在快节奏的生活中，许多人常常感到身心疲惫，行动的能量似乎被无尽的自我要求和外部压力所消耗。今天的节目围绕《反倦怠能量战》这本书，讨论如何通过微小胜利来积累能量，打破内耗的循环。主播们特别强调了人不是因拥有高能量感才行动，而是通过行动本身才能重建和积累能量感；对抗倦怠的关键不在于强迫自律，而在于构建一个可持续的、以“能量感”为中心的自我支持系统。五位女性主播分享了她们的个人经验与挑战，提出了建立能量感系统的重要性，以及如何通过闭合任务回路来提升自我效能。主播们希望朋友们告诉我们自己，能量感不是无限的资源，但它可以通过有意识的系统设计不断再生。希望你能从今天的内容中收获启发，放下“应该怎样”的执念，从最小的一步开始，找回对生活的掌控与热情。让我们一起探索如何重启内在的活力，走出低迷状态。 本期的实用工具包： * 1、能量感优先于自律； * 2、行动是能量感的源头； * 3、闭合任务回路是能量回收的关键机制； * 4、追求小胜是低能量状态下的最优策略； * 5、警惕能量漏出，尤其手机成瘾； * 6、识别并回归真实能量来源； * 7、善用外部反馈强化行动动力； * 8、主动拓展并守护影响圈； * 9、休息不是懈怠，而是系统性能量管理的必要环节； * 10、接纳客观自我是所有行动的前提。 本期酒保/Xixi 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Warm_Tender_Hope-Bubble TIMELINE： 00:00:00 探索提升能量与行动力：从微小胜利到能量系统构建 00:03:47 打破自律束缚，构建能量系统：从自我批判到真实自我释放 00:08:16 结构化思考与行动：从低能量到高能量感的转变 00:12:57 闭合任务回路：提升能量与自我效能的关键 00:17:53 提升能量感：通过标记成就、追求小胜与管理手机使用 00:20:30 摆脱手机成瘾：满足疲劳、无聊、孤独的更健康方式 00:26:16打破低能量循环：找到持续动力与立刻行动的方法 00:31:06 利用外部反馈提升能量感与行动力：正向与逆向反馈的智慧 00:34:17扩大影响圈与提升能量感：从舒适区到自由发挥 00:38:45 提升能量感：远离内耗，实践高效能量管理系统 00:43:36行动前放低期待：从完美计划到最低标准执行的转变 00:48:58 如何从多任务困扰与自我苛责中找回能量与休息 延伸阅读： 《反倦怠能量站》刀熊 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

新一期播客来了，这期我们聊了《学会吃饭》这本书。没有复杂的理论，就是谈谈如何通过一些简单的觉察，让吃饭这件事变得更自在些。 如果你觉得自己经常无意识地吃东西，一有压力就想找吃的，或者总是在“放纵”和“克制”之间摇摆，那么这期内容可能会给你一些不同的思路。 节目中我们谈到的几个要点： 1. 重新认识饥饿：怎么分辨是身体真的饿了，还是因为无聊、焦虑才想吃东西？我们聊了区分这两种饥饿的方法。 2. 学会停下来：通过“正念呼吸”、“迷你静坐”这样的小练习，在伸手拿食物前给自己一个暂停的机会。 3. 慢慢品尝：我们介绍了“4颗葡萄干练习”，体验如何真正专注地吃一样食物，而不是匆匆忙忙吞下去。 4. 应对日常场景：工作压力大时想吃东西怎么办？朋友聚会时怎么既享受美食又不至于吃撑？ 这期节目不教你怎么减肥，也不设定任何饮食规则。它更像是一次关于 “如何与食物、与自己更平和相处” 的探讨。如果你对正念饮食有些好奇，或者只是想找些方法让自己吃饭时更放松些，不妨听听看。 本期酒保/Judy 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Summer_Weekend TIMELINE： * 00:02:02 打破吃饭的机械化：如何从“无意识进食”转为“有意识选择”，重新建立与食物的真实联系 * 00:08:41 身体信号揭秘：深入剖析从味觉满足到血糖变化的完整进食信号链，教你读懂身体的“语言” * 00:17:24 饮食模式自检：介绍“平衡饮食清单”工具，开启对个人饮食习惯的探索与觉察 * 00:26:05 迷你静坐练习：从几分钟开始，通过呼吸与静坐培养对当下身心状态的深度观察能力 * 00:34:50 饥饿感管理实践：对比分析下午与夜间用餐的生理差异，学习如何更智慧地响应而非反应饥饿 * 00:43:34 唤醒内在美食家：以甜点为例，探索味觉体验与情绪、记忆的深层连接，重新发现吃的乐趣 * 00:52:18 身体需求觉知：学习通过食物感受寻找自我认知的线索，建立身体与心灵的双向对话 * 01:01:00 建立饮食新关系：从认知模式到微习惯的渐进改变路径，如何设计可持续的小步骤 * 01:09:42 情绪性进食解读：深入了解情绪如何驱动饮食行为，并学习拥抱而非对抗的平衡方法 * 01:18:28 正念饮食实践反馈：通过重新感受饥饿与饱腹的真实体验，评估练习带来的身心变化 * 01:27:10 感受力与行为的一致性：如何将饮食觉察延伸至自我管理的其他领域，形成内在统一 * 01:35:54 聚餐中的正念实践：在社交场合既享受美食又保持健康的实用建议 * 延伸阅读： 《学会吃饭》（作者：珍·克里斯特勒） 本期工具包 本期节目围绕《学会吃饭》一书，分享如何通过具体练习改变与食物的关系，打破“无意识进食”和“情绪性饮食”的循环。 核心练习内容： 一、 基础觉察练习 * 4颗葡萄干练习：完整体验观察、闻、触碰、品尝、咀嚼的过程，重塑感官进食体验 * 迷你静坐：每天1-2分钟的正念呼吸，建立饮食前的觉察空间 * 平衡饮食清单：每周评估饮食模式，识别需要调整的行为领域 二、 信号识别练习 * 饥饿感评分：用餐前后用0-10分评估饥饿程度，学习区分生理与心理饥饿 * 饱足感觉察：通过喝水、少量进食感受腹部和身体的两种饱足信号 * 允许饥饿练习：下午时段有意识体验轻度饥饿，减少对饥饿的焦虑感 三、 饮食关系重塑 * 内在美食家唤醒：专注品尝巧克力或甜点，记录味觉满足感的变化曲线 * 卡路里认知重构：识别热量陷阱食物，进行500大卡挑战，弹性管理能量摄入 * 情绪性进食应对：记录情绪-饮食连接点，开拓散步、深呼吸等替代应对方式 四、 生活场景应用 * 聚餐正念策略：先吃蔬菜蛋白质、专注交流、八分饱原则 * 微习惯建立：从每天一次正念呼吸开始，逐步培养饮食觉察力 * 正念饮食日记：简单记录进食时的情绪、环境和身体感受

在这个信息爆炸、焦虑蔓延的时代，你是不是也经常在自我怀疑与渴望成长间挣扎？“显化”这个概念风靡社交网络，从顶流网红金·卡戴珊到身边好友，似乎人人都在谈论。但它究竟是新时代的玄学骗局，还是一条蕴含科学道理的自我实现路径？ 本期节目，我们围绕罗西·纳芙西的《显化》一书，深入探讨这一热门话题。书中不仅拆解了“显化”的底层逻辑——结合量子物理的“同频相吸”与生物学的“神经可塑性”，更一步步分享了书中的七个核心实践步骤：从明确愿景、消除恐惧、调整行为，到拥抱考验、培养感恩、化嫉妒为灵感，最终相信相信的力量。 我们结合自身徒步之旅、健身突破、心态转变等真实经历，坦诚分享我们的“显化”实践之旅。这场对话不仅关乎如何“吸引”想要的事物，更是一场关于如何破除限制性信念、培养自爱、主动塑造理想生活的深度探索。无论你是否相信“显化”，希望你们都能从中获得关于目标实现与个人成长的宝贵启发！ 本期酒保/Wendy 主播/Xixi, Judy, Seike 音频后期/Yuqing BGM: Inspiration-TolsetMusic TIMELINE： 00:03:05 何为显化？从名人效应到科学&哲学底层逻辑 00:04:54 步骤一：如何明确并视觉化你的愿景？ 00:07:15 步骤二：如何识别并消除内心的恐惧与限制性信念？ 00:12:22 步骤三：为何“调整行为”是关键？从被动吸引到主动成为 00:17:00 如何克服“三分钟热度”与“自我破坏”的冲动？ 00:23:50 步骤四：如何将旅途中的“考验”转化为前进的燃料？ 00:27:45 步骤五：如何用“感恩之心”瞬间提升能量频率？ 00:31:15 步骤六：如何将伤人的“嫉妒”转化为助人的“灵感”？ 00:35:06 步骤七：“相信的力量”究竟有多强大？ 00:37:00 主播实践分享：徒步中奖、健身突破与心态转变的真实案例 00:54:42 终极问答：经过实践，我们是否相信“显化”？ 延申阅读： 《显化》【美】罗克西·纳福西 实用工具包： 1.核心概念： 显化是一种让梦想照进现实的过程，是科学与智慧的结合。它并非被动吸引，而是主动成为你想吸引的能量。 2.关键步骤： 明确愿景：将梦想视觉化，制作愿景板，想象具体的场景而不仅仅是想得到的东西。 消除恐惧和疑虑：用积极想法代替消极想法，掌握自己的思想，注意语言，利用肯定语。 调整行为：主动行动，让你的身体和行动告诉潜意识“你值得”。专注于目标，区分“受恐惧限制的行为模式”和“超越恐惧的行为模式”。 让考验引领前行：将挑战视为学习和成长的机会，培养“富足心态”而非“匮乏心态”。 拥有感恩之心：感恩是极高频率的情绪，能瞬间将我们从低能量中拉回。 化嫉妒为灵感：承认嫉妒，然后将其转化为“别人可以，我也可以”的富足灵感。 相信的力量：坚信愿景会实现，相信本身就是一种力量，它能带我们克服恐惧与疑虑。 3.实用技巧： 5秒法则：有行动冲动时，倒数5-4-3-2-1，然后在数到0前立即行动，避免大脑扼杀冲动。 微习惯：不要一下子改变太多，通过微小的、持续的改变逐步靠近理想生活状态。 健康习惯：通过写日记、冥想、散步、感恩日记等日常小习惯，持续增强显化能力。 本期金句： 1.显化给我们最好的礼物，不仅仅是帮助我们吸引来我们想要的东西，而是帮助我们释放最有力量、最真实的自己。 2.如果一次只能有一种想法，那么我们当然可以选择用积极的想法代替消极的想法。 3.我们显化的不仅是意识层面的想法，也是潜意识层面关于”我值得什么“的信念。 4.有些事情进行不顺利的时候，就尝试另外一种方法。 5.注意力转向哪，我们的能量就流向哪。 6.如果有一件事情发生不是好事的话，那它一定是一个好故事。 7.显化不是让宇宙按照我的剧本来，而是我愿意成为宇宙的合作者。我会接纳一切的发生调整自己，最终仍然达到那些愿景。 8.很多时候阻止我们完成某件事情的枷锁，是因为我们有自己的限制性想法。 9.你只要在生活中做出将就的选择，就会阻碍自己显化所有你最渴望的事物。 10.采取匮乏心态的人会认为不是每个人都能拥有足够的爱、幸福和成功，所以就会放弃自己想拥有的事物而停留在将就；但是采取富足心态的人认为每个人都拥有富足，如果有人拥有了富足，那就证明我可能也会拥有富足。 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

你是不是也有过这样的经历？书架上摆满了各种自我提升的书籍，读的时候心潮澎湃，感觉人生即将改变。但合上书没几天，生活又回到了老样子。“为什么读了那么多书，还是过不好这一生？” 这个问题，我们可能都问过自己。 今天这期节目，我们不谈空泛的道理，只聚焦一个最实际的问题：如何把《微习惯》这本书里“简单到不可能失败”的方法，真正实践到到我们的日常生活中？ 在这一小时内，我们将拆解微习惯的底层逻辑，分享从“开始”到“坚持”的完整步骤，并聊聊主播自己的实践故事。如果你也厌倦了“道理都懂，但就是做不到”的知行不合一，始终都在慎重心态而不是行动心态，那不如从收听这期节目开始，从微小的行动中去越来越靠近你想变成的自己吧！ 本期酒保/ Seike 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Arachang-_AS_Corporate47_Pf_BPM100_Main TIMELINE： 04:26 如何向自己想要的生活靠近？微习惯来帮你！ 08:04 做一件事，依靠动力vs依靠意志力，哪一种对于习惯养成更好？ 11:29 意志力不够的时候还如何坚持？微习惯可以从根源上让你进入行动模式。 13:23 开始一个微习惯的八个步骤 13:23 1. 列出习惯清单 15:24 2. 挖掘想养成习惯得内在价值 16:04 3. 找到trigger习惯行为的依据 18:26 4. 设定奖励机制 21:05 5. 追踪完成情况 22:30 6. 微量开始，超量完成 24:29 7. 坚持自己的目标，避免高期待值 25:24 8. 留意习惯养成的标志 28:19 如何长久坚持微习惯的八个建议 34:10 主播们都希望养成什么微习惯？她们都完成得如何？ 45:42 有哪些书中的建议特别重要？ 46:05 感到压力的时候，后退并缩小目标 49:42 具体的习惯行为和规则清晰，可以帮助我们去更好执行 51:55 将更大的目标拆分成微步骤，少量多次，尽量在一天的早些时间完成 延伸阅读： 《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》斯蒂芬·盖斯 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

作为易碎的30+左右的人们，保健品早已经成为我们这个年龄阶段必不可少的一部分，不管是我们在高压的工作生活中想补充日常膳食，还是撸铁跳舞跑步后对基体的修护补充，保健品都会成为我们的首选。 但是，作为一个当代人，保健品真的是必须的吗？在面对这么多花花绿绿的不同种类的保健品，亦或者是同种类的不同厂家、国内国际的保健品，该怎么去做选择呢？ 还有就是保健品和药品，体检项目，这三者之间，作为普通人到底该怎么去选啊？ 这次节目的录制，我邀请了我的闺蜜，某三甲医生的huihui,一同分析了保健品与药品的本质区别，以及如何明智地选择适合自己的保健产品。同时，结合个人体验与专业知识，分享了购买保健品时需注意的事项和风险。听完节目，或许你会对保健品有新的认识与思考。 本期酒保/ xixi 主播&嘉宾/ Xixi、Judy、huihui（嘉宾） 音频后期/ Yuqing BGM：Peaceful_Daybreak-Simon_Armitage TIMELINE： 00:02:03:解密保健品与药品的差异：了解产品的真实目的 00:07:19:保健品市场的六大发展与变迁 00:14:40:海关带你解读注册与食品标签要求 00:22:00:科学理性看待保健品：适量补充维生素与矿物质，谨防智商税！ 00:29:22:保健品 vs. 药品：如何选择最适合你的营养补充方案？ 00:31:43:从营养的角度，应该做哪些体检项目？ 根据基础体检的结果，再决定是否需要进一步的检查。 基础体检项目比如血常规、生化、身高、体重测量等等，可适当根据需求当的增加一些项目，包括骨密度的测定，贫血五项，omega-3等等，对于消化吸收或者经常有胃肠道方面症状的，建议胃肠镜是非常有必要做一个的，尤其40岁以上的人群。 00:53:52:如果近期觉得状态不好，需要检查，需要关注哪些指标？ 如果感觉到自己的状态不太好，要分情况，一种是感觉很容易疲乏，情绪低落，做什么事情都提不上劲，或者感觉头晕晕乎乎的，优先要考虑一个是甲状腺的功能是否正常，第二个就是是否存在贫血，进行血常规、贫血五项等检查，再一个就是空腹血糖、糖化血红蛋白等指标，评估血糖的调节能力；另一种呢，就是感觉最近食欲比较差，肚子胀气，需要完善胃肠镜检查；最常见的就是睡眠问题，入睡困难 00:58:43:睡眠问题困扰当代人睡眠问题的办法：选择康复理疗仪器还是药物 01:03:52:大量运动需要补充补剂吗？对关节的补剂，氨糖等等是智商税吗？ 01:06:05:你的饮食真的均衡吗？了解营养需求，远离健康陷阱！ 01:13:25:工作环境对情绪的影响：如何在室内获得足够的阳光？ 01:20:45:从食物中自然获取营养，还是通过补剂达到需求 延伸阅读： 《薄世宁医学通识讲义》薄世宁 【魔幻40年，揭秘中国保健品产业，为何只能骗人？-哔哩哔哩】 b23.tv 《中华人民共和国食品安全法》（2015年修订） 《保健食品注册与备案管理办法》（国家食药监总局令第22号） 《进出口食品安全管理办法》（海关总署令第249号） 《保健食品原料目录与功能目录管理办法》 《药品管理法》 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

在这个24/7永不停转的世界，我们是否早已忘记了如何真正地休息？明明身体已经筋疲力尽，却仍在深夜里清醒地刷着手机；明知睡眠不足，却总舍不得用宝贵的“自己的时间”去交换；陷入“睡不够→焦虑→更睡不着”的恶性循环。 本期节目为您带来一场关于睡眠的认知革新。我们邀请您了解全球顶级睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯——C罗与曼联队的幕后修复大师——和他所提出的“R90睡眠方案”。不再执着于“8小时”的数字枷锁，而是用90分钟为周期重新定义睡眠，让每一刻休息都真正属于自己。 是时候告别失眠焦虑，开启一场科学安眠的自我革命了。 本期酒保/jeudi 主播/ Wendy、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Light_Cinematic_Piano_and_Cello. TIMELINE： 00:02:02:关于睡眠质量：什么是睡眠的理想状态？ 00:04:47:关于睡眠质量：自然醒就是睡得香？ 00:09:41:医生的艰辛与睡眠问题：探索现代人的睡眠困境 00:14:31:应对失眠问题：什么情况应该寻求医生帮助 00:19:22:解决睡眠问题的窍门：R90睡眠法让睡眠更接近昼夜节律 00:24:23:应该几点睡觉：用确定的起床时间计算 00:29:03:睡眠难题解决之道：如何营造一个从明亮到昏暗的环境？ 00:33:53:午休加班or小睡：如何利用中午休息时间提高下午工作效率？ 00:38:46:如何选择一张适合自己的床垫？关注材质、大小和软硬度 00:43:37:改善睡眠质量：如何营造安心的睡眠环境？ 00:48:27:探索睡眠周期：如何通过微调达到更好的睡眠状态？ 00:53:17:如何避免夜晚工作对睡眠的影响？提前调节灯光 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

你是否也曾陷入“健康食物”的陷阱，以为多吃无妨，结果血糖飙升？是否为了控糖过得像苦行僧，却依然被痤疮、疲劳、情绪波动困扰？其实，80%的现代人都有血糖问题，而控糖并非意味着剥夺快乐，而是通过科学方法平衡饮食与生活。 在本期节目中，酒保们共同探讨了《控糖革命》一书的核心观点。我们从自身经历出发，分享了如何通过调整饮食顺序、选择低升糖食物、合理搭配营养等实用技巧，实现血糖平稳的同时享受美食。我们旨在打破“控糖等于苦修”的迷思，倡导将控糖融入日常，像刷牙、防晒一样自然。 控糖不是枷锁，而是为了更自由地享受生活。从今天起，做自己健康的驾驶员！ 本期的实用工具包： 血糖峰值的危害：短期引发饥饿感、疲劳、皮肤问题，长期可能增加糖尿病、心脏病等慢性病风险。 控糖≠戒糖：无需彻底放弃碳水，关键在运用技巧控制升糖速度，比如先吃蔬菜再吃蛋白质，最后吃淀粉。 生活中的控糖技巧：早餐避免纯碳水，选择蛋白质+优质脂肪（如鸡蛋+牛油果）。 餐前喝醋水（如苹果醋稀释液）可降低血糖峰值。 零食选咸香口味（如坚果、奶酪），避免甜食带来的情绪波动。 饭后散步10分钟，帮助稳定血糖。 心理调整：控糖并不是一种苦修，我们只要把它当做是一般的健康守则就好，就像是刷牙，每天擦防晒，喝足够的水一样。这些都是我们一辈子可以去做的事，即使有一天没有完成，我们也不要有太多的压力。 特别分享： 外食控糖法：餐前先吃桑叶锭或是黑醋汁沙拉，选择餐后甜点而非小零食。 “血糖刺客”陷阱：果干、蜂蜜、麦片等“健康食品”可能含糖量惊人。 动态血糖仪：通过实时监测找到适合自己的饮食模式。 本期酒保/Wendy 主播/ Xixi、Judy、Seike 音频后期/yuqing BGM/Motivational--YuraSoop TIMELINE： 00:00:40: 《控糖革命》：80% 的现代人都存在血糖问题，但控糖只需要遵守简单的一般守则 00:03:27: 特调饮品油醋水：每天一杯控制血糖，稳定食欲，抗炎、抗氧化 00:05:16: 为什么要控糖：葡萄糖本身并不可怕，真正需要注意的是血液中葡萄糖浓度的水平 00:06:20: 现代饮食会造成更大的葡萄糖峰值 00:10:14 书中学到的控糖小窍门 00:10:22 调整饮食顺序、增加绿色开胃菜、早餐少吃淀粉和糖 00:20:36 麦片是不是健康的早餐？关注工艺和成分标识 00:26:36 吃自己喜欢的糖，如果一定要吃甜食选择餐后甜点而不是甜甜的零食，餐前喝醋 00:52:41 饭后动起来，如果一定要吃零食就吃咸味的零食，不要单独摄入碳水化合物 01:00:26 主播阅读后的实践：调整饮食顺序、手边随时准备方便健康的食物、运动以后补充蛋白质…不要强迫自己立即做到所有的事情 01:39:51 总结：控糖不应带来压力——不是会失败的饮食目标，而是一生可以去使用的锦囊妙计 延伸阅读： 《控糖革命》（[法]杰西·安佐斯佩） 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

“明明每天没做什么，却累得像打了一场仗” “在行动之前考虑不同的选项已经耗费了真正做事90%的心力” “任务清单里的每个点都打上了勾却仍然感觉自己一事无成” …… 这样的瞬间你是否感到熟悉？作为都市脆皮打工人，每天的电量本就告急，反思了一下自己的日常选择好像被内耗的漩涡又消耗了极大的能量，每天都精疲力尽。本期节目，标签为内耗+内耗+内耗的主播Seike邀请酒社酒保们一起阅读了《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》这本书，希望能从理论开始理解内耗产生的原因，从抽象的理论中找到一些原则上的方法论来减少内耗。我们也各自分享了自己生活中的曾经或是现在经历的内耗瞬间，并且也分享了或多或少对曾经或现在的我们有过帮助的那些小技巧。希望总是闷闷不乐每天都在找寻快乐满足却永远没有得到快乐的你，在听完这期节目后也有可以重新定义自己宇宙的秩序，收获更持续长久的快乐。 本期的实用工具包： 1. 1. 有意识地放松：刷手机时设置番茄时钟，限制自己接受被动享乐的时间 2. 2. 为长期才能看到结果的目标设定执行就能得到的正反馈 3. 3. 区分做选择和执行，执行的时候只需要保持专注 4. 4. 明确自己做每一件事的目标，专注于主要目标 5. 5. 正视自己的情绪，记录下自己主观的感觉； 客观看待自己的行为，定期复盘 6. 6. 总结提炼属于自己面对高压场合的SOP（标准化流程）和常用的社交对话 7. 7. 不要陷入自我怀疑的漩涡，将自己的感受与别人所感受到的现实进行校准 8. 8. 在产生负面焦虑情绪的时候，找到一件当下就可以做的事 9. 9. 找到自己的北极星，做自己真正热爱的事 10. 10. 学会等待，等待本身是一种能力，也是在通往目标路上的重要过程 本期酒保/Seike 主播/ Wendy、Xixi、Judy 音频后期/ Yuqing BGM：Peaceful_Daybreak--Simon_Armitage TIMELINE： 00:01:19：本期特调：酷热夏天烦躁的解暑必备，一秒告别复杂，重获平静 00:04:37：我们每天挂在嘴边的内耗究竟是什么？内耗怎么会跟物理课提到的熵有奇妙联系？ 00:09:46：内心世界的熵增定律：固化思维，在舒适圈和高压圈两极横跳，行动力强居然都会加剧内耗 00:17:32：理论上降低精神熵的可能：给自己的内心做一场断舍离 00:22:54：行动力强为什么仍然觉得自己不够努力：也许是因为你没有做真正你想去做的事情 以下是四位主播的内耗分享，戳时间线直达场景描述及解决方法： 00:33:57：内耗场景一：被多巴胺支配的被动享乐 00:36:53：内耗场景二：明知道应该去做却总是拖延，精神电量低的时候究竟是休息还是继续？ 00:40:33：内耗场景三：总想找到最佳路径，最终在眼花缭乱的选项中反复横跳无法执行 00:54:20：内耗场景四：面对无法重来的社交场合，究竟怎样能够永远保持得体正确 以下是作者给出的四种都市病的解决方案： 01:04:49：拖延症： 任务拆分，降低阻力 01:07:43：强迫症： 改变大脑的惯性通路 01:08:42：手机依赖症： 物理隔离，主动替换 01:11:18：选择困难： 减少选项，专注执行 01:13:40：来自主播们自己的实践建议，在实用工具包也有总结～ 01:32:01：停止评判，放弃完美，专注自己 延伸阅读： 《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》杨鸣 《像高手一样思考：每天都要为平和与目标而训练你的思维》杰伊·谢蒂 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

工作多年，你是否有过工作羞耻症，比如不敢请假，请假了看到同事在工作又不好意思，亦或是因为自己例假需要请假不好意思等等这些内容，其实就是职场羞耻症。 在本期节目中，主持人西西与多位职场女性分享了关于职场羞耻症的深刻探讨。她们勇敢地面对职场中的隐形压力，讨论如何在工作中学会设定界限、拒绝不合理的要求。节目强调放下对他人的依赖和羞耻感，追求真正的幸福和自我价值。通过分享个人经历和心理学理论，嘉宾们鼓励彼此在职场中找到属于自己的平衡，告别内耗，学会珍惜生活中的小确幸，去拥有追求幸福的勇气。 本期要点： 关于职场羞耻，你要知道以下这些： 1.羞耻感让你想要躲起来，而内疚可能会让你做出补偿。 2.职场上的羞耻感来自于服从性测试，对权威的服从。 3.最幸福的人不是通过关注他人的行为来评价自己，而是通过调整和参考自己的内在成功标准来评价自己。 4.个体主义者跟离经叛道是同义词；从众主义者和团队合作者是同义词。 5.羞耻感的本质是“个体需求与社会规训冲突”的产物，根源在于“将外部评价凌驾于内在感受之上”。 羞耻的原因： 1. 工作伦理 • 历史理念影响：资本主义、新教伦理 • 文化：勤劳勇敢的中国人 • 我们每个人case的特殊性：比如研发部分无法具象化的工作成果 2. 从众、依从、认同、内化 • 一个人的行为或意见的改变受到了来自另一个或一群人的真实或想象的压力 • 一个人渴望成为他们所钦佩的群体或角色榜样所带来的从中水平 3. 隐形斗篷 • 当我们想象别人是如何看待我们的时候，我们可能觉得自己处于聚光灯下。 4. 被重视需要 • 人类具有让自己感到有价值的强烈动机，希望自己在所在社区中有社会地位，有积极的声誉。 解决之道： * 一、工作上设定工作界限: 尽量只在工作场所或工作时间内工作。 允许自己在工作中设定界限，工作和设限并不冲突。 不要等到问题严重了才决定要设定界限，未雨绸缪总好过亡羊补牢。 * 二、关于行动上的解决之道： 允许自己浪费时间，每天有5%的时间去建立人际关系。 限定工作时间。 每天开始工作时，确定要完成的事情。 * 三、关于心理上的解决之道： 自我接纳：接受真实的自己，分清可以改变的和不能改变的。 他者信赖：相信他人，即使没有客观依据也依然相信。 他者贡献：对作为伙伴的他人给予影响、作出贡献。 本期酒保/西西 主播/ Wendy、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Dark Rose -At Night RidebySourav Das TIMELINE： 00:02:03:职场女性必读：突破羞耻感，拥抱幸福新生活！ 00:07:17: 西方古老的故事，路西法和亚当夏娃，不服从权威，就会受到严重的后果 00:08:22:羞耻的宽泛定义和为什么会产生羞耻。 00:09:17职场羞耻案例之工作时间=专心工作的时间，不好意思在工作时间喝咖啡或摸鱼 00:19:13:职场羞耻案例之冒名顶替综合症 00:19:41:职场羞耻案例之工作上羞耻浪费他人的时间 00:27:21: 面对自己的羞耻感，学会从第三视角来看，过于苛责自己 00:30:52:职场羞耻案例之心理上的隐形斗篷 00:32:23:职场羞耻案例之对花公司的钱感到羞耻 00:33:51:职场羞耻案例之工作时的月经羞耻 00:42:23:羞耻与身份认同：探索自我在职场中的内心挣扎 00:43:39:职场羞耻案例之请假羞耻 00:45:03:职场羞耻案例之休假时看到同事帮忙做自己那份工作时的羞耻 00:53:00:请假问题与同辈压力：文化差异导致的困扰！ 00:59:13:职场羞耻案例之工作时容貌羞耻 01:03:37:职场羞耻：男性主导职场中的自我形象管理挑战！ 01:04:33:职场不羞耻案例之看清体制内工作本质，工作留痕，多做多错，不做不错，拥有工作和爱好的界限 01:10:05:产生职场羞耻原因之工作伦理的影响 01:11:44:产生职场羞耻原因之文化的影响 01:14:15:内卷与从众：探索社会学心理在职场的影响 01:18:57:产生职场羞耻原因之隐形斗篷 01:20:36:产生职场羞耻原因之有”被重视需要”的心理 01:21:24:产生职场羞耻原因之有社会比较的心理 01:21:54:成长性思维：人们所持有的对人类成长能力的信念和对自我提升的承诺 01:24:49:如何在职场中减少内耗，提高效率，学习非亚裔同事的松弛感！ 01:31:43:如何更好地工作：养成休息的习惯、工作找到自己的节奏 01:35:28:如何更好地利用时间：深度工作与日常交流的平衡之道 01:41:20:如何看待工作中的规则，重新理解规则 01:46:02:如何在工作场所中设定界限，实现平衡与成功 01:50:18:一切烦恼都是皆源于人际关系 01:56:40:接纳自我：从他者贡献到勇气的探索之旅 延伸阅读： 《社会性动物》: [美] 埃利奥特·阿伦森 / [美] 乔舒亚·阿伦森 《对权威的服从：一次逼近人性真相的心理学实验》: 米尔格拉姆 / 斯坦利·米尔格拉姆 《职场女性：别让这些细节绊住你》 [美]洛伊斯·弗兰克尔 《界限》: [美] 内德拉·格洛佛·塔瓦布 《被讨厌的勇气》岸见一郎 / 古贺史健 《超越羞耻感：培养心理弹性，重塑自信》［美］约瑟夫·布尔戈（Joseph Burgo） / 约瑟夫·布尔戈 《新教伦理与资本主义精神》 [德] 马克斯·韦伯 《工作、消费主义和新穷人》: [英]齐格蒙特·鲍曼 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

你是不是也经历过这些职场窘境——精心准备半小时的汇报，刚说两分钟就被老板打断问重点；写了三版的邮件发出去，同事还是私聊问你到底想干啥；明明占理的事儿，一开口却东拉西扯越说越委屈… 其实问题不在内容，而在表达的逻辑。这期节目用一本职场圣经《金字塔原理》，拆解三个万能心法： 1. 开口先拍结论：就像外卖下单先选主食，汇报时第一句说清楚主题，再分点解释原因； 2. 信息分类收纳：像整理行李箱一样，把理由按“归纳法/演绎法”分清楚，不重复不遗漏； 3. 用故事代替罗列：提案时用“背景-冲突-疑问-答案”框架，比平铺直叙更有说服力。 节目里还解剖了真实案例：改造一份逻辑清晰的自我介绍。无论是会议发言、写邮件还是日常沟通，这套方法都能帮你把乱麻理成直线。逻辑不是天赋，而是可训练的技术，试试看，你的表达会悄悄升级。 本期酒保/JUDY 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Positve Feelings -soundbay Shining Through-Alumo TIMELINE： 00:02:03:思维跳跃性强？逻辑性缺失？金字塔原理助力表达清晰 00:06:54:如何搭建文章的金字塔结构？揭秘主题句和段落逻辑的关系 00:13:50:如何构建金字塔式文章结构？自上而下法的奥秘揭晓！ 00:20:47:序言故事：利用已知信息引发共鸣的方法与心理学依据 00:27:42:麦肯锡咨询页序言写作技巧：达成目标的最佳方案选择 00:34:38:金字塔的内部逻辑结构——演绎法和归纳法 00:37:40:实战演练——用案例分析达到金字塔结构 00:40:50:金字塔关键句——去除无用部分 00:48:29:抛弃时间结构，构建逻辑紧密的金字塔 00:55:26:了解客户需求，才能实现目标——商业写作的关键建议 01:02:19::了解客户需求，构建合适的自我介绍 01:09:17:序言的重要性——直击客户痛点 01:17:35:巨大变化：修改后的自我介绍 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

当“养儿防老”遇上“过好自己的人生”，新老剧本夹击下这届年轻人该如何选择？本期《女子酒社》从日本、韩国的社科研究结果出发，到横向对比欧洲、中国香港、内地的生育政策，全面拆解少子化背后的经济压力、文化观念与政策困境。三位主播结合亲身经历与深度阅读，探讨为什么年轻人“不敢生、不想生”——是房价太高？害怕遭遇35岁职场危机？还是东亚人对“体面生活”的执念使得婚姻育儿越来越难？本期节目适合90后初老族。无论你正在经历催婚催育，还是坚定不婚不育，亦或是你希望获得更多信息，横向对比不同地区的生育政策。这期节目都能给你启发。 💡适合人群： ✔️ 被催婚催育压垮的“初老族” ✔️ 纠结“生娃还是拼事业”的职场女性 ✔️ 对各国少子化政策好奇的社会观察者 ✔️ 在个人自由与家庭责任间挣扎的现代人 现在收听，解锁应对少子时代的生存策略 👉 📌本期要点： 1. 东亚少子化真相：日韩“压缩现代性”如何催生高压社会？为什么经济越发展，生育率越低？ 2. 政策对比：东亚育儿假为何形同虚设？德国的“父母金”如何让爸爸主动带娃？即使补贴无法覆盖生活成本，丰富的教育资源仍然促使人们来香港生娃？ 3. 文化反思：儒家家庭主义 vs 个人主义——为什么东亚人总在过“从终点倒推的人生”？ 4. 个人选择：三位主播的生育焦虑实录——从“佛系躺平”、“追求自我”到“冻卵保底”，我们身边的女性如何应对生育焦虑？ 本期酒保/Wendy 主播/Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Minimal-Alexey_Anisimov Shining Through-alumo ⏳TIMELINE： 00:04:18 何为少子化：国家的消亡 00:04:59 少子化的社会影响：养老金缺口，社会成本提升 00:06:27 日韩少子化的成因：高度竞争的工作文化、高昂的社会成本和家庭文化的限制 00:15:24 中日生育政策的异同：经济补贴并不能解决生育问题 00:26:04 为什么欧洲的经验不能完全适用于东亚：同居降低生活成本，情感社会vs家族社会 00:44:00 德国福利揭秘：每月发放“父母金”能否做到“育儿不破产”？ 01:06:25 香港生育福利揭秘：自由主义、福利不高，但教育资源还是让人们选择来港生娃？ 01:17:45 广东生育福利：育儿补贴仍然无法抵消大城市的生活成本 01:20:13 文化因素的影响：“体面意识”扼杀婚恋冲动？为什么作者说“上一代人更容易喜欢上别人” 01:35:22 文化榜样在欧洲：男女平等、同工同酬如何切实影响了男女育儿的精力分配 01:45:28 在广州，大多数生育成本依然由个人承担 01:47:47 香港：如何让儿童融入社区公共文化生活 01:51:40 我们周遭的世界：高昂的生活成本使人丧失欲望？工具家庭主义vs情感家庭主义？传统和现代生育观的两极化？ 02:04:26 主播坦白局：我还是个情绪不稳定的孩子？生育>婚姻？ 📚延伸阅读： 《少子社会：为什么日本人不愿意生孩子》 | 山田昌弘——经济压力、文化观念与育儿压力如何摧毁日本人的生育意愿 《低生育陷阱：日本少子化对策的失败》 | 山田昌弘——日本政府少子化政策无法的经济和社会压力，社会补贴不敢挑战职场文化与性别不平等 《压缩现代性下的韩国》 | 张庆燮——用20年走完西方百年现代化，加剧的不平等和社会压力却榨干年轻人？ 《社会为什么对年轻人冷酷无情》 | 山田昌弘——高房价、非正式雇佣、养老负担……社会对年轻人的结构性排斥 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

“我们反PUA的本质，是学会把自己当‘人’，而不是任由他人定义的‘工具’。” 本期节目探讨了多个场景下的PUA现象，包括职场、家庭和恋爱关系中的操纵行为。我们深入解析了煤气灯效应，揭露了操纵者篡改现实认知的手段。通过分析操纵者和受害者的特征，我们提供了实用的反PUA策略，帮助你在原生家庭、亲密关系和职场中识别并摆脱操纵。希望通过这些方法，你能重新掌控自己的生活，充满能量地迎接新的开始。 本期的实用工具包： 0、划线加粗重复强调无论哪种PUA形式，核心都是“制造权力不对等”——操控者通过精神打压，让你觉得“只有TA能定义你的价值”。 1、操纵者的特征：操纵者通常具有自恋型、表演型、A型或反社会人格，他们不相信平等关系，将生活视为零和游戏，缺乏同理心。 2、受害者的特征：受害者往往沉迷于取悦他人、恐惧负面情绪、自我认知模糊或具有外控型人格，容易屈服于操纵者的控制。 3、操纵关系的形成：操纵者通过“先甜后苦”、负强化和创伤学习等方式建立操纵关系，利用承诺回报、威胁损失和情感创伤来控制受害者。 4、亲密关系中的权力关系之较小兴趣原则：在任何伴侣关系中，对继续和维持亲密关系兴趣较小的一方在伴侣关系中拥有更大的权力。 5、亲密关系中产生情绪勒索的举动都来自情感勒索者不安定的内心，是情感勒索者为了寻求安全感而做出的。它们都是没有根据的，完全建立在恐惧、焦虑和不安感上。这些情绪就存在于勒索者心中。很多时候，他们的问题都来自于过去，而非现在。 6、操纵关系下的应对：①行为层面：受害者需要通过拖延回应、提高对负面情绪的忍耐力、直接拒绝操纵者和设立个人边界等行为改变来摆脱操纵；②当我们提出这些要求后，操纵者的反应通常是进一步加大给我们的压力，他们会大喊大叫、摔门而去，或是持续长期的冷暴力。我们这时绝不能退缩，要继续利用前面的方法去拒绝服从操纵者，强调自己的边界；③思维层面：受害者还需在思想上替换有害思维，增强自我认知和自信心。 7、打破“亲情绑架”：温和坚定地回应；设定物理边界；重建自我认知。 8、反杀职场精神压榨：①识别操纵信号： ②量化工作成果，保留一切工作记录；③设定界限，勇敢说不；④寻求支持，不要孤军奋战。 9、对抗爱人情感勒索之SOS策略：停下来，冷静观察，制定策略。 10、对抗爱人情感勒索之dearman策略：描述情景 ，清楚表达，勇敢要求强化对方，聚焦目标，表现自信，协商妥协 。 本期酒保/Xixi 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Light Cinematic Piano and Cello-- Michael lerm TIMELINE： 00:02:01:警惕家庭功能失调：如何区分他人期待与自我真实需求？ 00:09:33:A型人格与讨好型人格：探索自我价值感与他人认可之间的关系 00:19:10:深入剖析操纵关系：先甜后苦的建立方式及其危害 00:28:45:家庭关系中的心理压力：沟通困难与情感健康的影响 00:38:20:权重人物与亲密关系：自我认识与控制欲望的挑战 00:47:57:打破自动服从的反应模式，教你如何应对他人的操纵行为！ 00:57:32:拒绝被操纵：如何建立自我界限并保护自己的边界 01:07:09:重新审视父母的期待与自己的人生选择之间的关系 01:16:44:职场中的边界问题：如何处理工作时间和任务分配？ 01:26:20:如何识别亲密关系中的PUA？方法和例子解析 01:35:54:驯化中的内在持久特质：影响你成为更容易受害者的因素 01:45:29:当负面评价来袭，如何保持内心平静？ 延伸阅读： 《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》 [美]罗宾·斯特恩 《操纵心理学：争夺人生的主导权》 [美]哈丽雅特·B·布瑞克 《你的父母不再是你的父母：透过内在小孩心法重整成人与父母更成熟的关系》[法]玛丽-弗朗丝·巴雷·德·科克罗蒙 《亲密关系》[美]罗兰.米勒 《情绪勒索》[美]苏珊·福沃德 《煤气灯操纵：给女性的反PUA指南》[美]阿梅利亚·凯利 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected] 或添加我们小客服VX：lesfemmesfatales 加入听友群。