阔别一年多的马拉松终于要来了，不知道大家有没有一种熟悉又陌生的感觉。一场马拉松比赛前，大家都要做哪些准备呢？ 除了日常规律训练做好身体上的准备外，如果是想临时抱佛脚该怎么办？ 身体准备好了，心理上需要一起准备起来吗？ 除此之外，比赛装备上又需要做什么准备？比赛的衣服你选好了吗？你有什么比赛的小tips想和大家分享吗？ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

回想当年学校的运动会，可谓是体育佼佼者的游戏，体育不好的学生，大部分都是坐在观众席写稿子的人，不知道你属于哪一种？ 当然，我们今天的话题并不是学生时期的运动会，而是在日本举办的一个名为Middle Distance Circuit Tokyo (简称MDC)的比赛，顾名思义它是一个中距离的比赛，这个比赛设置了从100米到3000米各个距离的挑战项目，可以根据自己的情况任选，是比较少有的中距离比赛活动。这场几乎报名就能参加的比赛，也许会勾起不少朋友年少时的回忆。 而关于MDC这个比赛，还有很多赛场内外的小故事，今天我们就继续请来长居日本的跑步爱好者Amy一起来分享她参加这场“运动会”的趣闻。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 我们的三档播客：《跑者日历》《装备说》《PB计划》《跑圈速递》 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

如果你是个马拉松老炮，那提起“兔子”你一定知道；如果你刚刚开始跑步，一定也听别人说过“兔子”。那到底兔子是什么？今天我们就邀请到了马拉松的资深兔子——Asics五星配速员、阳光跑团团长郭巍来到节目做客。 担任过27次比赛配速员、完成过39场全马，大部分全马比赛都是以兔子的身份完赛，老郭的履历不得不让人佩服，那到底怎样才能成为配速员？又是怎样的机缘巧合才会选择成为配速员？在这么多场担任兔子的比赛中又有什么精彩的故事？兔子是要经过选拔的吗？选拔的过程中又会有哪些有趣的事？ 带着这些小小的疑问，我们就和老郭一起聊聊关于马拉松配速员的那些有趣又有料的故事。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

镝木毅在整个越野跑圈可谓是鼎鼎大名，尤其是在日本越野跑圈，可以说是鼻祖般的存在。疫情前，偶尔还可以看到镝木毅来中国推广越野跑。 疫情以来，世界各地的路跑越野跑赛事都受到了影响，当然日本也不例外。镝木毅自己家乡的越野赛也因为疫情而取消，虽然没有了大规模聚集，但是镝木毅办了一个小小的SPA Trail Tour，这个面向初跑者越野旅行团，到底是什么样的体验？ 镝木毅接触下来是个什么样的人？这个越野Tour是什么样的形式？学到了哪些新的东西？会因此而入坑越野跑吗？ 带着上述疑问，我们再次请到了和我们聊日本跑步文化、定居在日本的跑步爱好者Amy和我们一起聊聊这场镝木毅主办的越野小团课。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

栾玉帅的名字在业余跑者里可以说是响当当了，和我们大多数人一样，他也有着一份普通的职业，又和我们大多数人不一样，他可以把每天的工作也当作训练，没错，他是一位大家都爱的京东快递小哥。 一次偶然的机会他跑了人生的第一次北马，结果就一发不可收拾，一步步成长为业余选手中的精英，同时也还在不断的探索自己的上限，这种进取精神值得我们每一个人学习。 而作为一名京东快递员的日常也让不少人感到好奇，他是怎样平衡工作和训练？他的跑步故事又是怎样神展开的？我们一起来听听！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

提起无锡马拉松，跑步圈内不管跑过的还是没跑过的大家都非常向往。这与汇跑赛事多年的用心经营密不可分。 公众号推送里用的每一张照片都是精挑细选、比赛里每一个细节都经得起推敲、完赛奖牌每一个零部件都不缺少故事…这一切连成片就构成了汇跑赛事精心打造的无锡马拉松。 今天的汇跑赛事还在不断精进的路上狂奔，那这家公司到底是怎样的存在？今天我们就请来了汇跑赛事的李长征和李雷，一起聊聊无锡马拉松和汇跑赛事的故事。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

难得北京这个周末拥有两场“大型”赛事——北京市第十六届运动会半马比赛（群众组）和金海湖铁三，不少朋友参加了这两场比赛，借着比赛刚刚结束新鲜热乎气，一起来复盘一下。 这可能是我们的节目第一次聊到铁人三项比赛，但其实跑步爱好者中不乏铁三爱好者，本期节目我们就邀请到了无脸男无老师跟我们一起聊聊他的金海湖铁三参赛体验，为什么这项运动让不少人欲罢不能？到底嘉宾能不能成功为大家种草铁三？日常如果要参加一场铁三比赛都需要怎么样安排训练？ 和金海湖铁三同期举办的，还有北京市第十六届运动会半马群众组的比赛，比赛中，曾经来我们节目做客的高水平选手孙晓阳一举夺魁，而我们的一位主播月亮也以Pacer身份参与到了比赛中去，这场“神秘”比赛有哪些值得聊得故事？ 今天的节目，我们一起来听。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

最近不管是PB计划，还是跑者日历的节目，都有不少听众留言想了解跑步与心率相关的知识，于是我们就又把救命课表的“创作者”杰克蜀黍请到了我们节目，一起给大家简单科普一下关于心率和跑步的内容。 一些概念 1、最大心率 一种比较流行的最大心率计算公式为【220-年龄】，再通过百分比的方式来定义有氧、无氧等区间。 其实，还有不少关于“最大心率”的计算公式，比如： 公式 214 – (0.8 x 年龄) 206.3 –（0.711 x 年龄) 217– (0.85 x 年龄) 202– (0.55 x 年龄) 但所有通过【公式】来定义的最大心率或者最大有氧心率，都是基于统计学为基础的观察，适用于大多数人。也许，你是那个特殊的人。 *存在最大有氧心率这种说法吗？ “最大有氧心率”是《耐力》一书中，作者提出的用来定义有氧心率，也称为MAF180。其公式为【180-年龄】，再通过一个小问卷来调整有氧心率的区间。 *测试最大心率的办法有哪些 400米跑坡法 跑步机法 800米操场法 其它（估算，具体方式请听节目） 此处提示：测试有风险，实践需谨慎，切勿自己单独测试。 2、静息心率 在清醒的安静状态下，每分钟的心跳次数，即为静息心率。通过科学的运动，可使静息心率保持在一个相对缓慢而稳定的区间。 *如何测量静息心率？ 早上起床后，站立测量3分钟的平稳心率。重点是，“站立”和“平稳” 3、储备心率 储备心率是心脏适应机体代谢的需要，而增加心输出力量的能力——也就是实际的最大心率和静息心率之差，计算方法是储备心率=最大心率-静息心率。 *储备心率法 目标心率区间 =（最大心率-静息心率）× 储备心率% + 静息心率 4、乳酸阈值心率 在一定的强度运动中，血乳酸浓度随运动强度的递增而增加，当血乳酸出现急剧增加的那一瞬间时，称为乳酸拐点，或者乳酸阈，它是有氧到无氧的拐点。而在这时的心率，被称为乳酸阈值心率 *如何测量乳酸阈值心率： 侵入法 非侵入法 5、心率区间 心率区间如何划分的： HRR储备心率法/HMR最大心率法/LTHR乳酸阈值法三种，其中使用最多是HRR储备心率法 *高驰/佳明等运动手表都有心率区间，制定的依据是什么？ HRR储备心率法：需要静息心率和最大心率 HMR最大心率法：最大心率 LTHR乳酸阈值法：最大心率和乳酸阈值心率 *运动达到各个心率区间所产生的作用是什么？ HRR储备心率法 HMR最大心率法：最大心率 LTHR乳酸阈值法 6、速度和心率的关系 *跑步时为什么要关注心率： 保证训练效果 保证运动和比赛的安全 *跑步时到底该关注心率还是关注配速？ 有氧训练、半马全马比赛、健康跑，关注心率 节奏跑、间歇跑关注配速 按课表要求 其它 *长期高心率跑步有坏处吗？ 高心率的定义是指，用比较高的心率区间，并不是指绝对的心率数值 如果目标是健身跑或者全马，高心率会影响训练效果 心脏压力大 *通过怎样的训练能降低心率提高配速？ 有氧慢跑 力量训练 快慢结合 7、关于心率飘移 现象：长距离跑步时，在配速不变的情况下，心率会慢慢的提升。 影响因素有哪些：配速、天气、有氧能力等 理解这个概念有什么用处：了解自身的有氧能力。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

上个周末，别克跑团联赛北京站刚刚落幕。在这次比赛中，月亮说"系列队伍"强势亮相，取得了非常好的成绩。 今天我们邀请到梁老师，请他作为参赛队员，和我们一起聊一聊这场比赛。 跑团联赛是个什么赛制，规模怎样，水平如何？月亮说各个队伍组成怎样，是不是一上来就把拿冠军当成目标了呢？决定队伍名次"上限"的月姐，针对这次比赛，又做了哪些突击训练呢？一起来听本期节目吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

关于“运动科学”，你都了解些什么？今天我们有幸请到了COROS高驰的运动科学负责人刘新，帮助我们去了解一下这门听起来有点“神秘”的学科。 关于人类的身体构造是否适合跑步，你是怎么看的？ 我们常常会用心率去衡量跑步运动的强度，但是你知道心率和强度之间到底有什么样的相关性吗？ 关于心率跟训练的结合，具体要怎么安排才够科学呢？背后又有怎样的理论支撑呢？ （上图：跑步机上的小白鼠） 当然，请来了COROS高驰的专业人士，也聊到了高驰品牌的愿景： 1、通过数字化体能系统，帮助用户科学训练（让用户更了解自己） 2、让用户更好的享受运动的快乐 那这一期的具体内容，就在音频里一探究竟吧！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

欢迎跑得特别快的数学老师，梁老师！作为好朋友，梁老师居然是第一次做客跑者日历，也许太熟悉了的缘故，有一种错觉是曾经邀请过梁老师。好在我们及时意识到了问题，在本期节目中和梁老师好好聊聊跑步。 即使已经这么熟悉了，但这次录制还是很多意外的收获，比如： 梁老师在首马之后居然差点退坑，时隔五年才又重拾跑步 学生们了解梁老师的渠道居然是... 梁老师说他有这么多的时间参加各种活动居然得益于... 还有梁老师和波神居然... 太多精彩内容，大家可要听仔细了。另外跑者日历另一档声音真人秀节目《PB计划》第二季也已启动，梁老师作为两位教练之一，也将会在那里持续和大家交流跑步、训练以及比赛的各种话题，欢迎收听和转发。 大家对于新手的装备选购有什么建议和窍门，也欢迎留言和我们交流。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

刚刚结束的崇礼168，来自甘肃的选手何富军在他的首个百公里中便拿下第三名的成绩。而作为一名“精英”，网上关于他的资料可以说是很少了，今天我们就请来了“小军军”跟我们聊聊他的运动员生涯。 在2004年雅典奥运会刘翔表现的影响，何富军走上了专业运动员的道路，他一路从小县城的比赛赢到市里、省里，最后顺利进入了体校、大学，毕业后却放弃稳定工作的机会，成为一名职业跑者，也取得了不俗的成绩。 年龄显然不是何富军的优势，但他依然渴望在比赛里突破自己，不仅仅是越野赛，马拉松也是他的舞台，希望小军军能够在赛场上实现自己的梦想。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。