自选生活 - 节目列表

双方都拿出自己“不费力”的长板，去兑换对方急需的短板，并且​​两个人都觉得自己赚大了​​。 欢迎来听友群找我们玩呀～ 主播：​​ 汪汪 ​​嘉宾：​​ 格格 & 小马（一对恋爱4年、结婚6年的夫妻） 📪互动征稿：详情见文末，我们想听到你的故事！ 嗨，是我，汪汪。 你有没有发现，现在网上聊婚姻，好像总走向两个极端？要么是《再见爱人》那种婚姻走到散场前的戏剧冲突，要么是偶像剧里滤镜厚到失真的“完美爱情样板间”。 但在我身边，我实实在在地看到了一种更真实、也更动人的关系。就是我的好朋友格格和小马。他们的相处，让我第一次那么确定地相信：哦，原来真的存在一种好的、滋养彼此的、能让两个人都变得更好的婚姻。 格格和小马的故事曾经点亮过我的生活，所以我把他俩都请来了。这期节目，我们就像朋友聚会一样，聊了聊他们婚姻里那些特别真实的瞬间： * ​​为什么聊婚姻不能只问一方？​​ 我们发现，男性之间其实很少深入探讨亲密关系，这或许让另一半的叙事变得片面。把格格和小马都拉来，才能看到一个更立体的婚姻图景。 * ​​心动的瞬间，从“占便宜”到“怕他吃亏”​​：格格说起第一次真正心动，是小马毫不犹豫地把手机交给她用了一下午，那种毫无防备的信任感，让她从“觉得有便宜可占”变成了“绝对不能让他吃亏”。而小马的心动，则源于格格在他生病时深夜送药，让他这个习惯了孤独的“学霸”，第一次觉得在北京有了依靠。 * ​​好的关系，是一场“双赢的交易”​​：我们聊到了一个听起来有点冷冰冰，但内核却无比真诚的观点——婚姻像一场交易，但高级的交易是，双方拿出的都是自己“不费力”的长板（比如格格的超高情商、小马的专注靠谱），去兑换对方急需的短板，并且​​两个人都觉得自己赚大了​​。这种“觉得赚到”的感觉，是关系能良性运转的核心。 * ​​当“直男”不会说好听话怎么办？​​ 小马自嘲是“三句话把天聊死”的选手，相亲时曾因过于理性把场面搞砸。但格格看到了他“一诺千金”的珍贵品质——他不会轻易承诺，但答应的事，哪怕手不舒服，也会坚持十年如一日。爱意不只在言语里，更在行动中。 * ​​我们的独家“deal”：​​ 他们分享了很多经营关系的小妙招，比如“吵架不过夜”、“生气条”、“蓝胖子”梗。核心只有一条：​​绝不为同一个问题反复吵架​​。每次争吵都必须达成共识或妥协方案，把“刺”彻底拔掉。 和他们聊完，我最大的感受是：婚姻不是妥协的艺术，而是共同创造的艺术。它不是要找一个完美的人，而是找到那个能让彼此都心甘情愿变得更好的人。 格格和小马的故事，只是万千种“自选生活”中的一种。它不构成任何建议，只是一个温暖的、真实的切片。希望你也能在他们的话语里，感受到一份平静和信心。 🎧 时间轴 & 高光时刻 * ​​00:39​​ 开场：为什么聊婚姻必须夫妻俩都在场？ * ​​12:47​​ 格格分享“手机事件”：心动源于毫无保留的信任 * ​​24:34 小马的心动：孤独的“猎人”找到了温暖的港湾 * ​​27:41​​ 让对方觉得“赚到了”，可能这就是走向银河浪漫的原因 * ​​33:59​​ 情绪稳定的格格，如何化解小马情绪上头的危机？ * ​​44:10 “一诺千金”的小马：不会说甜言蜜语，但行动力满分 * ​​49:25​​ 爆笑分享：小马“注孤生”的相亲往事 * ​​68:52​​ 夫妻相处秘籍：他们的专属“deal”和“蓝胖子”暗号 * ​​77:31​​ 关于钱、吵架、生娃……那些婚前必须聊透的事 * ​​91:20​​ 尾声：世界上只有一种成功，就是用你喜欢的方式过一生 📮 征稿邀请：分享你的“自选生活” 听完了格格和小马的故事，我们也无比好奇你的故事！自选生活开启征稿计划，我们希望收集那些​​真实、未经修饰的生活切片​​。 * ​​主题参考​​：副业尝试、改变你的一句话、30岁的转变、职场片段、人生抉择……任何让你有感触的时刻都值得记录。 * ​​形式​​：文字稿或语音录音均可。 * ​​投稿邮箱​​：​​[email protected]​​ （嘿嘿拗口吧～这是“You only live once”的缩写） * ​​更多详情​​：欢迎关注我们的公众号「自选生活」，查看详细的征稿主题说明。 也许，你的故事就会出现在下一期节目里。我们期待听到你的声音！ 也欢迎关注小红书“汪汪电台”，25年11月开始，我将在小红书不定期更新我自己超爱的播客推荐，欢迎大家也在里面推荐那些让你觉得很哇塞的播客呀。 配乐：I love you 3000, Stephaie Poetri

朋友是我们主动选择的、没有血缘的羁绊，喜乐有分享，共度岁月长。 欢迎来听友群找我们玩呀～ ​​主播：​​ 汪汪 ​​嘉宾：​​ 疯兔（汪汪的“后天家人”之一） ​​📖 内容简介 嗨，你来了。我是汪汪。 不知道你有没有这样的朋友？那个和你没有一丁点血缘关系，但你人生中的大事小事，TA却从未缺席。你们可能不常见面，甚至不常聊天，但你知道，只要一个电话，对方就会接起来，随时准备陪伴在你身边。 这期节目，我邀请了我的好朋友——疯兔，一起来聊这个我期待了很久的话题。在我们看来，​​朋友，其实就是我们为自己选择的“后天的家人”​​。 和父母、爱人不同，友情是唯一一种完全没有外在羁绊的亲密关系。我们完全可以明天就不和某个朋友说话了，但我们没有。我们依然选择年复一年地，和地球上的另一个独立个体，分享生命。 在这期节目里，我们会聊到： * ​​为什么朋友像“家人”？​​ 不仅仅是因为无条件的支持，更是因为我们​​深度共享了某段生命经历​​，共同塑造了彼此的价值观和看待世界的方式。 * ​​那些“家人瞬间”​​：疯兔分享了她和另一对夫妻“老友记”式的合住经历，而我则发现，朋友甚至能帮我​​找到人生中缺失的关键拼图​​，比如对亲密关系的全新理解。 * ​​朋友如何让我们成为更好的自己？​​ 作为一个曾经的“社恐”，疯兔像小太阳一样，用她的能量滋养了我，帮我重新长出了和人轻松打交道的能力。而我们也在彼此的影响下，一个学会了“收”，一个学会了“放”。 * ​​友情的“阴暗面”与走散​​：我们也聊到聊关系里的嫉妒、比较，以及人生不同阶段不可避免的“走散”。但真正的家人，或许就是即使暂时走散，存档点也一直在那里，随时可以重新连接。 * ​​“社牛”和“社恐”的朋友圈​​：疯兔用“核心池、重点池、观察池”来管理她庞大的朋友圈，而我则用“在线与否”和“亲密与否”来划分。方式不同，但我们对“后天家人”的珍惜，是一样的。 如果你也拥有这样的“后天家人”，这期节目或许会让你想起TA。如果你正在经营一段珍贵的友谊，希望我们的聊天能给你带来一些温暖和力量。 ​​ ​​⏱ 时间轴​​ * 00:02:35​ ​为什么说朋友是后天的家人？共同的经历与主动的选择，如何让朋友成为家人？ * 00:11:58 ​​“家人瞬间”大公开​​：合租的“老友记”、打开新世界的窗口、以及失去朋友如同失去家人般的痛楚。 * 00:22:50 ​​朋友是彼此的“疗愈师”​​：陪伴对方度过最困难的时光，以及如何成为帮对方“理性回温”的狗头军师。 * 00:37:20 ​​成为更好的自己​​：我们如何从对方身上“传染”优点，甚至口音和神态都越来越像？ * 00:43:12 ​​友情的考验​​：如何看待和应对朋友的“走散”与“和好”？ * 00:58:58 ​​友谊的阴暗面​​：当嫉妒和比较出现时，我们怎么办？ * 01:10:05 ​​“社牛”VS“社恐”的朋友圈地图​​：我们如何用不同的方式维系着这些“后天家人”？ 你有这样的“后天家人”吗？有没有哪个瞬间，你特别强烈地感受到“你就是我的家人”？欢迎在评论区分享你的故事，或者@你想对TA说声谢谢的那位朋友。 ​ ​汪汪微信：yolonce1012（如果你需要聊愈，欢迎加我微信1v1付费咨询） ​​背景音乐：​​ Welcome Horizons - Nintendo Sound Team

暴食不是你的错，而是你内心小孩的呼救，走出黑暗隧道的路，我们可以结伴而行。 欢迎来听友群找我们玩呀～ 本期节目，我们邀请到有十几年暴食经历、最终成功创立食愈IP，帮助数百位姑娘面对暴食的晨晨。 你是否在深夜独自吞下大量零食，试图用食物堵住情绪缺口？ 你的情绪和自我价值感是否绑在里体重秤的数字上，吃什么似乎不由你自己说了算？ 你是否一天24小时，脑子里都在想着食物？ 我相信，这份对于“失控”的恐惧和对“完美”的苛求，有节食减肥经历的大家多多少少都能感同身受。 所以，做这期节目，与其说是采访，不如说是一场共同的回溯和疗愈。晨晨的故事告诉我们，暴食从来不是单纯的“馋”或“不自律”，它更像是一个内心小孩举着的、歪歪扭扭的警示牌，上面写着：“我太累了”、“我看不见自己了”、“我需要帮助”。 如果你正在经历类似的挣扎，我想对你说：​​看见，就是改变的开始。​​ 当你开始疑惑“我为什么总是想吃？”的时候，光就已经照进来了。这期节目，希望能成为一束微光，陪你一起看清那块警示牌上真正的字迹。你不必独自在羞耻中循环，因为走出黑暗隧道的路，我们可以结伴而行。 ⏰时间戳： 00:24:18 ​​“暴食的岁月里，我24小时除了睡觉，几乎都在想吃什么……毕业几年后，我的人际关系、工作能力毫无提升——你把时间花在哪儿，哪儿才会开花。”​​ 00:12:21 ​​“我们对自己苛刻，是一种‘自私’——因为眼里只看得见自己的身材，却看不见真实的人生问题。”​​ 00:34:50​ ​“当我发现‘减肥越减越胖’，而家属什么都吃却依然瘦，我才意识到：可能不是我不够自律，而是方法全错了。”​ 00:57:55 ​​“走出暴食后，我终于能把精力从食物上挪开。人生的爽点，是去解决那些你真正能解决的问题。”​​ 01:21:36 ​​“暴食的念头像风向标，它在提醒：你的生活有些不对劲了，需要停下来看看自己。”​​ 01:30:23 ​​“想彻底改变，先问自己：走出暴食这件事，是不是非做不可？信念才是最强的解药。”​​ ☎️ 如何找到我们？ 听完这期节目后，如果你想联系晨晨了解暴食相关的信息 欢迎关注公众号：长小心从头学吃饭 如果你需要找汪汪聊愈咨询，或者有想要分享自己生活的愿望，欢迎私戳汪汪（vx号：yolonce1012） 生活没有标准答案，但你可以自选喜欢的方式度过一生。

就算是低能量的人，只要找到合适的方法，也能不费力的去推进我们想做的事情 欢迎来听友群找我们玩呀～ 主播：汪汪 嘉宾：喵喵 🌟 本期说了啥？ 你是否也曾感到，一天的精力在上午就消耗殆尽？是否也依赖咖啡因续命，却在深夜辗转反侧？在这里，我们进行了一场关于“精力管理”的真诚对谈。我们并非精力充沛的“人生赢家”，而是两个在能量低谷中摸索出路的普通人。 管理精力不仅仅是“管住嘴、迈开腿”，更是一场深刻的自我认知与和解。精力是条波动曲线，低谷总会过去，就算我们躺在低谷上，也有办法能够在低能量的日子里，依然活的心满意足。希望我们的对话，能为你带来一份温和而实用的陪伴。 ⏰时间戳： 00:08:13 或许不是精力太少，而是没有找对适合自己的精力消耗与再生的方式；汪汪动一下累的要逃课，喵喵动一下效果比睡觉还好，喜提脑力爆发 00:14:21 能量高低不是一个静态的标签，职业倦怠的人，换一个事情干可能就会有能量；现在低能量的人，半年之后可能能量状态完全不同。 00:20:24 为什么喝一口咖啡可能要累两天？为什么喝咖啡不一定适合你用来提神？咖啡因如何通过影响腺苷和睡眠来导致深层疲惫的？ 00:48:42 怎么面对那些不得不做、被动应付的事情：一部分果断放弃（0分），对责任内但不热爱的事做到合格（60分），把饱满的精力留给热爱的事（100分） 00:55:52 拿回生活的主动权、主体性，精力管理的目标不是变成超人，而是找到能让自己“靠爱发电”的事情。当你找到自己想做的事情，能量低也不能限制我们的行动力 01:15:47 及时休息是一种美德，休息即正义 01:39:34 ​​情感账户的充值秘诀​​居然是——​​“不要太关注自己”​​。在关系中清空预设，不苛求，让情感自然流动，反而能获得能量。 01:43:54 停止自我批判​​，放过自己，支持自己，“如果是我的朋友，我会这样骂他吗？”的方式对待自己，做到中正客观，减少内在消耗。 01:46:35​ ​​精力是波动的曲线，有低谷必有高峰，只要保持耐心和微小行动，精力和能量一定会回来。 背景音乐：New York City. Peter Malick/Norah Jones 如果你需要找汪汪聊愈咨询，或者有想要分享自己生活的愿望，欢迎私戳汪汪（vx号：yolonce1012）

裸辞之后一定要尽快找到新赛道吗？好好休息可能就是当下最重要的事。 欢迎来听友群找我们玩呀～ 本期嘉宾：鱼鱼 主播：汪汪 🌟鱼鱼在体制内工作6年后，于怀孕期间毅然放弃产假和生育补贴、选择裸辞。 🌟在这里，我们详细讨论了裸辞后面临的迷茫与自我重建过程。“传统成功叙事”与“个体价值探索”在这里充满了张力，我们究竟要如何面对父母的不理解、社会压力与自我怀疑。这不仅是一个裸辞故事的回放，更是一场关于自主选择、勇气与自我疗愈的真诚交流。 ✒️ ta们说 “我好像一直在一个‘无比正确’的轨道上，每一步都做了‘应该做的事’，但我感觉自己被困住了，很不舒服。” “人生很多决定不是出于利益最大化，而是出于对后悔最小化的原则，抓住当下的契机。” “跳下轨道后，你面对的不是一个完美选项，而是无数个不完美的选项——你要选择你能接受的那一个。” “在我生日那天，一个朋友看着我说‘你的决定是对的’。那句话真的让我活了过来。” “有时我们需要放过自己，积攒够生活的能量，才有力量去规划未来。” “真正的自由不是反抗外界标准，而是听见自己内心的声音，并为之负责。” “人活下去不一定需要那么多钱，但人可能需要价值感、连接感和创造感。” “好好休息，可能就是当下最需要完成的事，很多人低估了休息的重要性” ⏰ 时间轴 第一部分：决定之前——困在轨道里的生活 00:00:33 一个听上去不会裸辞的人，选择了裸辞 第二部分：做出决定——勇气背后的代价 00:11:20 传统叙事 ：“好学生”走向“旷野”的内心挣扎 00:16:22 自由选择的背后，是看见自己的渴望，信任自己本自具足 00:19:53 离开了社会认可的轨道时，我们怎么看待家人的理解 第三部分：辞职之后——在旷野中迷失与重建 00:28:15 至暗时刻 ：家庭的不理解、产后激素波动、自我否定与陷入轻度抑郁 00:40:12 没有完美的选项，是敢于取舍才能让我们选择的路成为对的路 00:42:28 寻求帮助 ：心理咨询如何像“外科手术”一样帮助止血 00:47:40 重要支撑 ：朋友无条件的肯定带来的巨大力量 00:55:48 反思关系 ：我们与父母之间“过于缠绕”的课题与分离的必要 第四部分：对话与启示——关于选择、勇气与未来 01:02:46 育儿思考 ：如何让下一代更早地探索自我、拥有试错的空间 01:04:37 当前状态 ：允许自己“蓄能”，从拖延和享乐中慢慢恢复行动力 01:09:22 价值探讨 ：“贵妇”生活并非答案，创造与连接才是快乐本源；反抗也不是真的自由，也许我们要多听听自己内心想要什么 01:11:10 行动哲学 ：拖延的本质是内心抗拒，做热爱的事自然高效 01:32:01 给听众的话 ：你比想象中强大，请尊重自己的节奏 如果你需要找汪汪聊愈咨询，或者有想要分享自己生活的愿望，欢迎私戳汪汪（vx号：yolonce1012） 生活没有标准答案，但你可以自选喜欢的方式度过一生。

人生是动态的，第一份工作并非终点，一切经历终将有利于自我成长 欢迎来听友群找我们玩呀～ 🌟主题 校招没有标准答案，关键在于保持主体性，基于现有“食材”做出最适合自己的选择，并且相信人生是动态的，第一份工作并非终点，一切经历终将有利于自我成长。​ 本期播客嘉宾映小棠没有在并不热衷的专业里死磕，而是通过蹭课、调研等方式，基于自身优势和手边的资源，选择了攻读法学双学位，并毅然决定赴美留学，为跨行求职打下基础。她投递了近200份简历，但并不沉迷于无谓的竞争。灵活调整方向，从屡屡受挫的律所面试，转向更广阔的金融、国企等领域，最终斩获7个优质offer。 求职过程中压力是巨大的，包括家人的不理解、面试中的嘲讽、长达数月的等待与不确定性，但也收获良多。 💡本期说了些什么呢​ “不要沉迷在有限的游戏里竞争，多看看自己有什么食材就炒什么菜。” “一切发生皆有利于我——这不是鸡汤，而是相信最终会找到适合自己的路径。” “不要盲目说自己喜欢什么，一定要对事物有真实了解。” “只要还能吃饭睡觉，没什么是不能搞砸的。” “失望不会亖人，调整预期再继续就好。” ​ ​​⏰ 你将听到​ * 01:19 校招现状：学历通胀与竞争压力 * 03:16 小棠的跨专业动机：日语调剂后的探索 * 04:31 不死磕短板：从中上水平转向双学位法学 * 08:45 如何验证兴趣？蹭课避免“盲目喜欢” * 17:55 双学位的付出：无周末、孤独感与坚定心态 * 19:30 跳出“身边竞争”：不沉迷有限游戏 * 23:10 秋招面试挫折：律所压力面试与自我怀疑 * 31:04 海投策略：不给自己设限，扩大选择范围 * 33:43 秋招数据：200+投递，和不确定性共处；走出求家人认可的本能，对自己负责 * 44:02 保底offer的选择逻辑：薪资、城市、户口权衡 * 48:42 校招的收获：心性成长、认识自己、建立人脉 * 60:00 给跨行者的建议：不设限、不盲目、不逃避 * 63:55 人生不会完蛋 如果你需要找汪汪聊愈咨询，或者有想要分享自己生活的愿望，欢迎私戳汪汪（vx号：yolonce1012） 生活没有标准答案，但你可以自选喜欢的方式度过一生。

如何在不辞职的前提下，应对职业倦怠、调整心态，并在工作中重新找到意义感与自我掌控感。 欢迎来听友群找我们玩呀～ 本期嘉宾：喵喵 🎧 本期都说了些什么呢 你是否也曾长期陷入“不想上班，但又不敢辞职”的状态？本期节目汪汪和喵喵围绕「职业倦怠」展开深度对谈，从真实经历出发，探讨： * 职业倦怠的具体表现与心理内耗 * 如何从“追求意义感”转向“专注当下” * 不辞职的背后原因：安全感、自我认知与深层需求 * 如何在工作中争取“自主性”和“自由感” * 意义感不一定来自工作本身，也可以来自生活的小事、自我实现和与他人真实的联结。 * 职业倦怠不是一个缺陷，而是一个信号，提醒你关注自己的内心需求，是一个自我探索的契机 * 我们可以在不辞职的前提下，通过“专注当下”“争取自主性”“发展兴趣”等方式调整状态。 节目不鼓吹“躺平”或“激进辞职”，而是提供一种务实、温和的自我调整策略，适合每一个正在经历倦怠但仍在寻找出口的人。 ⏱ 你将听到 00:00:38 喵喵：“认真工作不代表没有职业倦怠，我的职业倦怠其实可能只是你没有看到 00:05:25 喵喵：“当你已经到了极限，没有办法承受的时候，你想要去转变的契机就来了。” 00:07:22 喵喵：我听到了一句很触动我的话“工作不一定真的一定要有意义，工作之外还有生活和其他可创造的空间。” 00:07:45 喵喵：这份工作依然能给我固定的现金流，支撑我未来的生活成本，我并不想辞职。 00:11:15 喵喵：《金刚经》和《10分钟冥想》让我学会打开认知自己的通道，专注于当下，把自己解放出来 00:19:30 汪汪：走出被动状态后，就算不辞职，也可以拿回一些自己的选择权 00:21:20 汪汪：如果这件事情是我财富自由之后想做的，我有没有可能现在就一点一点的，试着做起来。 00:21:50 汪汪：对职业倦怠的不满，可能只是用来掩饰我对未来的不安。 00:23:47 汪汪：在探索可能性的过程里，只要是在做自己喜欢的事情，这个过程的当下就能立刻爽到，他最坏的结果也无非就是不赚钱而已 00:23:56 汪汪：我可以接受自己终其一生，都是一个快乐而平凡的普通人。 00:31:09 汪汪：不辞职的外部意义和内部意义。 00:39:07 喵喵：倾听自己的感受，会让你找到力量温柔的对待自己。 00:41:09 汪汪：信任自己，你本来就是一个想要做好的人。 00:42:22 汪汪：我们要不要试着完全按照自己的意愿过一天，此刻就按照自己想要的样子去生活。 如果你需要找汪汪聊愈咨询，或者有想要分享自己生活的愿望，欢迎私戳汪汪（vx号：yolonce1012） 生活没有标准答案，但你可以自选喜欢的方式度过一生。