“你的愿景就在你的内心里，等待着你去许可去表达。” 作品：由美国作者朱迪斯·莱特所著的《软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯》， 董黛译，花城出版社 第三十六朵花- 软瘾应对 【时间轴】 基础四步骤（请大家准备好纸笔） 01:05 第一步-回顾一整天的生活 03:15 第二步-摆脱限制性观念 03:40 第三步-储备相关知识（请先收听上期节目） 05:09 第四步-你想要什么样的生活？ 软瘾应对方案练习 05:57 做出核心决定-你的人生格言是什么？ 15:22 确定你的软瘾-你在逃避什么？注意区分软瘾和消遣 19:01 计算你的成本-你为软瘾花了多少金钱、时间、意识与机会 20:22 重新分配资源-画个图吧，看看你本来有多少资源 21:05 摆脱限制想法-不断重申才能真正意识，慢慢转变不合理信念 25:17 满足精神需求-你想要获得什么？被看见？被认可？ 31:35 构建你的愿景-各个层面：身体、自我、家庭、其他、工作、娱乐、社会原则、精神 35:17 通过加减方法-获得充实生活的公式：生命+精神养分-软瘾=充实 37:26 马上行动起来！

"愿你能体验更多对你而言重要的事，拥有你想要的生活。" 作品：由美国作者朱迪斯·莱特所著的《软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯》， 董黛译，花城出版社 第三十四朵花- 软瘾 【时间轴】 01:39 什么是软瘾？-强迫性行为or反复出现的情绪 03:43 首先要确定什么？-核心决定！ 10:08 软瘾的根源？-偏颇想法与童年记忆 12:59 软瘾背后我们到底在追求什么？-对精神需求的渴望 15:13 如何制定一个愿景？-人类成长和发展的综合模型 16:38 如何达成愿景？-加减法的妙用 22:15 书籍评价 25:02 《变形记》番外

"一天早晨，格里高尔·萨姆沙从不安的睡梦中醒来，发现自己躺在床上变成了一只巨大的甲虫。" 作品：由奥地利作者卡夫卡所著的《卡夫卡短篇小说集》，高中甫编选 李文俊 等译，北京燕山出版社 第三十四朵花-异化 【时间轴】 2:00 故事简述 12:00 读后感想

"最好的艺术家，最贵的是他的眼睛。" 作品：由美国作者安德鲁·路米斯所著的《画家之眼》，陈琇玲翻译，北京联合出版公司 第三十三朵花-绘画创作 【时间轴】 1:05 书籍简介 9:45 绘画反思

“你说下层阶级的人天生是绿色的，但其实是你每天把他们浸在绿草汁里。” 作品：由美国作者乔安娜·拉斯所著的《如何抑止女性写作》，章艳翻译，南京大学出版社 第三十二朵花-女性写作 【时间轴】 2:58 沃尔夫被消费的美貌 6:13 女性写作如何被抑制？ 07:18 阻力重重：缺乏教育-贫穷-社会期望 11:55 自欺欺人：剥夺身份-诋毁-双重标准 17:53 错误归类 18:38 成就个别化 20:19 异常化 21:14 榜样缺失 23:04 看到自己是被抑止的人，看到自己是抑止别人的人

“幸福常常从一扇你不知道自己没关的门溜进来。“——约翰·巴里摩尔 作品：由以色列作者雅各布·布拉克所著的《如何在黑暗的房间里找到一只黑猫：人类的恐惧、偏见、自恋与秩序感》，郭书彩、胡紫薇翻译，人民邮电出版社 第三十一朵花-希望与幸福 【5条行动方案】 1. 1、写下3个你目前感到遗憾的事，挑一个最好实现的去做，去行动。 2. 2、在休息日选一天或半天完全不看手机、电脑等电子产品。 3. 3、固定生活中的一部分，可以是20%、50%、80%。 4. 4、每天记录3件好事与1件坏事，每周回顾。 5. 5、制作待办清单，并且每天更新，每周回顾。

本期想和大家聊一聊最近的生活~ 【时间轴】 01:11 《Beta的自我救赎》 06:17 计划赶不上变化怎么办？ 13:45 金三银四，大家简历投起来

“我只是去造访一下这个世界，但这些人往往一辈子大部分时间都得待在里面。“——芭芭拉·亚历山大 作品：由美国作者芭芭拉·艾伦瑞克所著的《我在底层的生活——当专栏作家化身女服务生》，林家瑄翻译，北京联合出版公司 第三十朵花-底层生活 【时间轴】 00:40 底层生活到底是什么样的？ 02:56 抛不开，这些都抛不开 03:43 在佛罗里达州当服务员-信心满满的开始 12:07 去你的狗屁工作，我不干了 12:42 在缅因州擦擦抹抹-英雄主义的破碎 15:41 体验与作者相似的经历 21:36 道义上应该是什么样的？ 25:09 愤怒、失望、无力、挫败 27:51 成果评估-租金、薪水、基本人权与尊严

“对美的喜爱是品味，对美的创造是艺术。Love of beauty is taste. The creation of beauty is art.”——爱默生 作品：由英国作者O.王尔德所著的《坎特维家的鬼魂》，D.K.斯旺改写，殷晓芳、徐静翻译，中国出版集团，中译出版社 第二十九朵花-英文小说 【时间轴】 01:42 《坎特维家的鬼魂》-艺术 09:41 《阿瑟·萨维尔勋爵的罪行》-命运 14:49 《没有秘密的斯芬克斯》-秘密

“大海、一旦施展其咒语，便能将人终身笼罩于其魅力之网。“——雅克·库斯托 作品：由英国作者黛博拉·克拉克内尔所著的《海洋疗法-舒缓压力的疗愈力量》，姚靖翻译，机械工业出版社 第二十八朵花-海洋疗法 【时间轴】 02:21 作者介绍 03:30 内容概要 12:55 书籍评价

“……好吧……饶了我吧……是我……就当是我干的吧……“ 作品：由日本作者横山秀夫所著的《追诉时效倒计时》，曹逸冰翻译，北京日报出版社 第二十七朵花-刑侦小说 【时间轴】 1:05 人物短介绍 2:24 六个短篇的小小悬念 8:22 三个推荐理由

“香槟代表着快乐与欢笑，打开软木塞的一瞬间，欢欣雀跃的感觉便迎面扑来……“ 作品：由日本鳄鱼图书编著的《香槟品鉴大全》，崔柳翻译，中国民族摄影艺术出版社 第二十六朵花-香槟 【时间轴】 00:44 什么酒才能被称为香槟？ 02:48 一瓶香槟是如何被酿造的？ 07:46 如何成为一位合格的评鉴师？ 14:18 香槟有哪些品类？ 16:08 什么才是香槟的最好搭档？ 17:33 一些小小香槟常识