燕妮聊基金 - 节目列表

大家好，我是燕妮。这期单口来聊聊生活和投资中的长期主义。这是我一直想聊的话题。因为不工作了之后就主打一个“慢生活”。产出比以前工作时少了很多，美其名曰“长期主义”。 长期主义现在被说得太滥了，但抛开那些鸡汤话术，里面确实有实打实的道理。市面上到处贩卖的长期主义，跟空泛的理想口号差不多，早就不是它本来的意思。其实没那么复杂，过日子、工作赚钱、日常的每一件小事，拼凑起来，就是最朴素的长期主义。 对我来说，做播客、做投资理财、看书、锻炼、维护人际关系。各种都是长期主义的点滴。 🎯时间轴 00:43｜现代社会的"短期主义病" * 社会飞轮效应越转越快，侵蚀幸福感与身体健康 * 健身、理财、记录、阅读、录播客都是长期主义的外在表现 01:31｜什么是长期主义 * 核心定义：做长期需要做的事，而非临时起意的事 * 很多日常决策是长期习惯积累的结果 * 长期复利效应：1.01³⁶⁵ 与 0.99³⁶⁵ 的对比 02:49｜幸福感来自日常 * 短期宏观事件虽然受关注，对普通人生活影响有限 * 决定生活品质的是日常点滴：关系、工作、吃饭、运动、爱好 * 小孩子幸福因为他们不操心远方的事 04:28｜生活方式的变迁与反思 * 当代中国孩子很辛苦，补课时间长，缺乏生命力表达 05:38｜一、健身：最典型的长期主义 * 健身后身体循环代谢提升，改善怕冷体质 * 长期主义特征：短期付出小、回报不高，但长期回报巨大且门槛高 08:12｜二、上班：最容易做到的长期主义 * 坚持上班=持续赚钱+财富积累 * 保持作息规律，与自然节律一致（日出而作、日落而息） * 公司纪律代替个人意志力，维持健康生活的"骨架" 09:44｜上班的社交价值 * 社交是长期主义：短期有不舒适，长期收益大 * 维持与社会发展节奏的连接，保持心理健康 10:37｜不上班的风险：完美主义与全能自恋 * 自由职业者容易加重完美主义倾向，习惯"90分环境" * 上班让人习惯"60分生活"，接纳不完美，身心健康 12:11｜三、创业：忍受无聊与等待垂直起飞 14:17｜重复的意义：无聊的价值 * 微博报时钟案例：极度无聊的事情，持续重复也有意义 * 快餐/咖啡品牌的长期重复：统一Logo、包装、体验 * 长期主义有时需要"多人接力无聊"来完成 15:58｜村上春树与跑步：选择你的痛苦 * 引用《当我谈跑步时我谈些什么》 * "Pain is inevitable, suffering is optional" * 主动选择承受哪种痛苦，是对生活的掌控 * "正是因为今天不想跑，所以才要去跑" 16:58｜快乐、阈值与节制 * "快乐"有"快"字，容易误导为快去快回 * 持续短期开心会拉高阈值，快乐感递减 * 短期快乐的真正来源是前面的节制与稀缺 * 长期主义与短期主义搭配，不必苦行僧 18:54｜四、投资理财：屏蔽噪音与数据思维 * 职业性信息摄取：关注热点是工作需要，非个人兴趣 * 减少焦虑的方法：退群、取关公众号、关闭朋友圈、关闭算法推荐、电子排毒 20:13｜用数据量化保持定力 * 估值分位、横向/纵向比较、历史进程对比 * 客观审慎：观察泡沫程度，选择性参与，不满仓 * 屏蔽噪音：物理位置与信息环境双重营造 21:45｜信息环境营造 * 多用搜索，少用AI（认为AI不够客观准确） * 多用订阅制，减少算法推荐 * 远离市场上盲目自信、洋洋得意的人 22:50｜看长一点，克服FOMO * Fear of Missing Opportunity（担心错过机会） * 每个人都有属于自己的玩法，不必比较 * 短期业绩差异带有随机性，不应造成情绪困扰 * 人的念头瞬息万变，不足以支撑重注决策 24:43｜案例：同学买化工股 vs 长期持有组合 * 同学年初跟AI对话选定化工股，亏损30% * 同期长期持有"有知有行"组合盈利40%+ * 地缘冲突（伊朗）导致油价上涨→化工成本上升 * 结论：大部分押注应基于长期主义 26:38｜长期主义 ≠ 价值投资（个股信仰） * 价值投资者常被误导为"长期持有一只股票" * 创始人都不一定能预测走势，普通投资者信心可能脆弱 * 倡导：以长期主义视角投资宽基指数（"不死鸟"） 30:09｜仓位管理的长期主义 * 正弦曲线比喻：斜向上45度的市场波动 * 建议：市场顶点保留25%仓位，底部保留75%仓位 * 不可能精准逃顶，低仓位参与过山车，大部分仓位在底部进场 31:08｜基金组合的长期主义 * 主动基金难以精确把握，短期业绩存在随机性 * 长期目标：涨时跟得上/略超市场，跌时比市场抗跌，震荡时有超额 * 兴全基金FOF团队案例：长期收益略高、回撤略低于基准，即创造价值 33:33｜检验长期主义：黄金配置案例 * 现在买黄金的理由常被包装为"资产配置"，但过去黄金长期震荡时无人以此理由提倡,真实驱动力是近几年的单边上涨趋势 * 如果未来黄金单边下跌，你还愿意持有吗？ * 用长期逻辑包装短期买入理由，是常见的自我洗脑 35:37｜茅台案例：趋势盲从的知识包装 * 2021年大家放大茅台的长期优势（竞争格局、奢侈品属性等）,这些特征一直存在，为何当时才发现？ * 因为股价已涨了很久，用现有知识体系解释趋势，说服自己买入 「燕妮聊基金」 一档关注长期投资与现实生活的播客。主播燕妮，专业研究出身的长期投资陪伴者，想陪普通人在市场波动和生活压力中，把钱、情绪与节奏慢慢安顿好。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 、多元配置固收+基金组合“稳健有妮”和理财增强组合“多元稳钱宝”（链接）。三个组合也已上线天天基金APP，搜索组合名字可达。 咨询和领组合抵扣红包请加微信：

嘉宾：望京博格，基金大V，公众号@望京博格投基 大家好，我是燕妮。这期的嘉宾，是最早一批从基金行业出来做自媒体的基金大 V—— 望京博格。他十多年前就从机构 “下海”，算是业内很早吃螃蟹的人。 和很多追求绩优、紧绷绷的从业者不一样，跟他聊完我最大的感受就是：他整个人特别松弛，不太在意别人怎么看，这种状态真的很适合做自媒体。 我和他的从业路径也挺像的，都写过代码、做过产品研究、做过to b的业务、做过自媒体和基金组合，聊起来特别有共鸣。 这期他也分享了好多自己亲身踩过的投资故事：两次买私募都踩坑、听江浙沪女老板哭诉投资亏了几百万、2018 年熊市被粉丝盯着天天坚持定投、被当做炒股亏损2000万送外卖的基金经理…… 很真实 ，又很有启发。这就是现实的世界和现实的理财处境，卖家苦苦支撑，买家关灯吃面。还有一些人，用个人的力量在努力寻找一线希望，意外地获得了一些效果。 🎯时间轴 PART 1 创业与自媒体之路 02:16 首次创业服务理财师，失败后转为自媒体 06:16 自由职业难自律，为何要租独立办公室 08:16 金融人做自媒体，最难是把专业说成人话 PART 2 投资踩坑与真实故事 12:21 2015年买量化私募遇到不能对冲，被好朋友基金经理私自改合同单边做多 14:01 投新三板私募，拒签展期合同，险些亏光 17:21 买方投顾和客户站在一起，美国投顾多为小作坊，避免利益冲突 19:19 江浙沪女老板买私募亏三四百万，付费2000倾诉崩溃 23:34 2018年四季度熊市，被粉丝盯着每日定投1000，成就“一辈子的粉丝” PART 3 投资心法与行业真相 27:22 投资口诀：牛市不追高，熊市不割肉 30:30 温度计规则：30度以下加仓，50度以上减仓 37:04 金融行业靠装门面营造信任 41:07 读研时帮教授编写教材程序，因此出版书籍，接连翻译撰写十几本专业书 47:35 疫情被拍戴头盔，误传基金经理亏2000万送外卖 「燕妮聊基金」 一档关注长期投资与现实生活的播客。主播燕妮，专业研究出身的长期投资陪伴者，想陪普通人在市场波动和生活压力中，把钱、情绪与节奏慢慢安顿好。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 、多元配置固收+基金组合“稳健有妮”和理财增强组合“多元稳钱宝”（链接）。三个组合也已上线天天基金APP，搜索组合名字可达。 咨询和领组合抵扣红包请加微信：

单口的一季度市场回顾、投资操作回顾、目前的市场看法和资产配置观点。 🎯时间轴 00:00 一季度投资市场整体偏弱：黄金（+4.34%）、中证红利（+4.07%）较强；恒生科技（-15.70%）、纳斯达克指数（-7.11%）等成长性资产较弱。 A股市场中，中小盘、超大盘、价值风格相对占优。 00:02:31 一季度A股节奏：1月延续去年年底上攻，表现超预期；2 月震荡；3 月伊朗冲突爆发，全球风险偏好下行，A股中小盘、黄金等跌幅较大。 00:03:47 主动偏股基金指数（885001）一季度下跌 0.91%，相对于中证全指微抗跌，超额收益主要来自 1 月份。 一路有妮组合一季度微跌 0.63%。2 月初调仓，降低组合波动。 00:07:25 黄金：战争期间，黄金定价逻辑暂时重回实际利率定价，未体现避险价值，流动性紧张致使美元指数走强。 00:11:02 美联储政策与市场预期：从年初预期降息两次变为 0~1 次，甚至可能加息。原因在于美伊冲突推高原油价格，引发通胀和滞胀担忧；新任美联储主席，倾向放缓降息。 00:12:25 恒生科技指数：表现极弱，从 2025 年 9 月 30 日高点至今下跌 26%，抄底者越抄越低。 原因在于港股对全球流动性敏感，受美元利率影响较大；AI 含量低，科技属性不强，泛消费属性跟随内地内需走势。 00:17:52 宏观经济与 A 股市场 * 一季度宏观经济：有所起色，但传统经济（地产、基建、消费）贡献有限 * 分析师预期：A 股企业利润今年有望企稳并出现拐点 * 燕妮观点：股票市场表现通常提前于经济基本面，1 月下旬发出卖出操作提示，仓位降至 30%内 00:20:43 投资策略与组合管理：小微盘适度回避，滞涨板块和低波动板块适度关注 00:28:27 牛市是怎样结束的 00:30:11 大类资产配置建议 * 降低权益仓位：控制波动，选择未涨幅太大的行业或风格 * A 股：性价比相对 OK，配置更多 * 美股与港股：适度低配 * 黄金与原油：少量配置，分散风险 00:32:35 其他投资概念 * Halo 资产：重资产低淘汰资产，抵御 AI 替代 * Taco 交易：特朗普总是临阵退缩，影响资产定价 * 十五五规划：强调新质生产力 00:37:04 总结与展望：降低对市场贝塔的预期，关注结构性机会 「燕妮聊基金」 一档关注长期投资与现实生活的播客。主播燕妮，专业研究出身的长期投资陪伴者，想陪普通人在市场波动和生活压力中，把钱、情绪与节奏慢慢安顿好。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 、多元配置固收+基金组合“稳健有妮”和理财增强组合“多元稳钱宝”（链接）。三个组合也已上线天天基金APP，搜索组合名字可达。 咨询和领组合抵扣红包请加微信：

一档关注长期投资与现实生活的播客。主播燕妮，专业研究出身的长期投资陪伴者，想陪普通人在市场波动和生活压力中，把钱、情绪与节奏慢慢安顿好。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 、多元配置固收+基金组合“稳健有妮”和理财增强组合“多元稳钱宝”（链接）。三个组合也已上线天天基金APP，搜索组合名字可达。 咨询和领组合抵扣红包请加微信： 着股票市场的高位震荡，我希望寻找一些现在投更合适的产品，保住牛市的胜利果实。（毕竟许多人的小手是不投不快的。） 产品上我希望，一是能够严格控制风险资产仓位，这是底线。 二是能够做到多元配置。黄金、美股、港股都来一点，风险资产里占最多的还是A股。 三是在能够优选基金方面也能够适配中低波的定位。比如权益部分不偏小盘、不偏成长，相对稳健。能够精选债基和指数增强基金，这部分长期来看的alpha是存在的。 这期播客嘉宾是兴全基金的FOF基金经理张济民老师，我们聊了聊中低波固收+的投顾组合是怎么管理的。 在投资理念上，我和兴全FOF常常不谋而合，比如“弱者思维”、淡化择时、花时间研究了但是可以不投、逆向投资等等。也喜欢兴全基金公司在高点“劝退”投资者的行为，多次体现出与持有人站在一起的态度。 在力争为持有人创造更多回报这一角度论，他们的多只主动基金、FOF基金都榜上有名。另外，他们在帮助投资者打理家庭和个人财务、投资避坑等方面也很真诚地做了不少内容。 实话实说，春节前我买入“多元稳钱宝”之后，近期也遭遇了黄金及A股的大幅下跌，有了一些浮亏。低利率时代，学习与适当的波动共处，了解和感受波动与收益的对应关系，可能是一个必修课题。 欢迎评论区留言，我们将从留言听友中抽取10位小伙伴，送出兴全基金多元资产配置团队出品的《家庭资产配置手册》。 「对话的人」 嘉宾：张济民，兴证全球基金公司FOF基金经理、“多元稳钱宝”投顾主理人 主持人：燕妮，“多元稳钱宝”持有人 🎯时间轴 00:35 开场，为什么想聊这只新上线的多元稳钱宝。 02:25 产品定位先讲清：它和余额宝、银行理财、普通固收+到底有什么不同。 06:17 固收+怎么分层；多元配置为什么能比传统股债固收+更平滑。 11:13 组合背后的目标波动率策略：怎么控波动、怎么调仓、会不会择时。 18:31 一个很有意思的投资观：比起“看法”，更相信高胜率、可执行的配置。 24:37 多元配置是不是追风口；为什么美股、黄金并不是因为涨得好才被纳入。 26:22 组合框架拆开讲：85%稳健资产、15%风险资产，A股、美股、港股、黄金各自怎么配。 33:39 债券部分怎么做：久期、底层债基筛选，以及长久期债基还拿不拿。 38:32 为什么组合里一直保留美债；怎么理解汇率波动和海外债券的配置价值。 41:41 为什么A股更偏指数增强；美股为什么选标普、不重押纳指。 47:21 聊到最后，其实落回同一个问题：低利率时代，普通人怎么把钱放得更安心一点。 录制日期：3-3 「燕妮聊基金」 一档关注长期投资与现实生活的播客。主播燕妮，专业研究出身的长期投资陪伴者，想陪普通人在市场波动和生活压力中，把钱、情绪与节奏慢慢安顿好。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 、多元配置固收+基金组合“稳健有妮”和理财增强组合“多元稳钱宝”（链接）。三个组合也已上线天天基金APP，搜索组合名字可达。 咨询和领组合抵扣红包请加微信：

这期播客请到了我们播客的常客——秦风老师。作为研报和基金发烧友，他提出了很多和投资、基金有关的迷思。 有一些话题我觉得很有意思，比如普通人有没有可能像专业人士一样建立一套自己的投资框架？财经KOL是不是就会很擅长投资？基金的投资决策到底是基金经理说了算，还是有其他种种的决策因素？券商的研究报告到底有没有价值？ 他还分享了他最近的投资经历，往往在投了之后历经波动，才感觉到自己真实的风险承受能力在哪里。 「对话的人」 秦风：沪上中产，研报狂人，常来串台，常在投资群里聊天。公众号@听风居 燕妮：燕妮聊基金 主播，有两个实盘组合 🎯时间轴 一、基金规模与投顾 FOF 解析 00:05 燕妮从三方面解答秦风问题，说明小规模基金并非天然有超额收益 06:06 探讨 FOF 挖掘新人基金经理的可行性，明确 FOF 与投顾的核心区别 08:27 分析跨界财经 KOL 投资内容属性，详解投顾行业的价值、考核与发展特点 二、基金运作与个人投资痛点 19:25 交流基金经理仓位管理现状，探讨基金公司内部决策的行业问题 27:08 秦风反思普通人投资学习的高成本，燕妮指出券商对个人投资者的功能短板 三、投研生态与 AI 投研应用 33:46 解析基金经理对卖方研报的矛盾态度，说明新财富等奖项的投票本质 41:05 分享 AI 在解读研报、分析图表的实用价值，探讨高波动基金回撤与赛道选择问题 四、AI 应用与逆向投资策略 46:00 分析大模型对投资投研的影响，指出其推动私募量化并增加个人交易难度 47:46 秦风分享家人逆向投资案例，燕妮解读逆向投资的特点与实操注意事项 五、投资感悟与研究方法 50:57 分享低估值投资案例，二人感慨不同年龄段的投资与学习状态 56:21 探讨逆向投资实操要点，强调投资研究要查一手信息、交叉验证数据 「燕妮聊基金」 一档关注长期投资与现实生活的播客。主播燕妮，专业研究出身的长期投资陪伴者，想陪普通人在市场波动和生活压力中，把钱、情绪与节奏慢慢安顿好。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 和多元配置固收+基金组合“稳健有妮”。近期新上线了更低风险的组合“多元稳钱宝”（下图扫码可达）。京东买组合记得先领红包，高至99元。（扫码领） 三个组合也已上线天天基金APP，搜索组合名字可达。

大家好，我是燕妮。我们关心理财和生活方式的相关话题。 因为我的播客聊市场热点比较少，聊长期有效的规律、理念、生活方式比较多。所以最近我把过去做过的节目重新翻了一遍，整理出一份收听索引。好的播客值得回听。如果你是刚刚关注到我，也可以从这份索引开始“考古”。（下含跳转链接） 过往播客里面有投资理念、投资小科普，也有生活方式、情绪管理和运动。第一部分，关于投资理念我选择了6期最有代表性和最精炼的“重头戏”，包括资产配置、理解股票市场、理解主动基金这三小类。他们都是单口播客，讲得会比较系统化和结构化、紧凑。如果听完这6期播客，大体能够了解我整个的投资框架。 第二部分，关于投资小科普，选择了三期有意思的反馈不错的播客。 第三部分，关于安顿生活，我选择了关于运动、对抗完美主义、对抗拖延、对抗高敏、节约精力和注意力的相关6期。我认为投资理财与生活方式密不可分。理财、健身、记录、读书、甚至录播客都是长期主义的不同形式表达。这部分是我日常真实生活问题衍生出的产品。 最后还回顾了最受欢迎和受到推荐的几期播客、和我的基金组合直接相关的几期、3期付费播客。 录完之后发现少了对话型的播客，补充在了shownotes里~对话部分常常也会带出我的理念，也有很多嘉宾分享了他们的认知。 🎯时间轴 第一部分｜关于投资理念 01:58 第12期《有100万要投10年，如何配置基金？》 早期的很能代表整体投资框架的一期。围绕长期资金怎么配置基金展开，也回应了当时市场里一些常见想法，比如高配美股、低配A股，或者把主动基金和指数基金简单对立起来。 06:32 第78期《个人如何做资产配置？来自机构方案的借鉴》 这一部分里相对更系统的一期。把机构做资产配置时的一些方法，尽量讲成普通投资者也能理解、也能借鉴的版本。 10:11 第69期《A股见顶了吗？关于牛市的十大规律》 市场部分里比较核心的一期。整理了一些牛市里反复出现的规律：市场交易的是预期，牛市往往由资金推动，最后真正影响结果的很多时候不是观点，而是仓位。 14:45 第68期《行情走到哪儿了，怎么止盈？》 更贴近行情里的实际问题。一轮上涨走到什么阶段，止盈该怎么想，人在牛市里又会怎么被情绪带着走，这里都聊到了。 16:24 第56期《如何分配理财资金和稳妥建仓？》 内容很基础，也一直很常见：钱怎么分，定投怎么做，建仓怎么慢慢来。也顺带聊了普通投资者在牛市里通常是怎么亏钱的。 17:04 第55期《主动基金的风又回来了吗？》 围绕主动基金展开，想讲清楚它为什么有时候表现更好，有时候又不行，以及普通投资者该怎么理解和选择。 补充一些其他相关播客： 39、百万实盘组合里的基金是怎么选的 第二部分｜一些投资相关小科普 17:40 第19期《到底谁和咱小韭菜是一边儿的？》 小科普里比较有代表性的一期。从资管、财富管理和内容传播的角度，聊普通投资者平时接触到的信息到底是怎么来的。 19:00 第65期《债券基金和理财为啥不行了？》 解释债券基金和银行理财为什么也会波动，也把债基收益的来源拆开来讲了一遍。对很多人来说，这类问题看起来基础，但往往最容易模糊。 20:05 第74期《黄金的史诗级大牛市，何时买，买多少？》 围绕黄金展开，不只聊买不买、买多少，也在试着解释黄金为什么在新的宏观环境里又重新变得重要起来。 补充一些其他相关播客： 60、哪些基金产品适合普通人投资？ 第三部分｜关于生活方式和理念 22:08 第23期《帮你省钱+减少内耗，一个简单的深层观念》 这一部分里很适合作为入口的一期。从《怪诞行为学》聊起，最后落到生活里的具体问题：怎么少一点内耗，怎么节约精力，怎么更快做决定。 24:49 第82期《如何养成持续运动的习惯？》 25:20 第81期《高敏人如何应对职场烦恼：抽离、记录与野蛮体魄》 这两期聊的是如何运动、如果管理情绪。请的嘉宾不是该领域最专业的人，但是是该领域切实的生活实践者和我熟悉的朋友。希望人在复杂和波动里，能活得更结实一点。第81期受到豆瓣多次推荐。 26:00 第79期《2025年终总结：聊聊喜欢的播客、拖延症和“良好生活”》 比较个人向的一次回顾。从拖延症、完美主义、喜欢的播客聊起。“良好生活”不是完美的生活，而是吞咽了些许不适的生活；不是没有难受的生活，是难受的点会慢慢变化的一种生活。 27:18 第61期《财富不自由真幸福啊》 讲了一些我对财富的看法，财富不自由对大多数普通人来说是更为安全甚至是世俗意义上更加容易幸福的。这期的反馈有不少不同观点。 28:43 第49期《如何才能管理好情绪，每天扮演好一个情绪稳定的成年人？》 从情绪管理和人格成长出发，也串起了几本一直很受用的书。回头看，这类内容一直都很重要，因为理财从来不只是算收益，很多时候也是在练习怎么和自己的焦虑、欲望、波动相处。 第四部分｜一些数据好的和被推荐的播客 30:36 第58期《医药行业机会来了？一期轻松的小科普》 和猫头鹰研究院的张期翔老师一起聊医药的细分行业、投资方法和基金经理。传播比较广，也比较容易被更多人听进去。 32:08 第54期《清华学霸的财务自由实证：毕业一年存款40w+，我是如何理财的？》 嘉宾纯牛马第一次来节目，讲的他如何勤勉工作、积极存钱和理财，达成早日fire的生活目标。转眼间纯牛马眼看就要达成目标了。他来的两期听感有人反馈不佳，胜在真实真诚和我们的底层理念相互认同。（来的第二期） 33:30 第83期《2026年基金怎么投？》 受到了虎扑首页第一推荐和小宇宙的推荐的一期对谈。内容围绕对市场的看法，以及普通人怎么投资基金、怎么避坑。 34:54 第18期《串台麦子店圆桌Night：茫茫基海，哪只基金才是我的Mr. Right》 受到了小宇宙首页编辑精选推荐，较早被听众看见的节目，和小二老师聊普通人怎么投资基金。 35:55 第62期《创新药还能投吗？对话平安基金周思聪》 嘉宾是平安基金的基金经理周思聪，内容围绕创新药的行业变化、估值和投资框架。受到远川投资评论的引用和较多同业关注。 第五部分｜直接关于组合的播客 37:03 第75期《再聊基金组合，理财到底配置多少股、债、金？》 直接介绍两个组合的一期干干的播客。也把股、债、黄金怎么配这件事一起讲清楚了。 37:48 第66期《新组合上线了，现在是该贪婪还是谨慎？》 第二个组合“稳健有妮”上线后录的一期，也顺着当时的市场环境聊了聊，到底该更积极一点，还是更谨慎一点。 38:08 第43期《组合上线了！兼谈投资、买房和生活中的“不完美主义”》 “一路有妮”上线时录的一期。除了组合本身，也把投资、买房和生活方式放在一起谈了一次。现在回头看，很多后来反复讲的东西，那个时候其实已经在了。 第六部分｜付费播客 38:32 第32期《选基金应该看哪些指标》 付费播客里比较适合作为入口的一期，讨论选基金时到底该看哪些指标。对想把基金研究再往前推一步的人，会比较有帮助。 38:45 第33期《选基金指标之二：一些误区》 和上一期连在一起，把一些常见、但容易误导判断的指标误区单独拎出来讲。 39:08 第26期《和前广发基金李阳的对话：聊聊A股的游戏规则，股价到底谁说了算》 从市场参与者和资金行为讲起，聊不同类型资金各自怎么想、怎么做，以及这些力量最后怎么影响股价。 41:06 结尾 小喇叭：新组合上线了，京东金融的免申购费活动，立个flag做个基金理财课程。 最后，补充一些音频里没提到，但是反馈不错的对话播客： 71、释放掉“投机”冲动，才能安心老实地好好“投资” 对话理财魔方创始人兼CEO 袁雨来，聊的是一些市场看法和怎么帮普通人做好投资。 67、离职两年回望，轻舟没过万重山 对话深聊投资人主播老陈。聊的是离职后做自媒体两年多的切身体会。我发现我过去行业里的朋友和熟人会听这一期。（老陈来的第一期、第二期） 41、平安基金杨可人：我们究竟该预期多少收益和回撤，家庭资产配置到底怎么做？ 这期播客是较早受到小宇宙推荐的一期。对话的是平安基金的FOF基金经理，聊聊专业人士眼中的基金组合管理应该怎么做。 70、沪上中产：卖了三套房后，我去香港买保险 对话的是常客秦风老师。他喜欢读券商的研究报告，关心投资理财、教育、保险等许多“中年中产话题”。他来的播客常常数据反馈不错。（第一期、第二期） 84、基金组合怎么管？拆解专业工具箱 对话FOF投资经理和@九号线公众号作者“等待戈多”。他是一位“FOF大神”，也是一位强量化框架的投资经理。这期播客可以了解专业人士的看法。 早期还对话过基金教主杨晓磊，猫头鹰研究院总经理矫健（第一期、第二期），投资实战派主播、基金经理David，理财小客栈的主播小罗、听懂涨声的天楠老师（第一期聊卖房，第二期聊基金）、研究员基德（聊正念）、麦子店和乌米粢饭（第一期、第二期）、不止投资的靳佳、轻舟Roger、非文投资手记、基金公司产品总监Sky。还对话了国泰君安资管的基金经理范杨、华夏基金量化基金经理孙蒙、兴全基金FOF基金经理丁凯琳，等等。 这些早期播客有的可能制作上不太成熟，或者有时效性，供特别感兴趣的听友选择性收听。也特别感谢这些朋友们早期的大力支持。 「燕妮聊基金」 一档关注长期投资与现实生活的播客。主播燕妮，专业研究出身的长期投资陪伴者，想陪普通人在市场波动和生活压力中，把钱、情绪与节奏慢慢安顿好。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 、多元配置固收+基金组合“稳健有妮”和理财增强组合“多元稳钱宝”（链接）。三个组合也已上线天天基金APP，搜索组合名字可达。 咨询和领组合抵扣红包请加微信：

家好，我是燕妮，这里是燕妮聊基金。我们关心理财和生活方式的相关话题。 这期播客对话了泛财经播客界最有意思的天楠老师（是期待已久的！）。前年我们聊过一期卖房。后来我听了许多他在基金、资管类播客中的对话。 在我们聊的这两个小时里，他让我回忆起几年前基金研究的黄金时代，以及当时我做研究时的种种细节。那时，公众号掀起了造神运动，FOF也尚处萌芽期，大家对未来充满了宏大憧憬。虽然那段时间流行着许多偏谬的集体迷思，但也埋藏了不少至今依然真实且有效的洞见。 这次聊天以很有意思的方式触达到了一些本质。 录制日期：1-14 「对话的人」 杨天楠：听懂涨声主播，基金有关的播客常常能听到他的声音 燕妮：燕妮聊基金 主播，有两个实盘组合 🎯时间轴 一、从“造神”到“祛魅”：行业的起伏变迁 00:00 开场：本期话题与嘉宾介绍 02:17 行业变迁：从边缘化到显学再到祛魅 04:23 印象深刻的调研：一位医药基金经理的“气急败坏” 05:40 “造神运动”：张坤上热搜，以及电梯广告的疯狂年代 二、基金经理的“话术密码” 09:52 老百姓总得信点什么：从信“股神”到信“赛道” 20:37 言行合一？有些基金经理的持仓和说法不一样 22:32 年报季报“黑话”解码：中性=不乐观？坚守价值投资=业绩差？ 28:50 “小作文”的消失：为什么基金经理不爱表达了？ 三、主动基金 vs 量化：生态的逆转 29:56 从“看不上”到“高攀不起”：主动基金经理向量化学习 34:03 品牌 vs 业绩：基金公司的“情绪价值”生意 36:21 基金不是消费品：为什么“所见”不等于“所得”？ 43:27 渠道为什么不推主动基金了？“回本了就卖” 四、普通人如何选基金经理？ 46:10 随机买 vs 追热点：一个“暴论” 51:24 普通人如何选基金经理？看历史排名就够了 55:33 适合长期持有的基金经理类型 57:31 买几只基金合适？“开超市”策略的问题 五、投资展望与配置思路 01:01:03 主动基金还有投资价值吗？ 01:06:51 2026 年市场展望：消费会卷土重来吗？ 01:14:23 现在像 2021 年初吗？成长风格的风险信号 01:19:42 天楠的配置思路：配置盘与投机盘分离 「燕妮聊基金」 一档关注长期投资与现实生活的播客。主播燕妮，专业研究出身的长期投资陪伴者，想陪普通人在市场波动和生活压力中，把钱、情绪与节奏慢慢安顿好。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 、多元配置固收+基金组合“稳健有妮”和理财增强组合“多元稳钱宝”（链接）。三个组合也已上线天天基金APP，搜索组合名字可达。 咨询和领组合抵扣红包请加微信：

大家好，我是燕妮。 虽然临近年末，这期播客请到了一位重要嘉宾~他既是一位十多年从业经验的险资FOF投资经理，也是公众号@九号线 的作者，行业内粉丝众多，还是我认识了十多年的一位老友。笔名：等待戈多。 他的一些公众号文章包括： 《一文梳理热门神经网络时序预测模型》 《基于宏观基本面数据的风格轮动》 《基金经理的隐形交易能力》 《如何寻找不随波逐流且alpha能力强的基金》 我和他聊天都不用怎么准备，聊的都是那些事儿：资产配置方法、各类资产看法、不错的基金经理和新人、FOF行业、基金行业……在我看来他像是FOF圈的一位geek，热衷于搞模型、调研基金经理、研究新的资产、学习新的东西…… 虽然他的研究很专业，但这期播客我们都在说人话和大实话，部分内容有些门槛，我会把它放到shownotes当中。对于相关从业者或者对资产配置、基金选择等专业领域特别有兴趣的听友，这期播客可能会比较过瘾。 「对话的人」 嘉宾：等待戈多，FOF投资经理，十余年从业经验，擅长体系化构建多元资产配置FOF组合。他的公众号@九号线 聚焦FOF管理中的资产配置和基金选择问题，用国内数据复现海外论文。 主持人：燕妮 🎯时间轴 第一部分：从公众号到投资体系 * 00:00 开场：认识"等待戈多"——一个写满公式与实证研究的垂直公众号为何能吸引上万阅读？ * 01:40 从业经历：从三方销售平台到大型养老保险机构，2019年开始记录投资笔记的初心 * 02:08 那些"有趣的研究"：羊群效应、逆境收益率、隐形交易能力——这些选题背后的思考 * 05:04 研究的时效性：为什么"一招鲜"的选基因子不存在？从"抱团"到"逆向"的市场环境变迁 第二部分：体系化FOF投资方法论 * 07:25 FOF构建的四大步骤：战略资产配置 → 战术资产配置 → 基金选择 → 风险控制与归因 * 09:55 如何用风险预算模型做战术配置？区别于均值方差、Black-Litterman的控风险逻辑 * 13:21 选基的核心：分类重于排名——无监督聚类（K-means等）如何发现"打新基金"等隐藏类别 * 17:21 挖掘"新人"基金经理：为什么2-3年是业绩"井喷期"？内部荐股数据也很有说服力 * 19:03 两个特色选基维度：行业/风格轮动能力（抄作业策略）与个股超预期挖掘能力 * 27:32 四大风格框架：高成长、高股息（红利）、高质量、微盘——"三高一垃圾"的轮动判断 * 33:17 择时的真相：55%-60%胜率已算优秀，本质是多因子框架（基本面+量价）的结合 * 41:20 预测周期：基本面模型看月度，量价模型看5-20天——为什么长期预测是"难题" * 44:33 魔鬼细节：数据标准化的十多种方法、宏观数据的清洗处理——"卷"在细节里 第三部分：低波固收+与多元配置 * 48:44 低利率时代的四大策略：低仓位、防御性资产、择时、组合管理（哑铃式/三角式配置） * 51:59 债券端的机会：美债的赔率优势。 * 53:00 私募套利策略（市场中性、CTA套利）的拓展 * 54:02 私募选择建议：规模50亿左右、有机构认购记录、策略解释性强的平台更可靠 第四部分：市场观察与行业思考 * 55:41 2025年市场展望：看好科技+周期/资源品，但需警惕3-4月的调整窗口 * 56:42 "慢牛"的技术面验证：关键点位的"国家队"信号与心理支撑 * 58:11 FOF行业现状：银行资金入场（招行"长盈计划"）、头部集中化、体系化投资的稀缺性 * 01:00:25 主动基金的未来：赛道极致化 vs 全天候穿越牛熊——投资范式的转型阵痛 * 01:05:17 为什么22-24年主动基金跑输？不是"人"不行，是风格选择>选股能力的时代 第五部分：投资之外 * 01:02:36 为什么还在做投资？"喜欢是真喜欢，想当成事业来做" * 01:02:53 旅行与支教：去西藏、去大山里——"看看外面世界"的人生意义 * 01:08:56 为什么叫"等待戈多"？——"等待美好事物的过程，是人最幸福的时候" 🎯一些提及词汇： 一、基金与投资产品 FOF — 投资基金的基金，通过专业筛选和配置多只基金，实现风险的二次分散和优化组合 固收+ — 以债券等固定收益资产为底仓，叠加股票、可转债等风险资产增强收益的理财策略 主动基金 — 由基金经理主动选股择时，追求超越基准的超额收益，受投资范式和风格影响大 被动基金/ETF — 跟踪特定指数表现，费率低、透明度高，适合作为风格配置工具 打新基金 — 参与新股申购获取无风险或低风险收益的基金，通过聚类分析可识别隐藏类别 二、私募策略类 CTA（Commodity Trading Advisor） — 管理期货策略，分趋势跟踪和套利两类，在商品期货市场获取收益 市场中性策略 — 对冲市场风险，做绝对收益，基差收窄时难做，1000/2000小盘股套利空间更大 套利策略 — 包括期限套利、品种套利、可转债套利等，利用价差获取低风险收益 百亿私募 — 管理规模超百亿的私募机构，好策略稀缺不易买到，四五十亿规模更合适 三、期货衍生品术语 基差 — 期货与现货价格的差额，影响中性策略收益，基差大时套利难做 期限套利 — 利用期货远月与近月合约价差进行的套利交易 品种套利 — 产业链上下游品种间的套利，如焦煤与铁矿石的价差交易 展期收益 — 平仓近月合约买入远月合约时，因远近月价差变化产生的收益或成本 四、配置方法论 战略资产配置 — 基于投资者长期目标和风险承受能力，确定各类资产长期目标比例的决策 战术资产配置 — 在战略配置框架内，根据中短期市场判断主动偏离目标权重的动态调整 风险预算模型 — 根据投资者对各类资产的风险容忍度分配风险额度，再反推最优配置权重 风险平价 — 各类资产对组合风险贡献相等的配置方法，与风险预算类似但权重分配逻辑不同 行业轮动 — 跟踪基金经理在不同行业间的切换能力，前瞻性布局景气向上板块获取超额 风格轮动 — 在成长、价值、红利、微盘等风格间切换，戈多认为选对风格比选人更重要 哑铃式配置 — 同时持有低估值防御性资产和高成长进攻性资产，中间配置较少的组合结构 五、选基因子与指标 超额收益 — 投资组合收益超过基准指数或同类平均收益的部分，衡量主动管理能力核心指标 超额回撤 — 超额收益从高点回落的幅度，衡量获取超额能力的稳定性 超额胜率 — 基金跑赢基准的频率，反映持续获取超额收益的稳定性 逆境收益率 — 市场下跌或基准亏损时基金仍能保持正收益或较小跌幅的抗跌能力指标 羊群效应 — 基金经理集中抱团买入热门股的现象，需警惕拥挤度过高后的反转风险 隐形交易能力 — 基金经理在季报披露间隔期间通过调仓交易获取收益但无法公开观察的能力 六、机器学习与量化技术 聚类分析 — 将数据按相似性自动分组的无监督学习方法，用于基金风格分类和发现隐藏类别 K-means — 最常用的聚类算法之一，通过计算样本到中心点距离迭代划分数据类别 自然聚类 — 不预设类别数量和标签，让数据自动呈现分组结构的聚类方法 XGBoost — 极端梯度提升算法，适合基本面月度数据等小样本非线性预测建模 随机森林 — 多棵决策树并行训练集成投票，抗过拟合能力强且因子重要性可解释 数据标准化 — 通过Z-score等方法消除量纲差异，将不同尺度数据统一到可比范围 业绩归因 — 拆解组合收益来源，识别资产配置、风格选择、基金选择各模块贡献度 非线性模型 — 处理复杂关系的算法，包括XGBoost、随机森林和神经网络等 神经网络 — 模拟人脑神经元结构的深度学习模型，需大量数据，戈多用于高频量价分析 七、市场与风格 红利风格 — 高股息低估值防御策略，在低利率与震荡市环境下具有配置价值 成长风格 — 高估值高增速股票策略，流动性宽松、经济预期改善时表现较好 微盘风格 — 聚焦小市值上市公司的投资策略，弹性大、波动高，流动性宽松时表现突出 核心资产 — 大盘蓝筹等主流优质资产，机构抱团持有，代表市场主流审美 赔率 — 投资潜在收益与潜在亏损的比值，反映当前价格相对于历史分位的收益空间 胜率 — 预测正确的概率，戈多认为择时胜率55%-60%已算很高，需结合盈亏比 八、宏观指标 全球流动性指数 — 衡量全球主要央行货币宽松程度的综合指标，对黄金价格有支撑作用 BCI指数 — 长江商学院中国企业经营状况指数，含融资环境分项，反映实体流动性松紧 M1/M2/社融 — 货币供应量与社会融资规模指标，反映市场流动性与信用扩张程度 CPI/PPI — 消费价格指数与工业生产者出厂价格指数，衡量通胀水平与上下游价格传导 「燕妮聊基金」 是一档职业基金研究15年+的前从业者主理的播客，希望能够破壁和大家聊聊理财那些事儿。对于没有时间、精力、兴趣深入研究市场的理财人士，我希望提供一种科学松弛的理财方式，让你能够“躺赢”。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 和多元配置固收+基金组合“稳健有妮”。（京东金融APP搜索可达）。京东买组合记得先领红包，高至99元。（扫下面二维码） 两个组合也已上线天天基金APP，搜索「一路有妮」和「稳健有妮」直达。

家好，我是燕妮。最近进入了寒假带娃模式，基金聊得少了。组合还是正常运行中。 最近两位主播朋友突然联系我要聊聊基金。她们平时喜欢聊吃喝玩乐，想到我本来是在2026年想在投资上摩拳擦掌大干一番，没想到我带着一盆冷水轻轻地来了。 最近这波上涨的幅度虽然不如去年7-8月和前年的9月，但是我感觉到全民参与度更高了。我去的健身房里教练们，我办公楼的电梯里都是在讨论有色ETF和商业航天的。今年银行理财到期量巨大，尤其是一季度。钱何去何从，不少人想在股市中分一杯羹。 主播鱼头主业是在一家股份制银行支行做行长，她见惯了基金的起起落落。而最近也听了不少新发基金的基金经理的亲临推介。投资者对基金又有兴趣了，但是意识形态已经变了。这变化的风向取决于过去三年的行情，也不一定就是正确的。 最后，我们达成了某种一致。炒股有点像一种精神消费，小赌怡情。 录制日期：2026-1-22 「对话的人」 主持人：鱼头，一半一半 主播，某银行支行行长 嘉宾：燕妮，这次泼了点冷水 感谢主播虾仁的制作和时间轴。 🎯时间轴 02:50 回顾2025：牛市里，赚钱真的像“呼吸一样简单”吗？ 05:58 散户血泪史：我们为何对主动基金“PTSD”了？ 12:48 行业“内幕”与趋势：基金公司的“名利双收”玩法？ 15:47 踩过的坑：封闭基金之痛！“想逃都逃不掉”的绝望！ 17:03 展望2026：市场乐观时，为何更要“上警钟”？ 20:12 警惕“主题炒作”：商业航天、机器人…普通人该远离吗？ 26:00 科技与医药板块：AI的资本开支还能持续吗？创新药是难把握的“配角”？ 28:14 实操痛点大公开：“买了就赚过，但不会卖！” 35:06 构建基金组合：像建生态系统一样做“均衡配置” 48:23 资产配置新思路：多元配置，是为了“东方不亮西方亮”的安稳 50:55 小白选基指南：想买主题基金，到底怎么看？ 54:30 投资心态修炼：少看账户，多过生活 59:56 终极感悟：股市是投资场，还是消费场？ 「燕妮聊基金」 一档关注长期投资与现实生活的播客。主播燕妮，专业研究出身的长期投资陪伴者，想陪普通人在市场波动和生活压力中，把钱、情绪与节奏慢慢安顿好。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 、多元配置固收+基金组合“稳健有妮”和理财增强组合“多元稳钱宝”（链接）。三个组合也已上线天天基金APP，搜索组合名字可达。 咨询和领组合抵扣红包请加微信：

大家好，我是燕妮，这里是燕妮聊基金，我们关心理财和生活方式的相关话题。 这期播客，我特别邀请好友、前同事期翔老师作客，和大家聊聊健身。我和他曾同任职于猫头鹰基金研究院，亲眼见他带动不少同事养成健身习惯，我自己也是这份改变的受益者。 健身是不可或缺的生活方式，尤其是年纪增长后，身材难把控、精力和体能也渐渐力不从心，可多数人年轻时都没养成运动习惯。而我们想聊的，从不是一个月地狱式减脂的一锤子买卖，而是如何养成可持续、融入日常的健身习惯 —— 这既需要掌握健身饮食的基础认知，更离不开日复一日的坚持。 我特别认同期翔老师的话：刚开始锻炼总觉得浑身不自在，但习惯成自然后，反而不练才觉得少点什么。从被动锻炼到主动想练，虽有过程，却并非遥不可及。做任何事都是如此，养成健身习惯也一样，从微小的事开始，定一个低斜率的目标，先步入正轨，再慢慢提升强度就好。 期翔老师就是专业过来人，他坚持健身 20 多年，还考取了美国 ACE 健身专业认证，这个证书的核心理念，正是倡导普通人把锻炼融入生活、提升生活质量，和我们的初衷高度契合。 相信大家都有同感：如今健身房和网络上，很难找到从普通人真实情况出发、而非盈利角度的健身建议。很多小白想着花钱请私教、报团课，但教练离开、课程结束后，该如何持续提升运动商，和运动好好相处？ 今天这期播客，我们聊的话题和细节，或许能帮你解开这些困惑。我近期也在慢慢增加运动参与度，希望这期内容，也能给你带来启发。 「对话的人」 嘉宾：期翔老师，22年的持续健身达人，一直在带动身边人健身。主业是做基金研究。他的小红书健身视频。 主持人：燕妮，一个想要身体和财务都健健康康的健身小白 🎯时间轴 00:07-01:26 开场介绍 燕妮介绍本期嘉宾期翔老师，前同事兼资深健身爱好者，拥有20多年健身经验及美国ACE认证，曾带动公司同事养成健身习惯。 01:27-04:10 中年健身的核心命题 探讨三四十岁人群为何需要健身：身材失控、精力下降，但目标不是短期暴瘦，而是建立可持续的健康生活习惯。 04:11-08:13 从走路姿势看肌肉认知 分析普通人走路姿势问题（臀肌不发力、膝盖代偿）。强调运动康复的重要性。嘉宾分享自己因篮球、羽毛球积累的伤病经历，引出"错误姿势长期累积造成损伤"的核心观点。 08:14-09:27 热身与运动习惯 对比年轻时打球不热身、不拉伸的坏习惯，分享现在打球前做"广播体操式"10分钟全套热身的经验。 09:28-11:48 嘉宾运动史与考证经历 从高考骨裂后首次进健身房，到读研时系统训练，再到工作后的季节性锻炼模式。18岁至今22年健身历程，考取ACE证书的动机：不想儿子重蹈自己的伤病覆辙。 11:49-13:58 健身目标的本质 批判健身房"以结果为导向"的商业模式，提出正确逻辑：先养成习惯，再谈减脂、塑形等目标。强调"结果是好习惯的水到渠成"。 13:59-15:56 体重管理的科学认知 解释热量缺口原理，提出"单位卡路里满足度"概念——运动后会自然降低对高热量低饱腹感食物的欲望。 15:57-17:42 健身的终极意义 重新定义"健身"：终极目标不是健美或举铁，而是提升生活质量（爬楼梯有信心、抱孙子不费劲）。普通人追求正常匀称身材即可。 17:43-21:11 死肌肉vs运动表现 解构"死肌肉"误区：肌肉维度+神经募集能力=运动表现。强调健身房训练需结合专项训练（如羽毛球的横向移动、转体），避免孤立训练。 21:12-23:23 补剂真相 澄清蛋白粉和肌酸的安全性：蛋白粉只是便捷蛋白质来源，正常人需1.2-1.7克/公斤体重，增肌需更多。对比过去健美者吃十几个鸡蛋白的极端做法。 23:24-27:37 上班族如何开始健身 核心方法论：打卡法——第一个月目标不是减重或增肌，而是连续去健身房17次。降低心理门槛，熟悉环境比强度重要。强调健身房选址"就近原则"。 27:38-30:43 健身搭子与运动选择 分析找搭子、团课的利弊，但"最终能陪你走下去的只有你自己"。建议先找到热爱的运动（普拉提、羽毛球、散步皆可），再逐步增加强度。介绍快走燃脂心率区间（说话微喘）。 30:44-34:31 健身房vs户外运动 健身房提供仪式感和氛围，更有助于坚持。但任何运动都有损伤，关键在于科学训练将副作用降到最低。运动带来的快乐感远胜微小损伤。 34:32-38:13 如何选择适合的运动 推荐逻辑：热爱第一→结合有氧与基础力量→从功能性自重训练开始（五大动作模式：推、拉、蹲、单腿、旋转）→建立正确动作模式后再上重量。 38:14-42:43 动作质量＞重量 强调"动作质量比强度重要"，分享自己康复训练经历（自重训练同样有效）。讨论身体不对称性（左右手差异）及拮抗肌群平衡的重要性。 42:44-45:37 "脆皮"人群入门建议 针对虚弱、气血不足人群：循序渐进，先养成习惯。八段锦、瑜伽等中低强度运动训练慢肌纤维（耐力稳定性），可与健身房快肌训练结合。 45:38-48:24 抗衰与年龄的真相 披露关键数据：25岁后肌肉每年流失1-2%，60岁仅剩50-60%。肌肉含量下降导致代谢降低、活动能力减弱。力量训练可对抗年龄相关的肌肉流失。 48:25-50:52 季节性训练模式 嘉宾分享"春夏集中练，秋冬休息"的自然模式，认为阶段性高频训练（每周5-6次）比长期坚持低强度更易操作。工作繁忙时的"回血"作用。 50:53-52:29 如何判断教练是否靠谱 标准：是否从底层理论（解剖学、运动链）设计计划，还是只教动作。不靠谱表现：只说"力量不够，上重量"，不解释为何这样做。 52:30-55:33 目标设定与正反馈 嘉宾分享2025年flag：杠铃高翻、1000米自由泳进25分钟。强调短期可实现目标的重要性（如去年的双力臂），达成时获得"deepseek时刻"的成就感。 55:34-57:23 运动损伤vs健康收益 再次强调：合理运动损伤远低于收益。引述研究：每周2次40分钟中强度运动，或半小时高强度训练，即可显著降低心脑血管疾病风险。 57:24-01:06:03 健身的社交与心理价值 讨论专注状态（撸铁时不听音乐）、健身房的陌生人鼓励文化。健身成为高压生活的支柱，提供确定性回报——"努力一定能看到结果"。 01:06:04-01:08:53 健身圈的真相 坦言没有固定健身圈，同事、搭子来来去去是常态。核心是习惯独处训练，享受"一个人打怪升级"的过程。篮球圈子比健身圈更稳定。 01:08:54-01:11:11 结尾：健身即生活 总结：健身已成为日程表固定事项，是续命手段。通过不断解锁新目标（去年双力臂、今年高翻）保持好胜心，证明"比去年更年轻的自己更强"。 「提及词语」 1. ACE认证。美国运动委员会（American Council on Exercise）颁发的教练资质，全球三大权威认证之一。与偏重器械操作的国内证书不同，ACE强调解剖学、运动科学等底层理论，帮助学员建立分辨健康与不健康训练方式的能力。 2. 打卡法。新手首月不设减重或增肌目标，而是设定"连续去健身房17次"的打卡任务。只要人到了就算成功，哪怕只在跑步机上走几分钟。这种方法将心理门槛降至最低，帮助建立熟悉感和仪式感，是养成习惯最有效的方式。 3. 运动链理论。身体关节按"灵活-稳定"交替排列：脚踝灵活→膝盖稳定→髋部灵活→腰椎稳定→胸椎灵活。当某一关节功能丧失（如脚踝扭伤后变僵硬），相邻关节会代偿性过度工作，导致膝伤或腰痛。训练需先恢复各关节的原始功能。 4. 代偿。受伤后因疼痛而避开伤处发力，由其他部位承担额外负荷的自我保护机制。长期未纠正会形成错误动作模式，即使伤愈后也会持续。例如膝盖伤后多用臀部代偿，最终力线歪斜引发腰痛，需专业运动康复才能恢复。 5. 神经募集能力。指神经系统调动肌肉纤维协同工作的效率。同样肌肉维度的人，神经募集能力强者动作更快更稳。就像李小龙说的"不怕一万种踢法，怕一种踢法练一万次"，重复训练能让大脑与肌肉连接更精密，提升运动表现。 6. 肌肥大训练。通过力量训练增加肌肉维度的抗阻训练方式。其最大价值是对抗衰老——35岁后肌肉每年流失1-2%，60岁时可能只剩50%。肌肉含量直接决定基础代谢率，流失是中年发福、体力下降的主因。每年新增2公斤瘦肌肉已属显著成效。 7. 功能性训练。以自身体重为主，练习五大基础动作模式：推（俯卧撑）、拉（引体向上）、蹲（深蹲）、单腿（弓步）、旋转（转体）。目标不是练大块肌肉，而是建立正确发力模式，确保日常动作（弯腰捡东西、抱孩子）中腰椎稳定、髋关节灵活，避免损伤。 8.Ⅰ型/Ⅱ型肌纤维。Ⅰ型肌纤维（慢肌）主导深层稳定肌群，耐力强不易疲劳，通过瑜伽、八段锦等中低强度训练维持"不受伤、体态正"的状态；Ⅱ型肌纤维（快肌）主导表层大肌群，爆发力强但易疲劳，通过撸铁、冲刺训练负责"有力量、防衰老"的快速发力和防跌倒反应。普通人训练应兼顾两者：前者保证日常动作规范与关节健康，后者对抗35岁后每年1-2%的肌肉流失及代谢下降。 9. 就近原则。健身房选址比设施、价格更重要，步行可达的社区健身房存活率最高。坚持健身的最大障碍是"出门"而非"训练本身"。物理距离越近，心理阻力越小，越容易将健身转化为下班顺路、午休抽空的无痛习惯。 10.典型动作： * 双立臂：单杠上从悬垂到撑起的进阶动作 * 杠铃高翻：爆发性复合动作，要求将杠铃从地面快速翻至肩部，是奥运举重的关键组成部分 * 三大项：深蹲、卧推、硬拉——基础力量训练核心 「嘉宾上期作客播客」 58、医药行业机会来了？一期轻松的小科普 「燕妮聊基金」 是一档职业基金研究15年+的前从业者主理的播客，希望能够破壁和大家聊聊理财那些事儿。对于没有时间、精力、兴趣深入研究市场的理财人士，我希望提供一种科学松弛的理财方式，让你能够“躺赢”。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 和多元配置固收+基金组合“稳健有妮”。（京东金融APP搜索可达）。京东买组合记得先领红包，高至99元。（扫下面二维码） 两个组合也已上线天天基金APP，搜索「一路有妮」和「稳健有妮」直达。

大家好，我是燕妮，这里是燕妮聊基金，我们关心理财和生活方式的相关话题。 最近岁末年初，我开始给自己和家人续订新一年的杂志。给大家推荐一本杂志《财新周刊》。它的文章比较专业，独立，真实，尤其是在宏观政经领域、重点产业领域，是我的一本学习材料。不少小宇宙上的主播也推荐过它。 今年我和财新合作，为听友们争取到了「财新通」的专属优惠：年卡立减150元，季卡立减30元。减完之后，在APP上看电子杂志比纸质的杂志便宜了大概三分之二。抵扣链接： 年卡抵扣券：https://cchuodong.caixin.com/market/ms/cx_forward.html?activitycode=88IQ2MNZ 季卡抵扣券：https://cchuodong.caixin.com/market/ms/cx_forward.html?activitycode=3Q7HPBUO 最新一期《财新周刊》中，我读了《信托转型步入深水区》和《险企平滑：新旧会计准则切换》两篇文章，对财富管理行业的新趋势有了更深的理解：如今绝大多数产品都已转向净值波动型，收益率中枢在持续下移。这对信托行业的产品设计，以及保险公司内部如何应用新会计准则，都提出了全新挑战。文章对此都有非常清晰的分析。 我认为，普通投资者的理财观念也应随之迭代——积极拥抱净值型产品、权益类资产，哪怕从极低的仓位开始尝试。如果你也对这类深度财经内容感兴趣，欢迎添加我的微信sandgirl87，我们可以一起研读、交流、共同进步。 言归正传，本期播客聊的是烦恼，尤其是高敏人士的职场烦恼。我邀请了我的好朋友小S，来聊一聊好学生标准的人生模板，在职场漩涡当中如何去自我调节和自处。现在的职场无疑是比较严苛的，会给人带来一些不良的情绪。好学生人设下，在工作上会碰到他特有的问题和处境。这是我一直想聊的，也是我和朋友能够自由而深度探讨的话题。 我们聊了聊关于情绪管理、职场现象、强身健体等等。我觉得这期播客聊得比较真实，有深度，饱含经验之谈。如果你也有类似的困扰，相信这期节目能给你带来共鸣与启发。 「对话的人」 嘉宾：小S，毕业于top2高校，金融从业者在职近10年 主持人：燕妮，前金融行业15年+从业者，现自由职业 🎯时间轴 00:00-04:00 开场：学霸嘉宾和杂志福利 燕妮先推荐财新杂志订阅优惠，然后介绍神秘嘉宾"小s"——Top2高校学霸、金融从业者，擅长即兴深度对话，自称把上班当成"观察人类样本"的社会学研究 04:01-07:30 做播客还是喜欢深度对话 燕妮坦言做播客一年半，慢慢从兴趣爱好变成了KPI压力。两人一致认同深度对话能带来心流体验。 07:31-10:50 核心心法：把自己从职场里抽离出来 小s解释为啥要"观察人类样本"——意识到自己属于小众群体后，主动选择用观众视角看职场纷争，而不是把自己当成戏台上的演员。这种抽离方式能大幅减轻社交负担和情绪消耗。 10:51-15:20 具体说说：到底哪些破事儿这么烦人 理念不合、成果被领导或同事占为己有、经济下行蛋糕变小导致的系统性矛盾。 15:21-20:30 找对你的"坑"：360度里只有1度适合你 有人天生适合上班（高精力、高韧性），有人不适合。窦文涛说自己试过无数节目只有一两个成功，因为人的特质在360度里只有1度能出彩。 20:31-24:00 聪明反被聪明误：脑子太好也是负担 小s用AI高耗能模型打比方：擅长复杂写作的专用模型特别耗算力。高智力的人思考过度，精力条掉得飞快。关键不是向上够或向下兼容，而是找到与自己大脑功率精准匹配的"频率"。 24:01-28:30 金融圈的压力：健康告急 以鹏华基金王宗合去世为切入点，剖析基金圈生态：行情好时大家好，行情差时公司、基金经理、基民三方矛盾凸显。基民舆论压力大，从业者健康告急。 28:31-34:00 高敏人救星：干点体力活让大脑关机 交感神经长期活跃，刷手机不算真休息。超市搬货、攀岩、潜水这些体力活能让大脑完全放空，激活副交感神经。做饭、开车等需要专注的日常活动也有同样效果。 34:01-36:00 为啥总钻牛角尖？大脑的"默认模式"在作怪 Default Mode Network理论：大脑空闲时会自动反刍不愉快的"待解决危险"。高敏人尤其容易陷入这种"越想越气"的循环，把小事放大成灾难。 36:01-42:00 写日记的魔力：把情绪压缩成事实 结构化写作（问题-原因-ABC方案）半小时就能平复情绪。写下来等于给大脑一个"这事处理完了"的信号。相比口头吐槽，书面记录更有条理、更有终结感。 42:01-44:30 说话和写字，抵御熵增 脑内空想>说话表达>书面记录。两人意识到：说话说一小时家常便饭，但写下来才发现脑子里的想法有多庞杂。写作是最高效的思绪整理方式。 44:31-50:00 AI能当树洞，但数据别信 AI适合做不带价值观的第三方倾听者，帮你冷静分析处境。但在金融数据等专业领域表现较差，容易张冠李戴。专业核实还得靠人工，AI只能给个大框架。 50:01-53:30 身体底子不行，啥都白搭 气血不足导致起床困难、爱迟到。东亚文化太忽视身体，只重视读书功名。循序渐进养成运动习惯后，健康饮食等好习惯会自然连带发生，不需要强意志力。 53:31-55:30 工作不全是坏事，它给你生活"搭架子" 财务自由仍工作的前辈：社会身份带来社会联结和作息框架。不工作容易作息紊乱，自由职业也得自己搭结构。播客成为维持社交、保持说话能力、避免垃圾食品的综合解决方案。 55:31-55:56 收尾：2026新年祝福 燕妮和小s给听众拜年，祝大家投资顺利。燕妮推广自己的"一路有妮"偏股组合和"稳健有妮"偏债组合，欢迎加微信交流。 「燕妮聊基金」 是一档职业基金研究15年+的前从业者主理的播客，希望能够破壁和大家聊聊理财那些事儿。对于没有时间、精力、兴趣深入研究市场的理财人士，我希望提供一种科学松弛的理财方式，让你能够“躺赢”。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 和多元配置固收+基金组合“稳健有妮”。（京东金融APP搜索可达）。京东买组合记得先领红包，高至99元。（扫下面二维码） 两个组合也已上线天天基金APP，搜索「一路有妮」和「稳健有妮」直达。

大家好，我是燕妮，这里是燕妮聊基金，我们关心理财和生活方式的相关话题。 这期播客，我特别邀请到一位好友匿名做客，和大家深聊基金产品那些事儿。他是一家基金公司的产品部负责人，有十多年一线产品经验，对监管导向、指数产品等领域尤其熟悉。 近两年，基金行业新规密集出台，尤其是各类产品的收费政策，正以史无前例的力度逐步下调；与此同时，监管也会通过一些不成文的行业指引，潜移默化地引导行业发展方向。正因如此，我会专门向这位身处行业一线的嘉宾，请教基金产品端的监管趋势与行业风向。 有趣的是，我们的对谈恰逢年底，话音刚落的第二天，公募基金销售新规就正式落地了。 本期节目里，我和这位深耕公募基金行业的资深从业者 SKY 老师，一起拆解了近年来市场的核心变革。SKY 老师不仅解读了新国九条等重磅政策对基金产品选择的深远影响，更点明了权益基金与指数基金的全新机遇。 他还强调，持续推进的降费举措，正为普通投资者带来实实在在的红利，助力大家提升长期投资回报。 此外，节目中还贴心分享了资产配置的核心思路 —— 投资者应重视低相关性的资产组合，以此分散风险、优化收益，无论是投资新手还是资深玩家，都能从中找到适合自己的多元策略。 「对话的人」 嘉宾：sky老师，公募基金公司产品部负责人，从业10余年。 主持人：燕妮，基金研究者 🎯时间轴 01:59 近年来基金行业主要的政策和变化，纲领性的国九条指引了哪些大方向 05:11 公募基金可以覆盖许多资产类别。Reits到底怎么投？ 12:57 导向一：层层递进的基金降费，到底都降了哪些？谁受益谁受损？ 22:27 导向二：强调业绩基准。主动&被动基金的发展选择。 27:36 如何看待定期开放基金？ 29:38 如何看待永赢现象和主题型基金？ 33:15 sky老师自己理财如何配置基金？&给普通人的建议 36:09 基金发行很多是“一阵风”扎堆发行，可以跟吗？ 38:40 普通投资者开始考虑投资的时候，往往是市场热度高的时候 42:36 神奇基金设置知多少？指数基金管理费1%，ETF投资ETF套娃？ 46:31 投资海外，QDII&香港互认基金 48:48 资产荒了，有什么适合日常理财的基金产品 「相关播客」 60、哪些基金产品适合普通人投资？ 55、主动基金的风又回来了吗？ 65、债券基金和理财为啥不行了？ 「燕妮聊基金」 是一档职业基金研究15年+的前从业者主理的播客，希望能够破壁和大家聊聊理财那些事儿。对于没有时间、精力、兴趣深入研究市场的理财人士，我希望提供一种科学松弛的理财方式，让你能够“躺赢”。 收听《燕妮聊基金》，你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、荔枝、苹果podcast等平台找到我们。全部内容不作为投资建议，请投资者谨慎参考。微信sandgirl87，欢迎沟通和加听友群。公众号F report，小红书：燕妮聊基 欢迎关注。 欢迎围观我的主动偏股基金组合“一路有妮” 和多元配置固收+基金组合“稳健有妮”。（京东金融APP搜索可达）。京东买组合记得先领红包，高至99元。（扫下面二维码） 两个组合也已上线天天基金APP，搜索「一路有妮」和「稳健有妮」直达。