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本期节目，我们有幸邀请到了耐力学社的创始人pili，和我们一起聊聊他的香港一百大满贯+渣打香港马拉松之旅。

非众所周知，上上周的港百有几个人组成了一个叫“234病房”的临时组织，原因是他们都将参加香港一百的大满贯组别（周四33K，周五56K，周六103K）以及周日的渣打香港马拉松42.195K的比赛。乍一听，就是普通人难以完成的感觉。那到底pili这几天都经历了哪些故事，如何最终完成了这项挑战呢？我们一起来听听！

大致时间线如下：

- 准备：完全戒酒戒咖啡，三周。

- 准备：平衡性的训练，交换常用手（e.g. 左手鼠标、刷盘子）

- 准备：跑力包线图、配速计划表（三天误差都在 10% 以内；马拉松没考虑，随缘）

- 准备：港百锦囊(懒人包)、港百群组、小金人采访 -- help others to help myself。

- 心态：开始有点放弃（2023 年 12 月 31 日，跨年跑，20 小时到铅矿坳，92K，体感很糟糕）

- 心态：33K，开始 enjoy，当作放松

- 心态：56K，开始出现掌控感，稳定超过许多前期超速跑爆的人，路程中，录制了几段行山杖的教学。

- 心态：站到 100K 起点时，才觉得这件事可以完成

- 完成，非常平静：“当我在跑步时，我就在跑步”

- 意外：100K，海下，前方有人跟太紧跌落，被树档了没出事

- 细节：33K，在 CP 自己处理了未成熟的水泡

- 细节：33K、56K 全程用杖；100K 后半程，下坡用杖为主。

- 细节：35K/ 56K 位置，ITB 有隐痛，及时调整跑姿，rebalance。

- 细节：33K 和 56K 之后，都有去 physio，没有伤痛，没有酸，没有紧，都是做专项的呼吸练习

- 细节：100K，8-10am 温度低但湿度高，容易跑快，体感凉快，但核心温度升高，消化功能紊乱。

- 决策：100K 到 CP2 （前 33K）是按照 16 小时跑，但是体感不对（中暑前期，胃不吸收水），主动降速，没有跑爆。全程按照 17 的移动速度；两次大补，各半小时，每个站都停下补水。最终消耗时间 18.5。

- 意外：渣马早晨，忘记拿水、面包，空腹上路……

- 意外：渣马存包处离起点有 1KM 以上，来回多了 2KM，5min 配速在赶路

- 意外：渣马 10K 没能量，8min 配心率 170，只能走。

- 意外：渣马竟然到 18K，才有香蕉，没有士力架等快能食品。

- 心态：渣马，被很多人用 8min 配速超过，淡定。

- 心态：渣马，从来没有接近过关门时间，CP 站都在收拾了。

- 决策：冷也要喝水，对冲低温多尿脱水。上了 10 次洗手间…… 

- ZONE： 25K 后，气温升高，水补好，香蕉消化，恢复到 5min 配速，心率 130，超了很多人。西隧上坡状态最好。

- 收获：第一次多日跑（multi stage） ulra

- 收获：遇到了很多其他大满贯、234K 的朋友。每天反复见，惺惺相惜。

- 收获：配速表和跑力包线，服务了约 300 名跑者；也有不认识的跑者，路上跌落一张初代表。

- 想说点什么： RER, more than VO2max ！

节目里提到的一些内容：

- 耐力学社：iest.run

- 跑力包线图： RunArt.net

- 港百配速表： Allez.Run

- Pili 微信公众号：P话

欢迎大家关注耐力学社，还有他们的播客节目《超跑极客 Ultra Geeks》，一起探索耐力运动~

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