这一期「跑过留声」，邀请了拥有十年越野跑经验的资深跑者元培，一起深入聊聊长距离越野跑中的“极限时刻”。 在国内外超长距离越野赛事中，我们都曾在深夜或极度疲惫的状态下经历过幻觉——树影成精、人声错听，甚至白昼时也会“灵异”频现。从最初的不安与恐惧，到逐渐学会与幻觉共处，我们在一场场越野挑战中不断经历、思考、理解，甚至与之达成一种“平行时空”般的和解。 这不仅是一次关于超长距离越野跑精神与心智挑战的深度对话，也是一期为越野跑新手量身打造的干货指南。我们将分享多年来积累的实战经验：如何准备首场长距离越野跑比赛、如何应对身心临界状态、如何在山野中找到属于自己的奔跑节奏。 如果你正准备踏上长距离越野跑的旅程，这期内容或许能帮你少走一些弯路，增多一些信心。

这一期邀请到越野跑圈的高颜值实力派跑者梨儿（小红书 @一颗奔跑的梨儿），来聊聊她从越野跑入门到逐渐非凡的历程。从备战到实战、从焦虑到自信，干货满满，真实可感。 上半年多场越野赛事伴随着密集的“吐槽”，一度引发大范围激烈的讨论。我们也希望从长期越野赛亲历者的视角出发，一起探讨：越野赛为何一夜之间从“热爱”变成“翻车”？问题出在哪里？我们又将如何更健康地提升越野跑能力、客观理性地看待越野跑比赛？

巴图鲁关门山越野赛已经过去了几天，相信很多朋友仍然被虐的心有余悸。有这么几位朋友，从迪拜专程飞来找虐，他们是共同挑战百公里的爸爸和女儿，他们甚至影响了八十多岁的老人开始跑步，他们还是迪拜著名的华人跑团成员。当然，他们也都是真正的巴图鲁，听听他们的故事。 00:01:29 从迪拜飞到巴图鲁关门山越野赛初体验 来自迪拜的褚哥、小蓝、宇凡分享了他们参加巴图鲁关门山越野赛的经历。报名之初是被比赛的满族特色奖牌和盔甲奖杯所吸引。小蓝在英国读书时就对户外运动产生了兴趣。虽然比赛过程非常虐，但完赛后的成就感让人难忘。越野跑不仅能欣赏沿途风景，还能锻炼克服困难的意志力，是一项充满挑战和乐趣的运动。 00:12:48 长距离越野跑，是经历过社会“毒打”过的人的自我对话与情感释放 对于跑者而言，长距离越野跑提供了一个与自己对话和解的机会。在挑战极限的过程中，感受到释放情感，获得深刻的感触和共鸣。巴图鲁关门山越野赛更是充满魅力，不仅可以欣赏到本溪关门山独特的地貌景观，还能感受到热情直爽的风土人情。如果在秋季来到关门山，山上的树叶更是会呈现五彩缤纷的颜色，美不胜收。 00:26:50 个体化补给的重要性及国内外赛事差异 找到适合自己的补给策略至关重要。长距离赛事中，能量补充是关键。国内赛事和国外赛事在文化和服务上存在差异，体验也各不相同。在国外比赛中，选手需要更强的独立性，因为服务可能不如国内周到。回忆起巨人之旅，马来西亚羊哥私补团队给煮的那碗面，至今想起来仍感动不已。总结经验，长距离比赛做好充分的补给准备至关重要，例如携带轻便的锅和方便面，以应对不同赛段的个性补给需求。 00:37:11 越野赛带给父女同行的独特训练与生活哲理 越野跑不仅是项运动，更是一种生活哲理的体现。通过百公里越野赛，父亲帮助女儿小蓝提升了独处和面对困难的能力。这种形式的亲子运动，让成年子女与父母在共同挑战中加深理解，即使会有争吵，但也能学会互相支持。越野跑如同生活，需要提前储备（时间同金钱类比），以应对突发状况。去年成功挑战巨人之旅就是采用了提前赶路，为后续休息争取充足时间的策略，这与生活中的储蓄概念异曲同工。 00:50:39 越野跑让我们拓展维度，看见更大的世界 不要只关注越野跑本身，它能拓展你的生活维度。就像褚哥讲到的，参与越野跑不仅是跑过一座山，更是与当地产生连接，感受风土人情。通过亲身体验，你能更全面、客观地认知世界，拥有更开朗豁达的心态。不必过于在意细枝末节，而应关注事物积极的一面。越野跑是一种简单而美好的运动形式，它能积极影响我们的心情和身体健康。 我们一起，成为心中的巨人。

2020年从积累二十年的ICT行业销售工作中转身进入大健康自媒体领域，这个选择在那个时间点是对的。而五年后的今天，自媒体的风口是否已消逝？是否还能进入？是否值得持续投入？ 00:00:00 运动自媒体的现状与前景 运动自媒体现在还能做吗？结合自身经验，给出直接的建议：如果指望它来解决日常重要支出，那就不建议。分析了当前流量分配的现状，认为对于新人来说，通过运动自媒体快速挣「自己必须的钱」已经非常困难。但如果你觉得自己是“天选之人”，那就立即开始行动，在实践中不断学习和成长。不必过于追求完美，重要的是持续输出内容，保持热情。 00:01:19 分享当初入局自媒体的动因 在2020年决定做运动自媒体，当时通过分析个人优劣势，发现自己具备独特的优势。从2015年开始跑步，为了解决身体健康问题，实现了减肥和健康的中年逆袭。这段真实的经历，对于分享跑步经验内容充满自信，能够为有类似困境的人提供有说服力的建议。同时，积极参加比赛，积累了丰富的经验和素材，并逐渐形成了个人特色，这些都为做自媒体打下了坚实的基础。 00:03:56 个人IP的重要性 强调了个人IP在自媒体中的重要性。在决定做自媒体前，明确自己的IP，即从一个普通人通过跑步实现健康逆袭的经历。这段经历对于自媒体内容有很大的帮助，能够真实地分享自己的成长经历。同时，具备较强的表达能力和镜头表现力，能够做到在众多跑者中脱颖而出。此外，独特的形象也增加了辨识度，更容易被大家记住。 00:06:38 抓住跑步自媒体的机遇 在2020年抓住了跑步自媒体的机遇。当时，跑步领域的自媒体还不多，通过分享赛道、山地和跑步感受，以及“关注我一起跑世界”系列内容，迅速积累人气。口罩期间，甚至购买航空公司的套票，飞往全国各地分享跑步体验。然而，现在再做类似的事情已经不太现实，因为各地都有活跃的跑者分享当地跑步资源，同时类似的活动将承担更大的出行成本。 00:07:44 自媒体的持续发展 自媒体的发展一定会经历波峰和波谷，需要不断学习、努力和提高，改变内容风格和形态，才能吸引更多的人关注。如果想清楚了这些，那就立即开始行动，不要过于追求完美。在起步阶段，要忍耐流量不佳的情况，持续输出内容，让流量逐渐成长，并保持对内容分享的热情。 偶然一起，跑过山川，留下心声。 「跑过留声」，起航。