欢迎来到由跑者日历和高驰共同策划和制作的PB计划特别季——首马破计划 - 无锡马拉松站。 特别季节目我们将邀请参与高驰「破」计划的十位同学，以及线上计划的指导教练，@阿娇教练 和 @徐剑南 教练 来一同参与录制。「破」计划的目标是通过8周的集中训练，让参与计划的同学们在3月24日到来的无锡马拉松当中顺利完成首马。 关于「破」计划： 高驰推出了品牌活动「破」计划，通过这个系列活动，去陪伴跑者度过跑步路上每一个有难度的门槛：比如开设人生首马战队、PB训练营、人生首野、破三战队等等不同的主题，用高驰在跑步领域所沉淀的科学知识、专业技术赋能跑者训练，希望和跑者一起成长，不断自我超越。 关于全马训练计划： COROS APP 可根据你当前的跑步能力、月跑量、目标全马成绩，个性化定制8-16周马拉松训练计划。还能集中查看训练报告，了解训练评分、全马成绩变化，就像有个“专属教练”在身边。 ======================= 不论做什么事情，制定一个目标都是十分重要的事情。对于完成一场马拉松来说，每个人心中都有不同的目标。那么开营第一期，咱们就聊一聊目标这事儿。 训练目标怎么设置？训练的周期如何安排？都有哪些切实有效的训练方法呢。本期节目中有三位训练营的同学分享了自己的经验，阿娇教练更是从专业的角度对这些问题进行了阐述，高屋建瓴地向大家普及了马拉松训练各个周期的安排及其目的，让大家对于周期化训练、科学训练有了一个整体的认识。一起来听听吧。 本节目在《PB计划》和《跑者日历》一并播出，欢迎大家在各个播客平台上订阅收听。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================
欢迎来到由跑者日历和高驰共同策划和制作的PB计划特别季——首马破计划 - 无锡马拉松站。 特别季节目我们将邀请参与高驰「破」计划的十位同学，以及线上计划的指导教练，@阿娇教练 和 @徐剑南 教练 来一同参与录制。「破」计划的目标是通过8周的集中训练，让参与计划的同学们在3月24日到来的无锡马拉松当中顺利完成首马。 关于「破」计划： 高驰推出了品牌活动「破」计划，通过这个系列活动，去陪伴跑者度过跑步路上每一个有难度的门槛：比如开设人生首马战队、PB训练营、人生首野、破三战队等等不同的主题，用高驰在跑步领域所沉淀的科学知识、专业技术赋能跑者训练，希望和跑者一起成长，不断自我超越。 关于全马训练计划： COROS APP 可根据你当前的跑步能力、月跑量、目标全马成绩，个性化定制8-16周马拉松训练计划。还能集中查看训练报告，了解训练评分、全马成绩变化，就像有个“专属教练”在身边。 今天的节目内容，是训练营开始之前，我们和高驰的同学们一起，对候选人进行的前期采访，大家可以通过这些录音对训练营的队员有所了解。他们的声音也会出现在以今后的节目中。接下来，就请收听吧。 00:16:33 杨己韧 (Aviator) 00:10:12 庄琤 (Daniel) 00:18:33 小管 00:24:35 梦想家刘吉超 00:29:37 柳柳 00:40:55 祥根 00:47:49 叽里咕噜 00:55:06 叶女士 (盛夏的果实) 01:11:02 婧珂 (Clary) 01:16:25 李先生 (Paul Li) 本节目在《PB计划》和《跑者日历》一并播出，欢迎大家在各个播客平台上订阅收听。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================
欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 本期节目，我们有幸邀请到了耐力学社的创始人pili，和我们一起聊聊他的香港一百大满贯+渣打香港马拉松之旅。 非众所周知，上上周的港百有几个人组成了一个叫“234病房”的临时组织，原因是他们都将参加香港一百的大满贯组别（周四33K，周五56K，周六103K）以及周日的渣打香港马拉松42.195K的比赛。乍一听，就是普通人难以完成的感觉。那到底pili这几天都经历了哪些故事，如何最终完成了这项挑战呢？我们一起来听听！ 大致时间线如下： - 准备：完全戒酒戒咖啡，三周。 - 准备：平衡性的训练，交换常用手（e.g. 左手鼠标、刷盘子） - 准备：跑力包线图、配速计划表（三天误差都在 10% 以内；马拉松没考虑，随缘） - 准备：港百锦囊(懒人包)、港百群组、小金人采访 -- help others to help myself。 - 心态：开始有点放弃（2023 年 12 月 31 日，跨年跑，20 小时到铅矿坳，92K，体感很糟糕） - 心态：33K，开始 enjoy，当作放松 - 心态：56K，开始出现掌控感，稳定超过许多前期超速跑爆的人，路程中，录制了几段行山杖的教学。 - 心态：站到 100K 起点时，才觉得这件事可以完成 - 完成，非常平静：“当我在跑步时，我就在跑步” - 意外：100K，海下，前方有人跟太紧跌落，被树档了没出事 - 细节：33K，在 CP 自己处理了未成熟的水泡 - 细节：33K、56K 全程用杖；100K 后半程，下坡用杖为主。 - 细节：35K/ 56K 位置，ITB 有隐痛，及时调整跑姿，rebalance。 - 细节：33K 和 56K 之后，都有去 physio，没有伤痛，没有酸，没有紧，都是做专项的呼吸练习 - 细节：100K，8-10am 温度低但湿度高，容易跑快，体感凉快，但核心温度升高，消化功能紊乱。 - 决策：100K 到 CP2 （前 33K）是按照 16 小时跑，但是体感不对（中暑前期，胃不吸收水），主动降速，没有跑爆。全程按照 17 的移动速度；两次大补，各半小时，每个站都停下补水。最终消耗时间 18.5。 - 意外：渣马早晨，忘记拿水、面包，空腹上路…… - 意外：渣马存包处离起点有 1KM 以上，来回多了 2KM，5min 配速在赶路 - 意外：渣马 10K 没能量，8min 配心率 170，只能走。 - 意外：渣马竟然到 18K，才有香蕉，没有士力架等快能食品。 - 心态：渣马，被很多人用 8min 配速超过，淡定。 - 心态：渣马，从来没有接近过关门时间，CP 站都在收拾了。 - 决策：冷也要喝水，对冲低温多尿脱水。上了 10 次洗手间…… - ZONE： 25K 后，气温升高，水补好，香蕉消化，恢复到 5min 配速，心率 130，超了很多人。西隧上坡状态最好。 - 收获：第一次多日跑（multi stage） ulra - 收获：遇到了很多其他大满贯、234K 的朋友。每天反复见，惺惺相惜。 - 收获：配速表和跑力包线，服务了约 300 名跑者；也有不认识的跑者，路上跌落一张初代表。 - 想说点什么： RER, more than VO2max ！ 节目里提到的一些内容： - 耐力学社：iest.run - 跑力包线图： RunArt.net - 港百配速表： Allez.Run - Pili 微信公众号：P话 欢迎大家关注耐力学社，还有他们的播客节目《超跑极客 Ultra Geeks》，一起探索耐力运动~ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================
欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 刚刚过去的周末，香港一百一定是跑步圈里最热闹的话题。 时隔八年，佳凝终于在港百圆梦，完成了她的港百之旅，虽然不能算顺利，但能够完赛已经是最完美的结果。 今年，更换了赞助商的港百有什么不一样？在各种不同角色的参与者眼中，港百又是什么样？ 我们有幸邀请到了几位嘉宾，一起来聊聊港百： 奥尔里奇吴，B站UP主，港百The Third溜达完赛。 小洲哥，赛事从业者，港百The Third不顺利但高速完赛。 Teacher. Liang，PB计划教练，港百The Half轻松完赛，陪跑100K组CP5-CP6，渣打马拉松完赛。 浩浩然299，B站UP主，港百三天跟拍，自由摄影师。 让我们一起来听听，港百值不值得来，哪些人适合来，和内地赛事比，又有哪些异同？ 相关链接： 装备说：EP116: 香港100装备观察 - 安踏正式踏足越野跑市场？ 跑出趣玩：vol.23 终于翻过了大帽山穿上大帽衫-港百游记 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================
欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 刚刚过去的一年，南子和佳凝在去现场观看伦敦马拉松和箱根驿传的同时，还参加了当地的一个5公里的路跑活动。虽然是在英国和日本两个国家，但其实我们参加的是同一个系列赛事，那就是parkrun，这项风靡英联邦国家，并且在日本、美国等国家都有落地的5公里路跑赛事（活动），那它到底有着怎样的魅力？ 今天我们有幸邀请到了长居在英国，已经分别跑了200+次和100+parkrun的李察和兔子，来跟我们一起深入的聊聊这个他们为之痴迷的活动。 本期节目中，你将会了解到一个每周全球有20万人参与的跑步活动是怎么起源、怎么运作并且如何吸引如此多的爱好者们不遗余力的参与、宣传、付出，并不断将parkrun的版图扩大。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================
欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 上期节目中，我们在箱根驿传结束之后，在当地临时和大家一起聊了聊整体的感受，遗憾以及一些推荐。很多听众都反馈，还是没有听过瘾。其实，我们自己也是没有聊过瘾。因为在整个准备去看比赛、到实际追比赛，期间发生了很多或是有趣，或是意想不到的事情。 于是我们请到了这次箱根之旅的总"设计师"， @曼 和 @PV 来和我们一起详细复盘整个的过程，从各自的视角， 尽量细致地回顾我们这个"次抛"团队的各处神奇经历。 虽说比赛已经过去了一周，大家也都各自回到了原有的生活和工作当中，但我们还是会时不时地关注后续的报道，更会时不时地回想起当时的一幕一幕。也希望我们这次的"详细复盘"，会为今后去现场看箱根的朋友们提供一些参考。 你有没有关注今年的箱根驿传？你有没有去现场围观呢？关于箱根驿传你有哪些想了解，或是想分享的，都欢迎给我们留言。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================
欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 昨天第100届箱根驿传落下帷幕，我们也来到了现场，做了一名“追星族”，追着驿传的选手，从东京到箱根再回到东京，他们跑我们也跑，他们停我们继续跑，但我们观战的很过瘾很满足。 第一次现场追箱根，近距离感受跑步之美，那种感触，有些难以用语言形容。比赛结束后，我们聚在终点附近，第一时间聊了两天的观战感受。 我们中间有长居在日本，常年关注箱根的朋友；有最近才开始看箱根、但发现自己总能碰见青山学院驿传队的朋友；有从国内专门赶过来跟我们当向导的朋友们（开玩笑）；有从遥远澳洲赶来的特种兵朋友；有受到羽田机场火灾影响航班改签歪打正着看上箱根的朋友；有还有被我们忽悠来一起追箱根的朋友…… 那我们就和这8位朋友一起来简单聊下两天感受。 本期节目嘉宾（按出场顺序）： PV：本次的导航员兼直播讲解员之一 奥尔里奇吴：B站up主，我们的好朋友 Amy：跑者日历日本专题的常驻嘉宾 三叔：Amy的爸爸，常年关注体育 得得老师：因羽田机场事故被迫观看箱根的好朋友 大素：住在青山学院附近的朋友 曼：本次的导航员之一（懂日语！） Fan同学：从澳洲专程赶过来看箱根的朋友 本期节目在东京某精酿酒吧录制，声音略有瑕疵，还请大家见谅。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================
欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 2024新第一天，和 @奥尔里奇吴 一起完成了一次parkrun。在回程的地铁上，一起聊聊新的一年里，关于跑步，大家各自有样的目标，立怎样的flag呢？ 祝贺大家新年快乐，也希望大家继续支持我们的节目，我们也会努力为大家带来有料有趣的内容，和大家一起听一起跑。 新的一年，你有什么愿望，想立什么flag，也欢迎给我们留言说一说。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================
欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 2023年的最后一期节目当然是用来做年终总结啦。虽然没有特意准备，但聊起来发现，我们在过去的一年中，还是做了不少事情的。 跑了多少里程，参加了多少比赛，对自己表现是否满意呢？节目方面，我们各自最喜欢的单集是哪些，又做了哪些好玩的事情？新的一年，我们准备做怎样新的尝试呢？一起来听听吧。 当然我们更想知道大家的2023跑得如何，有哪些单集让你印象深刻，同时也想了解大家对我们在新的一年里有哪些期待。欢迎来给我们留言。 告别2023，迎接充满希望的2024！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================
欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 感谢「声湃轩」录音间对本期节目的场地支持！ 连续两期聊破3，大家压力大不大？（bushi…… 虽然标题很唬人，但其实这期非常的欢乐！我们非常有幸邀请到宏宏来返场，这次可不一样咯，她已经站上了业余女跑者的至高舞台——连续两场比赛都破三！ 这听起来就是一个不那么容易企及的高度，那么到底要付出些什么、面对些什么，才有可能达到破三的目标？ 那就让我们跟随着宏宏的讲述，看看过去这半年都发生了哪些关于“热爱”的故事…… ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================
欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 还记得之前在今年无锡马拉松上，仅差11秒破三的@浩浩然299 吗？他回来了！他带着破三的喜悦回来了！这期还邀请到了好朋友 @奥尔里奇吴，以及另外一位新晋破三选手 @树青 来和我们说说，他们破三的历程。 正如大家看到的，随着大众选手水平的提高，之前看上去"遥不可及"的破三，已经有大批的跑者实现了这个目标。但人数的增多并不意味着这是件简单的事情，它需要严谨的训练，周密的准备以及比赛当天的正常发挥，是一个综合过程，任何一个环节出现问题，即使有了破三的实力，也不见得能轻松实现。 也许你已经实现破三，也许你正在为这个目标努力，或者你对于破三并没有执念，都希望本期节目对你有所帮助。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================
欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 上海马拉松作为国内影响力非常大的比赛，方方面面都会受到大家的关注。上马Pacer更是像一股“神秘力量”，让大家向往的同时也希望有机会能更加深入的了解它。 本期节目我们有幸邀请到了来自上海129跑团的成员、也是本次上海马拉松3小时15分的配速员蜡烛，和我们一起聊聊上马配速员的故事。 同时，我们也借此机会和蜡烛聊了聊129跑团，这个业余精英辈出的团体是怎样的存在？我们跟随蜡烛的讲述，一起来听听~ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================
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