“你的愿景就在你的内心里，等待着你去许可去表达。”

作品：由美国作者朱迪斯·莱特所著的《软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯》， 董黛译，花城出版社

第三十六朵花- 软瘾应对

【时间轴】

基础四步骤（请大家准备好纸笔）

01:05 第一步-回顾一整天的生活

03:15 第二步-摆脱限制性观念

03:40 第三步-储备相关知识（请先收听上期节目）

05:09 第四步-你想要什么样的生活？

软瘾应对方案练习

05:57 做出核心决定-你的人生格言是什么？

15:22 确定你的软瘾-你在逃避什么？注意区分软瘾和消遣

19:01 计算你的成本-你为软瘾花了多少金钱、时间、意识与机会

20:22 重新分配资源-画个图吧，看看你本来有多少资源

21:05 摆脱限制想法-不断重申才能真正意识，慢慢转变不合理信念

25:17 满足精神需求-你想要获得什么？被看见？被认可？

31:35 构建你的愿景-各个层面：身体、自我、家庭、其他、工作、娱乐、社会原则、精神

35:17 通过加减方法-获得充实生活的公式：生命+精神养分-软瘾=充实

37:26 马上行动起来！