大阪国际女子马拉松作为纯女子赛事，是一场小规模的女子精英赛。报名要求满足全程马拉松成绩在3小时07分内 / 30公里在2小时08分内 / 半程马拉松在1小时25分内 / 万米在36分内。比赛报名费是15,000日元，全马成绩在2小时45分内免收报名费。 大阪女子马除了严苛的报名门槛，还有较为严格的关门时间，全程设置4个关门点，5公里23分钟关门，20公里1小时30分钟关门，30公里2小时15分钟关门，38公里2小时53分钟关门。最紧张的5-20公里基本要求4分28秒以内的配速。 今年的比赛有400多人报名，大多数都是日本本土选手，有3位中国大陆女跑者报名，最终2人参赛，包括主播Jaime和本期嘉宾蔡超（🍠 兔美美美）。最终总共有33人没参赛，43人在比赛中被关门，其中9人在20公里就被关门了。最后一名完赛选手是日本跑圈人尽皆知的弓削田真理子。去年神户马拉松，67岁的她跑出了2小时58分的成绩，成为全世界唯一一位在65岁以上全马破三的女性跑者。RESPECT！ Race Instructions: 制作补给瓶： Ready: Second Call: Final Call： 赛道上的超超： 恭喜我们三位！ 本期节目录制完成后，收到了纸质成绩单，平邮抵达的：

2026年1月25日，黑影儿TV李博迎来了新年的第一场比赛：大阪半马；在同一天，节目主播Jaime也跑了新年的第一场全马：大阪国际女子马拉松。感谢跑步和赛事，让我们再次相遇。先恭喜李博的半马PB：73分19秒！ 对了，本期除了音频，还会有视频节目上线！记得在B站/油管等平台观看并且关注：黑影儿TV！ 冲线！！！！！PB！！！！！ 成绩证书： 赛道的相遇： 赛后的集合： 下回再见： 最后，感谢博哥带我参与“大人们的早训练”： 训练前： 训练完成： 如果你看到了最后，那么，福利来了： JINJE径界 PRO4配色竞速款专业马拉松跑步袜子户外运动压缩袜【到手价】87.10元【下单链接】 迈胜能量胶黑胶马拉松越野骑行等渗能量补充添咖啡因续航机能胶【到手价】98.00元【下单链接】 高驰COROS PACE 4织物表带配件【整机请另拍】【到手价】199.00元【下单链接】 高驰COROS PACE 4双频全星座运动手表音乐跑步爬楼越野超长续航【到手价】1699.00元【下单链接】 轻功导汗大师马年限定印花跑步背心鲜衣怒马男女款马拉松速干背心【到手价】349.00元【下单链接】 飞比特「袋鼠裤4.0」男马拉松跑步压缩裤运动速干短裤竞赛腰包裤【到手价】339.00元【下单链接】 Garmin佳明Forerunner970铁三户外运动手表跑步马拉松登山游泳【到手价】5980.00元【下单链接】

本期所提及的跑鞋无植入、无广告。感谢支持！ 严肃申明：我们没乱花钱，都是实打实的必需品，我们也没有私房钱。

Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich瓦伦西亚马拉松是世界田径白金标赛事，全球最快马拉松之一，是全球跑者心中的“PB 圣地”，每年吸引大量精英选手和大众跑者前来冲击个人最好成绩。 2025年瓦伦西亚马拉松于12月在西班牙瓦伦西亚举行，本届赛事共有3万多名跑者参赛，来自150多个国家和地区。其中，有十几位是来自新加坡的椰风跑团。 圣诞前夕，来自椰风跑团的旋、Renee、Kyle、振威、杨昕、Sophia、Yu Yang和我们空中连线，畅聊这一次椰风在瓦伦西亚的团战。他们是为何而去，有何收获呢？ 本期节目分成四个问题依次采访嘉宾： 1. 简单自我介绍和为什么选择参加本届瓦伦西亚马拉松？ 2. 瓦伦西亚马拉松的赛前准备 3. 比赛当天的状况 4. 自己还会再去吗？是否推荐大家去跑瓦伦西亚马拉松？ 挂在酒店窗外的椰风大旗是他们奔跑在赛道上的期待： 传说中的天天大肉包： 旋和Kyle： 椰风女将： Renee： 杨昕： 旋： 最后附上旋的赛后总结： 🇪🇸 瓦伦西亚复盘/赛记：这次我做对了什么 从 2022 年瓦伦西亚退赛，到这次成功 PB 3分钟并打开 2 小时 45 分钟大关，结合这三年间 11 场马拉松的经验和教训——尤其是对比退赛那场，以及去年芝加哥 PB 但细节还能提升的地方——下面是我认为这次做得比较到位的几个方面： 1️⃣ 训练的基石：跑量、跑量、跑量 这自不用说，训练是所有成绩的根本。坚持系统训练、执行课表是前提。在强度方面，我坚持不用太多，每周 1-2 次足够。当身体开始感觉负荷过重而不适时，要果断做到保证跑量优先于保证强度。一句话总结：最重要的还是跑量、跑量、跑量。 2️⃣ 提前抵达，调整时差与睡眠 我以前常说不用担心时差，就当是下午跑步。但这次提前一周抵达西班牙，对比之前的经验，发觉在比赛前倒好时差还是有巨大好处。就算总睡眠时长相同，在“该睡觉的时间睡”所带来的睡眠质量提升，能让赛前电量🔋蓄得更充分。 3️⃣ 赛前几天的充分休息与后勤保障 汲取三年前退赛的教训，这次能早领号码牌就早去领——我是周四抵达瓦伦西亚当晚就去领好了。 随后周五和周六，只是适当的适应性跑跑，绝不过量：周五 6KM 多，包含 2KM 的 MP 巡航；周日 3KM 多。同时也要忍住，不要在这两天做太激进的观光客，像 city walk 或shopping 等活动都要克制。 4️⃣ 赛前饮食：更彻底地执行碳水加载 比赛前两三天开始的 carb loading 攻略想来大家都耳熟能详了：高碳水、低脂肪、低纤维、少吃红肉等等。这类饮食具体能带来多少增益，我本也是将信将疑，难以量化。但这次本着宁可信其有的心态，我相对以往更彻底地执行了这一套赛前饮食策略。 5️⃣ （接上条）延长戒酒时长带来的提升 说来惭愧，我之前比赛前最长戒酒记录只有一天半（芝加哥那次是周五中午喝了最后一杯啤酒，那次也确实 PB 了）。所以这次我下定决心延长一天至一天半戒酒时长（周四只有在从马德里来瓦伦西亚的火车上喝了一小罐 250ml 的啤酒）。事实证明，这可能确实对比赛日的身体状态有更正向的提升3’45”。这样的速度跑了两三公里感觉都还不错，证明今天状态确实很好！于是我继续保持这个配速，直到40KM终于还是迎来了力竭的感觉。 但 40KM 不同于 35KM/36KM，毕竟只有两公里就结束了，说什么也不能在这里掉速！于是我咬紧牙关，一步一踹地尽力保持住配速；数着 1KM、900M、800M… 的标识，直到跑上最后 500M 的标志性蓝色地毯。 那一刻，我知道，今天我做到了！ 最后附上官方每5KM配速，和自己手表的数据📊

本期节目可热闹了，MRC跑团的几位马拉松健儿们去参加了12月初的HYROX墨尔本站。他们分别有男子PRO单人组、OPEN和PRO双人组以及女子PRO双人组。参赛后的他们对HYROX集体上头，强烈要求要来《今天有跑步》给各位跑步爱好者们好好种草HYROX！ 详细拆解如下（每站之前都有1公里的跑步）： 1️⃣ 1000米滑雪机 (Ski Erg) 男女/OPEN/PRO组无差异 2️⃣ 50米雪橇推 (Sled Push) 重量/次数：OPEN男152kg/女102kg；PRO男202kg/女152kg 3️⃣ 50米雪橇拉 (Sled Pull) 重量/次数：OPEN男103kg/女子78kg；PRO男153kg/女103kg 4️⃣ 80米波比跳远 (Burpee Broad Jumps) 男女/OPEN/PRO组无差异 5️⃣ 1000米划船 (Rowing) 男女/OPEN/PRO组无差异 6️⃣ 200米农夫行走 (Farmer's Carry) 重量/次数：OPEN男2x24kg/女2x16kg；PRO男2x32kg/女2x24kg 7️⃣ 100米负重箭步蹲 (Sandbag Lunges) 重量/次数：OPEN男20kg/女10kg；PRO男30kg/女20kg 8️⃣ 100次墙球 (Wall Balls) 重量/次数：OPEN男100次(6kg)/女100次(4kg) ；PRO男100次(9kg)/女100次(6kg) 白花花组合-小白+花花：男双OPEN Vincy+Siqi：女双PRO 林阳+Kylo：男双PRO 小北京：男单PRO

2025年全球UTMB大满贯赛事(Major)有4场，分布在美洲、澳洲、欧洲、亚洲。泰国清迈UTMB是亚洲唯一的一场，选手完赛可以获得双倍跑石。 第六届泰国清迈by UTMB越野赛(Chiangmai Thailand by UTMB)在11月底-12月初举办。今年共有来自全球89个国家和地区的9656名选手参赛，其中中国跑者有3692位。 为什么这场越野赛事吸引了如此多的中国跑者？我们请本期嘉宾康康和我们一起聊聊这场赛事。

隆重感谢本期嘉宾！ 01:00 澳大利亚墨尔本的柏老板 10:16 美国芝加哥的溶溶 14:44 美国圣路易斯的章军 17:57 加拿大温哥华的王屹 21:15 美国西雅图的Susan二姐 31:48 澳大利亚墨尔本的阿锋 40:27 美国波士顿的小语春风 58:33 美国俄勒冈的Bing 01:02:55 澳大利亚墨尔本的Diana 01:05:25 法国巴黎的温叔 01:09:16 挪威的猪爸爸（参与了上马的前前后后，就是没跑上马）

2025年11月30日，第29届上海马拉松顺利举行。作为世界马拉松大满贯预选赛事，上海马拉松今年吸引力来自世界各地的2万3千名跑者参与。我们MRC跑团有十几位跑者从澳洲远赴中国上海参与这场跑步盛宴。本节目邀请了来自世界各地的跑者来聊聊对2025上马的感受，将分成上下两期播出。上期由主持人Jaime和程小远分享他们在2025上马的故事。

本期嘉宾——MRC跑团的康康和Teddy，从纽约马拉松凯旋归来啦！ 正如Taylor Swift在《Welcome to New York》里唱的那句：“It’s been waiting for you.” 纽约马拉松就是这样一场让人魂牵梦萦、像在对你招手的比赛。 作为全球参赛人数最多的马拉松之一，2025年的完赛人数逼近六万。而也正因如此，它也被誉为全球最难中签、最难报名的赛事之一，但依旧让无数跑者前仆后继、愿意为它抽签、等待、拼搏和奔赴。 在这一期节目里，我们和康康、Teddy 一起聊了： • 纽约马拉松怎么报名、怎么中签？ • 各大品牌在马博会和赛周举办了哪些好玩的活动？ • 跑团之间的联动、城市的氛围有多炸裂？ • 以及他们在纽约遇到的各种惊喜、感动与趣事。 如果你也梦想着有一天听着 Welcome to New York 跑进这座城市，这期节目可别错过哦～ 欢迎关注并收听On昂跑品牌播客！第一期节目已经在11月17日上线：上海EP01 | 西岸· 和姜思达重温心碎坡 一定记得到EP01的评论区，晒出你边听边跑完的同款路线截图，有机会抽到上马限定鞋袋！

恭喜向付召（aka 阿拉蕾/小丫/小向）在11月6日的澳大利亚Grampians Peaks Trail (GPT100) 的50公里比赛中夺冠！ 澳大利亚GPT100赛事在今年加入世界越野跑大满贯系列World Trail Major (WTM)，也是今年该系列的第11场比赛（共12场，包括香港100和日本的Mt. Fuji 100） 向付召在今年参加了三场WTM的短距离组别并夺冠： - 4月的Mt. Fuji 100的40公里组别（3小时37分33秒） - 9月的越南山地马拉松的50公里组别（5小时41 分10秒） - 11月的澳洲GPT100的50公里组别（5小时05分59秒） 从高山到荒野，从亚洲到世界，向付召用脚步丈量了风景，也丈量着无止境不设限的人生。 50公里组别前三名（从左到右）：亚军Lucy Bartholomew, 冠军向付召，季军Maggie Lennox 从左到右：小远哥，向付召，Jaime 录制播客节目：

今天我们邀请了花教练，和他的两位学员一起分享他们备战墨尔本马拉松的故事。 这两位学员在备赛前都经历过伤病，从零跑量和繁忙的生活中恢复跑步，在花教练的帮助下，进入马拉松训练周期。 在这一期的节目中，我们聊聊他们是如何与伤病共处，在恢复的过程中依然保持合理的训练节奏，用智慧和坚持去准备一场属于自己的全程马拉松。 小娴： Simon：

10月12日的芝加哥马拉松，MRC有五位疯兔参加。本期嘉宾Winson、远哥、康康从风城凯旋而归，和大家分享在风城竞速的故事。 感谢驰跑团举办的加碳会： 赛前一晚再次小聚： Winson： 康康： 小远哥：