刘轩的Howto人生学 - 节目列表

各位朋友们，今年年假，体重有变化吗？ 我初六站上体重计，吓了一跳！短短一个多礼拜，我体重增加了1.5公斤！ 而且，皮下脂肪也增加了！ 啊～～～～～ 如果你也年后就进入「赎罪模式」：不吃淀粉、断食、空腹狂跑步⋯的话，我要告诉你，先不要惩罚自己！因为你的赎罪模式，未必能够有效，甚至还可能增加伤害！ 今天上线的 How to 人生学，我邀请到 减重医师 萧捷健。萧医师本身有糖尿病家族史，走过断食、生酮、极端节食——最后找到一个更符合人性、能长期执行的方法，叫「碳水循环」（Carb Cycling）。 碳水循环的逻辑不是完全不能吃碳水，而是「要懂得怎么吃」。你需要了解身体是如何运用碳水及脂肪、以及胰岛素、皮质醇、生酮模式的运作和相关效应。 在这集，我们也聊到几个很多人深信不疑的减重观念： 间歇性断食真的有效吗？真的断食越长，瘦得越快？ 完全戒淀粉，身体会发生什么连锁效应？ 早上空腹运动，真的能够更迅速燃脂吗？ 所以初六我发现数据超出预期，我很惊讶，但其实并不担心，因为我知道怎么调整回来。在开工这一周，不要急着赎罪，而是重新理解自己的身体。 这一集 ，给正在和体重、血糖、代谢、或内疚搏斗的你！🎧

金钱能买到自由吗？ 有时候，真正让人喘不过气的，不是帐单，而是一种说不出口的焦虑。收入明明比以前高了，生活也稳定了，却还是很难真正安心，好像永远都还不够。 所以，更深层的心理问题，可能是：「金钱能弥补我的什么不安？」 最新上线的《How to人生学》，我邀请到蔡宇哲博士—— 哇赛心理学的创办人与主持人之一，从心理学角度重新拆解我们面对金钱时的焦虑。 很有意思的是，宇哲曾经离开一份稳定的教职。在收入突然变得不确定的那段时间，他也经历过很深的焦虑。那种焦虑不只是因为钱变少，而是整个人开始怀疑：接下来该怎么走？ 但他后来发现，有些事情其实比「赚多少」更关键。 例如，为什么人会冲动消费？为什么有些习惯明知道不健康，却很难戒掉？为什么懂了很多道理，生活却还是没有真的改变？ 节目里我们聊的，表面上是金钱，实际上谈的是安全感、选择，还有一个人对自由的渴望。 我自己也看过身边不少朋友，很拼命地工作、很努力地累积，却在某个时间点忽然发现，关系变淡了、健康变差了，甚至连自己真正喜欢什么都说不太出来。 宇哲老师在访谈最后提到一个很重要的观念：如果一直用时间换金钱，就很难有时间让自己增值。 所以，一个建议是，每天至少拨出 15 分钟，做一件对未来有帮助的事。 可以是学新技能、看几页书、研究投资、学语言，或探索任何你感兴趣的方向。 15 分钟看起来很少，但一年累积下来，就是超过 90 小时。 时间带来的复利，往往比想象中更有力量。

每次放长假，很多家庭都会出现一个熟悉的画面—— 孩子作息慢慢往后移，手机越拿越久，原本说好的计划一个个落空，气氛也开始变得紧绷。 我们以为问题出在「不自律」、出在「3C太多」、出在「孩子不够努力」，但其实，更深的原因往往是——生活的结构突然消失了。 在这一集单口中，我想陪你重新看待一个每到寒暑假就会浮现的课题： 当学校的节奏停下来，孩子该怎么面对突然多出来的时间？ 而身为大人，我们又能怎么做，让假期不只是放空，而是成为培养生活能力的机会？ 💡 重点段落 (02:19) 为什么一放假，孩子就像「变了一个人」？ (05:21) 放假可以松，但一定要有「骨架」 (09:47) 别只管萤幕时间，先看懂背后的心理需求 (12:10) 不要用大人的时间观念来管孩子 (13:36) 原则一：让时间「看得见」，孩子才有感觉 (15:17) 原则二：不要只谈自律，练习「选择顺序」 (16:57) 原则三：用家庭锚点，替假期建立节奏 当假期不再只是滑手机与吵架的循环，它其实可以成为孩子学习管理时间、也学习生活的一段重要时光

新年好！ 希望大家这几天都有吃好睡好，好好享受这段难得的过年假期。 如果你现在正在走春、打麻将或只是躲在房间滑手机休息一下， 我们也特别在今天献上最新一集的 How to 人生学，希望可以陪你度过这段空档。 这集的来宾呢，就是Cardin。她刚从台湾飞回纽约，时差都还没调好（只会毫无修饰口吐真言的那种晕😅），我们就在除夕当天、年夜饭前找了个空档，坐下来录了这集「Ask Us Anything」特辑。 问题都来自我的社群「进步空间」。我们把大家的提问印出来，一题一题挑着回答。 全美幼儿园到底有没有必要？ 国中生手机怎么管才不会天天上演拉锯战？ 压岁钱要怎么教孩子理财，而不是变成花掉就没了？ 家庭会议怎么开，才不会最后变成碎念大会？ 这些问题，其实我们家都碰过。有些走过弯路，有些还在调整。 没有什么完美答案，但我们怎么想、怎么做，都在这一集摊开来聊。 新的一年，希望大家都能少一点焦虑，多一点余裕陪伴身边的人。 过年有空欢迎收听收看！ 祝大家新年快乐，马到成功喔！

新的一年，很多人替自己或孩子立下目标：学一个新技能、补一门弱科、把成绩或能力再往前推一点。 但走到两三个月后，常常只剩下一个感觉——我是不是不够聪明，还是不够努力？ 在这一集节目中，我要和你重新拆解一个我们习以为常、却常常用错力的问题： 什么，才是真正“有效的学习”？ 从我自己移民美国、靠蛮力读书的学生时期，到哈佛校园里，看见那些“又会玩、又会读书”的同学，我慢慢发现： 差别不在天分，而在于是否懂得顺着大脑的运作方式学习。 这一集，不只分享关于学习的心理学研究与实用方法，也回顾《不败学习力》当初诞生的契机，以及为什么在多年之后，我选择用漫画的形式，把“学习如何学习”这件事，带给更多已经对学习感到挫败的孩子。 无论你是正在学习新事物的大人，还是陪着孩子走在学习路上的家长，这一集，都会陪你把学习，从一件消耗人的苦差事，慢慢转回一条有方法、也有成就感的成长之路。 💡 重点段落 (00:24) 为什么学习总在 2、3 月的时候撞墙？ (05:40) 真正高效的人，怎么用时间？——哈佛室友 Joe 的一句话 (09:53) 了解记忆的三个关键步骤：编码、储存、提取 (14:46) 费曼学习法：为什么“教别人”才是真正学会？ (19:27) 成绩落后的孩子，往往先输在动机 (22:19) 新学霸冰山理论：好成绩底下，真正重要的三层结构

跟家人相处，难免有摩擦。 有时是叫孩子做个家事，他回你一句“喔”，你火就上来了。 有时是另一半关心你，你一忙回了句“知道了”，空气立刻冷掉。 以前我也常这样想： 我又没恶意，是对方太敏感吧？ 但后来才慢慢发现，问题不一定是谁对谁错， 而是我们怎么说、还有对方怎么听。 你以为自己只是在讲一件事，对方却觉得你在批评他； 你觉得语气很平常，对方听起来却是满满的不耐烦。 很多时候，不是情绪不好，而是沟通的方式，卡住了。 而这种“卡住”，有时候不只是一时的情绪， 它可能是某种我们早就习惯的说话方式， 甚至是从小耳濡目染、上一代传下来的。 如果没有人停下来看见、调整， 我们也会不小心，把那些让人难受的语气、回应、沉默⋯⋯ 一代一代传下去。 在最新一集的《How to 人生学》，我想跟你聊聊三个最容易踩到的沟通地雷， 不是什么高深理论，都是我自己也跌过、踩过的那些洞。 如果你也常常觉得：“我真的没想吵架啊，但怎么讲着讲着就变冷战了？” 那也许，这一集能帮你看清楚那个一直反复发生的盲点。 (00:00) 两个家庭对话，一样的误会起手式 (04:18) 沟通地雷一：压力状态下，你其实没在沟通 (05:42) 沟通地雷二：你以为在说内容，对方感受到的是威胁 (07:35) 沟通地雷三：对方要的是理解，你却只给解决方案 (09:51) 三思而后言：说话前的三个自我提问

2026 年刚开始，我们看着股市创新高、地缘政治变动，以及 AI 科技不断重塑生活，你的内心是否也夹带着不少焦虑？ 在这一集单口节目中，我要与你分享「仪式的力量」（Power of Rituals）。 心理学与脑科学研究发现，仪式并非迷信，而是在混乱世界中找回「可预测感」与「控制感」的心理必需品。 当我们透过仪式建立起「自我效能感」，我们便能重新感受到自己是有影响力、能创造改变的人。 这集不仅有科学论点，更有简单易行的「行动仪式」建议。 邀请你从中挑选一个，开启为期一周的心理挑战，在 2026 年为自己找回稳定的生命节奏。 重点段落 (01:29) 本集 Big Idea：透过仪式创造「自我效能感」 (06:35) 仪式一【感恩】：如何透过具体回味，对抗「习得性无助」？ (10:43) 仪式二【给予】：震撼心理学界的 MS 患者研究，给予者竟然更健康？ (15:50) 仪式三【原谅】：原谅不代表认同，而是不再让别人的错折磨自己 (21:08) 仪式四【大笑】：自发性幽默能降温冲突，甚至让你多活 4.5 年

新的一年，很多人替自己或孩子立下目标：学一个新技能、补一门弱科、把成绩或能力再往前推一点。 但走到两三个月后，常常只剩下一个感觉—— 我是不是不够聪明，还是不够努力？ 在这一集单口节目中，我要和你重新拆解一个我们习以为常、却常常用错力的问题： 什么，才是真正「有效的学习」？ 从我自己移民美国、靠蛮力读书的学生时期，到哈佛校园里，看见那些「又会玩、又会读书」的同学，我慢慢发现： 差别不在天分，而在于是否懂得顺着大脑的运作方式学习。 这一集，不只分享关于学习的心理学研究与实用方法，也回顾《不败学习力》当初诞生的契机，以及为什么在多年之后，选择用漫画的形式，把「学习如何学习」这件事，带给更多已经对学习感到挫败的孩子。 无论你是正在学习新事物的大人，还是陪着孩子走在学习路上的家长， 这一集，都会陪你把学习，从一件消耗人的苦差事，慢慢转回一条有方法、也有成就感的成长之路。 重点段落 (00:24) 为什么学习总在 2、3 月的时候撞墙？ (05:40) 真正高效的人，怎么用时间？——哈佛室友 Joe 的一句话 (09:53) 了解记忆的三个关键步骤：编码、储存、提取 (14:46) 费曼学习法：为什么「教别人」才是真正学会？ (19:27) 成绩落后的孩子，往往先输在动机 (22:19) 新学霸冰山理论：好成绩底下，真正重要的三层结构

新的一年，很多人会说想要“旺财、旺事业、旺感情”，但你有没有想过，“旺”到底是什麽？ 今天这集，我们不谈命理、不谈风水，而是从心理学的角度，重新定义什麽叫做“旺自己”。 不教你怎麽更拚、怎麽更撑，而是邀请你把状态调回一个位置：让人愿意靠近、世界也更愿意回应你的状态。 💡重点段落： (01:10) 为什麽“旺”不是气势，而是一种让人靠近的气场 (02:07) 气势大 vs. 气场大：差别其实很关键 (03:33) 那些让人想靠近的人，身上通常有的几个特质 (05:14) 一个简单却有效的日常练习，如何把“旺”变成可累积的状态 如果你也希望在新的一年，不只是运气好，而是整个人都很旺， 这一集，或许可以成为你 2026 年的第一个小起点。

你可能以为，谈判是一种只存在于商场和会议室里的专业技巧，但其实，生活中每一次“好好说话”，本质上都是谈判—— 在职场和同事协作项目，在家庭里和孩子协调零用钱，甚至是“今天到底谁来倒垃圾”。 谈判，其实是一种高阶的沟通能力。 这一集《How to 人生学》，我邀请到曾任百事食品与 Nike 台湾总经理、现任光与盐管理顾问创办人兼执行长陈淑芬 Midee，她用 30 年的商场实战经验，带我们重新理解谈判的核心：谈判不是你输我赢，而是找到让双方都能舒服前进的共赢点。 她也指出，很多时候我们觉得谈判非常艰难，是输给了自己的情绪与迷思——“我都已经付出这么多了，怎么能空手而回？”“对方这么强势，我是不是也得更强硬？”“不照他的方式走，我好像就没有选择了？” 而真正厉害的谈判者，从来不是步步强攻，而是始终为自己保留选择权。当你清楚自己的底线，知道什么值得坚持、什么可以暂时放下，就不会被沉没成本推着往前走，也不会为了“非谈成不可”反而失去更多。 有时候，最好的谈判结果，不是成功签约，而是在该停的时候，勇敢站起来，离开谈判桌。

外遇，不只是背叛。 它常常会一起摧毁信任、回忆，还有一个人对自己的价值感。 很多人以为外遇只发生在已经坏掉的关系里，但最深的伤，往往来自“明明我们感情很好，你却⋯⋯” 中年危机、角色转变、革命情感、心理不同步—— 当变化悄悄发生时，没有被看见、没有被理解，距离，就是在那时候慢慢拉开的。 外遇以后，真正困难的从来不是选择去或留，而是：我还能相信你吗？我还能相信爱吗？ 在这一集，我邀请到谘商心理师 林萃芬，一起来谈谈这个婚姻关系中最撕裂、也最需要被理解的议题。 在谘商室里，林萃芬心理师看过无数的故事： 有些人以为，“隐瞒”是在保护； 有些人以为，“分开”就能解决； 但真正的问题，其实早在外遇之前就开始累积。 当某一天反扑，那个人彷佛换了一张可怕的新脸。 修复可能，但没有保证。 和好不一定是最好的结局，分开也未必失败。 心理健康，是每个人的底线。 甚至有些伴侣，离婚后反而活成了彼此更能信任的关系。 不再理所当然，不再互相消耗，只是——更诚实，也更尊重。

父权体制不只压迫女性，也同样在压迫男性。 他们从小被教导要坚强、不能哭；成就感成为唯一的身份证明；连在最亲密的关系里，也常常假装自己不需要被理解。 在这一集《How to人生学》中，我邀请到《何苦为男？活在竞争、控制与成就压力下的他们》作者——许雅淑博士。 她是清华大学社会学博士，长年研究家庭与性别议题。这本书，让我们得以正视那些被“男子气概”掩盖的痛。 我们从“父亲”谈起，延伸到家庭、亲密关系与群体期待： 为什么男人总被要求“撑着”？为什么悲伤只能以愤怒呈现？又是什么让许多父子之间，只剩下尴尬的沉默？ 当“赚钱”成为男人唯一的价值指标，会发生什么事？ 如果男人不再是家中“经济支柱”，他还剩下什么？ 我们深入探讨那股驱动、也同时在摧毁男性的“竞争逻辑”。 也聊到一个令人心碎的观察：为何许多“女强男弱”的完美关系，最终会以男性出轨收场？ 许博士一针见血地指出，这源于男性在父权体制下“被需要”的核心渴望落空了 。 当一个男人无法成为社会期待的“英雄”，他将落入“英雄的悖论” ——必须牺牲自我才能获得价值 。而那些被霸凌、被边缘化的挫败灵魂，最终的暴力竟是源自对“爱”的绝望渴求 。 解放的出口在哪？许博士认为，答案是“男性的情感教育”。这一集，让我们一起学习，如何接住男性的脆弱，以及一个父亲能给孩子最好的礼物，就是“成为他自己”。