每年自己最喜欢的一期，真的能从这里面看到自己的成长，今年也真的是看到了很多疫情对于我们的影响，当然也有疫情促使我们的成长。你们2022过的怎么样呀？2023有什么新的flag？欢迎分享给我们！ 每年的年终回顾模板： ① 这一年原谅和感恩的人 ② 这一年怀疑过自己哪些点？ ③ 这一年的经验和教训 ④ 这一年最骄傲的事情/Highlight Momentz ⑤ 新年展望的couple goals和个人目标 主理人 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音b站如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric [00:50] 年终回顾和新年展望模板 [02:00] 2022年我们完成的如何？回望原来的目标真的觉得每年成长很大，当年too young too naive [12:00] 2022年用什么词来总结？其实疫情也给了我们更多探索的机会 [20:35] 感恩创业还在坚持的我们，今年是真的很难 [29:50] 经验教训：30岁真的活的要更立体，活得更可持续，努力都不能只是冲冲冲，be patient真的很重要 [39:40] 活在当下，想做就一定要去做，不是所有事情都可以等以后 [54:20] 2023年立flag了！不能丢失自我

这一期也是35W的学习和感受总结下来的一点孕期对我而言有用的小知识和小感悟，孕期确实每个人感受都不一样，每个人的选择也都不一样，但无论如何我都觉得特别感恩有这一段旅程，我甚至有的时候觉得当个男人真是太惨了少了这么一段神奇的经历！ 书、体重涨势图、腹直肌分离等等图片我就放在wb/hs分享了，感兴趣的可以去看～ 主理人 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音b站如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric [01:40] 孕期书籍推荐：《海蒂孕期百科》《好“孕”大数据》by Emily Oster [07:40] 化妆品品牌创始人怀孕都用什么护肤品？ [11:37] 怀孕与体重的关系 [16:46] 怀孕后饮食结构的正向改变：蛋白，脂肪，碳水化物三大项追踪 [23:40] 孕期到底能吃什么？ [31:44] 孕期运动 [41:00] 莎莎个人孕期遇到的问题分享：耻骨疼、腹直肌分离、湿疹、便秘 [49:16] 孕期和咖啡和喝酒，以及社交媒体上对这两件事情两极分化的态度

Eric是个从小就生活在圣诞节气氛中的幸福孩子，莎莎总是觉得国内的圣诞节营销过度反而有些排斥。你们都是怎么过圣诞节呢？ 主理人 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音b站如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric

两位阳人跟大家分享一下自己阳的过程！每个人因人而异~但是大体来说3天怎么也好的差不多了！孕妇妈妈们也别害怕，真的没什么可怕的~我会把我们整体过程发到wb/hs上吧，希望文字整理版的去康哦！ 主理人 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音b站如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric [00:40] 认真训练的人阳了是有多惨 [15:50] 孕妇阳了但真的不严重 [21:00] 健身认真的人到底是抵抗力强还是抵抗力弱？抵抗力强的人应该发烧更厉害吗？ [24:40] 孕妇不要过于害怕，我觉得还是早点阳更好 [27:50] 北京开放后现状：外卖难，上班难，半个城都阳了，剩下的在等阳来

原来一直觉得咱的肌肉是一块一块的，得每块都好看我们才好看。年龄大了经历的多了才发现原来身体和大脑都是一个整体，身体的运动表现好才能让我们和活的更健康，身体的舒适才能让我们心情更愉悦。 主理人 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音b站如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric [02:00] 心情和心理健康真的和身体有很大关系，下次发火的时候想想自己是不是便秘了 [07:00] 我们是怎么开始运动的：从NTC和飞鸟进化到固定器械 [24:05] 健美式训练到功能性训练的衍化：真的突然发现健美式训练没用？！？ [39:50] NTC-健美训练-功能训练是不是有高低贵贱之分？ [43:20] Eric认真训练里这几年计划的差别：从烤眼肉到烤全羊，整体健身画面越来越宏观，从美观到表现

上一期望梅止渴聊的就是欧洲的邮轮游，也是在北京封控居家的时候！不过现在出去玩好像简单了很多，明年一定要成行！ 主理人 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音b站如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric [00:45] Stanley Tucci和BBC合拍的意大利美食节目：https://www.bilibili.com/video/BV1QU4y1z7VT/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.-1&vd_source=ba823da29d7322843c9df49b068ed06f [03:30] 2018年求婚后的意大利“蜜月”行，其实还是一如既往的intense [05:00] 波兰航空的超级经济舱，非常推荐，超值 [07:00] Milano！2欧元的mobike，最后的晚餐，还有当地人带我们去的米兰大教堂旁边的Aperitif [23:30] 博洛尼纳和周边的汽车工厂们 [34:50] 翡冷翠的博物馆，圣母百花大教堂，牛排和非常不推荐的米其林餐厅 [45:25] Como Lake真的很美

看世界杯之余跟大家聊聊体育赛事，最近北京的口罩问题真的越来越严重，大家要做好防护！好好在家享受比赛吧~ 主理人 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音b站如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric [01:50] 世界杯和年轻时的爱情故事 [18:22] 给你归属感的体育赛事们：女排，奥运会... [25:00] Eric和莎莎共同爱看的体育节目：F1+CrossFit大赛 [27:55] 女神Tia Toomey和NBA明星Wade：你喜欢的体育明星体现的就是你欣赏的价值观 [42:55] 忍不住夸奖eric的认真训练，真的值得大家学习

刚从三亚团建回来的Eric非常有感触，给莎莎上了一课！很想知道大家的团建都是什么样的，快给我一下灵感！ 主理人 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音b站如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric

冬季就是食欲爆棚的时候吧！趁着Eric在做汉堡测评我们来说说我们最常吃的小馆子们~一边说一边流口水的我们... 主理人 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音b站如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric [01:30] 艾式汉堡测评：原来汉堡真的是能正儿八经吃的 [12:50] 北京唯一能拿得出手的意大利菜们 [31:10] 不爱吃韩餐的我们推荐的唯一一家韩餐 [38:00] 选到好餐厅的小秘诀！ [48:20] 中餐要是只说一家就利苑吧 提到的美食list： 【汉堡】大跃啤酒，slowboat悠航鲜啤，take a bite，side street街旁 - 具体看艾式汉堡测评吧！ 【意大利菜】Fiume，Papa Danilo，Eatalia，Buono Bocca（冷盘），Tavola（fine dinning），Bottega（pizza和炸牛排）/Forno（手工艺面），the pizza show（开心果pizza），安妮意大利餐厅/Ponte 【韩餐】韩香馆（烤肉、参鸡汤、泡菜饼、冷面、炸鸡） 【日餐】日出拉面，鱼清（日本超市+超高性价比餐食），镹·鱼料理专门店（鱼生） 【粤菜】利苑

趁着要立冬了，我们来聊聊在这种时候怎么才能有好的状态~还好本周音频上周抽空提前录了，这周双十一疯狂直播还感冒！不过现在在家晒着太阳给大家发出这个音频，还是觉得状态+++ 祝大家这个冬天都不受影响，一直有一个好状态！ 主理人 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音b站如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric [03:50] 状态的好坏跟自身有关，不要过度强求，经常状态起起伏伏的人还更有共情心呢！ [11:16] 能让状态+++++的小tips [23:18] 现代年轻人的焦虑都在雍和宫找到了释放 [26:40] 能让状态+++++的小tips第二弹

刚下直播给大家录音频！聊聊最近的一些小事和小想法 主理人 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音b站如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric