我把每次听到看到新的，有意思的，好玩的瞬间叫“啊哈时刻”。收获新信息时，脑子里的灯泡会亮一下，这种兴奋又愉快的体验在十月里获得了两次。今天这期月报时间我会和你分享这两个啊哈时刻和几个十月里的新发现，希望这些收获可以给你带来新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 02:34 Rudolf Buchbinder - Keyboard Sonata in C Major, Hob. XVI：7： II. Menuetto - Trio 02:55 第一个啊哈时刻：我好像找到了真正能缓解焦虑的办法 04:31 视频《经济机器是怎样运行的》作者：Ray Dalio 05:26 书《原则：应对变化中的世界秩序》作者：Ray Dalio 13:40 分享网上学来好吃的贵州辣椒蘸水做法和一款贵州辣椒酱 1.（来源：巴黎han师）蘸水配料：胡辣椒面一勺（可网购成品，自己做也很简单）+调味辣椒粉一勺（例如六婆辣椒面）+香辣腐乳一小块+一丢丢鸡粉+一丢丢盐+一点生抽+一点老抽+葱和香菜（凭个人口味）+折耳根（仅限接受折耳根的勇士）加一点热汤搅匀即可 2.贵州辣椒酱（中辣程度）：「苗姑娘油辣酱」据说是贵州航空餐必备 16:26 第二个啊哈时刻：经济学原理中原来包含了恋爱为什么送礼物的真理 19:54 遇到压力斑秃和逃避体检的朋友，对身体银行的储蓄该引起重视了 25:42 互动邀请：不知道听众里有没有素食主义的朋友，今年下半年我对食物的想法有了些新的变化，所以借着播客想找素食的朋友聊聊 28:02 Jimmy Raney - Betaminus

网上有几米长的队伍在等着教我们如何做自己，只要做自己就真的会有人爱你吗？今天我想和你聊聊职场里不同地位的人做自己的代价差异有多大，市面上都是哪些人在说要做自己，以及做自己都需要什么成本，还有这个“自己”到底是个啥？希望今天这期节目能给你带来新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 01:46 角野隼斗 - New Birth 02:10 职场里做自己的成本差异包括：“我说话比较直，我对事不对人”和消息结尾的保命表情包 05:08 我们不是想做自己，而是羡慕山顶和山腰上的人身上那种松弛感 07:34 没有观众的普通人在生活里大聊做自己有多快乐，可能会没朋友 09:30 “做自己”会受欢迎是因为很多人小时候不被允许露出自己的每一面 10:29 “做自己”模糊了自私的边界，有人会把越界当成个人风格 12:56 贾宏声骑车大撒把可真潇洒，他在替很多人过一种做自己的生活 14:51 三十岁之后如果身边有贾宏声这样的人，会让我害怕接近 15:32 就算艺术家更有机会跳过规范约束，但也不是谁都能成为尼采 17:25 在有限的叛逆期里做自己，让人有机会接近我们所羡慕的松弛感和自信 19:21 做自己需要一些现实的成本和一点运气 20:16 把“做自己”当成工具，是找到最终目的和目标的办法 24:31 不存在发育发展到完整形态的自己，更新迭代是人的出厂设置 26:20 我们无时无刻都是此刻的自己，又无时无刻不止是此刻的自己 28:19 好物分享1：美食综艺《黑白厨师：料理阶级战争》| 推荐理由：从菜场地摊到米其林餐厅各位厨师之间的厨艺竞技比赛，推荐给和我一样喜欢看人做菜的朋友 29:34 好物分享2: 爵士乐专辑《Now's the Time》音乐家：萨克斯手Houston Person贝斯手Ron Carter | 推荐理由：适合洗澡、做饭、散步或者任何你需要放松又柔和音乐的时刻 30:41 Houston Person - Now's the Time

如果要你在60-80岁的时候，必须不背氧气瓶下潜到海底捞海鲜，每次上下重复300次来赚钱生活，听起来像是一种折磨。在济州岛，有一群女人正在以此为生。海女们身上不止有生命力、克制和人情味，还有很多在城市人身上已经见不到的特点，我在她们身上有些新的发现，希望今天这期节目能给你带来新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 00:00 José James,Diana Dzhabbar,Ebban Dorsey - On & On 02:26 海女们都是60-80岁的奶奶，憋一口气潜水能来回300次 05:05 年轻人想成为海女，几千人里只有5%能最后留下 08:24 海女们生活的世界是三维的，城市人认识的世界是二维的 11:02 海女们为了赚钱养家，被迫必须憋一口气潜到更深更危险的地方 13:47 花式新造概念和名词，是网络冲浪海域里制造集体焦虑的垃圾 14:39 问题像脱线的毛衣一样在网上被无数人揪出来，成为白鼠跑步的滚笼 16:49 女孩包里露出电脑的一角让我看到城市人越来越缺少生命力 19:47 迫切的欲望和捞不完的海胆，是城市和海里都存在的危险诱惑 22:25 海女不输环境问题专家，能触摸到真实世界的质感真动人 24:37 纪录片《最后的海洋之女》 24:52 网上冲浪的海域成为长期可持续发展的，是值得排在高优先级的一件事 27:42 好物分享1: 音乐专辑《Endlessness》音乐人：Nala Sinephro | 推荐理由：应景的名字和音乐，可以边听边想象自己漂在海上 28:26 好物分享2: 电影《橘色》导演：肖恩·贝克 |推荐理由：喜欢肖恩·贝克直男细腻的讲故事方式，有深柜的人夫和对LGBTQ群体的关注，最妙的是这部电影是导演用手机拍的 29:39 Nala Sinephro - Continuum 3

从《思想验证区域》的集体自我暴露，到最近和家人之间自我暴露的体验还不错，再到收到了目前为止最让人Awww的一句话。这中间有很多值得分享的细节，包括暴露这项能力的必要性和从自卑走向自信的路径如果有的话会是什么，希望今天这期节目能给你带来些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 00:00 Berlioz - open this wall 02:00 我和周围的人过去都有一种无法放松的紧绷，这件事好像和自卑有关 04:00 和家人的社交规则是报喜不报忧，这是我胆小懦弱的自我保护 07:07 因为自卑，过去不知道在接受和不接受的中间还有一个选项是沟通 09:01 我有一个圈，别人进来就会触发抗拒的警报 10:49 自我暴露通向自信是成立的，小时候被说像艾佛森现在看是件挺酷的事 14:50 尝试自我暴露后收到了目前为止最让人Awww的一句话 20:38 崔庆龙提到的“分化”概念，好像让我看到了镜子里的自己 22:54 《思想验证区域》简直是一次精彩的大型集体自我暴露现场 24:55 原来自我暴露可以减少自我攻击，我开始在夏天穿吊带了 26:37 和朋友表达想你，听到家人说爱你，是自我暴露后很珍贵的收获 28:48 原来失重后落地没死，害怕的事没有发生 30:26 自我暴露如果有目的，唯一重要的目的就是让人更了解自己 31:29 从紧绷到松弛的这个过关游戏并不轻松，但是好快乐 32:40 好物分享1: 电影《柔道场》导演：扎拉·阿米尔·阿布拉希米/盖·纳蒂弗 | 推荐理由：讲了一位伊朗女柔道选手参加世界级比赛时遇到的各种真实困境，推荐给对伊朗电影有兴趣的朋友 33:24 好物分享2: 内蒙古音乐人Enji | 推荐理由：作为内蒙人对蒙语歌的天然偏好，加上Enji独特的嗓音，蒙语和爵士乐是很妙的组合 34:23 Enji - Uzegdel

假期快要结束之前总是需要一点时间戒断，所以我带来了这期新的尝试。邀请你和你的耳朵在上海的公园里一起走走，用ASMR（aka环境音+音乐）当导览地图，最低成本回到大自然里，给你的假期戒断回回血，希望今天这期节目能给你带来一些轻松的体验 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 02:04 Anne Queffélec - Gymnopedie I 02:26 清涧公园有眯着眼睛看像低配版《睡莲》池塘诶！一秒回到西双版纳植物园 （清涧公园地址：上海市普陀区真如镇街道金鼎路650号） 07:16 Fazil Say - Suite bergamasque, CD 82, L. 75：III. Clair de lune 07:25 长风公园里人从众𠈌，不过我找到了一个风景又好又清净的湖边完美长椅！ （长风公园地址：上海市普陀区大渡河路451号） 13:21 姜啸博 - 七夕 15:56 虹桥公园适合加入没班上，还要在家人面前演上班的自救地点清单 （虹桥公园地址：上海市长宁区遵义路101号） 16:39 Vince Giordano & The Nighthawks - Jeepers Creepers 17:37 著名的中山公园里原来藏着另一个小森林世界啊，真不错！ （中山公园地址：上海市长宁区长宁路780号） 24:41 Conal Fowkes - Blue Moon 24:50 衡山路上小小的衡山公园，在周围要赴约之前，可以先到小山坡的长椅上坐坐 （衡山公园地址：上海市徐汇区广元路2号） 28:09 好物分享1: 纪录片《诗》导演：许鞍华 | 推荐理由：喜欢这类多人对谈的纪录片和黄灿然的诗，推荐给对诗歌和漫谈类纪录片有兴趣的朋友 28:57 好物分享2: 音乐专辑《Lady Bug》音乐人：Sulah Jordan | 推荐理由：很适合在走路或者逛公园的时候听 29:49 Sulah Jordan - Large Leaves from Old Trees

又来到了我很喜欢的月报系列，提前祝大家假期愉快。今天这期节目分享六个我在九月里的收获，包括警惕“你好特别啊”这类话术，以及找到独特的取悦自己的方式比刷手机快乐多了，还有我在学着和自己的恶趣味相处，最后还会回复一位听众的留言，希望今天的这期分享能给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 00:00 Bill Charlap - Pure Imagination 02:09 立少刷手机flag一个月之后，重新捡起来小学生水平的画画，还研究出了一套独属于我的冥想方式 07:32 没有具体细节被夸“你很特别”是没有意义的社交话术 09:15 每个人都很受用的两个消费标签就是 “小众”，“特别” 11:52 最近沉浸在自己的恶趣味里，好罪恶，但是好快乐 13:50 恶趣味就像肯德基里的儿童游戏区，我开始学会和她相处了 15:08 想清楚运动的目的和受益人之后，我更认同运动是一个人的事 17:09 我不喜欢运动，但我找到了最好的运动搭档 20:30 25岁到30岁，对于探索未知的上瘾程度从一格信号扩大到了满格 22:49 “每天问自己今天有没有新收获”是我31岁打算长期立的flag 23:52 过去的电台和现在的播客就是中心化和去中心化坐标轴的两端 25:28 过去经验的失效和对原子化的体感越来越强烈 27:20 去中心化是一次也许会失败的冒险，对于更看重过程的人来说也是改变的机会 29:30 Kronos Quartet - The Beatitudes

如果追星分等级，你是什么程度？有人不会错过一切周边，有人不会错过每场演唱会。今天这期节目我想和你分享追星对我的影响，心理学是怎么解释追星的，还有粉丝团理想中可以是什么样，以及追星和去中心化之间有什么联系，希望今天这期节目能给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 00:00 Sulah Jordan - Jasmine 03:51 我买Adam Driver联名款香水，还照着黄立行的外表走了很多年恋爱套娃弯路 05:27 长大后重温黄立行突然知道了只盯着喜欢的明星会在生活里找不到其他快乐 08:06 追星是一种自我认同的投射，能帮我们暂时消解生活里的不如意 08:41 追星可以获得情感寄托，加入粉丝团也会获得归属感 09:27 追星能满足人的英雄情结，满足粉丝对“完美”的幻想 10:06 追星可以帮我们逃避现实生活里的问题 10:56 追星可以填补空虚感，不用进入亲密关系就能找到生活意义 11:37 明星的经历和粉丝的经历重合时，会获得强烈的情感共鸣 13:14 我不喜欢说“追”是因为总显得我们必须要跟在谁屁股后面跑 15:12 每个人都渴望被看到，追星和“看见自己”这件事好像有冲突 17:03 我回顾黄立行获得了愉悦安慰剂，但其实我在逃避现实问题 19:25 粉丝群的存在像是手机里住着一个24小时便利店 23:05 粉丝群可以是AA互助式的，能让每个人都有被看见的机会 25:15 明星和粉丝的关系像是中心化的连接，而去中心化是它的反面 28:24 好物分享1: 电影《第二幕》导演：昆汀·杜皮约 | 推荐理由：我很喜欢法国昆汀自成一派的幽默，很荒诞很好笑又很尖锐 29:20 好物分享2:音乐专辑《ALICIA》音乐人：Alicia Keys | 推荐理由：风格很多元很耐听的一张专辑，Alicia Keys的声音很有辨识度 30:20 Alicia Keys - Perfect Way To Die

如果好运气等于吸引来好的人和好的事，那如何获得好运气可能就和我们自己的磁场和能量有关。今天这期节目分享八个我在生活里观察到的有助于我们磁场变好，运气变好的生活习惯，希望可以给你带来些新的思路（本期节目将会送出两个福利） 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 00:00 Patrick Shiroishi - The Light is Not Afraid 03:09 鬼片和灵异视频看多了人会变得疑神疑鬼，身体也会变得不放松 05:20 悬疑案件充满了怨气和负面情绪，尽量减少主动接收这类负面信息的频率 06:00 停止拿自己没有的和别人有的去对比，别跟着他们一起否定自己 09:41 通过兴趣爱好找到自己的闪光点，先让自己发光就能吸引来其他光 10:47 戒掉后悔，比起回味遗憾不如来点鸵鸟心态 12:59 戒掉后悔简单粗暴的实操方法：经常暗示自己没什么可后悔的，往前看 14:15 背后说别人坏话和搬弄是非会影响我们的面相和运气 16:22 提到尖酸刻薄和牙尖嘴利，你会想到什么样的面相？ 17:35 善于肯定别人和看到事物好的一面，会训练出正向看待世界的积极心态 19:30 好运气等于好的人和好的事，习惯看到好的就会容易吸引来好的 20:08 别吝啬分享你觉得好的东西，有分享才有流动 22:00 这档播客的评论区就是好的能量在循环流动最好的例子 23:02 让工位和家里保持整洁，打扫卫生也是在清理磁场里不好的能量 24:30 用六人理论交友，优先跟磁场和能量好的人连接 27:17 好物分享1:给上海听众的福利：截止9月18日上午10点，参与评论区互动，随机选两位上海听众送出《我，堂吉诃德》十周年版音乐剧门票两张，可选场次如下： 上海站6场：「9/22周日19:30、9/23周一19:30、9/26周四19:30、9/27周五19:30、9/28周六19:30、9/29周日19:30」 27:55 好物分享2: 电影《卡斯帕尔·豪泽尔之谜》 导演：沃纳·赫尔佐格 | 推荐理由：第一次看赫尔佐格，空镜很美，故事很犀利，推荐给有兴趣看老电影的朋友 28:56 Enji - Duulnaa

今天这期节目想和你分享一些人类观察样本，我总结了人身上九个不容错过的闪光点，包括聚餐后也会搭把手，解围台阶爱好者，大家眼神总爱先落在ta身上等等，希望今天这期节目能为你的交友和恋爱提供一些新的视角和参考思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 00:00 Mammal Hands - Black Sails 01:13 人在开心的时候，眼神会下意识先去找第一个想分享快乐的人 03:13 聚会里有一类人自带光环，ta一开口大家就愿意主动停下来听ta说话 04:37 别错过朋友圈里有自己小日子的人，ta有独特的取悦自己的方式 07:39 聚餐吃饱了之后是否收拾餐桌，能看出ta和原生家庭的关系 09:33 在餐厅吃饭会注意自己餐盘周围的整洁度是个不错的加分项 10:51 你在说话的时候对方是否敷衍的听，可以从眼神里看出来 13:19 丢脸的时候能不因为羞耻感而情绪上头是个难得的闪光点 16:56 在你陷入负面情绪时，能给你提供解围台阶的朋友不容错过 19:30 身体最诚实，分开后不觉得累是身体给你的正向信号 20:37 留意自己和谁相处的时候身体会僵硬，这是身体在给你警示 21:18 玄学视角：观察自己运气好和能量高的时候，谁在我们身边 23:28 物以类聚，想要遇到好的人也许可以先从自身做起 25:23 好物分享1:电影《余债未偿》导演：马克·奥罗 | 推荐理由：讲婚姻和出轨的故事，结局不俗套。基里安·墨菲和安德鲁·斯科特放在一起的电影就会很想看 26:08 好物分享2:音乐专辑《Four Hands》音乐家：Alexandre Tharaud和数位音乐家的协奏 | 推荐理由：专辑名字有点美，推荐给古典乐爱好者 27:14 Alexandre Tharaud,Nicholas Angelich - Dolly, Op. 56：I. Berceuse

来到了九月，今天的这期月报时间我会和你分享六个我在八月的收获和一封听众的来信，包括四两拨千斤的愉悦，警惕社交里的小恩小惠和面对坏事自我暗示的咒语等等，希望可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 00:00 Berlioz - free fall 01:06 海量社交媒体信息就像视频网站不充值就跳不过广告 05:45 拿回主动选择权，手机放床头柜上的体会还不错 07:40 行为惯性和过去的经验会让我们反复喜欢上同一类人 11:08 命运不可控，有的选的是积累好的经验和行为习惯 12:08 总是陷入负面情绪就像人越倒霉的时候容易更倒霉 13:55 自我暗示咒语：好了，坏事已经发生了，已经到底了，接下来不会比这件事更坏了 15:07 为了提高时间质量，值得列一份愿意花时间给ta的人名清单 17:01 先筛选不允许谁进入你的生活 17:36 不做二极管之后，我收获了主动搜索能力和持续的好奇心 19:38 嘴上说想你爱你，没有任何实际行动属于最廉价的小恩小惠 22:36 警惕无利不起早的人拿小恩小惠当原则问题的挡箭牌 23:29 瑜伽和生活都是通过长肌肉和反复训练来让人获得四两拨千斤的愉悦 27:17 陈年喜的文字和普通人日常vlog都是值得记录的生活意义 29:47 重复的Excel和开不完的会真烦，可游戏规则就是80%的工作都没意义 33:46 离职就像围城，里面的人想出来，外面的人想进去 34:55 结婚从来都不是解决眼下问题的出路 37:35 Caetano Veloso - Cucurrucucu Paloma

说到下头行为，三天三夜讲不完。今天这期我收集了些花式下头清单，从聊天说话到日常行为，看看这些操作里有没有你也觉得下头的，一起来一次人类样本观察，欢迎在评论区留下你的下头清单（小声说没有要故意冒犯谁哦） 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 00:50 Paul Desmond,Jim Hall - O Gato 01:35 另一半和家人吵架了，立马跟着一起吐槽对方家人可能存在后患 03:16 爱拿对方的错事傻事开玩笑多少有点让人难为情吧 04:20 过去的感情史属于黑盒子，打开了肯定没好事 06:07 带着垃圾情绪聊天其实挺让人吃不消的 07:18 懂王+扫兴爹们最爱干的事就是演讲和败你的兴 08:17 吹虚过去和展示自己人脉这件事有没有沾染上的年龄规律呢 08:59 爱贬低别人，背后只是因为ta太自卑了 10:07 连沟通都拒绝，真有了问题会不会拔腿就跑啊 11:03 个人卫生习惯差荣登下头行为榜首 12:22 花式装傻，很烦那些鸡贼，aka抠门儿的装傻操作 16:16 对服务业工作者粗鲁真的属于在细节上露出马脚 17:09 吃不到一起睡不到一起能过的下去吗 18:32 不尊重对方的兴趣爱好还老爱指指点点（翻白眼） 20:35 习惯性欺骗的人饼画的再大也不行 21:58 在外光鲜亮丽背地里揭不开锅，恋爱更要小心自己的钱包安全 23:19 今天要求你妥协，明天就可能让你为ta的错误买单 24:40 分享十二个精彩又小众的下头清单 25:56 好物分享1: 电影《陨落之星》导演：多米尼克·阿贝尔/菲奥娜·戈登 | 推荐理由：浪漫的甜度刚刚好，很荒诞很幽默很惊喜的法式喜剧 26:28 好物分享2: 音乐专辑《Sentimental Journey》音乐人：Beegie Adair/Roger Spencer/Chris Brown爵士钢琴三重奏 | 推荐理由：适合当两人约会或者多个朋友在家吃饭的环境音 27:34 Beegie Adair - Chattanooga Choo Choo

今天这期我想和你聊聊人为什么意识不到在动作变形之前要停下来，以及我们忽略了停下来等一等的重要性，同时分享四个在等一等的时候，能做点什么的实操参考，希望今天的这期节目能给你带来新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 01:36 Alexandre Tharaud,Bertrand Chamayou - Ma Mère l'Oye, M. 60：V. Le jardin féérique 02:51 集赞离职帖是在找支持的同时也给看的人创造现实生活的代偿 05:02 在分手的负面情绪里反复内耗是因为还不具备停下来的能力 08:07 因为害怕未知和无法处理负面情绪导致人还没学会要怎么停下来 10:18 只盯着眼前的最大收益会弱化做长线计划的能力 12:15 刘玉玲的金句和巴菲特的投资故事都导向长期投资更诱人 14:07 速度会受速度之累，小心停不下来的时候动作会变形 16:17 所有循环都会被迫停下，现在的工作干不到65岁 17:29 寻找属于自己的更多可能性是人被AI替代前的抓手 18:54 时间有限，首选已经过世的作家 20:15 留十分钟给世界新闻 22:00 催婚是父母把他们的生活压力扔给你，允许自己只留给负面情绪30秒就喊停 24:01 停下来，和你信任的人聊聊吧 25:31 事情的发展不受你控制，接受自己等一等 26:40 好物分享1: 爵士乐专辑《Downstream》音乐人：Staffan Abeleen Quintett| 推荐理由：适合在释放情绪和停下来的时候当环境音 27:15 好物分享2:真人秀《十三邀第八季第三集》| 推荐理由：矿工诗人陈年喜让我看到了普通人的智慧不会被学历出身和生活环境埋没 29:38 Staffan Abeleen Quintett - Fin sikt över havet