你是否也曾为了快速达到运动目标，咬牙坚持高强度训练，最后却换来一身伤痛？
我们总说运动有益健康，但为什么有时候越努力，身体反而越受伤？
本期节目，我们重新学习与身体对话——不是对抗，而是协作；不是勉强，而是倾听。
一直以来,我们都提倡一种“聪明的运动”理念：运动不是越累越好，而是越合适越好。学会在动与静、强与柔之间找到平衡，唤醒身体的内在觉知，才能更安全、更长久地享受运动带来的活力与自由。
如果你也曾受伤迷茫，或想找到更适合自己的运动方式，欢迎一起加入这场与身体的深度对话。让我们学会用更智慧的方式，爱惜自己，动得长久。
欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡
🍠@普拉提研习室
🎙️主播：Bubu、Tana
本期干货导航：
00:00 导言：当“自律”变成“自伤”，我们需要的运动哲学转变
02:11 深度剖析：运动损伤不止源于意外，更是肌肉失衡的必然结果
04:31 强弱不均的代价：为什么局部强壮反而增加整体受伤风险
07:42 止损时刻：识别“有效努力”与“危险坚持”的关键分界线
10:59 系统性预防策略：从热身到恢复的全周期防护框架
16:12 专业干预时机：何时该寻求指导而非自行“硬扛”
21:33 案例分析与预防建议
25:23 科学健身基石：比训练计划更重要的身体评估清单
27:21 运动感知革命：从“完成动作”到“感受发力”的范式转换
31:06 普拉提实践价值：如何成为所有运动的“安全基础课”
33:23 婵柔与普拉提如何协同提升运动生命周期
【普拉提研习室常驻主播】
❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）
🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）
💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）
🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）
【剪辑&文案】英子
【封面设计】英子
【片头BGM】Summer vibe
【哪里找到我们？】🎧
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微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）