“幸福是你全身心投入一件事情，达到忘我程度时，获得的那种内心秩序和安宁的状态。” 作品：由美国心理学家米哈里·契克森米哈赖所著的《心流:最优体验心理学》，中信出版集团 第四十二朵花- 心流体验 1、人们反复提到的"心流"到底是什么？它是如何被测量的？ 2、这书中还提到了哪些重要概念？ 3、我们怎么才能产生这种美好感觉？“心流”的要素有哪些？ 4、“心流”难道是完全正向全然正确的吗？ 5、记忆有什么用？我们如何才能更好的留下回忆？ 【时间轴】 02:07 一切暂停，呼叫机闪亮登场 04:06 “我好像漂浮起来了”“一股洪流带领着我” 05:27 所有的故事还得从“控制意识”说起 06:49 胡里欧的破轮胎-内在秩序的重要性 09:15 吉姆·哈里斯之难-精神熵带来毁灭性 11:37 “心流”的8个要素 15:37 “心流”产生的先决条件-技能=挑战 19:21 一切美好的事物，同时必然有其反面 20:42 好的“心流”永不建立在他人痛苦之上 23:17 记录的重要性 祝大家找到属于自己的心流时刻~

“一份小攻略，给你每一天早上的温暖问候。” 作品：由甘智荣所著的《看视频！轻松学做暖胃早餐》，广东人民出版社 第四十一朵花- 健康早餐 00:14 前因-要开始自己做早餐啦 02:31 早餐误区-怎么吃才算吃了健康早餐呢？ 05:40 制作自己的早餐菜谱

“成功不是让大风把你吹上去，是你凿山为梯一步步爬上去。” 作品：由张羽所著的《底层逻辑：半秒钟看透问题本质》，中国友谊出版公司 第四十朵花- 职场思维 01:43 明确定位-请变成最好的自己，去改变世界 09:45 读懂上司-领导的心思你别猜，这些是真相 15:04 管理内幕-不想当将军的士兵，不是好士兵 18:46 全书感想

“在法律的灰色地带，依然暗藏着许多罪行。” 作品：由英国作家阿加莎·克里斯蒂所著的《无人生还》，新星出版社 第三十九朵花- 推理小说 2:00 简单介绍 4:00 阅读感想 6:30 破局构想

“暗恋是属于一人的兵荒马乱。” 作品：由奥地利作家茨威格所著的《一个陌生女人的来信》， 北京燕山出版社 第三十八朵花- 爱情 1:00 简单介绍 4:36 阅读感想

“熟知这些傻瓜问题的答案，让你在人际交往中占尽先机。” 作品：由王悦所著的《很冷很冷的冷门知识》， 中国画报出版社 第三十七朵花- 冷知识 1.打火机竟然是火柴的前辈！ 2.疲劳原来是中毒？ 3.鸡蛋怎么放才能更保鲜？ 4.为什么烤肉时要滴柠檬 5.身体中的最强肌肉是谁？ 6.眼泪的大大作用。 7.阿拉丁居然是中国人！ 8.百家姓里的秘密 9.堂堂七尺男儿是多高？ 10.五花八门的日本姓氏

“你的愿景就在你的内心里，等待着你去许可去表达。” 作品：由美国作者朱迪斯·莱特所著的《软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯》， 董黛译，花城出版社 第三十六朵花- 软瘾应对 【时间轴】 基础四步骤（请大家准备好纸笔） 01:05 第一步-回顾一整天的生活 03:15 第二步-摆脱限制性观念 03:40 第三步-储备相关知识（请先收听上期节目） 05:09 第四步-你想要什么样的生活？ 软瘾应对方案练习 05:57 做出核心决定-你的人生格言是什么？ 15:22 确定你的软瘾-你在逃避什么？注意区分软瘾和消遣 19:01 计算你的成本-你为软瘾花了多少金钱、时间、意识与机会 20:22 重新分配资源-画个图吧，看看你本来有多少资源 21:05 摆脱限制想法-不断重申才能真正意识，慢慢转变不合理信念 25:17 满足精神需求-你想要获得什么？被看见？被认可？ 31:35 构建你的愿景-各个层面：身体、自我、家庭、其他、工作、娱乐、社会原则、精神 35:17 通过加减方法-获得充实生活的公式：生命+精神养分-软瘾=充实 37:26 马上行动起来！

"愿你能体验更多对你而言重要的事，拥有你想要的生活。" 作品：由美国作者朱迪斯·莱特所著的《软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯》， 董黛译，花城出版社 第三十四朵花- 软瘾 【时间轴】 01:39 什么是软瘾？-强迫性行为or反复出现的情绪 03:43 首先要确定什么？-核心决定！ 10:08 软瘾的根源？-偏颇想法与童年记忆 12:59 软瘾背后我们到底在追求什么？-对精神需求的渴望 15:13 如何制定一个愿景？-人类成长和发展的综合模型 16:38 如何达成愿景？-加减法的妙用 22:15 书籍评价 25:02 《变形记》番外

"一天早晨，格里高尔·萨姆沙从不安的睡梦中醒来，发现自己躺在床上变成了一只巨大的甲虫。" 作品：由奥地利作者卡夫卡所著的《卡夫卡短篇小说集》，高中甫编选 李文俊 等译，北京燕山出版社 第三十四朵花-异化 【时间轴】 2:00 故事简述 12:00 读后感想

"最好的艺术家，最贵的是他的眼睛。" 作品：由美国作者安德鲁·路米斯所著的《画家之眼》，陈琇玲翻译，北京联合出版公司 第三十三朵花-绘画创作 【时间轴】 1:05 书籍简介 9:45 绘画反思

“你说下层阶级的人天生是绿色的，但其实是你每天把他们浸在绿草汁里。” 作品：由美国作者乔安娜·拉斯所著的《如何抑止女性写作》，章艳翻译，南京大学出版社 第三十二朵花-女性写作 【时间轴】 2:58 沃尔夫被消费的美貌 6:13 女性写作如何被抑制？ 07:18 阻力重重：缺乏教育-贫穷-社会期望 11:55 自欺欺人：剥夺身份-诋毁-双重标准 17:53 错误归类 18:38 成就个别化 20:19 异常化 21:14 榜样缺失 23:04 看到自己是被抑止的人，看到自己是抑止别人的人

“幸福常常从一扇你不知道自己没关的门溜进来。“——约翰·巴里摩尔 作品：由以色列作者雅各布·布拉克所著的《如何在黑暗的房间里找到一只黑猫：人类的恐惧、偏见、自恋与秩序感》，郭书彩、胡紫薇翻译，人民邮电出版社 第三十一朵花-希望与幸福 【5条行动方案】 1. 1、写下3个你目前感到遗憾的事，挑一个最好实现的去做，去行动。 2. 2、在休息日选一天或半天完全不看手机、电脑等电子产品。 3. 3、固定生活中的一部分，可以是20%、50%、80%。 4. 4、每天记录3件好事与1件坏事，每周回顾。 5. 5、制作待办清单，并且每天更新，每周回顾。