博士能有多孤寡？我和身边朋友都意识到了，人一旦开始读博以后朋友圈就在迅速缩小。那我们该如何突破科研和读博期间给我们限定的交际怪圈，重新去认识更多的人呢？本期我分享了我从本科的交际花变成了孤寡博士生的过程。本科的时候学校的各种系统会帮助我们结识到很多朋友，而开始读博士了以后这些支持系统会被全部抽走。如果你读博期间玩的好的朋友都在读硕士，那就更惨了，他们毕业的时候就是妥妥的白发人送黑发人。在节目最后，我也分享了一些重新结识朋友的方式，希望对大家有帮助！ 🎵 It is well (Bethel Music)

如何系列又更新啦！本期我分享了基于我在MIT写作中心做文书同辈指导和自己文书书写的经历。文书一直是一个很让人头疼的东西，网上的资源良莠不齐，找中介指导又怕被坑。在这一期里，我分享了文书必须要回答的五个问题，以及写理工科硕博项目申请文书的五段论模版，希望可以帮到大家！如果你的朋友正处于准备申请的阶段的话，记得分享给他们哦！ 🎵 Ladybird （小洋槐乐队）

谁能想到我在博士快毕业之际终于找到了缓解读博不快乐的钥匙？？ 自从博一开始，我就一直被裹挟在科研的屡战屡败、导师的高期望、厉害同门的挤压、以及深深的自我内耗里面。我曾经无数次尝试从深渊里解救自己，但无数次尝试换来的是无数次的失败。有的时候我真的想放弃改变自己，但是一遍一遍的痛苦让我一直在寻找除了毕业以外的我的科研解药。 今天我想告诉大家，我也许找到了这样的一个办法，甚至你们可能也会受益匪浅。 这就是暂停实验室的【有效努力】训练营。在深度体验完有效努力训练营以后，我发现我居然毫不费力早上可以自然醒了，做实验的效率更高了，面对实验的不确定性也更坦然了。 在这期节目里，我想跟大家分享一下我在这个为期25天训练营的体验，以及一些我学到的非常实用的技巧可以帮助大家缓解压力、提升精力、并且可以高效面对科研。 🧧 如果你希望参加【有效努力】训练营的话，可以在【暂停实验室】的微信公众号报上暗号【早日毕业】，可以领取听友专属优惠。加上本硕博毕业一年以内的学生优惠，可以立减140元。训练营每月只开一期，新一期是8月12日周一开营，想参加的别错过啦！这个是可以无限次复训的！ 🎵 The Scientist - Coldplay

之前在旧的节目经常跟大家分享我读博的不快乐的种种经历。造成这种状态的很重要的一点是我把科研看得很重，把科研的结果，老师对我的评价，和跟同学的比较来衡量我的成功与失败。这种“科研浓人”的心态让我屡屡被项目整破防，同时也导致了我许多的心理问题。本期播客我分享了为了更深了解我这一心态的成因以及解决办法，我体验了简单心理的心理评估服务，通过和咨询师交谈明白了其中一部分“浓”的科研心态是来自于我从小尝试对父母的一种自我证明。最后，我分享了一些如何成为一个科研淡人，生活浓人的方法。希望对大家有帮助❤️ 🧧 在本期播客里，咱们有了本台的第一个听友福利！如果你听完本期节目也对简单心理的心理评估服务感兴趣的话，可以在【简单心理公众号】回复暗号【早日毕业】可以获取咱们听友的专属优惠！线上心理评估的听友优惠价格是199元，线下评估是850元。早点领取早点享受～ 🎵 Anchor - Nov Amor

有谁跟我一样，暑假一过读博年龄又要+1啦？ 我们系有一个很神奇的传统就是在读博士一年以后不管读到第几年都叫nth year。这种心态也很好，就是读博没有长短，每个人的进度都不一样，和别人比几年毕业是没有意义的。道理我也懂，轮到我自己看到同一年入学的朋友也都开始毕业的时候我也绷不住了开始焦虑。本期我想分享一下我读博临近毕业的焦虑，我的心路历程，以及我是如何跟这些焦虑共处的。 🎵 Breath - The Silent League

放弃不是件简单的事情！我们从小就被要求去坚持，却几乎没有接受过放弃的教育。随着我们从学生过渡到科研打工人，导师对我们的期望越来越离谱，给我们的活儿越派越多。我们的精力总有消耗完的一天，因此我们需要敢于放弃，敢于去跟老板的要求说不。本期我分享了我的一些我在坚持的路上走的一些弯路，以及我是如何开始学会放弃的。 🎵 Hindenburg Lover (Anson Seabra)

有哪个冤大头为了科研差点把命丢了？本期我分享了我在夏威夷看墓买墓的经历，这背后的故事与缘由，以及在博士期间为了自己的科研项目差点两次人没了的经过。希望大家不要像我一样，把生命永远放在科研前面！ 🎵 Mouse (Lee go do) 🎧 Shownotes 晚些更新❤️

怎么样才能成为一个让导师爱不释手，师兄师弟称赞不已的科研牛马？ 这一期，我图一乐录制了一期如何才能成为一个合格的天选科研牛马。节目的重点当然不是教大家如何帮老师打工，而是学会去识别自己的牛马行为，也注意到这些行为给自己带来的影响。希望大家收听愉快！ 🎧 Shownotes 0:43 好牛马要乖乖听导师的话 吃老师的饼 2:13 好牛马也是个大好人 帮别人做实验不留名 3:17 虽然活干的多 但存在感低呀 4:00 学习 = 浪费时间 4:50 自我认知源于外部评价 6:15 不运动 无爱好 不谈恋爱 8:33 如何成为天选科研牛马 12:00 总结 🎵 Ou La La (Priscila Ahn)

可能是这个播客第一期碎碎念向的节目了吧。我从夏威夷旅行回来，本想着可以充满能量的冲向项目，结果最近一整周都没什么科研动力，每天内耗的时间快赶上做科研的时间了。不想科研，可是又想赶紧毕业，每天就在这个怪圈里打转。实验仪器也恰好的都约不上，就给了我大量的时间跟自己耗。 这种情况也不是第一次了，但是很久没有这么剧烈的感受了。我目前也没什么好的解决办法，所以想着不如就跟听友们一起分享一下我现在的这个状态。如果你也有类似的状态的话，你不是一个人！ 本期内容结构性不高，所以就不加shownotes啦。 🎵 Prelude (Andria Rose)

人究竟要怎么样才能不后悔过去的决定？相信很多人和我一样，在人生的路上做了一些让自己后悔的事情，那么事后我们该如何面对这些选择呢？本期我分享了我从决定去MIT开始不断后悔的过程，以及我是如何从这些懊恼情绪走出来的。 🎵 Sorrydays（郑敬儒）

科研班味，有你有我。苦于搬砖的科研工作者们，上工靠咖啡续命，回家就开启酒焖子模式来慰藉劳累而没有产出的一天。本期节目我邀请到了我博士以来关系很好的一位博士生朋友aiyouwei，来聊聊咖啡和酒这两种饮料对我们的生活影响究竟有多大。 🎵 Death with dignity (Sufjan Stevens) 🎧 Shownotes 0:10 Intro 0:56 早C晚A的班味饮料 2:04 Hero的办公室有咖啡机，但是没有奶啊啊啊啊啊 3:40 一开始真的很难接受美式咖啡 还是喜欢喝甜的 5:39 咖啡成瘾之后 每天都需要喝咖啡续命 9:21 喝咖啡的意想不到的好处 11:22 有一阵子Hero每天回家都会吨吨一瓶apple cider 或者金酒调的小甜酒 13:31 aiyouwei喜欢喝冲的或者烟熏味的 Hero喜欢喝甜的 但是读博后期慢慢戒糖了 16:51 压力大到一定程度的时候就会加大剂量 疲惫的时候也适合吃苦味的东西 18:14 Hero最喜欢喝的还是葡萄酒 但是需要一个很专注的环境 22:44 自己喝微醺 跟别人喝就停不下来了 24:54 混酒喝最为致命 27:37 Hero神奇的清醒酒 30:09 aiyouwei喝大了在宿舍楼下睡着了 31:36 学术会议也是早C晚A 33:03 Hero开会的时候偷摸跑去酒庄喝酒 35:06 酒精一级致癌？巧了 读博也是 37:56 级品酒焖子会回收别人不喝的酒 40:26 系统的问题很多时候是解决不了的 理解并尊重博士生的选择 41:15 班味的核心就是被赶鸭子上架 42:27 结尾

你有多久没有好好休息了？我们的社会不断地鼓励我们努力、内卷、拼搏。到头来究竟是为了什么？如果我们连好好休息都没法保证的话，那我们努力，我们的梦想究竟意味着什么？这期我分享了我从完全不用休息，到不得不但不敢休息，再到放过自己、让自己休息的过程。 “休息并非某种工具，他没有别的目的。休息不是为了更好的工作；休息没有目的，休息就是为了休息。” 🎵 Set for life (Noah Cyrus) 🎧 Shownotes 00:10 Intro 00:21 忽然很怀念小的时候无忧无虑上学的日子，不想上学就可以请病假，而不像现在拖着疲惫的身子也要去工作 2:30 高中开始为了自己而努力 因为学校课程系统对我来说并不困难 那个时候我如鱼得水 做什么都感觉不到累 5:25 我不知道的是 当我从本科到博士以后，系统的转换把我的安全感完全击溃 我从一个系统的强者变成另一个系统的弱者 7:00 我还是天真的以为造成这些的原因是因为我不够努力 于是更不敢休息了 8:00 做了减法以后我的生活并没有什么改变 9:00 工作效率低下 自己不配休息 10:09 看到周围人在工作 我也不敢停下来 10:56 只有生病的时候我才能真正的休息 但跟导师请假也还是战战兢兢 12:15 去年暑假的时候，我终于可以放过自己了 12:30 休息没有目的，休息就是为了休息 14:21 当休息被无限压缩的时候 休息就会开始反噬自我 开始报复性的停工 15:46 双休是有！道！理！的！ 16:44 需不需要休息取决于我们的状态，也取决于我们生活的系统里，不管是哪种我们都可以接纳它 18:12 休息羞耻是我们一生都要对抗的事情 18:35 结尾