栏目介绍 你是否常被“单侧腰痛”困扰？隐藏元凶很可能是——你的骶髂关节！ 本期音频为你揭开谜底，详细讲解骶髂关节构造与作用，剖析单侧疼痛成因，更有实用康复训练方法，助你增强身体稳定性，缓解疼痛不适。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:00 1.单侧腰疼之谜：根源竟在骶髂关节？ 00：52 2.单侧疼？你的髂骨可能旋前了 01：34 3.髂骨与骨盆“歪了”？ 02：14 5.人体竟然是不对称的 03：56 6.受伤后遗症——重心改变 04：22 7.缓解疼痛的康复训练方法 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 骶髂疼 骶髂关节 单侧骶髂旋前 长坐试验 人体不对称 人体不对称2 康复动作详解 骨盆向后卷 手臂角度 最终站姿 康复动作（加强难度版）

栏目介绍 久坐办公室的你，是否常被颈椎和肩膀酸痛困扰？按摩放松效果短暂甚至加重疼痛，这是为何？ 本期音频为你解答——并非所有酸痛都适合拉伸按摩！深入剖析肌肉紧张的本质，以及肩颈疼痛的根源，教你实用康复训练方法。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:00 1.久坐肩颈痛，按摩放松后反而加重？！ 00:32 2.原来肌肉紧张不一定是变“紧”了 01：14 3.肩颈疼痛的潜在元凶 03:49 4.康复训练方法建议 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 肌肉紧张的原因 易出现缩短紧张的肌肉 缩短紧张——拉伸&手法松解改善 易出现离心紧张的肌群 肩颈疼痛的元凶 肩胛提肌离心紧张小测试 康复方法1：上斜方肌训练 康复方法2：肩胛骨上回旋松动 康复方法3：肩胛骨外旋松动术 康复方法4：四点位支撑

栏目介绍 粉丝滑雪膝关节受伤，中美医生竟给出截然不同的手术方案？！ 本期音频为你深度剖析中美康复差异，从手术方式到康复理念，从解剖差异到商业模式影响，让你从另一个角度，了解康复。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00：00 1.同一个损伤，中美手术方案大不同？ 00：38 2.前交叉韧带重建术的不同选择 01：06 3.中美康复差异的深层因素——种族/结构差异 03：34 4.康复理念，究竟有哪些不同？ 03：49 5.不可忽视的社会因素——商业保险 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88

栏目介绍 你有没有想过，成年人 80% 的腰背疼痛及体态问题，竟然可能和我们一岁半之前的经历有关？ 在我们还是婴儿的时候，大脑中有一个如同硬盘般的区域，储存着生长信息和发育程序。然而，如果在发育过程中受到外界干扰，这个程序可能无法完整执行，从而给长大后的我们埋下健康隐患。 想知道具体是哪些行为影响了我们的发育吗？又该如何改善这些已经出现的问题呢？快来收听本期栏目，一起探寻答案吧！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:00 1.婴幼儿时期影响成年疼痛得根源 00:42 2.3月龄未激活肌肉竟会影响成年体态！ 01:13 3.6-8月龄未爬行，长大竟会晕车 02:16 4.10-12月龄过早行走的弊端 02:59 5.学步车对成年脊柱侧弯的危害 03:23 6.成年后再养自己一次 03:49 7.从童年发育到健康成长的启示 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88

栏目介绍 膝关节堪称人体的“关键枢纽”，而膝关节损伤的人也愈来愈多，疼痛、弹响，甚至在下蹲、上下楼梯、日常走路跑跳时，膝盖都会不适。 别担心，本期音频就是你的专属“膝关节健康指南”！精心准备了五个超实用的自测试验，给膝关节做一次全面“体检”，助你洞察潜在风险。 不管你是热爱运动的健身达人，还是每天忙于日常活动的普通人，这都是守护膝关节健康的必备“秘籍”。让我们一起为膝关节健康保驾护航，轻松享受活力满满的生活！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 【温馨提示】本期博客内容语速较快，建议各位听友原速食用。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:22 1.按压试验——脂肪垫炎 01:16 2.抽动试验——软骨损伤 02:40 3.恐惧试验——髌骨脱位 03:56 4.重力试验——内/外侧副韧带损伤 05:14 5.抗阻伸膝试验——髌腱炎 本期音频是一期实验性【硬核科普】节目，希望通过更加简单直接的方式，让大家接触运动康复了解运动康复，如果你喜欢这种形式，欢迎和我互动交流。如果有建议，也欢迎在在评论区留言。 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 按压髌骨下方 脂肪垫 脂肪垫炎康复方案 髌骨上缘推下去 髌骨软骨&滑车软骨 推髌骨 髌骨脱位 髌骨脱位康复方案 抬高屈伸膝 内外侧副韧带 内外侧副韧带+半月板损伤康复方案 抗阻伸膝 髌腱位置 炎症分类 髌腱炎康复方案

栏目介绍 【温馨提示】本期博客内容语速较快，建议各位听友原速食用。 在运动领域，筋膜刀与筋膜枪备受瞩目，却也迷雾重重——筋膜刀是不是越痛越爽？筋膜枪究竟哪里不能打？它们有什么区别，又适合哪些人？而我们诸多常见病症也与筋膜相关，从偏头痛到足底痛，那筋膜刀与筋膜枪，又与筋膜有和关系？ 本期栏目聚焦筋膜刀与筋膜枪，深度剖析二者之间的区别与适用人群。如果你想精准使用工具缓解不适、深入了解康复方法，速戳收听本期栏目吧~ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:16 1.筋膜刀不是什么人都能用的！ 00:36 2.什么是筋膜 01:50 3.筋膜枪放松的，原来不是筋膜 02:51 4.筋膜刀——你不知道的那些事儿 04:35 5.康复与筋膜 本期音频是一期实验性【硬核科普】节目，希望通过更加简单直接的方式，让大家接触运动康复了解运动康复，如果你喜欢这种形式，欢迎和我互动交流。如果有建议，也欢迎在在评论区留言。 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88

栏目介绍 【温馨提示】本期博客内容语速较快，建议各位听友原速食用。 你是否有过张嘴时下巴咔咔响，说话时嘴歪向一边，甚至张嘴打哈欠会卡住动不了的经历？这些可能都是颞下颌关节紊乱（TMD）在作祟。 在本期节目中，将会探讨 TMD 的成因，以及分享一些简单的自测方法。 最重要的是，教你几个在家就能做的动作，有效缓解颞下颌关节紊乱症状。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在微博渠道查看】 您即将听到 00：001.如果你有这些症状，小心颞下颌关节紊乱 01：10 2.简单自测——来看你是否中招 02：10 3.是“它们”让你患上了TMD 04：36 4.这4个动作，帮你有效解决 本期音频是一期实验性【硬核科普】节目，希望通过更加简单直接的方式，让大家接触运动康复了解运动康复，如果你喜欢这种形式，欢迎和我互动交流。如果有建议，也欢迎在在评论区留言。 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 颞下颌关节实验一 颞下颌关节实验二 颞下颌关节 关节盘 颞肌和咬肌 动作一：颈部牵拉 动作二：胸锁乳突肌牵拉 动作三：舌头训练 动作四：张嘴训练

栏目介绍 【温馨提示】本期博客内容语速较快，建议各位听友原速食用。 眼球稳定性和脊柱健康之间，虽看似无关，但据临床观察和研究表明，它们之间有着显著的关联——视力的平衡以及视神经的一些传导，和我们的身体的不平衡，躯体的疼痛有着巨大的相关性，视力问题还可能与特异性脊柱侧弯相关。 想要探究更多内容，欢迎收听本期博客内容。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在微博渠道查看】 您即将听到 00:231.视力小测试 00:572.视力不平衡为啥会导致你的身体不平衡 03:08 3.出现这些症状，你要小心了！ 03:32 4.关键——如何康复 04:04 5.日常生活中的Tips 05:23 6.医疗3.0 本期音频是一期实验性【硬核科普】节目，希望通过更加简单直接的方式，让大家接触运动康复了解运动康复。 如果你喜欢这种形式，欢迎和我互动交流。如果有建议，也欢迎在在评论区留言。 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88

栏目介绍 如果你深受久坐困扰，想了解职场打工人的健康指南，一定不要错过这场，我与红圈律所女律师刘思远（刘律）的连麦特别节目。 我们从坐姿，椅子选择等细节分享了肩颈舒缓的方案，解释了久坐腰疼的原因。并分享了改善骨盆前倾、缓解膝盖疼痛的有效方法。 除此之外，对运动选择、崴脚处理、日常姿势等问题也有交流，还探讨了按摩的利弊。 干货多多，不要错过！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 02:11 1.要命的‘偏头疼’，国家认证康复师推荐你试试‘头疼医脚’ 07:02 2.颈前探的根源在胸椎，手把手教你调整 21:20 3.人均骨盆前倾，真的没救拉？其实你可以这样缓解 31:44 4.“不能翘二郎腿了？”，不谈剂量谈毒性都是耍流氓！ 38:41 5.膝盖的错误锻炼方式——靠墙静蹲 41:32 6.腰突能不能打羽毛球？ 43:06 7.游泳对颈椎腰椎好？ 46:17 8.崴脚要重视！小心留病根 56:45 9.走路脚跟发麻是为什么？ 58:48 10.TFCC无症状后，可以吊单杠吗？ 59:48 11.正确玩手机的姿势（含躺着玩和坐着玩） 64:20 12.不舒服就去按摩，这两件事要注意！ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88

栏目介绍 你是否常常感到一上班就身体疼痛，一下班就有所缓解？一吹空调肩颈疼痛，没有腰突却腿麻屁股麻？在干燥的北方没有啥事，到了潮湿的南方就浑身不适？ 这可能是——筋膜炎在作祟 那筋膜炎究竟是什么，为什么它被称为“南方特产”？ 这期播客让我们一起揭开筋膜炎的神秘面纱…… 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:55 1. 核磁片子症状轻，但疼痛却很严重 01:40 2. 临床医学新概念——筋膜炎 01:50 3. 引发筋膜炎的原因盘点！不仅仅是损伤 04:22 4. 睡不好竟然也会容易有筋膜炎？ 06:23 5. 冷知识——“快速眼动”对大脑的好处 07:49 6. 筋膜对人体，究竟有多重要？ 14:36 7. 本体感受与筋膜系统的关系 17:44 8. 干货——筋膜炎的康复处理思路 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 ↑↑↑ 后表线筋膜（后侧链） ↑↑↑ 骨盆后上压缩 ↑↑↑ 骨盆后下压缩 ↑↑↑ 骨盆前后压缩 ↑↑↑ 枕后筋膜

栏目介绍—— 近年来，脊柱侧弯成为危害我国儿童青少年健康的第三大疾病，尤其在12至15岁的青少年中较为普遍，其中女性较多。 此病无明显诱因，与遗传、受伤等因素无关，主要发生在生长发育期。早期症状包括孤僻、智力略高、体育成绩不佳等。家长应注意孩子日常姿势及行为习惯，早期发现并干预治疗，以避免病情加重。 临床上常见的脊柱侧弯可分为功能性侧弯和特异性侧弯，两者治疗方法不同，功能性侧弯可以通过康复锻炼和肌肉力量训练改善，而特发性侧弯则需要佩戴支具并进行脊柱矫形训练。 康复训练和视觉训练对改善脊柱侧弯有一定效果，建议避免长时间单侧旋转、侧躺，推荐使用适合的坐姿和睡姿以预防脊柱侧弯，强调适当的身体支撑和正确的体位对于保持脊柱健康的重要性，并鼓励进行适量运动以增强核心肌群，辅助维持良好坐立姿势。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88， 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 01:04 1. 脊柱侧弯侧弯的好发人群、病因及早期明显特征 03:00 2. 如何区分功能性与特发性脊柱侧弯及其治疗 05:02 3. 脊柱侧弯易被误诊，如何正确拍片子 06:07 4. 不同程度的脊柱侧弯对身体的危害 10:59 5. 如何及时发现脊柱侧弯：家庭自测+医学诊断 13:20 6. 成年人如何治疗脊柱侧弯 16:00 7. 脊柱侧弯是否会影响运动表现 16:32 8. 脊柱侧弯与生活方式的关系 19:33 9. 视觉训练是否能改善脊柱侧弯 22:12 10. 正骨是否可以改善脊柱侧弯 25:33 11. 体育活动是否会导致脊柱侧弯 26:33 12. 确诊脊柱侧弯后日常生活的调整 27:35 13. 如何预防脊柱侧弯 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 1. 功能性脊柱侧弯 2. 特发性脊柱侧弯 3.特发性脊柱侧弯Rigo四种分型（三弯、四弯、单胸弯、单腰弯） 4. 脊柱侧弯（轻度、中度、重度的图片） Cobb角度：轻：＜20 中：＜40 重：＞40 5. 功能性脊柱侧弯：在X线片上，功能性脊柱侧弯的脊柱骨结构通常表现为正常，没有明显的骨性畸形或椎体旋转。侧弯的角度往往较小，且在平卧时侧弯可能自行消失。 6. 特发性脊柱侧弯：在X线片上，主要表现为连续多个椎体偏离中线形成的弯曲，弯曲弧度变化比较均匀，呈光滑的弧形。这种侧弯往往伴有椎体的旋转和矢状面上前后凸的异常，肋骨和骨盆也可能出现旋转倾斜畸形。 7. 亚当斯测试 8. 翼状肩胛 9. 肩胛骨的下回旋比较多 10. 脊柱X光横截面矩形长方形VS脊柱X光横截面楔形 11. 脊柱侧弯35度或以上 12. 剃刀背 13. 站着两边肩胛骨高低不同 14. 单侧髂骨旋前 15. 骨盆侧倾 16. 冠状面 水平面 矢状面 17. 坐骨坐姿 18. 侧卧位睡姿

栏目介绍—— 遇到膝盖疼痛不适，大家听到最多的就是“多休息静养”，但实际你的膝盖可能“越养越废"！ 膝盖的疼痛其实是你身体求救的信号，软骨损伤、半月板撕裂、韧带拉伤等等，千万不要忍痛训练或只想着卧床静养，反而加重了损伤。 而保护膝盖与避免受伤的关键，不是不运动，而是拥有正确的下肢力线和关节对位。今天的播客就来带大家正确管理和改善膝盖疼痛，让生活更轻松。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88， 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 01:09 1. 静养≠瘫着不动，你理解的“静养”会害了你！ 03:38 2. 膝关节的“癌症”，软骨损伤怎么治？ 07:32 3. 软骨损伤的征兆——弹响 08:36 4. 不同的弹响，代表不同的问题，你是哪一种？ 11:13 5. 为什么不运动的普通人的膝盖问题，比运动员还多？ 16:45 6. 到底是什么毁了你的膝盖？！ 17:45 7. 髋膝踝——你的下肢力线不能“歪” 20:57 8. 半月板问题，警惕误诊！不要越治越伤 25:56 9. 你不知道的“脂肪垫炎” 31:16 10. 如何正确的保护我们的膝盖 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 1. 跟腱断裂 2. 膝关节扭伤 3.淋巴回流，血液循环 4. 负重骨头上的骨折 5. 软骨半透明，白色的无血供，红色有血供 透明软骨：无血液供应 弹性和纤维软骨：部分血供 半月板的外圈 6. 肌肉红色血供 7. 软骨被挤压，变薄 8. 半月板的红区和白区 9.软骨被磨穿，神经露出来了，产生疼痛 10. 屈膝髌骨出槽 11. 股骨内外侧髁 12.膝关节对位 13.髌骨外移 14.股胫关节对位 15.长短腿 16. 下肢力线偏移 17.半月板 18.脂肪垫 19.小腿三头肌 20.小腿三头肌牵拉