普拉提研习室 - 节目列表

你可能不知道，膝盖不舒服，问题往往不在膝盖本身。 这期节目，我们聊透了那些伤膝盖的隐形坑：错误的站姿、坐姿、走路方式，还有久坐、熬夜、穿错鞋这些看似无关的小事。 更重要的是，我们会告诉你怎么办。 不用复杂器械，也不用高强度训练——通过普拉提和婵柔这类温和的练习，就能把膝盖周围肌肉练起来，把下肢力线调顺，让关节重新灵活起来。 最后，还会分享几个在家就能做的保养动作，加上保暖、控制运动强度这些简单但关键的细节。 听完这期，你会清楚怎么真正照顾好你的膝盖，让它稳稳陪你去更多地方。 * 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 从膝盖出发，重新认识你的身体 04:52 膝盖疼，问题可能在髋和踝 08:53 下肢力线：你的身体是一条链 13:46 那些你以为没事的日常，正在伤膝盖 18:04 鞋子和熬夜：两个最被低估的膝盖杀手 22:11 膝盖受凉不是小事 23:31 普拉提：不只是核心，更是身体的意识训练 27:16 婵柔：让关节“呼吸”起来 30:37 膝盖不只是一块骨头，也是情绪的记忆者 35:00 膝盖养护的核心：身心同调，日常做起 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

本期节目Bubu和Tana将化身“腰友”，跟大家掏心窝子聊聊那些年被腰椎间盘突出支配的恐惧。 Tana是那个痛到失眠、弯腰系鞋带都困难的亲历者； Bubu是看着妈妈被腰痛折磨、四处求医问药的见证者。 一个在“坑”里，一个在“坑”边——两种视角，同一种体会。 本期内容绝不止是一期诉苦大会，更是一场关于腰椎的 “自救指南”。 🤔 我们将带你重新认识这位“老朋友”： ✅ 为什么说腰痛不是老年人的专利？ ✅ 那些你习以为常的坐姿、睡姿，是如何一点一点压垮腰椎的？ ✅ 除了躺平，普拉提、麦肯基疗法、甚至是呼吸，如何成为我们的“续命法宝”？ 💡 从“社畜腰”到“妈妈腰”，从急性发作到慢性疼痛，我们不仅剖析了腰痛的底层逻辑，更分享了大量亲测有效、随时随地能练的康复动作和日常习惯小改变。 无论你是久坐的上班族、忙碌的家庭照料者，还是热爱运动的健身党，这期节目都将帮你找到与腰痛“和解”的钥匙。听完你会发现，保护腰椎，不是要你停止生活，而是让你学会如何更聪明、更轻松地生活。 是时候，给你的腰也放个假了。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 从"腰龄"超标说起：我们为何年纪轻轻腰却老了？ 05:26 腰椎的"天机"：生理曲度与麦肯基疗法 10:02 不只是疼！读懂腰椎间盘突出的"身体警报" 13:13 你是哪种腰？"社畜腰"与"妈妈腰"的疼痛解码 16:03 呼吸的奥秘：为什么说"不会呼吸"也会伤腰？ 18:43 穿上"天然护腰"：深层肌肉锻炼的重要性 21:04 藏在日常的"杀手"：正在悄悄摧毁你腰的习惯 23:41 重塑生活模式：把护腰变成一种生活习惯 25:43 当普拉提遇上婵柔 30:05 安全第一！给"腰友"的实用锦囊 33:33 探索身体自愈力：颅骶系统与慢性疼痛 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

不知道从什么时候开始，“悦己”好像变成了一门生意——要买那个包才是悦己，要练出马甲线才是悦己，要在朋友圈过得看起来很好才是悦己。 但真的是这样吗？ 这期节目，是我们在妇女节那天录的。那天我们本来想聊聊“女性要如何爱自己”，结果聊着聊着，发现我们都每天和身体打交道的普拉提人，对“悦己”的理解，好像和外面说的不太一样。 我们没有聊那些“应该怎么做”，而是聊了聊真实的感受： 🌻以前练普拉提总想“练成小红书那样”，现在练着练着发现，能跟自己的小肚腩、硬肩膀和平共处，也挺爽的。 🌻外面总有人说“你应该这样那样”，但现在学会了一件事：喘口气的功夫，就能把自己从那种“我不够好”的念头里拽回来。 🌻还有那些很小的瞬间——比如今晚没熬夜，比如出门前照镜子觉得“哎今天顺眼”，这种踏实的舒服，比什么点赞都管用。 其实什么时候听这期节目都可以。 因为关于“接纳自己”这件事，从来不需要挑日子。 如果你也曾被那些“你应该……”的声音压得喘不过气，如果你也想找找那种“发自内心觉得舒服”的感觉，欢迎来听听我们的唠嗑。 💬 来评论区和我们聊聊：你最近一次觉得“这样挺好”，是什么时候？ 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 🛋️嘉宾：晓依 本期干货导航： 00:00 从“我要瘦”到“我好舒服” 04:20 不再问“我好看吗”，而是问“我舒服吗” 07:30 练太猛的那批人，后来都怎么样了 11:47 那个不怎么“努力”的学员，反而练得最久 15:32 悦己到底是什么？ 20:14 允许自己“就这样”，也是一种本事 25:24 别等了，现在就对自己好一点 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

如果你是普拉提老师或工作室主理人，这期节目或许是你一直在找的那份“用户体验自查清单”！ 前不久，Bubu去了趟徐州。 说是去玩，其实更像是一次“秘密任务”——她以普通客户的身份，打卡了好几家普拉提工作室。从加上微信的第一句话，到走进教室的第一感觉，再到练完离开后的那一刻……每一个环节，她都像一个“卧底”一样，悄悄记在心里。 本来只是想去看看别人家是怎么做的，没想到，这一趟下来，却像照镜子一样，照见了我们自己。 回来的时候，行李箱里没装特产，倒是装回了5个故事，我们叫它“5面镜子”。 这一趟走下来，最大的感受是：原来最好的服务，不是流程有多标准，而是你有没有真的“看见”那个人。 这期节目，我们就想把这些故事讲给你听。不聊大道理，只聊聊那些我们在徐州遇见的细节，和它们带给我们的触动。 如果你也做过“客户”，如果你也在意“被怎样对待”，欢迎来听听这5面镜子，照见了什么。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 徐州探店初体验：那些被“细节”戳中的瞬间 05:03 轻奢馆的性价比之谜：好服务一定要贵吗？ 10:09 固定排课 vs 随性约练：谁在帮会员“坚持”下来？ 13:21 教练 vs AI：什么才是机器永远替代不了的部分？ 15:53 当AI接管标准动作，教练还能做什么？ 18:29 换双眼睛看自己：假如我是第一次走进这家馆 22:01 预约这件小事：那些被忽略的“卡点”体验 26:24 细节里的魔鬼：地板、音乐、气味……还有那句问候 31:15 课前评估：走过场，还是建立信任的黄金5分钟？ 35:44 课堂上的“看见”：当教练真的读懂身体时 40:55 课后那一句：课程结束，服务才刚刚开始 42:53 销售不是“卖课”，是帮客户“达成目标” 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

本期内容英子与户外达人Ricky进行了一场深度对谈，为你提供一份不一样的新年处方。我们不止谈论如何走路，更探讨如何通过行走，找回生活的呼吸感。 从武功山的云海草甸到香港麦理浩径的远山海景，我们为你描绘四季山河的召唤；从第一双徒步鞋的选择到“失温”风险的警惕，我们为你梳理从入门到敬畏的完整心法。Ricky更分享了新手如何无痛迈出第一步的秘诀，以及那些“买了就闲置”的装备陷阱。 我们严肃地探讨了“鳌太线”的警示，厘清“挑战自我”与“鲁莽冒险”的界限——真正的户外精神，始于对自然的敬畏，终于平安的归来。 这不仅仅是一期徒步指南，更是一场关于生活选择的对话。2026年，与其在焦虑中内耗，不如将能量交给山野。让我们相约，用脚步丈量四季，在自然中，遇见更开阔、更坚韧的自己。 点击收听，让山风为你注入新一年的第一股能量。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子 🛋️嘉宾：Ricky （武功山风景照，部分照片来源网络） 本期干货导航： 00:00 节后收心靠硬扛？不如把疲惫一脚踩进山里！ 03:50 爆款故事：我闺蜜和相亲对象去徒步，结果… 08:08 网上随手一发帖，我竟成了18个人的“野生领队” 10:14 新手别怕！记住这几点，周末就能无痛进山 12:19 装备红黑榜：求你别乱买！这几样才是真·救命神器 15:52 户外人保命DNA：两条必须刻进骨子里的铁律 17:25 一个人怎么玩？一群人怎么找？路线搭子全指南 19:10 徒步者天堂武功山：它凭什么让人去完还想再去？ 21:22 收藏！武功山四季开盲盒：哪一季才最适合你？ 24:29 不出国门的“世界级”：香港麦理浩径徒步初体验 26:04 鳌太线：那条用生命划出红线的“户外禁区” 30:21 见众生见自己，选择自然的力量 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 商务合作微信：M2024510

衰老是否意味着活力不再？年龄渐长，是否只能与“慢”和“静”相伴？这一次，我们要聊聊不一样的答案。 近年来，越来越多的老年人正打破年龄的刻板印象——他们不再只是公园里散步的身影，更成为普拉提教室中专注的学员、羽毛球场上挥拍的搭档、太极晨光里的流动风景，甚至尝试起风靡全球匹克球。运动，不再是年轻人的专利，而是银龄生活里一束鲜活的光。 然而，如何动得安全、动得科学，才能真正提升生命质量？本期节目，我们将围绕： * ▸ 为什么老年人更应坚持适度运动？ * ▸ 从太极到匹克球——哪些运动适合老年人多维度参与？ * ▸ 如何避免“盲目动”“过度练”，做好个人健康评估与运动计划？ * ▸ 专业指导与科学组合，怎样帮助老年人保持身体功能与独立性？ 我们相信，老化不可避免，但衰老的方式可以自主书写。运动不仅是肌肉与骨骼的锻炼，更是一种生活态度——让晚年不只是岁月的延长，更是生命力的延续。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 打破年龄偏见：为什么运动是最好的“抗衰老药”？ 02:43 数据说话：运动如何实质性地降低老年疾病风险？ 04:10 运动的“社交属性”：它如何成为对抗孤独的良方？ 06:33 安全第一：老年人运动最常见的误区与伤害规避 09:03 从“随便动动”到“科学训练”：必须遵循的原则 11:54 运动前后，营养补充的关键指南 14:35 如何像搭配营养一样，设计你的“运动套餐”？ 17:29 如何与父母聊运动，而不只是“多穿点”？ 20:04 定制计划：为长辈设计一份安全有效的运动处方 23:34 为什么普拉提成了银发族的新宠？ 25:46 老年人练习普拉提的特别注意事项 28:25 让运动成为生活里那束不灭的光 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否有过这样的好奇：一个完全的“门外汉”，有可能把普拉提变成自己终身的事业吗？ 本期嘉宾，曾是一位标准的久坐上班族和运动小白，长期的腰椎不适让她走进了普拉提教室。没想到，这次尝试不仅缓解了疼痛，更彻底改变了她的人生轨迹——她决定从零开始，转型成为一名普拉提老师。 在这期对谈里，我们不仅聊她从“练习者”到“教授者”角色转换中的挑战与智慧——比如如何面对千差万别的身体，如何将复杂的原理转化为易懂的教学；更深入探讨了，这段旅程带给她的、远超“技术”本身的礼物：一种更深层的身体觉察，一份帮助他人的成就感，以及一种完整健康生活方式的建立。 她分享了作为普拉提老师最重要的素养——共情心与责任心，也坦诚了如何保持自己的练习热情。对于未来，她满怀期待，计划向更专业的领域深耕。 她的故事证明，起点从来不是限制。普拉提是一条通往身心平衡的道路，而真诚与热爱，是最好的指南针。无论你是想探索职业新可能，还是单纯好奇这项运动能带来什么，这期对话都会给你温暖的启发和扎实的力量。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子 🛋️嘉宾：晓依 本期干货导航： 03:05 一位运动小白的心路历程：如何踏上普拉提之旅 05:14 从零基础到专业教练：成长中的挑战与蜕变 08:13 第一次授课的前一晚紧张到睡不着觉 11:14 从“自己练”到“教别人”：教学心态与风格如何形成 14:42 那些让我骄傲的教学时刻 & 给新手老师的建议 16:36 教学中的自我修炼：关键品质、习惯与行业观察 20:41 普拉提的未来：科学化、包容化与行业趋势 22:19 持续成长：我的普拉提深耕计划与跨领域学习 25:07 真诚与热爱：普拉提教给我的人生力量 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否也曾为了快速达到运动目标，咬牙坚持高强度训练，最后却换来一身伤痛？ 我们总说运动有益健康，但为什么有时候越努力，身体反而越受伤？ 本期节目，我们重新学习与身体对话——不是对抗，而是协作；不是勉强，而是倾听。 一直以来,我们都提倡一种“聪明的运动”理念：运动不是越累越好，而是越合适越好。学会在动与静、强与柔之间找到平衡，唤醒身体的内在觉知，才能更安全、更长久地享受运动带来的活力与自由。 如果你也曾受伤迷茫，或想找到更适合自己的运动方式，欢迎一起加入这场与身体的深度对话。让我们学会用更智慧的方式，爱惜自己，动得长久。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 导言：当“自律”变成“自伤”，我们需要的运动哲学转变 02:11 深度剖析：运动损伤不止源于意外，更是肌肉失衡的必然结果 04:31 强弱不均的代价：为什么局部强壮反而增加整体受伤风险 07:42 止损时刻：识别“有效努力”与“危险坚持”的关键分界线 10:59 系统性预防策略：从热身到恢复的全周期防护框架 16:12 专业干预时机：何时该寻求指导而非自行“硬扛” 21:33 案例分析与预防建议 25:23 科学健身基石：比训练计划更重要的身体评估清单 27:21 运动感知革命：从“完成动作”到“感受发力”的范式转换 31:06 普拉提实践价值：如何成为所有运动的“安全基础课” 33:23 婵柔与普拉提如何协同提升运动生命周期 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

冬天一到，食欲失控，体重计上的数字悄然上浮，焦虑感也随之升温——我是不是又“失控”了？ 这期节目，我们想邀请你换个视角：或许这一切，都不是你的错，而是身体在运行一套比我们想象中更古老的智慧程序。 🐿️ 从松鼠囤粮到人类“贴秋膘”，基因里的冬季生存策略为何依然支配着我们？ 🧠 食欲暴增背后，是激素在“造反”，还是大脑在为我们筹备“能量储备金”？ 🔥 当帕梅拉也开始冬天主动增重，运动者该如何与身体“合作”而非“对抗”？ 🍲 从科学、文化到现代生活，我们如何既享受热腾腾的冬日美食，又与身体建立更温柔的关系？ 这个冬天，让我们一起放下与体重的战争，听懂身体发来的“冬季情书”，学习与它温和而智慧地相处。 欢迎大家加入听友群，也可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Tana、英子 本期干货导航： 00:00 入冬就馋？是基因的“生存指令”在启动 01:54 “贴秋膘”的文化密码 04:35 古今对话：当“富态美”遇见“身材焦虑” 06:28 中医智慧：平衡“胃火”的养生艺术 09:48 四季养生：冬季为何是“藏”的季节？ 13:38 暖身指南：阳虚体质者的过冬锦囊 18:31 运动新思路：冬天不是燃烧，是“储能基建期” 22:27 健康管理：放下秤上的数字，关注身体的信号 25:48 终极和解：爱身体，从接纳它的冬季节奏开始 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍

你是否感觉在运动时身体“不听使唤”？明明有力气，却用不出来？或者总被小伤小痛困扰，无法突破瓶颈？ 本期节目，我们将深入探讨一个所有运动爱好者都关心的话题：如何从根本上提升你的“运动表现力” 。我们将揭示，真正的表现力远不止于力量和速度，而更关乎身体的效率、控制与耐久。 以普拉提为例，揭开它如何作为运动表现的“隐形引擎”。你会听到： * 为什么对羽毛球、跑步、网球爱好者来说，核心稳定远比“六块腹肌”更重要？ * 普拉提如何通过激活深层肌肉、优化神经链接，教你“用最小的力，做最有效的功”，从而提升耐力和协调性。 * 自己苦练 vs. 跟随专业教练，那个真正无法替代的价值究竟是什么？ * 以及，所有训练的终局目标——如何获得运动中的 “自由感”与“信任感” ，让身体真正成为你最可靠的伙伴。 本期内容将为你提供一个全新的视角，重新认识你的身体，解锁更高阶、更安全、更愉悦的运动表现。欢迎收听，让我们开始这场关于身体智慧的对话。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 本期干货导航： 00:00 重新定义你的“运动表现力” 03:35 核心的真相：你的“内置力量腰带”如何工作？ 06:37 普拉提训练提升运动表现的核心要素 09:58 如何提升你的主项运动表现 14:20 从“机器人”到“水流”：协调性训练的魔法 18:44 学会“刹车”：顶级运动员的防伤密码 23:26 关键投资：为什么教练能让你事半功倍？ 26:25 终极状态：运动中的“自由”与“信任” 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否也曾感到：盯着屏幕久了，不仅视线模糊，连情绪、体态，甚至思考能力都仿佛被悄悄“拖垮”？ 本期内容，我们将打破你对眼睛健康的常规认知——它远不只是「看得清」那么简单。 双眼是全身最精密的神经感知器官之一，深深串联着大脑功能、情绪状态与身体姿态。许多身体发出的早期预警信号，其实都悄悄藏在眼睛的表现里。忽视眼睛健康，可能就是在忽视全身健康的“第一声警报”。 本期我们将带你： 1️⃣👀重新理解眼睛如何“指挥”你的神经与体态系统 2️⃣👀识别那些易被忽略却暗藏全身关联的眼部信号 3️⃣👀掌握科学且易行的眼部锻炼与保养技巧 —— 从灵活眼球的微运动，到高效缓解视疲劳的「20-20-20法则」 —— 从调整用眼距离与频率，到重建自然的眨眼节奏 无论你是长期面对屏幕的职场人、关注身心平衡的健康实践者，还是希望从根源改善疲劳与专注力的现代生活家，这些温和而有效的方法，都将帮你从「眼」出发，唤醒更清亮的目光、更稳定的情绪与更挺拔的身体状态。 欢迎收听，一场从眼睛通往整体健康的清醒对话。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 你是否也在过度消耗你的眼睛？ 03:31 从眼到颈：科技时代为何你的姿态变差了 08:01 身心警报：眼睛不适在向你传达什么？ 11:46 普拉提秘诀：用视线引导让训练效果翻倍 16:50 找回清晰：眼睛与大脑的“协同训练法” 19:06 眼神的真相：它如何替你诉说疲惫与压力 21:43 身心合一：在普拉提中实现眼部的深度放松 26:22 抗衰前沿：眼部微运动如何激活年轻态 30:13 当眼睛“罢工”：理解视疲劳与干眼的根源 34:08 行动指南：随时随地可做的护眼技巧 38:18 长期主义：将眼健康融入你的生活方式 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

这次，我们把麦克风带到了武汉！周末两天的探店，揣着满当当的新鲜体验而来！本期邀请到武汉Lily Pilates婵柔普拉提馆的王老师，跟我们分享从转行到深耕的真实心路，特别聚焦男教练在行业中的特殊性——聊聊专业认同的建立、客户关系维护的挑战。 我们还深度探讨当下市场对于普拉提与婵柔结合训练的落地逻辑，拆解课程设置思路与行业前景，给新入行的教练们送上实打实的建议。最后，王老师也和我们分享了对理想身体状态的理解，强调持续运动对生活的重要意义。不管你是运动爱好者还是行业从业者，这期干货满满的内容，都能让你找到共鸣！ 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana、英子 🛋️嘉宾：王老师 本期干货导航： 00:00 男性教练的困境与破局：偏见、专业与如何赢得信任 02:39 职业大转弯：从教跆拳道到成为普拉提老师的心路 04:20 为什么说婵柔是“快乐的运动”？ 07:39 1+1>2？揭秘普拉提与婵柔融合课程 10:03 避坑指南：普拉提与婵柔教学中常见的市场误区 13:02 作为普拉提老师，如何应对身心挑战与会员的不同需求 15:45 训练进阶：从“刻意坚持”到“肌肉记忆”的自然转变 18:03 如何设计一门让会员持续想上的“王牌课”？ 20:08 线上课是未来吗？探讨私教、团课与新趋势 22:13 武汉市场观察：普拉提&婵柔是蓝海还是红海？ 24:19 给新教练的真心话：如何避免 burnout 并持续成长 26:40 与身材焦虑和解：什么是更健康的身体观？ 29:23 终极目标：如何让会员留下来，并一起深耕热爱 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）