📻内容提要 本期是心理访谈系列节目之“自然教育学习”。嘉宾燕子马分享了自己学习自然教育的体验与感悟，学习自然教育后的工作和生活会有什么样的变化呢？如何唤起孩子们对自然的热爱？教育与自然能如何相得益彰？ 嘉宾：燕子马，坐标山西晋城，自然教育学习践行者。 💡时间轴 * 00:02:05为什么学习自然教育？ * 00:04:39自然教育能为孩子们提供什么？ * 00:09:15自然教育对学生情绪有何影响？ * 00:18:35自然教育：让孩子在学习中更好地释放心理压力 * 00:23:15自然教育：让孩子们在大自然中探索知识的奇妙之旅 * 00:27:56幼儿园到高中：自然教育的全方位体验 * 00:32:34自然教育：孩子们的福音，让你的身体与心理都更健康！ * 00:37:12深入学习与生活结合：践行自然教育的生态教育 * 00:41:52从自我中心到生态中心：重新思考我们的位置与责任 * 00:46:33开放心态，持续学习：生态认知的循序渐进之旅

📻内容提要 本期是更好生活心理学系列节目之“边界感”。边界感如何影响我们的生活？“边界感”作为一个我们既熟悉又容易忽视的概念，为何我们常在人际关系中挥之不去的无界空间里迷茫，甚至感到被侵犯？边界感的构建和维护，其实关乎自我身份认同与自我形象建构。本期节目为你解锁如何维护内心的“秘密花园”，守护自己精神小岛。 💡时间轴 * 00:02:09边界感：为何我们习惯忽略边界？ * 00:05:33建立个人边界的关键是什么？ * 00:11:08正念与边界感的关系 * 00:16:43人际关系中情感传递六要素 * 00:33:28如何在人际关系中找到自我与他人的平衡？ * 00:44:34人际关系中的拒绝之道：如何让人感到舒适并保持原则？ * 00:50:11如何探索内心的力量？ * 00:55:47为何单线程运动能够提高效率？ * 01:01:21如何探索自我与他人之间关系？ 📚提及书目 * 《建立边界感》：尼克·布莱泽（Nick Blaser），瑞士心理医生和心理治疗师，瑞士应用边界研究中心的创始人。本书教会我们识别和保护我们的边界。尊重我们的心理界限对于幸福感、力量感以及健康来说是很关键的。个人边界会随着我们的成长逐渐完善。无论是亲密关系中的边界、工作生活中的边界还是自我和外面这个信息爆炸的社会的边界，都需要有意识地精心维护。

🎉赠书福利 在本期评论区留言互动，我们会抽取2位听友赠送《空腹力》纸质书，感谢“快读慢活”品牌编辑老师的图书支持。 📻内容提要 本期节目是“健康疗愈”好书推荐之《空腹力》，[日]石原结实，2024年，天津科学技术出版社。 食物是能量来源，但现代生活压力让我们与食物的关系变得越来越复杂。饮食过量，暴饮暴食，为健康埋下了隐患。大量研究指出，过量进食、营养过剩不仅会引发癌症、类风湿性关节炎还会使精神状态不佳。我们该如何找到和食物之间的平衡？早饭与晚饭吃多少健康？是否轻微空腹的状态下大脑活力更高？ 空腹，不仅是生活小习惯的改变，更可能是引领你探索身体奥秘的钥匙。《空腹力》这本书介绍了如何通过控制饮食，以及平衡我们的饮食习惯，去激发身体的自愈力，其背后科学与理念。少食的同时享受生活、提升身心质量，这不仅仅涉及到减肥减重，更是一种智慧的自我疗愈。 本期，美羊羊和江江与你分享《空腹力》，学习科学空腹，寻找适合自己的“空腹”状态激发身体自愈力！ 💡时间轴 * 00:02:03《空腹力》简介：一本关于空腹和身心健康的科普读物 * 00:05:12空腹的力量：了解空腹背后的生命力量 * 00:10:28如何激发身体潜能，增强代谢？ * 00:15:43如何找到食物与身心的平衡？ * 00:20:58养生的原理与方法：从血液循环到体温调节 * 00:26:13如何通过饮食保持身体健康？ * 00:41:57情绪调节与养生：如何改善焦虑问题？ 🌟【树洞留言】 小红书或微博“学魔法的美羊羊”私信。

🎉赠书福利 在节目评论区留言互动，我们将抽取2位听友送出中信出版社新书《失控与自控》，感谢中信出版社编辑老师的图书支持。 📻内容提要 本期节目是“社会心理学”好书推荐之《失控与自控》(2024年，中信出版社，作者：格尔德·吉仁泽（德）。） 人工智能、大数据、算法越来越多地渗透到我们的生活，带来信息便利性的同时也不断塑造着我们的生活方式，如何正确的看待数字技术，了解智能时代的风险与不确定性？如何更好的掌控算法逻辑，避免被人工智能控制？ 本期，美羊羊和江江与你分享《失控与自控》，与探索人工智能时代带来的生存指南。 💡时间轴 * 00:02:03风险里的“灰犀牛”：人工智能时代的风险与挑战 * 00:05:00风险与不确定性什么关系？ * 00:10:02AI时代的社交难题：算法匹配与人类关系的不确定性 * 00:15:04算法操控下的时间精度：机器烹饪与个人创意的对比 * 00:20:06互联网时代的诱惑与挑战：注意力资源被谁利用？ * 00:25:04社交APP使用背后：成瘾还是有效利用碎片时间？ * 00:30:06网络信息化时代的焦虑表达：大数据的影响与思考 * 00:40:11人工智能时代下的人类智慧：数字替代不了的东西是什么？ * 00:45:14翻译软件与语言的魔性：数字生活中的主动权之争 * 00:50:12互联网时代的关系悖论：如何应对人工智能的挑战与机遇？ 📚拓展介绍 * 格尔德·吉仁泽：社会心理学家，德国柏林马普所人类发展研究中心主任，曾担任美国芝加哥大学心理学教授。在世界各国讲授风险课，帮助人们正确认识风险和不确定性，从而做出明智决策。出版过《风险与好的决策》《直觉思维》等著作。

📻内容提要 邯郸初中生杀人事件，透露出霸凌背后潜藏的谋杀。少年的暴行不仅照出他们内心的黑暗，也映射出社会抚育问题。这个事件也难以归结于简单个人恶行，其心理根源、社会影响及法律边界的讨论引发全民关注，留守儿童背景、家庭缺失与教育缺陷成为公共议题。 💡时间轴 * 00:02:05「恶魔的抉择」——未成年人犯罪与社会道德底线的较量 * 00:04:08未成年人的保护与法律责任：孩子与成人之间的界限是什么？ * 00:06:10青少年犯罪：法律修改的必要性与恶习的崛起 * 00:08:11校园霸凌与留守儿童：父母的陪伴与爷爷奶奶的差别 * 00:16:21孩子在学校如何应对欺负？ * 00:18:25教师身份背后的无奈与压力：探索教育体制的困境 * 00:20:25:中层教师的艰难处境：内卷、压力与权益保护 * 00:24:33司法角度：未成年犯罪如何处置？

📻内容提要 本期节目是“社会心理学”好书推荐之《愤怒的囚徒》(阿伦·贝克，中信出版社，2024年1月）。 我们为什么会由爱生恨？恐怖主义和群体偏见有何共同之处？如何理解历史上的大屠杀与大规模战争？面对不断增加的暴力事件，如何激发人性中善良的一面？今天的世界依旧充满愤怒与暴力，从个体到集体，各种形式的暴力案例的形成机制是什么？ 本书从认知心理学的角度探讨个人愤怒的形成与失控的产生，并进一步揭示群体仇恨与愤怒所带来的暴力、冲突乃至战争的原因。 本期，美羊羊和江江约你共读《愤怒的囚徒》，与你一起驯化内心暴走的大象。 💡时间轴 * 00:02:03《愤怒的囚徒》介绍：群体性暴力与个人愤怒的形成 * 00:05:14愤怒情绪背后的心理困境与释放之道 * 00:10:31西方文化视角下的中国愤怒文化有何差异？ * 00:20:59人类攻击性与战争的内在联系：从进化到现代的心理学分析 * 00:26:17信仰危机与自我中心主义对愤怒的影响 * 00:47:20愤怒的代价是什么？ * 00:52:36如何处理愤怒情绪？ 📚拓展介绍 * 阿伦·贝克：被公认为“认知行为疗法之父”，宾夕法尼亚大学精神医学名誉教授，也是美国贝克认知行为疗法研究所联合创始人及前主席，因在心理治疗、精神病理学和心理测验方面的研究而闻名。1989 年，贝克先生被《美国心理学家》杂志誉为“史上最有影响力的五位心理治疗师之一”“塑造了美国精神病学面貌的人之一”，以嘉奖他在心理健康领域做出的成就和贡献。于2021年11月1日在费城的家中去世，享年100 岁。 * JD购买连接：item.jd.com

📻内容提要 本期是更好生活心理学系列节目之“自尊”。“自尊心”究竟从何而来？有人在不同场合下感到不自在，总是担心外界评价，这跟自尊有什么联系？本期节目与大家分享自尊背后的秘密—原生家庭的影响、社会比较、和对未来的期望怎样塑造了我们的自尊？让我们从自尊，修复内心的脆弱，踏上自我认可之旅。 💡时间轴 * 00:02:06自尊：了解自我、培养自信、释放内心的钥匙 * 00:04:21自卑与自卑：解读人类自我价值的感受与认知 * 00:08:42自尊的谎言：如何给予流浪汉尊严与自尊？ * 00:17:24孩子的自尊心：自我独立性的建立 * 00:21:48如何重新夺回自尊？ * 00:26:10比较与竞争：人际关系中的自尊与快乐之间的复杂关系 * 00:30:29自尊与社会关系：调整状态的能力与追求全然自尊的意愿 * 00:34:53自尊与面子：中国传统文化中的重要价值观 * 00:39:15财富流转中的人生选择：自尊与经济环境的关系 * 00:43:37真实与傲气：人生状态的两面性与年轻人的自尊心 * 00:47:58情绪的代谢：解读过激行为背后的意义，建立自尊心

🎉赠书福利 在节目评论区分享你对“未来工作”的想法，我们将抽取1位听友送出中信出版社新书《未来工作》，感谢中信出版社编辑老师的图书支持。 📻内容提要 本期节目是“社会科学”好书推荐之《未来工作》([英] 琳达·格拉顿，2024年3月，中信出版社)。 数字时代，线上协同的快速发展为我们拓展出“数字游民”的可能性的同时，微信、钉钉的渗透，也让生活和工作的边界不断模糊，平均寿命逐步增长，退休年龄不断推迟，工作在人生中扮演的角色也有了更多可能性。后疫情时代、人工智能、数字化浪潮下，我们该如何适应并创造理想工作？面对AI和数字化迭代，我们如何更好的探索理想的工作？ 本期，美羊羊和江江从《未来工作》这本新书出发，与大家一起学习用创意和行动力打造心仪的未来生活图景。 💡时间轴 * 00:02:03《未来工作》介绍：如何理解未来工作？ * 00:05:48未来工作的新趋势：学习、生活和工作的融合之路 * 00:11:37如何设计“未来工作”？ * 00:23:13数字生活中的工作与娱乐：创新性与人与人之间的粘合性之间的博弈 * 00:29:02数字时代的情感连接有什么缺陷？ * 00:34:53数字时代工作方式的转变：从线上线下到移动化办公的挑战 * 00:40:38线上协作的挑战与策略：如何保持高效工作？ * 00:46:30数字游民与自由职业：如何保持高效创作状态？ * 00:52:19大家对于未来工作的态度是否保守？ * 00:58:08如何拥抱变化，迎接未来：年轻人的选择与社会变革 📚拓展介绍 琳达·格拉顿：目前作为伦敦商学院管理学教授，为MBA学生讲述关于未来工作和人力资源策略执行计划的课程，在人力资源战略领域具有全球声量，也曾被《金融时报》评为“未来10年有可能产生真正影响力的商业思想家”，在新书中汇集了其对后疫情时代、数字化加剧下企业办公方式转型的观察与分析。值得关注！ 琳达也曾写出《百岁人生》一书，观望寿命延长如何改变了生活管理，此次的《未来工作》探讨“灵活办公”的可能性，是其新锐之作，对企业管理与职场个人发展都具启发意义。 本书中，琳达提出四步搭建简明框架，帮助管理者用更少成本设计更优的“灵活办公”方式，让员工就像坐在眼前一样高效、创新办公，帮助个人灵活高效、平衡工作与生活；同时，也促进企业降本增效，实现精益管理，拿到满意结果。 * 豆瓣：book.douban.com * JD购买连接：3.cn

📻内容提要 本期是社会心理学系列节目之“淡人”。2024年，“淡人”在社交媒体迎来一波讨论，“春山学”后“淡学”又成为年轻人新的社交单品。工作淡淡的，搞得定当然好，搞不定也是尽力了，毕竟不可控因素很多；社交淡淡的，经常聊的朋友突然不联系了，要找ta问问吗？打字也好累啊，算了吧；恋爱淡淡的，谈不谈都可以，约不约会也没那么重要，总能把自己照顾好。你是“淡人”吗？“淡人”会更容易陷入抑郁吗？你身边“淡人”朋友多，还是“浓人”朋友多？ 淡人，顺其自然。浓人，声色犬马。本期，美羊羊和江江约你一起聊聊【淡人】的心态。

📻内容提要 本期是心理对谈系列节目之“异乡人”的寻根之旅。阳春三月，江江即将迎来在北京生活的第五次搬家，在这个焦虑又痛苦的过程中，不确定和无力感不断袭来。整租还是合租？找中介还是找房东？预算、位置、朝向、通勤距离究竟如何找到平衡点？如何和房东、中间进行谈判，勇于为自己的利益争取？在找房和谈判过程中，时不时会思考，经济下行的背景下，我们如何建立和城市的深度关系？如果没有房子带来的“安全感”我们又有什么其他选择？为什么除了主流就是非主流？我们的选择都去了哪里？房子、街区背后的统治意义又有哪些？ 这一期，从【租房】这件糟心又残酷的“小事”聊起，身在北京的江江和在南京努力生活的美羊羊，分享了他们在租房、工作与追梦路上的点点滴滴，既有租房过程中不得不面对的惊心动魄，也有彼此安慰与心照不宣的默契时刻。欢迎小伙伴和我们互动留言，分享你租房过程中的秘诀和踩坑，一起构建属于自己的“安全感”。 💡时间轴 * 00:02:04租房焦虑：合同、房东和搬家的繁琐与压力 * 00:09:49租房看重的是什么？卫生状况、交通便利与居住体验的重要思考！ * 00:19:42如何解决租房焦虑？如何以合理预算找到理想房子？ * 00:29:32中介：如何找到完美的租客，建立稳定的租赁关系？ * 00:39:26焦虑的双重身份：作为租客和房东的责任与挑战 * 00:59:10谁能拥有极简主义者的生活？ * 01:09:02懒惰的真相：家庭、工作和生活中的骗局揭秘 * 01:18:56地址背后隐含的身份、财富 * 01:28:46医院里的缓和医疗：如何为临终患者提供更好的生活质量？ * 01:38:39还房贷的生活：二十年时间被深深绑定是否值得？ * 01:48:31异乡人的追求与期待是什么？

📻内容提要 本期是心理访谈系列节目之“自然教育工作”。嘉宾山毛榉分享了自己作为曾经的自然教育工作者与大自然亲密接触的生活经历。山毛榉讲述了自己从城市流水线工作辞职到在有机农场从事自然教育的转变故事，自然教育工作的意义以及给通过独特方式在自然中成长的孩子们带来的不同。让我们跟随山毛榉的步伐，感受自然中学习与生活、与孩子们的互动中找寻快乐、探索生活的可能性，以及我们如何教育孩子感受自然，体验生活的丰富多彩。 嘉宾：山毛榉，坐标绍兴&淄博，曾在一家有机农场做自然教育运营，目前现在是一位全职妈妈。 💡时间轴 * 00:02:04山毛榉的故事：为何放弃流水线工作，成为自然教育工作者？ * 00:05:16在山野间的工作什么样？ * 00:10:36自然教育夏令营什么样？ * 00:15:54自然教育工作最大的快乐是什么？ * 00:21:14山毛榉的成长：小时候的乡村生活和山区体验 * 00:26:32蚯蚓的奇妙世界：激发孩子对大自然的探索欲望 * 00:37:10如何控制孩子对电子产品的时间？家长的困惑与解决方法 * 00:47:48自然类的书籍：深入探索大自然的秘密之旅 * 00:53:03观察的力量：如何通过观察自然提高生活幸福感？ * 00:58:22我们对未来生活的自然体验有什么期待？

🎙内容提要 2023是女性主义兴起的一年， 经过上野千鹤子老师的走红，女性主义的思想更多的进入到我们的视野，并不断在日常中渗透，越是了解女性主义，越能体会到女性之不易。这一期，江江和美羊羊选择单读公众号与荞麦的访谈，和你一起来一次“女性主义”含量的Q&A。 女性主义问答 * Q1 你在什么时候意识到自己是一名「女性」? * Q2 你的女性主义意识启蒙是什么？ * Q3 你眼中最有勇气的人是谁？ * Q4 你会通过什么方式积蓄自己的勇气？ * Q5 你最想对哪一条对女性的要求说「不」? * Q6 男性能轻易拥有但女性很难拥有的是什么？ * Q7 你会有为自己是女性而高兴的时刻吗？ * Q8 你想对男性朋友们说点什么？ * Q9 如果女性可以做一次集体冒险，你希望是去做什么？ * Q10 分享一部你喜爱的女性主义作品，并说说理由。