栏目介绍 腿疼、屁股疼、下肢串麻、甚至小腿脚底不舒服?别一上来就觉得是腰椎间盘突出。而且不同的麻,比如“大针扎”或者“小针扎” ,损伤根源也不同,康复处理思路也不一样。 今天就来给大家详细剖析症状、原因和治疗思路,帮你摆脱困扰。 愿人类没有伤痛,我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 :运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:21对号入座:你是哪种神经症状 01:00最常见的坐骨神经痛 02:25你的屁股被压了!臀上皮神经卡压 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 神经症状1 神经症状2 不同节段椎体受压后的神经症状表现 神经牵拉滑动术 麦肯基 梨状肌和坐骨神经 梨状肌牵拉 坐骨 髂骨 呼吸训练
栏目介绍 今天是一场特殊的播客,和主播@柏邦妮哒哒哒 一起,共同开启这场疼痛与人生的探索—— 从上班族最普遍的腰痛,到大家关注的体态问题,从筋膜、运动到情绪、睡眠,带你全方位了解运动康复,破解疼痛密码。 愿人类没有伤痛,我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88 微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容和深度有区别) 您即将听到 03:08邦妮个人病痛经历及就医过程 08:24我在医院的工作经历及康复理念 12:19腰疼不要忽视髋关节——教你自查 17:20腰疼的缓解方法 20:14筋膜枪与筋膜球的选择及筋膜特性 22:43疼痛与运动的关系及运动建议 24:35筋膜的重要性及其特性 29:58有氧运动对筋膜的好处,及户外运动的重要性 35:37大城市人群疼痛部位分布,以及性别差异 43:20颈椎问题的严重性及预防康复方法 51:22办公与看手机的理想姿势 58:23挺胸抬头观念的颠覆 73:40放松运动、饮食与心情健康的关系 81:51交感神经与睡眠、情绪及身体结构的关系 87:44关于人生不确定性与焦虑的讨论 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 屈髋与屈膝 Q角 筋膜 颈部麦肯基 压肩试验
栏目介绍 其实你在康复中做的很多训练,并不是练“肌肉”,而是练“神经”! 你们会不会有这种情况:想让某个肌肉发力,结果全身都在使劲,唯独那一块肌肉用不上力?这就是我今天要讲的——康复中的脑科学。听完这期视频的你就能明白,提高肌肉控制和运动表现的奥秘。 愿人类没有伤痛,我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 :运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 1. 你练的,并不是“肌肉” 00:42 2. 控制你肌肉的隐藏boss——神经 02:29 3. 康复中的关键:本体感觉 04:03 4. 快速自测,你可能坚持不了5秒 04:37 5. 干货时间:教你自我改善和康复 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 竖脊肌 本体感觉 脚踝中立位与内翻 线下康复片段
栏目介绍 腰突之后是不是永远好不了了?很多朋友检查出腰突,第一反应是恐惧,这种心态主要来源于未知——既看不懂各种专业名词,也不知道到底要怎么办。 今天这份科普,就从常见症状、发病原因、如何解决、是否手术多个方面,详细剖析腰椎间盘突出,助力突友康复。 愿人类没有伤痛,我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 :运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 1. 什么叫【腰椎间盘突出】 00:52 2. 腰突≠腰痛——腰突常见症状 01:53 3. 为什么偏偏你会腰突? 03:13 4. 最难熬的急性期,该如何度过 03:51 5. 对号入座,你是哪一种突出分型? 05:08 6. 干货时间:腰突康复建议 06:21 7. 手术or保守 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 腰椎与纤维环和髓核 腰背部筋膜炎与腰肌劳损与骶髂关节炎 弯腰时承受的剪切力 久坐时的髋关节的屈曲角度 腰突分型 硬脊膜
栏目介绍 明明是颞下颌关节紊乱、张嘴弹响的问题,竟会和情绪紧张焦虑、大脑使用有关? 今天的科普就来帮大家盘一盘,张嘴下巴弹响、大小脸、不良情绪、左右脑的使用、身体不平衡等等之间的联系,体会人体与康复的“神奇”。 愿人类没有伤痛,我是爱你们的陈老师。 (本期涉及的解剖结构较多,可以查看最后的拓展阅读) 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 :运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 1. 张嘴弹响原来可以康复处理? 00:40 2. 双侧弹响or单侧弹响 01:40 3. 下巴歪斜怎么办? 02:47 4. 情绪竟是颞下颌弹响的隐藏元凶! 04:19 5. 教你自我改善和康复 05:40 6. 干货时间:一个看起来不聪明但有用的训练~ 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 颞下颌关节 颞骨和下颌骨 关节盘 下颌突 撞击和脱槽 蝶骨 身体不对称 左右脑 蝶骨关节松动 呼吸训练 增加对合本体感受训练 视觉训练 综合训练: 体位: 下巴细节 眼睛细节
栏目介绍 腰痛、腿麻,第一反应觉得是腰椎间盘突出?其实根据这两个症状下判断,很容易被误诊,耽误正常的治疗甚至加重症状。 今天就给大家详细盘点——那些和腰突混淆的损伤,以及针对的康复处理,帮你摆脱身体困扰。 愿人类没有伤痛,我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 :运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 1. 腰突迟迟治不好? 00:13 2. 这些“腰痛”其实并不是腰突 01:03 3. 不同的麻——你能分清大针扎和小针扎吗? 02:20 4. 干货时刻:教你康复解决问题 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 腰突后椎间隙、关节缝里疼 腰突评估查体手法 竖脊肌位置 腰背部筋膜炎位置 骶髂关节炎位置 串痛示意图 筋膜示意图 坐骨神经 梨状肌与坐骨神经 梨状肌牵拉 结构光和足底压力测试
栏目介绍 小腿粗,腿不直,整个人重心偏前,这种体态,就是我们常说的——膝超伸。而这种体态带来的,不仅仅是腿型不直,更是增加了膝盖损伤的风险,尤其是膝盖下方的挤压痛。 但别担心,今天就来详细的讲解导致你出现膝超伸的原因,教你针对的康复方法。 愿人类没有伤痛,我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 :运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 1. 膝超伸,竟然和我的脚有关? 01:38 2. 膝超伸“大礼包”——腿不直都是小事儿 02:44 3. 如何康复纠正 03:36 4. 小心,你可能是韧带松弛!教你自测 04:25 5. 干货时刻:康复动作教学 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 错误站姿 骨盆前倾前移下,股骨向前顶 后侧的腘窝、肌腱和韧带 骶髂关节 脂肪垫位置和脂肪垫炎症状 横弓和纵弓 足底的三点支撑 韧带松弛测试 腘绳肌 坐姿腘肌训练 站立位勾腿
栏目介绍 久坐竟也会伤膝盖,你是不是也深受其扰? 坐的时间长了,膝盖便会僵硬、紧张、疼痛,甚至从坐到站,膝盖还会弹响。 别担心,本期音频给大家提供了一些可居家训练的方法,如股四头肌牵拉、膝关节关节对位松动术、调整坐姿等。快来收听,让你久坐不再膝盖疼! 愿人类没有伤痛,我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 :运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 1.原来,这就是传说中的‘剧院膝’! 00:47 2.衣服没穿对,身体真遭罪 01:05 3.膝痛竟然要先治髋 02:02 4.别怕,这是能帮到你的康复动作 02:19 5.全方位改善久坐膝盖疼的建议 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 被拉长的紧张 髌骨垂直压力 屈髋屈膝 正常屈髋角度 屈髋角度不足 伏案办公屈髋大于90° 坐姿位骨盆前倾 股骨内旋胫骨外旋 髌骨外移 髌骨疼痛 股四头肌牵拉1 股四头肌牵拉2 股胫关节对位松动 坐姿调整
栏目介绍 你是否常被“单侧腰痛”困扰?隐藏元凶很可能是——你的骶髂关节! 本期音频为你揭开谜底,详细讲解骶髂关节构造与作用,剖析单侧疼痛成因,更有实用康复训练方法,助你增强身体稳定性,缓解疼痛不适。 愿人类没有伤痛,我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 :运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:00 1.单侧腰疼之谜:根源竟在骶髂关节? 00:52 2.单侧疼?你的髂骨可能旋前了 01:34 3.髂骨与骨盆“歪了”? 02:14 5.人体竟然是不对称的 03:56 6.受伤后遗症——重心改变 04:22 7.缓解疼痛的康复训练方法 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 骶髂疼 骶髂关节 单侧骶髂旋前 长坐试验 人体不对称 人体不对称2 康复动作详解 骨盆向后卷 手臂角度 最终站姿 康复动作(加强难度版)
栏目介绍 久坐办公室的你,是否常被颈椎和肩膀酸痛困扰?按摩放松效果短暂甚至加重疼痛,这是为何? 本期音频为你解答——并非所有酸痛都适合拉伸按摩!深入剖析肌肉紧张的本质,以及肩颈疼痛的根源,教你实用康复训练方法。 愿人类没有伤痛,我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 :运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:00 1.久坐肩颈痛,按摩放松后反而加重?! 00:32 2.原来肌肉紧张不一定是变“紧”了 01:14 3.肩颈疼痛的潜在元凶 03:49 4.康复训练方法建议 小助理二维码(问题咨询):rbkf88 拓展阅读 肌肉紧张的原因 易出现缩短紧张的肌肉 缩短紧张——拉伸&手法松解改善 易出现离心紧张的肌群 肩颈疼痛的元凶 肩胛提肌离心紧张小测试 康复方法1:上斜方肌训练 康复方法2:肩胛骨上回旋松动 康复方法3:肩胛骨外旋松动术 康复方法4:四点位支撑
栏目介绍 粉丝滑雪膝关节受伤,中美医生竟给出截然不同的手术方案?! 本期音频为你深度剖析中美康复差异,从手术方式到康复理念,从解剖差异到商业模式影响,让你从另一个角度,了解康复。 愿人类没有伤痛,我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 :运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:00 1.同一个损伤,中美手术方案大不同? 00:38 2.前交叉韧带重建术的不同选择 01:06 3.中美康复差异的深层因素——种族/结构差异 03:34 4.康复理念,究竟有哪些不同? 03:49 5.不可忽视的社会因素——商业保险 小助理二维码(问题咨询):rbkf88
栏目介绍 你有没有想过,成年人 80% 的腰背疼痛及体态问题,竟然可能和我们一岁半之前的经历有关? 在我们还是婴儿的时候,大脑中有一个如同硬盘般的区域,储存着生长信息和发育程序。然而,如果在发育过程中受到外界干扰,这个程序可能无法完整执行,从而给长大后的我们埋下健康隐患。 想知道具体是哪些行为影响了我们的发育吗?又该如何改善这些已经出现的问题呢?快来收听本期栏目,一起探寻答案吧! 愿人类没有伤痛,我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 :运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:00 1.婴幼儿时期影响成年疼痛得根源 00:42 2.3月龄未激活肌肉竟会影响成年体态! 01:13 3.6-8月龄未爬行,长大竟会晕车 02:16 4.10-12月龄过早行走的弊端 02:59 5.学步车对成年脊柱侧弯的危害 03:23 6.成年后再养自己一次 03:49 7.从童年发育到健康成长的启示 小助理二维码(问题咨询):rbkf88
与播客爱好者一起交流
添加微信好友,获取更多播客资讯
播放列表还是空的
去找些喜欢的节目添加进来吧