在J人的成长路径中，“按部就班”似乎是生活的主旋律，按照既定的生活轨迹前行，一步一步过上预期之中的生活，这种“稳稳的幸福”好像某种程度上成为了J人的安全感。然而，有很多时刻，J人也会向往P人不做规划，野蛮生长的自由。本期节目，我们邀请到了一位P人属性的嘉宾，共同探讨了工作和生活当中的状态，以及我们面对焦虑，该如何实现内心的自洽。 ⌚Timeline： 00:02:46 J人的职业规划竟然开始于十年前 00:06:05 P人和J人的差别在旅行中尽数体现 00:10:54 现在就让P人给J人一些震撼吧！ 00:13:40 P人也会做计划，J人也会爱拖延 00:22:22 J人和P人面对PlanB的不同态度 00:27:28 P人更在意广度，而J人更在意深度 00:30:05 听Sabrina讲述野蛮生长的职业经历 00:38:47 原来每个人都在羡慕别人的生活吗？ 00:46:17 焦虑与迷茫的时候，或许真的要找个人聊聊 00:55:00 分享三个让自己变得更“自洽”的方法 01:01:26 交流让会我们与他人与世界产生出乎意料的连接 ✿本期嘉宾：Sabrina 自我介绍：“大家好呀！我是Sabrina，江湖人称Sa姐、飒飒、33学姐～是一枚“非典型”前MBB咨询顾问，也是一只热爱自由、朝酒晚舞的ENFP话唠小狗～” 小红书：一只Sabrina🙈 🎵BGM： 日日（Days）- Moonlight 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

打开各个APP的收藏夹，常常会发现有好多看起来十分陌生的内容。我们碎片化地查看信息，也碎片化地存储信息，收藏夹就像我们的电子仓库，在这个巨大的空间里，藏着我们感兴趣的各种内容，有时候觉得自己就像一只仓鼠，不断将各种内容纳入待看清单，却很少系统性地整理和分析。本期节目，我们想谈谈自己身上的数字囤积属性，也想与大家分享我们是如何成为“数字仓鼠”的。 ⌚Timeline： 00:24 你也是一只“数字仓鼠”吗？ 07:18 被我们搁置的书单和影单 09:45 金句的意义在于：被摘抄，被遗忘 13:31 舍不得删掉的照片，是回忆的重要组成部分 19:27“数字仓鼠”养成记 25:36 我为什么想要摘掉“数字仓鼠”的标签 30:12 检验是否学会的方法——用自己的话复述一遍 35:59 让知识在脑海中自由地生长 41:05 离开校园后，我才知道该如何记笔记 🎵BGM： 茅野愛衣 、戸松遥 、早見沙織-君がくれたもの 📕BOOK： 《卡片笔记写作法》 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

说实话，“好好吃饭”这件事是困扰楠楠和小昭很久的问题，本期节目的灵感来自于楠楠最近刚读完的一本书《食物与情绪——食欲背后的心理学》。这不是一期教大家拥有好身材的节目，而是想要用我们的亲身经历和思考，来和大家分享我们与食物的微妙关系，以及我们在各种情绪状态下是怎样和食物相处的。 ⌚Timeline： 00:01:35聊聊我们面对“进食障碍”时候的无力感 00:07:59让我们来具体地分析“今天吃了什么” 00:13:52好好吃饭真的好难啊！ 00:18:54“吃外卖”只是因为我们怕麻烦 00:20:18当我成为了“健康侦察兵” 00:27:23承认吧，你我都有情绪性进食的时候 00:29:33“食物不是爱” 00:37:28极端的进食方法从来不是捷径 00:43:04我们的身体有自己的调控机制 00:49:02如何辨别“情绪性饥饿”和“生理性饥饿” 00:54:46对零食的渴望，是对儿时的补偿 00:59:07你会强迫自己必须吃完所有食物吗？ 🎵BGM： Mamerico – my room 📕BOOK： 《食物与情绪——食欲背后的心理学》 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！ 🔗相关内容: 我们对食物的渴望往往来源于休闲娱乐、兴奋或爱的基本需求未得到满足，即我们渴望吃的每一种食物都对应着一种需要被关注的特定情绪或问题。当我们意识到了渴望某一种食物就是某一种情绪没有得到满足，那么饮食的问题就简单了许多。保持食欲稳定的关键在于保持内心的平静。 保持身心健康的平衡过程叫作“内稳态”。内稳态机制会让你在寒冷时穿上夹克，在口渴时喝水，在疲劳时睡觉. 当你的内心失去平静时，你的肠胃会感受到你的不安，进而指引你采取行动以纠正混乱的局面——换句话就是你是你的生活方式构成的，如果你想要拥有怎样的外在和内心状态，就要用这样的状态去生活。 暴食背后的几种情绪：害怕（fear） 愤怒（anger）紧张（tension）羞愧（shame），它们的首字母组成了脂肪（fats），而害怕是这几种情绪的根源紧张会导致大脑内暴饮暴食化学物质增加，皮质醇会刺激大脑产生一种“神经肽Y”，这种化学物质会导致人们对碳水的渴望增加，也会让身体储存更多脂肪。 食物中的氨基酸会给我们巨大的影响，这其中分为精神活性类（影响情绪/神经递质），和血管活性类（影响能量/血压）两种氨基酸。 血清素：5-羟色胺，太少或太多都会引发易怒暴躁，焦虑，会导致我们想吃大量甜食或碳水化合物，血清素会在快速眼动睡眠时期分泌，生活压力大，失眠，长期节食，缺乏阳光，酒精和药物过量（抗抑郁药物会使血清素过多），月经周期不稳定，运动（有氧运动会增加血清素），易怒和肥胖的人往往血清素更低。 维生素B6（吡哆素）是血清素合成的必要条件，每天摄入100毫克能够维持人体血清素在最佳水平（但是不要超过200毫克），即使是高含量的食物每份的维生素B6也不会超过1毫克，维生素B6含量高的食物：鳄梨，香蕉，鸡肉，土豆，青豆，核桃，小麦胚芽，维生素B6摄入不足就会导致我们想吃东西 色氨酸也能够促进血清素合成，蛋白质并不一定能够增加色氨酸摄入，有时会引起氨基酸之间的"帮派斗争"，反而会影响色氨酸的摄入，碳水化合物不会影响色氨酸进入大脑，胰岛素会优先消化碳水化合物运输到全身，吃一顿碳水多但蛋白质少的食物，会让人迅速困倦，此时色氨酸会进入大脑，促进血清素分泌，但是吃碳水高的垃圾食品时，就会引起较大的血糖波动。 食物也会影响其他神经递质，比如去甲肾上腺素，肾上腺素，乙酰胆碱，如果酪氨酸，酪胺和胆碱摄入不足，上述神经递质的分泌就会受到抑制，从而导致我们渴望吃东西，尤其是碳水或者是富含酪氨酸。

人们常说“旅行是检验两个人是否合适的最佳方式”，在楠楠和小昭过往的经历中，这句话被反复验证，我们也对此深信不疑。上期播客中，我们和大家分享了一些旅途中具体的事件，本期节目我们依然想要延续“旅行”这个主题，共同谈谈旅行当中与人产生的连接，以及那些因为旅行变得更加紧密与更加疏远的关系。 ⌚Timeline： 00:01:50听说旅行是检验一段关系的最佳方式 00:08:56不吵架的旅行真的存在吗？ 00:14:03你也有因为旅行而掰掉的关系吗？ 00:21:01原来友谊中也暗藏着“定时炸弹” 00:24:07观念不同的两个人真的很难玩到一起去 00:28:35爱你的人总会发现你的美 00:32:04现在的我们还喜欢“特种兵”式旅行吗？ 00:40:47你会因为做攻略而预支焦虑吗？ 00:44:40请把一部分时间留给旅途中的惊喜 00:48:03面对突发状况，情绪稳定也太重要了！ 00:56:01旅行中的遗憾将成为重逢的契机 01:02:55将旅行当作日常的一部分 🎵BGM： ManilaKilla / Nevve - Everyday, Everyday 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！ 🔗相关内容： 038 生活破破烂烂，旅途缝缝补补——旅行中的细节构成了具象化的浪漫

旅行可真是生活的解药啊—— 尽管两位主播都是INTJ，但面对旅行这件事，小昭似乎更像个P人，而楠楠则是一如既往地展现J人属性。这期节目里，你将会听到旅行过程中关于衣食住行的一些tips，以及楠楠和小昭过往的一些旅行经历。2024年的春天就要到啦，祝愿我们每个人都能够享受即将到来的春日之旅。 ⌚Timeline： 00:02:51实际上J人也不会完全按照计划旅行 00:04:09在人潮拥挤的热门旅游城市另辟蹊径 00:09:01开车是真的能够拓宽我们的活动边界 00:14:50民宿or酒店，你会站在哪一边？ 00:19:30您有一份出差的“福报”，请查收 00:23:08收拾行李时，备忘录就是我的第二大脑 00:27:48防晒比我们想象中更加重要 00:38:52冲锋衣拯救了旅途中的OOTD 00:41:46手帐er的旅行都会带些什么？ 00:45:45复盘旅行是在稀释戒断反应 00:54:55我们好像不再热衷于当地美食 01:14:25你还会买旅行纪念品吗？ 🎵BGM： つじあやの – 猫になりたい 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！ 🔗相关内容： ·本期节目声音版番外：013 在彩云之南遇见了世界的一万种形态 ·大理旅行攻略：海西/海东 ·丽江旅行攻略

快乐但短暂的春节假期即将结束，复工（开学）在即，虽然没有十分忙碌，但仅仅是走出家门，就足够让我们身心俱疲了。本期节目我们想和大家分享那些让我们感受到疲惫的时刻，以及我们是如何给自己充电的，也希望也能够给各位听友带来一些能量，预祝各位开工（开学）大吉！ ⌚Timeline： 00:24 终于——两位主播在同一时区录制节目啦！ 04:44 “睡个好觉”的前提是不要想太多 12:53 我们如何消除身体与内心的疲惫 14:42 洗澡可真是个伟大的仪式 17:30 断舍离：当我们开始避免“决策疲劳” 24:41 整理“电子房间”也很重要 31:24 记录的意义不仅仅在于记录本身 🎵BGM： Every Second - Mina Okabe 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 小红书：@举相机的小昭 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

随着我们的成长和时代的变化，周遭的氛围变得愈发不确定，于我们而言，安全感仿佛也渐行渐远。很长一段时间以来，“如何获得安全感”这样的话题常常能够在社交媒体上引发讨论，农历龙年的第一期节目，我们想和大家聊聊我们对于“安全感”的看法，分享那些让我们感到不安的事情，以及我们为了建立安全感而尝试的那些“刻意练习”。 ⌚Timeline： 02:06 安全感与原生家庭有关吗？ 04:18 他人的看法曾经是我们不安全感的重要来源 08:53 “我是我自己的码头” 12:00 最怕突如其来的电话 17:17 “厚脸皮”让我建立起工作上的安全感 20:22 我们一定要“合群”吗？ 26:10 职场中的安全感——“惹到我你算是踩到棉花啦！” 28:34 亲情的安全感像是难以撼动的堡垒 30:44 友情里的安全感是“我不在意你是否回复我的消息” 34:50 缺乏安全感的友情让人充满压力 39:03 亲密关系里的安全感来源于信任和爱 44:38 爱情需要打磨与成长 46:11 归根到底，安全感是自己给的 🎵BGM： Sunshine after the rain – AMADORI 📖BOOK： 《梨子小姐与自己相处》 📺Drama： 《繁花》 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 小红书：@举相机的小昭 💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

春节将至，我们渐渐感受到了一些过年的氛围，也怀着不同的心情迎接即将到来的龙年。这是我们兔年的最后一期节目，也邀请了好朋友viva作为嘉宾，与我们聊聊关于春节的一些故事。在本期节目里，我们将和大家分享在哈尔滨、杭州、成都和伦敦过年的经历，也想和大家谈谈我们面对春节的一些困扰和期盼，希望我们的各位听友可以开心地度过这个兔年，迎来更加开心的龙年！ ⌚Timeline： 03:14 南北方的春节习俗，真的很不一样！ 09:46 原来“年货循环定律”不仅仅发生在我们家 12:07 麻将和鞭炮构成了新春限定BGM 14:52 当我们开始在手机上过年 16:08 你也会有春节发红包的压力吗？ 19:50 对于春节的恐惧感，更多地来源于远房亲戚的盘问 23:26 淋过雨的人也想给别人撑把伞：我们想要成为什么样的长辈？ 27:15 “断亲”会成为一种热潮吗？ 29:17 一代人有一代人的春节 34:11 没能和家人团聚的春节，我们是如何度过的 40:33 新婚夫妇的终极拷问——过年回谁家？ 46:51 计划是J人迎接新一年的仪式感 48:41 新的一年，要对自己诚实哦！ ✿本期嘉宾：viva 自我介绍：“Hi大家好！我是七分乐观主义三分浪漫主义，喜欢小狗，爱买香水，火锅蘸料里必须要加香菜的Viva。” 微博：universeviva 小红书：一只viva 🎵BGM： 밤 (Night) - dori 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 小红书：@举相机的小昭 💡也欢迎大家来听友群和我们聊天哦！ *最后，附上楠楠的云南旅行计划不完全版——

岁末年初，各种APP的年度总结陆续出炉，年度账单是我们每年都绕不开的话题。在过去的一周里，我们分别战战兢兢地点开了自己的“年度账单”，也不出意外地对账单上的数字产生怀疑。本期播客，我们想和大家聊聊我们的2023年度账单，复盘我们这扣扣搜搜花了许多钱的一年。 ⌚Timeline： 00:01:00年度消费“忏悔录”——怎么会花了这么多钱？！ 00:06:29因机票价格而反复破防的这一年 00:13:59我竟然花了几万块吃“垃圾食品” 00:19:40谁又会愿意花高价吃预制菜呢 00:25:28回忆里的美食，就让它们成为回忆吧 00:31:31我们似乎渐渐对买衣服失去了兴趣 00:42:10承认吧，健康生活才是好皮肤的充要条件 00:50:54回看那些冲动购入的电子产品，现在后悔了吗？ 00:56:54当我们开始对奢侈品祛魅 01:00:05原来我们对理财一无所知 01:07:472024年我们一定好好攒钱 🎵BGM： Santorini（圣托里尼）-Jasing Rye *最后，和大家分享楠楠的家庭记账统计图—— 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 小红书：@举相机的小昭 💡也欢迎大家来听友群和我们聊天哦！ wx添加小助手:Wiz_MushroomNan，备注“听友群”即可。

尽管生活中的高光时刻能够让我们感受到强烈的幸福感，但更多时候，我们对幸福和快乐的感知来源于平凡生活里的微光，那些触及内心的小事，不仅仅能够在当下让我们感受到愉悦，当我们再次回忆起那些“微光时刻”，依然会感受到具象化的幸福。本期播客，我们想以voice blog的形式，和大家分享最近的一些“微光时刻”，也希望大家能够在这期播客里感受到些许幸福和温暖。 ⌚Timeline： 00:00:45于是，我们决定开启第一期声音vlog 00:04:47城市俯瞰：似乎离地面越远，离烦恼也越远 00:14:40霍格沃茨——我那素未谋面的母校啊 00:26:18成年人也可以在游乐园中找到快乐 00:32:50北京周末游之“我在人间当解说员” 00:41:30好羡慕这种旁若无人的松弛感啊 00:47:21披星戴月的重复也有每日限定的惊喜 00:49:41咖啡遇上下雨天，一切都仿佛刚刚好 00:52:53秩序感是J人重塑生活的重要元素 01:02:41当我们开始回归生活——逛超市、做家务、下厨房 01:07:57有时也需要一个分割睡眠与清醒的仪式感 01:10:33又一次在忙碌的工作间隙度过了恋爱纪念日 01:17:36假期——打工人的精神布洛芬 🎵BGM： 앞으로 - Vincent Blue 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 小红书：@举相机的小昭 💡也欢迎大家来听友群和我们聊天哦！ wx添加小助手:Wiz_MushroomNan，备注“听友群”即可。

在过去的几个星期里，哈尔滨反复地出现在热搜榜上，外地游客纷纷来到这座城市旅行，哈尔滨也因为各种各样热情好客的行为以及不断涌现的新鲜事物而“出圈”。在哈尔滨爆火的背后，我们也看到了一些奇怪的现象——为什么哈尔滨会被拟人为“身高185的恋爱脑男性”？本期播客，我们想和大家聊聊这个冬天哈尔滨爆火出圈的原因，探讨我们如何看待城市拟人化，以及在这一系列事件的背后，我们看到的女性困境。 ⌚Timeline： 00:24 复盘哈尔滨“爆火”始末——意料之外，情理之中 05:35 一座城市真的需要拥有性别吗？ 11:24 为什么热情待客会被解读为“恋爱脑”？ 16:50 我真的不喜欢“尔滨”这个名字 20:48 “南方小土豆”这个称呼算不算是一种冒犯？ 26:38 矫枉过正的“娇妻文学”：是谁在定义“娇妻”？ 29:52 女性主义倡导的从来都不是与男性割席 33:44 所谓女性的“性缘脑”，可能是一种草木皆兵的创伤反应 35:51 是谁阻碍了职场女性的上升通道？ 🎵BGM： Stay with me – 鬼怪 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 小红书：@举相机的小昭 💡也欢迎大家来听友群和我们聊天哦！ wx添加小助手:Wiz_MushroomNan，备注“听友群”即可。

在生活中我们偶尔会产生这样的质疑——我好像不认识现在的自己了，当理想自我和真实自我产生冲突的时候，一时间我们会觉得不知所措。在成长的道路上，我们会自我怀疑，会对自己失望，也会被外力推动着，硬着头皮克服难关，回头看好像所谓的难题也有解决方法。本期播客，是我们2024年的第一期节目，想和大家聊聊我们对自我的认知，也想与大家分享这些年我们是怎样不断了解自己的。 ⌚Timeline： 00:00:05 我好像成为了一个被情绪控制的陌生人 00:04:44 每一个“乖乖女”都会有叛逆期吗？ 00:14:06 曾经我也陷入过“暴力沟通”的恶性循环 00:17:55 我记得以前的你是很有野心的 00:25:33 当我们用投资的心态去做自媒体 00:34:08 原来我们比自己想象得更加勇敢 00:42:03 离家之后的我们，才获得了真正的成长 00:47:55 有时候我们也需要拓宽舒适圈的边界 00:54:26 自负和自卑就像跷跷板的两端 01:02:36 请像爱小猫一样爱自己 🎵BGM： CHEN/Punch - Everytime 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：[email protected] 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 小红书：@举相机的小昭 💡也欢迎大家来听友群和我们聊天哦！ wx添加小助手:Wiz_MushroomNan，备注“听友群”即可。