浅碰一下 - 节目列表

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:35 夜行动物的日常 03:42 崩溃时刻：周天晚上的“日结危机” 07:07 村上春树的规律作息 09:21 尝试与收获：起床越早，效率越高 12:39 科学原理：皮质醇、褪黑素与昼夜节律 16:47 破除误区 19:14 咖啡陷阱 21:08 实操指南：四步科学调整作息 * 第一步：不要猛调，每次提前15分钟 * 第二步：利用光照 * 第三步：睡不着怎么办？ * 第四步：建立睡前仪式 27:34 早起不是目的，规律本身就是力量 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:29 开场：你相信有“认识你真好”的人吗？ 01:34 电影背景：一部没有坏人的冷门佳作 03:27 故事梗概：下南洋，用一生守护“情义” 05:09 意犹未尽：那些藏在电影里的彩蛋 14:15 木生这个人：没钱没势，但有情有义 16:10 当代反思：为什么“有情有义”成了被嘲笑的要求 17:50 电影结尾的震撼：微小力量汇聚成时代命脉 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 05:50 第一法：空间维度：把问题放回盘子里 * 心理学概念：注意力聚焦效应——注意力被锁死时，大脑会自动放大问题的重要性 * 比喻：用放大镜看白纸上的墨点，墨点变成整幅画；拿开放大镜，墨点还是墨点 * 给自己定规矩：每次焦虑到不行，就写下来看它在人生大盘里的占比 07:32 第二法：时间维度：那些当年觉得天塌的事，还记得多少？ * 心理学：人类有“心理免疫系统”——大脑会自行消化痛苦，淡化重构负面记忆 * 现在遇到抓狂的事，问自己三个问题： * 一年后还重要吗？ * 三年后还会记得吗？ * 如果都不会，为什么今天要为它失眠？ 10:42 第三法：输入维度：少看毒鸡汤，多看硬历史 * 站在更高维度看问题，问题就不再是问题 * 你的焦虑在宇宙尺度下，连一粒尘埃都算不上 14:22 第四法：行动维度：做一件有反馈的小事 * 心理学概念：自我效能感——通过行动获得成功体验，大脑会相信自己有能力应对挑战 * 每一次小成功，都是在给你的“自信账户”充值 18:49 第五法：认知维度：分清事实和故事，别自己吓自己 * 特别适合容易“脑补过度”的朋友 * 你的大脑是个编剧，但你不一定是它的观众 25:56 焦虑不会消失，但你可以学会和它共处 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:44 个人故事：那个让我“厌蠢症”发作的合租室友 02:46 转折：朋友一句话点醒我 06:24 厌蠢的本质：基本归因错误 * 心理学概念：基本归因错误——习惯把别人的问题归咎于人品而非外部因素或能力 * 举例：迟到=不尊重我；说话直=针对我；做不好=脑子有病 * 真相往往是：能力有限、习惯不同、训练缺失 09:00 5个方法，亲测有效： * 方法一：接受“常识的私人化” * 方法二：戒断“受害者视角” * 方法三：扩充你的“评价标尺” * 方法四：用“刚性边界”代替“无限忍耐” * 方法五：开启“人类学观察者”模式 22:42 回顾总结与个人蜕变 * 宽容不是软弱，是清醒；包容不是讨好，是你终于明白世界很大，大到可以装下各种各样的人 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:59 讨好型人格自测：你有没有这些时刻 04:54 讨好型人格是什么？ 07:17 讨好型人格六条特征：你中了几条？ * 第一条：隐藏自己真实的情绪 * 第二条：害怕冲突 * 第三条：压抑自己的需求 * 第四条：内在价值感较低 * 第五条：说话做事总想讨好对方 * 第六条：逐步让渡原则和底线，直到没有 09:30 复读机式回应是什么？一个温柔的边界工具 13:14 为什么管用？三个心理学/逻辑学原理 * 原理一：打破对方预期 * 原理二：重复原则 * 原理三：避免自证陷阱 15:50 更多案例 * 案例一：腿脚不便的女同事总让帮忙取快递 * 案例二：同事总是免费咨询银行问题 * 案例三：前同事借钱 * 案例四：表妹的论文 24:12 复读机式回应如何“治好”讨好型人格 27:51 你的边界不需要被批准，只需要被宣告 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 02:14 什么是“真诚但不真实”？ 03:01 翻车往事：掏心掏肺，反而把人聊跑了 05:25 真诚和真实是两件事 * 真诚是一种态度：你对待这段对话的诚意——认真听、愿意表达、眼里有光 * 真实是信息完整度：你倒出了多少焦虑、烦恼、底牌 06:54 心理学概念：自我披露的互惠原则 * 人与人之间的信任是分层建立的 08:57 场景一：朋友问“最近怎么样？” * 说感受，不说细节 10:35 场景二：领导问“有把握吗？” * 先肯定，再表达 12:25 场景三：朋友失恋倾诉 * 用提问代替表达 13:31 为什么这招管用？ 15:27 三个技巧总结：说感受、用提问、先肯定 19:39 回应质疑：这会不会很虚伪？ * 虚伪是什么？心里不认同，嘴上却认同——表里不一、心口不一 * 分寸感不是虚伪，是你在真诚的前提下，替对方省掉了不需要接收的信息噪音 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:32 我不是天生外向，我只是掌握了方法 * 你以为的“社交牛逼症”，背后可能是一个敏感者反复练习的结果 02:14 那些让你想钻地缝的社交时刻 04:42 开窍故事：那个培训会上“神奇”的室友 07:24 什么是巴纳姆冷读法？ * 说一些听起来很准、但其实适合绝大多数人的话 * 人容易相信一个笼统的、看起来专门说给自己的描述（比如星座运势） 11:43 为什么好用？——避开了“查户口”式聊天 * 疑问句让人防御，陈述句让人放松 * 你把“审问”换成“猜测”，对方就把“防备”换成“分享” 14:11 工具包：三个万能句式 * 句式一：“你应该是那种……” * 句式二：“我感觉你……” * 句式三：“虽然……但其实……” 16:44 使用要点：语气、停顿、自然 * 冷读的妙处：你给的不是正确答案，而是一面镜子，让对方照见自己想成为的样子 19:24 底线提醒：这不是套路，是善意 * 冷读是打开话头的钥匙，不是操控别人的工具 * 真正的冷读，底色是善意和好奇 23:26 不敢开口怎么办？ * 第一，定一个“最小行动” * 第二，接受不完美 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:50 一杯咖啡引发的“内心海啸” 09:30 高敏感：是超能力，也是诅咒 14:35 武器一：情绪命名 * 把模糊的难受变成具体的名字 * 把内心模糊的感受用语言清晰说出来 * 命名后神奇变化：情绪从“统治我的力量”变成“被我观察的对象” 20:13 武器二：认知解离 * 别把“我想的”当成“事实” * 我们常把想法和事实混淆 * 真正让人难受的不是事实，是解读，是自己编的“内心戏” 23:11 武器三：课题分离 * 他的情绪是他的事，我只要做好我的事 * 分清什么是我的事，什么是别人的事 * 别人的情绪是一座山，你不必搬走它，你只需要绕开它走自己的路 25:35 为什么大脑会反复回放“那个眼神”？ 27:52 别把自我解释权交给别人 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:10 从生活社会化到职场社会化 03:00 那个“最难相处”的领导给了我“有灵气”的评价 05:17 “灵气”不是聪明，是“多想一步” 08:57 习惯一：多做一步 * 你停下的地方，正是他期待你继续往前走的地方 * 多做一步，不是讨好，是帮他把事情往前推一步 11:57 习惯二：看见别人没说出来的话 * 所谓眼里有活，不是抢着干杂活，是你能看见那些别人没说出来的需求 14:01 习惯三：带着选项去汇报 * 领导需要的，不是替他思考，而是替他缩小选择范围 18:42 习惯四：接得住场 * 接得住话的人，不是话多，是心里装着别人 23:18 习惯五：把“不知道”变成“我去查” * 不知道不可怕，可怕的是不知道自己不知道，更可怕的是知道了也不动 25:40 你不是要变成另一个人，你只是在原来的基础上多走一步 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 02:21 什么是社会化？ * 社会化的定义：一个人从“家里蹲”到“社会上混”的过程 * 社会化第一课：世界不是围着你的情绪转的，你得学会围着世界的规则转 04:31 为什么社会化最近火了？ * 原因一：这代人成长环境太“温室” * 原因二：社交媒体把人与人之间的“摩擦”过滤掉了 * 原因三：社会对“男性气质”的讨论越来越复杂 * 原因四：这几年“高敏感”“社恐”“回避型人格”这些词特别火 06:57 正反两派，谁对谁错？ * 正方观点（脱敏派）：你要逼自己，怕啥就干啥 * 反方观点（接纳派）：别逼自己，不是每个人都必须外向 * 我认为：都太极端 10:31一场3岁小孩的冲突，让我看清了“父亲的功能” * 妈妈给的是“安全感”——“没事宝贝，家在这儿”的踏实 * 爸爸给的是“力量感”——“外头有狼，但你有棍子”的底气 18:32 社会化程度不足怎么办？ * 第一招：怕啥，就硬着头皮去干啥 * 第二招：碰上冲突，别躲，逼自己“刚”一次 * 第三招：身边没人教？那就找个“榜样”，照着学 27:18 真正社会化的人，是“一边发抖，一边往前冲” ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 05:30 你有没有过那种“为什么不是我”的时刻？ 作为成年人，不要再迷恋“被选中”的感觉 * 工作场景：项目负责人名单公布，不是你，心里空落落的 * 社交场景：朋友聚会没人@你，没人cue你说话 * 机会场景：升职、进修、展示的机会落到别人头上 07:34 我自己的故事：拼了两年，等来一场空 * 我把所有力气都花在‘等着被选中’这件事上了，像个等着开奖的看客 * 以前我总觉得，机会是一盏灯，照到谁谁就亮了。后来我才明白，机会是一扇门，你得自己走过去，推开它 14:05 心理学视角：为什么我们那么渴望被选中 16:30 真正的价值，是你选择成为什么 萨特名言： * 存在先于本质 * 人是自己选择的总和 * 他人即地狱 * 人是自由的，但这份自由是一种负担。真正的自由，是拿回那个选择权 25:56 怎么从“被选中”的执念里走出来 * 方法一：把注意力从“结果”转移到“过程”上 * 方法二：建立自己的评价体系 * 方法三：做那个“推门进去的人” 29:19 真正的认可，始于你对自己的选择 借用卡耐基的一句话：“与其等待好运，不如创造好运” ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:00 声音虽哑，但故事很炸 02:16 为什么聊这个话题？因为打工人的处境都一样 04:15 第一雷区：情绪是最大的把柄 * 很多人有“学生思维”：把同事当朋友 * 你以为的推心置腹，在别人眼里是换取老板信任的情报 * 职场是利益场，不是来交闺蜜、处兄弟的 * 给听众的建议：做“情绪的绝缘体” 09:30 第二雷区：千万别当免费老好人 * 过度热心是自我贬值 * 老板只看核心业绩，没人记得你拿过多少次外卖 * 给听众的建议：学会“交易式互助” 11:54 第三雷区：薪资和内部消息，烂在肚子里才是王道 * 隐蔽但杀伤力极大的雷区：信息不对称 * 消息灵通的快感撑死3秒钟，后患无穷 * 给听众的建议：职场里的信任一旦没了，就再也找不回来 15:01 第四雷区：甩锅与抢功 * 职场项目复杂，职责模糊，总有人要背锅 * 防止背锅的习惯：事事留痕 * 技术性插话：绵里藏针，既保护功劳，也没撕破脸 * 给听众的建议：用细节告诉所有人，这事没我不行 20:46 第五雷区：效忠于事，不效忠于人 * 千万别站队 * 你的价值永远建立在“你能把事做成”的基础上 * 给听众的建议：对所有人保持同样的职业尊重和敬畏，对所有派系保持同样的距离 24:17 同事是合作者，不是朋友；价值是你唯一的靠山 * 同事之间最好的关系：不是亲密无间的朋友，而是有界限的合作关系 * 让自己变得更有价值——这才是职场里最根本的自我保护 ✌️下期再会！