有钱有爱

当一件事情能够给你带来足够大的正反馈，它就不需要「坚持」。 有钱有爱 · 那些没有标准答案的事，和它们真实的样子。 🥰 各位有钱有爱的听友们，本期节目我们聊健身。但不是教你练哪块肌肉——是聊聊两个完全不同的人，怎么都栽进了同一件事里。 饭团上一次来节目，聊了她焦虑状态的经历。这一次我们从各自的运动故事聊起——我练了快十年，她去年9月才起步。我们的起点不太一样，但聊着聊着发现，打动我们的是同一种东西。 这期节目里，我们聊到了运动给身体的变化——腰围、体重、肌肉线条……但真正有意思的是身体之外的东西： 撸铁为什么会让一个人在生活里更敢直面对决？为什么说运动的过程也算是一种挫折教育？饭团一天运动三小时，将运动当成了抗焦虑的维生素——效果是真的，但那条边界在哪？ 聊到后半段，我们还问了自己一个不太舒服的问题：我们这么热爱健身，到底是不是在服美役？没有标准答案。但那个追问本身，可能是整期节目里最有价值的部分。 不管你是一动不动的朋友，还是已经在路上的人，这期都会有一些东西是为你准备的。 ❤️ 如果你有任何感想或问题，欢迎给我们留言，你的关注点赞和支持对于我们非常重要 🎈 👧 主播介绍 冰清：医学硕士已离职，个人成长公众号冰清的爱与成长主理人，小红书攀岩博主冰清小仙女，写过一本体制内离职的心路历程《离职札记》，一本基于个人经历的专栏《人际关系实践手册》，目前每月带领社群小伙伴在《自我管理互助会》 里读书及运动打卡。 饭团：冰清相识九年的挚友。前央企航司飞行18年，乘务长、空乘教员、检查员、经理。目前在和一位资深心理咨询师一起做育儿心理方向的公益播客《阿诺来了》，并组织相关的线下活动。 🗺️ 收听地图 02:05 认识近十年，最深印象是身材怎么这么好——但也不是天生就这样 04:46 新手妈妈只有早起那半小时——健身最难的部分可能不是动作，是找时间 06:29 三个月腰围从78到66，没饿肚子——HIIT到底能做什么 08:26 开始力量训练以后腰围掉到62，而且没刻意练腹——怎么做到的？ 10:17 「你先过100天再跟我说有没有效果」——一个被反复验证的规律 13:55 从每天拉5秒钟腿开始的运动之路——不骗你，真的只有5秒 16:19 裁缝打电话说全公司没有这么大的制服——那个知道自己不能再这样的瞬间 22:32 从不主动安利运动，只是让朋友看到——为什么种种子比安利更有效 26:36 一天运动三小时才能睡着——用运动对抗焦虑的日子里，内啡肽真的管用吗 28:12 「我已经记不得上一次上称是什么时候了」——从减肥到生活方式，转变是怎么发生的 29:42 举铁之后敢跟人吵架了？——心理力量是怎么从肌肉里长出来的 31:38 只做有氧一个月瘦8斤，但脸垮了——为什么只跑步不举铁可能是亏的 36:38 攀岩95%的时间都在掉落——这是一场持续性的挫折教育，但它有好处 39:24 健身十年的秘密：它不是一件需要坚持的事情 41:32 发福的莱昂纳多和他超模女友——为什么最亲密的人最难带动 45:58 瑜伽垫铺在床边，眼睛没睁先滚上去——减少启动阻力的实操，今天就可以开始 49:43 「我是真的不喜欢跑步」——承认有一项运动完全爱不上，以及为什么这没关系 53:42 「如果学跳舞没跳好，我就是失败的人」——东亚孩子最需要放下的一个思维 57:41 在攀岩馆被粉丝认出来之后，爬一条线时心里多了一个声音——什么声音？ 59:25 我们这么爱健身，是不是在服美役？——本期最尖锐的一个问题 63:48 运动和医美都可能到达同样的身材，但中间的经历完全不同——那多出来的部分才是重点 67:34 攀岩太上头一周爬四五次，身体报警了——健身最大的坑，是把热爱当成豁免牌 🔖 也许你还想知道 * HIIT：高强度间歇性有氧训练，短时间高强度运动与休息交替进行。 * Focus T25：Shaun T 出品的25分钟居家健身操。 * 课题分离：阿德勒心理学概念，区分清楚「我的事」和「你的事」，不为别人的课题负责。 * 服美役：女性为符合社会对「美」的期待而付出的持续性劳动，包括对身材的焦虑和管理。 * 心理韧性：个体面对挫折后恢复并适应的心理能力，它可以像肌肉一样被训练。 🎵 本期音乐 * We Choose To Go To The Moon by There's a Light * Shape of You by Ed Sheeran

这些可能是躯体化的反应，是身体在替情绪说话。 有钱有爱 · 那些没有标准答案的事，和它们真实的样子。 🥰 各位有钱有爱的听友们，本期节目我和相识九年的挚友饭团，聊了一段身体和心理都非常不容易的旅程。 从怀孕三个月开始喉咙一直堵着，到生完孩子也没有消失； 心脏感觉要爆炸，去三甲医院做了所有检查却一切正常； 手开始抖，失眠成了日常，整个人像飘在空中…… 产科说是「胃食道反流」，中医说是「梅核气」，心脏科医生看了一眼报告说「你没病」。饭团在被误诊三次之后，终于走进了心理科，确诊了焦虑状态。 这期节目我们从身体的警报开始，聊到怎么区分焦虑情绪和焦虑症、如何面对亲人的那句「你想太多了」；再聊到服药初期的灵魂出窍、咨询室里「这个家谁是女主人」的灵魂拷问；最后，见证一个人是如何从一件小事做起，重建自己的家庭秩序和心理秩序。 我们想通过这期节目告诉你，身体的症状可能是心理在求救——这不是「想太多」。焦虑状态不会随时间自愈，但它可以治，就像感冒一样。无论你觉得自己被误解得多深，别忘了有人跟你一样在经历这些。 希望本期节目也能给你带来一些陪伴和勇气。如果你有任何感想或问题，欢迎给我们留言，你的关注点赞和支持对于我们非常重要 🎈 👧 嘉宾介绍 饭团：冰清相识九年的挚友。前央企航司飞行18年，乘务长、空乘教员、检查员、经理。目前在和一位资深心理咨询师一起做育儿心理方向的公益播客《阿诺来了》，并组织相关的线下活动。 🗺️ 收听地图 02:14 身体的第一次报警：怀孕三个月喉咙开始堵，以为是宝宝顶着胃 04:05 崩溃的前兆：为了给宝宝睡圆头，每小时定闹钟翻身 06:55 误诊三次的完整经历：产科→中医科→心脏科 08:27 手开始抖的那个瞬间，脑子里闪过一个念头：会不会是心理出了问题？ 09:48 量表结果：重度焦虑、中度抑郁 11:06 焦虑情绪、焦虑状态、焦虑症，到底怎么区分？一个患者的视角 12:17 服药初期的灵魂出窍感：身体在人世，精神已经飘出去了 13:52 先生看不懂报告，母亲说「想太多了」——为什么最亲的人也无法理解？ 16:46 每周两次心理咨询，持续一年半——咨询室里到底在做什么？ 19:40 被接住的体验：「如果我今天什么都不说，可以吗？」 20:22 「这个家谁是女主人？」——核心问题：主体性缺失 23:08 离开已经奋斗到中层的岗位，失落感是主线任务需要承受的代价 27:46 下一步：在带孩子的基础上发展自己热爱的事业 31:03 从掌控厨房开始，与原生家庭做切割 36:12 「我用尽力气向外人展示我很好」——从偶像包袱到愿意坐在麦克风前 42:00 幻听、怕黑——脑电图正常，量表却说中度焦虑。没吃药，怎么走出来的？ 45:23 吃药会依赖吗？会发胖吗？——关于精神科药物的真实体验和误区澄清 48:05 「原来我是一个长睡眠者」——重新认识自己的身体，顺应而非对抗 48:49 找不到专属梳子就崩溃了——那个生日聚会，身体已经在说真话 52:50 「有朋友接住你、包容你的那种踏实感」——一段被见证的九年友谊 58:36 稳定服药之后，重新找回了真正的自己——现在在做的事 60:25 这期节目不是鸡汤，只是让你知道：有人跟你一样 🔖 也许你还想知道 * 躯体化：情绪、压力、焦虑、委屈、抑郁等心理痛苦，没有表现成心情不好、想哭、烦躁，而是转化成身体各种难受症状，医学上就叫躯体化。 * 梅核气：中医病名，喉咙里像卡着一团梅核（梅子核），吞不下去、咳不出来，不痛不痒，吃饭吞咽食物反而顺畅，空咽、紧张生气时异物感格外明显。 * 《热锅上的家庭》： [美] 奥古斯都·纳皮尔 / 卡尔·惠特克 🎵 本期音乐 * We Choose To Go To The Moon by There's a Light * La Maladie D'amour by Michel Sardou 🔮 也可以在这里找到我 小红书：冰清小仙女 微信公众号：冰清的爱与成长 小报童付费专栏： * 《离职札记》 * 《人际关系实践手册》 * 《冰清的自我管理互助会》 有钱有爱听友购买专栏可享受85折优惠，并有机会加入冰清的读者社群哦❤

人生要撒一百颗种子，生根发芽的可能只有三颗。——朝珺 🥰 各位有钱有爱的听友们，本期节目我邀请到了好朋友朝珺（播客：有球就行）。他五一假期从北京赶来南京，我们在一家茶馆的包间里录下了这期节目。 朝珺是一个跨了三个完全不搭边的行业、每次从零开始都能扎得很深的人——游戏行业十二年，金融行业四年，现在自己创业做网球培训。他不但作为网球私教上了六百多小时的课，还在北京铺了九个网球点，做了两个直营校区。 我们俩认识五六年了，一直是网友，直到上个月才第一次见面。这次对谈，我们从网球聊到攀岩，从"间隔1.5秒的冥想"聊到"岩壁上的芭蕾"——两项看起来八竿子打不着的运动，聊到深处才发现，它们都是墙上的镜子，照见你的恐惧、你的欲望、你的能力边界。希望这期节目能给你带来启发 ❤ 如果你有任何感想或问题，欢迎给我们留言，你的关注点赞和支持对于我们非常重要 🎈 🗺️ 收听地图 03:49 网球是一个你不想就会痛苦的运动，它逼着你想 05:41 第一次攀岩：登顶是最让人上瘾的成就感 08:00 力量再强，做不对"解题思路"一样会掉 12:55 "我不紧张"——然后打完两小时，手指头抽筋了 17:52 攀岩里刻在基因里的恐惧，练多少次都不会消失 22:50 一个引体拉不起来，照样可以把攀岩玩得很好 29:06 一条线爬了二十次都没过，我在岩壁下哭了 33:01 网球比的不是谁打得好看，是谁让对手更难受 38:51 过一种"有目标而无目的"的生活 45:18 人生要撒一百颗种子，生根发芽的可能只有三颗 53:54 爱好就是爱好，工作就是工作，别混在一起 59:46 赚钱的是教练，不是岩馆——明星教练困局怎么破 62:54 99% 的体验课都是烂课：用户不是来学技能的，是来考察你的 71:47 蠢问题解决不了，你就解决不了高级问题 74:36 每一次不舒服都是好事——那是预判和现实错位的窗口 77:08 攀岩 95% 的时间都在失败，那你图什么？ 84:16 "我已经做出了当下最好的选择，勇敢去做就行了" 🎓专业术语的通俗解释 🧗‍♀️ * 顶绳攀爬：最安全新手玩法。绳子从岩壁顶端垂下来，人在下方爬，全程绳子一直受力，不会有自由落体的脱落。 * 先锋攀爬：自己一边爬一边挂保护点，爬到哪挂到哪，两个保护点之间脱落就会有一段自由落体（冲坠），考验胆量 + 技术，正式竞技主流爬法。 * 红点：经多次试攀打磨后，单次连续无休息、无借助外力、无落地，从线路底部一次性顺利登顶完成全线攀登即为红点（一般指先锋攀爬）。 * Beta：路线攻略、动作秘籍、手脚点位、发力技巧统称。例：求这条线 beta = 求爬法攻略。 * 冲坠：先锋攀爬场景下，攀爬者失手脱离岩壁后，受绳索缓冲作用产生一段可控的自由落体坠落。 * 读线：爬之前观察岩壁线路，看岩点位置、规划手脚顺序、想好发力姿势，提前预判怎么走。 * 5.12 难度（YDS 优胜美地难度体系） 国际通用户外攀岩线性难度分级标准，整体层级划分严谨： 5.10 级：进阶业余水平 5.11 级：资深爱好者水准 5.12 级：专业业余顶尖层级 5.13 及以上：职业竞技选手专属难度区间 🎾 * NTRP 分级（美国国家网球等级评定体系） 3.5：基础扎实，能稳定相持，会简单变线，业余大众主力水平 4.5：技术全面，控速控落点娴熟，战术清晰，业余高手 5.0：技术无短板，攻防兼备节奏多变，接近准专业水准 * 底线对拉：俩人都站在场地最后边，互相来回平稳击球，稳稳相持打球。 * 切削球：拍子从上往下削着打球，球落地跳得又低又短，用来放慢节奏、防守过渡。 * 挑高球：把球高高撩起来打向对方后场，要么躲进攻缓口气，要么越过网前人得分。 🎵 本期音乐 * Shall We Talk. by 8Bite * When It Snows by Sarah Kang/Sam Ock 🔮 也可以在这里找到我 小红书：冰清小仙女 微信公众号：冰清的爱与成长 小报童付费专栏： * 《离职札记》 * 《人际关系实践手册》 * 《冰清的自我管理互助会》 有钱有爱听友购买专栏可享受85折优惠，并有机会加入冰清的读者社群哦❤

相较于目标的觉醒，代价的觉醒才是真正的觉醒。 🥰各位有钱有爱的听友们，好久不见！本期节目得以呈现，要感谢好朋友姜涛的邀请（微信公众号/小红书：老姜不将就，即刻：姜涛jt）。 老姜是一位自由撰稿人、非虚构写作者，前阿里公关，在离开大厂后努力寻找自己的价值，做了一档播客《不上班ing》。 这次我作为老姜的播客嘉宾，用了近两个小时去梳理自己从体制内离职的全过程。相较于上一期和毛远老师的对谈，这期对谈更注重现实层面的叙述，因而也有更多的自我暴露。 我很喜欢老姜的提问，好的提问往往促进更深入的思考；老姜也说很喜欢这期对谈，让他个人也有了一些看待问题的不同角度。我们希望这期节目也能给你带来启发❤ 如果你有任何感想或问题，欢迎给我们留言，你的关注点赞和支持对于我们非常重要🎈 🗺️ 收听地图 第一部分 选择辞掉一份体制内的工作 06:14 检验科的医生，一天的工作是怎样的？ 09:58 为了寻找成就感和热情，开始读书、写作、健身、带货。 20:05 疫情之后，工作量增加，薪资降低，空闲时间骤减。 24:25 为什么从体制里辞职很难？一份看起来“完美”的工作，实际上会觉得羞耻。 30:05 在体制内，不会有人无缘无故地说“我不干了”。 35:42 离职前想的最多是代价，“相比目标的觉醒，代价的觉醒才是真正的觉醒”。 39:37 离职前，面对领导、父母、丈夫的不理解，对丈夫说，“如果你觉得你需要一个有稳定收入的妻子，我们可以离婚”。 47:32 对“确定性”的重新思考——确定性是个伪命题。 第二部分 如何开始做副业？如何把爱好变成职业？ 52:34 她如何靠写作赚钱？为什么又要劝别人“不要想靠写作赚钱”。 57:37 纳瓦尔：做自己才是最简单且你最擅长的事情。 1:00:50 如何把爱好变成职业？如何找到愿意为自己付费的人？ 1:09:01 以攀岩为例——把爱好发展成职业可能。 1:15:27 什么是“用心做自己”，用心就是对自己诚实。 第三部分 不上班之后，发生了哪些变化？ 1:19:05 “不上班”的一天是什么样的？ 1:23:01 离职之后学会分辨，哪些消费的欲望是真正发自内心的欲望。 1:28:42 辞职之后如何适应自身和社会的身份变化？ 1:34:47 “我非常兴奋地成为‘无业游民’中的一员”。 1:38:51 如何逐步建立“自我认同”，如何摆脱他人的期望，如何不再“证明自己”。 1:41:11 女性真的有可能在工作、生活、丈夫、孩子、自我之间取得很好的平衡吗？ 1:48:23 给想要跳出体制朋友的建议。 🎵 本期音乐 * 《小霞》by 小霞 🔮 也可以在这里找到我 * 即刻APP：冰清小仙女 * 微信公众号：冰清的爱与成长 * 小报童付费专栏：《离职札记：丢掉旧地图 打开新世界》