本期播客嘉宾是中医师美娟。她是两个男孩的妈妈，曾是一位社会工作者。35岁时中医血脉觉醒的她，毅然裸辞，全身心投入中医学习与实践。2024年，42岁的她成为中医执业助理医师。 2025年春夏，美娟三次做客《100个日日滋养的人》播客节目，与大家聊聊她的中年转型路、春生、夏长的智慧。本期播客主题为“秋收”，聊聊秋天和收敛心神之间的学问。 我们来到上海松江一片美丽稻田里的咖啡馆。金色麦子即将在11月4日收割。我们在农人割麦前，一边观麦浪一边录播客。周围人来人往，有些杂音。消极地看，大家耳朵受苦了。积极地看，大家虚拟加入了我和美娟的麦浪世界，一起听见秋天麦田咖啡馆发出的真实声音。 01:26 Q1：我们为什么驱车1.5小时，来到上海郊区的一家麦田咖啡馆录制播客？ 我们与钢筋混凝土的频率不一致，容易导致失眠。 当我们和大地、森林接触，土壤里的微物质，以及果实里蕴藏的五行能量，版主我们提升卫气，增加抗压性和扩张性。 10:17 Q2: 聊聊秋收：秋天如何把心神收回来？ 站桩、打坐、内观、晚上不外出，早点上床安睡..... 15:06 Q3: 秋气=肃杀之气？秋季如何防风与驱寒？ * 防风要领：后脑勺、领口、袖口、腰部、脚踝 * 驱寒要领：觉察自己是否怕冷，葱姜水，红糖姜水，艾姜贴，热水袋等或能帮助自己驱寒。 32:34 Q4: 秋天吃什么？ * 甜羹：百合、大麦仁、莲子肉、白木耳 * 健脾类：百合、党参、莲子肉、芡实等 41:30 Q5：今年夏季很长，火的能量久久未散。如何区分当下的想法，是欲望还是愿望？ * 问自己可行性 * 评估风险 * 咨询身边的人 * 暂时不做任何决定，先冷静思考，觉察自己内心到底是什么想法 * 觉察自己状态低迷时，多动一动，多跑一跑，多见见人，吸吸阳气，让阴霾散开，太阳出来 * 觉察自己焦灼不安时，静坐，让心平静，让火散去 * 当心平静下来，就可以清楚明白地看见自己。 * 相火以位，心火以明。当心处在明亮的状态，行动也会清晰有效。 52:53 Q6：你觉得“做自己”是个伪命题吗？ 很多人执着于追求确定性，因为对不确定性太恐惧，害怕未来和掌控不了的结果。我曾潜入潜意识，和脆弱的自己在一起，接纳了弱小的自己、脆弱的自己、不安的自己。我安抚过那个小女孩，好像对不确定的未来放下了。 因上努力，果上随缘。当下是以前的果。当下是未来的因。 我想成为中医师，这是我努力的结果。我每天都在努力。未来我是否成为中医师，成为怎样的中医师，这是“果”。怎样都可以。 56:49 Q7: 我觉得做饭和打扫这两件事，让我产生确定感。 有人喜欢整洁干净，有人喜欢混乱无比。人和人差别很大。 稻田是乙木，矮矮的，乱乱的。这个乱你不能帮它整理。因为整理后，它找不到秩序了。它的秩序在自己的框架里。世界的秩序由自己说，每个人都不一样。 ☀️一些播客的提及： * 咖啡馆：欢喜小院（东夏村店） * 书籍：《元气满满的生活》林曦 * 片尾曲：《Happiness is here and now》 ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 * 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️报名轻书慢笔笔友圈 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 ☀️中医师美娟的往期播客： * 42中医师美娟：明亮的感觉，就是我们的心要达到的感觉 * 34 专访中医执业助理医师美娟：感受树的气场，而不是树的纹理 * 10 专访中医执业助理医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！ ☀️小宇宙听友福利 和我们一起看麦浪吧。 一妍拍摄的麦田： 让疲劳的双脚晒太阳： 欣赏稻谷的外皮（右边四颗）和果实（左边两颗）： 小欢陪我们在咖啡馆吃简餐（味道一般）： 播客录制现场： 离开前，拍摄麦田咖啡馆里的金鱼：

Helen是一位自由撰稿人、艺术策展人、食器收藏家。家里有许多日本手工匠人的作品。不过，我更愿意称她为家常料理达人。当我想要重建自己与食物的信任时，我第一个想到她。 十一假期，我去了原宿农场，吃到心满意足的紫薯粥；回家后第一时间读完蒋勋的《品味四讲》；下一步行动是计划采访我心目中的料理达人，聆听他们与食物之间的故事，寻找做饭之乐，感受做饭之美。 和Helen的分享中，最打动我的是她说自己把做饭当作游戏，当作实验。她用玩的心态做料理。哪怕是这样，最重要的依然是“心力”和“精力”的支撑。她持续四年每天5:30起床做1.5小时瑜伽，帮助她维持必要的心力和精力，完成家常料理者+自由职业者+8岁女孩的妈妈等多重身份。 播客录制结束，我们提到一本关于扫除的书《A Monk's Guide to a Clean House and Mind》。英国卫报称它“充满迷人的、引人入胜的洞见，把佛学智慧引入生活”。当我读到书封面的这句话，突然身体有电流。我感动自己的这次拜访，感谢Helen营造这个美丽场域，放佛身心都充了电。 Helen告诉我：做饭和扫除是她的两大日常支柱，就像瑜伽一样。 如果你愿意，让我们一起把“做饭”和“扫除”当作生活中重要的两大实修，开启真正做自己的新生活。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：A Monk's Guide to a Clean House and Mind Shoukei Matsumoto * 书籍：《小僧心灵大扫除》 松本圭介 * 书籍：《品味四讲》 蒋勋 * 书籍：《日读古诗词》朱伟 * 书籍：《之禾的秘密》洪晃 * 公众号：ICICLESPACE之禾空间 * 文章：展览预告 | 食器，饮具的日常之相展览预告 | 食器，饮具的日常之相 * 文章：喜爱的器皿，也是家庭的成员 * 播客：8零垃圾博主云朵面包：我的家最看重的是厨房的打扫 * 播客：54简单生活践行者云朵面包：有一天我也会像凋谢的水仙，活得很美 * 面包店：TRIFLE揣福（泰安路店） * 片尾曲：《鸟之诗》词：鲁米 曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 * 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️报名轻书慢笔笔友圈 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 ☀️嘉宾Helen * 公众号：Heleninjuly（个人） * 公众号：林中空地（工作） ☀️你可能还喜欢 * 60原宿农场主理人崔崔：过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事 * 59能量豆｜心理咨询师许鹏：当一个人在黑暗中，最重要的是安静下来 * 58女记者聊天局《厨房里的哲学家》：只有有知识有智慧的人，才真正懂得进餐的艺术 * 54简单生活践行者云朵面包：有一天我也会像凋谢的水仙，活得很美 * 8零垃圾博主云朵面包：我的家最看重的是厨房的打扫 ☀️小宇宙听友福利 周一妍与Helen相遇于这张海报： （Helen女儿丸子参与设计） 周一妍在Helen家录制播客的场景： 烛光陪伴： 有新鲜的小花和迷迭香： 吃秋季应景点心——鲍师傅板栗饼： 新鲜柚子作陪： Helen泡茶中： 其他花絮（烤板栗饼）： 我和Helen的日常聊天（录制播客后）： 我送给她sober beauty圣诞彩妆礼包，正巧是她喜欢的品牌： 分别聆听了李辛和黄剑的聊天节目： 我们都被李辛老师关于生死的分享触动了 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天的对谈嘉宾是中国知名自然农耕实践者、朴门永续生活方式教育人崔崔。她有一个200亩（相当于13万平米）的农场——原宿自然环保农场，位于江苏盐城。 今年十一假期，我去原宿农场体验三天，最大的收获是感受到自己重新建立了“我和食物之间的信任”。 我相信这份信任是可贵的。对未来的我来说，意义非凡。 于是，我约崔崔录制一起播客，聊一聊创办农场11年，沉淀于土地11年的收获与启发。 崔崔谈到面对不确定时说：无论明天怎样，我们过好今天，过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事。哪怕一觉醒来什么都没有，今天还是这样过。 这是本次播客最有价值的部分。 01:37 Q1: 崔崔给出中秋三日体验活动的关键词。 丰富、丰盈、有忙碌又慢的状态 03:56 Q2: 我和崔崔中秋夜各自抽到的神谕卡牌分享。 * 一妍：内在旅行。 * 崔崔：当下是对的。一切都是美好的、恰当的、真实的。 08:25 Q3: 是什么把年轻人聚在原宿？ “精神庇护所”。精神层面的吸引，超越物质、超越时空、超越地域。 11:06 Q4: 原宿的村民（长期居住者）、志愿者（临时居住者）有哪些共同特征？ 他们是一群有高度精神追求的人。普通人大部分停留在生存层面，努力求学工作。 原宿农场的村民和志愿者并非不需要生存，但他们更多追求的是生活。 生活和生存是两个概念。很多人活着只是在生存，其实不在生活。 16:09 Q5: 原宿和盖娅的相似之处。 17:40 Q6: 长期保持高能量、不内耗的方法。 * 感受土地、自然和身体。 * 调整心态。找到自己的使命感和责任感，一旦找到，心态就不一样。 24:08 Q7:如何看待未来的不确定性？农场租约2028年到期，你会担心离别还是看到更多可能性？ 2017年和2018年陷入很大的焦虑和痛苦。直到有一天，我和先生达成了一个共识：无论明天怎样，我们过好今天，过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事。哪怕一觉醒来什么都没有，今天还是这样过。一旦建立了这样的思维，再也没有焦虑恐慌。它帮助我们战胜对未来未知的恐惧。 对于不确定性，我会坦然接受最后的结果。结果发生之前，我不相信任何东西，我只相信自己，一切都有可能。这是我的精神胜利法。 一个朋友说：原宿之所以存在，在于你们这群人在哪里，原宿就在哪里。 31:37 Q8: 如何看待余华小说《活着》的核心思想：少年去游荡。中年想掘藏。老年做和尚。你最想要挖掘的宝藏是什么？ 挖掘我自己。一方面是精神层面的挖掘。另一方面是创作层面的挖掘。前者看不见。后者看得见。 ☀️一些播客里的提及： * 文章：原宿自然环保农场三日体验（一）——聆听鸟儿开派对 周一妍 * 文章：原宿自然环保农场三日体验（二）——找寻内在旅行的同好 周一妍 * 文章：周一妍对话自然农耕实践者崔崔：照顾自己，从认真做好小事开始 周一妍 * 文章：江苏200亩荒野农场：女性占9成，一起过低消费生活 一条 * 书籍：《活着》余华 * 播客：Vol.73 毕业后来到纳米比亚，我从Nobody变成我自己 开放三明治 * 片尾曲：《Happniess is here and now》 词：梅村 曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 * 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️报名轻书慢笔笔友圈 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 ☀️嘉宾崔崔 公众号：原宿自然环保农场 ☀️你可能还喜欢 分享前五期能量豆播客 * 59能量豆｜心理咨询师许鹏：当一个人在黑暗中，最重要的是安静下来 * 58女记者聊天局《厨房里的哲学家》：只有有知识有智慧的人，才真正懂得进餐的艺术 * 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密 ☀️小宇宙听友福利 原宿农场的大门： 原宿农场的鸟儿开派对： 原宿农场的夕阳： 一妍在夕阳下泛舟作画： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

十一假期，一妍邀请身心治疗师、国家二级心理咨询师许鹏老师与大家分享：如何从混沌中找到秩序感？ 这是一个我当下正在研究的话题。这期播客里，我分享了自己近五年走入的混沌。最终我和许鹏老师讨论出的结果是走出混沌最好方式是：安顿于混沌之中。 以下是一小时播客里，我们聊到的四个走出混沌的步骤。 第一步：安静下来 一个人在黑暗当中，最重要的是安静下来。从亮的地方突然进入黑暗，什么都看不清，耐心等一会儿，慢慢看到有一些东西。 第二步：放松下来 当你可以看见一些东西，就可以放松下来。 这里说的“东西”，不一定是实际物品，而可能是你的情绪。 比如你的焦虑、恐慌、失控、不安全感等。 第三步：觉察自己 慢慢感知到自然中有什么，熟悉它。 最重要的只有一件事：觉察。 * 1、知道自己正在干嘛？ * 2、知道自己正在想象。 * 3、知道自己喜欢什么，不喜欢什么？认同什么，不认同什么？ * 4、知道自己在当下发生什么，很开心，很紧张，很放松。 觉察自己最原始的感受。 回到最原始的能量当中。 觉察练习可以多做多练。 第四步：注意到自己各种各样的信念，不在混沌里挣扎。 播客最后，我和许鹏老师分享各自期待走出混沌的目的。 周一妍：走出混沌的目的，是走向清清楚楚明明白白的人生。 许鹏： * 拥抱混沌，拥抱整个世界和我们存在的本质，不再妄想去改变。而是能够接受我们存在的本质。接受不确定，不如愿，不断变化。 * 接受无常，不需要在混沌里挣扎。 * 并没有一个混沌之外的天堂。 * 终极的安全感，终极的自我解答中：安顿在混沌之中。 * 安顿在混沌之中，是最好的秩序感。你给到自己的安全感。 对你来说，走出混沌的目的是什么？欢迎留言和我们聊聊。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：《谁动了我的奶酪》斯宾塞·约翰逊【美】 * 文章：《接受混沌的状态》 周一妍 * 文章：《只有创作，才有生命》周一妍 * 片尾曲：《每一天和自己连接》词：周一妍 许鹏 曲：SUNO AI ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 分享前五期能量豆播客 * 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 * 41能量豆｜心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 * 16能量豆｜心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 * 11能量豆｜心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ * 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密

今天科技记者陈怡和大家分享一本她近期阅读的好书《厨房里的哲学家》。作者是一位来自200多年前的一位法国人，既是律师、也是市长，还是一名小提琴手，曾在法国贝莱、瑞士洛桑和美国纽约三地生活。晚年时期，他成为一名美食家和作家。1825年写完这本书。1826年作者去世一个月后，书籍出版。 摘录一些书中金句： * 1、告诉我你吃什么，我就知道你是什么样的人。 * 2、与发现一颗新星相比，发现一款新菜肴对于人类的幸福更有好处。 * 3、人生苦短，尽情享用最好的东西恐怕还来不及。哪有时间干别的事情。 * 4、作为一条普遍规律，有营养的物质尝起来和闻起来都不会差。 * 5、文明世界的人类都可以分为三类，即正常排便者、便秘者、腹泻者。 不难发现，上述每一类人内部不仅具有相似的天性、相同的爱好，而且在完成人生使命方面也有极强的一致性。 我相信绝大多数作家在作品内容与形式方面所做的决定都明显受他们肠胃的影响。 因此，根据我的理论，喜剧诗人属于排便正常者，悲剧诗人属于便秘者，而田园牧歌及挽歌诗人属于腹泻者。而且可以说最悲的诗人与最喜的诗人之间的差别只在于其消化水平的不同。 播客里，我们列举心目中“最好的享受”： * 1）美食的享受。（TOP1，因为最易得） * 2）专注阅读一本书。 * 3）创作一个好的艺术作品，文学作品，播客作品。 * 4）交流是一种享受。彼此深度聆听对方，谈论话题共同喜欢；分享过程中重温对自己喜欢之物的愉悦感；碰撞出一些彼此身上没有的新东西；和自身内部想法融合修正，真正去领会、去理解。 * 5）沉浸式看一部剧，一部电影。 * 6）散步，遇到形形色色的风景，带来很多新意和灵感。 * 7）做你喜欢的事情都是享受。比如，村上春树喜欢跑马拉松。 * 8）和爱人之间的交流，深度的精神共鸣。 * 9）乐器。演奏喜欢的曲子，也是自我情感和身心的释放。 * 10）唱一首歌。不同的人有不同的调调，基于自己内心的感受抒发情感。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：《厨房里的哲学家》让·安泰尔姆·布里亚-萨瓦兰【法】 * 书籍：《追忆似水年华》马塞尔·普鲁斯特【法】 * 电视剧：《纸牌屋》HBO * 咖啡馆：质馆咖啡（创始人郑松茂） * 人物：台静农 * 人物：歌德 * 人物：阿诺德·索末菲 ☀️更多女记者聊天局书单 * 57《蒋勋谈莫奈：光的追随者》 周一妍主讲 * 56 《实验室女孩》： 陈怡主讲 * 55 《五十岁，我辞职了》 周一妍主讲 * 53 《丹麦一年》 陈怡主讲 * 52 《东京8平米》 周一妍主讲 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” ☀️小福利 陈怡最爱的餐之一：质馆咖啡馆马卡龙，2017年拍摄于上海大沽路上的质馆 周一妍最爱的餐之一：意大利佛罗伦萨海鲜面+威尼斯墨鱼 拍摄于2014年4月 周一妍最爱的餐之一：日本东京自由之丘一家日料店的午餐（播客里错讲成代官山了，其实应该是在自由之丘里面）拍摄于2016年9月 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天和科技记者陈怡聊一本我近期特别喜欢的书《蒋勋谈莫奈：光的追随者》。有意思的是，陈怡在同济大学读博时的论文主题是梵高。90分钟的对谈里，我们聊了各自心目中的莫奈和梵高带来的启发，祝福大家都能活成短短人生里的追光者。 一妍向往莫奈的明媚。她希望创作出更多令自己和读者的心灵明媚的作品，呈现出悠闲、自由、轻松的精神。 陈怡从梵高的身上找到“播种者的精神”。梵高在艺术中找到了他的信仰。借由艺术，他的心灵可以关注世界上真正需要被关注的事物。陈怡希望创作出真正的好作品，对他人有启发、有积极引导作用的东西。我们的播客于她，是一个播种的过程。 借由莫奈和梵高的成名之路，我们聊到了对个人IP的看法。如果把过多精力放在传播，创作的精力势必会减少。所以，只问耕耘不问收获，把更多精力放在创作上，是我们当下最需要做的事。 本期播客由以下5个问题展开： * 02:10 1 相比梵高，我为何偏爱莫奈？ * 38:32 2 为何选择读蒋勋笔下的莫奈？ * 53:43 3 莫奈为何被称为“充满变革的人”、“一生追随光的人”？谁指引他走上英雄之旅？他的眼睛被谁打开？ * 68:47 4 1879年，莫奈39岁，妻子卡米尔去世。他如何度过低谷期（没有光的日子）？ * 76:16 5 1915年，莫奈75岁，第二任妻子爱丽丝去世。莫奈花园里一方小小的池塘，是老人独白的空间。患有白内障的独孤老人独自面对庭院，构建自己小小的修行时间，直至86岁死去。那么对我们来说，什么是我们小小的修行世界？ 本期播客金句： * 1 画画最重要的，不是结果，而是在这个过程中的体验。 * 2 如果你要搞艺术，你的想法和常人有些不同，也是可以被理解和包容的。 * 3 梵高画画不是为了让当世的人记得他，而是把画作留在绘画史上，给后世画家以启示。 * 4 只求耕耘，不问收获。把更多精力放在创作上。 * 5 写作之前，先创作一种氛围。物质的，精神的，共同构成一个写作的空间。 * 6 梵高在艺术里寄托了对人生真善美的渴望。 * 7 人永远可以重新开始，任何年纪都可以。 * 8 在还能看还能写的时候，在心里留下一些美好的回忆。一个有美好回忆的人，能够比一个内心空空的人过得好。 * 9 我们需要锻炼我们的眼力。我们需要肉眼有很好的机能。 * 10 周末的时间，多到大自然里用眼。 一些本期播客的提及： * 书籍：《蒋勋谈莫奈：光的追随者》蒋勋【中国台湾】 * 书籍：《蒋勋谈梵高：燃烧的灵魂》蒋勋【中国台湾】 * 书籍：《蒙娜丽莎微笑500年》唐纳德·萨松【英】 * 书籍：《渴望生活》欧文·斯通【美】 * 文章：《白露》公众号“蒋勋” * 画家：黄宾虹 * 电影：《辛德勒的名单》史蒂文·斯皮尔伯格导演 * 音乐：《vincent》唐·麦克莱恩创作 * 片尾曲：《风来疏竹》周一妍和AI SUNO作曲 ☀️你可能还想听 * 56女记者聊天局《实验室女孩》：我不愿把生命任何一段时间，浪费在虚假的事上 * 55女记者聊天局之《五十岁，我辞职了》：任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案 * 53女记者聊天局之《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 * 52女记者聊天局之《东京8平米》：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天和科技记者、同济大学艺术哲学博士陈怡继续女记者聊天局。 我们聊的是美国地球生物学家霍普·洁伦的自传书《实验室女孩》。 这本书获得巴拉克·奥巴马赞赏推荐。霍普·洁伦因书写这本书，被评选为《时代》杂志“全球100位极具影响力人物”。 60分钟播客带给我最大的启发，是我开始思考什么是自己的“教堂”。 霍普·洁伦写下：我的实验室就像教堂，因为我能想清楚我在这里信仰什么。 陈怡认为，做每一件真正想做但没有那么容易做的事，是她的教堂。比如写论文这件事，对她来说，并非瓦解这个世界，而是修补这个世界。当她钻研论文时，感觉自己让世界变得更好。 我认为，做播客时，我身处教堂。教堂不是一个有形空间，而是无形的心灵空间。我在里面与朋友深聊，收获新知，开拓视野，还有感动与心流。若能把感动开枝散叶，传递出去，是我的福报。 本期金句分享： * 1 我不愿意把生命任何一段时间，浪费在虚假的事物上。 * 2 当你真正想做什么事时，你可以忍受一切艰难。 * 3 在科罗拉多，我只关注那些树没有表现出来的状态。（霍普·洁伦） 一些本期播客的提及： * 书籍：《实验室女孩》霍普·洁伦【美】 * 书籍：《希望之书》珍·古道尔【美】 * 书籍：《两种文化》C.P.斯诺【英】 * 电影：《奥本海默》克里斯托弗·诺兰 导演 * 电影：《长安三万里》谢君伟 / 邹靖 导演 * 文章：悼念 | 南大33岁博导东思嘉：那盏凌晨两三点的灯，再也等不到它的主人 * 片尾曲：《轻书慢笔心自轻》 ☀️你可能还想听 * 55女记者聊天局之《五十岁，我辞职了》：任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案 * 53女记者聊天局之《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 * 52女记者聊天局之《东京8平米》：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是我和陈怡最近一起度过的第三个清晨时光。今天由我作为主输出，为大家分享《五十岁，我辞职了》这本书。一上来，我请陈怡提问听到这本书的名字，她最感兴趣的问题。她一口气提出的三个问题。于是，我们就这三个问题进行讨论。最后，我向她提出一个问题：我们各自会如何度过自己的50岁？于是，一个50+人生开启全球深度旅行的梦想油然而生...... 05:22 Q1: 作者稻垣惠美子50岁之前的主要工作内容是什么？ 19:31 Q2: 为什么不等到退休后再去做自己喜欢的事，而是选择50岁这个年龄退休？ 38:34 Q3: 辞职之后的作者，打算做什么？ 51:24 Q4: 畅想我和陈怡50岁的时候，我们各自最想做什么？ 陈怡的回答：像何伟一样，在世界各个地方迁移 ，在一个地方呆1-2年，深度体验地方的人和生活，然后写1-2本书（有可能的话）。 周一妍：当下就开始准备为期10年的旅行计划，为自己50岁走天涯做准备。第一站准备是马来西亚，因为我想要通过那场旅行，找回美好的回忆，以及5年前最巅峰时期的创作状态。 我和陈怡共同的心愿：用心体验当下的生活。无论现在，还是50+。 Q5: 播客录制结束，送给听友的一句话祝福是什么？ Follow your heart. 任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案 ☀️一些播客中的提及： * 书籍：《五十岁，我辞职了》稻垣惠美子【日】 * 书籍：《实验室女孩》霍普·洁伦【美】 * 书籍：《江城》彼得·海斯勒【美】（中文名“何伟”） * 书籍：《奇石》彼得·海斯勒【美】（中文名“何伟”） * 书籍：《甲骨文》彼得·海斯勒【美】（中文名“何伟”） * 文章：“像我这种智商捉急的朋友，完全不用担心在日本掉东西 ” 第1整理术YiOragnizer公众号 * 文章：悼念 | 南大33岁博导东思嘉：那盏凌晨两三点的灯，再也等不到它的主人 文学与影视批评公众号 * 片尾曲：《鸟之诗》 词：鲁米 曲：周一妍&SUNO ☀️你可能还想听 * 53女记者聊天局之《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 * 52女记者聊天局之《东京8平米》：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 * 44女记者聊天局：当家人遭遇疾病，人生还能有轻盈时刻吗？ * 25女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂、有庇佑的 * 23女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 * 18 女记者聊天局：当你的生活变得广阔，就能发现形形色色美的来源 * 15 女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

云朵面包，50岁，实践简单生活5年，一妍的生活指引老师。2025年8月1日正式成为一个自由职业者。这是我第二次采访她。我们一起聊了聊她实践5年简单生活的心得和成果，特别是“心”的改变。 02:37 变化一：心的收获，感受到坚持的力量 2024年6月2日开始练习平甩功，先坚持100天，变成生活习惯，延续至今，一天都没有间断。 平甩功的李凤山师父有一条心法指引她：把心完全打开。起初，她想的是“我才不要把心打开呢”，到后来，她在文字的书写中慢慢地、完全地把自己的心打开。她选择信赖自己的心涌现出来的东西，因为它们更持久。云朵也从一个不喜欢自己，总是问自己“为什么”，困在自我责备里的人，到感受到“50岁的自己，是最好的自己。”“我发愿一定要坚持做这件事，它是很容易了，没有那么难。” 19:30 变化二：固定日常生活的80% * 每天固定五点半起床，最多延迟半小时。 * 把最重要的平甩功、静坐放在早晨完成，一天都不会挂念在心。 * 每天八到十二点，十四到十七点，十九点半到二十一点半工作。工作的间隙做微家务活动身心；工作的时间也包含学习输入；坚持慢生产力，按照自己的节奏，处在心流状态。 40:49 变化三：每年记录一个超长年度影像记录 云朵持续四年，每年制作一个超长年度影像记录，复盘前一年。2025年8月刚完成2024年的年度影像，从8000张照片里挑选出200张，做了一个36分钟包含口播独白的视频。 我和她聊到微光的意义。她说：微光给她很大的力量，推动她不断向前一步。工作室窗台边的水仙花一点一滴改变，给她持续不断的灵感源泉。 我和她聊到女性对初老的不适应。她从水仙花的褪色、枯萎和死亡中收获启发，感受到有一天自己也会像凋谢的水仙，活得很美。她从琼瑶身上学习善终的相关知识，发现自己99%的焦情绪消失了。如今她对未来充满期待。“过了50岁，未来依然有很多事情可以做。” 67:18 变化四：每天写感恩日记，诚恳地感恩发生的一切 50岁这一年，她阅读杨定一的《丰盛》，村上贵仁的《36万遍感恩的奇迹》，参加村上贵仁在北京的感恩工作坊。她开始每天写感恩日记，通过更细微的观察，训练心的觉察。告别傲慢和理所当然，诚恳地感恩发生的一切。 她种下了新的信念： * 宇宙不会犯错，一切都是刚刚好。 * 世界给予我的都是最有深意的。 * 在无色无形的世界里，力量是更大的。 * 先相信，你才会看到。 ☀️一些播客里的提及： * 播客：《8零垃圾博主云朵面包：我的家最看重的是厨房的打扫》 * 文章：《一个简单安静东西很少的家》周一妍 * 文章：《再访一个简单安静东西很少的家 》周一妍 * 文章：《365天天天平甩》云朵面包 * 文章：《固定日常生活的80%》云朵面包 * 文章：《我的微光，我的2024》云朵面包 * 书籍：《被讨厌的勇气》岸见一郎/古贺史健【日】 * 书籍：《曾国藩全集》曾国藩 * 书籍：《慢生产力》卡尔·纽波特【美】 * 书籍：《蒋勋谈莫奈：光的追随者》蒋勋 * 书籍：《丰盛》杨定一 * 书籍：《36万遍感恩的奇迹》村上贵仁【日】 * 片尾曲：《Happiness is here and now》歌词来自梅村 周一妍和Suno作曲 ☀️你可能还想听 * 53女记者聊天局：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 * 52女记者聊天局：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 * 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 * 50周一妍：内心越平静，越有勇气应对挑战 * 49整理达人大空君：我在分享的时候，找到百无禁忌的感觉 * 48静坐达人Jessica：放低自我、更加谦卑、做好服务 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾云朵面包 * 公众号：云朵面包2019 * 视频号：云朵面包Vlog * 小红书：云朵面包 ☀️小宇宙听友福利 云朵镜头里的水仙和郁金香，拍摄于2024年1月。文字摘自她的朋友圈： * 从种球，到发芽， * 从开花，到凋谢， * 从清晨，到黄昏， * 从晴天，到雨天， * 它们在我眼前一点一点的变化， * 我记录下它们各个时段的美， * 这美让我欢欣愉悦， * 简单的生活，简单的快乐！ 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

我和同济大学艺术哲学博士、科技记者陈怡约定，两个人都有时间的情况下，每周日留一小时录制“读书播客”，这是属于我们的心灵时光。 分享我在录制的60分钟感受到的三次心流： 今天陈怡分享的书是《丹麦一年》。阅读这本书的起源，是2010年世博会丹麦馆给她留下了好印象。我随口说：2010年真是我们的人生盛年呀。陈怡纠正说：应该向前看，期待我们的播客节目带给我们新的人生盛年。听到这句话，我第一次感受到心流。 第二次感受到心流是她谈到《丹麦一年》带给她的阅读感受是亲切的，有认同感的。比如她在阅读时候，会感觉“哇，这个做法和我挺像”“好像我就是一个丹麦人”。这种认同感，有利于塑造自我认同，有利于增加自信，带来幸福感。 第三次感受到心流，是我们聊到丹麦人的内心平和。我询问陈怡她的内心平和从哪里来？陈怡回答是对真善美的信念。她心底里相信真善美占大多数。遇到困境时，真正的真善美会发挥作用，改变现状。正因为这种信念，带来内心的平和。 最后，祝愿大家都可以拥有精神上的闲暇，去思考多余的、与人生无关的、非现实的问题。获取思考这些离开生活比较远的事情，可以打开新的窗口，净化你的心灵。这也是我们想和大家分享《丹麦一年》的意义所在。 ☀️本期金句分享： 1、心灵归属上的文化感，不会随着物质的消化而消化。 2、在丹麦，没有思想会被视为怪胎。 3、如果没有牢骚可以发，等于你在炫耀。其实没有人喜欢炫耀。 4、在我们的周围，就有很多不同的人生的状态。不出上海，就可以在生活的周围做小小的旅行。 5、有意识地更细致去观察周围的世界，就会看到过去不曾留意的东西。你对生活的理解，阈值增大增宽。 ☀️本期播客的一些提及： * 书籍：《丹麦一年》海伦•拉塞尔【英】 * 书籍：《丹麦人为什么幸福》迈克·维金【丹麦】 * 书籍：《被讨厌的勇气》岸见一郎 / 古贺史健【日】 * APP：多抓鱼 * 播客：52女记者聊天局：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 * 展览：溯源与探索丨阿尔瓦罗·西扎 * 媒体报道：2010年上海世博会丹麦馆 * 片尾曲：《Whispers of Dawn》 周一妍&Suno创作 ☀️你可能还想听 * 52女记者聊天局：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 * 44女记者聊天局：当家人遭遇疾病，人生还能有轻盈时刻吗？ * 25女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂、有庇佑的 * 23女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 * 18 女记者聊天局：当你的生活变得广阔，就能发现形形色色美的来源 * 15 女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

周日晚，我和同济大学艺术哲学博士、科技记者陈怡一起聊了聊日本华文女作家吉井忍的《东京8平米》。我在2024年夏和今年夏天分别读过一遍这本书。陈怡则没有读过。原本我以为我会是这期播客的主输出，没想到最精彩的是陈怡最后自由发挥的30分钟，如同一场酣畅淋漓的TEDx演讲，讲述自家“上海8平米”让她从形形色色租客身上，打开一个更广袤的世界。 这期播客对我最大的收获是，我发现如何让“东京8平米”活得有意思，不在8平米之内，而是在8平米之外。其实，无论你身处上海、北京、深圳、广州、香港，或者东京、纽约、巴黎、伦敦等，只要你在大城市生活，你就拥有充分享受大城市便利和功能的机会。 另一个收获是我发现吉井忍并非只有“东京8平米”一个居住选择。选在东京市中心租8平米，是她主动的、深思熟虑的选择。一个受人尊敬的畅销书作家，主动选择活在社会底层，看见不一样的风景，活出不一样的滋味和体面。这就是我和陈怡都向往的“创作者的人生”。 本期金句集结： 1 恰恰是你真实的时候，你跟别人是不一样的。 2 人活着未必需要非常多的物质占有，其实也能活得蛮好。 3 我喜欢看她的照片，因为她的每一张照片都非常有生活的质感。 4 最有钱最有地位的人，其实不一定是最优秀最好玩的人。 5 人如果真的愿意给自己减轻一些物质上的需求，其实可以活得很自由。 6 不用抱怨。一切都取决于你自己的选择。 7 减少物质方面的过度要求，完全可以过一种非常自由自在的人生。 8 不管我们有多大的容身之所，我们的精神都可以在无限的空间翱翔。 ☀️一些关于播客的提及： * 书籍：《东京8平米》吉井忍【日】 * 书籍：《环球世界80种树》乔纳森·德罗里【英】 / 露西尔·克莱尔【法】 * 书籍：《丹麦一年》海伦·拉塞尔【英】 * 书籍：《我在底层的生活：当专栏作家化身女服务生》芭芭拉·艾伦瑞克【美】 * 书籍：《五十岁，我辞职了》稻垣惠美子【日】 * 书籍：《像哲学家一样生活 : 斯多葛哲学的生活艺术》威廉· 欧文【美】 * 电影：《罗生门》黑泽明【日】 * 片尾曲：《我的心是鸟儿在歌唱》 词：弗吉尼亚·伍尔夫 曲：周一妍&Sonu ☀️你可能还想听 * 44女记者聊天局：当家人遭遇疾病，人生还能有轻盈时刻吗？ * 25女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂、有庇佑的 * 23女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 * 18 女记者聊天局：当你的生活变得广阔，就能发现形形色色美的来源 * 15 女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

欢迎来到第五期能量豆。这一期的能量豆很不一样。国家二级心理咨询师、身心治疗师许鹏老师并没有在他擅长的心理学领域侃侃而谈，而是聊到了他在2025年开启的“内观实修”。原本一妍打算挖一挖他在实修中悟出的智慧，结果他在这期节目真实坦白自己那么多年来的“不如意”。他发现自己不愿意发生的事情一直在发生，自己愿意留住的事情一直在消失。 分享几点收获： 17:02 1、关于“未完成事件”。 许鹏老师习惯性地使用完形心理学使自己完整，且一直在路上。一妍聊到在2025年重新认识和爱上“未完成”这个词。她用日本漫画家安达充的《Rough物语》和法国印象派画家莫奈的一句话“也许未完成，但是已完整”激励自己。 20:09 2、关于人生的“两种痛苦”。 许鹏老师聊到人生的痛苦分成两种。第一种是非存在性的痛苦。这些痛苦可以被规避。比如通过刻意小心、持续学习、规律锻炼和健康饮食等。通过知识、技能、观点的提升，我们可以规避这种痛苦。 另一种痛苦是存在性的痛苦。比如体力、视力、精力的减少，睡眠变差、与对方的价值观发生差异，走到缘尽，生老病死、爱恨离别苦等。这些痛苦很难规避。通常人们使用两种方法，第一种是在旷野一样的人生中，创造出自己的生命意义。第二给是通过学习临终关怀的相关知识，减少自己的痛苦与挣扎。2025年，许鹏老师听过聆听隆波帕默尊者的开示，找到了第三条路。 33:19 3、关于“相遇与实修”。 许鹏老师聊到2025年年初听泰国隆波帕默的开示对他的启发极大，也让他悟到“身和心都不是自己的，都无法如自己所愿”。他从一开始对“无我”的恐惧，到后来接受，再到后来他领悟到： * 原来“无我是那么实际的事”。 * 当我们的心不去抓住“现象”（正在发生的一切），就没有苦恼。 * 我们只能做的是：我此时的身和心正在发生什么，我知道。 38:15 4、关于寻找“人生的意义”。 我和他分享了最新聆听的一期播客节目炑星迹，里面两名主播表示她们的人生意义是“帮助他人提升自心的觉性”。许鹏老师认为，当下自己并没有在思考人生的意义。他特别想做的是通过内观，观察自己内在发生了什么。 47:08 5、关于《纽约时报》非虚构小说畅销榜No.1《The Let Them Theory》 《The Let Them Theory》即“随他去”理论。41岁的作者毕业于达特茅斯学院。 周一妍认为这本书的核心是允许别人以他们的愿望生活，给予别人空间，也给予自己空间。许鹏老师则认为，Let Them的本质是“不操控”，做自己能做的就好。 很有趣的是，这次播客聊到最后，我们发现，无论是隆波帕默尊者的开示，还是如今畅销全球500万册的《Let Them》，都教会我们一个道理：我们能做的只是知道自己身与心的发生，此刻，当下。 ☀️一些播客里的提及 * 视频：《适合现代人的禅定是“刹那定”——隆波帕默尊者︱2022年12月18日》 * 播客：E137 隆波帕默尊者 I 你已经读了很多书，从现在开始开始读自己的心吧 * 书籍：《The Let Them Theory》Mel Robbins著 * 书籍：《走出黑森林：自我转变的旅程》陈海贤著 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》周一妍著 * 文章：从负债累累到拥有2800万粉丝，藤校博士践行的人生理论，让无数家长放下内耗 外滩教育公众号 * 文章：《纽约时报》Top1新书，讲透孩子大脑变聪明的真相 谷雨星球公众号 * 文章：反思｜种下转心向内的种子 周一妍公众号 * 片尾曲：《每一天和自己连接》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 分享前四期能量豆播客 41能量豆｜心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 16能量豆｜心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 11能量豆｜心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密