Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！ 一期由吃西兰花引发的人生思考，在即将步入人生第二个本命年之际，和两位第一个本命年相识的朋友聊聊“长大” 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区留下你觉得自己“长大”了的瞬间，或是对自己的下一个人生阶段留下一句话，希望我们都可以好好长大 【火锅主厨】希望自己的30岁可以 * 小豆米：更加自洽，知行合一 * 毛尖：活得更鲜活 * 三十三：保持激情 【火锅菜单】 * 00:57 人生第一个本命年相识的朋友 * 02:45 妈见打！谁家小孩这么挑食啊 * 06:55 贵州人不吃肠旺面和折耳根？“鄙视”！ * 09:15 角色互换后，明白为你做饭从来不是理所当然 * 14:33 经历至亲离世的我们，如何长大 * 19:19 我好像开始成为了家里不可或缺的力量 * 26:21 是时候让我们来满足上一辈的心愿了 * 29:30 赚到第一笔工资，怎么花得有意义 * 36:37 年龄焦虑，你没有可能是因为岁数还没到（--fit4life节目标题哈哈） * 43:45 给下个人生阶段的自己留一句话吧 🎧 BGM： * 片头：家有儿女过场曲 * 片尾：亲爱的旅人啊 - 周深 本期封面：2024发现的第一棵四叶草 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 公众号：叽里咕噜豆米火锅 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜 感谢收听，我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！2024年的第一期节目，新年快乐呀！本期【零成本治愈自我指南】，也是给大家的新年礼物！ 【食用指南】 ✍🏻 有奖互动：在评论区分享一个你的零/低成本治愈自我小妙招，我会随机选择几个评论送出本节目专属新年明信片~为你送上来自小豆米的新年祝福！（文末有图） 【火锅主厨】的片头法语/粤语祝福大意 * 小豆米：这一年将成为一首迷人的诗，每个词都是幸福的承诺 * 谦谦：捞乜都掂、要乜有乜、靓到爆镜、旺到飞起、掂过碌蔗（做啥都成功顺利）！ 【火锅菜单】 * 00:03 超级超级特别的新年问候！ * 02:33 摘100+棵四叶草？给学校薅秃了 * 06:44 当代留子：我在荷兰鹿特丹捡枫叶 * 11:33 「抬头看天群」是个什么微信群 * 17:51 上瘾快乐但有点挑战的小事，比如跑步 * 21:24 写下来之后我发现：也就这么一回事！ * 24:43 文字是有质感的时间——“我的人生时刻” * 32:13 在法国做出葱油白切鸡，广东人落泪 * 36:32 我的开工仪式：涂护手霜 * 38:42 你见过特大号水宝宝吗？捏爆它真的好爽 * 42:05 养葱养蒜养豆芽，种花种草种蘑菇 * 44:28 治愈自我的万能指南！干啥都乐！ 🎧 BGM： * 片头：新年前一天 - MT1990 * 片中：各自远扬 - 吕生斐 * 片尾：隐形的纪念 - 旦增尼玛&香港中文大学（深圳）合唱管弦乐团（2019大学音乐会） 关于BGM的故事：谦谦是学校合唱团成员，推荐了这首歌，我一听发现很耳熟，发现日语原版《各自远扬》是我很喜欢的台湾电影《海角七号》的插曲，这首歌五月天翻唱成为《隐形的纪念》，2019年这场音乐会我也在现场！片尾用的是当年音乐会原版 本期封面：晴天先生 谦谦的公众号：今天也要吃五碗饭；视频号：之凡的奶油球 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 公众号：叽里咕噜豆米火锅 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜 感谢收听，我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！这是2023年的最后一期节目啦~你的2023过得怎么样呢，又对2024有着怎样的畅想呢！ 【食用指南】 🥘 在评论区分享你的2024展望/2023最成功的一件小事，点赞数前5的评论将会获赠黔小二豆米火锅底料（12月28日中午12点截止）；同时，欢迎加入听友群（添加微信：xdmjiligulu），12月28日晚会在听友群内进行火锅底料抽奖 📢 小豆米接到了最适合这档节目的合作——豆米火锅底料！黔小二致力于把贵州小吃做成方便携带和送礼的产品，也十分方便外地朋友体验和尝试。除了豆米火锅底料之外，还有地摊火锅、糯米饭、烙锅烧烤、洋芋粑等贵州特色地摊小吃可以体验。快来试试方便又美味的贵州小吃产品吧～下单链接：m.tb.cn 【火锅主厨】 * 小豆米：2024我的播客破万订阅！ * Elben：2024一定要去敦煌！ 【火锅菜单】 * 00:56 豆米火锅到底是什么火锅？送底料啦！ * 05:03 布局2024之前先问自己这三个问题 * 11:45 记账不是为了省钱，而是合理分配的基础 * 15:22 基础目标VS挑战目标，畅想播客明年破?万？！ * 19:27 你会给自己规划如何“休息”吗 * 22:09 不要小看社交在目标确定和执行中的作用 * 27:25 “外部对标”“交叉验证”咨询上身的智慧 * 33:14 回顾2023，做计划这件事的仪式感可能更重要 * 36:00 立Flag！这可能是完成目标最有效的方式了 * 39:00 Elben的2024年度规划 * 41:25 小豆米的2024年度规划 * 47:50 读&回应投稿！开始煮你的新年愿望啦！ 🌅 本期节目封面：烧饼 🎧 BGM：（都来自Friends，1999-2000跨年那几集） * Trouble with Boys - Loreta * Next Year - Kevin Henry 明年我发誓我将成为一个更好的人，带着希望离开这里，但是每一次，我发现一切还都是老样子，但我还是要说，这是一段好时光 做规划承载着我们对新的一年积极向上的愿景和展望，永远不要让定目标做规划这件事给你带来心理压力！听完这期节目，回顾一下2023，展望一下2024，告诉自己，2023我已经做得很好了，2024我一定会更好，那进行年度在这一瞬间就充满了意义 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 公众号同步更新：叽里咕噜豆米火锅 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜 感谢收听~我们2024再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，欢迎收听今天的prime time叽里咕噜豆米火锅 一期因为《新闻女王》最后十分钟的触动临时做的加更，为了让内容更集中、也为了让没看过剧的朋友可以一起思考，对节目内容进行了很新的重组，重组之后神奇地发现，好像真的有点接近新闻报道的形式，节目整整30分钟，来一个晚间新闻吧 【食用指南】 🎧 有奖互动：在评论区分享一个你因为某次新闻/社媒事件，感到对真相困惑的一件事，或任何对节目中内容的思考，点赞数最高的评论将送出原价649元的Tezo新升级鸢X无线耳机一副（截止时间：2023年12月26日中午12点） 本期节目由Tezo陪伴播出！也跟大家分享，Tezo新升级的鸢X上线啦！Tezo鸢X支持专属app联动，多种降噪、调音模式任你选择，让你在通勤路上听得清、听得好、听得久。购买Tezo「鸢」或「鸢X」之前，记得报【叽里咕噜豆米火锅】暗号给客服，即立－20元，还可以获赠价值￥109 元的随身收纳包哩！下单链接：m.tb.cn 加入听友群👉🏻添加微信：xdmjiligulu（备注“小宇宙”） 【火锅主厨】 * “Man姐”忠实信徒小豆米 * 曾经梦想成为“Man姐”的Elben * 看“Man姐”电视剧长大的小董 小董播客：二十纪事 * 没看过这剧但是自己写剧的天天 【火锅菜单】 * 2:52 Prime time 正片开始！ * 3:25 Case 1：部分的真相还算不算真相 * 6:14 新闻到底该不该有“朋友”？ * 9:54 Case 2：假作真时真亦假，真的假的重要吗 * 15:51 千人演出现场原创话剧原声！听到这里的有福了 * 18:49 当我们在吃瓜的时候，到底在吃些什么 * 23:26 原来这就是被舆论玩弄于股掌的感觉！ * 25:06 史上最有料的片尾！全程高能别跳过！ （片尾粤语台词大意）每一个画面、文字，都是设计和筛选出来的。所以再好听的故事，都要查证。我入行这么多年，一直争来斗去，从没发现其实后面是一片汪洋大海。所以不要只是盯着一个小画面，外面有一个真实的世界，等着大家去探索 （PS：小豆米非粤语母语，片头片尾粤语别喷我） 🎧 BGM： 《新闻女王》原声 * Peaceful Moonlight - 吕乔恩 * Crystal Clear - 炎明熹 小豆米和天天的原创话剧《画·说》原创音乐 * 画·说 Theme - ZeyE/思迈SmileL （网易云/QQ音乐都可以搜到耶） 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 公众号同步更新：叽里咕噜豆米火锅 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜 本周三是2023年最后一期节目啦！大家的新年愿望在那期哦 感谢收听~我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！一期充满能量的加更，听了就会有好运嘻嘻 和观棋的这期串台从诞生到发布，一直都充满了玄妙的力量 聊着聊着发现了一个我们的宇宙黄金定律，希望这个神秘的定律也能给你带来能量和好运！ 【食用指南】 ✍🏻 在评论区留下你的跳出舒适圈尝试/好运展望，一定一定一定好运来！ 加入听友群👉🏻添加微信：xdmjiligulu（备注“小宇宙”） 【火锅主厨】 “人前小太阳，人后低能量”的小豆米和观棋 观棋的播客：盘腿儿坐 【火锅菜单】 * 01:04 正片开始！进来接好运啦！ * 01:23 观棋：复盘日记才发现最近过的如此疲惫 * 06:50 小豆米：你真的清楚你的低能量来源吗？ * 09:00 攒好运的第一步：相信不期而至的好运 * 10:23 越努力越幸运，果真如此吗 * 14:20 认真看过的书竟然全忘了，怎么办 * 18:55 攒好运的第二步：主动跳出舒适圈 * 24:00 小豆米的一日能量恢复计划，意外带来了神奇好运 * 32:16 我们的宇宙黄金定律：跳出舒适圈就会有好运 🎧 BGM： 片头：TRA$H - Daylight Dreams 片尾：Inspiring Cinematic Piano 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 公众号同步更新：叽里咕噜豆米火锅 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜 新年投稿活动即将截止！快快参与吧~ 感谢收听~我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！今天聊聊拖延，希望听完这期可以给你一些立即去行动的力量！ 【食用指南】 ✍🏻 听完别拖延！马上小小行动一下：在评论区留下你的拖延心态/缓解拖延的小妙招，你看，你又完成了一件了不起的小事啦！ 加入听友群👉🏻添加微信：xdmjiligulu（备注“小宇宙”） 【火锅主厨】 小豆米：计划不可缺的J人，但也拖延 阿拉：爱做计划的P人，但就不完成 【火锅菜单】 * 1:45 原来你们J人也完不成计划啊！ * 7:07 完美主义、强迫症和拖延都中了还有没有救 * 9:58 自己拖延OK，我的团队拖延？想都别想！ * 14:05 为什么做喜欢的事也会拖？你可能需要新鲜感 * 17:42 2天干完别人1个月的活，好像找到了拖延的合理性 * 24:15 拒绝“假性努力”，学会“偷”时间 * 28:08 韩炳哲《倦怠社会》的思考：拖延成“症”或是社会pua？ * 32:32 拖延VS自律，我选择与自己和解！ * 40:25 别再做to-do-list啦！做做done-list吧 * 45:29 减少内耗！别给大脑思考的时间！ * 49:42 给大脑热身、五分钟起步法...先行动一下再说！ * 53:42 年末最后一期重磅预告！有奖投稿还在进行中！ 📒 节目中提到的书/播客： 《习惯的力量》（《纵横四海》对应播客）、《心理韧性的建设》 🎧 BGM： Top of the world - Carpenters 不再犹豫 - Twins 纵有创伤不退避，梦想有日达成，找到心底梦想的世界，终可见 本期节目封面来自：丝儿同学 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐（皆同名） 公众号同步更新：叽里咕噜豆米火锅 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜 感谢收听~我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！今天来听小豆米一个人讲故事啦 【食用指南】 🎧 有奖互动：在评论区分享一个你的“勇敢瞬间”或“折腾事迹”，点赞数最高的评论将送出原价649元的Tezo新升级鸢X无线耳机一副（截止时间：2023年12月15日22点） 本期节目由Tezo陪伴播出！也跟大家分享，Tezo新升级的鸢X上线啦！Tezo鸢X支持专属app联动，多种降噪、调音模式任你选择，让你在通勤路上听得清、听得好、听得久。购买Tezo「鸢」或「鸢X」之前，记得报【叽里咕噜豆米火锅】暗号给客服，即立－20元，还可以获赠价值￥109 元的随身收纳包哩！下单链接：m.tb.cn 加入听友群👉🏻添加微信：xdmjiligulu（备注“小宇宙”） 【火锅菜单】 * 2:38 我差点就去北大啦？ * 7:48 高考选志愿，我的孤注一掷 * 18:38 在荒郊野岭给我妈发定位，吓了她一跳 * 21:20 哪个好人同时演戏、导戏、实习、上课啊 * 26:24 “靠自己的努力”见到了赖声川老师 * 33:19 我也想过放弃，可它是《暗恋桃花源》啊 * 39:50 驾(照)龄5年0经验怎么就成了固定司机 * 42:02 考试先放一放，搞灌要紧 * 44:57 说说做播客这件事 * 48:07 Tezo耳机的测评在这里！ * 49:41 有一个神秘B站大up主要来我的播客做客啦！ * 54:20 故事都可以不听，这几句话一定要听 BGM： Il y a - Vanessa Paradis 鱼米 - 石林 我2017年在北大夏令营听到的这首歌，是当年北大十佳歌手石林的作品，后来这首歌陪伴我整个高三，寄托着我的北大梦 节目提到的B站视频：https://b23.tv/sig9oGu 本期节目封面来自：夏山 放几张Tezo耳机的实拍图 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐（皆同名） 公众号同步更新：叽里咕噜豆米火锅 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜 感谢收听~我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！今天你的屏幕使用时间是多少呢？ 我们被互联网的信息浪潮推着走太久，久到忘记停下来仰望星空，久到忘记思考和专注。“仰望星空，就意味着人类在思考”。人类一直没有停止对宇宙和自身的探索 但在互联网时代，你有多久没有仰望星空了呢？ 【食用指南】 ✍🏻在评论区留下你的今日屏幕使用时间和希望减少到的目标，过段时间再回来看看吧 加入听友群👉🏻添加微信：xdmjiligulu（备注“小宇宙”） 【火锅主厨】的上周日均屏幕时间 * 小豆米：3小时23分（改善措施初见成效！） * 天天：7小时27分（马上开始改！） 【火锅菜单】 * 02:27 我们每天要花多少时间刷手机 * 07:33 离谱！玩手机竟是我的“心流”？ * 11:55 意外失去手机，我收获了美好的四十分钟 * 21:04 小时候我们抬头看星星，现在却习惯把头低着 * 27:01 “一心多用”真的是一种能力吗？ * 26:30 或许我们都可以学会“耽误时间” * 39:45 拿来即用，我们都活在别人构造好的世界里 * 46:00 人人都是信息体，互联网价值取决于“人的平方” * 53:26 P人大觉醒？计划完不成，但做计划真的有用！ * 58:07 就非回不可的消息？早干嘛去了！ * 1:01:04 仰望星空，这是刻在DNA里的探索本能啊 * 1:02:23 好尴尬的彩蛋，别听！！！ 愿我们在互联网时代里，依旧拥有仰望星空的勇气和力量，或者说，找回我们探索的欲望和决心 BGM：(各配了一句很贴合主题的歌词中文大意） 片头 | Horse with no name - Friends “我骑着一匹无名之马穿行在这荒漠，走出阴雨的感觉很棒，在荒漠中你能记起你是谁” 片尾 | Past lives - sapientdream/Slushii “过去的生活再也无法阻碍我们，醉生梦死的人们终将清醒” 【你还可以关注】 * 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 * 公众号同步更新：叽里咕噜豆米火锅 * 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） * 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟） * B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜 感谢你看到这里！——好消息！小豆米最近刚被邀请开通赞赏功能啦！ 新年愿望有奖征集活动还在继续哦！详见节目公告 感谢收听~我们下期再煮！

打开这期节目的你，如果： 👩🏻‍💻已经坐了很久，那不如正好起身走动，活动肩颈腿脚 🤯累了一天回家，那就来一些简单拉伸，放松劳累的身体 🛏️刚刚起床，来伸个大大的懒腰，开启活力满满的一天吧 Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！真诚希望你拥有健康的每一天！ 加入听友群👉🏻添加微信：xdmjiligulu 或扫描二维码（备注“小宇宙”） 【食用指南】 ✍🏻互动：在评论区分享一个你坚持了很久的健康小习惯，让我们一起变得越来越健康 🎧BGM：首次尝试一直铺淡淡轻音乐，希望更治愈，让我知道你是否喜欢这样的形式哦~ 🧨有奖投稿：节目开头提到的新年愿望活动详见下图 【火锅主厨】 “最近八段锦+普拉提双管齐下且自认为生活方式还算健康的”小豆米 “坚持每月平均游泳25km且正在苦命规培的研一医学生”毛尖 【火锅菜单】 03:28 和西医瞎聊聊八段锦 07:27 腰椎颈椎病肌筋膜炎...这些病没想象中那么遥远 12:01 ！听到这里，立马！站起来！走动！ 19:10 动起来就是好的，把运动看成一件小事 22:31 是药三分毒？女孩子们痛经别再忍啦！ 27:43 百度/小红书看病？健康焦虑真的很要命 36:38 小学开始老生常谈的护眼道理，真的有人践行吗？ 42:07 道理我都懂，但吃完饭不要马上躺下啊！ 45:08 九十岁老爷爷陪八十岁老伴看病，我们永远需要被真情打动 49:33 “勿以善小而不为”，今晚开始，放下手机看看书吧 并非从绝对专业的角度告诉大家该如何“养身”，只是真诚希望大家可以对一些可能忽视的健康问题多些重视，对疾病和健康的心态多些科学认知，对健康的小习惯多些立刻开始的行动和坚持！希望我们都可以活得健康，活得开心！ 节目中提到的播客，也十分推荐大家听听： 《纵横四海》EP30、EP35（《手机大脑》、《习惯的力量》） 《知行小酒馆》E111（嘉宾也大一个月科学膳食降血脂的故事） BGM： Super Star、是否依然美丽（皆来自韩剧《机智的医生生活》，嘉宾毛尖倾情安利） 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝（皆同名） 公众号同步更新：叽里咕噜豆米火锅 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜 感谢收听~我们下期再煮！

Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！本期是小豆米的单口尝试，聊聊英语学习 出发点是我的托福万字经验帖，比起直接提供干货，我更想分享思考过程，也许能帮你摸索出适合的英语学习方式 适合托福备考（尤其像我一样的极限选手），也很适合任何目的的英语学习者 【食用指南】 🍠文字版经验帖，小红书【匪风来_Vicky】 📋节目中提到的参考资料统一放在文末 ✍🏻互动：评论区分享你的英语心得/方法/思路，也欢迎加入微信听友群【xdmjiligulu】，共同成长进步咧 🎧BGM：本期BGM都有一些小心思，欢迎留意~ 【火锅主厨】 小豆米英语相关：本科全英授课毕业一年；10.10首考托福101（阅28听26口25写22），10.28二战托福112（阅29听30口25写28）；GRE327（V157+Q170）+写作3.5 【火锅菜单】 00:05:25 我把“听说读写”分为输入型和输出型能力 00:12:38 一句话，我要听懂所有文章 00:20:21 精读、精听、泛听？我到底该怎么做？ 00:30:52 把英语当BGM“磨耳朵”，真的能进脑子吗 00:33:42 谢谢Dr. Ross Geller，为我的GRE助力 00:37:52 都说要“复盘”，到底该复盘什么？ 00:43:23 “脱敏”，一个不仅仅适合语言的心态策略 00:53:19 NO单纯背记，有话可说必须内化！ 01:02:21 背那么多同义替换，你真的会用吗？ 01:04:02 自己和自己对话，神经但巨有用的口语绝招 01:08:42 别尴尬！真正的勇士，敢于直面自己的录音并狠狠纠错 01:14:14 偷听别人的口语题，滑稽翻车！ 01:19:06 写作到底要不要用模板啊 01:21:33 还记得小学的记叙文六要素吗？产例子的高效工具 01:30:37 对“好听的口音”祛魅，表达清楚才是王道！ 或许没有太多拿来即用的“干货”，但是本节目包括了我所有思考的过程，一定程度上或许能给你启发！ 希望你也能在工作和学习中时时思考，发现属于你的小规律！ 📋以下是节目中提到的参考资料（按出现顺序） 1️⃣我看的长难句视频：B站_加一正在学习中-【GRE填空阅读必备】系列，共26集，每集20min内 2️⃣我的听力阅读错题库参考 3️⃣我的听力记笔记参考思路 4️⃣阅读看似没用但有奇效的ABCD 5️⃣我的写作参考课程：B站_李文勍 BGM： 片头：You Really Got A Hold On Me - Smokey Robinson & the Miracles（怀念Chandler，这是他和Joey的拥抱回忆特辑的音乐） 片尾：Oops J'Aime Pas L'Anglais! - Gullia（“哎呀我不喜欢英语”，听听被英语逼疯的法国人） When the Rain Stops - Tokyo Music Walker 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝（皆同名） 公众号同步更新：叽里咕噜豆米火锅 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜 感谢收听~我们下期再煮！

Hi！来一起吃豆米火锅的朋友，你好！ 这是小豆米不太一样的第三期播客！ 欢迎加入我的听友群👉🏻添加微信：xdmjiligulu（备注“小宇宙”） 这是我今年6月以来遇到最美好、最想记录下来的事了！尽管可能不是所有人都感兴趣的话题，还是想为自己记录一下 作为一个在今年5月以前只看过《名侦探柯南》这一部日漫、从不了解二次元的人，怎么也想不到，我会在2023这个夏天如此沉迷《灌篮高手》 如果你也是《灌篮高手》的粉丝，欢迎通过本期节目一起回顾这个梦一般的夏天；不了解这部作品也完全没关系，节目基本没有具体剧情人物的探讨，我们只想聊聊我们那些梦幻的经历，或许会给你一些小小的震撼（哈哈哈），也希望能让你感受到我们的那份热忱 我和本期的嘉宾小然，都不是那类等全国大赛等了二十年的老粉，我们都是因为一些美妙的机缘巧合，成为了占比极小的狂热稳定新粉 这几个月以来，我曾好几次跟我的朋友们聊起这段经历，有一个共同的感受：真的很不像“我”会做出来的事！ 但这种区别于常规的“我”的极度感性、这种不顾一切因为热爱去疯狂的感觉，真的很好很好！用小然的话说，“再不灌就老啦！”（感性到剪这期节目、回听节目写文案时都哭了） 一些很想放出来的一张图，本集时长凑到了 1:14:14:14！（14是我最喜欢的角色三井寿的球衣号）开心到起飞！为了凑到这个时长，片尾曲之前放了一个小小的彩蛋！也非常有仪式感地用了大电影的开场和片尾曲 【火锅主厨】（非灌友可以忽略本次主播简介hhh） 小豆米：忠实德男本男，后面分了一点心成为深津病，十分杂食，爱着灌里所有人 小然：馒宝妈，爱意逐渐被chiikawa栗子馒头吸走～（这女人在节目里说她爱宫城良田--by小豆米） 【火锅菜单】 03:31 人都没认全呢！我就哭得稀里哗啦 05:33 跨城，快闪，应援，四刷，特种兵灌了一天 07:45 择一良辰吉日再去看？啪啪打脸！ 13:55 实习摸鱼4天补完漫画，今天下班我一定要看到电影！ 16:06 影院里最不想遇到的几种人，都在这里了 22:03 最后一刻混进了应援场主办，收获奇妙友谊 25:16 被应援场震撼，为爱做e，好有魅力的一件事 36:45 谁家好人看的电影下映时间延期了三次啊 42:50 比赛日！平时时空真的交汇了 48:01 7排31座！我们真的是有一些灌运在身上 50:01 13刷！竟远低于灌友平均水平 52:50 为了一个人形立牌，电话号码被封了？ 57:47 演唱会一样难抢的event，永远会被一样纯粹的大家感动到 59:32 “谢谢你，和我们一起补全他的一生” 这几个月，我们好像在一起造梦，织成一张大网，传递着最美好的东西。这个梦不是泡沫，而会成为我们永久的精神港湾 节目的最后14分钟真的很美，信我 这个夏天，喜欢上灌篮高手，真的是最美好的事情。神奈川的夏天永不结束！ 希望和你共同分享我们的这份美好！ BGM： LOVE ROCKETS | The Birthday 第ゼロ感 | 10-FEET 灌篮高手《直到世界尽头》姜创钢琴版 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝（皆同名） 公众号同步更新：叽里咕噜豆米火锅 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜 感谢收听~我们下期再煮！

Hi！来一起吃豆米火锅的朋友，你好！ 这是小豆米的第二期播客~ 欢迎加入我的听友群👉🏻添加微信：xdmjiligulu（备注“小宇宙”） 本期播客的嘉宾是小豆米的男朋友天天，我们决定来聊聊“紧张”这个话题。 因为小豆米前段时间经历了两场大的考试，对紧张这件事特别有体感和思考。我们每个人都经常会遇到紧张的情绪，相信大家也有自己缓解紧张的小妙招，但是这期节目，我们想从一些更底层的逻辑聊聊紧张。 一方面，我们之所以会紧张，很多时候是因为太在意结果和影响。所以要努力让自己做一个“想赢但不怕输”的人！ 另一方面，相比于缓解紧张，我们提出“直面紧张”，在这个快节奏的时代希望大家都能停下来，留一些时间只感受和关注自己的身体和情绪。 我们希望从观察和掌控自己的角度，为你带来缓解紧张和认识自己的全新思路。 【火锅菜单】 03:57 童年时代当班委，真正的“疯狂星期四” 07:00 脑海中“戏太多”！紧张常常来源于我们想象放大的后果和影响 08:12 一个观察：我紧张的时候我的身体在做什么？ 10:06 从戏剧的角度聊紧张：斯坦尼夫拉斯斯基说“哪里紧张就观察哪里” 12:39 通过“制造”紧张来缓解紧张：主动在身体上具象化紧张点 15:58 冥想提倡的“关注呼吸”：一件不起眼但有奇效的小事 18:20 瑜伽身体扫描带来的思考，我们真的会“放松身体”吗？ 21:23 缓解紧张的真谛：直面它！ 24:03 来自戏剧家梅耶荷德：小小的木棍能让你感受到自己巨大的能量 30:22 运动是掌控身体的绝佳体验情境 37:53 从根本上消除紧张情绪：嘿，就是玩儿！要做一个“想赢不怕输”的人 41:35 停下来去体验一些“没有意义的小事”吧，学会接纳自己 47:04 马上就可以开始行动的【缓解紧张/调节自我/恢复专注】tips干货合集！ 希望大家都能善待自己的所有情绪，接纳所有状态的自己，成为越来越了解自己、越来越能掌握自我状态的人 可以在评论区说说你缓解紧张的小tip！ 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝（皆同名） 公众号同步更新：叽里咕噜豆米火锅 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息、播客感悟） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜 感谢收听~我们下期再煮！