春节不停播，初五恭喜发财啦！ 这一期邀请到一位有12场比赛经验的跑手 本期主持人：莱特 本期分享嘉宾：茂茂老师，最会越野跑的烘焙老师 01:24烘焙老师为何喜欢上越野跑这项运动（小白入门注意事项） 03:00喜欢越野跑=喜欢跑步吗？ 03:50接触越野跑到入坑越野跑的契机 04:45越野跑的路况和普通的跑步的感受区别 06:45莱特如何解锁越野跑的，并且一个月参加两场越野跑的感受 09:00越野跑赛前准备，赛中注意事项 12:22哪些渠道去了解到越野跑比赛的时间和发布的渠道 14:08越野跑想要安全完赛什么最重要：是心态！ 15:48作为女性社群，越野跑这项运动对于女生来说需要注意什么？ 29:05越野跑赛事全流程，注意事项 39:05我喜欢的越野跑选手（梁晶、陈霖） 47:00越野跑常备物资及越野鞋、越野包的选择方式 56:30在深圳，我们做了一个女生户外社群，每周三与你线上分享 最后录制是初三，当然是祝大家新年快乐啦！ - 欢迎大家加入我们的户外女性运动社群活动 留言获得通过密码。

只要心中有力量 每天我们都可以过自己的女神节！ 今天给大家邀请到了一位从金融海龟女硕士到格斗界无敌女战士 本期主持人：莱特 小野 本期分享嘉宾：在深圳拥有了四家格斗拳馆的女老板---SANDY 重点内容： 00:26 柔术届不同颜色腰带对应段位概念？对比跆拳道？ 01:56金融才女放弃写字楼回归拳馆的故事 07:18常见的格斗运动如何规划进阶？先学拳击？泰拳？散打？还是综合格斗 08:10为什么很多女生入门格斗运动是拳击不是柔术？ 11:10常见格斗运动的难度排序是怎样的，格斗运动进阶的尽头都是综合格斗吗？ 13:58从素人到擂台冠军 是怎样的心路历程 18:05为什么推荐女性从柔术进入格斗之旅？柔术独有的魅力，包容性 23:27粉红腰带女性主题活动为什么要持续办下去？ 27:24练习格斗/柔术不受伤的关键：柔术馆的选择？体能？技术还是自我保护 39:15反对了8年的妈妈 从《热辣滚烫》后开始想学习拳击 45:12提问：高度近视可以学习格斗或者柔术吗？ 48:22浅谈格斗电影 - 关于粉红腰带线下体验及进阶活动，将持续在每周四 深圳湾体育馆无畏格斗进行 欢迎大家加入我们的户外女性运动社群活动 留言获得通过密码。

今天给大家邀请到了上海InLoveSport俱乐部主理人：大霓 大霓是WILSON指定合作网球KOL/广西省专业队退役选手/曾赴美训练的全国青少年双打亚军、ITF国际教练、PTR国际级教练、国职健身教练、网球体能师、国家体育经纪人…… 本期主持人：莱特&小野 04:16 什么机缘巧合开了inlove俱乐部的 10:25 为什么开设了网球，匹克球，PADEL这三类板式运动 14:00 从10岁开始接触网球到16岁获得全国比赛亚军 16:55 在省队的训练强度是怎样的 18:21 在美国训练的一些经历 25:28 如果纯粹自学能学好网球吗？ 28:50 如何选择新手的第一副网球拍 34:59 如何辨别网球的等级水平 43:02 如何选择更适合自己的教练 49:10 和男朋友打比赛为什么让我炸掉了 55:27 全国大师赛和一球制胜娱乐赛 欢迎大家加入我们的女生户外社群 本周3月16日我们在深圳有一场网球体验 一起来玩

今天给大家邀请到了美国商业攀岩定线员：向菜花 菜花是： ·美国胜高探险公司创始人 ·美国商业女定线员 ·户外第一响应人 ·攀岩定线员指导师 ·科罗拉多州攀岩教学 本期主持人：莱特&小野 本期重点： 01:32 什么是户外第一响应人 06:37 攀岩到底分为哪几种 17:25 新手入门需要具备什么运动基础 22:29 应该怎么去选攀岩装备 27:31 如何开启定线员的课程 28:32 每个岩馆都是如何去制定线路标准 41:20 如何从小白升级到定线员 57:45 如何界定自己的攀爬水平 欢迎大家加入我们的野生菜腿女生户外社群 本周3月24日我们在深圳有一场攀岩线下体验 一起来玩

今天给大家邀请到了L0OPSurf冲浪沙龙创始人：叶姗 Shan • 国家一级冲浪裁判 •世界海洋日中国区官方挚友 • 都市女子冲浪节发起人 •第十四届全运会冲浪比比赛裁判长 • 法国驻华大使馆水环境保护演讲嘉宾 本期主持人：莱特&小野 本期重点： 00:36 户外运动发烧友Shan的斜杠生活 04:53 从攀岩工作者到成立冲浪俱乐部 09:30 如何开始当起冲浪裁判 12:14 海上的冲浪仪式有哪些 17:40 中国冲浪文化的开始 20:52 青少年如何成为职业冲浪员 22:39 学冲浪一定需要会游泳吗？ 26:34 如何提高划水的能力 30:12 冲浪的进阶流程是怎么样的 36:03 如何选择一位好的冲浪教练 38:48 什么时候开始做都市女子冲浪赛的 48:57 那些教艺人冲浪的日子 欢迎大家加入我们的野生菜腿女生户外社群 下月4月4日-5日我们在广东惠州有一场两天一夜的线下冲浪派对 欢迎大家一起来玩！

这一期是我们跟《中国女孩》的一期串台节目 Letter是野生菜腿女生运动社群的发起人 希望通过社群能在未来3年影响30万女生尝试一项新的运动！ 在做这个社群之前，Letter有超过10年的旅游工作和创业经历， 在去年短暂的调整期，开始了徒步和登山，在这个过程中疗愈了自己， 结合自己曾经在旅游产品上的积累，正在慢慢梳理自己想要的体验和价值！ 【时间轴】 03:11从城市徒步到看日照金山：体验各种徒步之旅 07:38 从运动小白到参加越野比赛：我如何在户外运动中成长突破 17:00 为什么我要做女性户外运动社群？ 21:42 女孩子独自旅行的人越来越多 24:34 天气不好，不要硬上！ 26:34 户外探险装备推荐及挑选技巧 34:17 带领女孩儿们做一百种极限运动 41:42 不爱下海，那就上山吧！ 45:59 探索我想要的社群风格 53:24 洱海环湖125公里的体验 60:02 连走路都不喜欢到计划攀登珠峰 欢迎大家加入我们的野生菜腿女生户外社群 添加下面二维码即刻加入！

今天给大家邀请到了飞行了13年女滑翔伞飞行员：玄子 玄子： ·从2008年飞伞至今已飞行13年 ·中国航协ASFC 滑翔伞C级飞行员 ·双人伞女带飞员 玄子带你飞天 Be Yourself 梦想背着伞包飞天下 本期主持人：莱特 本期监制：小野 本期重点： 01:56 一不小心飞了13年 03:19 滑翔伞的证书如何分级 04:44 入门难吗？ 06:38 恐高的人可以飞吗 08:21 体验飞需要做些什么 16:59 怎么找适合的教练 什么费用 20:57 飞伞的天气影响？ 25:22 飞伞挂树的趣事 29:58 旅飞要注意什么 35:51 飞伞的女生多吗 38:44 环球飞行的梦想 48:11 如何购买装备 大概什么费用？ 欢迎大家加入我们的野生菜腿女生户外社群

今天给大家邀请到了我们深圳闪电骑行的骑士顾问：秋蓝 · 深圳specialized骑行领队 · 国家一级社会体育指导员 ·24天骑完318川藏线2400公里 ·一年骑行量约6000+km 本期主持：莱特&小野 采访地点：深圳SPECIALIZED闪电自行车（宝安熙龙湾店） 本期重点： 02：23 自行车分为哪几种类型 05:19 小白如何选择适合自己的车 09:15 公路车分为哪几个等级 12:22 买完车骑去西藏 21:57 城市周边骑行的路线选择 24:37 骑行装备要如何选择 42:49 骑行爬坡的乐趣 46:55 骑车违规到底怎么罚？ 51:43 破风到底是什么意思？ 欢迎大家加入我们野生菜腿女生户外社群 留言获得通过密码。

今天给大家邀请到了中国家庭普拉提第一人：思侬 ·SINONGPILATES品牌主理人 ·亚运会运动使者 ·前乐刻明星教练合伙人 ·10年普拉提教练及器械课程研发 ·环球小姐华东季军 ·亚洲小姐最佳形体 本期主持：莱特&小野 采访地点：深圳玛丝菲尔会议室（有些回声 谢谢多包涵） 本期重点： 01：37 普拉提缘起的故事 12:13 普拉提和瑜伽的区别 19:08 如何成为普拉提教练 25:49 与合伙人产生分歧 27:39 开始自主研发普拉提TO C器械 34:49 从普拉提开始 其他运动的延伸 54:21 自媒体博主的起点与发展 1:10:36 力量与柔韧性的平衡 欢迎大家加入我们野生菜腿女生户外社群 留言获得通过密码。

今天给大家请来了小猫快跑越野跑的主办方：安妮 4月21日 我们野生菜腿女生户外社区在深圳 带着很多第一次跑野的小白一起人生首野 活动结束后带着很多的好奇和问题 我们请来了主办方跟大家进一步的分享 01:12 什么时候开始越野跑 05:19 为什么开始举办越野跑赛事 15:40 赛事规则是怎么制定的？ 20:56 户外的风险有哪些 44:04 值得推荐的比赛有哪些 48:33 越野跑背后的意义 57:04 一些值得推荐的跑者 欢迎大家加入我们野生菜腿女生户外社群 留言获得通关密码……

今天给大家请来了玩铁三的语文老师：小马 ——PADI进阶美人鱼 ——AIDA二星自由潜水员 ——国家冲浪等级L2 ——中国铁人三项联赛总决赛超短距离组冠军 ——深圳赛区首批强悍泥人 ——肇庆砚阳湖铁人三项半标年龄组No.5 ——“越野2035”盐田半山公园带20km越野女榜No.1 本期重点： 00:43 什么时候开始玩铁三 02:02 铁人三项分为哪几类等级 08:19 铁三的魅力在哪 09:42 铁三圈的一些趣事 12:41 为什么要考教练证 15:26 铁三的赛事有哪些 19:12 我的第一场铁三 27:37 铁三团队接力赛 35:08 我的一个小目标 42:45 接下来想参加哪一场铁三 下周的周末5.26日我们会一起去参加成都的爱丽丝越野跑，有一起去的朋友欢迎来加入我们一起玩，一起跑，一起进步 早日体验铁三运动……

今天给大家请来了菲律宾热浪潜水世界的主理人——曲兰 ——北京大妞28岁成为PADI潜水教练 ——第一个上《天天向上》跟全国观众介绍潜水运动的女教练 ——菲律宾连锁潜店 连锁餐厅及民宿老板娘 ——一个经营着百万粉丝的自媒体视频博主 一个敢于跟过去说再见的人 会被这个世界奖励一个新的开始 勇敢的人 先享受世界…… 本期重点： 00:42 曲兰是谁？ 02:00 什么时候开始潜水 05:33 不会游泳可以潜水吗 08:35 怎么下定决心要辞职的 11:22 我和现在的老公是怎么认识的 13:08 什么缘由决定开第一家潜店 18:10 如何决定潜店 餐厅 民宿的商业扩张 27:52 最难忘的一次差点送命的惊险潜水 40:20 我在劫后余生后被求婚了 43:36 潜水及潜伴安全的相关事宜 44:19去过最美的潜水点推荐 50:49 女潜水员有变多吗 53:33 女生学潜水最重要的一点tips 57:15 新手什么时候开始买自己的装备比较好？ 59:38 如果选择到一家靠谱的潜店 欢迎大家加入我们野生菜腿女生户外社 留言可获得通关密码 我们下周见……