本期是我们家好友（在我们播客中被举例无数次，也跟莎莎一起吐槽过婆媳关系的）Stef对莎莎的小采访。最近MZ多用棒上线很多人说想听听莎莎自己的创业故事，这篇就有一些内容！也欢迎大家去关注他们☞《小心有效》 如果有什么关于莎莎其他创业想听的内容，也欢迎留言，我好好准备一期！ ---------- 纯净美妆作为一个新兴赛道，近年来逐渐走入大众视野。但你是否也有同样的迷思：纯净美妆到底是什么？“纯净”应该如何定义？它是真理念，还是又一个营销噱头？ 本期节目，我们邀请到MomentZ迷之的联合创始人莎莎，作为内行人，和我们聊了聊她的行业理解。与此同时，作为一位美妆创业者，莎莎也分享了她如何在资本退潮、成分党崛起、爆品逻辑横行的市场环境中，依然坚持“做对的事”。 【本期要点】 01:56 2017年诞生的品牌「迷之」和这八年来行业的起起伏伏 07:12 装在灯泡里的磨砂膏——第一个爆品的诞生和下架 10:59 当人们在讨论「纯净美妆」时到底在讨论什么？ 19:06 从关注功效到关注成分，这将是一个市场慢慢变化的过程 23:52 日韩和欧美市场的纯净美妆市场现状 27:06 消费者越来越关注成分了，这个现象背后的原因和对将来的预示 36:35 经历了互联网资本带给行业的浮躁后，对做品牌有了更深的理解 40:12 一个独立品牌在研发节奏、用户培育、市场营销环节的经验和教训 49:34 创业以来踩过的大坑和收获过的感动 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518

说在最前面！本期丫丫火老板Dennis给大家发福利留言既有哟~~~ 莎莎创业这些年因为没啥大钱而且做得是线上新兴行业，其实被骗的案例不算太夸张。但今天邀请了一位做线下健身房和一位做线下酒水的华侨兄弟一起聊聊创业这些年的“水土不服”，给大家逗个乐！ 1:40 线上品牌被骗钱一般也就是小打小闹，抛砖引玉 5:50 当华侨梦碰到了天天打麻将的员工 14:00 华侨套餐-五行验收和一直在收钱的大师 18:30 多种「相关部门」爆料 25:10 职业打假人是个正经工作吧？ 30:40 大众点评到底是真是假？ 37:00 越农村的华侨就越容易被骗吗？ 🎁 42:20 丫丫火老板送福利啦！！ 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518

旅行过半，本次来伦敦感触还是挺深刻，真真实实感受到了一种如果中国无止境的“发展”下去可能会变成的没有任何辨识度的样子。当然，也感受了一把这两个地方超级无敌高的物价！真的就是一种，怎么就选中了世界上最高物价的两个地方来玩呢？？ 2:00 最老牌资本主义国家给我们留下的初印象：这是英国吗？？ 10:00 1000元的停车费，伦敦当头一棒 12:00 harrods百货不一般，遛娃圣地 18:00 8英里开了2个半小时，和老丈人的约会 32:00 英国“洗澡文化”这次可是体验了个遍 36:00 英国最好吃的饭居然是Jimmy Clarkson农场 47:00 儿童绝妙体验Pepa pig bus（就是也很贵！ 55:00 英国饭吧，是真的挺难吃 60:00 冰岛我选到了一家神仙民宿，玩具多到解放家长 64:00 airbnb不仅是便宜，也是当地房东的一种自我表达 68:00 冰岛“洗澡文化”sky lagoon咋就那么值钱？咱有车厘子的澡堂子都比不上这个价？ 相关内容： 详见小宇宙专题管理《04 旅行voice log》 每一场旅行都有太多故事 Ep.10 这个十一去大兴安岭阿尔山看麋鹿和讲东北话的俄罗斯人吧！ Ep.12 甘南之旅：扎尕那小环线徒步，中卫沙漠星星酒店之旅 Ep.24 成都和青城山，六善酒店和那颗1900年的天师洞银杏树 Ep.25 来古冰川，西藏的冬天只能敬畏 Ep.35 暴走21km的澳门 Ep.40 地中海游轮旅行，从五渔村到Capri Ep.43 去贵州漂流浆板吃牛肉粉！被关三个月后久违的旅程 Ep.57 从西双版纳到成都，跑毒2500km+的十一之旅 Ep.64 梦游意大利北部 Ep.82 没有被噶腰子的泰国之旅，快乐老家我来了！！ Ep.84 从小瑞士博卡拉到感官调动到极致的加德满都 Ep.105 省钱的乐趣，这次德国之旅我体会到了 Ep.106 德国之旅：纽博格林开赛车，古堡酒店，还有一直上啤酒的餐厅 Ep.121 今天旅行规划你有了吗？游轮攻略给你们出好了！ Ep.133 多人旅行槽点太多！但这次我真的爱上法国了 Ep.159 “捡便宜”的阿联酋抠门旅行，就是每天都期待着旅行的结束 Ep.164 对话谷岳 | 意大利农家乐、阿富汗舍利塔、格林兰岛垂钓鳕鱼 Ep.181 南法旅行流水账：法国CF大赛，罗兰夏朵酒店，开60年代老爷车逛吕贝隆古城 Ep.182 安纳西爬山，阿尔卑斯山下CF馆，回到意大利美食之都 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518

游轮重度爱好者的我们又做了一次游轮！这次选的是NCL公司，坐过之后就算是集齐最普遍的三大游轮公司勋章，来给大家分享一下我们的横评！ 1:05 6次游轮经历都是哪儿？ 5:40 游轮线路其实比公司更重要，线路梳理：美洲、欧洲、亚洲、大洋洲 14:00 为什么我们选择去地中海和北欧坐游轮？ 17:50 邮轮公司大比拼（NCL，皇家加勒比，MSC，歌诗达）之美食天堂和地狱 32:20 NCL Prima/MSC Eurobia/RC Oasis of the Sea三艘大船：从电梯到泳池娱乐儿童托管 42:40 游轮健身房点评（可能只有这个频道有了吧 46:40 美国平权的梦想我在皇家加勒比上真的看到了:) 51:00 NCL服务差到我每天都在闻崽姐的粑粑味 1:08 看到鲸鱼的那一点小震撼 相关内容： 详见专题管理《04 旅行voice log》 每一场旅行都有太多故事 Ep.40 地中海游轮旅行，从五渔村到Capri，现在我们只能望梅止渴 Ep.121 今天旅行规划你有了吗？游轮攻略给你们出好了！ Ep.159 “捡便宜”的阿联酋抠门旅行，就是每天都期待着旅行的结束 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518

本期节目请到了Parent Lab育见养育的明星教练小彤老师来回答一些我在群里收集的问题。从睡眠到如何让小朋友不被别人欺负，虽然小彤老师不能根据个人家庭情况给出一针见血的指导，但是很多问题宏观的底层逻辑想明白了，带娃的过程就会更自洽更轻松一些。 那这次小彤老师仍旧给PassionFruits带来的福利就是【免费】沙龙课程！为了保证参与度和良好的体验效果，沙龙体验会先收取一个99元占位费，参与后会全额退款，大家可以保存下面↓的图片，微信扫码添加小助手预约沙龙时间！ 家长教练职业体验沙龙，是通过观摩真实案例、小组讨论、带领人总结的方式，带领大家深度体验家长教练的职业和工作方式 💁如果是关注养育的家长，可以跳出自己的视角，从另外的视角来看养育问题的解法； 💁如果是关注职业的家长，可以深度了解，这份职业是否是自己感兴趣的方向～ 💻参与形式是：腾讯会议 ⏰参与时间：有多个场次，扫码添加小助手，选择自己方便的场次 👭参与人数：为了保证参与人的互动体验，每场人数不超过12人 1:00 回答问题前，我们先来说说养育和所谓“家长教练”的底层逻辑 7:40 睡眠倒退背后的原因可能是一些你还没有发觉得小事情 11:05 要睡觉就作妖，喝水尿尿要讲故事？一个接一个的需求就是不愿意睡觉？ · 心理期待被满足 · 自主入睡能力 · 边界建立不明确 19:08 虽然每个孩子不一样，但怎么判断我家孩子到底有没有睡够呢？ 22:00 何时分房分床？没有完美的答案，只有让主要养育者最自洽的答案 29:00 2岁戒奶嘴，2.5岁戒尿布，但你的孩子不知道社会的成长阶段标准，他有他自己的自然标准 38:10 Case study：戒奶嘴就抗拒睡觉，宝宝自己状态也很混乱 43:24 抢玩具、打人 vs 如何保护自己：妈妈不是跟着屁股后面道歉就是担心自己孩子被欺负 53:20 孩子社交关系的雏形都在亲子关系中，任何外部关系问题都可能在家庭关系中处理掉 54:50 边界感的建立不仅能给你一个“好带“的孩子，更能让他们在其中获得安全感 相关内容：《03 当父母👪做自己》 从怀孕、生产、到养娃，分享关于反焦虑带娃，松弛带娃，和从生孩子中找到自己的故事 Ep.160 当父母后才知道，人的情绪能如此丰沛复杂 Ep.183 如何正确面对情绪、羞耻感、和别人的评价？从养娃中学到的哲学 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518

本期recent update聊聊这两周倒时差、eric的hyrox比赛训练、还有莎莎因terrible 2和睡眠不足引发的母女relationship crisis。我觉得我们以后应该出一期真实睡前聊天栏目，每个月陆续录一些剪辑出来，成为真正的marriage therapy栏目！ 0:40 又想倒时差又要睡眠保证身体休息，无解！ 6:40 睡不好真的容易老年痴呆，把身体乳放在冰箱里只是第一步 12:20 宝宝哭声PTSD，懂得都懂！ 13:10 莎莎和崽姐的relationship crisis：处理孩子情绪的道理我都懂！但我为啥就是做不到呢？ 26:20 咱这独立自主女性也得承认自己被母职栓得死死的，就心甘情愿为爱人奉献 31:40 论爸爸是如何被女儿拿捏玩弄于手掌之间 38:00 睡眠不足拉伤后的夫妻对话，咱真得把对方当做战友！ 相关内容：详见专题管理《01 Marriage Therapy》 从恋爱到成家，Passion Fruits本来就是莎莎和Eric的婚姻理疗场所。探讨关于家庭、亲密关系、个人成长的思考系列。 Ep.107 婚姻理疗：夫妻商业互夸 - 你没有的优点，都在你的爱人身上了吗？ Ep.124 和父母分道扬镳，和孩子渐行渐远 Ep.126 90后养老展望：我们该如何面对老去和死亡？ Ep.143 架吵赢了，似乎也并不是那么快乐 | 亲密关系小剧场 Ep.166 三周异地夫妻，只能化电视剧为精神食粮 Ep.174 为什么男生总有拉不完的屎？ Ep.187 身体有记忆：童年创伤对亲密关系的影响 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518

上周六的hyrox，eric能文能武，当了半天解说员还拿了个年龄组第三的男双精英！简直人生赢家 不过说实话，经历这一遭，我觉得我突然发现，说不定比赛解说员才是Eric的宿命职业。让我们看看事态会不会向这个方向发展吧！ 本次在赛场也看到了好多群里伙伴！希望在上海深圳还能见到你们！ 1:00 跑野HYROX解说员初体验 10:00 与“国家队”主持人同台，领教专业的厉害 15:00 摄影老师配速4:00同步运动员 21:00 混合双人“白裤”vs“黑裤”精彩对决，讲出了自己看F1的感觉 30:00 靖雨，村长，sky的解说是没有passion不可能完成的高度 34:00 比赛虽不及预期，但以外站台（你说凡不凡尔赛 40:00 帝都秀配上臭沙包 相关内容：详见专题管理《02 身体是革命的本钱》 Ep.134 从现在到58岁，你能跑90场马拉松吗？对话CrossFit亚洲第二 — 谨姐 Ep.156 被hyrox比赛刷屏了吗？全民参与的体能训练？ Ep.175 力量vs.速度：Hyrox队友，我是该找大力士还是长跑健将？ 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518

崽姐在一粒艺术上课已经小半年了，其实我在vlog里露出过特别多次，有人会来问我说“一粒是不是messy play？” “一粒是不是就是让小朋友释放天性乱涂乱画所以他们很喜欢？” 我的答案都是否定的，一粒艺术不仅仅是给他们自由，更多的是给他们灵感和空间。 但说来说去，我发现我都说不清楚为什么我会在众多课外班机构里给一粒艺术信仰充值，所以今天就专门邀请到了一粒艺术的创始人Sammy！来讲一讲一粒背后的教育到底在做什么？ 关于Sammy提到的福利！大家可以扫码小助手获得，我也会把优惠发到咱们群里！ 0:50 艺术家都在追寻的“小朋友版的创造力”是怎么来的？莎莎和Sammy学习了很多绘画技巧后到美国面对「创作」的碰壁 8:00 裸辞后带娃突然发现，为什么当时的美术教育机构都是在「童声童气地灌输画画模板」 —— 技术和创意是两个概念 11:40 真正给儿童的创意美术，应该是什么样的？——Sammy也给大家带来了福利！试听课我也会发到群里~ 21:50 害怕“画错”就会不敢动笔，创意的脑神经被框架后需要时间才能再长回来 27:30 现在画得像/小时候赢在起跑线上，有比他今后能身心灵都自给自足更重要吗？ 34:40 鉴赏艺术到底是在看什么？ 44:00 鼓励孩子去创造要细心观察他们的需求、耐心的倾听、去除掉自己的固化思维 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518

Eric拯救自己健身房踏上了健身私教职业之旅，终于从只有莎莎一位大众学员（天天觉得我不够努力动作咋能做这么差）到接触到了更多大众学员，见识到了这个世界的参差。本期就按着这个思路聊一聊最近健身、训练、饮食的一些观察。 2:00 Eric废话文学“大众没有你想象的那弱，也没有你想象的那么强“ 5:00 亚洲女性上肢力量和下肢真的很难匹配！ 11:00 男生健身为什么那么爱吐？ego太大了？ 12:00 每个人天生身体结构不同，力量和心肺能力不同，体育这口饭真得靠老天赏饭吃 14:30 健身还是得先健脑，光苦熬时间和刻苦也不行 19:10 健身教练真是个被物化到极致的服务行业啊 21:40 增肌减脂的第二步是有提高！这就需要一位能安排出训练计划的老教练了 31:50 比赛值得被尊重，不理解咱也至少要尊重（讨论下Hyrox远动媛事件 38:25 三口之家在家都吃什么？Eric拿净菜沙拉包当薯片吃 相关内容：《02 身体是革命的本钱》 Ep.101 每天盯着运动手表和卡路里，数据化运动后你真的变强了吗？ Ep.102 原来胖子还要多吃脂肪？长知识的营养学 Ep.111 身材焦虑是一种心理问题，去整容去健身都解决不了的 Ep.115 从健身行业商业模式简析，到小白到底该怎么开始？ Ep.125 力量训练会不会让80岁的我们活得更有质量？ Ep.142 腰疼膝盖疼？可能问题都在脚上！普通人的选鞋逻辑 Ep.169 我们到底是在吃成分结构还是在吃食物本身？健康饮食迷思 Ep.186 大浪淘沙后，2025健身行业新趋势 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518

这期从悉尼妹的洗澡水香皂事件聊到霉霉大婚等等，虽然都是一些极为过时的热点，但看来看去似乎所有能引起女性讨论的热点都跟男女双标或者强势和弱势群体的双标有一定关系？ 既然世界上必定有强有弱，追求平等只不过是尽量满足、减少危险。可能就得等一天黑女人用什么外形能量统治社会才能让老白男们感受到连玩笑都开不起的ptsd吧。 1:00 含悉尼妹洗澡水的香皂被男性一抢而空，这背后的细思极恐只有女性自己知道 7:50 为什么男性是一个这么恐怖的族群？ 13:30 世界需要多元的展现还是只需要政治正确 的展现？ 17:10 男性主导社会归根结底是因为他们有更强的肢体力量吗？ 25:00 停留在流星花园的Eric想来聊聊大女主电视剧？ 30:26 有色人种和女人一样，我们都开不起玩笑，不像老白男！ What’s next for American Eagle after 'great jeans' campaign sparks backlash ☞ https://youtu.be/qxP_ongVxoI 35:24 霉霉世纪大婚！童话里可能真的都是骗人的，但你喜欢看呀！ 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518

细数我们俩加起来打过的游戏可能不超100也能超80，捡起一些耳熟能详且现在还有记忆的游戏跟大家分享。其实聊完这期发现游戏当年对我们的影响似乎就跟现在社交媒体对现代儿童的影响一样深远，当年我们对游戏没有明确的分级管控，现在对社交媒体也没有，然鹅社交媒体比游戏更润物细无声、更没有边界感的在侵蚀年轻人的真实世界！等孩子长大了可以再来聊聊这些想法！ 这一期就让我们沉浸在童年没有烦恼的游戏世界里吧！ 0:50 幼儿园时期：还不认字就开始看人打游戏的 5:00 仙剑奇侠传：原来男生的成功投射一直都如此单一，女生虽然围着男主转但却能相对多元 13:00 极品飞车原来不光是一个游戏，汽车文化深入其中 19:30 你们喜欢多有自由度的游戏？游戏是休闲还是世界 23:50 男性激素爆棚的张飞在我们这个年代也就只能打打战争游戏了吧？ 25:50 细数养成类游戏：养自己养孩子养明星养运动员，其实都是去完成一下咱们玩家无法完成的梦想吧！ 31:20 模拟人生单亲妈妈生了双胞胎！也就是真实人间噩梦吧 33:20 莎莎在玩梦幻西游，Eric在倒卖点卡挣钱，人生的参差从此处开始 36:00 魔兽世界的副本没好好打过但牛逼可都吹过了！ 39:10 魔兽争霸moon的精灵神操作 44:30 双人成行+吃鸡：夫妻疗愈游戏 相关内容： Ep.149 善恶在人心，不在你说他说还是我说 -《黑神话：悟空》 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518 树洞邮箱：[email protected] 欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！

本期节目由PeakWatch和StressWatch两个非常好用的身体数据app独家冠名赞助播出。他们是由独⽴产品⼯作室 100 Bad Ideas 推出。 PeakWatch是通过读取苹果手表检测的⾝体的健康和运动数据，来分析计算每天的⾝体恢复状态，推荐适合当⽇的运动量和运动内容，让你的苹果秒变whoop+garmin。 StressWatch则是通过这些数据，帮助用户理解当前身体疲劳和心理压，并通过可以展示在apple watch表盘上的可爱的小表情，及时提醒压力状态帮助用户更好地感知、管理与应对身心压力。 简单来讲StressWatch更适合运动不多的上班族来关注自己的身体压力和状态，PeakWatch更适合有适当运动的人来检测自己的身体压力和调整训练。 100 Bad Ideas独立开发工作室也为PF的听众提供🔅专属优惠🔅，大家可以先下载PeakWatch或者StressWatch，看看自己的喜好，在购买页面下拉，点击【渠道合作】，输入【百香果】专属渠道兑换码，即可享受终身会员立减30的折扣（见下图StressWatch案例）。两个app可以使用两次，300块的价格就可以拥有实时检测HRV压力指数的StressWatch和给你一天身体电量反馈训练规划的PeakWatch！真的是很值得的投资。 🎁 本期播客我们还会每个app抽取10位，一共20位，获得月度体验卡！大家可以踊跃留言想要StressWatch还是PeakWatch，我们将在下期播客发出前回复你的评论抽出幸运听众！ 【本期重点】 2:12 静息心率（RHR）：反映心脏代谢能力&迷走神经（副交感神经）张力 6:22 心率恢复（HRR）：反映运动后副交感神经恢复速度&心脏恢复能力 * 参考标准（1分钟 HRR）>25–30 bpm：非常好，恢复能力强。 15–25 bpm：正常，心肺和恢复水平中等。 <12 bpm：恢复较慢，可能是疲劳或心脏调节差。 9:00 心率变异性（HRV）：反馈交感神经和副交感神经的平衡性，也就是通过你心脏跳动没下之间间隔的差距去看你的压力指数（播客里一个小错误是毫秒到秒的换算是1000ms=1s，所以举例的hrv的间隔应该是900ms，1100ms，950ms，1050ms！） * HRV高=每一次心跳和心跳之间时间差异大，表示副交感神经主导，状态放松 * HRV低=每一次心跳和心跳之间时间差异小，心跳过于规律，表示交感神经主导，专注工作，但长期HRV高则是不健康压力的象征 * HRV具体计算方式：RMSSD（Root Mean Square of Successive Differences）：相邻心跳间期差值的平方均值 * 参考值（但非常因人而异）：20-60ms常见，小于20压力过载，50-70状态好 12:40 HRV其实前苏联在1970s就开始运营，而我们是近十年才得到普及的 13:50 随堂测试：莎莎和ERIC谁的HRV高？论心大和健康的生活方式真的可以被“遗传” 16:30 HRV其实是一个特别容易被“操控”的数值，所以我们需要结合多个数据（HRV、HRR、RHR）和对比长期数据来检测身体真实情况 22:12 Eric运动员如何运用PeakWatch来规划自己的训练计划和避免因过度疲劳而受伤的情况 24:26 莎莎普通人如何运用PeakWatch和StressWatch来平衡锻炼和生活，让健身有效又不 影响我的人生！ 29:15 认真听后面有20个🎁名额哦！ 33:50 短期和长期调节身心压力小tips，让交感神经和副交感神经平衡且有张力 【本期学习资料】 Peter Atia：www.youtube.com Huberman Lab：www.youtube.com 📪 那除了福利和优惠，100 Bad Ideas工作室还在招聘！可以通过[email protected]来投递简历！目前招聘的岗位有： * 新媒体投放负责人 x1人 * 运动科学产品经理 x1人 * 后端研发工程师 x1人 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518 树洞邮箱：[email protected] 欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！