人生在世，谁还没焦虑过呢！ 心跳加速、呼吸急促、坐立不安，这样的焦虑，可能会出现在你生活的各个片段：面试前，考试前，或是当你在陌生的社交场合中。 不过，也正是因为焦虑，面试时的你会变得比平时更热情兴奋；考试前的你，可以在两周内自学完半年的应试课程。焦虑，似乎不只是坏情绪的黑洞，而也是效率的加速器。但，当焦虑变成焦虑症，当你的大脑逻辑中心被情绪裹挟，一切就变得不那么乐观了。 不过还好，在我们与焦虑共同陪伴的百万年间，从基因到药物，从谈话治疗到CBT，我们拥有了更多的方式，与焦虑共处。而今天，我们就来一起聊聊，这让人又爱又恨的，焦虑。 【时间轴】 04:42 焦虑，其实是件挺好的事儿 09:41 在焦虑时，你的大脑到底在想什么 16:12 焦虑 vs 焦虑症 17:04 焦虑症的脑部活动：是带着情绪的滤镜在看这个世界 21:37 焦虑症常用药物 SSRI 机制简介 28:16 要看几位才能找到适合自己的咨询师！？ 39:16 CBT 认知行为疗法101 51:33 社群疗法，自然疗法？ 本期播客由简单心理特别赞助播出 「简单心理」成立于 2014 年，一直在做一件事：提供靠谱、专业的心理健康服务。到现在，已经和全球 147 个城市的数千名专业心理咨询师合作，累计完成了超过 300 万次心理咨询。 如果你想先了解一下自己的心理状态，可以尝试他们的「线上首次咨询」，包含 3 份心理量表、一场 50 分钟的一对一视频访谈，结束后 48 小时内，你会收到一个定制化的心理健康方案，里面会推荐3位适合的咨询师，还有一些自助书影音资料。 🎁 这次也给碳基听众准备了专属福利：在【简单心理公众号】回复【碳基】，即可进入活动页面一键领取！ * 线上首次咨询（心理评估），限时补贴价199元 * 在北京的朋友，可以去「简单森林」线下做首次评估，有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭等不同方向。现在可以领取 350 元优惠券，券后价是850元， * 另外，每位听众都能免费领取 2 门心理支持课程：《情绪真相》和《简里里·10 日冥想训练》。 活动截止到 9 月 28 日，大家记得去领取。 如果还有疑问，可以直接在「简单心理APP」首页问 AI 助理 Freud，ta还能帮你解梦或者玩“答案之书”。 更多心理服务请搜索🔍APP/公众号「简单心理」 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 简单心理万字焦虑科普指南： mp.weixin.qq.com * 焦虑时的脑区活动综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，www.scientificamerican.com，med.stanford.edu * 越焦虑，做事越有效率： onlinelibrary.wiley.com * 越焦虑，死亡率越低： journals.sagepub.com * 综述研究显示对焦虑有良好心态时，你的表现会更好： www.nature.com * 焦虑症患者对身体信号更敏感： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 焦虑症的100+易感基因： www.nature.com * 抑郁症和焦虑症治疗里的肾上腺素悖论： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 心理咨询对焦虑治疗的有效性： link.springer.com，pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 心理咨询中的治疗联盟分类及作用： www.nature.com * 心理健康问题的社群处方： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 心理健康问题的自然处方： onlinelibrary.wiley.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

你有拖延症吗？（反正我有，不然9月就不会拖更了... 也许你觉得，拖延症只是一个坏习惯，反正 deadline 前也都能完成，没什么大不了。但其实，拖延时你的焦虑，压力，内疚，悔恨，是相当真实的，真实到会影响你心里和身体的方方面面。不过，了解并尝试解决拖延症，也正在慢慢被更多学者关注，而今天，我们也有了相当充实的方法论。 我深知拖延贯穿古今，是把我们连接在一起的人性。但我也非常希望50年后，我们不会坐在摇椅里感慨： “如果没有拖延，我的人生，会多不一样啊。” 【时间轴】 02:53 这世上，到底有多少人有拖延症？ 07:13 拖延这事儿，伤心又伤身 13:43 你的拖延症，可能是基因里带来的 15:33 拖延和冲动居然有相关性！ 18:10 拖延症患者，其实可会做计划了 20:07 拖延，其实是情绪问题 25:39 应对拖延方法1：了解并利用自己的情绪 29:19 应对拖延方法2：你的身份认同可以成为驱动力 32:33 应对拖延方法3：合理的计划需要什么 41:06 应对拖延方法4：建立抗干扰环境 42:15 应对拖延方法5：行动激发动力，而不是等待动力来激发行动 47:33 应对拖延方法6：即使没完成，也真的没关系 48:58 古往今来，克服拖延症的这条路上，满满的都是人人人啊 52:51 你是否会有，未完之事的遗憾 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 拖延症研究综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 美国心理科学学会的拖延症简介： www.psychologicalscience.org * 拖延症人数比例及影响因素： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 学期前后拖延症对健康影响的对比： journals.sagepub.com * 拖延症与健康的关系： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 拖延症与冲动： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 拖延症与完美主义： journals.sagepub.com * 拖延症的神经学基础： www.sciencedirect.com * 拖延症不是由于不会做计划： psycnet.apa.org * 抽象 vs 具体的计划与拖延症： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 实施意向对计划有效性的综述研究： www.sciencedirect.com * 手机只要存在，就会影响效率： www.nature.com * 开始行动之后，就没那么难了： www.psychologytoday.com * 大学生群体的自我认知与拖延： psycnet.apa.org * 对未完之事的后悔 vs 犯了错的后悔： psycnet.apa.org, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：拖延症 Procrastination by rainraiin，Feeling light 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

你知道吗？我们真的有红岸基地，有外星监测系统，还不止一个，不止一种。 在你不知道的角落，从60年代开始，地球上的科学家们一直在努力寻找外星信号，而在近30年中，这也从一个小众冷门的猎奇科学，一步步走上了官方，走进了主流。对于寻找地外文明这件事儿而言，我们现在，正处在一个不可思议的时代。 反观人类自身，其实我们地球，也一直在对外释放信号，这些生命存在的证明，在100光年外，都清晰可见。我们一直期待自己不是孤独的，一直希望能带着善意在更广阔的宇宙，与其他文明相遇。 那么今天，我们就来一起看看科学家们都是如何搜寻外星信号的，除了无线电监听，我们又有了哪些新技术新手段，找到其他生命存在的痕迹。 【时间轴】 05:06 2023年，美军飞行员到底看到了什么？ 14:40 为什么我们身处的这个时代，正是寻找外星人的黄金时代 22:00 地球上的无线电监测系统 25:08 为什么我们要找的是窄带信号？ 29:58 除了监听，我们还在地球上全天候无死角监看 33:54 其实我们在找的并不是外星生命本身，而是一种“技术特征” 34:48 或是“生物特征”，比如氧气 36:58 我们找到过任何外星信号吗？（有！ 40:31 我们在找外星人的路上，还找到了什么？ 44:43 外星人，你听到看到的地球是什么样的呢 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Science VS 关于 UFO 话题与学者的采访与对谈： open.spotify.com，open.spotify.com * SETI 搜寻地外文明计划研究中心： www.seti.org * LaserSETI 详细信息： www.laserseti.net * 美国海军人士关于 UFO 在国会的发言及后续采访：oversight.house.gov，www.youtube.com， www.youtube.com * 对不明飞行器飞行特性的评估： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 人类对距离较远物体的距离和速度估计并不准确： www.researchgate.net，www.sciencedirect.com * NASA 对 UAP（不明异常现象）的调查报告： science.nasa.gov * NASA 行星数量观察： www.nasa.gov， www.nasa.gov * 对宇宙中技术文明存在可能性的估计： www.liebertpub.com * 根据观测数据提出的外星巨型建筑假说（后被证实为误报）： iopscience.iop.org * 韦伯望远镜探测外星大气层构成： science.nasa.gov 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com 长期伏案工作的很容易肩颈僵硬，有了这款肩颈按摩仪至尊升级款在家就能放松肩颈。我使用下来感觉能很好的满足日常按摩需求仿真人按摩手法，力度手法都很到位。艾灸碳技术热敷， 秋冬天很舒适~无线设计，全身可用，想按哪里按哪里 这次也给碳基听友准备了专属福利，有需要的听友们快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧： 点击进入专属购买链接：equity.taobao.com 或/ 复制淘口令：17￥481nffe6TF0￥ / CZ356 或/ 在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“碳基生物“即可获得专属链接。 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

听！是播客的声音！ 你听播客多少小时了呢？在跟着主播们哭，跟着主播们笑的时候，有没有好奇过我们能听到声音本身是件多么神奇的事。作为一切播客的源头，声音是如何产生，又是怎么被听到和理解的？常常被头发遮住的耳朵，其实内部极其复杂精密，还有着人体内最小的骨头（只有一粒米这么大！ 如果你爱听播客，那这一期，是播客入门必听👂（自封的 【更正】耳蜗能够识别不同频率（不同音调）的信号，是因为耳蜗基底膜厚度差异，不是耳膜内细胞种类差异：耳蜗展开后由三层膜组成，其中底部的基底膜发挥频率（音调）识别作用。由于基底膜从底部到顶部的不同厚度，导致基底膜不同位置会相应不同频率的信号。耳蜗顶部的的基底膜较软，低频声引起的振动会使得顶部基底膜振动；耳蜗底部的基底膜较硬，高频声引起振动后才能让底部的基底膜振动。在此感谢声学学生榟er指出！ 【时间轴】 02:28 外耳以及外耳道的保养，采耳不？ 06:27 中耳，人体内最小的骨头们 11:00 内耳，振动信号到电信号的最后站点 16:11 耳鸣（这次静音就听不到啦 17:34 助听器 vs 人工耳蜗 21:51 听觉注意的“鸡尾酒效应” 24:22 听声定位 27:00 耳朵，也掌握着你的平衡感 35:50 30秒ASMR 极速体验及其原理 43:06 双耳节拍 专注力玄学？ 46:14 护耳101，不要在嘈杂的地方硬听 49:50 护耳102，降噪耳机 53:03 我们有听友群啦！加企微tanjimengni 54:46 KTV大合唱！啊～啊～啊啊啊～～ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 听力测试 20赫兹到20000赫兹： www.bilibili.com * 耳部解剖学： www.ncbi.nlm.nih.gov * 听觉与注意力： academic.oup.com * 蝙蝠的听觉定位： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 改变音速对蝙蝠听觉定位的影响： www.pnas.org * Science VS 对 ASMR 的报道： gimletmedia.com * ASMR 对身体和心里的影响： journals.plos.org * 用 MRI 检测 ASMR 对脑活动的影响： www.ncbi.nlm.nih.gov * 双耳节拍对大脑的影响： journals.plos.org * WHO 听力损伤数据： www.who.int * 听力损伤阈值： www.health.harvard.edu 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐/音效素材：片头有收录了几大头部播客的开场，仅为效果示例，如果有介意的话随时可以撤，片头1940年电台播报取自 松本亮 @heysunsoong，阿克贝拉当的演唱取自 City Singers醒耳人声乐团 cover，ASMR取自 Jojo's ASMR @JojosASMR，片尾曲 感谢 Steven 激情演唱 动力火车 当 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

头发和嗅觉，只能保一个，你会选谁？ 学术调研里，一半女性都选了头发（实不相瞒我也会选头发读博差点秃了谢谢 其实这个结果也并不让人意外，因为嗅觉，真的不咋重要。有很好，但如若没有，好像也不是不能接受。 不过，在潜意识的神秘领域，嗅觉正在默默“操控”着你的择友，恋爱，生育，“操控”着你真实的情绪反应。反过来，你身上的味道，也反应着你的情绪，反应着你的健康状况。 所以，准备好了吗？这期播客，我们一起进入嗅觉这神秘的潜意识领域。 【时间轴】 03:56 嗅觉，似乎真的不是一个重要的感官 07:10 如何测量嗅觉？（不能 08:54 鼻子！你大脑的一部分 12:35 嗅觉结构：我们是怎么闻到味道的 13:45 嗅觉是否有RGB 三原味？ 15:58 记忆中的味道：为什么气味总能带我回到过去？ 18:52 嗅觉：成年哺乳动物可以终身再生的神经区域 22:01 嗅觉，其实很重要，在下意识和潜意识的神秘领域 24:46 初识握手和一见如故，与嗅觉 32:34 相爱相守和镜破钗分，与嗅觉 35:56 哺乳动物功利主义的配偶选择和生育，与嗅觉 43:26 婴儿味，让为母则刚，为父则温柔 51:14 眼泪，保护你的化学毯 53:34 所以研究嗅觉，到底有什么实际意义 56:46 狗鼻子为啥怎么灵 59:34 除了缉毒，狗狗们可以闻到你的情绪，以及，你的健康 65:21 电子狗鼻，离我们还有多远 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 嗅觉 vs 物质（手机，宠物，头发等）重要性调研： www.ncbi.nlm.nih.gov * 嗅觉功能障碍及其临床检测： onlinelibrary.wiley.com * 鼻腔周期的观测： journals.plos.org * 人可以区别多少气味分子： www.science.org * 嗅觉神经传导及嗅觉记忆网络： www.ncbi.nlm.nih.gov * 嗅觉系统的神经再生： www.ncbi.nlm.nih.gov * 人在握手后会主动嗅闻记录嗅觉信息（有视频）： elifesciences.org * 一见如故的好朋友闻起来会比较相似： www.science.org * 体味，嗅觉，与爱情： www.sciencedirect.com * 小鼠在味道陌生男鼠气味后中断怀孕： www.nature.com * 婴儿味促使为母则刚，为父则温柔： www.science.org * 眼泪中的化学分子对生理状态的影响： www.science.org，journals.plos.org * 狗狗可以嗅到你的情绪： link.springer.com * 狗狗可以嗅到癌症： www.sciencedirect.com * 医学辅助犬： www.medicaldetectiondogs.org.uk * Huberman 与 神经科学嗅觉学者 Noam Sobel 的采访： www.hubermanlab.com * WIRED 采访 MIT 嗅觉学者： www.wired.com * Osmo 嗅觉电子化初创公司： www.osmo.ai * 狗鼻子到底有多灵？狗鼻子的追踪实验： www.bilibili.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：Smell Like You (feat. Gyuna) 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

如今中国人的平均预计寿命已经超过78岁，身边的百岁老人也越来越多。而在长寿时代，几乎每一个人都不得不面对的一个问题便是衰老/抗衰。包括《超越百岁》的火热，也让人们更多讨论这个问题。提到抗衰，我们能想到的有很多，比如充斥在小红书里的各种皮肤抗衰小妙招和各种医美机构的广告，比如许多虽然很贵、有不少争议，但一瓶难求的抗衰保健品，还有就是富豪们尝试的各种匪夷所思的天价抗衰疗法，有干细胞的、CAR-T的、换血的等等。但是这些与抗衰相关的内容，往往给人一种敬而远之的感觉。 在牛津有一个在英国知名度很高的抗衰学会，之前请到很多抗衰学界和业界的大佬，比如换血的富豪 Bryan Johnson 来演讲，我有幸参与了很多相关的活动，也对抗衰这个话题也很有兴趣，除了平时阅读抗衰相关的文献外，经常跟抗衰业界学者和企业家交流，甚至还组织参加过长达8周的抗衰实验，也测试过市面上基本上所有的生理年龄产品，无论是聚糖化、表观遗传年龄、血液年龄等等。 所以这一期呢，就和万物生长FM一起聊了聊，我个人的抗衰体验、抗衰的理念、行业前沿动态以及对于政策的观察。对于我们每个人来说，可能都有值得参考的角度。 时间轴： 02:35 很开心和碳基生物生存指南串台 03:14 为什么想要聊抗衰这个话题 06:56 问大家一个问题，你想长生不老吗？ 11:56 关于长寿，现在大家想的都不是生命的长度，而是生命的质量 14:56 提到抗衰，有些人觉得是前沿领域，有些人觉得是骗子，为什么这么拧巴？ 19:26 抗衰界的名言：没有证据证明它有用，不代表有证据证明它没用 21:37 不得不聊聊抗衰狂人Bryan Johnson 24:46 富豪们花自己的钱为人类提供一些数据，突然不觉得他们是骗子了 28:09 如何定义衰老，抗衰抗的是什么？ 29:46 治病是从楼下捡从楼上扔下来的鸡蛋，抗衰是去楼上找到扔鸡蛋的人——《超越百岁》 32:59 抗衰行业当前的困难点在那里？ 36:37 从八周抗衰实验，聊聊抗衰研究中遇到的真实困难 42:49 检测、动态检测、居家检测可能是抗衰未来发展的关键 47:33 聊了很多疯狂的事，再来分享一些抗衰行业的动态 51:09 中东王室想的跟秦始皇真差不多 53:01 从政策角度聊聊 为什么治病不是抗衰 56:49 《超越百岁》以及抗衰业倡导的防大于治、主动健康，国内已经形成了框架，但是似乎钱并没有流向预防和主动健康 62:12 我们总说抗衰通过生活上的干预，预防疾病的发生，但是抗衰真能省钱吗，它是延缓衰老还是终结衰老？ 66:31 抗衰行业或者保健品行业应该用科学的态度面对监管和用户 74:05 关注抗衰行业从个人角度而言，是想健康得活到90岁、100岁，而不想晚年都在跟医院打交道 参考文献 Byran Johnson 个人抗衰方案：protocol.bryanjohnson.com Byran Johnson Follistatin 基因注射诊所方案：minicircle.clinic 保健品数据查询平台：examine.com 关于保健品是否能省钱的综述性研究：www.crnusa.org Kara Fitzgerald 8周抗衰实验文献参考：www.ncbi.nlm.nih.gov #song list * Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker * Marco Sfogli - Heartburn * Carlos Gardel, Alfredo Le Pera: Por Una Cabeza - Martynas * Mark Masri - Santa Lucia

对于健全的“普通人”而言，人生中最不普通的瞬间，都离不开你的眼睛。这一扇窗户外，我们得以去远眺，去端详，去感受日月光华，去探索无垠未知。这是我们与生俱来的幸运，但却也无法避免不那么浪漫的事实：眼睛干涩，近视，老花，白内障，青光眼…… 今天，我们一起来看懂你的眼睛，看看在这扇窗户后，有哪些机巧零件，他们为什么会年久失修，我们怎么修，修不修得好。 卡点6月6日爱眼日，很幸运可以聊聊这个让我越做越着迷，也越做越感动的话题。希望可以将这些喜悦，惊讶，和震撼分享给大家。 【时间轴】 02:13 谈演戏，一定离不开的两个字“眼神” 04:23 眼神读心，测测你的社会智力 08:13 眼睛，你大脑的窗户，也是你身体健康的窗户 12:57 角膜：隐形眼镜和干眼症的家 15:48 瞳孔：眯眯眼，光圈和景深 18:00 晶状体：没有血管的双凸镜 21:00 不是玻璃的玻璃体和胶片本片视网膜 25:16 弱势和斜视 29:22 近视！东亚小孩的必备？ 35:18 近视成因：基因 vs 环境 37:37 拒绝“室内”“近距离”工作，拒绝近视 45:02 眼镜的保护伞：防UV眼镜和护目镜 51:43 衰老的晶状体与无法避免的老花眼？ 58:16 衰老的晶状体与也无法避免的白内障？ 59:25 不怕！我们有人造全焦晶状体镜头 61:31 眼高压与青光眼：筛查，筛查，筛查 63:30 视障人士是怎么使用手机的？ 68:31 AI，视障人士的硅基眼睛 🌟 本期播客提到的素材传送门： 从眼神中读懂情绪测试（Reading the Mind in the Eyes）： 中文版 https://ks.wjx.top/m/92700984.aspx ，英文原版 s3.amazonaws.com 近视手术科普： www.bilibili.com Be my eyes： www.bemyeyes.com 播客录制完成后发现他们与 OpenAI 有合作！硅基眼睛不会太久啦 小艾帮帮： www.eyecoming.com 云瞳志愿者：找不到官方网页，据报道已经下架了 📃 文献传送门： * 年龄影响下的视网膜代谢速率： www.nature.com * 近视大流行的现状及原因： www.nature.com * 近视与近距离工作在儿童和成年中的综述分析： www.mdpi.com * 中国近视率变化： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 1969年爱斯基摩家庭中近视代际差异： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 广州小学生3年期户外活动时间与近视研究： iovs.arvojournals.org * 台湾小学生户外活动时间与近视研究： www.aaojournal.org * 晶状体结构及功能综述： www.ncbi.nlm.nih.gov * 亚洲人群老花眼的发生发展年龄趋势： bjo.bmj.com * 中国人白内障及白内障致盲发生发展： www.ncbi.nlm.nih.gov * 多焦点眼内人工晶体对近视及远视的改善： journals.healio.com * 青光眼发生发展及治疗： jamanetwork.com * Andrew Huberman 教授关于眼睛的科普演讲： www.hubermanlab.com * Peter Attia 与眼科专家 Steven Dell 的访谈： peterattiamd.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：A jazz-piano from Pixabay，明天会更好 声声不息-宝岛季 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

这一期，由一位 INFJ 和 INTJ 对谈，踩着 MBTI 热点的尾巴，聊聊天生不同的我们，到底该如果正确选择，看待，和使用性格测试。事情的起因，是在社交平台第无数次刷到 MBTI 指导职业选择和恋爱观后的我的无奈。 如果你是 MBTI 的路人粉，那这期节目是关于 MBTI 和性格测试的八卦逸事；如果你是 MBTI 的重度使用者，那这期节目也许会让你对这16型人格祛魅。因为我们每个人，都是规则的例外。 本期节目感谢小雨伞保险经纪赞助播出！ 【💗来自小雨伞的特别福利】 如果大家还没有保险，或者想了解更多相关信息，可以试一试小雨伞，为未来买一份保障。同时感谢小雨伞保险经纪为大家带来了听友的专属福利！ 🎁 一分钱保险咨询：点击www.xiaoyusan.com，花一分钱领取1对1保险咨询服务 🎁 免费女性特定防癌险：关注小雨伞公众号并回复「碳基豆米」，预约咨询的同时还可领取一份1年期女性特定防癌险～保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。 【时间轴】 03:24 上头！给全家人测了一遍MBTI！ 06:07 谢谢赞助我们的小雨伞！本期专属福利在这里~ 09:51 灵魂拷问：说出MBTI的全称是什么 12:42 MBTI帮我们高效社交：“标签化”自己和别人 14:31 有趣的小科普：MBTI到底是如何诞生的？ 17:46 MBTI诞生小八卦：粉丝写同人不成后的另类狂欢 19:43 Every individual is an exception to the rule，我们天生不同 22:30 为什么我的MBTI会频繁变化：警惕二元对立 26:13 别把自己框定在那四个字母里！ 27:45 MBTI真的可以指导我们的职业和择偶吗？ 31:34 每种性格都有闪光点，你定可以胜任想做的事 44:31 推荐性格测评：大五人格 The Big 5 50:16 性格从来不是极端，处于平衡才是最好的状态 【本期播客引用的文献和素材传送门】 🔍 大五人格测试 openpsychometrics.org MBTI 官网 www.myersbriggs.org MBTI 的不稳定性 aps.onlinelibrary.wiley.com MBTI 与职业的相关性有限 jobtalk.indiana.edu MBTI 回应关于 MBTI 的争议 www.themyersbriggs.com MBTI 不能指导伴侣选择 onlinelibrary.wiley.com 人格测试描述性话术的误导性 www.swanpsych.com 大五人格的稳定性 www.sciencedirect.com 大五人格与职业成功的相关性 www.sciencedirect.com 大五人格与人际交往关系满意度的相关性 onlinelibrary.wiley.com 大五人格与脑补健康的相关性 www.ncbi.nlm.nih.gov Science VS 对于 MBTI 的讨论，以及心理学者的采访 gimletmedia.com 🎙️ 欢迎关注漫谈节目 叽里咕噜豆米火锅 🌱 播客番外及轻科普：小红书 梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天，咱们一起来聊聊生物钟，以及如何利用生物钟睡个好觉。 这期节目里，我们一起来开箱物美价廉便宜好用科学靠谱的睡眠工具包。从清晨到凌晨，希望这些小贴士，能陪你奔向这个春日，从睡一个好觉开始～ 【时间轴】 04:08 早上7点：出去举铁跑圈晒太阳吧 21:30 下午1点：午休小憩要适度（20分钟左右），午饭后就不要喝咖啡了哦 24:45 下午6点：走，一起去看漫山遍野的晚霞 29:39 晚上7点：晚饭不要吃得太满太晚，可以考虑来俩猕猴桃。褪黑素使用要注意剂量，同时也别对他抱有不切实际的期待，褪黑素只能让你想睡，可不会对你的睡眠质量负责 42:23 晚上9点：在昏暗的灯光下，安静的夜幕中，凉爽的卧室内，薰衣草的香味里写下你的烦恼吧，一起放松，放松，放松 53:09 晚上11点：闭上眼睛在你最喜欢的场景里散个步，但如果躺着睡不着？来，起来，但，别high 59:03 凌晨2点：起夜不担心，次数不多回来能睡就行 68:29 值夜班的你，一定一定要照顾好自己 本期播客引用的文献和素材传送门： * 生物钟调节中枢 SCN 与眼部的交互 www.pnas.org * 光照对昼夜节律的调节 www.tandfonline.com * 办公室光照与员工睡眠状况，和整体健康的关联 jcsm.aasm.org * 不同运动时间对昼夜节律的影响 journals.physiology.org * 健康成年人午睡时长，时间对心理和身体健康的影响 onlinelibrary.wiley.com * 小鼠在黄昏光下昼夜节律的调控 journals.plos.org * 模拟黄昏对极夜地区居民睡眠的改善 link.springer.com * 晚上吃饭时间对睡眠质量的影响 www.ncbi.nlm.nih.gov * 褪黑素保健品对睡眠的影响 www.sciencedirect.com * 褪黑素自然释放量 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 美国在售褪黑素保健品中褪黑素真实含量研究报告 jamanetwork.com * 天然食物的助眠作用 www.ncbi.nlm.nih.gov * 噪音/白噪音对睡眠的影响 www.sciencedirect.com * 如何设定最佳睡眠环境 www.sciencedirect.com * 薰衣草香对睡眠的影响 www.sciencedirect.com * 睡前写下你的烦恼/计划/已完成事项对睡眠的影响 www.ncbi.nlm.nih.gov * 视觉化放松场景的助眠效果 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 补觉并不能完全你的睡眠缺乏 www.sciencedirect.com * 长时间不睡觉与酒精摄入，对人认知能力的影响 www.nature.com * 🌟 Russell Foster Ted 演讲 🌟 www.bilibili.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：Good Night & Better Day from Pixabay 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

当你带着口罩采购，看到超市货架上帮助肠道做运动的益生菌时，有没有一丝丝困惑，细菌这玩意儿到底怎么去其糟粕，取其精华？如果能生活在无菌舱里，是不是就永远不会感冒生病了？ 而与此同时，你肠道里的微生物，正在努力合成维生素，矿物质，和免疫细胞一起抗敌，还得抽空和你的大脑沟通。他们默默无闻地维持着你机体的健康，却被突如其来的抗生素灭杀殆尽。 俗话说，知己知彼才能合作共赢，在这期播客里，让我们一起来看看肠道菌群这片“黑暗森林”里，到底孕育着怎样的宇宙文明。 【更正】关于胎儿、胎盘的微生物群，主流观点是无菌的（也就是出生之前我们在妈妈肚子里都是无菌状态），已报导的菌群分析很可能是因为样品质量太少而导致的污染和噪声放大。不过另一方面，子宫这个环境不是无菌的，虽然有血胎屏障，但是子宫微生物可以通过各种形式，例如胞外囊泡（extracellular vesicles）等，在胎儿拥有肠道菌群之前先一步调控胎儿的免疫系统，也算是他们曲线救国的方式啦～ 在此感谢 千菌万码 主播张禅跑指出以上疏漏。 【时间轴】 05:02 我们身体里的细菌到底从哪儿来？ 08:49 出生后的一千天，要好好养菌，养好菌 13:50 肠道微生物，为啥越多样越健康？ 16:37 你的肠道菌群有族谱？ 21:08 菌群的陨落，正在我们这一代人中发生 24:21 菌群着落和生长的随机性 28:44 肠道菌群，一起帮助肠道做运动 30:46 肠道菌群，和免疫细胞一起抗敌 34:02 肠道菌群，让你开心也让你致郁 40:27 改善微生物菌群，蔬菜 vs 益生菌 47:25 天然的益生菌宝藏：发酵食物 51:25 购买益生菌食物之前，你需要知道的两三事 55:50 哈？有人吃粑粑？ 本期播客引用的文献和素材传送门： * 关于子宫内环境是否无菌，会否影响胎儿肠道菌群的讨论：www.nature.com * 不同生产方式对婴儿肠道菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov * 出生后1000天，生长环境对肠道微菌群的调控：www.ncbi.nlm.nih.gov * 与宠物和兄弟姐妹同住对婴幼儿肠道微生物菌群的影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 干净卫生 vs 多样性的菌群暴露与过敏反应：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 海藻代谢相关基因在日本人的肠道菌群基因中被发现：www.nature.com * 饮食习惯对肠道微生物影响的代际效应：www.ncbi.nlm.nih.gov * 生酮饮食对肠道微生物菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov * 肠道菌群与免疫系统的交互：www.weizmann.ac.il * 肠道微生物菌群与抑郁症的关系：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 抗生素对肠道微生物多样性的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov * 高纤维饮食 vs 多发酵食物饮食对肠道菌群和免疫的影响：www.cell.com * Science VS 微生物菌群学者采访与讨论：gimletmedia.com * Andrew Huberman 访谈肠道微生物学者斯坦福教授 Dr. Justin Sonnenburg： www.hubermanlab.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 也特别感谢 万物生长FM 主播野苟 倾力帮忙调试音频，我（似乎真的）学会了！ 本期配乐：French Mood & Reflected Flight from Pixabay 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

“冻卵会加速衰老”，“冻卵解冻率低，完全是智商税”，“冻卵不如冻胚胎”，“冻卵不是40岁女人才做的事吗” 当你想了解冻卵的时候，是否看到过这些伪科普，而关于冻卵，我们到底了解多少？ 我的大学好友 Siyu 在决定冻卵之后，被网上真真假假的伪科普侮辱了智商也挑战了道德底线，于是我们一拍即合，做了这样一期串台节目，立志要做一期全网最好的冻卵科普。 【时间轴】 第一部分：冻卵的科学基础 06:06 1.冻卵会加速衰老（提前绝经/更年期）吗？ 2.冻卵是生育的保险杠/后悔药吗？ 3.冷冻会影响卵子的质量吗？ 第二部分：冻卵的实际操作 28:50 1.冻卵有最佳年龄吗？ 2.冻卵在实操中是怎样一个流程？ 第三部分：冻卵相关的社会议题 61:06 冻卵绝对不仅仅是一个科学话题，它更是一个社会层面的议题，参与本期录制的三个人，一个是幼教、一个是码农、一个是科研人员，但我们首先都是女性。做为女性，冻卵这件事和我们的生育自由息息相关。 【本期鸣谢】 勤劳坚韧的剪辑师罗兹，本节目一共录制了三次，重剪了无数次，时间跨度六个月，我都一度要放弃了但是感谢剪辑没有中途放弃。 【相关链接】 Siyu 和 Billie 的播客 自思自立，聚焦于当代女性的独立与多元发展。 冻卵小红书科普贴文账号：梦妮爱读文献（里面也可以找到节目里涉及到的重要文献列表） 网易专题：在中国冻卵，处处是死循环 news.163.com

不知道你是不是会像我一样，每当聊起过去和回忆，脑海里自动就被蒙上了一层旧电影的复古滤镜，而在仰望开阔天地畅想未来时，却总是不切实际的把自己想兴奋了。过去和未来，在文学里，在感受上，都是截然不同的存在。但在生理学上，他们却比你想象得要相似得多。 在这个特别的开年，我们一起来看看记忆的本质是什么，失去了过去的人将如何生活，似曾相识的感觉从何而来，而记忆大师的速成法又是否有可取之处。而以硅基生物当红炸子鸡 ChatGPT 的视角，咱们碳基生物的记忆结构到底有什么特别。 【时间轴】 05:01 记忆的本质是神经元互相“放电” 09:15 似曾相识的原理是什么 13:11 神经科学史上最著名的癫痫病人：H 先生 17:43 从H先生看记忆的分类，长期 vs 短期记忆 20:55 长期记忆下分的内隐 vs 外显记忆 23:03 外显记忆下分的语义 vs 情节式记忆 24:11 你记忆里的过去真的发生过吗？不可靠的情节式记忆 31:08 “不完美的”情节式记忆的“浪漫”意义 34:17 硅基生物有话要说！ChatGPT 记忆形成与碳基生物的区别 37:45 如何提升记忆：新鲜感，重复，情绪，关联 43:23 关联大师也是记忆大师？ 46:49 你脑中的电子地图：位置细胞 52:57 睡眠，记忆的超能力 54:03 运动促进记忆：肌肉发达也大脑发达？ --- 57:28 过去：碳基生物生存指南创立的初衷 64:12 未来：这档播客日后的一些变化 本期播客引用的文献和素材传送门： * 成年人可进行新神经元的生长：www.nature.com * 似曾相识的神经学理论猜测：neuro.psychiatryonline.org * H先生：神经科学上最著名的癫痫患者：www.ncbi.nlm.nih.gov * 网飞关于记忆及其他神经科学话题的科普系列（记忆为第一季第一集）：www.netflix.com * 重构虚假记忆：journals.sagepub.com * 青少年与成年后的回忆差距：www.jaacap.org(09)66243-2/abstract * 回忆过去与畅想未来时相似的脑区活动：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815616/ * 位置细胞：你脑中的城市地图：www.annualreviews.org * 情绪，肾上腺素与记忆力调控：www.sciencedirect.com * 记忆大师与出租车司机：www.nature.com * 睡觉，你记忆的超能力：www.ncbi.nlm.nih.gov * 综述：各项运动对脑部功能的改善：www.ncbi.nlm.nih.gov * 瑞典妇女锻炼与不锻炼人群的神经退行性疾病发展：www.neurology.org * Huberman 采访纽约大学 Wendy Suzuki 神经学专家：www.hubermanlab.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：These Are the Times by Martin Garrix 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）