欢迎收听第十一期Jennytalk！这是一期答疑解惑轻松聊天局，希望对你有启发有帮助！ 这期推荐的图书的电影录制时没有来得及录进去，我写在下方shownotes后面了供大家参考。 喜欢这期节目欢迎大家关注、评论、点赞和转发！谢谢！ 【时间轴】 01:15 问题一：在快节奏的时代，很多人都变得很暴躁，失去耐心，我该怎么办？ 02:35 不要压抑自己，让情绪在日常生活中正常流动 02:25 情绪管理的三个逻辑层级 03:45 （1）看见情绪：培养对情绪的辨识度、敏感度 06:05 （2）拆解情绪：向情绪提问，向自己提问，了解情绪背后的认知 06:30 （3）消解情绪：你真的知道自己在焦虑什么吗？到头来你也许只是焦虑了一场虚空 08:35 日常聊天如何避免尬聊：巧妙将话题带入你熟悉的领域 09:35 焦虑的背后可能是我们无法舍弃那个其实不属于自己的东西 10:27 问题二：应领导要求做了一个PPT但是没有达到自己的标准我是该听领导的还是听自己的？ 11:30 开始做任务之前先搞清楚对方的要求 12:00 做人做事带着目标前进就不会迷路 12:29 解决内耗：一个问题一次性想透 14:30 不要轻易下结论，不要随意给自己贴标签 14:50 勇敢去尝试，只要做了你就成功了，因为没做的人永远不会成功 15:10 问题三：跟刚认识两个月的男友怎么聊天才能升温关系？ 16:40 通过聊原生家庭了解对方人格特点 18:00 如何跟自己内部、外部的世界“搞好关系” 19:30 边界感强的人不容易感到被冒犯 20:46 我能直接问对方有没有房有没有车收入多少吗？ 23:50 片尾曲《Funk Caravan Main》 本期推荐 图书： 《学会提问》 （作者：[日] 粟津恭一郎） 《个人实相的本质：你的信念创造了你眼前的世界》（作者: 珍·罗伯兹） 电影： 《等风来》（导演: 滕华涛 主演: 倪妮 / 井柏然 ） 《白日梦想家》（The Secret Life of Walter Mitty ）（导演: 本·斯蒂勒）

欢迎收听第十期JennyTalk！本期收集了大家出门或者不出门都可以get到的秋天氛围感吃喝玩乐攻略！特别推荐给中秋、国庆要来北京旅游的朋友们。 喜欢这期节目欢迎大家关注、评论、点赞和转发！谢谢！ 【时间轴】 00:02 北京的秋天是我最喜欢的季节 01:49 为什么北京的胡同能够代表北京文化 02:50 北京人都知道怎么区分胡同出来的孩子和大院儿出来的孩子 04:24 北京是怎么把我变成了一个大家都以为的“北方姑娘” 05:23 天气好的时候在北京静悄悄的胡同闲逛真是人生一大乐事 06:38 两条秋天北京的city walk路线推荐 06:50 五道营胡同+箭厂胡同+国子监街+东四北大街 09:30 北锣鼓巷+鼓楼东大街+铃铛胡同+什刹海 13:05 适合秋天去参加的户外活动推荐 13:30 关于香山的童年记忆以及虐死过我的“香巴拉路线” 15:30 房山区坡峰岭的红叶真的不亚于香山 16:10 北京秋季好爬的山太多了，西山、凤凰岭、百望山、圣泉山、云蒙山等 17:20 推荐三部秋季氛围感电影 23:33 推荐一首秋季氛围感单曲 25:21 《凉凉》（演唱：杨宗纬、张碧晨） 图1:五道营胡同 图2:什刹海 图3:簋街 图4:坡峰岭 本期提到的作品 电影 《燃情岁月》 《秋天的童话》 《晚秋》

欢迎收听第九期Jennytalk！突然不快乐了怎么办？！我想要马上快乐起来！——这期内容关于如何用积极心理学主导生活，主要从快乐的定义、获得快乐的方法和形成快乐心理的底层逻辑三个方面来聊一聊这个话题。 喜欢这期节目欢迎大家关注、评论、点赞和转发！谢谢！ 【时间轴】 00:13 想要做这期节目的原因 02:36 快乐是什么：生理、心理两个层面 03:15 蚂蚁能体会到快乐吗 06:28 快乐心理的七个特征 09:49 精神满足后我们又忘了生理满足的重要性 10:05最简单的生理满足是获得快乐最直接、快速的方式 10:36 最近吃到这家pizza我就狂喊救命 11:46 我居然被Kpop韩舞解放了天性 13:00 用身体带动脑子去快乐起来吧 14:10 大自然会带来童年深处那些美好记忆 17:09 Cheat Day：在对自己的要求与放纵之间找平衡点 19:18 快乐心理建立的三个基本要素：深度关系的建立、心流体验、自我价值的实现 22:37 模拟失去感带来的快乐值不值得尝试呢 23:58 讨好型人格：在长期打压孩子的原生家庭成长会影响孩子自我价值的实现 25:33 本期推荐的三本书（完整书名详见下方） 27:48 最后的建议 28:29 《死侍与金刚狼》片头《ByeByeBye》OST 本期提到作品： 电影 《死侍与金刚狼》（Deadpool & Wolverine，2024） 图书 《快乐就是哈哈哈哈》（作者: 梁秋实） 《斯坦福大学人生设计课》（[美]比尔•博内特 / [美] 戴夫•伊万斯） 《纳瓦尔宝典：财富与幸福指南》（[美] 埃里克·乔根森）

欢迎收听第八期Jennytalk！这期内容其实是关于压力、情绪、心态调整的。主要从我学摩托车这件事情聊开去，跟大家分享如何在你想要的临场发挥当中做到“稳赢”的心理学技巧！希望对大家有些启发。 喜欢这期节目欢迎大家关注、评论、点赞和转发！谢谢！ 01:22 解题：摩托车驾照跟考试艺术有啥关系 01:50 没有考试运的人悲惨经历可能都差不多 04:01 为什么决定学摩托车：从蝙蝠侠到北京摩博会 05:15 摩托车的象征：热爱、自由，直到你变成了风 06:24 推荐的摩托车品牌 06:52 为什么我钟情于仿赛，骑摩托车的正确姿势 07:25 *摩托车驾照D考试全流程保姆级讲解*（不感兴趣的同学也可以直接跳过） 以下你会听到： 07:30摩托车驾照D和驾照E有什么区别，怎么选择 08:43 摩托车报名+练习+考试流程讲解：怎么选驾校、班型、报名费多少 11:12 摩托车笔试（科目一、四）+路考（科目二、三）的考试流程 18:10 科目三挂挡技巧，容易失分点 21:00 科目二的绕桩、定点坡起技巧 28:34 学摩托车的痛苦：恶劣天气和心理考验 31:00 学摩托车的快乐是教练和同学给的 34:49 不能不尊重量变到质变的肌肉记忆过程 35:12 临场发挥如何调整心态避免紧张 36:07 主导临场发挥效果的三个要素：心态、心流、积极的心理暗示 36:25 要想赢就不要太想赢：墨菲效应 38:05 越努力越糟糕：詹森效应 40:09 怎么破解“镜头恐惧症”和“观众恐惧症” 42:35 越自信越成功：杜根定律 43:38 自信也包括接纳自己，不害怕犯错 43:50 一个中国古代小故事来说明积极心理暗示的作用 45:35 为什么我推崇“盲目乐观” 46:22 从全红婵、谷爱凌的例子说明如何打造临场“心流” 49:23 出色临场的两项重要准备：强准备、强预期 51:42 紧张感与动力感的完美平衡：α波 54:29 本期推荐延申阅读的三本书 55:55 分享《禅与摩托车维修艺术》中很喜欢的一段文字 本期提到的作品： 电影 《蝙蝠侠：黑暗骑士》（The Dark Knight） movie.douban.com 图书 《禅与摩托车维修艺术》（作者：[美] 罗伯特·M.波西格） book.douban.com 《怪诞脑科学》（作者：[日]池谷裕二） book.douban.com 《记忆的常识》（作者：[日] 柿木隆介） book.douban.com 《积极心理治疗手册》（作者： [加]塔亚布·拉希德 / [美国] 马丁·塞利格曼） book.douban.com

欢迎收听第七期Jennytalk！ 想着疫情之后好久没有出现可爱的网红词汇了，最近了解到了city不city这个热词之后觉得特别有趣！所以很想跟大家分享一下我对这个热词的理解以及我作为一个彻头彻尾的city girl对城市生活和乡村生活的理解，希望能带给大家一些启发！ 【时间轴】 0:40 City不City这个热词的由来 02:39 City不City的背后：国内入境旅游热带来文旅新机遇 05:20 特种兵旅游与深度旅游都不同程度地展现中国城市化进程 07:28 在北京的外国游客发现如果手机没有打车软件根本打不到车 08:15 他们是“披着歪果仁皮囊的中国人”：中式外国人群体已悄然兴起 09:55 国内短视频赛道的乱象背后的文化自信 12:36 网络热词和文化跟风现象给过着城市生活的人们解压 14:03 解读不同的生活理念City（城市）的对立面Country（乡村）：美国的乡村属于富人，日本的乡村属于远方的美好 15:11 如果杰克跟露丝一起上了岸他们的结局可能就是电影《革命之路》那样 18:46 向内看：无论乡村生活还是城市生活，我们都要找到内心的那份心安之地 20:40 展现中国乡村老大哥老大姐的美好爱情：电影《江湖儿女》 25:05 无论在城市还是乡村，都需要祛魅，回归生活本真 26:00 “祛魅”一词的由来以及在情感、生活、人际关系层面的不同阐释 29:30 过度祛魅带来的伤害是与世隔绝与逃离现实 31:57 对别人需要祛魅，对自己还是需要“美图秀秀” 33:12 本期推荐的三本书 35:50 一小段《荒野生存》OST 本期提到的作品： 电影 《革命之路》（Revolutionary Road）（导演：萨姆·门德斯） movie.douban.com 《美国丽人》（American Beauty）（导演： 萨姆·门德斯） movie.douban.com 《关于莉莉周的一切》（リリイ·シュシュのすべて）（导演：岩井俊二） movie.douban.com 《四月物语》（四月物語）（导演：岩井俊二） movie.douban.com 《菊次郎的夏天》（菊次郎の夏）（导演: 北野武） movie.douban.com 《小武》（导演: 贾樟柯） movie.douban.com 《站台》（导演: 贾樟柯） movie.douban.com 《三峡好人》（导演: 贾樟柯） movie.douban.com 《天注定》（导演: 贾樟柯） 《山河故人》（导演: 贾樟柯） movie.douban.com 《江湖儿女》（导演: 贾樟柯） movie.douban.com 《荒野生存》（Into The Wild）（导演: 西恩·潘） movie.douban.com 图书 《幸福之路》 （作者：【英】伯特兰·罗素） book.douban.com 《荒野之境》（作者：【英】罗伯特·麦克法伦 ） book.douban.com 《茶经译注》（作者：【唐】陆羽；沈冬梅） book.douban.com

我来啦我来啦！抱歉停更了太久！非常想念大家！ 这期节目跟大家聊聊最近上映中的动画电影《头脑特工队2》。 【时间轴】 01:08 《头脑特工队1》是一个里程碑式作品 04:05 我是期待被《头脑特工队2》治愈的 05:42 《头脑特工队》1、2故事梗概 07:52 《头脑特工队》当中的情绪视觉化 08:44 聊聊我最喜欢的两个角色：乐乐和忧忧 15:20 过程主义者的我如何理解享乐主义 18:32 情绪产生的生理、心理机制 19:52 情绪兴奋学说中介绍的情绪系统：情景-评价-情绪 21:09 情绪管理的关键：觉察、认知和调整情绪的表达 23:40 体察情绪的来源：观人就是观己 25:05 心理问题产生的根源之一是情绪、认知、行为三者不协调 28:02 有自卑问题的人需要跟童年的阴影和解 32:45 情绪管理的三个层级 35:20 本期推荐的三本书 37:18 一小段《头脑特工队》OST 本期提到的作品： 电影:《愤怒管理》（Anger Management）2003 https://movie.douban.com/subject/1305430/?dt_dapp=1 图书： 《生活中的情绪心理学》（作者：彭凯平) book.douban.com 《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》（作者：[美]皮特•沃克） book.douban.com 《别再想歪了》（作者：日本信息文化研究所 ） book.douban.com

欢迎收听第五期Jennytalk！ 这期内容是关于这个五一假期上了7个热搜的“胖猫”事件。 其实我不是一个恋爱经验非常丰富的人，交过的男票数量真的一个手掌之内……但是很多朋友喜欢跟我讨论关于亲密关系的问题，可能觉得我还算是一个比较擅长经营亲密关系的人吧。那本期节目就跟大家聊一聊这个让你欢喜让你忧的话题。 如果没有能力get一个完美伴侣，那就努力争取成为ta！ 【时间轴】 01:49 “胖猫”事件快速回顾 03:15 正确理解亲密关系 04:34 如何定义优质的亲密关系 09:00 亲密关系一定会经历的过程 14:15 怎么去经营一段优质亲密关系 16：50 胖猫事件、邯郸初中生杀人事件背后反映的社会问题 23:00 彩蛋：恋爱技巧小课堂有关的5部电影 23:45《50次初恋》 24:40《西雅图夜未眠》 25:15《诺丁山》 26:59《单身汉》 28:15《爱是妥协》 本期提到的图书： 《亲密关系：通往灵魂的桥梁》作者: [加]克里斯多福•孟

欢迎收听Jennytalk第一期对谈节目！ 这期我邀请了在北京和成都两地都有深度工作、生活体验的我的好友Daniel一起分享我们两个人对于一、二线城市生活方式的不同的理解和态度。进一步为大家拆解是什么在主导我们生活的幸福指数。 【时间线】 00:13 Intro：嘉宾介绍 01:39 我跟Daniel追忆我们的第一次见面以及在北京的8年光阴 （提到：西单、三里屯、朝阳公园、世贸天阶、钱柜、中山音乐堂、谭维维…） 08:55 北京以及成都的酒吧氛围比较 12:05 北京及成都的物价比较 13:10 北京及成都的不同朋友圈 14:20 钱的多少和快乐成正比吗？ 15:34 北京及成都的房租水平比较 17:35 Daniel为什么选择回成都生活 18:44 Jenny为什么选择毕业后留在北京 （提到：上地、中关村、西单图书大厦、明珠商场、王府井…） 26:40 我们聊美国的蒙特雷VS纽约的印象 30:36 一线城市和二线城市的教育、就业资源比较 33:30 Jenny聊在北京的工作经历 （提到：乐视、华谊兄弟、Kajimoto、出版社…） 38:00 北京和成都不同的生活节奏 40:15 Daniel聊在成都做同传的工作经历 44:10 一线和二线城市的精神生活如何满足 （提到：798、今日美术馆） 48:00 成都的川菜以及北京的各色美食 51:04 我们如何体验成都和北京不同的商圈文化 （提到：Bachata，Salsa，IFS，亚比文化，芳草地） 54:10 跟城市精英跟小商户们都能聊得来是一种什么体验 58:15 一线城市和二线城市的情感生活比较 （提到：图书《读完本书你可能会成为一个话痨》《读完本书你可能会变得更加话痨》《微醺简史》） 63:49 Ending：一线城市or二线城市到底如何选择（附Daniel的脱单Tips：）） ❤：Daniel的播客ID：“辣颗药丸” -------------------------------------------------------------------------------------- 请在评论区留言分享您面对一二线城市的生活是如何选择的呢？ 感谢收听，下期节目再见咯！

欢迎收听第四期Jennytalk！ 这期我想聊聊大家说的底层自信到底跟什么有关，分享给你们get底层自信最有用的招儿。 世界需要闪闪发光的你！ 【时间轴】 01:07 自信的人是什么样的 01:40 一定要变成开朗热情的人吗 04:20 自信与什么有关 04:37 i人的自信哪儿来的，举个栗子… 07:38 自信的心理学定义 09:37 自洽让你的自我评价可以稳定 12:22 复原力帮助你渡过逆境 14:51 如何面对负面评价 17:19 如何安抚自己，如何构建自信 20:00 彩蛋：舞台教会我的底层自信

最近我的懒癌和拖延症好了不要太多，这里分享一点干货给你们啦！ 不好用不收钱：） 【时间轴】 01:37 做这期节目的原因 02:45 对结果的过度期待会让你缺乏做事情的动力 03:10 大脑每天要做30000个选择 05:00 做事原则：简单想简单做减少得失心 06:18 实操1.房间大扫除/2.给朋友推荐一本书 13:05 目标可视化提升驱动力 14:50 三个心理学效应 16:00 我学跳舞的例子 22:46 彩蛋：用不同的锅煎荷包蛋

宫崎骏83岁作品《你想活出怎样的人生 君たちはどう生きるか (2023)》 2024年4月3日上映哦，大家都去看吧！ 【时间轴】 00:45 对于宫崎骏新电影《你想活出怎样的人生》的期待 00:35 我看完预告片的初印象 02:30 《你想活出怎样的人生》是最贴近宫崎骏个人自传的电影 04:16 我最喜欢的4部宫崎骏电影 04:29 与爸爸妈妈一起看《千里千寻》 06:37 《悬崖上的波妞》的初恋感 08:55 《借东西的小人阿莉埃蒂》暧昧感（sorry这里我口误了） 10:45 《萤火虫之墓》过分感人，要命 12:20 为什么宫崎骏动画适合全人类？ 15:22 老年宫崎骏对人生的感慨以及我对我人生的感慨 17:20 宫崎骏把胡子剃了，为什么有的人会越老越叛逆 18:30 彩蛋：应对晚睡后的第二天 欢迎大家点赞关注转发。 评论区见呀！ 笔芯♥️💗💙🧡

正式的第一期聊一个经典的话题：幸福感。 【时间轴】 02:30 关于幸福感，我的定义 03:17 幸福感与情绪的关系 04:08 人生不同时期体会到的幸福不一样 04:34 童年时期逛文具店 05:40 童年时期租漫画书 07:46 成年之后的幸福感来源 08:10 幸福感与物欲 09:27 通讯技术带来的焦虑 11:30 哈佛大学关于幸福感的研究 13:16 幸福感与深度关系 15:36 彩蛋：我为什么会晕车