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简介...
可能是这个播客第一期碎碎念向的节目了吧。我从夏威夷旅行回来，本想着可以充满能量的冲向项目，结果最近一整周都没什么科研动力，每天内耗的时间快赶上做科研的时间了。不想科研，可是又想赶紧毕业，每天就在这个怪圈里打转。实验仪器也恰好的都约不上，就给了我大量的时间跟自己耗。
这种情况也不是第一次了，但是很久没有这么剧烈的感受了。我目前也没什么好的解决办法，所以想着不如就跟听友们一起分享一下我现在的这个状态。如果你也有类似的状态的话，你不是一个人！
本期内容结构性不高，所以就不加shownotes啦。
🎵 Prelude (Andria Rose)
主播...
Herooooo
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD362937z
9个月前
广东
1
07:05 是的是的不想做老板的任务是我摆烂的主要原因之一
HD350706o
9个月前
加拿大
1
不过旅游回来有戒断反应难进入科研状态是真的，这就是为什么考完comp后也知道成绩后到现在都没敢出去玩的我🥲
取名字怎么这么难
9个月前
上海
1
才研一下就有这种感觉是不是很糟糕！！
HD350706o
9个月前
加拿大
1
感觉真正落实科研idea的工作（做实验，数据分析，debug等不包括想idea）就是越想做越需要做的时候反而越难开始做，反倒是每天block好一定时间就干那件事更容易水到渠成
遵彼微行
9个月前
北京
1
11:55 一样的感觉。。。最近觉得难以按时完成学业，预见到还要煎熬很久，想着干脆退出及时止损。但是又觉得已经花费了这么多时间，没拿到这个学位就业更加劣势，放弃也很难。十分焦虑，出现了睡眠障碍，看到评论区好多人也都在挣扎着，狠狠共情。也告诉自己调整心态和预期，坚持住，不要被毕业的紧迫感束缚住，慢慢来吧
HLGO
6个月前
北京
1
听完这期并且翻完评论区，从来没有感觉到这么多共情，知道自己并不是孤身一人这样的类似境遇，好像也从大家一路曲折泥泞走来的路上看到了一些希望的线索。有这样的分享和交流真好，感谢主播，大家都要加油！😌
NANA0703
9个月前
北京
2
读博马上第四年了，感觉自己的状态一直是这样时好时坏，好像也接受了我的情绪会周期性起伏这件事。所以每次新的一轮周期来临的时候，就会告诉自己放宽心过段时间就好了，并且在坏周期里会有意识降低目标做一些简单的事～
ZeyuanW
9个月前
江苏
2
我会给自己排一些有进度感的projects（像运动和旅行可能没有太明显的进度感），比如今天因为某种原因不能做科研了，心里就会想：太好了！又可以开始写小说了！哦对，说到小说，我个人也不建议在这个时候读纯文学或者自我成长类的书籍，反而建议读那种拿起来就放不下的爽文或者悬疑小说，可以提高能量值，对生活又能爱起来了。
球_Xnkc
9个月前
上海
3
13:48 太能和Hero共情了，我也是会放纵式玩手机，一整天待在床上只刷手机，明明我有很多事情想做，也有很多事情可以做，但就是没有那个力气，现在想想可能这种浪费时间的方式是为了对抗我苦逼的博士生活，明明我已经尽力去做老板安排的很多事情，她还一直push我，我属于那种自驱力很强的，不想被鞭策着走，我想做在她说之前，但是她仿佛永远不会满足，她总觉得我可以做更多，所以就心很累，有的时候做实验中途心脏痛到只能小口小口呼吸，能支撑我继续做下去的只能是自己给自己画饼，想象毕业后的我有多么快乐，要去旅游，去做自己喜欢的事情，周末假期怎么安排之类的～真的没有别的办法……谁的博士生活能是快乐的啊🥹，快喘不过气来的时候我就去看综艺，暂时性回避那些痛苦，快乐总是短暂的，第二天继续痛苦，每天这样循环往复，精神状态出问题也很正常，不抑郁全靠一根弦绷着，啥时候断了我就离嘎了不远了。
薄荷曼波_
9个月前
江苏
3
最近我也处在这种状态当中 只能一直在骚扰别人汲取别人的能量 因为自己的能量已经低到消耗不了了😭😭
mtobeiyf
9个月前
湖北
3
05:07 光工专业听到这里太能共情了哈哈哈哈哈哈哈哈，光路里的元件被别人摸了一下可能就需要全部重新调
花刃
9个月前
江苏
4
01:35 国内临床专硕，高强度临床身体疲惫（倒头就睡）+导师课题push心累（早醒）🥲。虽然毕业科研要求很水但是过程无比累
DeemoTsui
9个月前
陕西
5
14:28 更糟糕的是，没有钱也没有时间做咨询😰，学校的心里角没能解决问题，体验也不好
NANA0703
9个月前
北京
6
11:46 懂…虽然知道那个时间点一定会毕业，但是我手上现在什么都没有，一想到这个过程中我要付出多少辛苦经历多少失败我就什么事情都不想做…..
进击的牛角包
9个月前
中国香港
6
也在崩溃边缘，正在一点点往回走，每一两周都一定会有一两天这样子的burn out，恢复的路径是从完全停止内心的批判开始，根本不管自己内心会有什么评判的声音，然后从出门开始，只要出门了就是胜利，能做一些简单的事情就做一些，慢慢的就会找回来状态
屁话zzz
9个月前
北京
6
真的很博主一模一样，好想毕业
鹿鸣lucky
9个月前
比利时
6
深有共鸣，刚好今天的这种情绪达到顶峰，听到你的分享后至少我觉得不是我一个人这样，不要因为有这些情绪指责自己，然后又陷得更深
JI123
9个月前
韩国
11
其实，我这样的状态已经持续了一年到两年了。我老板纯属于放养状态，我最近快两个月没碰科研了。也尝试过评论里的方法来自我救赎。1. 心理咨询，对我来说没什么用，可能找的医生不对。2. 锻炼身体，羽毛球，公路自行车，跑步，健身，徒步…一直勉励自己，虽然科研没办法继续，身体不能垮。3. 喜欢摄影，一个人没事就去摄影了，虽然有所治愈，但回到科研，又没办法继续。4. 旅行，这两年去了不少地方，甚至今年过年在雨崩和虎跳峡一个人徒步。心理虽然有所治愈，但回到科研，短暂激情后又没了激情。5. 看一些书籍尝试自我救赎。《遥远的救世主》《在绝望之巅》《高效能人士的七个习惯》《额尔古纳河右岸》《人生忽如寄》…似乎也没救赎我的科研。这一年多里，一次手术不顺利，导致去年一年几乎每周都去医院，有些绝望，朋友说我是不是犯太岁，有时候，不得不信一些事情。去了白云观，道士跟我说“福祸相倚”…今年，半年过去了，没有生病，体检心血管年纪比实际年轻5岁，身体恢复正常状态。但，科研仍然无法继续，想做但又做不了，似乎身体无法控制。读博，是为了科研梦想。还想博后，这样的状态，不知道博后会不会还这样？还是就放弃科研？不知道…同学劝我，要学会“祛魅”。“看透➡️失望➡️逃避➡️融入”。我还在第二第三阶段。听了播客才知道，不只是我一个人…有被治愈到。谢谢。
勇敢的张荣
9个月前
上海
22
一直在关注你，见证你走在越来越靠近完成这一段路程的终点的最后几步，始终都觉得你有着某种不可替代的特质，就像那个项目组前辈对你的嘉许，有据可查的是在这样煎熬的情形下仍保持着觉知并且把它转化输出。就像坏天气，终会过去，无需消除对它的不喜欢的心情，无奈等待，或者试着冲进风雨里走几步又撤回来，甚至，发泄，没有什么不可以，都是非正常情况下的正常反应。你已经做了你能做的，甚至还开启了另外的一条通道。谁知道呢，多年以后，你会笑谈，要不是当年逼得没有出口，也不会成就你自媒体千万博主的桂冠。命运自有安排，你没有任何耽误～
去实践
9个月前
浙江
25
拍拍博主
博主说的躺床上无节制玩手机的状态和我的简直一模一样！
以下是对我来说比较有用的方法
刚开始的时候我觉得我自己能好好睡觉，好好吃饭，好好把房间收拾干净，做点好吃的，或者出门吃个饭买个菜就已经很好很好了，至少不再像行尸走肉一样生活。
即便是这个阶段我可能也要分好几步走：刚开始可能只是好好睡觉，也还是玩很长时间的手机，但至少我会在睡觉时间放下手机了。然后开始做点家务，到慢慢开始处理堆积了很久的邮件，然后上手project。
重要的是：允许自己缓慢恢复。不要想着一下子就能恢复正常状态。必须要承认现在的心理能量很低，生活和脑子的状态都很糟糕，是不可能马上就能正常工作的。这个时候我一般不对自己有任何要求，唯一的要求就是好好睡觉吃饭。因为这个时候的心理能量已经很低了，稍微一点因为没有完成目标/没有做点实质性工作而产生的自我批评或者挫败感，就会让我崩溃，然后重新回到无限制刷手机的状态。最糟也不会比行尸走肉一般地刷手机更糟了。所以能恢复一点点就是很大的进步了。
刚开始恢复的阶段我也我不会要求自己去学院，图书馆或者主动约meeting。可能会到其他的咖啡馆或者教学楼学习。因为此刻我还是敏感脆弱的，会因为听到看到其他同学进度喜人，状态很好，或者因为老师的constructive feedback就又开始自责讨厌自己，重新回到能量很低的状态。但另一方面，我觉得参加reading group那种不是present ongoing work而只是大家一起看paper这种活动对我来说刚刚好，没有因为比较而产生的自责感，又可以适当刺激大脑，重新找到做科研的兴奋感，帮助自己找到做科研的节奏。
总之，不要后悔自责，接受自己的状态，马上翻篇！人的状态起起伏伏再正常不过了。
还有就是可能可以尝试着从无节制玩手机这件事，反思一下自己的需求。
有可能是玩的需求没有满足，或者社交的需求没有满足。我感觉我手机瘾大爆发的时间大多是因为我过劳没有时间self care。当我后来开始稍微放缓节奏，试着在日常生活里穿插一些小的放松时间，给自己烧个饭，出去溜达溜达买点好吃的，和朋友聊聊天，规律作息不熬夜。手机瘾爆发的次数就少多了。有时候摆烂可能是身体启动的自我保护机制。
还有就是接受自己状态的起伏，不要过于计较进度和效率。
我觉得我很多焦虑来自于太过计较进度和效率。有时候状态不好进度缓慢就会很自责。但是10分的状态也有10分的收获的。即便是结果不是很好，你也知道了为什么会不好，有了经验之后下次也可以更好地应对这些问题。对自己宽容一点，允许任何事情发生。