一个天生的爱哭鬼，在"情绪稳定"这个词火了之后，毫不意外地被扣上了"情绪不稳定"的帽子。 但是比起把情绪波动尽量压平，能够和不同的情绪拥有健康的连接，允许所有的情绪发生和具备自我消解的能力，才是我向往的成熟的情绪状态。 谢谢你来，这里有我对"情绪稳定"的一些碎片思考： 01:39 初到上海: 在黄浦江边上一把鼻涕一把泪的游客，是我！ 03:40 情绪感知力、自我同理心和自我接纳：他们都该排在"情绪稳定"前面 04:32 "不生气"的三年: 找回愤怒情绪，痛快得像被打通了任督二脉！ 05:59 每一种情绪，都有它存在的意义 08:40 我不再期待在20岁达成40岁的情绪状态 11:25 被加拿大警察送进精神病院：彻底"疯"过了，自然就"情绪稳定"了 我就不祝你天天开心了。祝你能品尝到世间所有真实的滋味。 📑 * Kim, M. Y., Ford, B. Q., Mauss, I., & Tamir, M. (2015). Knowing when to seek anger: Psychological health and context-sensitive emotional preferences. Cognition and Emotion, 29(6), 1126-1136. * Lawler-Row, K. A., Karremans, J. C., Scott, C., Edlis-Matityahou, M., & Edwards, L. (2008). Forgiveness, physiological reactivity and health: The role of anger. International Journal of Psychophysiology, 68(1), 51-58. 🎵 * "Supposing" by Infinity Ripple * "If You Want to Fall in Love" by Christian Andersen * "Self Help" by Ebb & Flod 🍠 标题灵感来自@258Hz 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

原以为讨论"容貌焦虑"有些过时，直到看见不少"高考后去整容"的帖子。我为有规划、行动力强、在努力变美的女孩们高兴，同时也意识到容貌焦虑依然困扰着许多年轻女生。当社会将"观赏性"作为女性身体的第一价值时， 我们怎样回归到身体的本身以及它与生存、力量、自由和爱相连的意义。 【第一部分：3个破除容貌焦虑的方法】 04:21 身上的每一个细节都让我和家人紧密相连 05:45 回归身体的"本职"，感恩身体的功能性 07:23 "我喜欢自己"清单：列出每一个对自己满意的地方 【第二部分：躯体变形障碍和整容】 08:55 什么是"躯体变形障碍"(BDD) (图片来源：psychologytools.com/self-help/body-dysmorphic-disorder-bdd/） 10:55 整容为什么不是摆脱容貌焦虑的最优解 📑 * 梁园园.(2014).整形中躯体变形障碍患者与术后满意度的探讨. 学理论(18),63-64. * 李美曦,范宁 & 高红梅.(2018).高中生躯体变形障碍的现状与对策. 保定学院学报(06),105-110. * 郑铮 & 张宁.(2012).大学生躯体变形障碍发生情况及其影响因素. 中国学校卫生(09),1068-1070. * Phillips, Katharine A., Emma Baldock, and David Veale, 'The Self as an Aesthetic Object : Body Image, Beliefs About the Self, and Shame in a Cognitive-Behavioral Model of Body Dysmorphic Disorder', in Katharine A. Phillips (ed.), Body Dysmorphic Disorder: Advances in Research and Clinical Practice (New York, 2017; online edn, Oxford Academic, 1 July 2017). 🍠"爱自己"的定义来自@老金在这，"39.什么是爱自己" 🎵 "New State of Mind" by Rebecca Mardal 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

03年女孩临近618的一些关于物欲和消费的思考。 02:09 难逃20岁的“物欲井喷期” 04:48 时髦的"低物欲生活" 06:42 对比消费主义和"低物欲"盛行的核心："低物欲"是一个更优解吗？ 07:30 回归"物欲"的本质：一种波动的自然欲望 08:45 失恋后的买买买：疯狂物欲的背后，是内心秩序的失衡？ 10:16 Retail Therapy: 用购物暂时重拾掌控感 13:14 来自能量图谱的灵感：低谷时，选择欲望就是选择高能量 15:12 探索和物欲的关系需要耐心、自我同理心和容错的勇气 📑: * Rick, S. I., Pereira, B., & Burson, K. A. (2014). The benefits of retail therapy: Making purchase decisions reduces residual sadness. Journal of Consumer Psychology, 24(3), 373-380. * 大卫·霍金斯的《意念力》和意识能量层级图谱 (以及来自🍠@Yann的灵感) 🎵: "Analog Sunset" by Rebecca Mardal 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

Attachment (对钱的行为模式） 07:29 钱的“依恋理论”：焦虑型、回避型和痴迷型 11:24 吸引力法则：钱是有灵性的 Abundance (富足心态） 12:36 天降一千🔪保险欠款单！ 14:24 富足心态 v.s. 稀缺心态 20:54 方法论一：给钱写感恩笔记 22:08 方法论二：改变“我没钱”的自我对话 23:28 对“足够”的定义：到底多少才是足够 25:15 财运玄学也有踏实的落脚点 🔗分享一些改变了我对钱的看法和理解的学习资源： * 播客：anything goes with emma chamberlain - "our relationship with money, a talk with paula pant" * 播客：Deep Dive with Ali Abdaal - "Does Money Buy Happiness? A Conversation with Deca-Millionaires" * 油管视频：Jillz Guerin - "FROM BROKE TO ABUNDANCE: the energetic money secrets nobody tells you" * 油管视频：Kimberley Wenya - "How To Manifest Money in Less Than 24 Hours" 🎵 "Coffee Break" by Gregory David 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

作为一个不浪漫就会死的水瓶座，21岁的我在solo date(一个人的约会)这条路上越走越远（是真的物理意义上的越走越远！）我想，长大就是慢慢变成自己最好的朋友和恋人，让浪漫和悦己成为一种人生态度和生活方式。 02:35 不想再等一个完美的人出现才去享受浪漫 03:57 最幸福的约会都是自己给自己的 05:46 内化的“单身主义”(singlism)：为什么一个人在外不自在？ 09:59 和自己约会也一定好好做计划的infj 10:58 从头到脚的精致：一个人的约会也决不含糊！ 11:31 书、本子和笔会成为你的好朋友 12:49 零消费和低消费的solo date点子 16:25 一个人约会的意义在于看见自己本身已经是多么足够 Harper一个人的约会记忆📷 NW Marine Dr, 温哥华 | 晴天看海后的意外发现，发现沿着海边一直走就能来到一块超美的无人草地。长椅上还刻着一首纪念的情诗。一本书、一壶热咖啡，一个上午就在阳光下不知不觉地过去。 Victoria House Coffee, 伦敦 | 一个人吃饭几乎永远不用排队。雨天的brunch+咖啡+书，这个组合我永远不会厌倦。 The Diamond Jubilee Tea Salon, 伦敦 | 一个人的下午茶，最有趣的是people watching（观察身边的人都在干什么聊什么）。 His Majesty's Theatre, 伦敦 | 晚上一个人去看《歌剧魅影》是我目前心中的solo date浪漫天花板。一个人看电影和看歌剧最大的好处是不会有人硬凑在你耳边和你聊剧情。 🎵 "The Secretary's Daughter" by Benjamin Monday & "Coffee Date at Ebertplatz" by William Claeson 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

作为一个超级i人，深度独处是我获取能量最重要的方式。我爱独处，我需要大量的独立空间，以至于给我的播客也取名叫《独立空间》。爱它给我的平静和自由，也爱它从自我洞察和自我对话中带来的挑战。和大家分享我一个人的时候爱做的四类事，希望我们能交换灵感。 01:16 国内处于独居状态的青年在2020年就将近一半 04:10 独处的时候我才能完全成为我自己 06:46 做自己最好的朋友是一种超能力 08:33 灵感一：充满创作自由性的事情 10:50 灵感二：和童年的自己产生连接的事情 17:35 灵感三：拓展体验感的事情 19:42 灵感四：追随好奇心的事情 21:51 会孤独，却不害怕孤独 Harper的独处日记之最爱的一些瞬间： 周日去吃全城最火的brunch，一个人最大的好处是几乎永远不用排队等位。书是我一个人约会(solo date)时最好的伙伴。 一块小蛋糕，一杯自己从磨豆子开始做起的冰咖啡+燕麦奶，journal(日记本)和笔，我能踏踏实实地宅上一个下午。 有时就拿出半天专心做烘焙，新鲜出炉的美式大曲奇能堆成一座小山。然后就是包起来送去给朋友们或者准备第二天带到办公室。那是一种能从心里溢出来的幸福感。 一个人宅家的终极浪漫，就是看着日落发呆。 📑: [1]李芳芳 & 朱冬亮.(2024).从“结婚难”到“独居”：单身现象的变迁、影响及反思. 中国青年研究(05),61-69. doi:10.19633/j.cnki.11-2579/d.2024.0061. 🎵: Sleepy + Hungry by baegel (选这首歌是因为歌手的名字和封面都是贝果耶！真的好想念烤的酥酥的贝果抹上厚厚的奶油奶酪+牛油果鸡蛋) 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

本期干货有限，但真诚无限，主要是想向你介绍一下我的节目。嗨，欢迎你，谢谢你选择点进来。 01:39 爱播客，爱创作自由 04:16 这是一档给18-20+女性的成长类单口播客 04:59 来点心理学：关于成年初显期(Emerging Adulthood) 08:44 长大这件事，有时只能用overwhelming(不知所措)形容 11:31 再来点心理学：不同语境下对18-20+的体验很不一样 📑： * Arnett, J. J., & Oxford Academic. (2024;2023;). Emerging adulthood: The winding road from the late teens through the twenties (Third;3; ed.). Oxford University Press. * Arnett, J. J., PhD, Žukauskienė, R., PhD, & Sugimura, K., Prof. (2014). The new life stage of emerging adulthood at ages 18–29 years: Implications for mental health. The Lancet. Psychiatry, 1(7), 569-576. * Zhong, J., & Arnett, J. J. (2014). Conceptions of adulthood among migrant women workers in china. International Journal of Behavioral Development, 38(3), 255-265. 🎵: overture by dozeoff 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。