普拉提研习室 - 节目列表

你家孩子是不是一放假就窝着玩手机、写作业，肩膀越来越垮，背也越来越驼？或者运动时容易受伤，上课总走神，压力大却不知道怎么放松？这个暑假，试试普拉提吧！它可不是成年人的专属运动，对青少年的帮助可能超乎你的想象。✅ 【身体上】👉 矫正体态：专门强化容易被忽视的“深层肌肉”，帮孩子自然挺直腰背，减少驼背、脊柱侧弯风险。👉 运动更安全：提升核心力量，让打球、跑步时少摔跤、少拉伤。✅ 【心理上】👉 提高专注力：通过呼吸训练，让孩子学会静下心来，写作业、上课更集中。👉 减压小能手：动作配合呼吸，像给大脑做“按摩”，缓解考试焦虑。可能有家长会问了，不同年龄怎么练？零基础能开始吗？本期节目我们会聊：🔹 几岁适合练？小学生vs中学生重点不同🔹 真实案例：练普拉提后，体育成绩反而提升了？👉 点击收听，让孩子这个暑假“悄悄变挺拔”！🎙️主播：Bubu、Tana🛋️现场听众：婷婷本期干货导航：00:00 普拉提如何帮助孩子改善体态05:25 普拉提对青少年健康的三大益处09:11 案例：七岁游泳健将因脚踝受伤无法参与训练后，承受巨大心理压力。12:23 儿童和青少年练习普拉提的适宜年龄和阶段15:02 普拉提在不同年龄阶段的训练重点21:16 青少年为什么要练习普拉提？23:44 体育特长生与舞蹈艺术生的运动损伤预防及训练模式改进27:15 为什么普拉提无法被其他运动替代【大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）】【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号：普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

想打网球嘛？或者你正在学习网球🎾想知道职业选手是如何练球的吗？本期节目邀请来了UTR 5.0级别的资深网球教练，为大家带来一场干货满满的深度对谈！在这期节目中，你将获得：✔️ 职业选手的训练逻辑——从握拍、步伐到战术思维的完整进阶路径✔️ 90%业余选手都忽略的关键细节：如何避免"无效训练"？球拍参数怎么选？✔️ 5.0教练的私房秘籍：墙球训练法、居家涨价、比赛心理建设✔️ 运动伤害预防指南：手腕/手肘/膝盖的保护技巧✔️ 双打战术解析：站位选择、同伴配合的黄金法则无论你是刚拿起球拍的初学者，还是想要突破2.5瓶颈的进阶玩家，这期节目都能让你重新认识网球训练的本质！🎙️主播：英子🛋️嘉宾：Ricky （网球国家一级裁判员、中国网球协会短式网球教练员、PTR JD U10 L11级认证、PTRJD 11-17L11级认证 、PTR SD L1技能提升认证）本期干货导航：00:00 网球第一节课学什么？02:04 网球初学者的握拍方式与装备选择04:00 网球拍更换线建议多少磅数07:19 预防运动伤害的建议10:26 线上看视频可以自学网球吗？12:00 网球居家练习及发球技巧训练15:17 双打网球技巧与配合策略探讨17:58 业余网球爱好者如何突破瓶颈期20:37 双打网球比赛中的基本技巧与心态调整23:43 网球比赛中的礼仪与注意事项26:53 网球手势是什么？该怎么使用28:22 从学员到教练：心态调整与教学方法的转变31:33 网球训练：提升腿部力量与基础技能大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠🍠🍠找Bubu老师预约地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

呼吸，这一看似简单的生命活动，却蕴藏着影响运动表现、身体机能与心理状态的强大力量。在本期播客中，我们将为您揭开呼吸训练的奥秘。本期节目中，老师们首先剖析了呼吸在普拉提体系中的核心地位——如何通过精确的呼吸控制激活深层肌群、提升动作效率。随后，视角转向更广阔的运动领域：瑜伽的腹式呼吸如何促进身心放松？跑步时的节奏呼吸怎样优化耐力表现？大重量举重时为何要采用瓦式呼吸？不同运动对呼吸模式的差异化要求将得到生动解读。此外，内容还涵盖呼吸与身心健康的密切联系：焦虑时如何用呼吸快速平复情绪？长期错误的呼吸模式会带来哪些健康隐患？无论您是运动爱好者、健康生活追求者，这期关于"呼吸艺术"的深度探讨都将带给您意想不到的收获！🎙️主播：英子、BuBu、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 呼吸训练与动作训练有什么关联03:11 呼吸只是工具而非规则06:59 康复课程中呼吸训练重要性10:21 呼吸系统的解剖原理，以及如何更好的运用呼吸13:21 呼吸种类太多了，到底该怎么呼吸？18:22 如何通过呼吸提高其他运动的表现力22:14 普拉提与瑜伽的呼吸技巧区别28:27 呼吸模式与情绪状态有什么关联大家久等的线上预约来啦～有需要的朋友可以在🍠🍠🍠找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

🔥 三伏天来了，你的运动热情是不是也和气温一样飙升？但高温下的运动，稍不注意就可能从“活力满满”变成“热到虚脱”！本期播客，我们聚焦夏日科学运动法则，带你解锁三伏天运动的清凉打开方式——💡 为什么普拉提是夏季运动的“宝藏选项”？⚠️ 高温天训练，如何平衡强度与安全？🧊 有哪些小技巧能让你练得爽又不怕中暑？从呼吸控制到精准发力，从室内到户外，四位老师一起支招，让你在这个夏天既能高效塑形，又不会被“热伤”劝退！（小提示：听完这期，别忘了喝水哦～）💦🎙️主播：BuBu、英子、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 夏日健身如何保持热情避免过度04:54 高强度运动与低强度运动如何结合运用10:08 四位普拉提老师的夏季运动安排13:24 消耗、消耗、真的消耗17:59 夏季普拉提训练的注意事项与技巧23:23 什么？马王堆导引术是什么？25:46 拜托大家一定要找专业的老师和场馆28:49 顺势而为，尊重体质【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）💙Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）🖤瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

你有没有想过，为什么运动后头脑格外清醒？为什么恋爱中的人常常“智商下线”？为什么现代人越努力越焦虑？本期我们针对这个话题展开了一场关于“运动、大脑与恋爱”的深度对话。运动不只是健身，更是健脑——我们探讨了运动如何重塑大脑，提升专注力，甚至让人进入一种“心流”状态。恋爱让人变“笨”？科学还是偏见？——为什么理性在爱情面前常常失效？我们聊了情感与逻辑的博弈，以及如何在关系中既保持清醒，又不失去爱的勇气。最后，我们回归到一个核心问题：在快节奏的世界里，如何真正地“活在当下”？是追求效率，还是学会暂停？是向外索取，还是向内探索？🎙️主播：BuBu、英子、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 运动大脑与恋爱04:17 我的脑子跟不上身体10:31 恋爱真的不能用脑子13:41 我只想亲亲抱抱举高高15:00 还不想结婚难道就是渣女18:46 人与人最大的区别就是思维方式22:58 如何拥有幸福的能力27:38 不以他人的标准来衡量自己，最终追求在每一个角色【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

运动本该是健康的代名词，但为什么有人越练越伤？本期节目，我们邀请到Cherry 老师——她从10岁开始就与运动结缘，长跑、排球、舞蹈样样精通，却在繁重的教学工作和学业压力下，经历了粉碎性骨折、跟腱炎等伤病困扰。作为教育工作者，她如何在管理班级、教授英语的同时，重新找回与身体的对话？本期节目Tana将从专业角度，解析运动方式对身体的影响，探讨如何在忙碌生活中科学运动。无论你是长期伏案的上班族、久站讲课的教师，还是热爱运动却屡屡受伤的爱好者，这期节目都会给你带来启发：运动不该是负担，而是身心和谐的桥梁。（本期内容涵盖：教师群体的健康管理、运动损伤修复、如何在高压工作中保持运动习惯，献给所有在责任与健康间寻找平衡的人。）🎙️主播：Tana🛋️嘉宾：Cherry本期干货导航：01:53 Cherry的运动背景与身体状况06:37 运动训练中的肌肉过度使用与整体连接问题11:04 呼吸、情绪与运动康复的关系13:00 提升感官敏锐度激活神经19:00 “洗脑”要从神经末端开始25:29 如何通过情绪释放缓解压力33:35 海外游泳经历与成长转变43:22 普拉提与婵柔运动对身体的积极影响50:36 什么？一边手热，一边手冷51:31 健康、优雅与美丽的循环【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

你是否经历过情绪低落、焦虑或自我怀疑的时刻？是否想过有一种简单有效的方法能快速提振心情，甚至重塑自信？本期播客，四位主播将带你解锁运动的“情绪魔法”——从科学原理到亲身实践，揭秘为什么运动能成为对抗压力、孤独和自卑的“天然良药”。在这期节目中，你将听到：🔹 科学背后的快乐密码：运动如何通过释放内啡肽、血清素等“快乐激素”直接改变你的大脑化学状态？🔹 对症动起来：不同情绪问题适合哪些运动？快速提神的有氧运动 VS深度疗愈的舒缓练习，主播们亲测有效的推荐清单。🔹 从自卑到自信的真实故事：主播们如何通过坚持运动打破负面情绪循环，找回对生活的掌控感？🔹 零门槛实践指南：即使不爱跑步或举铁，也能找到适合自己的运动方式——关键不是强度，而是“与情绪对话”。运动不仅是强身健体的工具，更是每个人触手可及的心灵调节器。无论你正面临压力、迷茫，还是单纯想提升日常幸福感，这期播客都会给你一份轻松上手的“情绪运动处方”。准备好用身体带动心情，一起把运动变成生活里的快乐开关吧！🎙️主播：英子、Bubu、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 如何用日常运动改善情绪低落03:40 运动对情绪调节的科学依据14:52 有氧运动与舒缓运动对情绪调节的影响19:26 唤醒身体觉知，5分钟快速入睡24:49 Tana:我最开始运动的时候就是最自卑的时候29:20 学普拉提后的心态转变31:48 猕猴桃女孩的血泪史，运动改变生活轨迹33:55 通过运动走出孤独并快速找到建立社交圈38:55 我要穿好健身服吓走脂肪！ 【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

本期节目Tana和Lulu以即兴对话的方式分享她们与婵柔的奇妙旅程。从最初的好奇探索，到如今成为生活中不可或缺的一部分，婵柔不仅帮助她们缓解压力，还深刻影响了她们的职业发展、人际关系和自我成长。她们讨论了婵柔与其他运动的独特之处，以及通过这项运动去帮助和改变一个人，无论是受伤的专业运动员还是身体关节疼痛僵硬的老年人。这段对话将带你感受婵柔如何成为她们生活及工作中的一束光。如果你也对自我提升或寻找生活平衡感兴趣，无论你是行业内的人员还是运动爱好者这期节目绝对不容错过！（本期节目是Tana老师在上海学习期间录制⏺️，同时也非常荣幸再次邀请到Lulu老师来我们播客分享～）🎙️主播：Tana、Lulu本期干货导航：03:15 婵柔练习：从学习到身体变化的体验07:57 这么小众的运动也是被我发现了12:34 喜欢婵柔是因为它不需要过多动脑14:07 普拉提与婵柔对康复训练的不同体验17:53 什么？音乐和舞蹈有助于康复！20:18 如何理解和尊重身体的限制与潜力25:25 脊椎侧弯与运动训练的关系及婵柔运动的意义28:07 婵柔老师：教学不是教学，我们只是在分享31:01 通过个人魅力和定位吸引高价值客户38:46 婵柔体系的传承与发展41:06 通过婵柔运动帮助青少年克服心理和身体挑战【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

准新娘们注意啦！这期节目，我们聊点不一样的——“如何快乐地美进婚礼殿堂”！常驻主播瑶瑶在备婚期间，没有选择极端节食，而是用拳击释放压力、普拉提雕刻线条、健康饮食养成好皮肤，成功从“体重焦虑”转型成“自信新娘”。在这期节目里，她分享了：1⃣️如何把运动变成享受，而不是折磨？2⃣️备婚期间，怎样调整心态，避免“身材内耗”？3⃣️婚后如何保持自我空间，不做“躺平人妻”？瑶瑶的亲身经历证明——运动不是为了取悦别人，而是为了更爱自己！无论你是正在备婚，还是单纯想找回好状态，这期都能给你超多实用灵感和正能量！结尾有彩蛋哦💜🎙️主播：英子、瑶瑶本期干货导航：00:00 婚前焦虑到心态平和的转变04:05 注意力全都在体重秤上06:29 新娘新郎共同塑形计划：拳击运动成为最虐但上瘾的选择10:14 运动与婚礼准备的心理调适14:23 婚前饮食调整与运动塑形的经验分享20:00 新娘：真心不建议婚前度蜜月22:12 婚前一到两个月练普拉提，会有想象不到的效果23:05 婚后保持自我空间的小秘诀25:28 婚礼塑形：是自我选择还是社会压力？28:30 小彩蛋（致亲爱的瑶瑶！祝新婚快乐，永远快乐💜）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

夏天到了，镜子里的“储备粮”开始疯狂刷存在感，是时候动起来了！但——选普拉提、瑜伽还是撸铁？纠结程度堪比中午吃啥。别急，重点根本不是运动项目，而是你背后的那个“人类外挂”：复合型教练！  他们像健身界的“瑞士军刀”，能一眼看穿你僵硬的颈椎、叛逆的骨盆，甚至你偷偷划水的灵魂。想要缓解疼痛？改善体态？或者单纯想晒朋友圈时赢很大？选对教练，你的“摆烂式努力”才能一键升级为“精准打击”！  记住：你的身体不是说明书，而是一本悬疑小说——得找个会读的教练！🎯  🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 选择运动项目与选择老师哪个最重要？03:57 普拉提与婵柔运动的融合与专业技能提升13:34 运动康复与表现提升：从普拉提到婵柔的体验与感悟18:27 普拉提私教课中的呼吸模式与核心训练误区21:08 运动教练应具备的整体观与专业广泛度24:25 复合性教练的价值与多技能训练方法27:31 复合型教练与单一技能教练的成本效益对比36:17 教你如何识别复合型教练！37:45 如何选择合适的健身教练和运动项目【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

你是不是也经常一坐一整天？瘫沙发刷手机、弯腰搬重物、跷二郎腿办公…这些“舒服姿势”正在偷偷折磨你的脊柱！腰酸背痛、脖子僵直、头晕手麻？别等出问题了才后悔！  不聊虚的，全是抄起来就能用的技巧！从今天开始，不卷时间！不花钱！用喝咖啡、等电梯的碎片时间，把“快报废”的脊柱救回来！  点击收听，给你的身体“续个保”——毕竟，人生这场“打工”，你得健康才能通关！🎧 现在戴上耳机，马上开始“脊柱大保健”！🎙️主播：英子、Bubu、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 什么是脊柱？03:01 脊柱灵活性与普拉提训练的重要性10:39 久坐上班族的脊柱健康问题15:31 午休趴桌子睡对脊椎的伤害18:50 避免久坐和不当姿势对脊柱健康的危害22:39 正确的坐姿与保护脊椎的方法25:42 如何通过普拉提改善脊柱灵活性与健康27:40 通过普拉提提升脊柱灵活性的方法与要点31:41 正确脊椎活动与普拉提日常保护36:21 日常生活中的实用拉伸和运动技巧【关于我们】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

你以为普拉提老师放假只会优雅地拉伸？不不不，五一期间Bubu直接跨上机车，油门一拧，带着她的“钢铁核心”去追风了！  在这期节目里来聊聊：为什么一个练普拉提的人，骑机车也能帅到犯规？答案很简单——“核心稳，人生才敢飙车速！”Bubu发现，骑车和普拉提居然共用同一套“人体操作系统”：控制力、稳定性，甚至呼吸节奏。难怪她过弯不飘，山路不慌，毕竟普拉提练出的核心，连地心引力都得让三分！  当然，快乐不止来自速度，还来自和朋友们一起“组队刷公路副本”的爽感，以及专业训练带来的安全感（毕竟，再强的核心也扛不住莽撞，再帅的压弯也得先练基本功）所以，无论你是普拉提爱好者、机车党，还是单纯好奇「运动跨界」的玄学，这期节目都会让你发现：所有技能到最后，都是相通的——就像人生，稳得住，才能玩得嗨。（温馨提示：听完别冲动报机车班，先检查下自己的核心抗不抗造！）🚴💨  🎙️主播：Bubu🛋️嘉宾：星锅、小胡本期干货导航：00:00 普拉提老师与机车的奇妙结合02:36 核心控制力对提升骑车时的重要作用04:12 普拉提与机车骑行到底有哪些内在联系？06:49 骑车不仅是一种生活乐趣，还是一种有效的亲子互动方式08:52 从机车到普拉提：重构自我与心灵觉醒11:35 普拉提与骑车技巧的融合13:48 首次摩旅体验与身心成长19:34 在忙碌的家庭生活中找到了一片属于自己的空间和自由21:10 女生骑机车：突破自我与专业学习的重要性【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿