栏目介绍 你还在靠墙静蹲吗？作为练腿的黄金动作，靠墙静蹲总被称为预防膝盖损伤的不二法门，但你不知道的是——你可能越做越伤膝！ 今天就来讲讲背后的康复逻辑，走出训练误区，教大家“新版静蹲”，练对了还能帮你缓解腰痛。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 倍受争议的“靠墙静蹲” 00:46 膝盖疼的错误观点 01:20 为啥有人练静蹲有效，而你就更疼？ 02:42 如何正确“静蹲” 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 膝盖疼与下肢力线 骶骨前倾 骨盆相对前倾 重心偏前 对膝盖的影响 “靠墙静蹲缓解疼痛”的特殊情况——骨盆状态 新版“静蹲”的动作演示
栏目介绍 “正骨咔咔一顿响，结束之后觉得特别爽”，这可能是很多人对正骨的想象，但作为运动康复师，再次强调：千万不要乱正骨！ 不仅解决不了问题，还有可能越正越坏，出现新的损伤问题。我们解决身体的疼痛，一定要明白疼痛出现的根源。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:21 不良正骨，开始新的“恶性循环” 01:29 为什么症状会加重？ 02:19 正骨&关节松动术的区别 03:38 问题根源：你为何会关节紊乱/疼痛 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 区别： 髂骨示意图：
栏目介绍 肩颈疼痛、头晕头疼，手还会麻，去医院拍片子，发现颈椎曲度变直、甚至反弓。久坐低头办公的你，是不是也有同样的问题？ 那颈椎反弓后，还能不能恢复，如何康复处理和运动来缓解症状，今天就来和大家聊聊这个话题。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 什么是颈椎曲度变直/反弓 00:42 让你头疼、手麻、恶心的“真凶” 02:10 颈椎变直/反弓的根源 03:19 关键问题：变直反弓了，还能回去吗？ 03:56 干货时间——康复动作与处理思路 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 脊柱生理曲度（备注：人面向右） 颈椎的生理曲度 颈椎生理曲度变直与反弓（备注：人面向左） 椎动脉与被卡压示意图 椎间盘突出卡压神经 含胸驼背与胸椎的屈曲角度 康复训练--打开胸椎活动度 康复训练--颈椎麦肯基
栏目介绍 为什么腰突的会是我？腰椎间盘突出后，还能做什么运动？ 腰突吊单杠、正骨、护腰，哪些需要避雷？ 怀孕期间腰突了怎么办，生产还能打无痛吗？ …… 今天就专门做一期腰突答疑，里面一定有你想知道的答案，直面腰突，解决腰突。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:18 腰突了只能手术吗？ 00:38 腰突避雷动作or 适合做的运动 01:47 生活难题——腰突后便秘怎么办？ 02:13 绝对不建议：吊单杠、做正骨 03:10 为什么年纪轻轻就腰突了 03:46 腰突能不能带护腰？ 04:16 腰突还可以怀孕吗？孕期腰突了怎么办？生产时能打无痛或麻药吗？产后如何介入腰突康复？ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 手术指征 运动模式 不推荐的训练--小燕飞、仰卧起坐 吊单杠时的错误模式 腰椎间盘突出 横突与棘突
栏目介绍 “有痛硬忍，没苦硬吃”，我在线下治疗中遇到太多这种患者了，觉得忍忍就好了，觉得忍痛是种“不屈服”，但这种做法，可能会掩盖你的损伤，甚至出现新的问题。 作为康复师，希望大家倾听自己身体的声音，不论是身体疼痛还是心理焦虑，及时就医并采取适当的治疗，不要盲目地忍受痛苦，正确面对疼痛。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:52 感受到“疼痛”，也是一种不可缺少的能力 02:03 疼痛，是什么？ 03:06 生理性疼痛or躯体化症状 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 躯体化量表 （初始评分：基本正常≤29分；轻度30-39分；中度40-59分；重度≥60分）
栏目介绍 如果你总是浑身上下不舒服，尤其是腰背和肩颈，而且平时还容易熬夜、睡眠不好、心理紧张，不舒服的症状在冬天更严重，那你就要小心了——警惕筋膜炎。 今天这期音频科普，就来帮大家进一步了解筋膜炎，如何康复解决它，以及盘点你容易踩的坑。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:20 首要避雷点——不要静养！ 00:55 知己知彼，了解筋膜的特性 01:37 让你疼痛的原因 02:41 干货时间：如果康复缓解筋膜炎 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 筋膜 足弓塌陷
栏目介绍 关于生育损伤，你第一时间想到了什么？妊娠纹、腹直肌分离、盆底肌松弛……但作为康复师，今天想和大家聊聊那些被“习以为常”而“忽视”的问题，比如腰痛、骶髂疼、产后抑郁。 正视生育损伤，不是为了引发恐惧，如果我们能够早一点了解到这些信息，就能做出更合理的决策，提前介入康复干预，把损伤降到最低。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:32 生育带给妈妈们的“骨骼”变化 01:53 肌肉影响：腰痛、骶髂疼、腹直肌分离…… 03:18 产后抑郁不是矫情，关注“情绪” 04:37 康复建议 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 耻骨联合分离 髂骨 骨盆前倾前移 产后腰痛高发区 核心不稳 下肢力线的变化 坐骨内收 盆底肌松弛 腰方肌起止点
栏目介绍 腿疼、屁股疼、下肢串麻、甚至小腿脚底不舒服？别一上来就觉得是腰椎间盘突出。而且不同的麻，比如“大针扎”或者“小针扎” ，损伤根源也不同，康复处理思路也不一样。 今天就来给大家详细剖析症状、原因和治疗思路，帮你摆脱困扰。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:21对号入座：你是哪种神经症状 01:00最常见的坐骨神经痛 02:25你的屁股被压了！臀上皮神经卡压 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 神经症状1 神经症状2 不同节段椎体受压后的神经症状表现 神经牵拉滑动术 麦肯基 梨状肌和坐骨神经 梨状肌牵拉 坐骨 髂骨 呼吸训练
栏目介绍 今天是一场特殊的播客，和主播@柏邦妮哒哒哒 一起，共同开启这场疼痛与人生的探索—— 从上班族最普遍的腰痛，到大家关注的体态问题，从筋膜、运动到情绪、睡眠，带你全方位了解运动康复，破解疼痛密码。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 03:08邦妮个人病痛经历及就医过程 08:24我在医院的工作经历及康复理念 12:19腰疼不要忽视髋关节——教你自查 17:20腰疼的缓解方法 20:14筋膜枪与筋膜球的选择及筋膜特性 22:43疼痛与运动的关系及运动建议 24:35筋膜的重要性及其特性 29:58有氧运动对筋膜的好处，及户外运动的重要性 35:37大城市人群疼痛部位分布，以及性别差异 43:20颈椎问题的严重性及预防康复方法 51:22办公与看手机的理想姿势 58:23挺胸抬头观念的颠覆 73:40放松运动、饮食与心情健康的关系 81:51交感神经与睡眠、情绪及身体结构的关系 87:44关于人生不确定性与焦虑的讨论 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 屈髋与屈膝 Q角 筋膜 颈部麦肯基 压肩试验
栏目介绍 其实你在康复中做的很多训练，并不是练“肌肉”，而是练“神经”！ 你们会不会有这种情况：想让某个肌肉发力，结果全身都在使劲，唯独那一块肌肉用不上力？这就是我今天要讲的——康复中的脑科学。听完这期视频的你就能明白，提高肌肉控制和运动表现的奥秘。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00：00 1. 你练的，并不是“肌肉” 00：42 2. 控制你肌肉的隐藏boss——神经 02：29 3. 康复中的关键：本体感觉 04：03 4. 快速自测，你可能坚持不了5秒 04：37 5. 干货时间：教你自我改善和康复 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 竖脊肌 本体感觉 脚踝中立位与内翻 线下康复片段
栏目介绍 腰突之后是不是永远好不了了？很多朋友检查出腰突，第一反应是恐惧，这种心态主要来源于未知——既看不懂各种专业名词，也不知道到底要怎么办。 今天这份科普，就从常见症状、发病原因、如何解决、是否手术多个方面，详细剖析腰椎间盘突出，助力突友康复。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00：00 1. 什么叫【腰椎间盘突出】 00：52 2. 腰突≠腰痛——腰突常见症状 01：53 3. 为什么偏偏你会腰突？ 03：13 4. 最难熬的急性期，该如何度过 03：51 5. 对号入座，你是哪一种突出分型？ 05：08 6. 干货时间：腰突康复建议 06：21 7. 手术or保守 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 腰椎与纤维环和髓核 腰背部筋膜炎与腰肌劳损与骶髂关节炎 弯腰时承受的剪切力 久坐时的髋关节的屈曲角度 腰突分型 硬脊膜
栏目介绍 明明是颞下颌关节紊乱、张嘴弹响的问题，竟会和情绪紧张焦虑、大脑使用有关？ 今天的科普就来帮大家盘一盘，张嘴下巴弹响、大小脸、不良情绪、左右脑的使用、身体不平衡等等之间的联系，体会人体与康复的“神奇”。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 （本期涉及的解剖结构较多，可以查看最后的拓展阅读） 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00：00 1. 张嘴弹响原来可以康复处理？ 00：40 2. 双侧弹响or单侧弹响 01：40 3. 下巴歪斜怎么办？ 02：47 4. 情绪竟是颞下颌弹响的隐藏元凶！ 04：19 5. 教你自我改善和康复 05：40 6. 干货时间：一个看起来不聪明但有用的训练~ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 颞下颌关节 颞骨和下颌骨 关节盘 下颌突 撞击和脱槽 蝶骨 身体不对称 左右脑 蝶骨关节松动 呼吸训练 增加对合本体感受训练 视觉训练 综合训练： 体位： 下巴细节 眼睛细节
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