本期节目讲了“20个经久不衰的营养学伪科学”中的前七个。 0:15 开场 2:44 蛋白质对身体有害 6:05 碳水化合物是肥胖元凶 9:38 脂肪会引发心脑血管疾病 14:19 吃蛋黄会导致动脉粥样硬化 17:02 吃红肉会引发癌症 18:36 吃盐会得高血压 21:21 高果糖的玉米糖浆比普通的白糖更可怕 23:45 结语

俗话说的好，有好的目标就是成功的一半！很多时候我们只是把“健康”、“减肥”、“运动表现”挂在嘴边，但真正实施起来的时候却感觉到阻力重重。如果我们能够更深入的找到自己精准的目标，那也能够帮助我们更好的执行。本期节目当中我们就来一起动手来找到自己明确的目标吧！ 时间分区： 2:16 什么是“聚焦金三角”？ 4:17 任何事情都有代价 8:59 什么是全面健康？健康的主要架构 15:15 动手找到自己的目标和聚焦点 20:29 三个努力的方向

时间分区： 00:30 声明 0:58 什么是碳水化合物？三大类碳水 3:16 碳水化合物对肌体的作用和重要性 5:12 能量平衡是第一原则 9:27 到底什么是低碳饮食？ 12:37 低碳饮食是不是有效的减肥饮食法？

本期涵盖了几乎所有最常见的蛋白质摄入问题，包括： 1. 为什么说吃蛋白质很重要？ 2. 什么是高蛋白质饮食？适不适合我？ 3. 蛋白质吃多了会不会伤肾？ 4. 蛋白质的来源和质量（动物蛋白vs植物蛋白） 5. 该不该吃蛋白粉？ 6. 为什么说多吃蛋白质可以帮助减肥？ 7. 谁应该多吃蛋白质？ 8. 究竟该吃多少蛋白质？每餐吃多少？

讨论话题提纲： （主要讨论的到人类对碳水化合物的储存和代谢、对脂肪的储存和代谢、热量控制、胆固醇的作用、以及引发心脑血管疾病的原因。） 1. “只要控制好热量和蛋白质就够了，哪怕天天吃汉堡也没事！” 2. “吃碳水化合物会让人发胖！” 3. “多吃脂肪就可以多燃烧脂肪！” 4. “吃鸡蛋不能吃蛋黄，胆固醇太高了！“

奥林匹克举重专题节目 希望大家训练愉快，成绩涨涨！！ 特别提示：本期节目节目对话内容仅供参考，个人训练因人而异，实际情况请需考虑个人自身。若训练中出现任何意外或损伤，嘉宾和主持人不负责任。

00:43 经期能不能运动？如果能的话做什么样的运动合适？ 07:07 一天喝八杯水这种方法科学吗？听说喝水能减肥，但我不是很爱喝水，喝咖啡或者果蔬汁算嘛？ 14:03 喝完酒第二天该怎么吃？ 20:08 跑步能不能瘦腿？

什么是新陈代谢？怎么做能够多吃不胖？长期过度节食有什么危害？市面上流行的燃脂减肥补剂是否真的有效？让我们来一探究竟吧！ 0:00 intro 1:24 什么是新陈代谢 1:55 新陈代谢有哪些主要的指标 2:05 基础代谢率 4:00 静息代谢率 5:05 食物热效应 6:02 身体活动 7:40 每日总能量消耗 9:25 影响新陈代谢的主要因素 10:56 怎样估算我们每天需要多少热量 17:06 为什么我一开始节食减肥的效果很好，但是却感觉效果一次不如一次呢？ 20:04 什么是代谢黑洞 24:38 减肥真正的过程到底是怎么样的 26:30 怎样提高新陈代谢 26:48 睡眠和休息 29:18 足量的、合适的饮食 33:43 锻炼 34:33 力量训练 36:03 高强度间歇性训练 39:20 心肺训练 42:30 各种“燃脂、减肥”的补剂是否真的有效 46:35 总结

从前些年流行的哥本哈根饮食法到果蔬汁排毒法到区域饮食法、原始人饮食法、生酮饮食法、全素、全肉、间歇性断食。。。到底哪个才是最好的？ 吃碳水化合物会让我发胖吗？想减肥究竟应该低碳还是低脂？吃多了蛋白质会不会让我变的成金刚芭比？ 想要变瘦真的只能靠挨饿吗？我总是控制不住自己怎么办？