2025，所有行业都在“降本增效”。OKR、KPI、AI工具齐上阵，却仍有大量团队忙而无效。问题出在哪？时间被切碎、优先级混乱、决策拍脑袋——这些“管理熵”吞噬了利润。本期《DIA嗲学》播客将带你拆解彼得·德鲁克《卓有成效的管理者》，给出可复制的“习惯五件套”。 SHOWNOTES 1:02 《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》精力管理四维法。 1:43 体能是精力金字塔的基石。 2:17 金字塔的第二层是情绪。 2:47 金字塔模型第三层是专注力。 3:12 字塔模型的第四层是目标感和意义感。 4:48 七种方法恢复精力：从睡眠到自然接触的全面指南。 7:10 《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》：精力管理与成功的新视角。 9:55 提升专注力的训效率：一次只做一件事，对抗多任务处理的诱惑。 12:42 《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》的经典语录。 1. 重新定义“管理者” • 标准：能对组织成果负责、做出影响决策的人，而非“有下属”的人。 • 程序员、产品经理、销售Super Star都是知识工作者型管理者。 2. 工作无效的4大黑洞 ①时间属于别人 ②被迫忙于日常 ③贡献依赖他人使用 ④信息被组织墙阻隔 破解入口：先管理黑洞，再谈效率。 3. 习惯1：掌握时间——把碎片拼成整块资产 • 记录→删减→整合：用日历App给“深度工作块”设门禁，15分钟以下零散任务批量处理。 • 工具模板：「3Color-Calendar」蓝=战略，绿=客户，灰=内部事务，一眼识别时间健康度。 4. 习惯2：聚焦贡献——从“我做了什么”到“我产出什么” • 每日3问：我的产出谁能用？客户愿意为此付费吗？不做的后果是什么？ • 写周报时先写“可衡量贡献”，再写任务清单，上级秒懂价值。 5. 习惯3：用人所长——把普通人放到系统优势位 • 招聘/派活公式：先问“他擅长什么”，而非“他缺什么”。 • 容忍短处的底线：不阻碍关键流程即可，别试图改造成年人。 6. 习惯4：要事优先——勇敢抛弃“过去的好项目” • 8020+一次一事：每周一只留1件“重要不紧急”，2小时起步块完成。 • 决策看机会成本：新机会预期收益>旧项目沉没成本×2，立即砍掉旧项目。 7. 习惯5：有效决策——让执行成为决策的一部分 • 六步闭环：界定问题→边界条件→正确方案→接受条件→行动植入→反馈机制。 • 会议模板：30分钟“决策评审”只讨论“边界条件+反对意见”，避免共识式妥协。 8. 三大落地场景 ①中层摆脱忙而无效：晨间10分钟列3件核心事+授权不擅长任务 ②知识工作者提效：需求优先级量化表（用户价值×业务目标×技术可行性） ③团队决策：一线员工数据+反对声音+责任人+周更仪表盘 9. 经典语录×现代翻译 • “做正确的事，再正确地做事。” 翻译：先选对赛道，再换跑鞋。 • “管理不在于知，而在于行；验证不在于逻辑，而在于成果。” 翻译：OKR写得好不如上线数据好。 10. 把习惯嵌进系统，才能对抗“管理熵” • 习惯≠意志力，而=流程+反馈+可见利益 • 建议：给每个习惯配1个数据看板，每周Review15分钟，持续6周即可固化。 Key Takeaways 1. 管理者定义：对成果负责，而非对下属负责。 2. 时间是最稀缺资源，无法租赁、购买或储存。 3. 先记录时间，再管理时间；Color-Calendar一眼辨健康。 4. 写周报先写“可衡量贡献”，再写任务。 5. 用人公式：先问擅长什么，而非缺什么。 6. 8020+一次一事；每周留2小时给“重要不紧急”。 7. 决策六步闭环，缺少“反馈机制”=白决策。 8. 抛弃“过去的好项目”需要勇气，更需要机会成本公式。 9. 知识工作者生产力=有效性，而非工作时长。 10. 管理是一种自我修炼，职位只是放大器。 互动思考 Q1 请用“Color-Calendar”法，截图你下周日历并标注蓝/绿/灰三色比例，发在评论区。 Q2 对照“决策六步闭环”，挑一个你正在纠结的项目，写下目前缺失的是哪一步？并给出1条可立即执行的补救动作（50字内）。

在快节奏、高压力的现代社会中，我们常常感到疲惫、焦虑，总以为时间不够用。但《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》一书的作者张展辉指出，问题的根源往往不是时间，而是“精力”。 本书从运动、饮食、恢复和心态四个维度，系统性地讲解了如何科学管理精力，实现高效能、低焦虑的生活。本期《DIA嗲学》播客将带你深入解读这本书的精华，帮你重新找回生活的掌控感。 SHOWNOTES 1:02 《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》精力管理四维法。 1:43 体能是精力金字塔的基石。 2:17 金字塔的第二层是情绪。 2:47 金字塔模型第三层是专注力。 3:12 字塔模型的第四层是目标感和意义感。 4:48 七种方法恢复精力：从睡眠到自然接触的全面指南。 7:10 《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》：精力管理与成功的新视角。 9:55 提升专注力的训效率：一次只做一件事，对抗多任务处理的诱惑。 12:42 《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》的经典语录。 《掌控》一书的核心理念是：精力是可管理、可训练、可再生的资源。作者张展辉提出了一个“精力金字塔模型”，从底层到顶层依次是： 1. 体能：包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性和体脂率，是精力的物理基础。 2. 情绪：积极情绪是精力的“增量器”，消极情绪则是“耗能器”。 3. 专注力：决定精力的使用效率，避免碎片化消耗。 4. 目标感与意义感：是精力的最终流向和持久动力来源。 成功不是靠意志力硬撑，而是建立在可持续的精力系统之上。 作者提供了大量科学且实用的方法，如： l 478呼吸法 l 番茄工作法 l 分段睡眠 l 微习惯养成 以及其他，帮助读者在不同维度上提升和恢复精力。 此外，本书还特别强调个性化和可持续性，鼓励读者根据自身情况调整策略，避免盲目照搬。健康不是终点，而是实现人生目标、享受生活的基础工具。 Key Takeaways 1. 精力是可管理的资源：不是天生固定，可通过科学方法提升。 2. 体能是根基：心肺功能是“发动机”，力量训练对抗衰老。 3. 情绪影响精力质量：积极情绪增能，消极情绪耗能。 4. 专注力决定效率：一次只做一件事，避免多任务消耗。 5. 目标感提供持久动力：没有意义的努力终将枯竭。 6. 睡眠是黄金恢复期：保证7小时深度睡眠，可尝试分段睡眠。 7. 呼吸与冥想可快速充电：如478呼吸法、正念冥想。 8. 饮食稳定血糖=稳定精力：高蛋白、低碳水，避免血糖波动。 9. 微习惯优于宏大目标：从小处着手，可持续才是关键。 10. 健康是工具，不是目的：它是实现目标、享受生活的基础。 互动思考 1. 你在日常生活中最大的“精力黑洞”是什么？是情绪内耗、睡眠不足，还是注意力分散？你打算如何用《掌控》中的方法进行改善？ 2. 张展辉说“健康是工具，不是目的”。你如何理解这句话？你是否曾为了某个目标（如工作、学习）牺牲健康？事后如何看待这种选择？

前言 你是否总被日常琐碎磨得没了热情？是否常因复杂的人际关系辗转难眠？又或者，盯着 “未来的目标”（比如 “等考上研就好了”“等赚到钱就幸福了”），却越活越迷茫，忘了当下该怎么过？其实，这些困局的答案，早已藏在《被讨厌的勇气》这本书里。 1:23 人可以通过改变认知，摆脱人际关系的束缚，拥有被讨厌的勇气。 2:59 第一夜，我们的不幸非因创伤，阿德勒目的论的启示。 4:32 第二夜，人际关系烦恼：自卑感、优越情结与人生三大课题的探讨。 7:05 第三夜，课题分离：斩断人际关系羁绊，拥抱自由人生。 9:30 第四夜，被讨厌的勇气：探索共同体感觉的三个维度。 12:22 第五夜，认真生活于当下：赋予人生意义的勇气与幸福。 14:30 《被讨厌的勇气》：活在当下，追求幸福的自由。 16:19 《被讨厌的勇气》这本书的经典语录。 19:16 《被讨厌的勇气》可以让你追求幸福自由，获得被讨厌的勇气。 今天嗲学播客，我们拆解阿德勒心理学的 “落地心法”—— 通过书中 “迷茫青年与哲人” 的五个夜晚对话，带你搞懂：为什么不幸的根源不在过去？为什么所有烦恼都和人际关系有关？如何拒绝他人的干涉、获得真正的自由？以及，怎样才能放下对过去的纠结、对未来的焦虑，活在此时此刻的幸福里。无论你是想改善人际关系，还是想摆脱内耗、找回勇气，这一期内容，都能给你实实在在的启发。 正文 《被讨厌的勇气》不是一本 “鸡汤书”，而是一套帮人 “破局” 的心理学工具 —— 它用对话体推翻我们习以为常的认知，比如 “过去决定现在”“幸福要靠别人认可”，再用阿德勒的核心观点，教我们重新掌控人生。接下来，我们就沿着 “五个夜晚的对话”，拆解最关键的改变逻辑： 第一个夜晚：我们的不幸，是谁的错？—— 别让 “过去” 背锅 很多人会说：“我现在自卑，是因为小时候被否定太多”“我不敢社交，是因为之前被朋友伤害过”—— 这其实是弗洛伊德的 “原因论”：认为过去的创伤、环境的限制，决定了现在的自己。但阿德勒偏说：心理创伤根本不存在。 真正决定你的，不是过去的经历，而是你 “赋予经历的意义”。比如同样是 “被否定”，有人会把它当成 “我不够好” 的证据，从此不敢尝试；有人却会把它当成 “我可以更努力” 的信号，反而更有动力。 结论很直接：人之所以不幸，不是因为能力不足、环境太差，而是因为 “缺乏获得幸福的勇气”。你永远可以改变，而改变的第一步，就是承认：“决定我人生的，是活在此时此刻的自己”。 第二个夜晚：一切烦恼都来自人际关系 —— 别被 “比较” 和 “怕受伤” 困住 阿德勒有个颠覆性观点：人所有的烦恼，本质都是人际关系的烦恼。孤独感、自卑感、甚至对未来的焦虑，追根溯源，都和 “如何看待自己与他人的关系” 有关。 这里要先分清两个容易混淆的概念： * 自卑感：是普遍存在的健康感受，比如 “我这次演讲没做好，下次可以改进”—— 它会推着你成长； * 自卑情结：是把自卑感当成 “逃避的借口”，比如 “因为我学历低，所以肯定赚不到钱”“因为我内向，所以肯定交不到朋友”—— 本质是怕失败、怕被否定，所以先给自己找好 “退路”。 还有一种 “优越情结”，比如炫耀过去的成就、执着于买名牌，看似是 “自信”，其实是 “深层自卑” 的伪装 —— 想用外界的认可，掩盖内心的不确定。 而处理人际关系的核心，是先看清 “人生三大课题”：工作课题、交友课题、爱的课题。很多人搞砸这些课题，不是因为能力不够，而是因为 “怕受伤”—— 怕被拒绝、怕被讨厌，所以干脆不主动、不投入。但越逃避，烦恼只会越多。 第三个夜晚：让干涉你生活的人见鬼去 —— 学会 “课题分离”，轻装上阵 想摆脱人际关系的内耗，最实用的方法是 “课题分离”—— 这是阿德勒心理学里最 “落地” 的工具，没有之一。 怎么判断 “这是谁的课题”？关键看 “选择的结果，最终由谁承担”。比如： * 父母要求孩子 “必须考 90 分”：学习是孩子的课题，因为 “考不好、没考上好学校” 的结果，最终是孩子承担；父母能做的，是引导、告知 “学习的意义”，但不能强迫 —— 强迫就是 “干涉他人的课题”。 * 同事让你 “帮忙做不属于你的工作”：帮不帮忙是你的课题，“完不成工作被批评” 是同事的课题 —— 你不必为了讨好别人，承担本不属于你的压力。 课题分离不是 “疏远他人”，而是为了建立更健康的关系：不把别人的问题扛在自己身上，也不让别人的评价绑架自己。真正的自由，就是 “不怕被别人讨厌”—— 你不可能让所有人都喜欢你，而 “被讨厌”，恰恰是你 “活成自己” 的必经之路。 第四个夜晚：要有被讨厌的勇气 —— 用 “共同体感觉”，找到幸福的核心 “不怕被讨厌” 不是 “故意惹人讨厌”，而是有 “底气”：知道自己在 “共同体” 里有位置、有价值。这里的 “共同体”，可以是家庭、公司，甚至是整个社会 —— 阿德勒说，人际关系的终极目标，就是 “共同体感觉”：把他人当成 “伙伴”，而不是 “敌人”，从中找到归属感。 怎么获得 “共同体感觉”？记住三个步骤： 1. 自我接纳：诚实接受 “做不到的自己”，比如 “我这次项目没做好，但我可以总结经验，下次改进”—— 不跟自己撒谎，也不苛责自己； 2. 他者信赖：在课题分离的前提下，无条件相信他人。比如 “我真诚对待朋友，即使他可能背叛我”—— 因为 “是否背叛” 是他的课题，你不必为别人的选择买单； 3. 他者贡献：幸福的本质，不是 “别人为我做了什么”，而是 “我对别人有用” 的主观感受 —— 不是 “自我牺牲”，哪怕是给同事递一杯水、给家人一句鼓励，这种 “贡献感”，就是幸福的来源。 另外，阿德勒反对 “赏罚教育”“上下级关系”，提倡 “横向关系”：不拿 “你比别人好”“你不如别人” 来评价人，而是认可每个人的 “存在价值”—— 比如对孩子说 “你今天认真写作业了，妈妈很开心”，而不是 “你考了 100 分，才是好孩子”。 第五个夜晚：认真的人生活在当下 —— 别把人生过成 “等待” 很多人会陷入 “线性人生计划”：“等我毕业就好了”“等我结婚就好了”“等我退休就幸福了”—— 但阿德勒说，人生最大的谎言，就是 “纠结过去、关注未来，却忽视当下”。 人生不是一条 “从过去到未来” 的线，而是无数个 “此时此刻” 的点。就像跳舞，不需要 “先定一个终点”，只要认真跳好每一个动作，自然会到达想去的地方。 比如你想 “提升演讲能力”，不用纠结 “之前演讲紧张到忘词”，也不用焦虑 “下次会不会搞砸”，而是专注 “今天练 10 分钟发声”“明天写一段演讲稿”—— 这些 “当下的小事”，才是搭建幸福人生的砖。 最终你会发现：人生的意义，不是 “别人赋予的”，而是 “你自己活出来的”。你不需要跟任何人竞争，也不需要用 “未来的目标” 绑架自己 —— 认真过好每一个 “此时此刻”，就是对人生最好的负责。 10 个核心 Takeaway（听完就能用） 1. 1.决定你人生的不是 “过去的经历”，而是你 “赋予经历的意义”—— 别让 “原生家庭”“过去的伤害” 成为你逃避改变的借口。 2. 2.所有烦恼的本质，都是 “人际关系的烦恼”—— 解决了和自己、和他人的关系，80% 的内耗都会消失。 3. 3.自卑感是 “成长的契机”，自卑情结是 “逃避的借口”—— 别再说 “因为 A，所以我做不到 B”，换成 “我想做到 B，所以我可以从 X 开始”。 4. 4.人生三大课题：工作、交友、爱 —— 处理不好的根源，是 “怕在人际关系中受伤”，但越逃避，越难获得幸福。 5. 5.课题分离的核心：看 “结果谁承担”—— 不干涉他人的课题（比如不强迫孩子学习），也不让他人干涉你的课题（比如不被同事的评价绑架）。 6. 6.真正的自由，是 “不怕被别人讨厌”—— 你不可能让所有人满意，“被讨厌” 是活成自己的 “入场券”。 7. 7.共同体感觉 = 自我接纳 + 他者信赖 + 他者贡献 —— 把他人当伙伴，而不是敌人，才能找到归属感。 8. 8.幸福的本质是 “贡献感”—— 不是牺牲自己，哪怕是微小的善意（比如帮邻居拿快递），都能带来幸福。 9. 9.人生是 “连续的刹那”，不是 “线性的计划”—— 别等 “未来某个时刻” 再幸福，当下的每一件小事，都能构成幸福。 10. 10.人生的意义由你自己赋予 —— 不用跟别人比，也不用活在别人的期待里，专注 “当下能做的事”，就是最好的人生。 2 个互动思考（听完别停，试着实践） 1. 回想最近一次让你 “内耗” 的事（比如被父母催婚、被同事指责）：试着用 “课题分离” 分析 —— 这件事的结果最终该由谁承担？你是否在 “干涉别人的课题”，或者 “让别人干涉了你的课题”？接下来可以做一个小调整（比如跟父母说 “我的婚姻我会负责”），并记录调整后的感受。 2. 你是否常陷入 “等 XX 就好了” 的思维（比如 “等换了工作就不焦虑了”）？今天起，试着做一件 “活在当下” 的小事（比如认真吃一顿饭、不带手机陪家人聊 10 分钟、给朋友发一句鼓励的话），并思考：这件 “小事” 带来的满足感，和你期待的 “未来幸福”，有什么不同？ 如果你在实践中遇到了新的困惑，或者有关于《被讨厌的勇气》的更多感悟，欢迎在评论区留言 —— 我们一起用阿德勒心理学，把 “知道” 变成 “做到”，活出自在又勇敢的人生。 <感谢收听，欢迎订阅嗲学，一起用创未来>

嗲学 X 前瞻钱瞻：人工智能正以惊人的速度重塑世界。它能写代码，能生成营销方案，能在几秒钟模拟一个团队的讨论。但在所有这些科技奇迹的背后，真正决定一个人能否在未来立足的，却不是“AI技能”，而是24K黄金软实力。 为什么是“24K黄金软实力”？ 24K，意味着纯度、稀缺与价值储备。 在AI时代，硬技能的“纯度”会被稀释，但软实力却成为唯一的长期增值资产。 自我领导力：当AI替你完成任务，真正能领导你的，是你自己。 战略思维：当信息过载，唯有大格局与判断力，才能决定方向。 沟通与影响力：团队不会跟随AI，他们只会跟随有愿景的人。 创新力：AI能生成无数可能，但只有人能把它们转化为未来。 职业精神：在效率至上的时代，专业主义才是信任的基石。 这就是“黄金”的意义——它不会因AI而贬值，只会因人而更显珍贵。 ?? AI时代 · 24K黄金软实力 AI Era · 24K Golden Soft Skills 模块1｜自我领导力 Self-Mastery 领导力、目标与自我驱动 Self-Leadership, Goals & Self-Drive 人生规划及愿景力 Life Planning & Vision Design 情商、思维韧性与逆商 Emotional Mastery & EQ; Resilience & Adaptability 时间·能量·专注管理 Time, Energy & Focus Mastery 职业精神与专业力 Professionalism & Craft Mastery 模块2｜战略思维与敏捷学习力 Strategic Thinking & Learning Agility 战略性思维与全球化大格局 Strategic Thinking & Global Big Picture 终身学习、敏捷力与跨域迁移 Lifelong Learning, Learning Agility & Transfer 模块3｜沟通与影响力 Communication & Influence 高效提问、深度倾听与共情对话 Powerful Questions, Deep Listening & Empathy Dialogue 团队沟通协作、组织进攻与问题解决能力 Team Communication, Organizational Drive & Problem-Solving Skills 共赢谈判与策略协商 Win-Win Negotiation & Strategic Negotiation 模块4｜商业与客户价值力 Business & Customer Value Power 商业表达力 Business Presentation 趋势前瞻力与商业洞察力 Trend Foresight & Business Insight 销售力与成交力 Sales & Conversion Power 360°项目管理与执行力 360° Project Management & Execution Power 客户服务与体验管理 Customer Service Excellence 模块5｜创意思维与创新力 Creative & Innovation Power 创+创新 Innovation+ & Co-Creation 创意思维、策展思维与创意生成 Creative Thinking, Curatorial Thinking & Idea Generation 设计思维、引导力与共创 Design Thinking, Facilitation & Co-Creation 模块6｜品牌力 Branding Power 品牌战略与价值构建 Brand Strategy & Value Creation 个人品牌及产品力打造 Personal Branding & Influence 模块7｜媒介能力 Media Literacy & Content Power 媒介能力360°及影响力 Media Literacy 360° & Influence 多模态内容创作及社交媒体运营 Multimodal Content Creation & Social Media Engagement 模块8｜AI+数字化影响力 AI+ Digital & Media Influence AI+思维与创新创意融合力 AI+ Mindset & Innovation Integration AI生产力提升与AIGC工具高效应用 AI Productivity Enhancement & AIGC Tools Mastery AI时代，为什么你需要它？ 因为AI可以帮你写方案，但无法替你谈判。 AI可以替你做数据分析，但无法替你建立信任。 AI可以生成设计，但无法替你坚持专业主义。 在这个“人机共生”的新时代， 《AI时代 · 24K黄金软实力》就是你在未来保持独特价值的黄金存折。 一句话总结 AI是工具，软实力才是终极武器。 掌握《AI时代 · 24K黄金软实力》，你才能在人机协作的未来，依旧不可替代。