还记我们上次的夸夸大会吗？我们几个人一直秉持着，接纳自己，包容自己、理解自己、鼓励自己的人生理念，那如果我们看见自己的缺点我们还会爱自己吗？而你们看到我们人模狗样之下的「小黑暗」还会喜欢我们吗？ 做这期节目，我们想大胆揭开自己的小缺点、小脾气和小秘密，把那些不完美的自己放到光里，因为看见缺点本来就是一件挺重要的事情，它并不意味着否认自己，恰恰相反，我们可以找一些「借口」消解一下，可以找一些方法改变一下，可以找机会发现一下。 传统的缺点大会，是自我反省，声泪俱下，好痛苦，好深刻，而我们的缺点大会，就是在缺点大会中加入笑声好温暖。 【时间轴】 01:39 Alex：我记不住别人送的礼物，我这是不在乎别人？ 03:26 巧：就像「猫被剪断胡须」一样，失调地活着 05:50 究竟什么是缺点——损人不利己 06:42 菲菲：如果被问话，我一定不知道「犯罪嫌疑人」长啥样 09:54 翰文：我的缺点无关痛痒，但有关肠道 13:04 小乔：脏门前来报道 15:47 菜卷哲人上身：可是这又不是你的，这是我的，我想怎么弄怎么弄 18:22 起不来、情绪化、没情绪 25:24 最困扰我的缺点就是我不敢面对自己的缺点 28:23 我无法接受自己的脆弱，吵不了架，求不了人 34:08 我希望你们不要知道我：又懒又装又没文化 42:54 我其实比我外表看上去要冷酷 49:18 ta们说我有这些缺点？我不承认 57:37 最受不了别人有什么缺点，现场「吵架」，现场和好

这是一次关于养育体验的全分享。 我的老朋友Ronghui，还没有生育，但她对我带两娃，还要做独立女性的事情，一直十分好奇。 没错，在很多人看来，我的养育经历就是没苦硬吃：生一个不够，要生两个；不请阿姨，自己带；去哪里，都把孩子带在身边；明明带娃挺累的，还要冲浪攀岩出差。 这次聊天我把带娃这件事情，说得很全面，失去与收获并存，经验和未知都在。 其实做妈妈，没有那么难，也没有那么简单，人到中年，四面都是生活的冷箭，但养育孩子获得的幸福感，可以抵挡很多。 时间轴： 04:50 为什么我这么确定想当妈妈？ 10:26 做妈妈，没有你想象中的那么难，也没有那么简单 13:15 网络上很多妈妈的表达是真实的，不过现实是，别人说的困难你不一定遇到，你可能遇到一些自己的难题 20:57 大家说养一个孩子就已经很辛苦了，为什么还要生二胎？ 24:27 养女儿之后，会担心一些养儿子时没想过的问题 25:32 西蒙刚满月就陪妈妈去拍摄了 30:37 带一个小婴儿出门，需要带的东西并没有想象中那么多 39:21 二胎没有请阿姨 43:27 两次生完孩子都很快回到了原来的生活状态里 50:24 一个妈妈既想要带孩子又想要工作，连美国女足球星也为难 1:08:59 妈妈想让自己轻松一点，既要有人帮忙带孩子，又要把孩子交给别人带把自己隔离开 1:14:11 既把孩子带在身边，又坚持做自己的事情，做到这两点需要哪些条件？ 1:16:46 做妈妈的失去：时间的自由，一个人的悠闲 1:18:56 做了这么多关注女性的内容，对两个孩子的期待 1:23:56 养孩子对自己有了新的理解：「真的是无愧于独立这个标签」 1:28:01 人到中年，仿佛进入了一个多重打击的迷宫，到处都有冷箭，但人生很长，养育孩子获得的幸福感还是很强的

欢迎大家来到永远赶不上热度的「勇气弹聊电影」。 这次要和大家聊的是《头脑特工队 2 》，这是一期提纲很飞的节目，从我们的青春期的 Crush ，到我们做过的「见不得人」的事。如果不是这次播客，很多「黑历史」早就被我们抛到脑后，很多「逃避」的惯性根本没法被觉察。 但挖出来的那一刹那，那些记忆不管是丢脸的、阴暗的，还是光荣的、自豪的，它都组成了现在的我们，我们不够好，但我们正在学着接受不够好的自己。 【本期主播】 Alex、Gaga、翰文、巧 【时间轴】 00:30 剧透线：《头脑特工队2》，还没看的抓紧时间。 01:46 情绪 C 位猜测环节，ENFP不要太好猜! 03:48 Alex：片尾的乐乐赚足了我的眼泪,我要接纳自己的乐乐人格 05:16 Gaga: 要对焦焦状态的自己说「 let it go 」 11:57 翰文： joy 让我意识到所有情绪都很重要 14:37 负面情绪也许也是一种友好的自我push和自我保护 21:07 黑历史大起底 26:00 你想知道别人对你的真实评价吗？ 29:51 已经发生的经历无论如何都会影响你，最终成为你的一部分。 37:55 惊恐发作如何着陆 43:02 「嘲讽」的威力为什么是毁灭性的 47:39 9 个情绪角色，你会想让谁再往前站一站 54:59「信念之花」——对自我和未来的信心+ 对自我提升与接纳的追求 01:02:03 我们的情绪不止九种，它们在我们的生命里共生、起舞 【特别鸣谢】 CPA 播客公社提供场地支持

我们今天聚在这里是为了庆祝运动这件小事，敬运动让我们的人生，发光、发彩。 以下三项运动的主要功绩： 运动给的快乐，不只是身材的变化，更是心情的确定感。 当你进入“心流”，时间和焦虑都会消失，只剩当下。 它甚至能打开新的可能性——新的伙伴、新的风景、新的自己。 无论是你爱运动还是不爱运动，赶紧动起来，你会找到一个好状态，你会看见嘴角上扬的自己，更强的自己，以及无限打开的自己。 【时间轴】 00:12 最近运动情况汇报——爽到飞起的进步 and 怀疑人生的挫折 20:24 全场唯一真运动员：你们到底在突破什么？要参加奥运会吗？ 28:31 fit、浮囊、轻盈，我们的身体我们知根知底 37:14 太有主体性了，减重只是运动的副产品 51:32 你体验过心流吗？我体验过，甚至还迷路了...... 01:08:02 运动到上头，但我们要高举科学运动的大旗 01:13:19 在这个非常混沌的模糊和主观的这个世界里运动给我们一种很确切的东西

你有没有想过为了「精致」我们需要付出什么？为了「生活」，我们失去了多少生活。 我们用劳动换钱，用钱换物质、换服务，但有没有一种可能，我们想要的生活，就藏在为自己而活的选择里。 今年夏天，我去了昆明附近的大墨雨村，那里也住着我的朋友，播客「别任性」的主播Alexwood，在这里她已经生活了两年。 我很快发现，在这个村子，想要获得友谊、想要生活得有意思，我必须换一种方式融入。 我去老梨家割草，在阿菓家砌墙、劈柴，Alexwood 评价我很上道，但在这一群乡村的新居民之间其实就默契地流淌着一种有边界感的互助。 在这里，劳动不是为了工资，而是为了自给自足； 邻里关系不是雇佣，而是互助； 家，不一定是婚姻和血缘，它也可以是朋友、是邻里，是一个尊重你的场。 这些在乡村生活的人，它们不是逃离，而是选择重新生活，为自己重新设计一个未来。 我们的视频频道也同步更新了我们在大墨雨村生活的视频节目，欢迎大家去收看 @Alex绝对是个妞儿。 B站：【赚钱和花钱以外，别样的活法在这里】 https://www.bilibili.com/video/BV15eJXzzEbp/?share_source=copy_web&vd_source=e7949f1109b8c75773c1180db53b17ba 小红书：赚钱和花钱以外，别样的活法在这里 你有没有想过为了... http://xhslink.com/o/9Sixx7FNzR7 复制后打开【小红书】查看笔记！ 【时间轴】 01:40 「Alex」的新恋情 05:40 我们的乡村生活：体力劳动、各处串门、被（粉丝）邻居们请吃饭 07:45 游客眼中和新村民眼中截然不同的村子AB面：农家乐、城市后花园、各种游客行径吐槽 16:10 一生要强的东亚女人，最不适应的是：_______；从与村民邻居的来往，学习和体会“礼物经济”和人情法则 24:05 新村民，对这个村子和老村民到底有啥贡献？ 25:50 新村民之间隔着的壁，可能比新老村民之间的更厚 29:10 移居/旅居乡村的“贫穷的年轻人”为什么似乎在变多？这是“逃避”吗？ 36:15 警惕权力，回归自然的秩序，而不是用丛林法则指导自己的生活，这就是一种女权主义的生活 38:05 我们就是一群不求上进的“穷光蛋”嘿嘿 40:25 住在城市的内容从业者秘辛：“不敢让自己停下来”；住在村里的内容从业者坦白：“太寒冬了，还是把我200粉丝的小红账号搞一搞吧” 49:30 至今让阿姐感到后劲儿的一些村里生活方式：垃圾分类和回收、减塑减少废弃；But meanwhile，环保理念也并非在乡村就更普及：被破坏的植被，和80kg+的垃圾 56:30 在（这样一个）村庄生活，是一种可能性，甚至是一种优选，但对于家长来说，教育方面有一些难以跨越的障碍 01:00:45 与惯性思维相反，城市其实不是默认和正常值，而是反而令人异化 01:05:25 大墨雨“雁过拔毛”的传统 01:09:05 “新村民之间有什么‘村长’的角色吗？” 01:12:45 更多“后村庄生活综合症”：38元的咖啡，88元的三明治，158的三文鱼头，令人手抖的物价 01:14:00 Alex：我就像一只“有一个很大的壳的乌龟” 01:16:05 我们每个人是如何锚定自己的“家”？什么构成自己的“家园”？比如对巧来说：“一个能种下一棵树的地方” 01:21:00 Alexwood现在住在村里对什么还有消费欲？（怎么想买的东西还更贵了？）

当女孩表达性感，是在自我赋权？还是在自我欺骗？ 一个女人，可以自我选择性感，但拒绝被性化吗？ 「服从式的性感」是对矫枉过正的不沾男文化的反抗？还是一种危险的反扑？ 今天这期播客是绝对是个妞最新一期视频的音频版 是在我成为妈妈之后，关于「该不该性感」的第二波思考： 上次评论有人说我「半醒不醒」，好的，我决定认领这个标签，挖坑一个新的系列——半醒不醒——一个仍在学习女性主义的后进生、一个生女儿之后的我拧巴又真实的自白。 也欢迎大家关注其他平台「Alex绝对是个妞儿」观看视频版。

欢迎回到我们的王牌播客节目「蜜糖与砒霜」。 这段时间， 有人做了女儿的母亲，思想来了一个180度大转弯； 有人搬了新家，把治愈自己的大自然搬进家； 有人又被逼减肥，再一次感受到来自原生家庭的不理解； 有人进了剧组，拍了第一个广告片； 有人在阿尔卡拉斯身上找到自己的人生信条； 而有人，被宇宙下了诅咒，一个月直不起腰来。 生活好像没什么大波澜，但总有一个瞬间醍醐灌顶，一个时刻打回原形。 最近你过得怎么样，欢迎在评论区分享你的蜜糖与砒霜。

还记得我们曾经开了一个 7 个小时，只说对方缺点，只提意见的反馈大会吗？ 当时真的是眼泪、委屈、和解齐飞。 但挨批评哪有受表扬开心。 所以我们决定反其道而行，开一个夸夸大会。 每个人都要接受其他人真诚的夸奖。 夸夸这件事情，不在于「我」夸得好不好，而在于被夸的人有没有真的感到开心。 欢迎你在评论区夸夸我们，或者求夸夸， 让我一起攒够面对世界的内心能量。 【本期主播】 Alex、翰文、小乔、巧、菲菲、Gaga

公共空间里有的是母婴室，不是育婴室。 小区里遛娃的看不见爸爸，都是妈妈阿姨和老人。 交流育儿的是妈妈群，不是妈妈爸爸群。 社交媒体多的是，母婴博主，少见爸爸博主。 社会要求的只有贤妻良母，而没有贤夫良爸。 “妈妈太强，还需要爸爸吗？” 这不是一句夸奖，而是现实的重锤。 育儿，不该是女性一个人的战斗。 家务、育儿、情绪劳动，全堆在一个人身上，是她太能干，还是他太缺位？这一次，我们和六层楼一起，整理了一份爸爸育儿清单—— 不是“8件事帮一下”，而是“全流程主动参与”。 爸爸不是临时演员，不是临时上线， 而是从分娩、哄睡、夜奶，到情绪支持和育儿产品采购的全链路队友。 也希望这期播客能够帮到妈妈们，让你能够提出更具体的需求， 减少你们对于队友的这个教育成本。 如果你的队友还在瞎晃，请他熟读并背诵全文。 【本期主播】 Alex、六层楼 【时间轴】 00:43 一声夺魂「妈！」——Alex 也有育儿困境。 03:16 妈妈太能干了，她们还需要爸爸吗？ 11:24 很多标准都是给孕妇的标准，也没有给那个准爸爸标准 22:22 孩子出生，爸爸去骑行了一个月 26:17 「好妈妈」的模板开始施加压力了 45:38 爸爸带娃，越带越好，越好越想带 51:59 爸爸要帮妈妈从「社会标准」「自我要求」中解放出来

要不要看算法推荐的内容？ 要不要跟AI谈恋爱？ 要不要把所有的事情交给AI？ 有不懂的找 chatgpt 问问，没事儿找 deepseek 聊聊，看看机器人跑马拉松/ 已经不记得从什么时候开始，我们的生活，已经和科幻故事里面写的那么近了？ 前段时间，我们一起共读了赫拉利的《智人之上》，想一起去看看算法、人工智能这股强大的力量究竟会对我们的世界产生什么影响。 我们就要不要跟 AI 谈恋爱发生了激烈的争论 就能不能指使 AI 干活儿，自己躺着产生白日梦的幻想 也试着严肃地去思考，我们现在的生活究竟多大程度上左右着我们的生活。 【关于主播】 Alex、菲菲、小乔、翰文、巧 【时间轴】 01:12 人类可能召唤出了一个无法驾驭的能量 07:41 人为什么能和 AI 形成亲密感 11:05 要生产最多的回形针，就必须要毁灭人类，殖民太空 15:48 AI也有讨好型人格 23:06 我们可以决定「下放」多少权力给 AI 29:50 AI——接住你的情绪，陪伴你，理解你，这还不是不是一个好伴侣？ 37:01 下一代要选择什么职业才不会被 AI 取代？ 39:24 AI 有假装成「真人」的能力，但它不能假装成人 41:40 一个可怕的图景：用算法构建社会信用体系 51:40 所以我们就一点办法都没有了吗？当然不是

你有没有经常责备自己，觉得哪里都不够好？ 有没有做什么事情都在悄悄比较，给自己打分？ 会不会人际交往的过程中无法提出自己的需求 面对批评的时候，不知道如何应对？ 如果有，那么很有可能你是着了低自尊的道。 我们最近在读《自尊》，我们发现低自尊的根，不是懒惰，不是能力问题，而是我们怎么看自己。是那个内在批评者总是在用完美的标准要求自己。 这期读书会，我们把《自尊》这本书和暂停实验室的行动营结合起来，拆解我们的问题，然后通过暂停实验室情绪ebp 行动营找到应对的方法。 【时间轴】 02:25 谁是我们当中自尊最高的人 05:20 菲菲：我的批评大王无时无刻不在拿我和外界比较 09:14 比较好像赌博，总有一次会赌赢 12:19 无法提出需求，是因为低自尊人的 want 都变成了 need ，原来这就是低配得感 30:46 Alex：为什么都说我累？我真的不累啊 36:45 小乔：如果我向别人求助，是不是就代表了我不是一个独立的人 41:41 你是什么沟通风格的人？ 56:20 现在听到朋友说「我不知道自己怎么了」，我都有招了 有时候像是低自尊等人生课题看似像一堵巨大的墙，挡在我们面前。但我们想通过这期节目告诉大家，通过科学的觉察和方法，我们都可以一点点拆掉它，都是行动，都是新的自我。 【关于暂停实验室·情绪ebp行动营】 情绪EBP是一套科学系统的情绪调节能力训练，也是暂停实验室最经典的练习之一。Alex从22年就开始体验，后续安利过了N位朋友。 如果你也有低自尊高敏感、总是陷入自我批评的困扰，想要更好的跟自己和他人相处，让情绪不再成为阻碍，而是自我的力量。我们非常有信心，这套训练也可以帮到你。 它可以帮到你： * 改善情绪困扰，减少焦虑、内耗、不受控制的自我否定 * 科学调节情绪，觉察自己的想法与需要，做出适合自己的行动 * 特别是提升人际情绪能力，解决「人际交往中，有情绪怎么办?」的难题，学习用自信且坚定的方式，表达需求，培育稳定的个人内核，建立边界，促进健康的人际关系 练习每天只需要20-30分钟，手机、电脑都可操作，职场人、创业者、学生朋友、妈妈们都很友好！ 暂停实验室的练习每月开一期，最新一期这几天就要报名截止了。 可以搜索、关注暂停实验室公众号，回复「我值得」领取我们的专属优惠券 报名立减100，在校生和毕业一年内的朋友，还有大额的学生优惠共减190 【本期主播】 Alex，参与暂停行动营 13 期 菲菲，参与暂停行动营 8 期 小乔，参与暂停行动营 2 期 翰文，参与暂停行动营 3 期 巧，参与暂停行动营 8 期 添加小助手：yqdpiupiupiu 加入听友群

如果要列出每天的 to do list，工作、带娃、运动、阅读、家务、社交，我每天要做的事情真的不少，真的有很多人关心我过得累不累。说实话，有时候会觉得很充实，安排得很满，身体上也会有疲惫的时候，但总体来说，按照「做事做事做事」的节奏去生活才是我舒服的频率，不这样的活着，才会真的累。 今天我邀请了好朋友莎莎，一个典型的J人，和我一样，闲不下来的人，也叫来巧，一个总是觉得自己没什么力气的人，一起来聊聊，精力和时间管理，互相走近彼此的精神世界，在「卷」与「躺」这件事情上达成一个世纪和解。 当然，本期节目也提供了一些时间管理的方法，释放了一些放过自己的信号，大家按需摄入。 【本期主播】 莎莎，ENTJ，MomentZ迷之创始人 Alex，ISFJ 巧，INFP 【时间轴】 02:44 老师一留作业我就特别高兴 06:09 「卷」人的一天：午睡时什么，可以吃吗？ 14:16 不做事情，什么都消耗不了，只能消耗你的心力 22:01 负面情绪：找出口？内耗？逃避？ 32:53 不拖延的人，都是如何开启第一步的？ 42:17 对工作的热情，究竟是从哪里钻出来的？ 48:31 什么是有效利用时间？什么是浪费时间？ 01:12:00 你会想要尝试一种慢下来的生活方式吗？