经历了快一年的成长，卷王的年终复盘又和大家见面了，这是仪式感满满内容爆炸的一期，也是Weiya和Guxi自我挖掘最深的一期。 2024年，Weiya把时间狠狠砸在自己身上，做自己的偶像，在生命的留白中遇见了所有的幸运，意外成为了“最糟糕的铁人”；Guxi则坦诚地展露自己，以游戏心态凝神进攻，学会去珍惜缺点，不再眷恋羽毛，并如愿完成了所有目标。 我们在本期筛选了过去一年最大的转变、最意外的自我认知、最大的动力开源、最强的能力收获和最有意思的事情。另外，本期最让人惊喜的是，在录制节目这两个多小时的对谈里，我们从对方身上，为她看到了从未显现的自己。 2025年，面对未知的挑战，我们会怎样搭建人生努力的框架？又将如何从一地的碎玻璃上，窥见皎洁的月光？敬请期待！ 最后，由衷地感谢每一位花卷！正是我们之间无数次隔空的情感共振，为原本私人的故事与感受赋予了意义的温床，并孕育出坚定的、希望的花。新的一年，让我们继续共同进步，见证彼此成长！祝大家新年快乐！ 🌟Highlights（*为引用） Guxi的年度框架： 2024：Play the Game. Be Brutally Honest. 凝神进攻、事缓则圆。 2025：Dive In. Polish Up. 工匠精神，忘我忘人。 Weiya的年度框架： 2024：做园丁，不做建筑师。成为自己的偶像。 2025：掌控力是主导，惯性是目标，不适和恐惧是方向，跨越不可能是动力。 * 在做选择的时候，如果你把“我能不能做成”，改成“我做还是不做”，你的人生就会少很多摇摆和犹豫，多很多坚定地做自己。 * 很多时候别人对你的误解和侮辱往往是对的。 * 永远不要用别人的外表和自己的内心做比较。 * 以被误解为人生的乐趣，因为误解之处就是你窥见他人的缝隙之处。* * human being human，我们从一地的碎玻璃上，才得以窥见月光。 * 人与人之间，距离产生的并不是美，而是对于美的错觉。*——贺奕 * 多角度看现实、看问题、看自己，多滤镜看对错。 * Attitudes aren't taught. They're caught. 态度不是被教会的，而是被抓取的。 * 自我不是观点，而是行为。 * 准备会留给有机会的人，要把机会先攥手里。 00:02:31 回顾2024：Guxi以玩游戏的心态达成了所有目标；Weiya在超长期规划&超具体目标的指引下顺势而为。 00:10:45 展望2025：Guxi迎来新的八个字"工匠精神，忘我忘人"；Weiya定下四个关键词“留在牌桌上”、“搞砸三件事儿”、“复利法则”和“理所应当”。 00:25:34 2024年最大的转变：不再“珍惜羽毛”。 00:43:20 2024年自我认知上的更深一层：准备会留给有机会的人。 00:49:23 2024年最大的动力来源：Jonas Deichmann、《全世界最糟糕的人》、维特根斯坦和忻东旺。 01:11:05 2024年最大的能力收获：创造和创造的意愿，找到自己的“人生框架”和“努力框架”。 01:25:32 2024年最有意思的事情：玩自己的100种方式。 01:46:53 所有人都在学习如何成为一个大人，在颤颤巍巍的学习中撑起了这个世界。 Jonas Deichman - 120天完成120个大铁的狠人，这张也是姥姥的朋友圈头图 🩷感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。 年底，迷之为自习室准备了专属的折扣大礼包，“明星产品”小粉管、小绿管、小橘管、卸妆膏和果酸水都在这里面。花卷们可以复制下方链接，在某宝打开，即可获得一张额外-30元优惠券。其中Weiya和Guxi超爱的“小粉管+小橘管”组合装券后只要199元！ 19￥x8IN3A5fbha￥ m.tb.cn MF1643 自习室专享 另外，自习室和迷之一起设计了一个新年仪式，花卷们在付款大礼包的时候，备注“2025”即可随单获得一张自习室和迷之联名的心愿卡。请你写下2025年的愿望，并附上你的地址，然后把心愿卡寄回给迷之。迷之将作为心愿邮局，帮大家保存一年，并在2025年年底寄回给你。（详情参见下方海报） ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]
临近年末，Weiya和Guxi决定录两期节目来进行年终总结。今天这期，我们从花卷们的提问中，筛选出了很想回答的问题，并结合这一年的四十多期节目和我们自己读书的一些感受，先来录一期Q&A。 这一年，Weiya一共读了66本书，孕期跑量700多公里，今年是她开悟的一年；而Guxi一边信马由缰，一边按部就班，她认真执行Huberman的建议，从健康的饮食、运动和生活习惯中积攒自己的能量。就这样生活着，我们对人生有了新的想法和解读。 花卷们的困惑让我们想起来时的路，也许我们给出的并不是唯一正确的答案，但我们真心希望大家，能或多或少从某一本书、某一句金句中，找到一些属于自己的人生答案。 🌟Highlights * 有的时候让自己不做一件事比让自己多做一件事更加难得和有价值。 * 自控力最强的人，不是在与自我的较量中获得掌控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，形成合力。 * 意志力的死敌是压力。 * 人生不用重启，大多数人能接近自己的梦想已经很不错了。 * 人生需要有支点，越多的支点就会让你觉得离你想成为的人越近。 * 职业生涯它不是一个隧道，也不是一个等待被打开的盒子，打开一下答案就揭晓，或者是一个标签，你贴在身上，跟着你一辈子。而是你应该把你的职业生涯看成一系列的科学实验，你要踩着失败，你要忍着前功尽弃，去寻找显微镜下的分子，去合成最适配的物质，而时间在科学实验面前是最不值一提的变量。 * 在欲望上面，我们人类是没有原创的，也就意味着我们现在的欲望都是模仿而来的。 00:02:51 Q&A 1：在这个信息爆炸的时代，如何高效获取、筛选信息？ 00:14:02 tips：Guxi如何驯服AI算法？ 00:22:24 Q&A 2：应该push自己一把，还是放自己一马？ 00:30:10 tips：Weiya在“不是自己的日子里"怎么做？ 00:41:04 Q&A 3:35岁女性的人生还能重启吗？如何做能更接近自己年轻时的梦想？ 00:51:00 Q&A 4：Guxi和Weiya一天的作息时间表是什么样的？（夹带私货版） 01:04:16 Q&A 5：年度书单总结&新年预读书单 🩷本期节目由 祝你这个冬天不感冒的力度伸 赞助播出 在寒冷的冬日里，一起增强抵抗力，拥抱「不感冒」的自己！ 希望大家都能健健康康地跨过2024 上美团买药搜索「力度伸」 或点击⬇️链接 即可购买： market.waimai.meituan.com 充满治愈感的新年，从补充高剂量维C开始～ 如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容～ Guxi年度书单总结 * Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩 * 《美的历程》-李泽厚 * The Art of Impossible: A Peak Performance Primer《跨越不可能》-Steven Kotler史蒂芬·科特勒 * Le città invisibili《看不见的城市》-Italo Calvino伊塔洛·卡尔维诺 Weiya年度书单总结 * 《心力》-邓亚萍 * Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩 * 《最小阻力之路》-Robert Fritz罗伯特·弗里茨 * The Surrender Experiment《臣服实验》-Michael A. Singer迈克尔·辛格 Guxi新年预读书单 * The Science of Storytelling《讲故事的科学》-Will Storr威尔·斯托尔 * A whole new mind《全新思维》-Daniel H. Pink丹尼尔•平克 * The Craft of Research《研究是一门艺术》-Wayne Clayson Booth韦恩·布斯 * Forty Studies that Changed Psychology《改变心理学的40项研究》-Roger R. Hock罗杰·霍克 * A Swim in a Pond in the Rain《漫游在雨中池塘》-George Saunders乔治·桑德斯 * Lectures on Literature《文学讲稿》-Vladimir Nabokov弗拉基米尔•纳博科夫 * Il barone rampante《树上的男爵》-Italo Calvino伊塔洛•卡尔维诺 * Modernist Bread《现代主义面包》-Nathan Myhrvold内森・梅尔沃德 * 《我的外婆，从不内耗》/《你不必是一朵花》-理微尘 Weiya新年预读书单 * The Rise and Fall of the Great Powers《大国的兴衰》-Paul Kennedy保罗·肯尼迪 * 《讲给大家的中国历史》-杨照 * 《罗马人的故事》-盐野七生 * Listening to Music《聆听音乐》-Craig Wright克雷格•莱特 * 《沉思录》-Marcus Aurelius玛克斯•奥勒留 * 《道德经》-老子 * 看理想音频节目《中国原典通读计划》-杨照 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]
在之前的节目里，《爱的对谈》这本书教会了我们到底什么是爱，如何寻找爱、维系爱。今天，《爱的对谈》（下）终于作为年终礼物来和大家见面了！ 录制结束，Weiya和Guxi涕泪横流，哭成了猪头。不管是从娜塔莎的故事，还是聊到亲身经历的一幕幕悲伤与失去，我们都会发现爱与失去并不分离，人与人之间关系的本质，是夜空中的繁星，是痛苦中闪烁的快乐。 也许你正在经历失恋、家人离去，或者你现在还没有失去但害怕失去，又或者你已经失去了和TA失之交臂的那个未来，那么你该如何告别爱？如何面对失去？怎样从痛苦中走出来？这一期，是我们给予相互的陪伴，也是分享给正在听的你，一次关于情感本身的凝望。 这一期，让我们沉浸在淡淡的悲伤之中，去聆听爱的回声，从伤痛和低谷中疗愈自己，爬出去、站起来，用颤抖的心去学习如何去爱、如何去痛、如何去心碎。 🌟Highlights（*为引用原文） * *如果你不懂如何失去的话，你永远都不懂爱。 * *对于失去，一个尤为痛苦的回声是孤独。 * *比失去更加痛苦的，是你还没失去，但你已经开始害怕失去了。 * *人生其实就是在各种不快乐中去捡到快乐。 * 我们所有人，在某一刻，都要学会如何心碎。 * 承认自己处于痛苦之中是治愈的一部分。 * 沉浸在巨大的悲痛时，也许是遇见一个人的好方式，当你悲伤时，除了做自己以外，你别无选择。 * 爱与失去并不分离，也不是连续的阶段，它们是同一事物的两面。悲伤并不尾随或代替爱——它们存在于彼此。 * 人生是一系列不可避免的失去。 * 人通常是残酷的，而残酷的原因其实与残酷的对象关系不大。 * 我们的经历应该是桥梁而并非鸿沟。 * 如果注定要分别，那相遇的意义是什么？相遇的意义，是被你改变的那部分我，如同山川留给地形的，它代替了你，永远地陪在了我身边。 🗒️Guxi写给自习室室狗花卷： 当远方一个模糊的生命变得具体，人的情感也因此有了附着和血肉。刚从失去中颤颤巍巍走出来，每一个细微的相处的记忆都还闪着痛苦的眩光。它们提醒着我，无缘无故的爱是存在的，我还会因为一个毫无血亲、明明应该擦肩而过的生命流泪到心悸。 正是这份过于宏大磅礴的超越生命的共同情感，稀释了我对失去生命本身的恐惧。 感受过，是比活过更深重的痕迹。 谢谢你。 00:04:41 娜塔莎的故事从这里开始，她失去了想象中的未来。 00:14:23 为什么是我？自怜自艾有时比痛苦本身更加痛苦。 00:16:29 因为害怕失去，而不敢去爱，这使我们浪费了爱。 00:21:20 Weiya面对肚子里的孩子和自己103岁的姥姥，因为害怕失去而不敢想象未来。 00:28:36 我们需要用很简单的话跟孩子讨论死亡、讨论失去，别让爱只留下孤独的回声。 00:37:52 如何面对失去？第一步是“接受”。 00:43:05 如何面对失去？第二步是“那又如何”。 00:44:50 如何面对失去？第三步是“做自己”。 00:47:39 如何面对失去？第四步是“爬出去”。 00:50:48 如何面对失去？第五步是“看淡他人的恶意”。 00:52:02 对子女、对自己、对父母，如何处理自己与他人的关系？看向积极和生活中的微光。 01:04:35 为什么这期节目现在才和大家见面？让Guxi来告诉大家。 01:16:22 本期学习推荐 01:21:37 横跨了四个月的彩蛋 📕本期学习推荐 * 给大壮的信-苗炜 * The Art of Learning 学习的艺术- Josh Waitzkin * 道德经-老子 * 沉思录-Marcus Aurelius 玛克斯•奥勒留 🎵结尾两首歌送给大家 * Love is love-昨夜派对 * Monsters - James Blunt 来信投稿箱：www.wjx.cn 我们开通了来信投稿箱，今后欢迎大家积极与我们交流互动！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]
我俩最近有一个惊呼：长这么大、饮食研究和运动训练了这么久，我们居然从未读到过给女性的身体说明书！ 禁食、间歇性断食、低碳水饮食——我们常听到的减脂理论全都适合女性吗？ 经期能否剧烈运动？可以吃避孕药来调节月经吗？——除了拒绝月经羞耻，还有哪些女性应该了解的经期知识？ 在运动、营养和医学方面，长期以来的研究都主要以男性为研究对象，人们一直认为女性只是男性的缩小版！但实际上女性的身体构造、生物节律与男性不同，也更容易受激素影响，所以很多研究结果并不适合她们。这意味着女性可能接受了错误的训练、吃错了食物，不仅没有充分发挥出潜力，还经常遭受不必要的不适和痛苦。 本期采蜜集，我们结合国际知名运动生理学家、营养科学家Stacy Sims博士，和女性健康专家Mindy Pelz博士的观点，针对普通女性、有运动习惯或从事高强度运动的女性，提出她们到底应该怎么吃、怎么练的建议。去帮助女性更好地了解自己的身体，通过运动和饮食不断提升自己，追求更极致的运动表现和更健康长寿的身体，去充分释放属于女性的独特生命力！ 00:05:05 为什么女性不是小号的男性？女性的运动表现及生理特点与男性有哪些不同？ 00:14:04 误区1：在任何时候都适合间歇性断食吗？考虑皮质醇和生理周期的影响。 00:37:37 误区2：经期能否安排高强度训练？倾听我们身体的感受和月经的时间。 00:48:13 误区3：暴汗的hiit课程适合女性吗？其实应该专注于极化训练。 00:53:33 误区4：洗冷水澡对身体更好吗？对于女性来说，热暴露比冷暴露更好。 00:59:03 误区5：可以通过吃低碳水饮食来减脂吗？极低的碳水并不适合女性。 01:01:50 普通女性应该如何规划自己的饮食？ 01:07:57 不同年龄区间的女性应该如何运动？ 01:13:28 有运动习惯的女性到底应该怎么吃？ 01:16:28 补剂推荐：肌酸、维生素、益生菌 01:19:07 总结：Guxi和Weiya的takeaway 01:27:54 本期学习推荐 感谢我们的好朋友「简单心理」对本期节目的大力支持！ 简单心理的心理咨询师零基础入门Seed课程全新升级，横跨半年的时间，含七个必修的模块，260多节的精华课，上完这门课让你对心理学的流派、常见心理障碍的起因、理论和干预手段等有了全面的了解。 无论你是心理学零基础小白，还是未来有打算从事心理咨询相关工作的人士，Seed课程都能让你更深刻地了解自己，同时也能更深刻地与身边人建立连接，这也是Weiya和Guxi决定入门心理学的一个底层原因。 本期的Seed课程将于12月26日开课，原价3980元，花卷专属价格3380元。关注公众号【简单心理Uni】，在对话框发送【自习室】即可领取600元优惠券。 📕本期学习推荐 * Fast like a girl-Mindy Pelz（书和App同名） * Eat like a girl-Mindy Pelz * Roar-Stacy Sims 来信投稿箱：www.wjx.cn 我们开通了来信投稿箱，今后欢迎大家积极与我们交流互动！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]
尼采有句名言：“那些杀不死我的，终将让我更强大。”你是如何理解脆弱？又是如何理解风险的呢？ 今天我们来聊聊《反脆弱》，它重新定义了Weiya部分的人生观，被Guxi奉为人生必读书，它与《随机漫步的傻瓜》、《黑天鹅》和《非对称风险》共同组成“不确定性”四部曲，展现了作者塔勒布对不确定性的深刻思考。 乍一看它在讲系统，其中深藏关于金融的理念，实际上又在教你如何在这个社会立足和做人。 特别的是，在本期节目中我们首次融入了花卷的真实困惑与疑问，而这些迷茫恰好中和了书籍的晦涩难懂。也希望大家都能从中找到关于职业选择、人生选择的解法，从并不平顺的生活中，变得越来越强大。 🌟Highlights（*为引用原文） * 匮乏是一种让系统更反脆弱的压力源。 * 与其去寻找最优，不如排除有害。证伪比证实更容易。 * 风会吹熄蜡烛，却能使火越烧越旺。随机性，不确定性，混沌也是一样；因此你要利用他们，而不是躲避他们。你要成为渴望得到风儿吹拂的火。* * 我们常看到一个令人费解的现象，给我们带来最大利益的不是那些试图帮助我们的人，而是曾努力伤害我们但最终未曾如愿的人。* * 强韧化的道路常常始于一点点伤害。* * 压力就是知识。* * 你认为是教育为你带来了财富，其实教育是财富的结果。 * 你可以厌倦读一本特定的书，但不要厌倦阅读这个行为。* * 过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。* * 衰老很大程度上源于对舒适生活的误解：现代人的“人为”衰老，正是压抑生命内在反脆弱性的结果。* * 只要不是致命错误，都是好错误。* * 你可以愚蠢，但只要具有反脆弱性，你的表现仍然会很好。* * 混合高风险和高度保守行动的方法，明显优于简单的中等风险方法，所以我们要躲避平庸。* * 系统的反脆弱性，是靠系统中个体的脆弱性得到的。* * 脆弱可以衡量，但风险是无法衡量的。* 00:05:39 从金句入手，或许是解读这本书的更优方式。 00:10:15 反脆弱是什么？比喻的神Weiya告诉你，如何做一个像手打牛筋丸一样的人！ 00:16:06 重要概念：“毒物兴奋”，小剂量的有害物质其实有利于我们的身体健康。 00:21:35 重要概念：“过度补偿”，过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。 00:33:45 是什么改变了Weiya对犯错的看法？原来错误如此珍贵！ 00:43:53 用“排除法”来试错，因为证伪比证实更简单。 00:51:46 是什么改变了Weiya对波动的态度？铁饭碗真的靠谱吗？ 01:04:28 如何从错误、波动、不确定性中获益？你需要非预测性的世界观。 01:08:12 新的人生选择工具——“杠铃策略”。 01:17:30 面对不确定性，可选择性是最重要的。 01:24:46 不满意现在的工作状态？毕业生应该如何看待薪资水平？买房还是租房？听听塔勒布对我们职业选择、人生选择提出的建议。 01:32:21 “斯多葛学派”告诉我们，驯化自己的情绪也能反脆弱。 01:35:35 少即是多，过多的信息会导致糟糕的决策。 01:39:59 搭建反脆弱的教育系统，对当下教育祛魅。 01:46:57 本期学习推荐 🩷感谢「名创优品MINISO」赞助本期节目！ 名创优品集团创立于2013年，截至目前，在全球112个国家和地区拥有超7400家门店，是首个入驻纽约时代广场、法国香榭丽舍大街的中国品牌。它与全球超150个顶级潮流IP合作，持续引领兴趣消费。 作为中国唯一一家在美股、港股双重上市的非科技性企业，名创优品懂年轻人更相信年轻人的力量，努力创造开放的人才发展生态，制定有【黑马工程】【领鹰计划】等一系列针对性的培养人才项目，拥有良好的福利待遇和极具吸引力的股权激励！ 如果花卷们恰逢就业的话，可以试试名创优品这样的高度全球化、拥有大平台的公司，期待大家的加入！ mp.weixin.qq.com 📕本期学习推荐 * 沉思录-玛克斯•奥勒留（梁实秋译） * 看见女性艺术家-苏茜·霍奇 * 黑白大厨-Netflix料理真人秀 来信投稿箱：www.wjx.cn 感谢花卷们的问卷反馈，我们开通了来信投稿箱，今后欢迎大家积极与我们交流互动！ 同时也欢迎大家在评论区留下你们的感想，北京联合出版公司将从本期节目中选取优质评论，送上Guxi推荐的《看见女性艺术家》实体书。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]
为什么有的人多吃不涨，有的人喝凉水都长胖？一定要少吃多动才能减脂吗？间歇性断食到底科不科学？如何毫不费力进入高效燃脂？带着这些疑惑，这期节目我们就结合huberman的理论知识和自身的经验看法，来聊聊健康专题里大家很感兴趣的一个东西——减脂。 为其所困的人，总着急尝试各种减脂方法，甚至甘愿牺牲健康；总被各种饮食方式吸引，却从没思考过它们是否适合自己的生活；总踏入各种减脂误区，最后变得暴食、消极、放弃。但减脂真的那么难吗？ 也许，减脂失败的原因是我们太关心它了，不如拿这个宝贵的时间精力去生活吧！去想清楚你最想成为什么样的人！相信在这个过程中，你会慢慢找到可以坚持下去的减脂“舒适点”，找到适合自己的生活方式。 00:02:48 减脂的几大误区，90%的人都忽视了 00:19:13 反常识1: 原来新陈代谢是可以人为调节的 00:25:55 “神经系统”全面性参与减脂的神奇实验 00:32:27 tips: 如何人为调节火炉旋钮，提升基础代谢？ 00:37:06 反常识2: 关于间歇性断食你应该知道的底层逻辑 01:01:55 最高效的减脂运动是什么？怎么练更科学？ 01:07:49 立竿见影的减脂tips：怎么吃、练、睡 01:27:28 本期学习推荐。 🌟结尾金句，来自网络 很多时候我们被各种减脂饮食方式吸引，是因为我们从没有从自己的角度思考，哪种才是适合自己的生活节奏、训练目的和社交属性的。因此每每看到新的饮食方式就想去试试，什么都试一试，反而让人急功近利，无法真正找到那个”舒适点“，所以减肥总是让人”不舒适“，效果也停滞不前。 计算热量才是最偷懒的减脂方式。因为计算时，你只能吃那些大家都认为健康的事物，不去感受，不去看自己的身体状态，不敢去尝试，也因此胃口和大脑时刻都在”被诱惑“的状态而时刻紧绷，时不时没绷住，产生暴食。想想这是多么可怕的长期压力。 真正的健康饮食一定是贴近生活的、满足口感的，让生活更有能量更积极的。 📕本期学习推荐 * 臣服实验-Michael A. Singer * 施瓦辛格健身全书-Arnold Schwarzenegger ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]
冥想，是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深，越深刻感悟到，冥想绝不是人人谈之色变的“玄学”，而是可以开启更大潜能的心理学和脑神经科学瑰宝。 结合《当下的力量》与播客Huberman Lab的科学理论，冥想老手Weiya和冥想小白Guxi从冥想的本质、作用、实操方法入手，为大家总结出了简单易行的工具手册，不论你想更专注、更放松、更平静或是更幸福，都能从中找到适合自己的方法。 情绪是思维的体内反应，你不等于你的思维，更不等于你的情绪。听完这期节目你也许会和Guxi一样恍然大悟：因为认知的狭隘而把冥想拒之门外的人，就像坐在百宝箱上却浑然不觉的乞丐！ 从今天开始，让我们一起试着去手动挡“调节”大脑，进入到思维的间隙和留白里，去体会心流，重新夺回自己。 🌟Highlight（*为引用原文） * 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应，所以你不等于你的思维，更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。 * 冥想是思考的对立面，冥想是思维的间隙和留白。 * 想要感知幸福和快乐，“所思”比“所做”的影响更深远。 * 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里，让你达到专注力高、执行力高、幸福感高，痛苦感少，内心强大而宁静的状态。 * 只要你意识到自己是天空，你就有忽略云彩的能力。 * 人的快乐程度取决于我们的解读能力。 * 你的旅途不是走向任何一个地方，而是走进你的内心，走向你的true self。 * A wandering mind is an unhappy mind.* 00:07:35 冥想的本质是什么？冥想和想事儿有什么区别？ 00:22:28 冥想的入门钥匙：把你和你的思维剥离开，你不等于你的思维。 00:34:36 冥想的作用比你想象的更加强大！我们可以靠冥想去适应和调整身体。 00:46:50 冥想练习分两种——散焦练习和聚焦练习，新手更适合练哪种？ 00:51:24 呼吸练习介绍三种——叹息循环、过度换气和盒式呼吸，不同呼吸实现不同目的。 01:00:42 冥想前先区分：你是“内在感受型”的人还是“外在感受型”的人？ 01:16:09 本期内容快速总结。 01:25:02 本期学习推荐。 💡Huberman推荐的日常生活两个冥想练习 1、时空桥接练习 练习目的：让注意力保持一种动态、有序的滑动。 将注意力集中在第三眼- 三个呼吸 将注意力集中在身体某个部位（比如伸出手掌至前方20公分）- 三个呼吸 将注意力集中在远处（比如一棵树） - 三个呼吸 将注意力集中在地平线 - 三个呼吸 闭眼想象自己是浩瀚宇宙中的渺小一粟 - 三个呼吸 再回到第三眼 ，以此循环 2、Yoga Nidra /NSDR： 助眠/非睡眠深度休息（包含身体扫描）可在音频指导下进行，一般进行10-20分钟 其作用是让我们将思绪和念头碎片化，通过关闭前额皮质，减少其活性。是反聚焦的过程。 📕本期学习推荐 * 随椋鸟飞行-Giorgio Parisi * 当下的力量-Eckhart Tolle * 内观禅修中心：Vipassana （世界各地开设有分中心) ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]
一万个小时定律到底是不是伪命题？成为伟大的冰球运动员真的跟星座有关？东亚小孩的数学成绩为什么遥遥领先？比尔盖茨凭什么成为天选之人？智商爆表的天才为什么总落得郁郁不得志的下场？甲壳虫乐队风靡全球的背后原因？ 这些看似毫不相关的问题，有一本书给了我们统一又出乎意料的答案。 Outliers（中文名《异类》）是一本很异类的书。既侧写让人振奋的成功故事，是一个个西方的张无忌，天选之人，杀敌打怪，一步步登上世界之巅；又残酷得像揭示宿命的剧本，而剧情早在每个人一出生就已写好。 Weiya和Guxi看完书有很不一样的思考。时代的洪流下，一个在想，成事的这个人，要怎么样才是我？而另一个在想，从当时当刻出发，我还可以做到什么样？一个在读完后忍不住叹气和自省，一个则对所谓的天才平静地「祛魅」了。 除此之外，这本书还让我们对「家庭教育」产生了诸多思考，不同阶级家庭的小孩，到底是在起跑的哪一条线上分了野？而对于我们普通⼈来说，如果家境和基因早已无法改变，又该如何在当下找到突破口，甚至实现破局的那临门一脚？ 满肚子的问题，听完这一期，我们相信你也会收获一个非常私人但回声悠长的答案。 🌟Highlights（*为引用原文） * 成功是努力的一种函数，能力则是这种函数的结果。 * *对天才的祛魅，是发现了每个人的成功都有迹可循。 * *成功虽然是玄学，但初始动量是一定的。 * *不要以为自己只是个人，你是整个文化血脉的一部分。 * *埋头以一种近乎于天真跟愚蠢的方式去付出，也许才是成功的要素。 * *我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。其实，任何⼈都是驯兽师，而那野兽，无非就是各人的性情而已。——《山月记》中岛敦 00:04:16 为什么伟大的冰球运动员都出生在冬天？ 00:08:54 甲壳虫乐队成功的背后，是一个偶然，和接连很多的必然。 00:14:21 以为一个时代什么都有了就会出一个比尔盖茨？不，那间凌晨3-6点的机房才是真正的答案。 00:20:33 「智商爆表的天才」和「郁郁不得志」到底有什么量子纠缠关系？ 00:23:23 兰根 VS 奥本海默： 两个同样有机会改变一个时代的人，走向了截然不同的两个人生方向。 00:39:15 茅塞顿开！中产阶级和穷人家庭培养小孩的区别。 00:47:41 父母一代说不定真的比我们幸运。那就接受，和迎接下一个范式转移。 00:58:40 亚洲人到底为什么数学这么好？居然是因为我们自古的稻田文明。 01:07:42 「成功」到底是什么的结合体？聊到这里相信你我都有了答案。 01:11:31 本期学习推荐 📕本期学习推荐 * 隐藏的潜能 - Adam Grant * 山月记 - 中岛敦 * 教育新语 Brave New Words - Salman Khan * 引爆点 The Tipping Point - Malcolm Gladwell * 逆转 David and Goliath - Malcolm Gladwell * 眨眼之间 Blink - Malcolm Gladwell ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]
有一本科普书，再次让Weiya和Guxi找到了自己的「病根子」——让我们把诸多模糊的感觉统统「对号入座」，了解自己，了解他人，了解天才和疯子，了解人为什么会被欲望打败，还了解了我俩为什么总停不下来，忍受不了一丁点的懒惰…..这本书就是《贪婪的多巴胺》。 为什么热恋无法长久？断崖式分手是如何发生的？人为什么会出轨和上瘾？七冠王阿姆斯特朗为什么还会作弊？明明不喜欢吃汉堡为什么还是要使劲往嘴里塞？读完这本书你会发现，多巴胺并不是快乐分子，而是预期分子，它甚至与感受当下的能力互为拮抗。关于人的很多令人匪夷所思的行为解释，恰恰就隐藏在现实与预期的差值之中。 关上书，我俩对自己都有跨越式的重新认知——Guxi聚焦于资源在将来的最大化使用；Weiya更喜欢抽象思维而非感官体验。作为两个高多巴胺能型人，我们将从剖析自己开始，讲讲从小难以启齿的经历，以及，到底该如何对抗和利用多巴胺，在「拥有」与「获得」间，找到一个最适合自己的平衡？ 🌟Highlights（*为引用原文） * 拥有是无趣的，获得才有趣。 * 多巴胺是对预期的反应，和真正快不快乐无关。 * *多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测误差，即实际奖赏减去预期奖赏。这就是热恋的状态不会持久的原因。 * 我们渴求的并不一定是我们喜欢的。 * *你渴望的不一定是你真的想要或者需要的。 * 只有强大的多巴胺才可以对抗多巴胺。 * *没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计。 * *胜利者作弊并不是因为他想赢，而是因为他不想输。 * 当我们知道的越多，就会发现我们不知道的越多。 00:05:56 为什么我们会遇到断崖式分手？为什么热恋的激情不会持久？ 00:16:19 从多巴胺到当下因子的切换，是持久爱情的化学钥匙。 00:23:27 你不是真的喜欢，你只是有征服欲。 00:35:40 高多巴胺能人还没崩溃的原因：强大的「多巴胺控制回路」。 00:40:32 天才为什么更大概率是混蛋？ 00:48:34 多巴胺带给我们的韧性：Weiya和Guxi如何成为了特别能忍耐痛苦的人？ 00:55:05 「顺从的猴子」实验：多巴胺才不管道德和环境，它只在乎得到更多。 00:59:50 太年轻的时候中大奖，其实是一个关于预期差值的诅咒。 01:05:13 Guxi因为怕输，做了一件让自己羞愧至今的事。 01:12:01 多巴胺分泌过多的我们，甚至忍受不了「躺平」和「消遣」。 01:16:47 拥有一个心甘情愿去付出的爱好对一个人到底有多重要？ 01:22:48 Weiya生活中每一个小小的意外，都是自我新版本的迭代。 01:28:45 本期学习推荐 📕本期学习推荐 * 人类群星闪耀时-Stefan Zweig（译者: 姜乙） * 当下的力量-Eckhart Tolle * 臣服实验-Michael A. Singer ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]
《爱的对谈》是一本Weiya和Guxi觉得值得全文背诵的书。作者Natasha Lunn以对话不同作家、名人的形式探讨了人们对爱的理解和思考。 Guxi盖棺这是她读过文笔最好的非纯文学类英文书，细腻文字的背后是伤痛沉淀出的明净与豁达。整本书没有回答任何特定的问题，但在字里行间解读了爱，这个复杂而深刻的词... 你是否感觉自己在恋爱，却似乎从未进入过这段关系？或者在一段关系里患得又患失，在缺乏安全感和懒得再付出之间反复横跳？再或者，「找到真爱」对你来说是一个伪命题，世间所有的关系，其本质都是将就？ Guxi在对谈的时候被Weiya一语点醒：我们一直以为自己在学习爱，其实只是在习惯于被爱。我们以为爱是会被消磨殆尽的，却忽略了，灰烬里会重生一段更坚韧和深刻的关系。 关于《爱的对谈》，我们会分为两期去展开，本期围绕爱的真相、如何寻找爱、如何去爱别人。而下一期，会聚焦于爱的一种尤为痛苦的回声：失去与孤独。 我们在爱里都犯过很多错，有的错甚至纵贯了我们大半生。Weiya说，读完这本书，她重拾了对爱的掌控。那我们把这期送给你，所有在爱里犯过错、失过控，但依然愿意去相信爱的超能力的「傻瓜」。 🌟Highlights（＊为引用原文） * 有时候，我们需要往后退一步，去爱上彼此之间的距离。 * 人在关系里的角色是流动的，有人是梦想家，有人是会计师。* * 思考「什么是爱」等于被爱，而「爱是什么」代表着你要去做些什么。这是两者的本质区别。 * 将友谊降格为低级形式的爱，是一种不幸的误解。* * 所有人都想要爱，但究其背后，其实大家想要的是联结。* * 和爱人相处，并不是爱上对方，然后这份爱持续一辈子；而是在相处过程中，互相一次又一次的爱上对方。 * 安全感有时是关系的敌人。* * 亲密关系里有冲突时请记住，不是你vs对方，而是你们vs问题。 * 坠入爱河的一部分是让另一个人对你施以影响。* * 契合来自投入。* * 爱里面会存在一些灰烬，但这些灰烬会滋养你成为更能爱的一个人。 00:07:52 Guxi把理想的自己套在伴侣身上，得到了一种近乎残忍的快意。 00:11:26 数学公式的误导：过于浪漫化的爱的教育，只教会了我们等待和挑选。 00:15:56 Weiya过去在恋爱里犯的一个错误：在一段恋爱里，却从未进入过这段关系。 00:22:48 “女神”的另一面：成为被理想化的对象，更多是被疏离和被剥夺了袒露自我的机会。 00:30:38 蜜月的意思原来是甜蜜会如月相一样消褪。那我们又如何去维持炽热的爱呢？ 00:34:27 友谊不是一种低级形式的爱，而是爱的内核——联结。 00:41:31 遇到挫折和不幸，其实是你们共同在创造一段更深入的关系。 00:45:40 Weiya对爱的很多理解，是在和搭档“姥爷”20多年的友情里得到的。 00:54:46 像Guxi一样的控制狂该如何去爱人？ 01:03:33 契合来自投入：人在关系里的角色是如何流动的？ 01:07:41 我们到底在寻找的是爱人，还是一位救世者？ 01:10:19 为什么在今天的社会，我们要大声地谈论爱？因为善意虽偶然，却并不微薄。 01:14:22 关于冻卵的选择：可不可以先将爱与激情，与责任先分开？ 01:18:43 孤独、失去、痛苦，以及还不能播出的内容，留给关于这本书的下期。 01:19:19 本期阅读推荐。 🩷本期播客由好朋友迷之MomentZ赞助播出 Guxi被迷之的创始人莎莎按头安利了一本书，叫Cosmeceuticals，中文名《药妆品》。读这本书让Guxi有一个大收获：活性成分维生素C在抗氧化过程中的重要原理。 我们也是这次研究才知道，原来一直强调出门必涂的防晒霜只能阻隔UVA暴露所产生的55%的自由基，所以白天其实光防晒还不够，还需要好的抗氧化剂来抵抗自由基。所以这次向大家推荐迷之的王牌面霜升级版，就是大家昵称小粉的最新版。里面添加了VC-IP这个成分，在维C有的抗衰功能基础上，还有对光、热更稳定的特性。VC-IP成分自己的美白和提亮功能也很不错！ 这次迷之上新价1支159元，2支269元，用我们 studyroom专属优惠券-30元，到手1支129元，2支239元。 优惠券链接：17￥Jko03U2usn8￥ m.tb.cn CZ0016 studyroom 📕本期学习推荐 * 比山更高-宋明蔚 * 女性作家访谈-巴黎评论 * 电影：The Pot-au-Feu 法式火锅 * 真人秀：Keeping Up With the Kardashians与卡戴珊一家同行 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]
最近有一本书，让Guxi和Weiya顿悟——原来很多的努力都白费了，原来很多的错根本就不在我！ 内耗、犹豫不决、分不了手、人生迷茫没有方向？当人内心产生渴望的时候，常常会有两根皮筋把你往相反的方向拉，有千百种原因让你觉得自己不可能实现、不可能成为、不可能达到。一旦这两股力量无法平衡，目标就难以实现。 难道只有”解决问题“才是正确的思路吗？有没有一条阻力最小、又能实现目标的道路呢？听完这期节目，你会明白，赢其实是一种选择——与其放弃渴望，不如顺势而为、学会创造。做好人生的顶层设计，也许就能帮助你从左右拉扯的结构性冲突中跳出，⼀步步创造出属于自己的结构性张力，让”成事“的过程变得越来越不费力。 🌟Highlights（*为引用原文） * 能量总会沿着阻力最小的路面持续地传递下去。* * 顶层设计，比埋头努力更重要。 * 环境是主宰生命的力量。* * 解决我们生活中大部分问题的，是出现了更大的问题。* * 放弃渴望本身就是另一种渴望。* * 动量是一个可持续状态。* * 当你把解决问题当做一种生活方式的时候，你的人生注定会失败。 * 人性就是，如果你得不到自己想要的，你就会降级它的重要性。 * 赢是一种选择，因为你选择成为一个能赢的人。 * 用排除法来作为选择的人，常常把差异极端化，造成无可化解的冲突，因此他们被迫选择明显的仅剩选项。* * 把所有专注力都看向你想达成的目标，而不是你不想去的地方。 * 甭管你的困难有多大，成功的路永远是通的。* * 学会接受完成，会赋予你巨大的力量。* * 人在撒谎的时候，其实是在对自己实行微暴力。* * 解决问题是一桩打引号的好差事。* * 常常自我肯定的人其实是在逃避现实。* 🩷感谢小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持。 今天我们携手小雨伞保险经纪为大家带来了“自习室”专属福利！ 一分钱保险咨询，点击 www.xiaoyusan.com，花一分钱领取1对1保险咨询服务 免费女性特定防癌险，关注小雨伞公众号并回复「自习室」，预约咨询的同时还可领取一份女性特定防癌险～保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。 00:05:38 我们生活中的无力感居然是因为身处“反抗顺应“而不自知。 00:13:45 什么样的人能减肥成功？坚毅的人？有自控力的人？都不是！ 00:16:55 脱离两难困局的解法是创造落差，让石头自己往山下滚。 00:18:08 “满地疮痍”、“毫无希望”的乌干达，是如何发展起来的？ 00:28:05 你想成为一个什么样的人？让潜意识帮助你达成目标。 00:30:32 你点菜要花多少时间？是否总在排除、比较、犹豫不决？ 00:34:32 八种我们经常做出的无效选择！ 00:57:26 Weiya的创造之路，来自于一开始的”拿不出手“。 01:03:04 总结：创造的三个阶段——萌芽期、同化期、完成期 01:21:06 Guxi的梦想是成为女版马斯克，说出来了就只需关注差距。 01:24:53 公司不再招会解决问题的人了？ 01:28:54 很多人内耗的根源，其实是在美化现实！ 01:31:42 如果我们想为下一代创造最小阻力之路，应该如何教育他们？ 01:33:02 本期学习推荐 📕本期学习推荐 * 把自己作为方法-项飙 * 原子习惯-James Clear ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]
还在讨论田径场上该不该化妆美甲？觉得体操女运动员的肌肉太发达缺乏美感？或者还觉得，体育的出路只有赢，赢才是影响力，才是话语权，才是交代？ 今天这期，我们从体操界的史上最强西蒙拜尔斯的最新纪录片（中文译名《再战奥运》）聊起，聊我们从这届巴黎奥运会看到的拼搏，和更多在水下的、持续的、震耳欲聋的，却鲜被人看见的继承和抗争。 话语权，是西蒙拜尔斯的退赛和发声；是100多个体操队员和性侵犯队医的当庭对峙；是中国跳水队的“文化策略”；是铁三解说里的“少女心和骑士精神的共存”….还是Weiya跑波马时的最美姿态，原来是为了路边的一个小女孩；是Guxi在奥森的半马比赛最深的记忆，是给一个蹒跚学步的小朋友留下了奔跑的身影；甚至还是我们在社交饭桌上，故意将聚光灯引向真正值得被讨论和敬佩的“边缘人”。这些举动可以伟大，当然也可以平凡。 我们今天得以发声，是因为站在了过去“没有资格的人”的努力和牺牲之上。但无论你我身份高低、成就几何，只要行动，就会有变化——要去赢，一步步地赢，不仅赢奖牌，还要赢态度，赢每一个微小努力下的深厚决心，才会让本该有的权利真正成为常态，让“平等”变成具象化的力量。 谢谢奥运，谢谢人性深处对生命力的追逐，谢谢每一个不服气、不妥协的斗士。 🌟Highlights * 体育精神是不需要解释的。 * 在运动员之前，我首先是个人。 * 作为女生，作为运动员，我们要一直留在场上，一点一点叠加力量。 * 所有看似的偶然并不是偶然，它是你过去所有的努力累积之后一定会发生的必然。 * 我们绝大部分人这一辈子都不可能成为奥运冠军，甚至成为奥运选手。但当我在这个如此撕裂的世界里看到还有奥运的存在，还有这么多国旗可以在同一片天空飘扬，看到中韩朝的运动员在领奖台自拍，看到人类可以如此强壮、专注、闪耀，又如此失落、绝望、无奈，它再次提醒了所有人，我们终归是一种生物，对生命力的追求是我们原始的动物情感。也因此，这其中所有的仇恨和打压，都显得如此荒诞。 00:01:20 Weiya在巴黎奥运会现场受到的震撼和感动。 00:17:07 几万人注目下的“为国争光”，其实路都走不了了，这样真的对吗？ 00:20:43 从黑人作为白人体操运动员的陪衬，到霸榜领奖台，拜尔斯的影响力如此具象。 00:26:18 Guxi今年看到最震撼的场面：100多个体操队员和性侵犯的当庭对峙。 00:34:53 赢得话语权的关键在于“赢”吗？ 00:42:43 本届女子铁三比赛的解说金句频出，疯狂出圈。 00:47:20 原来Weiya和Guxi奔跑的身影，也可以是一种影响力。 00:53:32 如果你的声量不够大，可以帮别人扩大声量。 00:55:43 中国跳水队面对被压分的“文化策略”，不仅是学语言，更是获得一种话语权。 00:59:12 Weiya如何争取到了和昂跑创始人及CFO的专访。 01:04:09 一位花卷的6岁女儿学体操的真实故事让我们感动得哽咽。 01:10:35 本期学习推荐 📕本期学习推荐 天生就会跑 Born to Run-Christopher McDougall 最小阻力之路-Robert Fritz ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 [email protected]
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