这是一期干货满满的养生秘籍以及避坑分享。如果你也觉得自己气血两虚，精力不够，感到疲惫，低能量，免疫力差，常常感冒过敏腰酸背痛肩颈痛，希望今天的内容能让你有所收获。全程无广，都是我亲测有效的分享以及亲测无效的避坑。我不是医生，每个人体质也有所不同，这期节目纯粹是我个人都体验分享，如果有需要大家还是要去正规医院寻找专业的帮助哦～ ｜辛苦了！我的身体｜养生｜虚弱｜低能量｜气血不足｜气血两虚｜补铁｜益生菌｜免疫力｜消化功能｜眼干｜眼部健康｜中药调理｜ 运动｜艾灸｜智能戒指｜口罩｜按摩｜ * 00:33​ - 第一部分："吃"的养生之道 * 01:00​ - 改善精力不足，增加活力，推荐补充铁剂（特别是女性）。推荐产品：SiderAL Folico，粉色，粉剂 * 04:42​ - 提高免疫力和消化功能，可以尝试益生菌。推荐产品：G-NiiB Immunity 聚恩力，蓝盒，精准微生态免疫配方 * 07:18​ - 护眼片：亲测能改善眼干，也许有长期改善眼底健康的功效，在乎眼部健康的可以尝试。推荐产品：Youthit 优益思 Ultra Vision 高阶护眼 * 09:09​ - 中药调理的利弊与注意事项 * 14:24​ - 第二部分："用"的养生工具 * 15:13​ - 艾灸很好，但需要过滤烟雾，否则你就是在疯狂吸入pm2.5！推荐仪器：倍轻松艾灸仪 * 17:42​ - 智能戒指：睡眠监测、运动记录。自用品牌：Oura ring * 20:12​ - 口罩类产品的选择与使用：防流感、感冒 - N95或者KN95，柳叶型设计兼顾舒适性；防雾霾 - Dyson Zone，但伤肩颈 * 22:58​ - 第三部分："动"的养生哲学 * 23:34​ - 睡眠质量与焦虑管理的关系 * 24:29​ - 我的撸铁、普拉提、婵柔体验，以及如何选择搭配 * 27:51​ - 按摩的种类与效果对比：局部肌肉松解、全身精油经络按摩、筋膜调整松解

当最亲的人成了最难沟通的人，我们如何打破代际循环，找到彼此真实相待的勇气？ 你有没有经历过这样的时刻：与父母原本好好的聊天，不知怎的就变成了争吵？你们明明关心彼此，出口的话却总是带着刺？这是我与父亲之间长达三十年的沟通困境，可能也是无数家庭关系的真实写照。 这档播客记录了我如何一步步解开这个谜题——从与父亲“说不了几句就会吵架”的困境，到找到直接表达“你说点好听的”这一简单却有效的方法；从追求表面的和谐，到建立真实的连接。如今，我已为人母，更意识到打破代际传承的沟通模式，不仅是为了修复与父母的关系，更是为了不让类似模式影响下一代。 如果你也在思考： * 为什么与父母沟通总是充满误解？ * 如何在不引发争吵的情况下表达真实需求？ * 怎样避免将原生家庭的沟通模式传递给下一代？ 这里或许能找到让你共鸣的答案。

这期节目献给所有因为带娃被迫晚睡或者是自己喜欢晚睡的猫头鹰型人。我又邀请到了Hannah，北京头部三甲医院的心血管内科医生。她因为工作和带娃长年熬夜+少睡，同时又精通心血管健康，我很好奇她会怎么看晚睡对身体的影响。当然我们两位风向星座随地大小聊，除了聊晚睡，后面还聊到了原生家庭和回避型依恋，不管我们从父母还是从子女的视角看，都挺有意思的。总之是源于睡眠而高于睡眠的一期节目哈哈。 如果你也是熬夜晚睡的人，或者对睡眠与人体健康有好奇，欢迎点进来听听吧～ #熬夜 #带娃 #猫头鹰 #晚睡 #夜型人 #晚睡晚起 #早睡早起 #睡不着 #健康 #养生 #焦虑 #原生家庭 #社会规训 #自洽 #开心