任尔东西 - 节目列表

嗨害嗨，我亲爱的朋友们~本期是一期临时起意做出来的读书分享，我还是第一次做这种风格的读书分享，大家多担待啊。 为什么我突然决定要做这样的一期播客呢？万恶之源就是我的好朋友薄老师，这个愚蠢的土拨鼠最近入了《追风筝的人》的纸质书，本来觉得会被治愈，结果他猝不及防地被剧情狠狠创飞。开始让我不要剧透，后来他求我给他剧透，然后我就激情开麦，结果他恩将仇报push我马上出期播客。三句话，让我忙活一个下午（攥紧拳头）。 最近薄老师有在和我同步他的“追风筝”进度，四舍五入我跟他一起看了一遍；加上今天在录播客之前，我又完美主义作祟地用四个小时把这本书快速地看了一遍，所以我最近相当于把这本书又重读了两遍。啊，遥想我第一次读还是在我高中的时候，已经是好多年前的事了…… 【本期受众】 * 看过，但是忘了讲的是啥的人； * 没看过，但是想听个乐的。 【本期你会听到】 0:20开头 5:19胡赛尼的两部作品：《追风筝的人》是男性叙事，《灿烂千阳》是女性叙事，我个人觉得《灿烂千阳》更打动我，推荐大家读，但是今天我讲的是《追风筝的人》（略略略）。 6:36正式开唠！ 51:33为什么我不喜欢“为你，千千万万遍”这句话？ 56:16看到这里真的要呼吁大家要对性教育重视起来啊！！ 58:56最后请欣赏我的腰封推荐语中译中 这本小说太令人震撼（哈桑好得有点不真实，他都要成佛了；阿米尔你的死不要脸，让我不理解，并大受震撼），很长一段时间,让我所读的一切都相形失色（是的，我好久都没这么恶心了），文学与生活中的所有重要主题，都交织在这部惊世之作里，爱（哈桑、阿米尔、阿塞夫，是的，他超爱！他爱他，他爱他，就是有点爱而不得，就想毁掉），恐惧（看这本书的时候我怕极了，傻逼别来沾边，求求了）、愧疚（啊？谁愧疚了）、赎罪（阿米尔你给我跪下！撅那！给爷爬！）……（腰封老师，对不起！！！） 感谢大家对我这期并不怎么稳定的精神状态的包容，感谢您的收听！ 【本期提到】 * 纪伯伦《先知》（论孩子） * 薄老师的公众号指路 → 二掌柜的茶楼 【本期BGM】 * 《BABYDOLL（Speed）》Ari Abdul

嗨害嗨，我亲爱的朋友们~好久不见啊~时光飞逝岁月如梭啊，一转眼我已经都回国两个多月了，我就觉得是时候总结一下我这俩月都干啥了，时间都去哪了呢，所以本期的播客内容就是一期我回国后的七八月的总结，就让我用一期播客为我2023年的这个夏天画上一个句号吧。 【本期你会听到】 0:37我的七月关键词：在路上（七月我有半个月都在外地） 去昆明开会水土不服，喜提一针屁股针。还被老师问“你吃菌子啦？” 开始雨神附体，走哪儿哪儿下雨，甚至有朋友叫我“任敬腾” 我讨厌崴脚！ 10:04我的八月关键词：健身（八月我有22天去了健身房） 运动+干净饮食，并提高蛋白质在饮食中的占比，真的很不错！ 感谢我的教练，帮我找回状态，脉动回来！健身又健心啊哈哈 筋膜松解真的危险又迷人，疼是真的疼，有用也是真有用 30:19 开始让自己学会休息，努力去爱自己 34:04 我换手机啦！iPhone换vivo，又习惯又不习惯 38:24 我最近觉得小米手环真的很实用 40:14 家庭断舍离，简单来说就是扔扔扔！ （挖个坑~关于收拾屋子断舍离这个部分，我会出一期读书分享细说） 44:51 让自己开心的一些事情 ①分享一些这两个月听到的对我来说非常受用的具体的夸夸 ②我最近非常喜欢的两支香水 YSL反转巴黎花溢（我心中的纯元皇后，一个花香调的香水） 大卫杜夫冷水（一个男士沐浴露味儿的，清新中带着一点骚气的男香） 1:08:12 书影音分享 【影】 院线电影看了三部《消失的她》、《超能一家人》和《封神》 在iPad上看了很多电影，比较喜欢两个日本电影《花束般的恋爱》和《海街日记》 推荐两个纪录片《新兵请入列》和《是这样的，法官》 【书】 ①简单易读，读它是为了放松的书：《女子独居指南》、《我决定给自己一点时间》 ②工具类的书，读完就能去实践的书：《打开心智》、《专注力》、《手机大脑》 ③文学类的书：《悉达多》（杨武能翻译的那版）、《痛快的日子》（我怎么又给自己挖了个坑……） 【播客】 肥话连篇、出逃在即 【本期BGM】 《When the Summer Ends》Savoir Adore

嗨害嗨，我亲爱的朋友们~ 本期是一期久违地读书分享，今天分享的这本书是《李诞脱口秀工作手册》，稿子其实去年就写出来了，但是拖到了今年才录，当然也没白鸽，我又加了一些新的体会。不管怎么说吧，我终于是给它录出来了，撒花！ （我这几天感冒了，疯狂地打喷嚏、流鼻涕，所以有些吸鼻子的声音，大家见谅。） 本期你将听到我结合自身实践总结出的诞总这本书给我的一些些启示，时间轴指路看这里！ 0:24 开头 主旨思想就是这本书有用且很快就能看完，所以安利给感兴趣的朋友，有空的话值得一看。 4:18 （1）对待工作的态度 工作的本质是交易，我们在用自己的时间和才能，通过一家公司，与市场交换金钱。 要意识到你的全部人生，都理应要为你的创作提供养分，为它服务。 请尽早学会在工作中享受生活，在享受生活中工作的办法。 福尔摩斯说，看和观察是不一样的。外行看热闹，内行看门道。 16:48（2）请写逐字稿 逐字稿就是表演的目录。 稿中的文字要高度凝练。去找比你厉害的人帮你改稿。 演讲前：写逐字稿 → 演讲时：可能会有新灵感 → 演讲后：对讲稿进行调整补充 表演追求的应该是一种高度控制下的失控， 偶尔突破自己逐字稿中的想象， 开心起来。 27:20（3）做就比不做强，先完成再完美，完成比完美重要。 无论如何，先行动起来，写起来，写不好你还写不坏吗？有了坏的，才能有好的。 最重要的提升写稿能力的办法：天天写。 Deadline永远是创作最好的朋友。 37:06（4）表演注意事项 表演时使用非语言手段与语言手段结合加强表达效果。 表演的两个原则：咬文嚼字，语音象征主义；津津有味，把情境还原到舞台上。 表演时眼睛往哪儿看？ 42:46（5）只有情绪是真的 先讲故事，再说观点。 情绪是可以当作武器的，少发脾气。 47:24（6）“取法其上,得乎其中;取法其中,得乎其下;取法其下,法不得也! ” 学习一流，模仿二流，成为三流。 人是目的，不是手段。 49:28（7）到底什么是风格？ 风格，就是你的人格魅力。 50:33（8）pitch说服 要把一件事办妥，就要有把一个想法扎进别人脑子里的决心。 保持专业，时时刻刻都做到专业，这样跟你接触的人才不会轻看你，才愿意信任你。 如何提高读稿会的效率：带东西来；目标明确；谁负责听谁的；用更好的创意否定别人。 54:23（9）宋神宗“快意事便做不得一件”。 56:32（10）难走的总是上坡路 58:48（11）“你想成为什么样的人” “你是要活到至少八十岁的，最终你的工作是你，最终你的作品是你，最终你的成果是你这个人，你应该时刻想着这件事，就是你所做的所有事情，受过的所有训练，委屈，成就，都是为了成就你这个人。” 1:00:30（12）今天你更博学了吗？变得更好了吗？ 1:01:38 结尾 感谢您的收听~ 希望听完这期播客也能有点收获。 最后，任师傅衷心希望大家身体一直都健康！我这最近崴脚加感冒可真是太难受了！ 本期提到的书： 戴建业《我的个天》 杨天真《把自己当回事儿》 岸见一郎 古贺史健《被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课》 本期BGM： 《前前前世 (Slow Ver.)》泠鸢yousa

嗨害嗨，我亲爱的朋友们~ 今天是我回国的第十天！芜湖！！在国内的感觉真是太爽了！我今天终于录完了这期播客！本来以为回家就可以躺平啥也不干，结果我发现我根本闲不住，前几天真是忙到有点变态，觉都不够睡。 本期内容就是如标题所见，就是我对我在乌工作生活的这一年的一个总结。本来觉得有很多很多想说的，结果录完了发现这期加起来还不到一个小时？！ 收！言归正传，本期你将听到下面这些内容： 0:22开头 Part 1：技能提升 3:55专业技能的提升（汉语和俄语） 9:04 表达能力up up Part 2：金钱、消费与生活 11:57 经济基础决定上层建筑 自己挣钱了的感觉就是和拿生活费的感觉不一样 16:18 消费观念有所转变 * 该省省该花花，买了不用就是浪费，有用的东西哪怕有点贵，使用率高的就不算浪费。 * 注意花钱的回报比，我发现我在自我提升这方面很舍得花钱。 * 定期断舍离，发现自己真正的需求，买自己最需要的东西。 * 花小钱装大逼哈哈哈。 * 花钱买开心，尽管精打细算。也要有时候搞一点仪式感。 29:00 生活的技能点拉满了 搬桌子 拎几十斤的行李 家政保洁 做饭糊弄学 35:00 不得不提的一个改变就是我在国外瘦了十来斤，回国之后每个见到我的家人朋友都说我瘦了。出国对我来说到底什么魔鬼训练营啊喂！ Part 3：其他（更多的是内里的改变） 36:24 我开始学着自我和解。不可否认的是，出国确实让我整个人变得更舒展、更松弛。外貌焦虑大可不必，内里焦虑，我的建议就是四个大字：干就完了！朋友们，行动本身，就能消除焦虑。还有，我开始学会接受不能改变的，改变能改变的。 38:57 我觉得我的抗压能力有所提升，发现自己竟然还有这方面的潜力。工作本身对我来说，一般累；但是与人打交道，让我觉得非常累！后来，我通过不定期发疯的方式来纾解自己的情绪，让我这台机器能够正常运转哈哈。与其反思自己，不如指责他人，不要内耗！要耗死别人！ 41:22 在国外阳了之后，幡然醒悟，发现身体健康真是太重要了！于是就开始积极地从事体育运动。尽管经常会说不想活了，但是有病还是颠颠地上医院看。 43:16 人际沟通：学着好好说话，还有就是要真诚。 44:33 处理事情要及时进行有效沟通。有时候不仅要提出问题，还要说说该怎么解决。 46:56 作为老师，要去习惯目送学生。 49:25 结尾 本期BGM： 《二零三》毛不易 《无名的人》毛不易

嗨害嗨，我亲爱的朋友们~ 好久不见呀！（准确来说是long time no listen 哈哈哈） 本期是我的在乌生活分享的第四期，本期也将是我在乌兹别克境内录的最后一期播客。因为！我下周就要离任回国了！我就要回我的快乐老家了！！！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！（芜湖！变成猿猴，飞入丛林，在藤蔓中荡来荡去，高声吼叫……）收！其实我最近很忙，事情很多，但是我还是加班加点做出来了这期播客，因为我觉得自己需要做一点自己想做的事情让自己能够放松一下，也希望大家能够喜欢我的这期播客~（anyway，不管你们喜不喜欢，我自己录得倒是挺开心的哈哈） 收！言归正传，本期你将听到下面这些内容： 1:00为什么我想要做一档播客？ 生活就在你熟视无睹的瞬间，所以，去记录吧朋友们！They’ll outlive us! 2:48 首先，我要说的就是我达成了在乌逛博物馆的成就了！尽管就去了一个，但是上期的flag没白立！达成一个是一个！ 我去的是乌兹别克斯坦国家艺术博物馆，牌子上是写的乌语：O'ZBEKISTON DAVLAT SAN'AT MUZEYI。馆内的标识都是三种语言的，有乌语、俄语和英语，我觉得不用太担心看不懂。 友情提示：每个月的第一个星期日免费！ 9:14 逛帖木儿历史博物馆未遂，引起了我对我这混乱的语言系统的反思…… 13:04 乌兹别克的左撇子就很顺其自然，用左手写字也可以，不会像国内一样要求你一定要用右手写字。给学生上书法课，遇到一个左撇子女孩，让我联想起我小时候学擀饺子皮的糗事……呵，人类的躯壳还真是难操控呢，看来还得好好磨合磨合。 15:31 乌兹别克的人名对于刚到这儿的我来说是真拗口、真别嘴啊！好难读！好难记啊！现在好不容易适应了，我要回国了……还有乌兹别克有很多人是重名的。 20:11 生活嘛，还是需要搞点仪式感！！最近突然喜欢上了花花！就想要整点这种没有用的东西（尽管内心偶尔抠门之魂还是会熊熊燃烧，觉得买花这玩应华而不实） 还有我要说一点，我真的感觉岁数大了之后，体质会突然一下就变了。举个栗子，以前我完全闻不了玫瑰味，但是现在不仅不排斥，甚至还有点喜欢。 生活仪式感给我的启示是：可以在支出项里预留出一些花钱买开心的钱钱。 拥有一个好心情，你才不会越用越旧啊我的朋友。 24:18 守男德的乌兹别克男生的必备单品是紧身白色小背心 25:57 乌兹别克人那令人羡慕到令人牙根发痒的发量 有次坐公交遇到一个女孩儿，看见她头发的那一刻，我想好吃酸奶大麻花…… 28:28 乌兹别克混血还是蛮多的 31:29 关于集市。个人推荐Чорсу базар。 36:44 换新苏姆带回国当做纪念币的坎坷经历 40:09 关于Yandex go这个软件，最近新发现了一些实用功能： 【交通】能看到公交车的实时位置（想知道公交距离自己还有几分钟，安卓可以下载3TM这个软件，但是这个软件iOS不好使） 【Eats】点外卖免配送费 46:05 任师傅最近半被迫的养生日常。尽管我平时也打八段锦和太极拳，但是最近就是一整个加练的大动作。 在此真诚向大家安利打八段锦，对身体很好，而且很好上手，我觉得比太极拳简单太多了（对不起太极拳，我不是故意踩一捧一的） 53:47 塔什干，你热得是不是有点不礼貌了！ 在塔什干坐着中国今年新给乌兹别克送的带空调的公交车，这爱国之心可以说是油然而生啊！ 58:38 结尾 下期预告：在乌工作生活的这一年带给了我什么？（敬请期待~我争取尽快更） 本期BGM： 《Summertime Sadness》Lana Del Rey

嗨害嗨，我亲爱的朋友们~ 本期内容是我在乌生活记录的第三期， 本期偏闲聊向，纯个人主观分享。一孔之见，欢迎友好交流~ 本期你将听到以下内容： 01:04乌兹人民对于节日的仪式感（仪式感有三宝：巧克力、点心、小花花） 04:07重视生日（插播一个学生们给我生日惊喜） 06:24给学生解释中国的阴历阳历真的好难啊喂 07:37我们和学生的相处日常（时而觉得暖心，时而觉得搞笑） 11:20我发现人换地方体质也会改变。就拿我自己为例，我在乌春天换季，我的过敏性鼻炎就开始变得严重，我讨厌灰和毛毛！ 14:48穆斯林斋月的二三事 21:27（怒吼）凭什么佛系学习的乌兹别克学生都能申请到那么好的中国大学啊喂（摔） 27:59可以从乌兹别克人身上学到的一点：没有什么身材焦虑、容貌焦虑，也没有什么body shame 的必要。大胆穿！穿自己喜欢的、自己觉得舒服的！自己得劲最重要！ 33:13乌兹别克的生育率与韩国形成鲜明对比，主打的就是一个旱的旱死、涝的涝死 41:33中乌上学时间对比，不比不知道啊，中国是真的卷，乌兹是真的佛啊 45:08关于家庭教育，我见到的要么是鼓励教育，要么就是放养 47:39三月下旬我在这里经历了地震！连着两个晚上，第一次是21号晚上九点多，是阿富汗地震波及到了塔什干；第二次是23号凌晨一点多，这次是塔吉克斯坦波及的。 55:07我朋友说我在国外是知青下乡，我无语凝噎了。因为我平时工作也比较忙，尽管人在国外，但是偶尔还是会有些国内的事情需要处理，所以我也没啥时间和精力出去玩。 想出去玩找不到灵感，我就问学生假期你们都去哪儿？学生们的回答还挺统一：在家待着！我忍无可忍地追问：就在家待着？！还有呢？ 爬山、去公园、去集市，没了。（攥紧拳头，我忍！） 立个flag：我最近要抽时间去博物馆走一走看一看！ 本期BGM： 好妹妹/小娟&山谷里的居民《晚风》

嗨害嗨，我亲爱的朋友们~ 本期内容是一期读书分享：《中国居民膳食指南（2022）》。 相信很多朋友都知道有这本书，但是可能对这本书的内容不是很了解。有人可能会问：读了这本书对我们的日常生活有啥用呢？那听完了本期播客你可能知道这本书有啥用了。 如封面所示，《中国居民膳食指南（2022）》主要对我们生活中的两大方面有用，一个就是吃，你该吃什么？怎么吃？另一个就是动，你该怎么动？ 这是任师傅第一次做读书分享，为此断断续续地准备了很久（鸽了很久）。其实这本书我二月份的时候就看完了，但是最近才有时间把它输出成一期播客，本来寻思简单做做，结果录完了一看，好家伙整整两个小时！不过不要担心，我做了时间轴，大家可以按需跳转~ 0:22开头：一般人群膳食指南·八条准则 * 准则一 食物多样，合理搭配 * 准则二 吃动平衡，健康体重 * 准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 * 准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 * 准则五 少盐少油，控糖限酒 * 准则六 规律进餐，足量饮水 * 准则七 会烹会选，会看标签 * 准则八 公筷分餐，杜绝浪费 （一）怎么吃？吃什么？ 05:23三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪 碳水化合物供能占膳食总能量的50%-65%，蛋白质占10%-15%，脂肪20%-30%。 06:44 碳水化合物：主食（谷类200-300g，其中全谷物和杂豆50-150g；薯类50-100g） 14:47碳水化合物：膳食纤维（蔬菜类300-500g、水果200-350g） 32:01蛋白质：奶及奶制品 300-500g 37:33蛋白质：大豆及坚果类 25-35g 40:15蛋白质：动物性食物 120-200g 51:28脂肪（动物油脂 植物油）：油 25-30g 58:45盐＜5g 1:05:57水 1500-1700ml 1:17:00糖：推荐每天摄入糖不超过50g,最好控制在25g以下。 1:25:38酒：一天饮酒的酒精量不超过15g （二）怎么动？ 1:28:36四大原则 * ①各个年龄段人群都应该坚持每天运动，推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上； * ②鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天； * ③坚持日常身体活动,主动身体活动最好每天6000 步； * ④注意减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。 1:29:36身体活动强度用来描述进行身体活动时费力的大小，可以用代谢当量（MET，梅脱）、心率或者自我感知的疲劳程度来衡量。 * 成年人每天身体活动量相当于快走6000步的活动时间 * 太极拳：50min * 快走、骑自行车、乒乓球、跳舞：40 min * 健身操、高尔夫球：30~35min * 网球、篮球、羽毛球：30min * 慢跑、游泳：25min 活动时心率为最大心率的60％～80％［最大心率可以用“220—年龄（岁）”进行计算］ 1:33:15能量消耗的三个主要部分：基础代谢60%-70%，身体活动15%-30%，食物热效应5%-10%。 1:38:47如何达到身体活动量并融入到日常生活和工作中？ * ①设置目标，逐步达到：先有氧，后力量，重视柔韧性运动。 * ②培养兴趣，把运动变为习惯 * ③利用上下班时间 * ④减少久坐时间 * ⑤生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合（运动要多样化） 1:52:00怎样算是经常参与体育锻炼？ 1:53:20成年男性、女性的健康体脂范围 * 男：必需体脂 3%~8% 健康体脂15%~20% * 女：必需体脂12%~14% 健康体脂25%~30% 1:54:24运动注意安全 1:57:08如何减重 【本期提到】 【【Jo的拉伸恢复训练】15min｜日常伸展 缓解肌肉酸痛-哔哩哔哩】 津津有味 当代社畜科学点餐指南播客 【本期BGM】 旅行团乐队《我的蒙娜丽莎》

嗨害嗨，我亲爱的朋友们~ 本期内容仍然是我对在乌兹别克生活的总结与分享，毕竟在这生活了半年（也攒了半年的吐槽素材），大家也就听一乐吧。 之前也没想到过能有机会出国，既然已经出来了，好的坏的，都是风景。 如果对我的在乌生活感兴趣的话，就继续听下去吧，也欢迎在评论区友好交流~ 下面是本期内容导航： 00:43 语言 06:54 APP 12:44 电话卡与上网 18:12 吃吃吃吃 42:34 购物 1:04:01 我发现的一些当地特色 1:18:31 我的在外生活感悟 推荐在乌生活使用的APP： * 翻译： ①Google翻译（用来进行汉俄、汉乌句段翻译，汉译俄最好校对一下） ② 大БКРС (dabkrs.com) （这是一个俄汉单词互译的网站） ③trainchinese（当地学生比较常用的一个汉俄词语翻译软件，但是有些词翻译得不准） * 交通出行： ①Google maps（用卫星模式看路很方便） ②Yandex Go（叫车软件） * 翻墙回国内的APP： speedCN 本期BGM：Mido and Falasol (미도와 파라솔)《벌써 일년 (已经一年) (Drama Ver.)》 下图为我在本期播客中提到的两种南瓜：

嗨害嗨，我亲爱的朋友们~ 今天是任师傅来乌兹别克的第171天纪念日，值此纪念日到来之际，任师傅决定做一期播客纪念我这挥洒了血与泪的半年的青春。 浅浅地对我近半年的在乌生活进行总结，为我在乌的半年生活画上了一个圆满的逗号。 我发现在网上关于在乌兹别克生活的内容很少，所以也希望能通过我个人的分享，让更多的人了解乌兹别克。 这期播客纯主观分享，是我的一孔之见，欢迎在评论区友好交流~ 下面是本期内容的跳转时点指路： 0:18 开头与本期内容目录 2:00 国情概况 7:33 货币（苏姆сум/so'm） 9:52 宗教信仰 14:39 节日 17:29 衣 28:28 食 1:05:20 住 1:11:35 行 1:19:28 用 1:32:46 结尾 参考书籍： 刘子超《失落的卫星：深入中亚大陆的旅程》 本期BGM： 尹美莱 (윤미래)《It's My Life》