栏目介绍 【腿型矫正康复】腿不直、并不齐、小腿往外扩、膝盖往里扣？但你知道吗——其实我们的腿，本来就是不直的。 今天就从专业康复角度，聊聊我们的腿型，X型腿、O型腿、括号腿、XO型腿等等原因，以及不同腿型的康复处理，帮大家打破体态焦虑，助你拥有健康又不疼的腿。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 腿不直，其实才是正常的——“Q角” 01:08 X型腿的原因以及注意的点 02:19 O型腿的成因是什么 03:05 括号腿如何纠正 04:05 XO型腿的改善思路 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 测试示意图 Q角 X型腿 原因1 原因2 原因3 O型腿 括号腿 XO型腿

栏目介绍 你有没有——腰突腰痛、脊柱侧弯，核心很弱，运动不协调，容易晕车？这很可能和你婴幼儿时期有关，比如爬或走‼️ 但别担心，现在的你也可以解决这些问题，因为这套人体代码，一直都在我们的大脑中，今天就来帮你重新激活它。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 疼痛的元凶！ 00:30 “趴”的好，才能有好的核心和肩胛 01:17 “坐”的少，提前站，脊柱侧弯警告！ 01:53 核心差、不协调的你，8个月爬了没？ 02:21 最后关键一步：站和走 03:04 干货时间——成年后的疼痛，如何康复治疗？ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 颈椎生理曲度 胸椎生理曲度 腰椎生理曲度 俯卧3月 四点支撑/爬行 仰卧3月 仰卧6月

栏目介绍 脖子前伸+颈前探，让你体态不好看，肩颈还酸痛。但想要真正“把脖子收回来”，只练颈椎远远不够⚠️ 今天就从康复角度，逐层分析，你出现颈前探的原因，从根源来解决体态和肩颈问题。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 颈前探，只练颈椎没有用！ 00:28 相邻关节很重要：胸椎 01:09 后表线筋膜对体态的影响 01:50 让你越来越颈前探的错误呼吸模式 02:50 隐藏“元凶”——你的情绪 04:43 干货时间——颈前探的正确康复+动作教学 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 影响因素1：胸椎 腰椎压力增大 颈椎压力增加 后表线筋膜 呼吸关键肌肉：膈肌 康复思路： 9090呼吸

栏目介绍 很多朋友和我反馈，自己平躺腰总是发空，躺久了腰酸痛，一觉醒来感觉腰也不舒服——其实这和你的“腰曲”息息相关。 今天就来一份实用科普，分析平躺腰痛的原因，帮你科学矫正调整，远离腰痛。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 平躺腰痛，小心你的“腰曲” 00:35 腰曲过大危害之一：筋膜炎/腰肌劳损 00:57 你的骨性结构被压了 01:28 髂腰肌紧张与腰曲的关系 02:26 如何缓解这种平躺腰痛 02:56 干货时间——康复动作分享 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 腰下发空 腰椎曲度增大 骨盆前倾 腰背肌肉紧张 骨性结构被挤压 腰椎滑脱 髂腰肌 髋关节受限 腰椎曲度增大与平背体态 相关训练：

栏目介绍 很多朋友膝盖内侧莫名疼痛，查了半月板、韧带、软骨都没问题，按常规治疗了很久还是反复疼，可能是你的“神经”在作怪‼️ 今天就来聊聊这个容易被忽略的"隐形凶手"——隐神经卡压，它的常见症状以及康复思路，帮你告别误诊和无效治疗。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 膝盖内侧反复疼？小心“神经”被卡了 01:26 为什么这条神经会被卡压？ 01:54 康复治疗思路：表层和本质 02:55 干货时间——隐神经的滑动治疗教学 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 动作细节展示

栏目介绍 急性期疼到动不了？除了躺平静养，还能做什么？ 今天的科普盘点tips，就来帮你总结——正确的卧床姿势，安全的起身法，适合的训练，还有绝对禁忌的动作，别让错误处理加重腰突，分享给正被腰突折磨的朋友。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 腰突急性期只能静养吗？ 01:00 不要靠着躺 01:35 误区：麦肯基❎ 踝泵✅ 02:16 躺着都疼的受不了怎么办？ 02:41 从躺到坐到站——教你正确体位转移 03:48 急性期什么时候结束了 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 神经压迫 正确侧躺 不要做麦肯基 踝泵示意图 平躺姿势 从躺到站 从站到躺 直腿抬高

栏目介绍 换个新角度，解决你的肩胛骨缝疼，尤其总是反反复复、酸痛难受的朋友，你可能是——肩胛背神经卡压。 这条神经为什么被卡压，又该怎么“释放”它，今天的科普就来帮大家讲清楚，还有针对的神经滑动康复动作（见图解） 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：Rbkfsz 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 肩胛骨缝反复疼？ 00:50 肩胛背神经卡压的3个原因 02:37 康复治疗思路 03:23 干货时间——神经滑动动作教学 小助理二维码（问题咨询）：Rbkfsz 拓展阅读 部分康复训练演示： 神经滑动教学（建议看视频版本哦，更加清晰）

栏目介绍 高低肩、脊柱侧弯、圆肩驼背，儿童不良体态的问题，越来越高发，有些甚至还诱发了肩颈疼痛和膝盖损伤。 那真正的脊柱侧弯是什么样的，如何早期识别、预防措施及康复矫正，也是今天科普的主题，希望通过这份科普，能让更多朋友了解脊柱侧弯，尤其是家长能更重视孩子的脊柱发育情况，防患于未然。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 你以为的“脊柱侧弯”？ 00:35 从3个层面剖析脊柱侧弯 01:10 脊柱侧弯的危害 01:58 脊柱侧弯的好发年龄段 02:32 教你自测 03:20 干货时间——脊柱侧弯的康复 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 冠状面： 矢状面 水平面 脊柱侧弯带来的损伤问题 脊柱侧弯进展率 脊柱侧弯评估查体 脊柱侧弯康复 动作教学

栏目介绍 【髌骨软化康复】膝盖弹响、刺痛卡顿、下楼梯打软腿、咯吱咯吱摩擦音……这些都是髌骨软化的常见症状‼️ 髌骨软化之前常被称为膝盖的“不死癌症”，但其实——它是可以被康复缓解的，想要解决疼痛，找对原因，至关重要。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 为什么髌骨软化被称为“不死癌症” 00:53 髌骨软化常见原因：生物力学 02:08 背忽略的因素：关节紊乱 03:28 干货时间——髌骨软化的康复+动作教学 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 膝盖/髌骨/软骨 示意图 膝关节内扣 股骨内旋 髌骨相对外移/软骨磨损 股四头肌内侧头与外侧头不平衡 髂骨的旋前 动作演示

栏目介绍 【腰突康复】腿麻一定是腰突、腰突一定会腰疼、腰突的症状都是类似的……这些都是大家对腰椎间盘突出存在的普遍误区❌ 腹股沟疼痛、屁股麻、大腿串麻，包括不同节段的腰突，你的症状可能完全不同。今天的科普，就帮大家破除一些常见的错误认知。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 有腰痛腿麻？你可能并不是腰突 00:51 那些你正在经历的腰突“误区” 02:40 常见不同节段的腰突症状解析 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读

栏目介绍 走路多了膝盖疼，向前迈腿疼、向后蹬腿疼，还有朋友脚底疼、小腿酸胀……这些都和步态密切相关，而步态又是你全身联动的综合表现。 同时我也发现，好多朋友会刻意调整走路姿势，但在我看来这不需要，更关键的，其实是通过步态和疼痛来判断，你的损伤根源在哪里。今天的科普就来聊聊这个日常又重要的问题。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 01:16 走久了身体疼痛的原因 02:37 向前迈腿疼or向后蹬腿疼 03:59 重点——先别刻意调整步态 04:49 干货时间：2个针对康复训练教学 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 足底压力测试（感谢友情出镜的顾中一老师） 髂骨旋前外展外旋 髂骨旋后内收内旋 动作一： 动作二：

栏目介绍 很多腰痛患者都会遇到的问题——腰痛总是反反复复，休息一下好了，没两天又开始疼了。 今天就从组织、结构、功能3个层面，做一个全面分析，根据实际运动康复中，腰背部筋膜炎的线下评估流程和思路，给大家带来一份腰痛康复指南。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 腰痛总反复？ 00:32 金字塔原则 00:50 最底层：组织层面 01:28 你最该关注的：结构层面 02:20 摆脱反复的关键：功能层面 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读