这一期仍然分享的是黄执中老师的《开口之后》，我们在沟通中会发现自己会遇到各种各样的问题，但是实际上你以为的沟通问题，其实都不是沟通问题，那这本书的第二部分其实就是把这些生活工作中常见的问题摊开了给大家解说。 本期内容时间线： 00:27 本期延续《开口之后》，继续探讨“你以为的沟通问题，其实都不是沟通问题”； 01:24 3️⃣ 关于“态度强势”的问题； 01:25 强势不是个性，而是“筹码”； 01:58 强势背后的原因：能力强？后台硬？脸皮厚？被偏爱？ 02:56 看穿筹码，才不会被表面态度吓住； 06:01 羡慕的不是强势，是对方拥有你暂时没有的筹码； 06:46 解法：学习筹码而非模仿性格； 07:21 4️⃣ 关于“怕尴尬”的问题； 07:20 电梯里遇到上司，到底要不要说话？ 08:20 面对沉默：尴尬是表达“我在意你”的方式； 11:30 内向者怎么社交？不要聊死气氛，学会回应即可； 13:46 5️⃣ 关于“抗拒沟通”的问题； 13:47 父母突然情绪激动、不配合沟通怎么办？ 14:14 没有人能真正拒绝沟通，一举一动都是在表达； 16:17 情绪=沟通内容的一部分； 17:35 情绪是表达需求的一种方式； 19:20 训练自己说出真实情绪，是深层沟通能力的起点； 20:11 真正的抗拒沟通=客客气气、没有真实连接； 22:32 人天生渴望被看见，不存在不想沟通的人； 26:28 6️⃣关于“社交恐惧”的问题； 26:29 八成大学生自称社恐，但真正的社交恐惧症比例仅3%-13%； 27:34 大多数社恐者，是觉得“社交很累”而非“恐惧”； 28:13 “社恐”本质上是“社交期待”； 29:47 你不是怕被搭话，是怕被忽视； 31:36 一些声称是社恐的人本质是“完美主义”+“过高期待”； 31:50 解法：不断接触现实环境来校正想象； 32:38 7️⃣关于“改变家人观念”的问题； 32:38 “被催婚、辞职、考公…”你真无法选择吗？ 34:10 权力已在你手上，痛苦来自你还在渴望“认同”； 36:05 解法：沟通不是说服，而是让对方了解你； 37:14 想要别人认可，往往来自“不自信”； 38:20 真正自由=为自己的选择负责； 39:26 与其改变爸妈，不如不再期待他们支持你； 39:54 让对方了解≠让对方改变，这样的沟通才不痛苦； 40:32 8️⃣关于“怕揭露”的问题； 41:02 真正的问题是怕袒露真实的自己**；** 42:27 焦虑来自于“可能会发生，但还没发生的事； 43:16 真正的解法是“去接触现实”； 45:16 小步测试：在安全范围内暴露，逐步减少焦虑； 48:20 9️⃣关于“嘴笨”的问题； 48:25 想的顺，说不顺？问题在“脑中逻辑不清”； 49:19 表达=认知落地，是考验“真功夫”的过程； 49:51 解法：输出倒逼输入，写下来→想清楚→说得明白； 51:15 谈大局容易，说细节才考验功力； 51:51 一写就明白，一写就清醒，是表达力的本质路径； 52:12 输出＝思维整理，是对抗嘴笨的核心方法； 53:01 随机开会能不能答上话，看的是你平时有没有“内化思考”； 53:49 🔟关于“尬聊”的问题； 53:52 吃饭场子冷了，会不会社死？ 54:36 怕冷场=怕“我的局冷了”，本质是“自恋”； 56:07 场景可以冷清，不代表关系疏远； 56:30 解法：接受“有些场合是可以冷的”，松绑自我角色； 57:29 不必总当“活跃气氛的人”，这是给自己设的身份； 58:27 不要被“I人E人”标签框死； 59:15 害怕说错话的本质，是“自我评价太高”； 59:57 📌冷场不代表不亲密，真正的放松=允许沉默； 01:00:21 尬聊与否，与现实无关，与“你脑中的场景想象”有关； 🔍第三部分：这些沟通问题，跟你想的不一样 01:01:13 1️⃣关于“被误会”； 01:01:12 颠覆性观点：不是别人误会你，而是你误会了自己； 01:01:53 你熟悉的“自己声音”只有你能听见，别人听到的是完全不同的版本； 01:02:25 镜子中的你 vs 他人视角下的你，本就是两个世界； 01:03:10 讲者责任制：别人听不懂，是你没让对方听懂； 01:03:44 强者不怕负责表达清楚，真正的强大是让人“能理解”； 01:06:02 2️⃣关于“理解不一致”； 01:06:04 跨部门沟通常因关注点不同而“鸡同鸭讲”； 01:06:38 错误期待：希望一次表达就被完全理解； 01:07:22 沟通一定会有干扰，对方不能立刻明白是常态； 01:07:43 真正重要的不是“我讲得完美”，而是“你有没有问”； 01:08:15 解法：鼓励提问，对齐颗粒度，别怕重复确认； 01:13:30 3️⃣关于“反应慢”； 01:14:00 快节奏下无回应，不代表你没想法； 01:14:31 别执念于“当下秒回”，练习事后表达也OK； 01:15:29 练习脱离“我反应慢就不聪明”的心理束缚； 01:18:29 真诚地承认“不知道”，反而更有魅力； 01:19:20 利用说话慢，换取“内容更深”的认知回馈； 01:19:47 回避不熟议题，讲擅长领域； 01:20:28 「大家要的不是听你说话，而是听你说有价值的话」； 01:21:09 4️⃣关于“想吵赢”； 01:21:10 什么叫“吵赢”？对方承认你对？让TA难受？ 01:21:49 📌 标准一：对方承认你是对的？现实中太难； 01:22:33 📌 标准二：报复型“我要让你难受”？代价更大的是你自己； 01:24:10 📌 标准三：让别人觉得你是对的； 01:25:09 「让那些看起来很恶臭，很丢脸，很失格，比如说在事后可能引发争议的这些话语都让对方说。」01:26:47 5️⃣关于“换位思考”； 01:26:49 我们的社会很容易把“不会换位思考”这类现象理解成一个道德的问题； 01:27:24 换位思考是需要在一定的成熟发展后才会拥有的能力； 01:30:50 不要等着对方来替你换位思考，你要学着去帮助对方换位思考； 01:31:08 战术性同理心：在沟通中要学会熟练的帮助对方互换角色，然后激发对方的同理心； 01:35:56 我跟你妈掉到水里，你先救哪一个？ 01:38:08 6️⃣关于“如何安慰人”； 01:38:39 安慰这件事儿，他到底是什么； 01:41:18 安慰并不是说让你停止情绪，而是让你安心的表露这个情绪； 01:43:05 7️⃣关于“对方只想维护自己的利益”； 01:43:29 最容易沟通的，其实恰恰是这种很在意自身利益，或者拥有这种鲜明观点的人； 01:43:56 什么样的人最难沟通呢？ 01:44:56 我们之所以指控别人自私，通常都是因为你自己的利益被忽略了； 01:45:54 先抛开这个自私的指控，就是沟通的前提，其实是尊重； 01:46:32 利益更不是只有一个角度； 01:47:07 每个人的看法其实都是他过往人生的总和； 01:47:54 要学会跳过这个价值观，直接谈行为； 01:51:44 8️⃣关于“怕上台”； 01:52:22 自信是结果，不是原因； 01:53:23 要学会不完美练习； 01:56:59 你不能想象失败的话，你就会恐惧，然后你过分想象的后果，你就会焦虑，所以比起被外界伤害，我们好像更多的是在被自己的想象折磨； 01:57:35 总结。 ———————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

表达和思考是一体的，语言是思想的延伸。说不清楚一件事的原因不在于‘说’，而在于你的脑海里并没有把它想清楚。 在阅读《开口之后》的时候AR迫不及待分享，一口气读完。那些困扰我们的社交恐惧（怕拒绝、怕尴尬、怕索取），从来都不是单纯的沟通技巧问题。 这本书的神奇之处在于，你会忍不住边读边划线，那些曾让你辗转反侧的社交困境，突然都有了全新的解题视角。最令人震撼的答案往往最简单："没关系"。这或许就是阅读最大的魅力——它不试图改造你，而是让你看到更大的世界，看到更多可能性。 本期内容时间线 01:12 AR读《开口之后》时发抖音，成功勾起一众朋友好奇心，这书到底有啥魔力？ 02:36 核心暴击：“沟通问题不是被解决的，是随着认知升维消失的。” 04:06 黄执中老师：奇葩说辩手，你肯定能想到他睿智的眼神！ 🔍 第一部分：开口前的脑内小剧场 05:43 1️⃣ 事实VS评价：你以为的“事实”可能是“吐槽大会”； 例子：当你说‘这苹果真甜’时，其实是在说：我的期待被满足了。 08:00 把评价转事实，比如“你根本不体贴”→“你加班回来没问我吃饭了没”，瞬间从吵架模式切换成“说事模式”； 11:31 良好的沟通状态，是什么样的？ 12:06 2️⃣ 善意假设VS恶意假设：你脑中的编剧决定沟通走向； 13:56 小喵血泪史：男友没主动提她的大事，恶意假设让她脑补“他不在乎我”，结果沟通时全程冷暴力，最后发现对方只是忙到忘事； 15:11 AR翻车现场：亲妈私聊必触发“控制欲警报”，后来发现“妈只是想问我吃了没”，恶意假设全是“应激反应”； 19:24 习惯性去做恶意假设的那些事情，可能是你的心理能量还没有那么充足的地方； 22:40 「人的态度是由互动产生的，你抱着什么样的假设就会产生什么样的互动。我相信善意是可以创造的，一个以假设对方心怀善意为前提的沟通，最终获益的会是自己。」 25:45 3️⃣ 学会创造选项：别困在“非黑即白”的沟通死胡同； 27:57 亲密关系相处之道：用“需求清单碰撞法”找最优解； 29:21 「我们只有单一选项的时候，是一种自我窄化，抹杀了其他可能性。」 30:55 创造选项的方式：尝试替代人、事、物； 32:43 4️⃣ 改变和接纳： 承认“我不行”才是沟通王者！ 33:21 社恐自救指南：听不懂话外之音？ 35:30 主动承认，主动提醒，不遮掩； 36:20 「任何吐槽，只要你跟着大家一起笑了，那就不是被嘲笑。」 37:11 「风格其实不是被建立的，风格是一个人的缺点在被自己接纳之后形成的那个结果。」 37:36 「那些缺点，既是一个人最鲜明的面貌，也是他最坚强的铠甲；既是一种最真实的揭露，也是最好发挥的话题。」 38:36 5️⃣ 透明VS一致：中国人的“别扭沟通”解毒剂 40:11 谦卑，是一种行动，而不是一种表面语言； 41:04「透明就是不违心，不扭曲。把你真正的感受与纠结直接袒露给给对方。尽力让外在的表达和内心的目标、期待、感受与纠结都保持一致。」 44:45 扎心时刻：“中国的父母一辈子都在等着子女感激，而中国的子女一辈子都在等着父母道歉。” 47:31 为什么，我们都在这些情境下羞于袒露真实想法？ 50:30 也许，怕麻烦别人，是因为你也不想别人来麻烦你... 51:18 高敏感、容易共情的人一定要听：显化自己的内心戏！ 🔍 第二部分：你以为的沟通问题，其实都不是沟通的问题 56:13 1️⃣ 不敢拒绝：老好人们都来听！ 57:58 请默念：我相信我有足够的价值，能让对方包容我所造成的伤害，包容我的这种拒绝； 59:50 请相信：对方有承担拒绝的能力； 62:05 请丢弃：‘我要维持完美形象’的想法； 67:33 「人跟人之间，怕伤害才会造成真的伤害。比起拒绝所造成的伤害，真正的伤害叫做积怨。」 68:34 2️⃣ 不敢索取：怕麻烦、怕被拒绝、怕显得无能 70:32 「在沟通中，所有的顾虑都是一面镜子。镜中照出的并不是别人会怎么想，而是你会这么想，那些你眼中别人的顾虑，其实都是你心中对别人的评价。」 71:43 我们都会低估自己得到帮助的可能性，也低估了别人帮助我们的时候愿意付出的认真程度； 72:57 你大胆的去向别人去寻求帮助，其实也是在给予别人去回应你的机会； 74:21 富兰克林效应：那些帮助过你的人反而更容易喜欢你； 76:39 「勇于索取，能被拒绝。」 「」内为原文引用内容。 本期播客提及 📖｜《开口之后》｜黄执中 🎧｜天真不天真｜vol.16 对谈黄执中：怎么成为一个会说话的人？ 下期预告 📌 社恐遇到领导如何打破电梯尴尬？ 📌 遇到强势的人怎么沟通才不憋屈？ 更多“对症下药”的沟通小剧场，记得蹲守！ ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】 🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 在这期我们想要分享关于“美”，这个“美”我们更愿意诠释的是将你的美真正的显现出来。我们所定义的“美”并不是单一维度的，而是从外在到内心，从修“外美”再到修“内美”，让你去觉知到关于美的一个新的世界大门。 在这里从黎贝卡的《爱美也是生产力》到程成老师《形象力》美学分享，都无疑给我们提供了新的关于“美”这件事的视角，正值要迎来30岁的我们，开始觉知与洞察“美”，希望对于你们也同等受益。 本期时间线供您参考： 00:16 开场与主题引入 本期主题：变美——从外在到内在的全面提升。 第一部分：外在变美的小技巧 02:38 AR和小喵最近为了变美做的事儿； 05:17 《爱美也是生产力》书籍分享； 形象管理做得好的人，自我管理能力通常都比较强。因为没有人能够随随便便就光彩照人。 当我们谈论穿衣服的时候，我们谈论的其实是：我们和自己的关系。 人和物品之间的关系，某种程度上是自我认知的一种投射。 13:52 怎么找到属于你自己的风格； 找到穿衣榜样，从模仿开始。 扬长避短，突出身材优势（如肩线、腰身）。 投资核心单品（如纯色连衣裙、质感好的基本款）。 学会穿经典款中性色、在配色上做文章 舒适优先，避免为美牺牲便利性（如连体裤的尴尬）。 多尝试，才能找到更多可能性。 34:46 体态的重要性：避免驼背，练习贴墙站；（后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴墙）。 35:38 关于衰老与自我接纳； 衰老是自然过程，精神状态的年轻更重要。 对30岁的期待：更自由、更丰富的生命体验。 44:02 关于黎贝卡的购物经； 46:30 AR和小喵的外在形象小Tips; 关乎护肤，妆容以及头发护理以及穿搭建议。 第二部分：程成老师《形象力》视频美学分享 55:15 从漂亮到美的这个分界线，其实就是用一种从外在之美转向了内在之美的这个过程； 57:56 高级的从来不是一件衣服，高级的是这个人，因为他能够看懂衣服，看懂自己，找到他跟衣服之间的那个良好的关系； 59:14 风格的背后是人格； 1:02:27 形象就是从你的长相出发，在逐步的走向你心象的那个过程； 1:02:57 打扮的能力其实是一种认知能力； 第三部分：一人公司 | VOL.68：美是一种关系，一切美好都是深度关系的产物。 1:08:06 美是一种关系，一切美好都是深度关系的产物； 1:08:33 有深爱者必有和气有和气者必有余色有余色者必有婉容； 1:11:25 这个世界没有他人，只有自己； 1:12:58 形象美学，其实是哲学的高度，心理学的深度； 1:14:03 形象力的理论体系； 天赋人权，接受差异。 人的形象不是长相，形象没有缺点只有特点，你要认识他，悦纳他，调试他。 由服装和服装的关系，服装和风格的关系，最终导向你和自己的关系。 1:17:28 当美去成为一种习惯，内化成为一种能力的时候，它就不是一种压力； 1:18:03 你想要更大的自由，一定要有更大的能力； 1:19:20 爱美是生命的本能，怕美是因为成长经历中的一种不配得感； 1:20:08 女性对于形象追求的背后，有一部分人最后真正想要追求的其实是一段关系； 1:21:59 自己出发的行径是美好的，那最终也会通往美好的路径； 01:23:31 结尾。 推荐资源清单 📚 书籍： 《爱美也是生产力》黎贝卡 《美丽三重奏》程成 🎬 视频： 程成老师"形象力美学"（小红书/抖音：形象力程成） 🎧 播客： VOL.68：美是一种关系，一切美好都是深度关系的产物。 小喵店铺分享： 运动速干衣 | Nothomme | LULULEMON | Bromo Studio 通勤搭配 | CHIC JOC极简极奢| Rina Berry | CHIC JULY | Marllen | 樟度 | Elva | CHACHASTU | WTTAI 万太太 鞋子 | I suddendly sneezed AR店铺分享： 日常｜TR｜ousph｜AcupStudio｜NEVA HU｜PAPERLLL｜抖音Molly 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

欢迎来到，「无人知晓」复习册。 00:52 开场与主题引入：孟岩老师智慧篇💡 第一部分 欲望 01:12 播客分享之：🎧 无人知晓「E40够与多」 故事一：朋友因行业环境变化薪酬减少，陷入沮丧情绪，反映普通人对"足够"的标准易受外界影响。 故事二：查克·费尼（DFS联合创始人）匿名向大西洋慈善基金会捐赠超80亿美元，捐后租住两居室、坐经济舱，用塑料袋装文件，戴10美元手表，内心平静满足。 故事三：阿道夫·默克尔（德国仿制药制造商所有者）2007年净资产超90亿美元，2008年因做空大众股票失败陷入资金危机，2009年卧轨自杀，自杀时账面仍有80亿美元。 03:51 故事对比：查克·费尼用财富换自由，阿道夫·默克尔因财富陷入绝望，同一数字背后是"足够"与"更多"的价值观差异； 05:55 Lawrence《The Many Words of Enough》观点分享 文章核心：探讨对"足够"的追求及目标达成后身份重塑，导致"足够"无处安放。 核心问题："够"应由谁定义？ 举例：年轻人从考上大学到考研、找工作，目标从10万年薪升至20万，欲望持续攀升。 07:16 按照惯例，我们又要剖析自己了... 小喵的许愿瓶经历：从四年级想提高英语成绩（考44分被嘲笑）到上培训班、目标升至班级前五，欲望随阶段不断升级； AR的消费主义经历：初中高中追求衣服品牌，卷鞋子，后来意识到气质比品牌更重要，对消费主义（部分）祛魅； （对比起来，小喵的欲望好正面 总结：欲望升级无终点，直到转念发现内在满足才获自由。 13:25 伊斯特林悖论：同一时点，富裕程度与幸福感正相关；但长期看，GDP增长未带来幸福感持续上升，甚至下降。 两种效应解释—— 社会比较效应：人们评价幸福时会与他人收入比较，如朋友圈有人更优秀会引发不开心； 享乐适应效应：对高水平生活逐渐适应，需更多刺激，如从匮乏时代吃饱到过剩时代追求丰富业余活动； 互联网影响：对比样本增多，如博主生活引发无意识攀比，挑战内在平衡。 15:26 小喵和AR的消费观... AR的饮食欲望修正：曾点很多食物只为了每个都尝一口，后来意识到"够"即分量刚好，不撑不饿，身体负担小； 17:35 关系里消费观分歧实例，关系初期会控制不住点餐的手，后来会逐渐趋于真实； 21:51 你曾经有过去网红餐厅只为拍照发朋友圈吗？其实都会经历这个过程啦，成长就是不断祛魅、赋魅的过程； 25:00 「工业社会可以制造两种东西，一种是商品，一种是渴望商品的心。」 最近，你被labubu吸引注意力了吗？ 29:25 「宠辱不惊，昭然自在」，来自张潇雨老师微博。这是多么难得的状态； AR会刻意训练自己在任何环境里都保持生活习惯，不因环境而改变； 32:14 目标驱动光谱：雄心、好奇、热爱、自我成长（内驱）——贪婪、攀比（外驱）； 小喵的大疆采购抉择，还在审视自己的欲望中； 38:57 「Beautiful things don't ask for attention. 」 41:34 AR给麻麻选礼物时试图买高端护肤套盒，没有买的原因是：如果此刻我没有能把高端消费日常化的能力，那我就不要去碰，而是先要去修炼自己这个能力； 42:16 我们的欲望，某种程度是我们成长的写照——把欲望变成日常的过程，就是成长。用得好的话，欲望是一种成长助燃剂。 第二部分 无常是常 44:19 播客分享之：🎧 无人知晓「E32 孟岩对话成庆：如果生命只是大梦一场」 44:49 成庆老师介绍； 47:50 “来吧！我们一起嘲笑成功学！”——以"标准答案"驯化年轻人，压抑自我表达，导致学生即使学科优秀也可能因心理素质差走向悲剧； 48:26 《人类简史》反思：从农业社会到工业文明，效率提升但个体被制度归顺，如工具般丧失部分自由，职业、财富等标签限制自我认知； 51:17 两个小故事：学生抗压能力差；朋友因工作无意义劳动太多而离职； 56:04 分享一段对话： AR：狗狗好可怜啊每天被关着！ 朋友：其实人也一样。 57:19 共业：如果我们每个人都这么想的话，那可能社会会往这个方向走； 60:46 佛学不是躺平，是告诉你接受：承认一切可能不会如你所愿； 63:18 「理虽顿悟，事必践行。」 64:55 何谓自由？我们的理解： 小喵：我觉得真正的自由可能不不再执着于去问自己自自不自由这个事儿了； AR：有的时候我们放不下一个人，可能不是因为你都舍不得ta，你只是舍不得他对你的评价，你想让你的形象在ta那里永远是好的，永远是光辉的。 AR：自由就是放下，「因上努力，果上随缘，课题分离，荣辱不惊。」 69:32 我和你说了A，你理解成了B，最后C帮到了你——人和人的沟通，有时候没有用？ 第三部分 放下 70:17 播客分享之：🎧 无人知晓「E24对话孙方，真实自有万均之力」 70:37 大乘佛教与小乘佛教对比： 小乘佛教：认为痛苦来自外界诱惑和内在烦恼（贪嗔痴），修行方法是隔绝诱惑（如出家）和修心，减少内外诱惑以摆脱痛苦； 大乘佛教：提倡“觉醒”，认识因缘无常、无我、苦空，在世俗生活中保持觉察，如“狮子捕猎的放松性警觉”，允许烦恼存在但不被控制，“出离之感”非抛家弃子，而是转变生活方式。 80:49 因果和合、无我、两头放下，空； 82:56 AR： 总有人问我，为什么我能如此利落地走出关系，快速抽离，仿佛不曾经历挣扎。 想了一下，这是答案： 在关系里的每一天，都做到了‘尽兴’——不回避矛盾、不隐藏脆弱、不伪装满足、不吝啬真心。 当下承的情、受的真心，已在那一刻‘还’过了。既表达了漫山遍野的爱意，也说出了暗礁一样的，未满足的需求。 所以每当告别来临时，回想过去的每一天：所有该给的炽热，该划的界限，都没有被压抑。自然在分开的时候，也可以做到没有遗憾。 86:00 「一把宽的尺子」，有时候，更应该留给自己； 90:39 不要太过推敲自己心里的想法。 第四部分 臣服 92:16 播客分享之——🎧 无人知晓「E10 让万物穿过自己」 92:29 创作本质：好作品是“生长出来的”，非计划出来，需放下控制欲，灵感多在放松时（如洗澡）出现； 94:49 认知的房子与情感的房子： 认知的房子：用标签、概念简化事物； 情感的房子：过往经历形成的情绪壁垒，阻碍当下体验。 96:48 如果你认为佛学是躺平，那你没有理解佛，也没有理解佛学； 99:40 过程里全力以赴，放手一搏；创作就是‘纵身一跃’； 100:53 三句话，好状态是怎样的： relax but alert concentrate relax be quick but not hurry 104:01 你现在遇到的痛苦，ta是来自未来的、爱你的人，ta希望你成就不凡； 106:40 原播客结尾，最触动我们的部分，复述； 108:51 全然放下，全然专注，「让万物穿过自己」。 ————————————————— 本次复习册附录 （孟岩老师提到书单、影单） 📚 1. 《创作：如其所是》 — 里克·鲁宾（Rick Rubin） 2. 《写出我心》 — 娜塔莉·戈德堡（Natalie Goldberg） 3. 《The Inner Game of Tennis》 — W. 蒂莫西·高尔韦（W. Timothy Gallwey） 4. 《制造消费者》 — 安东尼·加卢佐（Anthony Galluzzo） 5. 《金钱心理学》 — 摩根·豪泽尔（Morgan Housel） 6. 《人间是剧场》 — 宗萨·蒋扬·钦哲仁波切 7. 《价值投资现代化中国》 — 李录 8. 《10x Is Easier Than 2x》 — 丹·沙利文（Dan Sullivan） 9. 《学习的艺术》 — 乔希·维茨金（Josh Waitzkin） 10. 《How to Do Great Work》 — 保罗·格雷厄姆（Paul Graham） 11. 《写作这回事》 — 斯蒂芬·金（Stephen King） 12. 《男孩、鼹鼠、狐狸和马》 — 查理·麦克西（Charlie Mackesy） 13. 《贪婪的多巴胺》 — 丹尼尔·利伯曼 & 迈克尔·朗（Daniel Z. Lieberman & Michael E. Long） 14. 《一个冥想者的觉知书》 — 丹恩·哈里斯（Dan Harris） 15. 《臣服实验》 — 迈克尔·辛格（Michael A. Singer） 16. 《清醒的活》（《不羁的灵魂》） — 迈克尔·辛格（Michael A. Singer） 17. 《十分钟冥想》 — 安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe） 18. 《人类简史》 — 尤瓦尔·赫拉利（Yuval Noah Harari） 19. 《为什么伟大不能被计划》 — 肯尼斯·斯坦利 & 乔尔·雷曼（Kenneth Stanley & Joel Lehman） 20. 《Life Is What You Make It》 — 彼得·巴菲特（Peter Buffett） 21. 《The Company I Keep》（《成为雅诗黛》） — 莱纳德·兰黛（Leonard Lauder） 🎬 《心灵访客》《沙丘》《十年一觉电影梦》《超时空接触》《点球成金》 ————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】 🔍Girls无界订阅收听～

又到了我们的人物系列了！这次想和大家分享的是我们从孟岩老师的作品里收获的感悟，虽然内容很多和投资相关，但从他身上学到的，远不止财经知识。 作为“有知有行”的创始人，他不仅打造了一个适合长期投资的平台，也通过「知行小酒馆」这期播客降低了门槛，让更多“小白”能够轻松入门了解投资。更让我们感动的是，在「无人知晓」的播客中，我们可以看到他眼中的世界——真诚、洞察、温和、极致、将心注入。 以下时间线供您参考： 00:10 主题引出：本期内容缘起； 05:19 孟岩基本介绍：北航计算机系毕业，曾任职微软亚洲研究院、雪球CTO，创立“且慢”和“有知有行”； 07:39 从“财帮子”到“且慢”的创业经历：强调“用户利益至上”和投资陪伴理念； 10:23 投资教育的核心是“陪伴”，帮助用户建立长期认知而非短期操作； 12:50 孟岩的公众号文章《且慢，重新说再见》分享； 16:18 孟岩的品牌理念：“品牌最终是你自己”，强调知行合一与真实表达； 19:16 “有知有行”APP融合知识学习与实战工具，定位长期价值投资者； 22:52 播客分享之创作篇—— 无人知晓「E39 孟岩对话重轻：创作过于重要，以至于不能认真对待」 26:54 注意力深度的重要性； 31:51 艺术创作中“感受优先于分析”，灵感如“神来之笔”不可强求； 35:08 创作无需刻意营造环境或苦难，避免“着力极差”； 39:21 创作者的生活方式决定作品：“艺术家唯一作品是其存在方式”； 44:39 拒绝迎合热点，坚持“难而正确”的创作； 51:39 播客分享之创意篇—— 无人知晓「E30 让奇迹发生」 54:51 创造力建议：增加人生方差、保留留白时间、拥抱可能性、保持敏感； 01:04:18 播客分享之学习篇—— 无人知晓「E35 知识的缝隙」 01:04:26 “知识的缝隙”专注减法以挖掘专业独特性； 01:07:22 教育中的“轮岗”与“配餐”设计本质是费曼学习法的应用； 01:10:07 避免“知识错觉”，需通过讲述和问答检验理解深度； 01:20:04 “细微的差别”专注减法以挖掘专业独特性 01:24:29 “独特能力”一万次迭代＞一万小时机械重复； 01:29:34 ikigai模型“生命的意义”； 01:35:28 总结：知识缝隙→独特能力→自由选择，需好奇心驱动与真实实践。 本期内容提及： 🎬 B站视频｜投资是怎样赚钱的？ 🔗 https://b23.tv/E72Er3g 📖 文章｜且慢，重新说再见 🔗 https://mp.weixin.qq.com/s/FLSy1Lbh4Sp0ZFDOGK5GgQ 📖 书籍｜《投资第一课》 📖 书籍｜《投资中，我相信的事》 🎧 播客｜无人知晓 以下内容均摘自播客「无人知晓」相关单集： 费曼学习法： Ikigai: 再次比心孟岩老师，谢谢你带给我们如此丰富的精神力量！ ———————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

为什么同样的挫折，有人只能收获痛苦，有人却能收割成长？这期播客可能是你听过的最坦诚的职场认知拆解。 摔一个跟头能领悟几个道理，或许是人和人的分野所在。成长的第一性原理是反思，而不是经历。 这一期我们想聊聊AR的一次7天压力课程之后的‘我悟了’时刻，辅以销售职场感悟搭配食用！ 本期内容时间线 01:11 干销售这几年，对这个职业有什么看法转变？ 02:01 到现在，我们还是会偶尔面临父母的质疑； 04:12 AR：以前觉得大E人就能干销售，后来发现踏实、靠谱、解决问题的人才是销冠画像！ 05:40 小喵：能能够洞察客户的需求，并可以执行落地，促成成交，并且可以维护客户关系的销售，就是一个好销售； 06:20 技术型销售，多元思维模型，复合人才... 08:31 「这是一个扎根的时代」，修炼内功，找到内在价值锚点； 10:30 「顶级的高手销售都把成交写在脸上」； 13:34 收获之一：对数据的敏感和兴趣； 17:25 收获之二：讲故事的能力——好故事永远动人； 20:01 收获之三：建立习惯，建立系统——零散的才华打不过系统的行动； 20:45 收获之四：好的管理是激发人的兴趣； 21:46 收获之五：价值传递，知彼解己，移情沟通； 26:50 收获之六：心力，心力比起技力，更像是那个元能力； 26:56 在你内心先发生的事情，才有可能在现实发生； 28:32 成交客户的漏斗模型：广撒网、筛重点、单点击破（求多、求稳、求精）； 31:31 收获之七：心力还来自于一个认知——成长是一定伴随着一点点痛苦的； 32:07 AR：我无法容忍自己因为惰性、恐惧、畏难去拖延、回避任务； 34:42 小喵：运动让我心态扩容了——就这点事？没啥！ 35:57 走出舒适区vs好不容易得来的舒适区为什么要走出去，两码事！ 36:34 重新定义舒适区：从任何一个维度上，更了解自己一点，就是舒适区； 37:52 收获之八：想全是问题，做全是答案； 39:30 人或许是在做加法的过程中走向做减法的，时间精力的有限会倒逼你做出选择； 43:21 再聊聊，为什么会崩溃... 44:34 崩溃来自渴望，渴望自己的生活秩序不被破坏； 45:36 崩溃来自预期差，要学会骗骗自己的大脑：看，这事儿我早就想到了； 49:27 崩溃来自FOMO：Fear of Missing Out,总会不自觉美化那条没有走的路； 50:26 崩溃自救方式1：风物长宜放眼量，Zoom out； 50:49崩溃自救方式2： 做好压力归因，学会释放情绪； 51:31 崩溃自救方式3：永远年轻，永远以赛代练，永远overprepared； 51:56 一个细节：看到领导需要帮助，是不是会走上前去？AR懊悔！ 56:00 崩溃自救方式4：去创造！去创作！写下来/说出来，痛苦就会过去； 60:08 再回归到关系里，彼此相遇的时空土壤，决定了关系走向； 61:51 「最好的向上社交是和内心深处的自己对话」； 64:52 总结一下：成长来自反思，最好的反思一定要指向下一次的行动。 本期内容提及 🎧 播客｜给女孩的商业第一课｜37岁女总裁坦白局：销售不是卖，而是帮客户解决问题 📖 书籍｜宁高宁｜《三生万物》 📖 书籍｜梁宁｜《真需求》 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期节目继续探讨《真需求》一书，聚焦于价值-共识-模式的最后一环：模式，特别是通过瑞幸等品牌的案例，解析瑞幸品牌背后的模式，让我们了解到品牌成功并非一蹴而就。同时这本书也让我们了解了第一性原理以及商业中所蕴藏的温度。 本期内容时间线： 00:34 本期主题：解读《真需求》最后两部分——“能力系统”和“求真” 01:04 第十二章：能力系统 02:12 瑞幸创始团队背景：源自神州优车； 02:44 瑞幸运作模式解析； 03:32 瑞幸财务造假事件及细节曝光； 05:50 瑞幸翻盘原因：控股权变更+新品研发+品牌联名； 07:13 瑞幸能力系统1：供需撮合系统（参考网约车逻辑）； 10:44 瑞幸能力系统2：全链路数字化管理（从订单到设备全追踪）； 14:02 瑞幸能力系统3：用户运营系统； 18:49 瑞幸能力系统4：资本博弈与融资节奏匹配； 21:16 对比库迪：同样模式，考场与考生都变了 23:21 瑞幸打造“中国人的咖啡共识”； 25:29 瑞幸人才引入与专业团队打造； 26:45 瑞幸产品研发数字化：每款饮品以量化评分管理； 28:50 每日优鲜案例对比：同样靠资本，为何结局不同； 30:14 每日优鲜是平台，瑞幸是产品 + 外卖平台红利； 31:21 企业构建能力系统的前提：认知是顶，安全是底； 31:51 “认知是顶”案例：马斯克与星链计划； 35:40 “安全是底”案例：俞敏洪、新东方安全资金库； 40:14 成熟产品模式五要素：产品、模式、认知、能力系统、安全边界，心力； 44:00 心力就是使命感+运动员心态：向目标全力以赴； 44:38 第十三章：变现逻辑 45:08 “红色曲别针”故事：从物物交换到打造影响力； 47:11 从交换物→体验→影响力的跳跃； 49:14 交易逻辑上半场 vs 下半场：从物质到无形； 50:10 拥有资源=拥有影响力→决定分配权=拥有权力； 51:09 评估一个人：技能点、资源盘、影响力； 52:41 从规划思维到演化思维：逐步叠加反馈； 54:30 认知差与认知框架决定变现路径； 55:30 蔡文胜案例：商人精神 vs 匠人精神； 59:19 商人与文青的对照：价值导向与现实连接； 01:03:36 AR感悟：销售核心是成交，别被“感情”冲昏头脑； 01:03:59 马来西亚展会案例：感情归感情，交易归交易； 01:05:46 商人不死磕，快速调整方向是能力； 01:07:26 梁宁与蔡文胜的对比：价值框架+主动出击； 01:09:18 客户感知不到价值 = 自己对产品不了解； 01:12:28 第十四章：分配机制 01:13:43 「你会发现，优秀的人都是分配资源的高手。」 01:14:10 靠分配养活自己：主动配置资源才是关键； 01:17:11 「分配权是权力的核心，分配能力也是能力的核心。」 01:17:56 案例分析：海底捞 vs 吉野家； 01:19:28 收入差异显著：海底捞店长 vs 吉野家店长； 01:20:15 海底捞店长=运营者，推动创新影响业绩； 01:20:44 商业模式不同：吉野家靠地段，海底捞靠口碑； 01:21:33 人与组织关系不同：雇佣关系 vs 家文化； 01:25:47 企业人才分配机制：三个例子； 01:26:11 新荣记：主厨/店长报销顶级餐厅体验费； 01:28:53 苹果理念：帮助员工成功 = 企业突破 01:29:59 特斯拉文化：失败=创新机会； 01:32:25 分配机制=顶尖人才实现突破的保障； 01:32:55 第十五章：应然与实然 01:33:42 hao123案例：聚合网站背后的真需求； 01:34:36 弱者道之用：强者不理解弱者需求 = 弱者机会； 01:36:54 创新者四象限图谱； 01:38:24 第十六章：第一性原理 01:38:43 第一性原理举例串讲（成长/产品/营销等）； 01:39:31 真需求≠私欲，流量≠增长本质； 01:42:42 产品开发回归本质：解决问题而非跟风； 01:45:18 「拖延的反面是“具体”。」 01:47:17 好产品第一性原理 = 击穿痛点； 01:48:11 情绪价值=“关怀”的初心； 01:49:00 「一个好的产品，一定是美的。」 01:56:44 《真需求》一本有温度的商业书。 📖 应然与实然： 📖第一性原理： ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

我们整个梁宁《真需求》分享的是 价值-共识-模式所形成的商业闭环，因此需要洞察需求，提供价值;与客户/市场达成共识，获得成交和关系；因此获得钱与资源;从而发展自己，投资自己的竞争力，让自己更具生存优势。那本期主要分享的就是闭环的第二部分-共识。 本期内容时间线： 01:04 共识的反面是分歧，从感知、利益、场景看分歧如何走向共识； 01:48 四种共识：内部共识、客户共识、市场共识、社会共识； 03:15 所有创新都是非共识的结果； 04:03 共识培养 = 用户心智养成的过程； 06:15 “没有两个人穿同一双鞋”，分歧是常态； 07:01 「共识不在当下，而在指向大家未来利益的延长线的交汇之处。」 07:28 第六章 感知的分歧：特性与属性 07:48 无抗猪肉的失败：没有感知设计就是白下功夫； 09:44 管理用户共识的第一步是用户感知； 10:21 KANO模型； 11:10 属性五类：魅力属性、期望属性、必备属性、无差别属性、反向属性； 12:04 「体验来自于预期。」 13:50 魅力属性是“意外之喜”，非基本诉求； 16:07 反向属性：你以为的卖点可能是用户的反感； 18:38 用户复购 = 真实价值的验证； 21:14 美貌也是“反向属性”？从关系属性看匹配； 22:21 何为神仙眷侣？ 23:19 第七章 想象的分歧：用户人设 25:51 「家庭的功能价值，正在一层层地被商业剥离，并且实现得更加高效。」 27:24 现代的主要家庭价值 = 情绪价值 + 资产价值； 28:37 生理吸引 + 熟悉感 + 愿景 = 启动一段关系； 29:09 贝克哈德-哈里斯改变公式：不满情绪 × 愿景 × 第一步 > 改变的阻力； 30:45 改变的三个变量任一为0，改变不成立； 34:23 模特图展示的是愿景，AI试衣展示的是现实； 35:52 想推动管理者决策？按改变公式思路下手； 37:51 朋友关系的愿景共识也是关系的锚点； 39:25 用户人设 vs 用户画像：刚需 vs 弹性需求； 40:10 用户不是选择角色，而是在消费中建构角色； 41:08 用户人设六大类型：有钱人设、有知识人设、有意志人设、有意思人设、有生活人设； 42:31 人设即愿景，是一种自我期许； 43:34 做产品=理解用户人设，才能进入其生活剧本； 45:59 用户画像=冷标签；用户人设=温暖叙事； 47:58 人设=固定人物分类 + 记忆锤 + 外在形象特点 + 性格 + 特长； 49:20 「浅层关系里，大家是doing,因为有共同的事需要做，才有交集；而长期关系则是being,大家要活在一起，长在一起。」 50:29 第八章 场景的分歧：产品场景匹配 51:21 鳕鱼片问题：产品好但没使用场景； 52:42 理象国水饺失败分析：高价却无合适场景； 54:55 好产品 = 要能“放进”用户真实场景； 56:15 产品市场匹配 = 先找场景，再定义产品； 01:02:24 场景识别象限图：高频次 + 强感知 = 最佳切入点； 01:03:30 第九章 利益的分歧：利益驱动 01:04:33 「一件事能做成，是因为它本来就该成。」 01:05:34 利益相关人地图：横轴（利益），纵轴（影响力）； 01:07:47 公司换ERP系统的利益分析案例； 01:17:41 To B销售 = 阵营管理游戏； 01:22:32 剧本杀阵营本 vs To B销售策略； 01:25:52 数控刀具销售的利益破局点； 01:28:57 第十章 认知战：从新主张到共识 01:33:50 农夫山泉的认知战：天然水 vs 纯净水； 01:39:49 元气森林、小红书、得到的认知战案例； 01:42:26 数控刀具行业的认知重构； 01:44:05 《鬼谷子》四字诀：符、权、决、枢； 01:47:42 《鬼谷子》十二篇核心思想摘要； 01:51:19 售后服务 = 再次提供情绪价值； 01:51:56 第十一章 关系：共识的成果 01:52:26 关系四阶段：需要 → 喜欢 → 认同 → 归属； 01:57:08 「归属感确实很特别，因为占有欲/控制欲、超额投入和归属，这三者几乎是三位一体的，然后循环增强。」 01:58:43 饭圈案例：从需要到归属的演进； 02:00:22 脑白金案例：共识战的巅峰操作； 02:01:47 「很多创业者居然不知道一个常识，那就是：创新不赚钱。」 02:02:42 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

“中关村第一才女”梁宁老师的作品，AR看第一遍的时候频频叫绝，二刷做笔记的时候频频叫绝，三刷录播客的时候频频叫绝... 书里写道：商业闭环的极简模型：价值、共识、模式，我们会分三期讲完，本期主要围绕这本书第一部分：价值。 本期内容时间线 01:03 你理解的《真需求》 是一本什么书？ 02:30 一件事儿能成，是因为它本来就该成，是受受益者驱动的； 02:47 《三生万物》：人们的生活因为你的产品而变好了吗？这不是高尚的理念，是商业模式。 03:33 商业的核心：价值、模式、共识； 04:22 关于作者梁宁：得到app《产品思维30讲》； 07:06 「在每一个成熟成熟的市场里，需求是公共的，供给是类似的，只有生存模式是自己的」； 07:20 「关系的本质就是一系列的共识」； 08:52第一章 功能价值与效率需求 09:06 产品价值=功能价值+情绪价值+资产价值 12:27 「摆脱自己的主观感受、主观愿望，站在交易对手的那一侧来审视自己手上的一切。」 13:58 「在商业的世界里面，价值跟需求是一体两面的，你自己认为他有价值，但不代表他具有商业价值，只有符合对方的需求，对方愿意为他付费，这才叫商业价值。」 15:45 功能价值的四个模型：原材料/劳动力模型、专利与IP、平台/供应链模型、基础设施模型； 24:19 「基础设施的功能价值是赋能，新的基础设施划定新的时代。」 25:19 初代供应链模型：京东；二代供应链模型：果链、特链；三代供应链模型：Shein； 31:37 从甄嬛传看功能价值和情绪价值：安陵容和甄嬛，不同的战场； 32:30 第二章 情绪价值与情感需求：情感是神的语言 32:32 情绪价值=生理唤起+认知标记+心理账户 34:55 生理唤起象限图，这里绝了！！一定要听！ 37:48 「当我们明白很多情绪其实来自认知标记，那么随着认知的不断提升与打开，我们会发现，一些曾经让我们愤怒、挫败、沮丧的事情，我们开始可以理解和消化，可以平静和冷静地处理。所以管理情绪，其实可以从管理认知开始。」 39:57 「有时候新市场的出现，并不是因为出现了新产品、新需求，而是因为开出了新的心理账户。」 41:58 情绪价值的3个付费要素：保障感、愉悦感、彰显感； 43:36 「我甚至觉得，单一的愉悦是乏味的，就如同人长大后再难以被单纯的小甜水满足，难以被脸谱化的好人、坏人的故事满足，而开始享受复杂性。」 45:20 喝酒的朋友们注意了：酒是一种连接的工具，独酌是为了连接自己，邀人喝酒是为了连接对方； 47:06 第三章 资产价值与投资需求 资产价值：可持续变现；两个条件：可持续变现的条件：有可供持续变现的专门市场；在二手市场的价格依赖于某个共识； 48:07 「自由、理想、爱，是我们在求生道路上往往最早抛弃的。它们成了人类社会最稀缺的东西，也成了最珍贵之物，而它们才是所有大牌真正的内核。」 49:20 第四章 产品创新 49:39 产品创新，也就是创造新功能、新情绪、新资产； 53:56 第五章 品牌价值 56:10 「如果说世界的本质是能量、物质和信息，那么品牌的本质是信息。」； 56:49 品牌=名字+logo+故事+印象 57:20 「产品是有形之物，品牌是无形之物。品牌的力量在于它在人的内部，是人心中的记忆和情感反应。唯有无形之物才能不朽。」 59:18 白牌、网红、大牌； 65:22 「品牌拥有定价权。白牌只能随行就市，成为渠道的肥料。品牌是专利模型，有些功能只有他们可以提供。」 67:20 网红的核心：新鲜感和话题度 vs 大牌的核心：辨识度与情感唤起； 72:02 没有人会拒绝被熟悉感砸中； 72:48 「网红依赖的话题度来自外部的声量；而大牌能做到的情感唤起，来自一个人心中的低语。」 76:42 网红和大牌的区别：「网红产品做广告，是买流量、做转化率、算ROI；而大牌做广告，是在对自己的品牌进行投资；品牌是一个企业的核心资产，可口可乐，是持续投资自己品牌，持续变现自己品牌资产的案例。」 78:00 品牌是一种生命姿态：Being； 80:05 当下的时代，扎根的时代； 83:12 「向下扎根，这份生命与生活的自洽，是品牌萌生的开端。」 86:58 不要用伪价值去回应客户的真需求。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

你曾经反复节食暴食吗？你曾用很多意志力对抗暴食冲动吗？你试过把体重秤藏进衣柜底层，又在凌晨三点偷偷踩亮显示屏吗？你曾破罐子破摔把零食塞满胃最后又后悔想扇自己嘴巴子吗？ 这些破碎的循环里，我们都忘了最重要的事——减肥的尽头，是好好吃饭。 这一期，我们不谈卡路里，不说自律，让我们聊聊如何走出"食物即敌人"的思维泥沼，与身体的和解。 虽然还在过程中，请相信：我们终将遇见那个不再与食物为敌的自己。 00:17 开场介绍； 02:07 AR分享对食物的强烈欲望，聚会时易被食物吸引 vs 小喵表示对食物无感，探讨对食物态度差异； 04:12 对食物的不同态度：狂热、无感、被食物硬控； 06:37 本期节目框架：AR的自我剖析、「身体由我」正念饮食、血糖波动小知识； 07:40 小喵讲述初中因身材变圆开始节食，因上学条件限制减肥体验浅； 09:18 AR初高中身材自卑，大学节食运动减肥致贫血、月经失调，养成嚼吐习惯及带来的心理问题； 19:23 不良减肥带给我们最可怕的，是失去和身体的链接，把自我价值感过度归于身材，内心对自己深深的不认同； 21:03 「身体由我」播客内容分享：放弃减肥之后，瘦了30斤； 26:00 生命有求生的本能，一切真的会好起来的； 26:55 也许，最该做的，是臣服于自己的身体； 27:21 「身体由我」播客内容分享：吃饭是宇宙的能量转账； 31:29 我们是更广袤事物中的一员，苦痛、疾病是向内照见自己的机会； 36:37 饮食状态和能量水平的觉察； 40:20 接受就会消失，对抗就会存在； 41:13 我们悟了！原来减肥不是修形，是修心！ 41:47 构建自我价值感锚点，多维度认识自己； 44:10 内心向阳时，阴霾会逐渐远离你； 45:31 身体是你最好的朋友，它远比你想象的有智慧； 46:20 控制血糖波动的小知识合集📒； 50:00 为什么要控制血糖波动：疲劳、专注力下降、影响睡眠、线粒体受损、胰岛素抵抗... 56:24 实操Tips： 1、调整饮食顺序：蔬菜蛋白质碳水——给碳水穿上外衣； 2、饭前苹果醋； 3、避免高升糖食物（粥、果汁、胡萝卜）； 4、生酮面包（推荐）； 5、细嚼慢咽； 6、运动（骑车>跑步>散步>瑜伽）； 7、咖啡的对比，从有利于控制血糖波动的角度：无糖椰奶>牛奶拿铁>燕麦拿铁； 60:08 完整了！健康的吃和不健康的吃都给大家说透了！ 本期播客提及： 🎧 播客｜身体由我｜01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 🎧 播客｜身体由我｜17 吃饭是宇宙的能量转账，暴食是身体在拼命爱你 | 减肥界的清流：正念饮食 🎬 视频｜fitlife血糖的秘密系列（谢谢姥姥！比心姥姥！） 📖 书籍｜控糖革命 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

我们之前有分享过运动，也分享过减肥，但是我们从未没有从科学的角度来分享运动和食物与减肥之间的关系，如果说对于减肥有执念以及曾经减肥失败过的人可以听一听从科学的角度如何来看待减肥这件事情，那如果有减肥成功的人，也可以从这期节目了解到，你减肥成功的真正原因。同时我们也从更加长期的视角了解运动的诸多好处。 以下时间线供您参考： 00:10 - 开场 * 主持人介绍，本期主题：科学视角下的运动与减肥。 00:33 - 核心问题 * 为什么减肥失败？成功的关键是什么？ 01:09 - 内容框架 02:00 - 实验1：运动减重效果 * 200人分组，运动组1年减重：女1.4kg，男1.8kg。 * 结论：运动对体重影响有限。 03:19 - 数据解读 * 体脂率可能下降，但体重变化小。 03:42 - 实验2：卡路里消耗 * 现代人 vs. 原始部落：每日消耗无差异。 * 身体会适应运动，进入瓶颈期。 05:45 - 能量预算理论 * 身体每日消耗固定，运动是“优化分配”。 07:04 - 肌肉的作用 * 肌肉耗能是脂肪3倍，但占比低。 09:08 - 比喻：身体如公司 * 运动=划拨预算，减少无效支出（如炎症）。 11:04 - 破除误区 * 减肥≠只靠运动，需综合健康习惯。 12:40 - 饮食关键 * 运动后多吃=抵消效果。 13:25 - 运动的其他好处 1. 心脏健康：提升最大摄氧量（长寿指标）。 2. 情绪：释放内啡肽，降低压力激素。 3. 大脑：预防阿尔茨海默症（研究：运动组风险↓90%）。 4. 免疫力：激活抗癌细胞（小鼠实验）。 19:46 - WHO建议 * 每周中强度150-300分钟，或高强度75-150分钟。 21:10 - 生活化运动 * 走楼梯、散步、等车时锻炼。 25:11 - 运动员寿命 * 奥运选手比普通人多活5年（心血管更健康）。 30:00 - 最佳燃脂：二区运动 * 心率=最大心率60%-70%（快走/慢跑）。 33:03 - 运动类型 * 有氧（燃脂）+无氧（增肌）结合。 36:16 - 警惕极端减肥 * 快速减重易反弹，伤身（如胃病）。 42:02 - 卡路里误差 * 个体差异大，测量存在20%误差。 45:56 - NEAT（非运动消耗） * 日常活动（如家务、抖腿）也耗能。 50:50 - 肠道菌群 * 培养健康饮食偏好（如蔬菜替代零食）。 54:14 - 信念的力量 * 心理暗示可增强燃脂效果（实验支持）。 56:02 - 念动合一 * 专注训练动作，效果更好。 58:35 - 16:8断食真相 * 核心是规律作息，非严格时间限制。 01:01:16 - 终极结论 * 健康生活方式＞短期减肥目标。 01:03:27 - 结束 本期引用播客； 🎧｜碳基生物生存指南｜E14 燃脂or降糖，2区or无氧，在我们谈论运动时，我们到底该谈论什么？ 🎧｜自习室STUDY ROOM｜43 Huberman采蜜集2｜高效燃脂、多吃不胖、间歇断食，减脂的常识与反常识 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

当被问到“怎么能知道自己热爱什么”的时候，我们也会陷入思考，希望通过这次分享能给大家思考上的方向。但是，一个很深刻的感受是：有一种热爱，是磨出来的...靠时间投入、靠注意力投入、由艺入道。 02:00 开场与主题：你是否曾被问过“如何找到充满激情的事情”？ 03:54 小喵的热爱：健身、读书、旅行、工作； 06:37 老柴：你最喜欢自己的时刻，就是上天给你的线索。 07:17 AR的热爱：阅读、舞蹈、写作；朋友评论却说：喜欢你袒露脆弱、哈哈大笑的时刻； 18:22 「得意忘形」播客：如何找到自己热爱的事，四个思想实验： 1、如果此刻把做这件事的附带结果全部给你，你还愿不愿意做。 2、一件事你只能默默做，然后不能告诉其他任何人，你还愿不愿意做。 3、A和B两件事都是你喜欢的事，然后有种方式可以让你把A做的非常好，但你再也无法做B了，你还愿不愿意做。 4、如果注定了你10年以后就会死了，你还愿不愿做？ 21:25 「写作是我存在的根本形式」； 29:53 如果你知道你马上会死（呸呸呸），你愿意从现在的生活里剥离什么事情？ 32:47 摒弃：等我...了，我就... 36:17 分辨是回避驱动还是热爱驱动的选择； 38:01 《冯唐成事心法》：怎么判断自己在什么事情上有天赋？ 1、虽千万人吾往矣。如果大家都反对你做一件事，但你还是偷偷摸摸想去做，长期偷偷摸摸想去做，别人怎么拦你都没有用，这说明什么？你在这件事上有天赋。 2、你偷偷摸摸坚持做这些事的时候，有快感和满足感。 3、你做出的东西有没有自己的风格，有没有相当多的人愿意自掏腰包去买。 45:53 如何面对自己不想做的事？方法论来啦！AR和小喵会因为什么拖延？ 49:41 行为设计，简化流程，减少阻力+培养习惯+用工具； 57:35 热爱的事，也有很多Dirty work要做啦！ 58:32 「STUDYROOM自习室」播客分享：一生之敌——内阻力； 71:05 「纵横四海」播客分享：财富方程式、坚毅。 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～