗自己的上级； 05:00 为什么会让人看起来具有权威？头衔、穿着、身份标识； 10:17 如何预防：权威的资格以及这些资格是否和我们眼前的主题相关； 第六章 稀缺 14:19 数量和时间上的稀缺性； 16:50 「对于失去某种东西的恐惧，似乎要比对获得同一物品的渴望更能激发人的行动力。」 19:38 「机会越来越少的话，我们的自由也会随之丧失。」 23:14 「自由这种东西给一点又拿走，比完全不给更危险。」 25:00 家长们注意啦！管理前后不一的家长最容易教出反叛的孩子； 第七章 承诺与一致 31:10 为什么亚马逊有付费‘激励’员工离职的做法？——员工的承诺与其生产力高度相关； 32:42 「人们往往会去执行自己承诺过，或者说自己最开始去认知得到肯定的一些事情。」 36:50 「人人都有一种言行一致，同时同时也显得言行一致的愿望。」 41:42 如果说我们下意识的就想保持一致，是给了一些人这种逃避思考的一些机会，那么有一些人就会利用你这种思维上的惰性，想让我们通过不思考就很快就答应他们的要求； 45:00 学会提问，促进别人多多正向回答； 46:43 登门槛、抛低球...都是利用了‘承诺与一致’； 49:24 我们悟了：罚抄写的力量，人们总有一种很天然的倾向，总是认为这些书面写下来的东西就是反映了当事人的态度； 50:34 安利公司的销售拟定个人销售目标并且要自己亲手写下来； 52:32 当众选择一种立场，就会产生维持它的动机，但是不能无上限的感受外部压力，否则适得其反； 55:59 难获得的优惠、难加入的组织为什么就是那么有吸引力？ 58:03 承诺会自己长出腿来； 60:14 如何应对：避免愚蠢的死脑筋，避免为了证明自己言行一致而言行一致； 第八章 联盟 61:23 人们倾向于会顺从那些他们认为属于自己群体的人； 64:31 体育运动里的联盟感：支持的一方赢了代表着你赢了； 66:26 伴侣关系里的联盟：用‘我们’去解决问题； 67:49 好朋友之间的互相影响：学生每星期的酒精摄入量，饮酒频率，还有酒精相关的这个这个问题都跟他最好的朋友这个是相关性非常非常高的； 69:06 联盟来自身心合一和行动合一； 70:01 现在知道了为什么要军训、合唱、集体朗诵...人们统一行动的时候就真的统一了； 72:48 音乐能让AR失去理智的理由找到了！ 76:30 沟通的时候选用的思维模式，其实应该跟你的受众的思维模式相匹配； 77:50 伴侣间的联盟：持续交换； 79:17 其他增强联盟感的方式：一起吃苦、共同创作； 80:28 「当我们寻求他人的建议的时候，往往也是在寻求同伙。」 81:29 注意力是一种能量：重要的东西当然会获得我们的关注，但同样的，我们关注的东西也会获得重要性； 第九章 即时的影响力 66:51 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期内容： 我们这期内容分享的是社会心理学经典著作《影响力》。这本书被誉为“说服与营销的圣经”，主要总结了六大核心心理学原理：互惠、承诺与一致性、社会认同、喜好、权威与稀缺。本期我们主要聚焦前四个部分，并结合日常生活和营销案例，探讨这些心理机制如何影响我们的判断与选择。 本期时间线供您参考： 00:42 介绍主题：《影响力》——说服与营销的圣经。 01:32 六大心理学原理概览； 02:09 作者介绍：罗伯特·西奥迪尼； 02:47 个人阅读经历与第一印象； 03:33 作者动机：为什么人容易被说服； 05:05 前言核心：七大原则与动机模型； 05:55 三种动机场景与原则匹配； 第一章 影响力的武器 06:21 文明与自动化反应； 06:55 “因为”效应：理由的力量； 07:30 火鸡实验与人类自动顺从； 08:01 表达结构与逻辑的影响； 08:46 图书馆复印机实验； 09:55 读者报告：珠宝定价与“贵=好”； 11:50 芝华士提价案例； 13:08 心理捷径与启发式判断； 14:26 综合考试研究：权威 vs 论点； 16:57 网络好评与虚假评论甄别； 19:00 “以柔克刚”——利用环境力量； 19:54 对比原理案例：房产看房、减肥估算； 第二章 互惠 24:54 圣诞贺卡实验； 26:20 小礼物的意义与巧思； 27:16 礼尚往来的文化起源； 29:03 恩惠的时效性与“百吉饼法则”； 30:31 警惕突如其来的善意； 31:47 职场案例：人情债与偏袒； 33:12 餐馆小糖果实验； 35:54 免费试吃与购物券案例； 37:51 量身定制礼物的影响力； 39:14 强加的恩惠与心理负担； 40:46 不对等交换与“免费的代价”； 44:57 童子军售票案例：拒绝后撤策略； 46:47 拒绝后撤在生活与谈判中的应用； 51:23 先提极端再让步的心理效应； 第三章 喜好 54:02 喜好的核心定义； 54:40 特百惠聚会案例：线下与线上模式； 55:54 聚会流程：抽奖、朋友面子与从众效应； 57:18 女主人的号召力与销售动机； 58:27 嘉康利模式：无穷链推荐； 59:37 喜好的来源：外表魅力、相似性； 01:00:20 外貌偏见研究：审判与量刑； 01:01:28 外貌对赔偿金额的影响； 01:02:42 相似性与社交中的亲近感； 01:03:17 警惕“过度相似”的陷阱； 01:03:48 喜好的来源：相似性与吸引力； 01:04:20 观点、个性与背景的相似如何拉近关系； 01:05:02 销售场景中利用相似性建立信任； 01:06:15 恭维与称赞：即使虚假也有效； 01:07:40 读者案例：被过度赞美后的顺从心理； 01:08:55 共同经历与团队协作中的喜好效应； 01:10:20 合作与联结：如何通过共同目标增强喜好； 第四章 社会认同 01:15:46 定义：我们常常以他人的行为作为参照； 01:16:30 餐厅畅销菜品的“推荐效应”； 01:17:40 电台笑声研究：群体示范增强效果； 01:18:55 酒店毛巾环保标语实验：社会认同 > 环境口号； 01:20:23 从众心理：为什么人容易跟随群体选择； 01:21:40 仰望天空实验：群体规模与影响力； 01:23:10 交通事故现场：旁观者效应与责任分散； 01:25:05 心理学研究：个人责任与群体规模的关系； 01:27:20 社交媒体的刷量与虚假口碑； 01:29:05 如何甄别虚假社会认同信号； 01:31:40 负面案例：自杀报道与模仿效应； 01:33:55 政治与宗教中的社会认同运用； 01:36:20 群体舆论对个体决策的塑造； 01:38:41 艺术欣赏中的“他人眼光效应”； 01:40:53 警示语措辞实验：积极 vs 消极的效果； 01:42:15 社会认同的文化差异：个人主义 vs 集体主义社会； 01:54:16 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

大道无形，他有型。 00:36 《大道：段永平投资问答录》第三部分 公司点评 02:27 能做出用户喜欢的产品才是我们的追求； 03:30 iPhone很有可能是最便宜的手机； 04:24 相对贵和绝对值； 05:52 看完大道，我们被种草了《乔布斯传》！ 08:36 没有人可以把别人打趴下，趴下的都是自己趴下的； 10:16 以铜价买金子不需要勇气； 12:06 单纯的理想主义走不远，单纯的现实主义做不大； 13:22 阿里巴巴的企业文化； 15:01 中国话翻译成中国话，也很难啊家人们！ 15:58 第四部分 人生箴言 17:38 受彼得・德鲁克启发，勤奋天赋不如 “做对的事” 重要； 22:27 理性和长远的关系是怎样的？ 23:34 做胸无大志的人——这里的‘大’指的是好大喜功的大； 24:56 关于创业：要么你有一个非常热爱的事情，要么你无路可走； 27:49 做正直的人，至少让人一生坦然； 29:46 有舍才有得？no，舍不是为了得，舍就是舍本身； 31:10 关于借钱这回事... 32:30 关于朋友结婚随礼这回事... 34:41 你的周末是有效休息吗？ 37:38 找到自己的节奏，凡事多问一句：谁规定的？ 38:49 财务自由：不为钱做自己不愿意的事情； 39:40 有没有可能，财务自由的重点在‘自由’上？ 40:24 最终，你会成为本该成为的人； 41:24 每一个选择的十字路口，都可以调整方向； 42:57 开放心态：读书不是学习的唯一方式； 45:24 读书有可能对思考有帮助，但不是充要条件，思考是能悟到道的必要条件； 45:43 当你有了开放的心态，你就会去聚焦在取其精华上； 46:35 乔布斯最厉害的地方在于，他能一秒钟变成傻瓜。最重要的是思维观念上的通达，越聪明的人越可以大道至简； 49:41 无条件的爱存在于自我已足够圆满的人身上； 52:03 无条件的爱能够给一个人带来的力量就是，你能让他自然而然生长； 54:40 身教大过言传； 55:26 金钱是把自己极其喜欢做的事情做到极致后所产生的一种附带的结果； 59:08 做公益vs做慈善——为了善而善vs本性善； 62:57 真心帮助别人的人，是不会在意评价的； 63:55 播客分享「知行小酒馆」：聊聊段永平，以及你想活出怎样的人生； 66:30 平常心就是隔绝掉压力和诱惑之后的那种很清净的、很自然的心态； 68:21 内心有锚的人，不会随外物沉浮； 70:30 做一个：践行大道的普通人，因为你不欠因果； 72:23 有勇气去面对现实，承担代价，这个就是一个人真正成熟的标志； 73:13 结束语：阅读，从兴趣开始。 本期播客提及 🎧 播客｜知行小酒馆｜E189 聊聊段永平，以及你想活出怎样的人生 📖 书籍｜《乔布斯传》 📖 书籍｜《基业长青》 ———————————————————— 苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐 🔍 Girls无界订阅收听 ❤️

本期主要内容： 本期将介绍一位“低调但是有巨大影响”的一位人物-段永平。 最近看了一本书叫《大道：段永平投资问答录》，那我们本期内容会围绕这本书以及我们搜集的其他信息一起分享给大家。 《大道：段永平投资问答录》是由赵理亚和芒格书院合编的一本书，赵理亚也是一位资深价值投资研究者，也是国内系统整理段永平思想的核心人物。本书内容主要选编自 段永平在网易博客与雪球网 自2006年至2025年初间的公开原创内容，这包括他的投资问答、网络言论与演讲访谈等等。 本期时间线供您参考： 00:38 本期主题：段永平与《大道：段永平投资问答录》； 01:52 为什么值得聊段永平？小霸王、步步高、OPPO、vivo背后的推动者； 02:33 段永平与巴菲特的关系； 03:26 2006年段永平以62万美元拍下巴菲特午餐，并带黄峥同行； 05:32 OPPO、vivo的幕后孵化与“弟子”运营模式； 07:30 对中国投资圈的意义：将巴菲特理念“本土化”； 08:11 段永平常提及的人生原则：“本分”“平常心”“做对的事，把事做对”“长期主义”； 第一部分：段永平的商业帝国 10:24 职业开端：从国企到小霸王电子厂 → 推出小霸王学习机； 11:04 小霸王：逆袭起点，亏损200万工厂到国民级产品； 11:26 学习机背后抓住家长痛点：学习机=游戏机； 12:19 成龙代言广告：“同是天下父母心，望子成龙小霸王”； 12:58 引入“联营体模式”，全国经销商入股，避免窜货 ； 13:43 质量与售后理念：返修率极低，赢得消费者信任； 14:56 1995年创立步步高，业务三大板块：教育电子、视听电子、通讯产品； 16:14 股权分配：核心高管持股，段永平仅保留10%~20%； 16:46 员工持股 → 激发主动性，把事业当成自己的事； 17:30 经典广告：“哪里不会点哪里”“妈妈再也不用担心我的学习”； 18:26 OPPO创立：起步于MP3； 20:45 vivo创立：音乐手机； 21:48 湖南卫视综艺冠名战略：快乐大本营、王牌对王牌 ； 第二部分：投资大道 23:18 投资哲学：本分投资法 = 中国化的价值投资； 23:53 投资核心：买股票 = 买公司； 24:28 六字总结：简单但不容易； 25:05 买公司，而非代码；“不打算持有十年，就别持有十分钟”； 25:30 能力圈 → 懂什么投什么，不懂就放弃； 25:45 错过腾讯：因为不懂，不遗憾 ； 26:14 定义能力圈：知道自己不知道的，也算在能力圈内； 27:34 投资经典案例：网易（2002年0.8美元 → 2007年70美元，近百倍回报）； 28:37 投资经典案例：苹果（乔布斯去世后依然长期持有，看重生态与库克管理能力）； 29:43 投资教训：做空百度失败 → 永不做空列入“不为清单” 31:18 投机 vs 投资：投机赚市场的钱，投资赚公司赚的钱； 32:25 市场情绪不可控，短线交易难以理性； 33:21 段永平语录：“聪明人做对事，有智慧的人做对的事”； 34:18 「绝对优势面前，小聪明不值一提。」 36:22 外部环境越好，个人也越好 ； 37:25 「见过大道，不走小路。」 39:39 投资需要“平常心” ； 42:20 长期主义：时间是伟大公司的朋友； 第三部分：商业模式与企业文化 42:59 商业模式与企业文化 > 价格； 43:24 商业模式保障未来现金流 → 垄断源于好产品； 43:52 核心竞争力 ≠ 技术优势，而是形成技术的企业文化； 44:52 性价比是伪命题：好货不便宜； 45:23 价格战比喻 = “核武器”，能不用就别用； 47:23 企业聚焦的重要性：如跳水动作，越少越好； 48:00 多元化 ≠ 盲目扩张，苹果是“一鱼多吃”的例外 48:29 聚焦让公司和个人更强大； 49:18 「敢为天下后，后中争先。」 50:46 敢为天下后的底气 = 提供别人没有的差异化产品； 51:40 「错误方向要立即改，沉没成本不计入重大决策。」 53:39 品牌=产品在人心中留下的印象； 55:00 「广告不会赋予产品功能，只是表达产品。」 55:36 好广告=高效传达产品价值；坏广告=夸大其词； 55:58 广告影响消费者20%，其余靠产品本身； 57:09 出海与全球化：不是目标，而是水到渠成； 58:19 好企业文化 = 做对的事，把事做对； 58:58 利润之上的追求，才是企业文化的核心； 59:34 规矩 vs 文化：规矩是束缚，文化是生命力； 01:00:19 「规矩管不着的地方，文化管得着。」 01:01:08 企业文化三要素：使命、愿景、价值观； 01:05:43 「没有人是绝对完美的，但本分和正直让我坦然。」 01:05:43 本手，妙手和俗手。 01:11:08 用户导向就是一种利润之上的追求； 01:15:34 狼性文化最终会输给人性文化； 01:19:47 钱是保健因子而不是激励因子； 01:20:34 结束。 📖本期书本提及： 《大道：段永平投资问答录》 《基业长青》 Think Different ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期内容选题灵感源自即刻小镇精选内容： 普通人人生回报率超高的40件小事（来自即刻用户：Jackey_）。 01:20 对比看看：普通人人生回报率超高的40小件事 01:46 前20件一览： 1.每天运动 30分钟(《柳叶刀》 2.保证7-9小时的睡眠(《睡眠革命》) 3.每周读完一本书(耶鲁大学) 4.每年学习一个新的技能(马普研究所) 5.早晨坚持冥想 20分钟(麻省总医院) 6.多吃彩色蔬果(新英格兰杂志) 7.每周见3位朋友(哈佛大学) 8.睡前写感恩日记(加州大学) 9.工资存20%(博克希尔哈撒韦) 10.把目标贴在冰箱上(多米尼加大学) 11.周末去公园走走(艾克赛特大学) 12.生气时先默数10秒再说话(卡耐基基金会)13.手机调为黑白模式(斯坦福注意力研究所) 14.每个月做一次志愿者(密歇根大学) 15.尝试陌生路线(心理学家) 16.写每周总结(沃顿商学院) 17.接电话前先微笑(加州大学) 18.只留下一张信用卡(信贷报告) 19.压力大的时候写流水账(创伤治疗专家) 20.晚上手机放客厅(宾大行为实验室) 03:43 AR：20岁的when in doubt：再给我十个🍺；快30岁的when in doubt：再给我十个坡爬，加一夜优质睡眠！ 06:42 小喵AR的共同作息时间：不熬夜党； 09:23 关于阅读：以输出为导向、以解决问题为导向、N轨制阅读、雷打不动的阅读Routine！ 16:00 关于冥想，我们的心愿：希望有天可以面对群山大海冥想； 16:32 不同蔬菜颜色，分别什么功效？见后图！ 21:05 感恩日记：强化每天的美好印象； 22:16 AI的作用不只是回答，提问的过程就是我们在梳理的过程； 24:25 物品是内心的外显； 26:26 Visionboard有多重要啊，看到就执行力满满啊！ 29:36 建立系统，工具推荐：嘀嗒清单； 32:30 小喵：天空摄影爱好家； 33:57 情绪需要代谢时间； 36:03 为什么要把手机调成黑白模式，这个一定要听！ 38:11 苹果和安卓手机如何设置黑白——你能想象有一天打开外卖、🍑，都成黑白的吗😅 41:39 施比受有福，去分享无条件的善意； 45:41 幸福就是在你拥有苹果的时候，就只想着苹果。 48:03 💡有没有那种一照镜子就是笑脸的镜子？ 49:38 如何做好压力归因、压力测试、应对压力； 51:55 后20件一览： 21.每天喝足够的水(2-3升)(《英国营养学杂志》) 22.定期进行深呼吸练习(哈佛医学院) 23.每天晒15分钟太阳，改善维生素D水平(《自然》期FU) 24.每周与家人共进晚餐3次(哥伦比亚大学) 25.学习一门乐器(《神经科学前沿》) 26.每天整理房间10分钟(《人格与社会心理学杂志》 27.练习正念饮食(《美国临床营养学杂志》) 28.每周做一次“数字断舍离”(减少屏幕时间)(《行为医学年鉴》) 29.每天夸赞一个人(《积极心理学杂志》) 30.定期复盘职业规划(麦肯锡研究) 31.培养一个不花钱的爱好(《幸福研究杂志》) 32.每周给自己2小时“独处时间”(《心理科学》) 33.拒绝无意义的社交(《社会心理学杂志》) 34.学习基础理财知识(美联储经济研究) 35.每天做一件让未来自己感谢的事(如提前准备)(《行为决策杂志》) 36.练习“5秒法则”克服拖延(梅尔·罗宾斯研究) 37.定期检查身体指标(《柳叶刀·公共卫生》 38.与积极的人多相处(情绪传染理论)(《自然·人类行为》) 39.每天学一句外语(增强认知储备)(《大脑与语言》) 40.睡前1小时不讨论严肃话题(提高睡眠质量)(《睡眠医学评论》) 61:50 随手的收纳习惯，远比攒着一起干要省力！ 67:39 合作关系大于权力结构； 70:11 不花钱的爱好：大自然啊！而吾与子之所共适！ 72:17 无意义的社交？no，每个人的意义不同，你觉得值得就是值得； 75:14 过好当下每一天，未来的自己就会感谢你； 76:14 五秒法则对抗拖延； 82:54 每天学一句外语...or每天学一个网络爆梗？ 85:58 所有建议听起来都像废话：睡前不要聊会睡不着的话题。 蔬菜对照表 手机调为黑白模式： 🍎 苹果手机： 设置-辅助功能-显示文字与大小-色彩滤镜（打开开关）-选择灰度 🤖 安卓手机： 设置-显示-护眼模式-纸质护眼-纸质色彩（选择黑白） ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】 🔍Girls无界订阅收听～

《事实》这本书是由汉斯 ·罗斯林以及他的儿子欧拉、以及他的儿媳安娜一起推动完成的。 汉斯·罗斯林是一位瑞典医生、全球健康专家、统计学传播者、TED 演讲人，从这本书中也能感知到他是一个科学严谨的人，并且有极强的公众表达力，他整个生平都在致力于帮助人们用“事实”认识世界。 这本书更多给我们带来的是要实事求是地认识我们现在所生活的世界，而不是被动的接收一些经过刻意渲染的信息，希望大家最终都可以有一个实事求是的世界观。 本期时间线供您参考： 00:37 《事实》书籍背景与作者简要介绍：汉斯·罗斯林、儿子欧拉、儿媳安娜一起推动本书创作； 02:11 建立基于事实的世界观，避免情绪化与错误认知； 04:07 高学历群体答题正确率也不高，说明世界观偏差普遍存在； 05:27 错误认知来源：过时知识、媒体选择性报道、本能反应； 10:10第一章 一分为二 10:16 发达国/发展中国家二元对立是错觉； 11:14 将世界按四级收入划分的视角； 13:14 数据显示：91%人口已融入全球市场； 14:08 媒体聚焦极端案例，忽略中间状态； 14:47 三种警觉情境：只比较平均数、只比较极端、俯视不仰视； 15:59 解决方法：关注大多数，分析数据分布； 17:42 第二章 负面思维 17:38 媒体偏好报道负面新闻，忽略长期进步； 18:06 全球贫困率、儿童死亡率、教育普及率改善数据； 19:13 新闻价值与小概率事件的放大效应； 20:20 负面思维本能与事实差距； 21:03 新媒体让坏事曝光率提升，不代表变坏； 22:23 “可能主义者”概念：不盲目乐观或悲观； 22:59 「事情可以是不好的，但同时也在变得更好。」 23:43 应对方法：听到坏消息先问，正面事件会不会同样被报道； 26:02第三章 直线思维 26:05 人类倾向于假设趋势按直线延续； 26:47 现实更多是 S 曲线、驼峰曲线等； 28:38 生育率下降案例； 30:19 多种曲线类型：S 型、滑梯型、倍增型； 31:36 收入与牙齿健康的驼峰曲线案例； 32:14 关键方法：了解变化曲线形状，避免片段推断整体； 33:25 第四章 恐惧本能 33:30 对罕见危险的过度恐惧； 34:34 注意力过滤器与恐惧洞口； 35:19 演化遗留的恐惧：蛇、蜘蛛、高处、狭窄空间； 36:58 飞机安全与坠毁数据对比； 37:35 恐怖主义的核心策略是利用恐惧； 39:23 区分恐惧与真正的危险； 41:17 风险公式：危险程度 × 发生概率； 42:22 第五章 规模错觉 42:30 绝对数字易产生误导，需结合比例与背景； 45:02 媒体与慈善组织放大个别数据，低估整体进步； 46:46 解决方法：数字比较、比例分析、时间对比； 47:19 二八原则与人口分布“114”密码； 48:57 第六章 以偏概全 49:18 归纳法的必要性与风险; 50:07 媒体渲染留学生炫富、青少年沉迷手机的偏见; 51:22 “中国制造”等刻板印象; 52:32 事实问题：儿童疫苗接种率高达88%; 53:46 冷链运输与基础设施反映的发展水平; 54:42 作者在印度的求学偏见被现实打破; 56:43 控制方法：质疑分类、关注大多数、注意极端案例、避免自我代表性偏误 01:01:17 突尼斯“半截房”案例的背景真相 01:02:41 战场复苏体位被错误推广到婴儿的反例 1:04:59 第七章 命中注定 01:05:00 对国家、文化、宗教等的刻板印象形成原因； 01:05:17 文化与制度会变化，不能以过去经验套用现在； 01:06:02 韩国经济崛起案例； 01:06:54 反思：不要把一个国家或群体的现状当作永恒状态； 01:08:07 识别方法：注意近期变化趋势而非历史标签； 01:09:15 应对方法：用数据验证印象，关注变化的速度； 01:11:09 第八章 第一视角 01:11:09 医生、工程师、经济学家看同一问题的不同角度； 01:12:11 风险：过度依赖个人专业背景来解读世界； 01:13:10 作者案例：作为医生总想用健康视角解释社会问题； 01:14:14 解决办法：主动切换分析视角，引入跨领域观点； 01:15:17 检查自己是否“手里只有锤子，看什么都是钉子”； 1:16:00 第九章 归咎他人 01:16:28 归咎本能：寻找单一的罪魁祸首； 01:17:14 复杂问题往往是系统多因素作用的结果； 01:18:03 过度追责会忽略真正的改进空间； 01:18:46 作者案例：公共卫生事件的多因分析； 01:19:48 应对方法：从系统角度追溯因果链，不急于定责； 01:21:57 第十章 情急生乱 01:22:01 优先级错位可能带来更大风险； 01:22:52 案例：非洲怪病中仓促决策导致不可挽回的生命； 01:24:07 方法：收集更多数据再决策；区分“必须立即做”和“可以先观察”的事； 01:25:14 反问自己：如果不立刻做，会发生什么？ 01:24:25 第十一章 实践中的实事求是 01:26:51 全书总结：培养基于事实的世界观； 01:27:39 关键方法回顾：识别并克服十大思维本能； 01:28:53 实事求是像健康饮食与运动一样，需要长期坚持； 01:29:25 世界并非如媒体渲染的那般糟糕； 01:30:03 用数据与理性对抗情绪化认知； 01:32:11 结束语。 「祝大家都可以有实事求是的世界观」 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

这一期主要想探索一些养生的频道，在这里主要以《黄帝内经》为基调，采蜜松月的《一把卷尺》这档博客中关于养生的部分，那还有一档叫《千金要方》的博客，给大家阐述养生这件事。 同时我们也能从这期节目理解到为什么家里的妈妈会煮红豆薏米水祛湿，管着你不让直吹空调等等... 以下 Shownotes供您参考： 00:31 本期主要内容揭晓：来一期养生局； 🔍 第一部分：为什么我们要读《黄帝内经》以及那些养生TIPS。 02:58 《黄帝内经》基本内容介绍； 03:22 《黄帝内经》不是老古董，是四大古籍之首，接地气且实用； 05:40 一把卷尺采蜜：Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗； 06:35 “春生夏长秋收冬藏”不是口号，是人生节律； 09:23 中医语言的智慧：休息、消化、疾病、智慧……这些词都能拆成“字义哲学”； 11:56 学会顺应自然与身体的节律，提升觉察力，走向“天人合一”； 12:50 推荐阅读📖：《超越百岁》｜医学3.0时代的预防智慧； 13:51 健身观念刷新：气血比“腱子肉”更重要； 15:08 螺旋运动才是东方人的“顶配”：八段锦、太极、站桩…… 16:07 心情不畅易成结节：百病由心生，情绪需要排解； 16:54 入门推荐资源📚：图解黄帝内经｜梁冬×徐文斌解读音频； 17:25 一把卷尺采蜜：Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体； 🧘‍♀️关于身体养生13原则 18:41 熬夜急救法：早晨晒太阳＋午睡前喝咖啡＋20分钟Nap； 21:43 内耗型失眠：早起拉开窗帘，建立昼夜节律； 23:29 吃饭不要看手机：感知饱腹，避免暴食； 24:35 通勤养生法：敲打裤缝胆经、揉拇指三穴（明言、凤眼、大空骨）； 27:07 快速放松技巧：拉伸+打哈欠+身体扫描冥想； 28:01 告别现代文明：吃饭/睡前不碰手机； 28:47 东方三大神功：从拍八虚到金刚功，逐级提升气血； 29:21 买个“养生钟”：对应经络时间调养器官，定时提醒喝水/吃饭/排便； 30:50 痔疮调理：久坐+吃辣+休息不规律是主因，试试温水坐浴； 32:10 保持精力Tips：工作→休息10分钟，节奏循环更持久； 33:07 好习惯替代坏习惯：参考《习惯的力量》； 33:33 📚推荐书目：陈允斌老师《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》； 34:05 睡前咒语：「睡前放过自己，醒来干翻世界」； 🧘‍♀️ 心灵养生6法则 34:25 起床仪式：预演今日任务，让你“自我激活”； 35:43 情绪站台法； 36:44 冲动时冥想五分钟； 37:10 音乐疗愈：冷爵士、马头琴、爱乐之城……音乐即疗愈； 40:15 三件事找回状态：回顾大自然、运动、睡觉； 40:46 心态咒语：「人生不只有0分或100分」； 🔍 第二部分：夏季养生黄金窗口——三伏天该做什么？ 43:42 一把卷尺采蜜：Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！ 44:32 《黄帝内经》原文解析：“夏三月，此为蕃秀……”； 45:20 养阳不是放飞，是护住！夏天是最容易“受寒”的季节； 47:23 不要贪凉：远离雪糕，护好肚子，阳气珍贵； 48:30 合理晒太阳：7点前最佳，别全副武装遮阳； 49:18 提肛补肾：气顺、神清，神清才能心情好； 50:16 后脚跟着地才养肾：高跟鞋、增高垫要慎用！ 50:46 夏季养心：吃红豆、莲子，善情绪出口，远离结节； 51:07 千金要方采蜜：34三伏天养生指南：养阳祛湿才是扛过夏天的底气。 51:43 三伏天调养的天赐时机：阳气最旺，寒湿最易祛； 52:25 三伏天常见症状TOP5：中暑、苦夏、湿疹、心脑血管、消化不良； 57:50 🌬️ 应对方法： * 少吹空调，换成自然风或无叶风扇 * 尝试三伏贴，正规药材很关键 * 夏天泡脚？必须要！（艾草+生姜） * 红枣姜茶晨起喝一杯 * 冬病夏治：阳了后咳嗽？可以试试艾灸 01:03:44 冬病是什么？——像哮喘、鼻炎、宫寒、体寒怕冷、湿气重等; 01:04:10 小喵分享个人经历：阳过后遗症，冬天干咳不止，可能已经发展成支气管炎或哮喘； 01:04:40 推荐疗法：艾灸、乌鸡汤调养呼吸系统，温补肝肺； 🔍 第三部分：秋冬养生思路。 1:07:28 一把卷尺采蜜：Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！ 01:08:20 秋三月，此为容平，天地已极… 01:08:55 《黄帝内经》释义解读； 01:14:16 秋天应该吃什么？ 01:14:37 一把卷尺采蜜：Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！ 01:14:56 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳… 01:15:19 《黄帝内经》释义解读； 01:19:35 冬天养生一定不要做的4件事：冬天不要受寒/不要出大汗/不要熬夜/不要和别人卷起来 01:22:42 冬天饮食养生参考； 01:25:53 总结。 📚 本期播客提及书目与播客推荐 * 《黄帝内经》 * 《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》｜陈允斌 * 《你是你吃出来的》｜夏萌 * 《超越百岁》｜彼得·阿提亚（Peter Attia）博士和比尔·吉福德（Bill Gifford） * 《世界高效休息法》｜久贺谷亮 * 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

熟悉我们播客的听众可能已经注意到了，每期节目开头自我介绍之后，我们总会习惯性地补充一句：'贝勒在做什么？橘子和柠檬在做什么？' 这些神秘的名字背后—— 其实是AR和小喵家的三位毛孩子成员：超倔强超招打超活泼的柴犬贝勒和两只已经被噶的小公猫，橘子和柠檬。 除了分享养宠故事，还想给大家总结「碳基生物生存指南」的两期关于猫咪狗狗的节目，从更科学的角度了解我们身边的毛孩子。 本期内容时间线 02:34 为什么会决定养宠物？ 07:44 我们好像都是，一眼定情的诶！ 08:36 橘子是一只刚嘎蛋的小公猫，竟然是小喵捡回来的流浪猫； 12:57 给大家介绍一下贝勒：infp双子男； 16:36 小喵和小猫们的故事：等你回家、情绪价值给满的橘子、多猫家庭如何平衡好关系... 28:26 喜欢的宠物类型和性格，也是自身偏好的反映； 30:25 成为家长的我们，真切感受到了：爱是常觉亏欠； 31:14 还好，我们会稳定出现； 32:42 观察贝勒的食欲竟然也能让AR反省自己饮食习惯； 34:23 开始的时候，出发点都是‘我’；渐渐地变成了‘它’； 39:05 贝勒小时候生病的小插曲； 42:20 三次差点跑丢了的经历（画外音：贝勒，你不yong易啊！ 46:27 美好的清晨几乎都是贝勒陪我一起度过的； 50:29 ‘狗富贵，互相旺’； 50:53 「碳基生物生存指南」播客分享：用人类科学撬开猫的多重宇宙； 51:49 猫咪逐渐被驯化的历程； 57:08 从生理结构了解一下，猫为什么擅长捕鼠？ 65:38 猫咪在意我们吗？ 68:19 猫咪的依恋关系； 73:49 我们活在一个以人为尺度的世界，猫咪会适应我们的节奏，但我们偶尔也要尝试用猫咪的尺度来看世界； 74:13 「碳基生物生存指南」播客分享：用人类科学翻开狗狗的一生，人们叫我宠物，也可以叫我‘英雄’； 75:19 狗是从狼演化而来的； 78:11 为什么狗狗的嗅觉这么厉害？ 80:16 ‘也许这就是一种我们彼此陪伴了3万多年后才有的默契’； 81:04 养猫建议（超级实操版）来啦！ 88:47 养狗心理建议：避免多余的感情投射。 🍊橘子 & 🍋柠檬美照 ⬆️橘子 ⬆️柠檬 哥哥弟弟合照 🐶贝勒帅照 （挺拔的背影） ———————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～