“能长期稳定持续下去的关系，不是靠很强烈的爱，很大量的付出，而是很少的攻击，很少的对抗，很多的接纳和允许“ 即将三十而立的我们，对此尤为感同身受。在过去的这十年，我们开始独立的和世界碰撞，和形形色色的人建立连结。在不断累积的人生经历中，我们慢慢发现好的关系绝非天降，都需要认真的经营。相比浅度关系，一段好的深度关系，可以让我们舒服自在的做自己，彼此滋养，彼此成就 人生很长，愿我们身边都能拥有一段可以彼此接纳，彼此信任，共同成长的「深度关系」 【本期节目】 PART 1：什么是「深度关系」 06:21 在深度关系中，可以让人可以充分的展露真实的自我 08:08 深度关系也需要建设性的方式解决冲突，从充分信任到彼此成就 PART 2：充分的展现真实的自我，也要鼓励他人敞开心扉 15:08 在展露自我的时候，学会使用15%法则 22:00 学会表达感受，让沟通被温情包裹 26:06 培养「共情」力，学着真正理解和体会他人的感受 PART 3：建设性的处理冲突 36:40 正视关系中的小「刺痛」，是经营长期关系的必须品 43:50 「半场理论」：在表达感受时候，不要越过自己的半场 46:45 在反馈中主动承担责任，暂停委屈竞赛 52:25 在激励的争吵过后，我们要学会充满爱的「修复关系」 59:20 一段好的关系，需要让人持续感受到「大致平等」 68:12 在深度关系中，我们依然要坚持自我和自己的边界 📚本期书单 《深度关系》 【关于主播】 Lily：充满能量感的元气E人，Marketing品牌营销行业，热爱摄影和视频剪辑，想要在这个平凡的世界里，真实又炽烈的活着 大伟：共情力满分的细腻F人，二级投资行业，养育了一条大型犬古力，希望在意志和表象的世界里找到自己 【关于我们】 「人生半熟」是一档泛着茶香的聊天类播客。半熟的我们，褪去了青春时的横冲直撞，开始和自己和解，也有了更多拥抱起伏的勇气。 充满元气的E人Lily，细腻共情的F人大伟，两个即将三十而立的多年老友，想从男女的不同视角，一起聊聊人生的那些奇妙感悟。 我们希望成为你繁忙生活的暂停键，焦虑迷茫时安心宁神的半盏茶香。也希望和你一起成长，在生活的起伏里，更好的认识自己，和看见世界。

匆匆忙忙又是一年。每年年尾最期待的事情就是写年终总结，因为这样可以让原本飞驰而过的人生在匆忙的路途中留下一些可追溯的痕迹。 今年，我们把年终总结搬到了播客。这是关于两个普通人迥然不同的人生故事，我们关于自己的2024年的关键词各不相同，Lily觉得自己在今年的心智成熟度达到了一个小高峰，大伟觉得2024是自己按下暂停键的一年。相信你们，也都有自己截然不同的人生体验。 如果我们这些真实的人生体悟，能对你们有一些小小的启发和共鸣，那就再好不过了。 感谢你们2024年的陪伴，新的一年，继续一起成长噢。 【本期节目】 02:30 关于我们不同的年度关键词：心智走向成熟的一年 vs 按下暂停键的一年 06:50 开始记录每天的AHA Moment，让我更有生活的实感 11:00 长途旅行误机，却意外收获的洛杉矶一日游 11:40 职业发展按下暂停键，但找到了更多的人生支点 20:50 三个民宿老板的故事：人生不止一种解法 30:00 在亲密关系中，我们不断探索自己的内在需求 38:40 人生是一场马拉松，允许今年自己跑的有些慢 【关于主播】 Lily：充满能量感的元气E人，Marketing品牌营销行业，热爱摄影和视频剪辑，想要在这个平凡的世界里，真实又炽烈的活着 大伟：共情力满分的细腻F人，二级投资行业，养育了一条大型犬古力，希望在意志和表象的世界里找到自己 【关于我们】 「人生半熟」是一档泛着茶香的聊天类播客。半熟的我们，褪去了青春时的横冲直撞，开始和自己和解，也有了更多拥抱起伏的勇气。 充满元气的E人Lily，细腻共情的F人大伟，两个即将三十而立的多年老友，想从男女的不同视角，一起聊聊人生的那些奇妙感悟。 我们希望成为你繁忙生活的暂停键，焦虑迷茫时安心宁神的半盏茶香。也希望和你一起成长，在生活的起伏里，更好的认识自己，和看见世界。

即将三十而立的我们，在过去的十年的人生体验比想象中更加丰满 ——轰轰烈烈的爱情，来来去去的友情，细水长流的亲情，和跌跌撞撞的职场。而沟通，是我们和这个世界碰撞的重要窗口。 逐渐成熟后的我们发现，语言和沟通常常让我们陷入是非之中。在亲密关系、工作，暴力沟通的根源在于人民忽视彼此的感受和需要，将冲突归咎于对方。 著名的马歇尔博士，发现了神奇而和平的非暴力沟通方式，它让我们转变谈话和聆听的方式，不再条件反射似的反驳，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识的使用语言。我们既可以诚实、清晰的表达自己又尊重和倾听他人。褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。 本期节目，想和大家分享我们从书中读到且颇有启发的一些有趣的沟通方式。在起伏的人生里，希望我们都能学会好好说话，和世界温柔有力的相处，收获爱，拥有爱。 【本期节目】 TIP 1：非暴力沟通 03:10 暴力沟通的根源：人们忽视彼此的感受和需要，将冲突归咎于对方，过于强调是非对错 07:05 利用非暴力沟通的四个要素，温柔而有力的表达自己 - 观察：留意所发生的事情，清楚的表达观察结果，不判断和评估 - 感受：表达这个事情带给自己的真实感受 - 需求：感受的根源在于我们自身，要找到感受背后的自己的需要 - 要求：提出具体的请求 07:40 放下自己的想法和成见，全身心的倾听对方 TIP 2：善意假设与恶意假设 34:30 善意假设下，选择接纳，恶意假设下，选择防御 36:30 假设会影响人与人之间的互动，从而成为真实 37:50 试着先对他人保持“善意假设”，形成沟通的正循环机制 TIP 3：保持透明与一致性，我们才能真正敞开心扉 40:05 最好的沟通不是客套话，而是把真正的感受和纠结，直接袒露给对方 40:15 比起语言的精美包装，沟通最重要的是一致性，表达内心的真实需求 TIP 4：培养自己和他人“换位思考“的能力 45:38 老奶奶的例子，教会我们要学着培养自己和他人换位思考的能力 49:13 换位思考是对对方真实感受的复刻，绝非客套话 TIP 5：学会创造选项，生活不是是非题 51:00 成熟的人处理问题，是需要提供更多的选项 53:45 在成熟的亲密关系中，我们都需要一起创造更多的可能性 📚本期书单 《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡博士 《开口之后》黄执中老师 【关于主播】 Lily：充满能量感的元气E人，Marketing品牌营销行业，热爱摄影和视频剪辑，想要在这个平凡的世界里，真实又炽烈的活着 大伟：共情力满分的细腻F人，二级投资行业，养育了一条大型犬古力，希望在意志和表象的世界里找到自己 【关于我们】 「人生半熟」是一档泛着茶香的聊天类播客。半熟的我们，褪去了青春时的横冲直撞，开始和自己和解，也有了更多拥抱起伏的勇气。 充满元气的E人Lily，细腻共情的F人大伟，两个即将三十而立的多年老友，想从男女的不同视角，一起聊聊人生的那些奇妙感悟。 我们希望成为你繁忙生活的暂停键，焦虑迷茫时安心宁神的半盏茶香。也希望和你一起成长，在生活的起伏里，更好的认识自己，和看见世界。

“小时候的你，是个十分活泼有趣又有想法的人，怎么读了几年书，就被规训成了这般模样。我以为你的困惑会来自欧拉、海森堡，抑或是王阳明，亚当斯密，但是你却问我应该去哪里刷实习经历，有哪些证会收获面试官的青睐，当下应该选择什么工资最高，我想，你大概是被攀比心迷了双眼。” 近期的这篇金融热帖引发了我们对“攀比心”的思考。攀比心与生俱来，却在奉行集体主义的东亚社会里进一步被放大。父母不止一次的告诉我们，“什么年龄就该做什么年龄的事情”，我们常常不自觉的被要求和社会时钟保持同步，好像这样就能过上完美的一生。同时，我们也常常不自觉的和别人比较，为什么别人的人生，总是比我精彩。 本期节目，我们想深度剖析攀比心。它并不羞耻，但可以更好的被应用。人生是美好而多样的，希望我们都能找到自己的人生方向，别做那个困在社会时钟里的东亚人。 【本期节目】 PART 1：攀比心的定义和源头 03:10 在群居社会里，攀比心是与生俱来的天性 07:15 攀比心更常常产生在同龄人之间 08:55 攀比心没什么大不了，我们需要合理的利用它 PART 2：和自己相处 —— 如何调整自己的攀比心 11:50 正确的认识自己：不要把自己短板和别人的长版比较 13:50 找到自己的人生时钟，别做那个困在「社会时钟」里的东亚人 19:20 带着“发展”的眼光看问题，“成长”是解决羡慕情绪的良药 22:20 合理的利用攀比心：带着积极的心态，学习同龄人的长处 22:20 合理的利用攀比心：向上攀比，不要做那只井底之蛙 PART 3：和他人相处 —— 如何应对他人的攀比心 24:50 找到那些真正会为你开心的人，分享你的成就 【关于主播】 Lily：充满能量感的元气E人，Marketing品牌营销行业，热爱摄影和视频剪辑，想要在这个平凡的世界里，真实又炽烈的活着 大伟：共情力满分的细腻F人，二级投资行业，养育了一条大型犬古力，希望在意志和表象的世界里找到自己 【关于我们】 「人生半熟」是一档泛着茶香的聊天类播客。半熟的我们，褪去了青春时的横冲直撞，开始和自己和解，也有了更多拥抱起伏的勇气。 充满元气的E人Lily，细腻共情的F人大伟，两个即将三十而立的多年老友，想从男女的不同视角，一起聊聊人生的那些奇妙感悟。 我们希望成为你繁忙生活的暂停键，焦虑迷茫时安心宁神的半盏茶香。也希望和你一起成长，在生活的起伏里，更好的认识自己，和看见世界。

这是一个“不如意”发生的概率极高的时代。磕磕绊绊的爱情，复杂的职场人际关系.....我们常常因为生活中各种各样琐碎的小事、或是别人的评价而无限内耗，情绪奔涌。 “情绪上头的那一刻像极了疯子，一会儿想通了，一会儿又崩溃了，白天还要继续微笑面对生活，夜里把心掏出来缝缝补补”。 因此，本期节目想和大家聊聊“钝感力”。这是两位即将三十而立的主播在过去十年成长中的共同认同的关键词。“我们好像没有以前那么内耗了，生死之外，的确没什么大事”。 “钝感力”并非“迟钝”或者“木讷”，而是一种大智若愚的人生态度和智慧，不急不慢，允许一切发生。当受到领导批评，他人议论或是生活不如意时，不要因为一些琐碎的小事而郁郁寡欢，以更加积极开朗的态度面对生活。它让敏锐成为真正的才能，让我们的才华开花结果。 【本期节目】 PART 1 - 关于钝感力 01:00 “钝感力”是一种需要后天培养的能力，而非天生的特质 02:50 “钝感力“并非麻木不仁，而是在”不如意“的世界里，面对生活的一种心理的韧性 03:40 开朗放松的心态可以保持血液的顺畅流通，是保持健康的重要秘诀 PART 2 - 从容面对打击 06:40 首先要告诉自己，”事情总会过去，生死之外无大事儿“ 07:15 学会释放情绪，我们都只是普通人 08:30 过滤掉情绪之后，我们可以专注在事情本身 PART 3 - 面对人际关系 11:00 不要因为外界的否定过度伤心，别人的肯定而得意忘形，要建立自己对自己的认知 18:00 凡事想太多，要学会控制内心的独角戏 25:30 坦然面对流言蜚语 马斯克说：内心强大的秘诀是，我永远喜欢我自己，我有勇气敞开心扉去迎接一切新的变化，但我永远不会因为别人的反应而惶恐不安，不因外界的评价而自我怀疑。 我允许自己被否定，不被别人喜欢，甚至被别人讥讽嘲笑，但我无需被认同，也不会在意。 当你认识到人性的难测，恶意和复杂，之前的三观崩塌，信仰缺失，却能如履薄冰，举步维艰的自己走过来，并且坦然接受，不悲不喜，接受一切事实，这就是成长。 【关于主播】 Lily：充满能量感的元气E人，Marketing品牌营销行业，热爱摄影和视频剪辑，想要在这个平凡的世界里，真实又炽烈的活着 大伟：共情力满分的细腻F人，二级投资行业，养育了一条大型犬古力，希望在意志和表象的世界里找到自己 【关于我们】 「人生半熟」是一档泛着茶香的聊天类播客。半熟的我们，褪去了青春时的横冲直撞，开始和自己和解，也有了更多拥抱起伏的勇气 充满元气的E人Lily，细腻共情的F人大伟，两个即将三十而立的多年老友，想从男女的不同视角，一起聊聊人生的那些奇妙感悟 我们希望成为你繁忙生活的暂停键，焦虑迷茫时安心宁神的半盏茶香。也希望和你一起成长，在生活的起伏里，更好的认识自己，和看见世界

生活总是匆忙向前，步履不停。而我们常常在忙碌中随波逐流，迷茫焦虑，有无数的小小欲望，却不知道自己真正想要什么。 本期节目，给大家分享一本在我们成长路上颇有启发的书籍，《认知觉醒》。成长从来不是充满鸡汤的成功学，而是经历人生起伏后认知的成长，你找到了自己的人生彼岸，然后充满耐心的往前，用认知的力量和时间做朋友。 【本期节目】 PART 1 —— 关于人生目标 04:53 “人生目标”是发自内心的渴望，是活着的信念感 11:10 “人生目标”并非一成不变，会随着认知的变化而调整 PART 2 —— 如何提升认知 14:40 情绪力：坏情绪源于视角单一，我们需要拥有多角度看问题的智慧 26:52 关于焦虑：不执着于当下的结果，因为你可能还在“量变”的过程 34:45 学习力：跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区 41:00 行动力：再不完美的行动，也胜过完美的等待 47:05 早冥读写跑，幸福人生五件套 【关于主播】 Lily：充满能量感的元气E人，Marketing品牌营销行业，热爱摄影和视频剪辑，想要在这个平凡的世界里，真实又炽烈的活着 大伟：共情力满分的细腻F人，二级投资行业，养育了一条大型犬古力，希望在意志和表象的世界里找到自己 【关于我们】 「人生半熟」是一档泛着茶香的聊天类播客。半熟的我们，褪去了青春时的横冲直撞，开始和自己和解，也有了更多拥抱起伏的勇气。 充满元气的E人Lily，细腻共情的F人大伟，两个即将三十而立的多年老友，想从男女的不同视角，一起聊聊人生的那些奇妙感悟。 我们希望成为你繁忙生活的暂停键，焦虑迷茫时安心宁神的半盏茶香。也希望和你一起成长，在生活的起伏里，更好的认识自己，和看见世界。

你我皆凡人，一起聊聊《凡人歌》—— 一部几近刻画真实人生的热播剧 —— 在人生的风浪中，有的人向上攀登，也有的人往下扎根，都是不同的人生选择。没有善人和恶人，你我都是凡人。 在凡人的爱情里，没有完美的伴侣，我们都需要学着真正的”看见“和”尊重”。 在凡人的生活，没有神仙，凡人自救。谁不是挣扎着一点点往前爬。 “怎么能说是废柴呢，你是可以燃烧的，燃烧的柴火。“ ”就算照亮不了世界，好歹也温暖一下自己吧！“ 【本期节目】 06:10 爱情里，那些容易让人分道扬镳的“三观” 11:00 真正的“三观一致”是求同存异和互相欣赏 14:40 那隽/晓悦：背道而驰的人生观，从未被“看见”和“尊重” 23:04 谢美兰/沈磊：我们都没有错，但价值观已经渐行渐远了 30:59 沈琳/那伟：一起挺过人生低谷，是爱情最好的模样 34:00 爱情之外的一些人生真相 【关于主播】 Lily：充满能量感的元气E人，Marketing品牌营销行业，热爱摄影和视频剪辑，想要在这个平凡的世界里，真实又炽烈的活着（公众号：三帧三立） 大伟：共情力满分的细腻F人，二级投资行业，养育了一条大型犬古力，希望在意志和表象的世界里找到自己 【关于我们】 「人生半熟」是一档泛着茶香的聊天类播客。半熟的我们，褪去了青春时的横冲直撞，开始和自己和解，也有了更多拥抱起伏的勇气。 充满元气的E人Lily，细腻共情的F人大伟，两个即将三十而立的多年老友，想从男女的不同视角，一起聊聊人生的那些奇妙感悟。 我们希望成为你繁忙生活的暂停键，焦虑迷茫时安心宁神的半盏茶香。也希望和你一起成长，在生活的起伏里，更好的认识自己，和看见世界。

毕业五年，即将三十而立的两位老友说 — 原来30岁的人生，和20岁的想象如此不同。 往事一幕幕，那些理想又真实的我，那些简单又复杂的我，那些大哭又大笑的我。并非为赋新词强说愁，斑驳陆离又横冲直撞，才是这十年的人生最真实的样子。 这一次，老友围炉而坐，聊聊20-30岁的这十年 —— 不断重启的人生，炽烈的成长和变化 【关于我们】 「人生半熟」是一档泛着茶香的聊天类播客。半熟的我们，褪去了青春时的横冲直撞，开始和自己和解，也有了更多拥抱起伏的勇气。 充满元气的E人Lily，细腻共情的F人大伟，两个即将三十而立的多年老友，想从男女的不同视角，一起聊聊人生的那些奇妙感悟。 我们希望成为你繁忙生活的暂停键，焦虑迷茫时安心宁神的半盏茶香。也希望和你一起成长，在生活的起伏里，更好的认识自己，和看见世界。 【关于主播】 Lily：充满能量感的元气E人，Marketing品牌营销行业，热爱摄影和视频剪辑，想要在这个平凡的世界里，真实又炽烈的活着（公众号：三帧三立） 大伟：共情力满分的细腻F人，二级投资行业，养育了一条大型犬古力，希望在意志和表象的世界里找到自己 【本期节目】 00:56 开篇：一次正儿八经的自我介绍 04:39 立意：我们为什么想做这档播客 08:30 ①重启：接受变化与无常，人生是一场游戏 16:05 ②读万卷书，行万里路 23:27 ③积累善意和积极向上的能量 26:49 ④亲密关系是一门永恒的重要课题 29:39 ⑤永远把自己的感受放在第一位 33:06 ⑥健康是10000的那个1 39:06 来日方长，还有好多的话，听我们慢慢说 前路漫长，多多关照~